Diário Do Rconstantino

RConstantino · Junho 27, 2012 às 11:49

Muay Thai - 25/06

Cycling:
- 0:10:00 || 4 km (+64 pts)
- 0:10:00 || 4 km (+64 pts)
- Ida e volta do Muay Thai
[*]Muay Thai:
- 2:00:00 || practice (+1012 pts)
- Manhã

Hoje fiz apenas um treino de MT, já que tive que sair a tarde pra resolver umas coisas e no da noite eu não gosto muito de ir kkkk.

Dieta 100%.

Treino A - 26/06

Cycling:
- 0:25:00 || 6 km (+52 pts)
- 0:25:00 || 6 km (+52 pts)
[*]Barbell Deadlift:
- 10 kg x 3 reps (+21 pts)
- 30 kg x 3 reps (+29 pts)
- 50 kg x 3 reps (+39 pts)
- 70 kg x 3 reps (+52 pts)
- 90 kg x 3 reps (+71 pts)
- 110 kg x 3 reps (+95 pts)
- 110 kg x 3 reps (+95 pts)
[*]Front Barbell Squat:
- 10 kg x 4 reps (+28 pts)
- 50 kg x 4 reps (+51 pts)
- 60 kg x 4 reps (+59 pts)
- 60 kg x 4 reps (+59 pts)
[*]Barbell Bench Press:
- 10 kg x 5 reps (+30 pts)
- 30 kg x 5 reps (+41 pts)
- 40 kg x 5 reps (+48 pts)
- 50 kg x 5 reps (+55 pts)
- 60 kg x 5 reps (+64 pts)
- 66 kg x 5 reps (+70 pts)
- 66 kg x 5 reps (+70 pts)
- 66 kg x 5 reps (+70 pts)
[*]Pendlay Row:
- 10 kg x 5 reps (+23 pts)
- 30 kg x 5 reps (+31 pts)
- 40 kg x 5 reps (+36 pts)
- 50 kg x 5 reps (+41 pts)
- 50 kg x 5 reps (+41 pts)
- 50 kg x 5 reps (+41 pts)
- 60 kg x 5 reps (+48 pts)

Hoje voltei pra academia , as cargas caíram até que bastante no Supino, que eu me lembre eu usava 72Kg com progressão contínua do SS e ainda estava aumentando, e na Remada, eu usava essa carga quando comecei com o SL no ano passado , que substituirei por cavalinho já no próximo treino, não gosto de jeito nenhum de remada curvada, e as cargas também não me ajudam a gostar kkkk. No Terra a carga parece não ter caído, e no FS eu não tinha as cargas anotadas, então não tem como comparar.

Dieta 100% e eu vou ter que achar outra forma de me saciar após as refeições, creio que terei que começar a fazer uma WD, já que a fome tá feia, quando eu termino a refeição, estou com mais fome do que quando comecei a comer. Vou tentar aplicar WD nos dias que ainda faltam (menos de 2 semanas pra minha rotina mudar), aí lá na EEAr eu terei que me virar pra tentar esboçar uma dieta e um treino pelos próximos 5 meses.

Daqui a pouco tem MT, abraços!

Fala RConstantino. Li seus posts antigos, vi q tbm fazia SL 5x5, deu pra pegar várias coisas, : D

Que bom q voltou aos treinos. Sobre o Muay Thai acho muito interessante esse estilo de luta, estou há um tempo querendo praticar, mas aqui na cidade onde estudo não tem, . A pessoa deve pegar uma resistência legal, pelos seus posts, 400 abdominais, flexões, etc. Espero q abra alguma academia aqui, tenho muita vontade de começar.

Abraço!

Fala aí Gabriel!

Eu fiz por um tempo legal o SL, eu gostei dele, e ainda me trouxe alguns resultados também, estéticos e de força.

Muay Thai é muito legal mesmo, agora eu estou meio que "perdendo o pique" por que sei que daqui a menos de 2 semanas vou ter que interrompê-lo por tempo indeterminado, então o gás meio que vai embora, se não fosse isso eu ainda treinaria por muito tempo 3x/dia, é viciante kkkk. Tanto a resistência quanto o condicionamento físico aumentam bastante (pelo menos quando eu fazia 8-9 treinos por semana, eu estava voando praticamente), atualmente o MT tem crescido muito, na minha cidade (que é pequena), há 1 ano tinha inaugurado a primeira academia que tinha MT, semana passada foi aberta a 4ª, todas de mestres diferentes, já já abre uma na sua cidade.

Abração!

Tibissa · Junho 27, 2012 às 11:54

Irra!!! Voltou à maromba!!!!!! Show de bola RC!!!

Vamo q vamo meu camarada!!!

Paulynhappp · Junho 27, 2012 às 12:11

Vc tem suas cargas postadas ?

Saintgraal · Junho 27, 2012 às 12:25

Boa!

voltou a treinar issaê,

eu também não gosto de remada curvada... prefiro fazer unilateral, ou a cavalo mesmo

abraço!

Boa!

edit: double

Editado Junho 27, 2012 às 12:26 por saintgraal

RConstantino · Junho 27, 2012 às 15:20

Irra!!! Voltou à maromba!!!!!! Show de bola RC!!!

Vamo q vamo meu camarada!!!

Vamo que vamo parceiro!

Vamo secar nesse cutting agora! kkk

Vc tem suas cargas postadas ?

Elas estão pelo meio do diário, que eu tenho anotado aqui em casa são essas cargas, do mês de março:

Bench Press: 72Kg

Deadlift: 108Kg

Squat: 92Kg

OH Press: 46Kg

Cargas de fevereiro, creio eu:

Pull Ups: BW + 16Kg

Dips: BW + 16Kg

Mas todas as cargas ainda tinham condições de subir um pouco.

Boa!

voltou a treinar issaê,

eu também não gosto de remada curvada... prefiro fazer unilateral, ou a cavalo mesmo

abraço!

Boa!

edit: double

Eu tava com muita saudade do treininho com pesos, agacho pesado, DL, supino, agora sim kkkk.

Eu também, gosto bastante da unilateral, mas os halteres da minha academia me limitam, aí terá que ser na cavalo mesmo.

E bora secar nesse cutting também, sempre acompanho o seu diário lá, as vezes sem postar muito, mas sempre lendo.

Abração!

~~GuitarndIron~~ · Junho 27, 2012 às 18:11

"O bom filho à casa torna", hehehhe.

Logo tu recupera a carga e depois passa ela. Vai fazendo uma progressão como tu sentir mesmo nessa retomada com os pesos.

RConstantino · Junho 28, 2012 às 01:00

Muay Thai - 27/06

Cycling:
- 0:10:00 || 4 km (+64 pts)
- 0:10:00 || 4 km (+64 pts)
- 0:10:00 || 4 km (+64 pts)
- 0:10:00 || 4 km (+64 pts)
- Ida e volta do Muay Thai
[*]Muay Thai:
- 2:00:00 || practice (+1012 pts)
- 2:00:00 || practice (+1012 pts)
- 2:00:00 || practice (+1012 pts)
- Manhã, Tarde e Noite.

Treinos leves, o primeiro foi corrida + skills, o de tarde só skills e o de noite só corrida praticamente.

Dieta 100%.

Amanhã tem Treino B.

"O bom filho à casa torna", hehehhe.

Logo tu recupera a carga e depois passa ela. Vai fazendo uma progressão como tu sentir mesmo nessa retomada com os pesos.

Kkkkk, com certeza, e já não era hora viu kkkk.

Pena que essa volta não vai ser por muito tempo, mas pelo menos já vai dar pra sentir o gostinho kkkk.

RConstantino · Junho 29, 2012 às 00:46

Treino B - 28/06

Cycling:
- 0:25:00 || 6 km (+52 pts)
- 0:25:00 || 6 km (+52 pts)
[*]Barbell Squat:
- 10 kg x 5 reps (+27 pts)
- 30 kg x 5 reps (+36 pts)
- 40 kg x 5 reps (+42 pts)
- 50 kg x 5 reps (+48 pts)
- 60 kg x 5 reps (+56 pts)
- 70 kg x 5 reps (+65 pts)
- 70 kg x 5 reps (+65 pts)
- 70 kg x 5 reps (+65 pts)
- 70 kg x 5 reps (+65 pts)
[*]Standing Barbell Shoulder Press:
- 10 kg x 5 reps (+42 pts)
- 20 kg x 5 reps (+49 pts)
- 26 kg x 5 reps (+53 pts)
- 30 kg x 5 reps (+57 pts)
- 36 kg x 5 reps (+62 pts)
- 40 kg x 5 reps (+66 pts)
- 40 kg x 5 reps (+66 pts)
- 42 kg x 5 reps (+68 pts)
- 42 kg x 5 reps (+68 pts)
- 44 kg x 5 reps (+70 pts)
[*]Pull-Up:
- 5 reps || weighted || 0 kg (+23 pts)
- 5 reps || weighted || 10 kg (+34 pts)
- 5 reps || weighted || 10 kg (+34 pts)
[*]Dips - Chest Version:
- 5 reps || weighted || 0 kg (+14 pts)
- 5 reps || weighted || 10 kg (+22 pts)
- 5 reps || weighted || 10 kg (+22 pts)
[*]Walking:
- 1:00:00 || 6 km (+179 pts)
[*]Running:
- 0:45:00 || 6 km (+312 pts)

Hoje o treino foi tranquilo, só esperava mais da minha força, que no agachamento não veio, e com 1xBW eu já tava estava com carga de 7-8RM, o Desenvolvimento, Barra Fixa e Mergulho também deixaram a desejar.

Depois mais a noite, fui caminhando até a casa de um brother meu enquanto a gente conversava, e depois como voltei sozinho, vim correndo, em um trotezinho bem leve, tranquilo.

Na dieta fiz um mini dia do lixo, devo ter comido umas 3000Kcal, entre almoço e lanche a tarde, apenas essas refs.

Como semana que vem é a ultima que eu estarei com família e amigos, cada dia eu tenho uma "despedida" pra ir, e coisas pra fazer a tarde, papelada pendente e tudo mais, então o déficit será bem mais leve, quase livre, pra poder aproveitar bem o que vier, já que ficarei mais no mínimo uns 4 meses pra frente em cut + manutenção.

Amanhã tem Muay Thai.

Abração!

wacabanga · Junho 29, 2012 às 23:28

Aew voltou com a maromba hahaha

'vamo que vamo!'

RConstantino · Junho 30, 2012 às 00:52

Muay Thai - 29/06

Cycling:
- 0:10:00 || 4 km (+64 pts)
- 0:10:00 || 4 km (+64 pts)
- Ida e volta do Muay Thai
[*]Muay Thai:
- 2:00:00 || practice (+1012 pts)
- Manhã

Hoje fiz apenas um treino de MT, já que ontem, depois que terminei a corrida, percebi que tinha feito 1 bolha ao lado de cada dedão do pé, aí a dor já era grande, e hoje, durante uma sombrinha só com punhos, o cara pisou no meu dedão, bem em cima da ponta da unha enquanto eu tirava o pé, conclusão, a unha dobrou, sangrou e machucou kkkkkk, então tá foda até pra pisar no chão agora, aí matei o segundo treino.

Dieta não foi 100% já que o frango tinha acabado, então substituí por chocolate , um dia só não dá nada kkkkk.

Amanhã tenho umas pendencias pra resolver, então é provável que eu não treine.

Abraços!

Aew voltou com a maromba hahaha

'vamo que vamo!'

Já era hora de voltar também kkkkkk

Vamo que vamo!

RTiago · Julho 2, 2012 às 14:14

... Como semana que vem é a ultima que eu estarei com família e amigos, cada dia eu tenho uma "despedida" pra ir, e coisas pra fazer a tarde, papelada pendente e tudo mais ...

Perdi alguma coisa? Tu vai aonde guri?

Tibissa · Julho 2, 2012 às 17:40

ih ala, ja vai pro tailandia cara, treinar MT?

RConstantino · Julho 2, 2012 às 22:14

Dia OFF - 30/06

Hoje era pra ter treino, mas acordei passando muito mal, diarreia e tudo mais, então optei por não treinar.

Não segui dieta nenhuma, já que tudo que eu comia, me fazia ir ao banheiro, então fiz pequenas refeições ao longo do dia.

Dia do Lixo - 01/07

Descobri, de maneira não "segura", pela internet kk, que provavelmente eu estou com intoxicação alimentar, mas como melhorei um pouquinho hoje, fiquei mais aliviado.

Dieta foi lixo, com 4 refeições, mas tranquilas, umas das coisas que me deixou mais tranquilo a respeito dos sintomas é que a fome não sumiu, então não era nada do que eu imaginava de sério.

Dia OFF - 02/07

Hoje eu decidi não ir pro MT, por que ainda não estou 100%, então pra não dar uma zica qualquer eu fiquei em casa de boa.

Não segui dieta também, farei 3 refeições hoje.

Amanhã se eu perceber que estou 100%, tem musculação!

Abraços!

Perdi alguma coisa? Tu vai aonde guri?

ih ala, ja vai pro tailandia cara, treinar MT?

Então, eu fui aprovado em um concurso da FAB, aí eu ficarei em esquema de concentração 24h todo dia lá durante a chamada "quarentena" e depois disso saio aos finais de semana. Esse curso tem duração de 5 meses aproximadamente e eu já me apresento domingão agora, dia 08/julho. Aí vai ficar complicado pra treinar e fazer dieta nesses meses confinado, mas qualquer brecha nos horários eu vou tentar treinar .

2drafael · Julho 3, 2012 às 02:47

Ah, mas lá na FAB eles devem ter algum tipo de condicionamento. Não tem?

Sobre perder força, não encana com isso não. Faz tempo que você tá parado e é normal.

Abraço!

cclm · Julho 3, 2012 às 02:49

Esses mlk froxo... já fui pro JJ com diarreia e foi super normal, na hora de lutar os pega eu fui no banheiro lá da academia (de musculação) dei uma geral na casa e voltei pro treino

Aless · Julho 3, 2012 às 09:23

Putz, tu me lembrou disso:

https://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSXWi8pCb57c3_TU5kvaUv8kV0_9nN-B9_q_1uvS1HLa-LW80fj_enylUIL

(o forum nao deixou colocar a imagem)

RConstantino · Julho 4, 2012 às 03:02

Dia OFF - 03/07

Fiz Dia OFF, já que ontem eu acabei indo dormir tarde e quando acordei hoje já não dava mais tempo de treinar, como minhas tarde estão corridas, só de manha mesmo, além de que tem horas que me bate uma dor de barriga brutal mesmo, mas creio já estar 100%.

Creio também que não treinarei MT amanhã, já que tenho que passar no fórum pra acertar uma papelada, comprar umas coisas que faltam pra eu levar pra lá, como quinta eu tenho compromisso, sexta tenho uma despedida e sábado um churrasco pra ir, e domingo eu já concentro, creio que já eram os treinos por esses tempos, agora só lá dentro.

Dieta foi OFF também, devo estar um pouco acima da TMB, e será assim até fim de semana, mas semana que vem eu vejo como fica.

Acrescentando aqui, se eu puder treinar com pesos lá dentro, ainda não sei que tipo de treino usar, eu gosto muito da divisão ABx1.5, com Upper e Lower + Bíceps - não gostei muito do FBx3, achei que ia dar jogo com ele, mas não deu - então quero seguir algo do tipo, mas aí vem a complicação, eu gosto de Agachar 2x/semana, então ficaria algo do estilo:

A (Lower + Bíceps) - Agachamento 5-7x4-5 > Extensora 1-2x15 > Stiff 3x6-8 > Rosca Direta (Myo Reps)

B1 (Upper) - Supino Plano 4x5 > Desenvolvimento 3x4 > Elevação Lateral 1x12 > Mergulho 2x5 > Barra Fixa 4x5 > Remada Serrote 3x6 > Tríceps Francês 2x6

Mas aí vem as dúvidas, aonde eu encaixaria o Terra, já que mesmo eu não gostando muito de fazê-lo, ele não é uma "opção" de deixar fora dos treinos, eu não acho que ele possa entrar no lugar do Stiff, já que não parece muito legal um treino com Agachamento + Terra, a mesma coisa do dia do Supino, não sei se fica legal jogar Supino Plano + Desenvolvimento, o que eu pensei era em fazer Desenvolvimento > Supino Inclinado> Mergulho > Barra Fixa > Remada > Assistencia pra Tríceps, mas aí ficaria sem Supino Plano

Ajudem-me! Por favor kkk

Ah, mas lá na FAB eles devem ter algum tipo de condicionamento. Não tem?

Sobre perder força, não encana com isso não. Faz tempo que você tá parado e é normal.

Abraço!

Ah, mas o condicionamento lá é só corrida.

A força minha foi tudo pro saco mesmo kkkkk.

Abração!

Esses mlk froxo... já fui pro JJ com diarreia e foi super normal, na hora de lutar os pega eu fui no banheiro lá da academia (de musculação) dei uma geral na casa e voltei pro treino

Kkkkkk, eu não tenho esse mesmo pique de ir treinar/fazer força/movimentos bruscos com diarreia kkkkkkkk.

Putz, tu me lembrou disso:

https://t2.gstatic.co...-LW80fj_enylUIL

(o forum nao deixou colocar a imagem)

É mais ou menos isso kkkkk, tem que usar do bom senso se não já era kkkkk, eu uso mais pra me basear em: Preciso ir no médico, ou não preciso ir no médico, pelo menos urgentemente kkk.

2drafael · Julho 4, 2012 às 21:17

Coloca terra no dia A. Coloca Agacho, Terra, Stiff, Leg Press e bíceps. Dai no terra você pode pegar "leve", usando singles com 80% da RM. No B não vejo problema em colocar o supino e o militar no mesmo dia.

Abraço!

Aless · Julho 5, 2012 às 09:52

Tu ja sabe exatamente o que vai ter de equipamento lah dentro para treinar? Se nao tiver um lugar para segurar a barra fica complicado de agachar pesado, por exemplo. Ai nao adianta colocar agacho pesado e terra leve, teria que ser o contrario.

Tambem nao vejo problema de colocar supino e militar no mesmo dia. Se achar que pode dar uma utilizada das pernas pode colocar um clean + press tambem.

RConstantino · Julho 7, 2012 às 03:10

Dia OFF - 04/07, 05/07, 06/07, 07/07 e 08/07

Fiz Dia OFF todos esses dias, inclusive amanhã e domingo (07 e 08/07), o maior exercício que eu fiz foi longas caminhadas (15-20Km), pra ir pra cidade vizinha e voltar pra casa com os amigos.

Na dieta foi a mesma coisa, eu não contei macros nem nada, liguei o "foda-se" basicamente, por uma semana, e depois não serei como vai ser, vou tentar seguir cutting ainda, e a certeza de ter uma dieta normal de novo é só no fim do ano.

Domingo, é o dia que embarco na concentração final do curso lá, não pedirei pra trancarem o diário por que eu posso postar quando tiver fins de semana livre, comentar de dieta e dos treino lá, então o diário permanecerá aberto.

Como não sei se postarei amanha ou domingo, bons treinos pra galera que acompanha aqui, e quando eu voltar quero ver todo mundo gigante e com as cargas maiores que as do Konstantinovs kkkkkk.

Abração galera!

Coloca terra no dia A. Coloca Agacho, Terra, Stiff, Leg Press e bíceps. Dai no terra você pode pegar "leve", usando singles com 80% da RM. No B não vejo problema em colocar o supino e o militar no mesmo dia.

Abraço!

Tu ja sabe exatamente o que vai ter de equipamento lah dentro para treinar? Se nao tiver um lugar para segurar a barra fica complicado de agachar pesado, por exemplo. Ai nao adianta colocar agacho pesado e terra leve, teria que ser o contrario.

Tambem nao vejo problema de colocar supino e militar no mesmo dia. Se achar que pode dar uma utilizada das pernas pode colocar um clean + press tambem.

Então, eu vou fazer isso mesmo, caso eu tenha os pesos livres lá, caso não eu faço outras coisas kkkk só pra ter uma baso mesmo, se eu não tiver nada, eu parto pros BW e já era kkkkk.

Tibissa · Julho 7, 2012 às 03:17

Valeu muleque, vai na fé, boa sorte e sucesso! Vê se num some mesmo não!

Tamo juunto RC!

Aless · Julho 8, 2012 às 11:11

Boa sorte lah Contantino! E passa por ai de vez em quando mesmo para contar as novidades

RConstantino · Agosto 11, 2012 às 15:08

Meu primeiro fim de semana depois da "quarentena", agora, na teoria terei mais tempo livre e poderei voltar a olhar o fórum.

Quanto aos treino, estão zerados, só flexões o dia todo e os tempos de educação física, mas nada com pesos e etc, como tenho mais tempo livre agora, creio que começarei a usar a academia de lá, de segunda a quinta (quando estou no todo o tempo lá), provavelmente seguirei algo no estilo do Crossfit, já que preciso estar com o condicionamento afiado sempre, e que a academia, eu creio que será como as outras, no fim de semana não sei como será feito.

Quanto a dieta, é impossível seguir algum tipo de dieta, já que o cardápio varia muito, e as vezes as proteínas ficam meio em falta. Então tenho que me virar, terei que fazer algo em torno de 5 refs ao dia, sendo a primeira por volta de 6h e a ultima por volta de 21h.

Provavelmente manterei o "cutting", que está sendo só no "olho", e não está dando muito certo não, já que não estou com tempo para montar e nem seguir um de verdade, por isso vai ficar bem rente ao VET.

Por enquanto é isso kkk

Abração!

Valeu muleque, vai na fé, boa sorte e sucesso! Vê se num some mesmo não!

Tamo juunto RC!

Boa sorte lah Contantino! E passa por ai de vez em quando mesmo para contar as novidades

Valeu rapaziada, vou voltar a aparecer mais por aqui kkkk.

Aless · Agosto 11, 2012 às 15:11

hahaha, eu sabia que nao ia ter como ter controle. Crossfit possivelmente eh a melhor ideia mesmo, e exercicios BW. Tem que ter criatividade para treinar nessas condicoes. Mas se tu nao vai crescer agora, nao te apega tanto a proteina, bota como meta 1,5g/Kg, chegando nisso esta muito bom

RTiago · Agosto 11, 2012 às 15:44

Bem vindo de volta!

Com o cardápio variado fica difícil manter uma dieta constante. Tente comer 1,5g/kg de proteínas (como o Aless falou), e comer uma quantidade de comida que considera suficiente, no olho mesmo.

RConstantino · Agosto 11, 2012 às 16:22

hahaha, eu sabia que nao ia ter como ter controle. Crossfit possivelmente eh a melhor ideia mesmo, e exercicios BW. Tem que ter criatividade para treinar nessas condicoes. Mas se tu nao vai crescer agora, nao te apega tanto a proteina, bota como meta 1,5g/Kg, chegando nisso esta muito bom

Eu imaginava que dava pra ter uma noção da dieta e manter uma base, mas nem isso dá kkkk.

Então, eu vou tentar o cut ainda, mas bem leve, quase perto da TMB já que não tem como calcular muito bem as Kcal dos alimentos, e nem pesa-los.

Bem vindo de volta!

Com o cardápio variado fica difícil manter uma dieta constante. Tente comer 1,5g/kg de proteínas (como o Aless falou), e comer uma quantidade de comida que considera suficiente, no olho mesmo.

Valeu RT.

Vou tentar comer o máximo de prot possivel e ver no que vai dar kkkk.

Abração!

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