Diário Do Rconstantino

[RConstantino]

Muay Thai - 21/05

• Cycling:
  
  • 0:10:00 || 4 km (+64 pts)
    
  • 0:10:00 || 4 km (+64 pts)
    
  • 0:10:00 || 4 km (+64 pts)
    
  • 0:10:00 || 4 km (+64 pts)
    
  • Ida e volta do Muay Thai
    

  [*]Muay Thai:

  • 2:00:00 || practice (+1012 pts)
    
  • 2:00:00 || practice (+1012 pts)
    
  • Manhã e Tarde
    

Dieta foi 100%

Dia OFF - 22/05

Estou pensando em começar a fazer alguma coisa nos Dias OFF, talvez uma corrida e uma pedalada, pra poder aumentar as Kcal dos dias OFF, estou pensando em 1750Kcal nos dias ON e 2250Kcal nos dias OFF, e no fim de semana umas 3000Kcal/dia. Ainda assim perdendo pouco mais de 0,5Kg por semana.

Edit: Vou pedir desculpas pra galera que eu acompanho o diário, não estou postando quase nada neles, mal estou com tempo de postar no meu, mas continuo lendo todos, e acompanhando.

Abração!

Editado Maio 23, 2012 às 01:11 por RConstantino

[GuitarndIron]

Sempre acompanhando RC.

Mas nem uns treininhos BW? Compra uma polibarra de pôr em vão de porta e mete bala hehehe.

Abraços!

[RTiago]

Mas nem levantamento de tijolo unilateral??

Pega o botijão de gás da cozinha, taca nas costas e faz agachamento ! ! !

Nada, nada?? Tá osso héin?! rs

[FRT.]

Agora o jackie chan do hipertrofia vai abandonar o trabalho com pesos. Que decepção RC.

Seu pai não tem carro? Amarra uma corda nele, amarra na sua cintura e sai correndo até puxar o carro, ai voce ja trabalha lombar/pernas , depois, na hora de voltar, voce tira a corda, e leva o carro devolta nas costas, ja deu um bom treino fullbody.

Se não fizer, ta inventando desculpa ein ? !

[RTiago]

Agora o jackie chan do hipertrofia vai abandonar o trabalho com pesos. Que decepção RC.

Seu pai não tem carro? Amarra uma corda nele, amarra na sua cintura e sai correndo até puxar o carro, ai voce ja trabalha lombar/pernas , depois, na hora de voltar, voce tira a corda, e leva o carro devolta nas costas, ja deu um bom treino fullbody.

Se não fizer, ta inventando desculpa ein ? !

E para o peito é só entrar de baixo do carro com o peito para baixo. Quando chegar no meio é só começar a fazer flexão.

Se isso não inchar o peito do cara, nada mais incha ! ! !

Editado Maio 23, 2012 às 01:38 por RTiago

[FRT.]

Não pensamos em uma variavel RT.

E se o pai dele for caminhoneiro? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.

[RTiago]

Não pensamos em uma variavel RT.

E se o pai dele for caminhoneiro? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.

Melhor ainda, aí virou LEVEL EXTREME ! ! ! !

Muito mais emocionante.

[2drafael]

Outra opção mais viável é entrar de baixo do carro e mandar uns floor press com ele. E também empurrar na subida.

Se for caminhoneiro, dai fudeu.

[FRT.]

Ai vai ser intensidade level 1000. Nem os russos, nem o Jim wendler, nem o Rippetoe nem mesmo ARNOLD, presenciaram tamanha intensidade num treino desse.

E pra progedir é bem simples, adiciona 1 carreta a cada treino.

[RTiago]

Ai vai ser intensidade level 1000. Nem os russos, nem o Jim wendler, nem o Rippetoe nem mesmo ARNOLD, presenciaram tamanha intensidade num treino desse.

E pra progedir é bem simples, adiciona 1 carreta a cada treino.

Pega um monte de botijão de gás, e transforma numa variável do 5x5, a cada treino você coloca mais dois botijões dentro do caminhão.

Quando começar a travar pede ajuda para alguém: "Oww, dá uma mão aqui! Ajuda muito não, dá só um empurrãozinho de leve na subida!".

[FRT.]

No caso, se travar, voce liga pro guincho ! Agora se não tiver jeito, é rezar pro caminhão ter seguro... HAHAHAHA.

[RTiago]

No caso, se travar, voce liga pro guincho ! Agora se não tiver jeito, é rezar pro caminhão ter seguro... HAHAHAHA.

Esqueceu do "se travar e não tiver jeito do guincho ajudar, vá em direção há luz".

[RConstantino]

Sempre acompanhando RC.

Mas nem uns treininhos BW? Compra uma polibarra de pôr em vão de porta e mete bala hehehe.

Abraços!

Mas nem levantamento de tijolo unilateral??

Pega o botijão de gás da cozinha, taca nas costas e faz agachamento ! ! !

Nada, nada?? Tá osso héin?! rs

As vezes eu faço umas barras no forro de casa com uma toalha kkk só pra não ficar parado.

Tá osso de fazer os treininhos BW nos Dias OFF por que a parte física do MT é meio puxada, é coisa de 50-100 Flexões (fazendo com parceiro, caminha e faz 10, ambos em posição de carrinho de mão, uns 20mt, até completar todas)+ 400 Abdominais (de todos os jeitos possíveis) + Sprint com bloqueio (5-8 vezes, 20mt cada, com parceiro fazendo voce ficar mais lendo pondo resistência em uma câmara de ar) + Agachamentos (com parceiro, o cara sobe nas suas costas, voce corre uns 20mt e faz 5 reps, depois volta correndo e faz mais 5 reps + Alguma coisa que o mestre inventa na hora, por treino, como eu faço 2, fica foda no dia seguinte, tirando a parte técnica que tem todo treino + Saco + Sparring (as vezes). Não segue quase nada pra low reps, mas dá pra dar uma quebrada kkkkk.

Agora que já to acostumando, to pensando em fazer alguma coisinhas nos Dias OFF, pra não ficar parado, se meu corpo não ficar reclamando depois, é claro.

Agora o jackie chan do hipertrofia vai abandonar o trabalho com pesos. Que decepção RC.

Seu pai não tem carro? Amarra uma corda nele, amarra na sua cintura e sai correndo até puxar o carro, ai voce ja trabalha lombar/pernas , depois, na hora de voltar, voce tira a corda, e leva o carro devolta nas costas, ja deu um bom treino fullbody.

Se não fizer, ta inventando desculpa ein ? !

Não vou abandonar o treinos com pesos não FRT kkk, jamais.

@RTiago, @FRT, @2drafael

Levantar o caminhão é show de bola kkkkkkkkkkk Intensidade jamais alcançada num treino desses kkkkk.

Nem se juntar todo mundo que acompanha aqui, não conseguiríamos levantar um caminhão fazendo floor press kkkkkkk

[cclm]

Sim, com o tempo você vai se acostumando com o treino, visto que a intensidade não aumenta... ai aos poucos dá pra ir inserindo umas barras aqui, uns agachos ali, quando ve ja tem um treino de força xD

[RConstantino]

Muay Thai - 23/05

• Cycling:
  
  • 0:10:00 || 4 km (+64 pts)
    
  • 0:10:00 || 4 km (+64 pts)
    
  • 0:10:00 || 4 km (+64 pts)
    
  • 0:10:00 || 4 km (+64 pts)
    
  • Ida e volta do Muay Thai
    

  [*]Muay Thai:

  • 2:00:00 || practice (+1012 pts)
    
  • 2:00:00 || practice (+1012 pts)
    
  • Manhã e Tarde
    

Show de bola o treino hoje, foi focado mais em meditação e concentração, mesmo sendo bem leve, só a parte física foi puxada, a técnica não, eu gostei.

Sim, com o tempo você vai se acostumando com o treino, visto que a intensidade não aumenta... ai aos poucos dá pra ir inserindo umas barras aqui, uns agachos ali, quando ve ja tem um treino de força xD

É, com o tempo da pra fazer isso tranquilo, só esperar eu me acostumar.

Editado Maio 24, 2012 às 00:49 por RConstantino

[cclm]

Cara o muay thai ai nao fica lotado nao? tem uma aula antes do JJ la onde eu treino e tem tipo umas 30 pessoas num espaço onde treinam 15 cheio ja

[RConstantino]

Cara o muay thai ai nao fica lotado nao? tem uma aula antes do JJ la onde eu treino e tem tipo umas 30 pessoas num espaço onde treinam 15 cheio ja

Não fica muito não, geralmente vão umas 10 pessoas no horário da manha e umas 15 no horário da tarde, a noite não vai quase ninguém. Mas o tatame é grande, então dá pra treinar tranquilo com umas 18 pessoas até, depois começa a apertar. kkkk

[RConstantino]

Dia OFF - 24/05

Dia OFF tranquilo e dieta 100%.

Muay Thai - 25/05

• Cycling:
  
  • 0:10:00 || 4 km (+64 pts)
    
  • 0:10:00 || 4 km (+64 pts)
    
  • 0:10:00 || 4 km (+64 pts)
    
  • 0:10:00 || 4 km (+64 pts)
    
  • Ida e volta do Muay Thai
    

  [*]Muay Thai:

  • 2:00:00 || practice (+1012 pts)
    
  • 2:00:00 || practice (+1012 pts)
    
  • Manhã e Tarde
    

O treino da manhã foi mais leve já que não fui quase ninguém, e a tarde teve alguns sparrings também.

Dieta 100%.

Editado Maio 26, 2012 às 01:24 por RConstantino

[GabrielSV]

Fala RConstantino, acompanhando aqui, : )

Bons Treinos, Abraço!

[RConstantino]

Dia OFF - 26/05

Fiz Dia OFF como previsto e aumentei um pouco mais as Kcal hoje.

Dia do Lixo - 27/05

Creio que o Dia do Lixo será por volta de 3500Kcal.

Amanhã tem MT.

Fala RConstantino, acompanhando aqui, : )

Bons Treinos, Abraço!

Valeu por acompanhar aqui parceiro!

Abração!

[cclm]

em quanto tao as calorias com 2 aulas de MT por dia? e a divisao dos macros?

[Tibissa]

Coe RC, to de volta meu camarada... acompanharei aqui.

Tu saiu da academia mesmo ne cara? Ta fazendo so MT?

Abraço!

[RConstantino]

em quanto tao as calorias com 2 aulas de MT por dia? e a divisao dos macros?

Tá em média umas 1700Kcal dias de semana, sábado umas 2500Kcal e domingo umas 3500Kcal

Os macros tão em 2,2g/Kg de prot, 0,7g/Kg de gord e 2,0g/Kg de carb.

Coe RC, to de volta meu camarada... acompanharei aqui.

Tu saiu da academia mesmo ne cara? Ta fazendo so MT?

Abraço!

Valeu por acompanhar aqui parceiro!

Saí, não deu esquema pra voltar com o cara chato no comando da academia kkkk, to só fazendo MT agora, mas vou voltar aos treinos BW logo logo.

Abração!

[Tibissa]

Boa cara, acho os BW mto maneiros... vai relatando aqui pra que eu possa aprender!!

Abraço

[RConstantino]

Muay Thay - 28/05

• Cycling:
  
  • 0:10:00 || 4 km (+64 pts)
    
  • 0:10:00 || 4 km (+64 pts)
    
  • 0:10:00 || 4 km (+64 pts)
    
  • 0:10:00 || 4 km (+64 pts)
    
  • Ida e volta do Muay Thai
    

  [*]Muay Thai:

  • 2:00:00 || practice (+1012 pts)
    
  • 2:00:00 || practice (+1012 pts)
    
  • Manhã e Tarde
    

Treino tranquilo, exceto por uma pseudo contusão que eu sofri, creio que seja uma distensão no flexor de quadril, ou algo mais simples, que uma distensão.

Dia OFF - 29/05

O flexor de quadril na perna esquerda continua doendo, apenas quando eu levanto o joelho, uma dor aguda.

Amanhã provavelmente só farei um trabalho de punhos, ou não treinarei.

Não segui dieta hoje, devo ter comido umas 2500Kcal.

Abraços!

Boa cara, acho os BW mto maneiros... vai relatando aqui pra que eu possa aprender!!

Abraço

Quando eu voltar aos treinos BW vou relatar aqui sim

Mas vira e mexe eu faço umas OAPU e uns Pistol Squat, pra não perder a forma neles kkkk.

Abração!

[RConstantino]

Dia OFF - 30/05, 31/05, 01/06, 02/06 e 03/06

Não treinei devido a lesão, que agora já está 100%, e também não segui muito dieta não.

Muay Thai - 04/06

• Cycling:
  
  • 0:10:00 || 4 km (+64 pts)
    
  • 0:10:00 || 4 km (+64 pts)
    
  • 0:10:00 || 4 km (+64 pts)
    
  • 0:10:00 || 4 km (+64 pts)
    
  • Ida e volta do Muay Thai
    

  [*]Muay Thai:

  • 2:00:00 || practice (+1012 pts)
    
  • 2:00:00 || practice (+1012 pts)
    
  • Manhã e Tarde
    

Show de bola o treino hoje, na parte física a gente fez tipo uma avaliação, com o número de repetições máximas sem parar de flexões, agachamentos e abdominais, meus números foram: 38 Flexões de braço (amplitude completa), 350 Agachamentos (indo só até 90º), 201 Abdominais (amplitude completa). Daqui 1-2 meses a gente vai fazer isso de novo pra ver o quanto esses números melhoram.

Abraços!

[RConstantino]

Dia OFF - 05/06

Dia Tranquilo e dieta 100%.

Muay Thai - 06/06

• Cycling:
  
  • 0:10:00 || 4 km (+64 pts)
    
  • 0:10:00 || 4 km (+64 pts)
    
  • 0:10:00 || 4 km (+64 pts)
    
  • 0:10:00 || 4 km (+64 pts)
    
  • Ida e volta do Muay Thai
    

  [*]Muay Thai:

  • 2:00:00 || practice (+1012 pts)
    
  • 2:00:00 || practice (+1012 pts)
    
  • 2:00:00 || practice (+1012 pts)
    
  • Manhã, Tarde e Noite
    

Fiz 3 treinos, sendo que o último com menos parte física e mais técnica.

Dieta 100%.

[cclm]

o.O tá de férias é? haha

[RConstantino]

o.O tá de férias é? haha

Ih, to de férias desde o meio de ano passado kkkk quando completei o estágio do meu curso técnico. Agora tô só esperando chegar dia 8/jul pra eu entrar em concentração do curso que eu passei na EEAr - FAB. Até lá eu to de férias kkkkkk

[Paulynhappp]

Vou da uma lida nos posts antigos e acompanhar (:

Bons treinos !