Diário Do Wacabanga!

luis2356 · Dezembro 22, 2011 às 01:26

Olha manolo, eu ja tive tendinite no cotovelo de tanto tira queda de braço...

Da uma olhada nisso, jelo por 10minutos 2x ao dia.

Se não melhora corta o braço fora tenta outra coisa.

cclm · Dezembro 22, 2011 às 03:52

tendinite teoricamente pode dar em qualquer tendao... e mais comum no pulso, cotovelo e tornozelos =x e uma merda, odeio quando isso acontece, eu trato com pomada e repouso sempre, pra nao agravar.

wacabanga · Dezembro 23, 2011 às 22:53

23.12.2011 – sexta-feira :santa:

Treino de hoje:

7x3 Terra (PR)

6x4 Clean n’ Press (PR)

5x6 Remada Unilateral

3x5 Barra Fixa, pegada neutra

Gostei muito do treino de hoje, vou encarar esse terra como uma PR, foram 112kg, e o Cn’P usei 52kg.. Na minha academia os halteres so vão até 30kg, ai usei esses mesmo pra remada, tava com preguiça de montar, pq eu já tava morrendo lá.

Barra Fixa bw + 15kg, fácil. O bicho pegou foi no Terra e no Cn’P mesmo, fazia um tempão que não fazia o Cn’P e não lembrava o quanto o movimento do clean é desgastante.

Na quinta (22.12.11) tbm fiz um treino bem meia boca aqui em casa, Algumas roscas, e pantu.. bem “levim”.

Engraçado é que tão falando que eu to mais "forte esteticamente", coisa que não falavam quando eu fazia só os treinos 3x. Será que foram as paradas dos dias OFF? acho que não, so treinei 1 semana assim.

To pensando em dar uma olhada nesse ombro melhor, senti ele de novo hoje no Cn’P, então vou tratar dele no fds, e se ainda tiver doendo na segunda, eu passo 1 ou 2 semanas sem fazer nenhum press (supino, OHP, Cn’P, Paralelas, fechado, ect). vou meter gelo e antinflamatorio

não sei se vou fazer remadas ou puxadas, não sinto doer com elas, mas vai que tbm agrava.

Sim dei uma modificada na rotina ,meus treinos agora estão assim:

Seg – Terra Sumô/ Algum OHpress/ Alguma Remada/Algumas Puxada

Ter – Trabalhos de pegada, braços e pantu sentado (não obrigatório)

Qua – Agacho Frontal/ Encolhimento/ Algum Supino/ Algum Press de novo (Paralelas, Supino fechado, etc)

Qui - Trabalhos de pegada, braços e pantu em pé (não obrigatório)

Sex – Terra clássico/ Algum OHpress/ Alguma Remada/ Alguma Puxada

Bons treinos a todos e feliz natal! :santa:

Editado Dezembro 23, 2011 às 22:54 por wacabanga

Saintgraal · Dezembro 23, 2011 às 22:59

Feliz natal parceiro!

treinos simples e pesados, assim que eu gosto hehehe

relata mais a comilança

abraços

wacabanga · Dezembro 23, 2011 às 23:15

HUmm blz! pra vc tbm cara!

A dieta hj foi mais ou menos:

uns 170 g proteínas (Carne guisada, leite, ovos, albumina, whey) 680 kcals

uns 340g carbos (feijão, arroz ,macarrão, batata, panettone e outras massa ahsuhausahs) 1360 kcals

uns 100g gordura (gordura da carne, azeite, e outras porcarias) 900 kcals

Total: umas 2940 kcals, eu acho né. to estimando por baixo as gorduras Oo'

PS: cheguei a conclusão que não consigo viver sem os carbos, se eu fo fazer uma paleo um dia vou sofrer pra caramba, por isso que eu sou tão retido, mas eu nem ligo.. :jealous:

Feliz natal a todos! :santa:

Editado Dezembro 23, 2011 às 23:18 por wacabanga

wacabanga · Dezembro 27, 2011 às 00:18

26.12.2011 - segunda

10x3 Terra Sumô (PR)

5x4 Remada cavalinho (PR)

30 Pull up's

2x15 triceps polia, sei lá

Como eu havia relatado , não vou usar exercícios de empurrar por 1 ou 2 semanas pra tentar "curar" meu ombro.

To usando gelo uma 3x por dia, antinflamatorios tópicos e orais , e evitando qualquer tipo de press, não sei se devo parrar com remadas ou puxadas ainda.

Sobre o treino não tem muito oq falar, PR de 118 kg no terra sumô, e 73kg no cavalinho.. 30 pull ups bw, e esse isolador ai pra triceps pra não dizer que esqueci dele completamente.

Primeira vez tbm que faço mais que 8 series pra um exercicio, demorei pra caramba, mas ainda ficou leve, na primeira vez que levantei o terra foi tão rapido que mais calcanhares subiram, lá pela 7 serie vi que tava meio leve mais não tive vontade de aumentar o peso, deixa pra próxima.

Depois dessas 10 series no terra sumô, fui olahr o relogio e vi que gastei 35minutos pra fazer tudo ai criei coragem e decidi fazer o cavalinho com 30s de descanso. e caramba saiu muito rapido, fiz as pull ups o isolador e pronto flw!

Medidas atualizadas*:

Braço 37,2 (Agora sim 37,2... as do mês passado era uns 36,8 ai eu deia aquela "redontada pra cima")

Cintura 82 (cresceu tbm :ohno01: , vai q foram so os oblíquos)

Perna 59,5 (foi oq mais cresceu :lmaosmiley: )

Ombros 124 (+1cm)

Torax 104,5 (cresceu 1,5cm pode ser ar tbm, mas gostei)

Antebraço 29,5 (0,5 cm maior kkkk, mais ainda ta feio)

Pantu 36 (mesma bosta) :thumbsdown_anim:

* Altura ta a mesma, peso corporal ainda não sei, vou me pesar amanhã)

Vlw mais uma vez a todos que estão acompanhando! :thumbsup_anim:

luis2356 · Dezembro 27, 2011 às 00:27

30 pull ups seguida!? õ_o

Poxa manolo, você me supreendeu aki.

Cresçeu pros lado, e pra cima como fica? ... trolling

flw

Saintgraal · Dezembro 27, 2011 às 00:37

26.12.2011 - segunda

10x3 Terra Sumô (PR)

5x4 Remada cavalinho (PR)

30 Pull up's

2x15 triceps polia, sei lá

Como eu havia relatado , não vou usar exercícios de empurrar por 1 ou 2 semanas pra tentar "curar" meu ombro.

To usando gelo uma 3x por dia, antinflamatorios tópicos e orais , e evitando qualquer tipo de press, não sei se devo parrar com remadas ou puxadas ainda.

Sobre o treino não tem muito oq falar, PR de 118 kg no terra sumô, e 73kg no cavalinho.. 30 pull ups bw, e esse isolador ai pra triceps pra não dizer que esqueci dele completamente.

Primeira vez tbm que faço mais que 8 series pra um exercicio, demorei pra caramba, mas ainda ficou leve, na primeira vez que levantei o terra foi tão rapido que mais calcanhares subiram, lá pela 7 serie vi que tava meio leve mais não tive vontade de aumentar o peso, deixa pra próxima.

Depois dessas 10 series no terra sumô, fui olahr o relogio e vi que gastei 35minutos pra fazer tudo ai criei coragem e decidi fazer o cavalinho com 30s de descanso. e caramba saiu muito rapido, fiz as pull ups o isolador e pronto flw!

Medidas atualizadas*:

Braço 37,2 (Agora sim 37,2... as do mês passado era uns 36,8 ai eu deia aquela "redontada pra cima")

Cintura 82 (cresceu tbm , vai q foram so os oblíquos)

Perna 59,5 (foi oq mais cresceu )

Ombros 124 (+1cm)

Torax 104,5 (cresceu 1,5cm pode ser ar tbm, mas gostei)

Antebraço 29,5 (0,5 cm maior kkkk, mais ainda ta feio)

Pantu 36 (mesma bosta)

* Altura ta a mesma, peso corporal ainda não sei, vou me pesar amanhã)

Vlw mais uma vez a todos que estão acompanhando!

como é que foi de natal brother?

cavalinho é gostoso fazer de vez enquando, me sinto um arnold hsauhsausahsa

wacabanga · Dezembro 27, 2011 às 00:50

30 pull ups seguida!? õ_o

Poxa manolo, você me supreendeu aki.

Cresçeu pros lado, e pra cima como fica? ... trolling

flw

não luis não foram seguidas não! Oo

Até pq ja tinha feito uma remada antes, as 30 reps foram mais ou menos assim: 15 , 9 , e 6 hehehe

eu tava com pressa vei, queria ir embora, ai fiz umas 15 bem fodias mesmo, (tipo subia até o embaixo do peito), Depois 9 mais lentas ,e essas 6 foram morrendo kkkk

Sobre a altura :hmmph: , misteriosamente eu não cresço desde os 13-14 anos... Quando descobri que tinha um adenoma na hipofise, que secretava prolactina... Que infelizmente abaixa a testo do cara, e da gineco Oo'

Porem gineco até agora não deu, mas minha testo não é tão alta assim --', mas claro não dou a louca e viro bicha do nada não kkkk

como é que foi de natal brother?

cavalinho é gostoso fazer de vez enquando, me sinto um arnold hsauhsausahsa

Tranqüilo cara, com a familia e tal hehhee

Não comi muito , maioria foi proteinas e carbos, fiquei com vergonha do povo que tava aqui me achar um morto de fome hehehe

è podes crer, cavalinho é massa, é a remada que mais gosto, odeio remada curvada e essas de maquinas. hehe

e o engraçado é que quando to fazendo ela me sinto um monstro kkkk

luis2356 · Dezembro 27, 2011 às 01:08

Cara você parou de cresçer quando tinha ... 14 ANOS?

porra vei, faz tempinho que não cresço tambem ...

Me decho com medo aki ...

wacabanga · Dezembro 27, 2011 às 01:29

Foi mais ou menos por ai 13-14 anos,eu era o grandão da turma, ai fui parando de crescer e a galera me passou :crying_anim02:

è triste, mas vc se acostuma! é a vida...

Relaxa, vc ainda cresce! ou não hahaha

dizem que para nos 18-21 anos, mas sei lá kkk.

Assim vc pega mais no terra :thumbsup_still:

Editado Dezembro 27, 2011 às 01:29 por wacabanga

luis2356 · Dezembro 27, 2011 às 01:46

Pega mais no terra? comoassim?

Cara você falou de grandão, a ultima vez que um amigo mmeu me chamo de grandão, ñ pego muito bem ...

wacabanga · Dezembro 27, 2011 às 01:50

kkkkkkkkk tu nunca ouviu aquela historia/lenda "o cara pequeno tem uma alavanca num sei oque , assim realiza menos trabalho ao deslocar a carga do chão, a distancia é menor e bla bla bla..."

Cara você falou de grandão, a ultima vez que um amigo mmeu me chamo de grandão, ñ pego muito bem ...

Hã? :mellow: to falando de altura cara... Oõ

Editado Dezembro 27, 2011 às 01:51 por wacabanga

luis2356 · Dezembro 27, 2011 às 02:00

Ah sei, essa parada da alavança e a porra toda...

Mas pq os caras foda (andy bolton e magnusson), tem mais 1,80?

Até hoje não esqueço, outro cara só deu uma olhada....

Então você conheçe o Grandão dele é??

uaheuhauehuaheuaae

wacabanga · Dezembro 27, 2011 às 02:15

Ah sei, essa parada da alavança e a porra toda...

Mas pq os caras foda (andy bolton e magnusson), tem mais 1,80?

pois é, isso é um mistério, pura broscience

segundo essas teorias ai era pra os baixinhos dominarem geral, não so no Pl, mas no strongman tbm... mas isso não ocorre Oo'

PS: é a 5x que meto gelo no ombro :ph34r_anim: regenera porra!

Editado Dezembro 27, 2011 às 02:17 por wacabanga

cclm · Dezembro 27, 2011 às 05:18

cara, se for tendinite mesmo, tenta alguma pomada/gel com diclofenaco, melhor coisa pra mim, e paciencia tambem =/ e foda ficar esperando, mas melhor do que nao fazer nada...

wacabanga · Dezembro 27, 2011 às 13:51

cara, se for tendinite mesmo, tenta alguma pomada/gel com diclofenaco, melhor coisa pra mim, e paciencia tambem =/ e foda ficar esperando, mas melhor do que nao fazer nada...

Eu tinha diclofenaco dietila.... por aqui, mas alguem levou embora Oo'

to passando um fitoterapico topico por enquanto, e usando um remedio oral tbm, pra dores, inflamação e outras coisas. + gelo 3-5x por dia..Acho que ta melhorando, pelo menos quando levanto o braço não ta doendo como antes..

Siiim to com uma puta falta de sorte esse fim de ano.

Ontem tava fazendo foamroller com uma bola de futsal que achei por aqui, (eu usava uma de basquete), a bola era lisa e escapou loga na hora que eu tava passando ela nas costas, acabei metendo o dedão do pé na parede, to mancando aqui :mad: ... é foda.

Saintgraal · Dezembro 27, 2011 às 13:55

Eu tinha diclofenaco dietila.... por aqui, mas alguem levou embora Oo'

to passando um fitoterapico topico por enquanto, e usando um remedio oral tbm, pra dores, inflamação e outras coisas. + gelo 3-5x por dia..Acho que ta melhorando, pelo menos quando levanto o braço não ta doendo como antes..

Siiim to com uma puta falta de sorte esse fim de ano.

Ontem tava fazendo foamroller com uma bola de futsal que achei por aqui, (eu usava uma de basquete), a bola era lisa e escapou loga na hora que eu tava passando ela nas costas, acabei metendo o dedão do pé na parede, to mancando aqui ... é foda.

pqp doeu ni mim a dor do dedão agora lol

quando vc faz remada cavalo, vc usa a barra de supino e pega junto, ou faz na especifica,?

wacabanga · Dezembro 27, 2011 às 14:23

cara na hora eu disse pra mim mesmo "deixa de frescura é só um dedo", mas depois eu fui ver o estrago...Maldita bola lisa. e ainda meti as costas no chão Oo', dor do caramba fiquei la estirado..

Sobre o cavalinho, ou pego uma barra de supino, ai pego aquele triangulo que o povo usa no "puley costas fechado" aquele que geralmente fazem remada baixa.. ai boto na barra e ponto , apoio a barra na parede e ta de boas.

Eu fazia sem esse triangulo mesmo, mas quando comecei a usar anilhas de 20 kg vi que limitava muito o movimento.

Editado Dezembro 27, 2011 às 14:24 por wacabanga

Saintgraal · Dezembro 27, 2011 às 14:52

cara na hora eu disse pra mim mesmo "deixa de frescura é só um dedo", mas depois eu fui ver o estrago...Maldita bola lisa. e ainda meti as costas no chão Oo', dor do caramba fiquei la estirado..

Sobre o cavalinho, ou pego uma barra de supino, ai pego aquele triangulo que o povo usa no "puley costas fechado" aquele que geralmente fazem remada baixa.. ai boto na barra e ponto , apoio a barra na parede e ta de boas.

Eu fazia sem esse triangulo mesmo, mas quando comecei a usar anilhas de 20 kg vi que limitava muito o movimento.

podecrer, eu tb faço desse jeito, só que sem o triangulo, faço a pegada na barra mesmo

wacabanga · Dezembro 28, 2011 às 21:51

Hoje 28.12.2011foi:

5x DL carry n’ Load (PR)

6x4 Encolhimento (PR)

a 2x10 Pull up’s neutra bw

b 2x10 Triceps polia

3x5 “Subida Turca”*

Treino meio leve, Carry and Load com 120 kg, encolhimento com 126 kg, Pull up’s e tríceps polia em super-set.

E subida turca (tem outro nome, mas eu acho q fica melhor assim, traduzido) com 10 kg, so em um braço o outra ta em recuperação ainda.

Então pq fiz esse tríceps polia? Pq quero dar algum estimulo, mesmo que bem fraco para os tríceps, já que não to fazendo nenhum press, então esse isolador ai quebra um galho...

PS: tentei uns Jump Squat so bw mesmo.. gostei(3x15), um dia vou fazer com peso, escondido lá na academia :ph34r_anim:

Alguém ai me indica algum protocolo de reabilitação pra os ombros? Será que aquele YMNV é bom?

Flw!

Editado Dezembro 28, 2011 às 21:54 por wacabanga

Frango_13 · Dezembro 28, 2011 às 22:41

fala wacabanga, sobre ombro, eu tinha o ombro zuado tambem. Acho que ainda tenho, mas fiz algumas coisas que melhoraram muito o encomodo/dor que sentia nele. O que eu fiz foi:

2 séries de ytw antes do treino da parte superior do corpo, com peso leve fazendo o movimento com bastante amplitude;

60~70 repetições nos finais do treino da parte superior do corpo, de exercicios como o face pull e o dumbbell over head press;

supino estilo powerlifter tambem me ajudou a não sentir mais dor no ombro.

que eu me lembro foi isso.

boa sorte.

wacabanga · Dezembro 29, 2011 às 18:17

ahhh blz, galera!

Acho q meu ombro ta ficando bom, pelo menos não ta aquela dor de ontem... mas vou dar mais algum tempo para ver se quando voltar a botar peso neles, nao voltar a dor tbm.

Não to fazendo nehum press e nem o agacho frontal.

PS: ontem foi a formatura de um amigo, e eu exagerei geral nas biritas, to malzão aqui, fazendo um warrior diet forçada.

è bem provavel que eu não tenha disposição pra treinar amanhã.. veremos.

Se eu comer 1000 kcals hj é muito.

PS2: Tava vendo uns videos sobre jump squat, e na maioria tem carinhas dizendo que fode os joelhos e num sei oq.... confere?

Editado Dezembro 29, 2011 às 18:22 por wacabanga

Saintgraal · Dezembro 29, 2011 às 21:28

ahhh blz, galera!

Acho q meu ombro ta ficando bom, pelo menos não ta aquela dor de ontem... mas vou dar mais algum tempo para ver se quando voltar a botar peso neles, nao voltar a dor tbm.

Não to fazendo nehum press e nem o agacho frontal.

PS: ontem foi a formatura de um amigo, e eu exagerei geral nas biritas, to malzão aqui, fazendo um warrior diet forçada.

è bem provavel que eu não tenha disposição pra treinar amanhã.. veremos.

Se eu comer 1000 kcals hj é muito.

PS2: Tava vendo uns videos sobre jump squat, e na maioria tem carinhas dizendo que fode os joelhos e num sei oq.... confere?

ressaca!

ahhh haja agua gelada pra curar parceiro!

rlx, amanhã tu ta novo, tem que aproveitar mesmo...

wacabanga · Janeiro 6, 2012 às 23:23

06.01.2011 - Sexta

5x3 Terra (PR)

4x8

4x10 Militar press

5x6 Remada Unilateral

Treino de hj bem fraco, so pra ir pegando o ritmo de novo, passei essa semana do ano novo com alguns "problemas digestivos", então me alimentei muito mal, perdi peso, me sinti até mais magro, mas eu nem to ligando muito, semana que vem eu ganho o que perdi.

Sobre o treino, o original era pra ser: 7x3 Terra, 6x4 Clean n press, 5x6 Remada Unilateral, 3x5 Pull ups com pegada neutra.

Porem quando chegou na 5ª serie do terra eu ja não tava subindo mais, ai inventei de fazer o shovel lift, que exercicio escroto, eu subia me balançando de um lado pro outro :confused02: e eu pensava que era facil... usei so 10 kg hahaha

Logo depois fui pra o militar (o verdadeiro) subistituindo o cn'p, fiz bem concentrado, pra ver como meu ombro ia se "comportar", acabou saindo Ok. Pra acabar remada unilateral e pronto fui pra casa, não cansei muito, dava pra fazer mais, mas o abdomen tava pedindo arrego ja :guiltysmiley: ai fui pra casa, pra segunda começar de verdade... mas uma vez.

Editado Janeiro 7, 2012 às 00:17 por wacabanga

luis2356 · Janeiro 6, 2012 às 23:28

Ae, até que emfim atualizo essa porra!

Como ta os ombro?

wacabanga · Janeiro 6, 2012 às 23:33

Cara pra falar a verdade eu acho que ainda não ta 100% não hsuahsua, mas eu queria ver se doia quando botava sobrecarga nele.

Continuo com gelo, e anti inflamatorio, mas to achando que é cronico, não vai curar nunca. :sad01_anim:

To percebendo que ele so doi após o supino. Mas vou passar mais um tempo assim, se for o caso, deixo de lado o supino, galera do crossfit nem faz e tem um shape maneiro .

danilorf · Janeiro 6, 2012 às 23:33

uaheuaheuaheuaheuaeh, shovel lift é osso mesmo.

wacabanga · Janeiro 6, 2012 às 23:36

uaheuaheuaheuaheuaeh, shovel lift é osso mesmo.

hahaha vei eu fui dar uma de gostosão lá, e comecei o shovel com 25 kg lado, parecia que não queria sair do chão.

Ai fui na humildade e baixei pra 10 kg :laughingsmiley:

Editado Janeiro 6, 2012 às 23:45 por wacabanga

cclm · Janeiro 7, 2012 às 00:41

tenta fazer paralelas se supino estiver doendo, a alavanca e mais favoravel (acho que eu tento converter todo mundo desse forum, agora que parei pra pensar)

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