olha nao faz um mes q começei o treino ABCDE

segunda : peito (supino reto, supino inclinado com halteres, supino declinado, voador)

terça: costa (barra fixa, remada baixa aberta ou com o triangulo, cavalinho, puxada nas costa)

quarta: perna e panturrilha (extensora, flexora de pernas, agachamento com barra, leg press, os de panturrilhas nao sei nome \:

quinta: ombro e trapezio levantamento lateral, desenvolvimento, aquele q ergue o braço pra frente, e o voador ao contrario, encolhimento de ombros

sexta biceps, triceps e 1 exercicio de ante braço rosca alternada, rosca martelo, rosca direta, triceps puley, francesa,testa, rosca inversa

to tomando whey ja faz uns 5 meses

tenho 36 cm de braço frio e 38 quente

altura : 1,70 kg: 77

tenho 16 anos

tenho 9 meses de treino

olhem se ta bom, oq preciso melhora, valeo abrç !

Editado 28/10/2011 às 20:48 10/28, 2011 por MatheusOliveira_44601 (veja o histórico de edições)

Sobre a divisao, se vc fizer desenvolvimento no treino de ombro (deveria), nao treine triceps dia seguinte

Posta os exercicios, nao so a divisao

tem que postar nos padrões do forum, e tal.

tem que postar nos padrões do forum, e tal.

auhauhauahahauah. mas parece que é dificil...

Leia as regras do forum e da seção de treinamento, por favor.

Fechado por nao estar no padrão e falta de pesquisa.