Tinha que ter uma marca pra Strongman, Luis eu escolho você!

Not gay at all

Huaheuaheuaheuh, bisteca de porco é o que há fala aí, comi várias ontem também. Agora te chamar de fisiocoltulrista foi foda ein, uhaeuhauehauehaueh. Cansei de falar que o luck3d é criado a leite com pêra - não se ofenda pequeno gafanhoto, não é nada pessoal.

Luis, passa seu treino ai pra gente seguir xD

Luis, passa seu treino ai pra gente seguir xD

hahaha

agora vai acabar a onda do treino de SL

agora vai ter neguinho no forum criando diario

´´Diario do Raimundo (Treino do Luis)''

Vai bolando um nome bem marketeiro ai pra teu treino, passa so oq ele faz:

1 - ganhe força e agilidade, treinado em casa!

2 - Como oq quiser sem frescura!

3 - Ganhe músculos mesmo sem querer!

Ai tu faz o pdf e vende pra galera aqui hahaha

Training with Luís

The ultimate Louis Trainment

The Louis Training, Burn the fat, Feed the muscle. Be strong, and eat whatever the fuck you want !

AHAHAHAAHAHAHAHAHAHAHAHAHA.

@danilorf.

Leite com pera. HAHAHAAHHHHHAHAAHAHAHAHAHAHAHAHAHA, isso me lembrou,

Se ele quiser variar também...

Queima gordura e ainda faz crescer músculo! Melhor coisa para um filsicoulturista.

sugestão de nomes de treinos pra voce patentea luis

Westside for Badass by luiss

5/3/Luis

5xLuis

Chaos & Luis

CrossLuis

Um dos maiores exemplos de dedicação desse forum.

Segue firme ai manolo

É que low reps não hipertrofia, só 3 x 10

Luís é a prova ae do que é melhor para naturais.

só falta fazer um cutting pra gente ver se é verdade mesmo uhauhauhaua

Isso non ecziste! Luis só ta crescendo treinando e comendo assim porque ele tá on fire! Ta on fire que eu sei! hahahahaha

Agora aqui no fórum agente já tem de tudo:

Dieta de bulking: a do Luis (ainda não defiriram o nome)

Dieta de cutting: Negative Calories from overeating by Martin

Treino de bulking/cutting: Chaos & Luis!

O Luis é a personificação do bulk!

FRT, dá uma olhada nesse diário e aprende como se faz HUAHUAHUAHAHUHAU

ganhe musculos mesmo que sem querer SHAUSHAUShaUSHAUShaUShaUSHASHAUSHASAHSAHSUAHSUASHUASa

caralho,ri demais disso ashuhsaushs

Luis,oque me diz de ser chamado de fisiculturista?SHUAHSA

Dieta das Baixas Calorias e Super-Aproveitamento Nutricional, by Louis2356

E faz um tradução pra o inglês que fica mais marketeira! Hahahaha

Primeiramente, Lucas, você esta me zaundo cara?

Fisiculturista? pqp

Se fosse strongman até que ia, mas BB ...

E qualquer dia eu tiro fotos, e sim, estou gordo ... Wathever Bitch.

E obrigado, pelos elogios e brincadeiras por ae, agora vou relatar a primeira parte do Chaos & Luis XD

Treino Lower

Tire toss - 3x5

Tire Rack Pull (abaixo do joelho)

160kg - 12x2

A1 - Farmers Walks unilateral

45kg - 1x30m + 1x20m

A2 - Ab whell progression - 3x8

Éra para ser 8x2, mas me animei um pouco.

Vou ficar fazendo esse estilo Chaos&Pain por um tempo, gostei dele.

Filmei ele e vi que esta certinho até, pés neutros, sem curvas costas (nem a upper back).

Farmers foi de boas, Ab whell estou se afastando mais ainda da parede.

Só por hj.

Editado 25/06/2012 às 22:38 06/25, 2012 por luis2356 (veja o histórico de edições)

Tá.

Agora me diz, qual ta sendo o protocolo de drogas? Eu sei que voce não ta puro luis.... nem uns cumprimidu di deca, durateston... nunca mando nada?!?!

Baaaaah..

Mas firmeza... agora pra voce dar uma enxugada, manda um winstrol , vixi ai é vida.

falou menino bódibuildi !

AHAHAHAHAHAHAHHAAHAHAHAHAAHAHAHA

Luis ja ta com o figado seco mané! SAHUShaUSASA

zuera irmão.

Luis, quando começa as aplicações de synthol? aproveitar a off season pra mandar umas locais

Hoje tinha 2 caras grandinhos fazendo Ab wheel lá na academia. Os caras faziam até que certinho. Dai veio um frango e pediu pra eles ensinarem ele. Tudo bem, os caras ensinaram. Dai ele foi fazer, começou a descer e BUM caiu de cara no chão com os braços esticados. kkkkkkkkkkk Tudo mundo que viu rolo de da risada. Até o muleque

deu de cara no chão SHAUSHAUSHAUSHAUSUAHSHASHASUHASUAHSA

queria ter visto a cena mano SHUSHUAS

Esse exercicio é fodido demais,maximo q ja consigo até hoje foi 8reps,e me cagando,comecei a faze ele a uma semana +/-,e quando faço,fico uns 2 dias com o abdomen doendo =/

AHEUHAUEHUAHEUAHEU

Vou pegar as drogas com um amigo meu, ja até arrumei a sunga pro meu primeira campeonato XD

Rafael ja aconteceu isso comigo.

Treino upper

HSPU 2.5 block - 4/4/3

FL pull (costas retas) - 3x3

Diamond push ups - 9/8/8

Barra fixa - 7/7/6

Vou colocar HSPU no segundo treino de upper também!

só.

Treino Lower

Tire toss - 3x5

Bear Hugh Walk incline

85kg - 4x20m (10m decida&10m subida)

Farmers Walk

50kg + - 1x20m

50kg + - 4x10m

Não fiz uso de cafeina pós treino, oque me deus uma motivação mt boa.

BH walk eu colokei mais uns 4litros de brita, e bati PR.

Farmers eu enchi de pedra, foi bem pesado.

Só por hj.

Curti essa estrutura de treino!

Cara, tu acha que cinto dá um carry over muito grande pra strongman?

deu de cara no chão SHAUSHAUSHAUSHAUSUAHSHASHASUHASUAHSA

queria ter visto a cena mano SHUSHUAS

Esse exercicio é fodido demais,maximo q ja consigo até hoje foi 8reps,e me cagando,comecei a faze ele a uma semana +/-,e quando faço,fico uns 2 dias com o abdomen doendo =/

Eu também cara, esse exercício me regassa.

e foi muito engraçado o cara caindo kkkkkkkkkkkkkkkk

Você já caiu, Luis? Deve doer =/

Guitar pra ser sincero nunca usei cinto, só uma vez quando inicie na GYM, onde usai cinto pra fazer remada alta com 25kg =X

Rafael, nem doi, cai de peito no chão.

Dae segurei o Foam e puxei.

Treino upper

HSPU 2.5 block - 4x3

Ia fazer o EDT, porém meu cotovelo começou a doer, por causa da corda que fica raspando, e além de que ja estava roxo.

e na hora da remada minha mãe doia, meio que o nervo, junto com o polegar, não sei por que.

Só, treino de Strogman vai ser no sabado agora.

u cotovelo começou a doer, por causa da corda que fica raspando, e além de que ja estava roxo.

e na hora da remada minha mãe doia, meio que o nervo, junto com o polegar, não sei por que.

sua mãe doia?

shuahsau

e esse hspu? vc faz ele na parede mesmo, ou em algum outro apoio do tipo?

eu tentei na parede e nao consegui nem um

shaushau

AA, Minha mão doia hauehuaheu

Na parede mesmo.

Treino Strongman

Tire toss - 3x5

Sandbag C&P (maior)

60kg - 3x3

Atlas stones

95kg - 3/2/2

Tire flip

100kg + 50kg - 3x4

Farmers Walks

50kg + - 3x20m

Sled drag incline

100kg - 1x10m

Treino normal, tomei 2 Ripped +200ml de café, e não funfo, deu até sono.

Na verdade, ja tive treinos melhores, só gostei do farmers, que tava mais pesado.

só

Treino Lower

Tire Rack pull

160kg - 1x3

160kg - 9x2

A1 - Farmers unilateral

45kg - 2x30m

A2 - Ab Whell Progression - 2x8

Treino não foi dos melhores, to cansado, e nem café faz mais o efeito que fazia em mim antes.

Antigamente eu ficava com sangue no zoio, e ficava BEM focado, hj pareçe que tava cansado.

Videos que tenho aqui, do Ed coan, Matt Kroc, nem me motivam tanto, to pensando em largar de treinar.

No Rack pull foi uma luta psicologica, quanto mais series eu fazia, mais eu tinha vontade de parar.

Um dica, quando for fazer terra/rack pull, contraia as costas, tente manter ela rigida.

Basta fazer rotação externa do umero e apertar bem o triceps, empurrando ele contra a dorsal.

E em contrapartida, tentando abrir as dorsais ou tentando contrai-las, enrrigeçendo elas.

Bem, muita gente ja deve ter sacado essa, fazendo isso você manter a barra mais perto do seu corpo.

Vai levar uma surra de pau mole se parar de treinar. Dias ruins todo mundo tem, agora largar de fazer as coisas por causa deles é coisa pra gente que tem cabeça fraca.