Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman

[Frango_13]

segue firme, anotada as dicas do danilo e julio tbm.

[Saintgraal]

que dahora velho....

sabado vou ver se faço outro vidin tb....

quero fazer um idêntico, mais vou tentar 4 reps

CHALLENGE ACCEPTED

brincadeira amigo, mais você me motiva demais, e outros diários daqui também.

hasoasuouasoiusaoias

[2drafael]

Ta mandando muito bem Luis. Cargas tão boas, execução do terra ta fera... E do supino nem tem o que falar. Galera já deu a aula ai hehe

Não sei se já te perguntaram isso, se já, foi mal, mas você pretende competir?

Abraço!

[wacabanga]

ei luis ja tentou levantar um carro? so pra fazer um teste? hahaaha

[AAugusto]

Luis, the new strongerboy

shuahsuasuha

a mesma pergunta do kra ali.. vc pretende levar a serio mesmo, tpw, ser strongerman, basista, sei lá.

[luis2356]

Caio, eu só passei uma feita por cima do dedo.

Não medi, Constantino.

Blz Saintgrall.

Não pretendo competir Rafael.

Wacabanga, foi levantando um carro que eu machuquei a mão.

Augusto, ja respondi acima.

Hj sem treino.

Como diz a musica do Eminen: "Sometimes you feel tired, feel weak.

When you feel weak, you feel like you wanna just give up. But you gotta search within you, find that inner strenght.

And just pull that shit out of you, and get that motivation not to give up

And not be a quitter no matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse."

Acabei de treinar - 4 rouds

12 burpees

24 flexões

36 agachamentos

1min pulando corda

Tempo total: 27min

Foi de de ficar 1 min deitado no chão.

Editado Março 29, 2012 às 15:52 por luis2356

[Aless]

Tah brutal hein Luis? Nao eh a toa que o pessoal esta perguntando se tu quer competir...

[ssirbill]

1 round só em 27 minutos? WTF, faz um tempo de gente aí vai. hahahaha

[luis2356]

Valeu Aless, mais por enquanto nem penso em nada.

Ssirbill, foi 4 rouds eu esqueci de colocar.

O primeiro round foi de boas, o segundo foi bonzin, a partir do terceiro que comecei a fica quase morto (os agachos BW acabam com a gente pqp), e o quarto foi só com a força do pensamento, pq a força do corpo ja tinha ficado no 2 round.

[RenataBSTajes]

Oigaletê!

Tá bem ein Luis, vamos que vamos cara!

Eu gostaria de fazer esses treinos de Strongman, mas aqui não tem onde :/

Abração.

[luis2356]

Vlw Renata.

Os treinos de strongman eu faço uma pedreragem aki, espaço é uma rampa de 12m + um quadrado de 6mx6m.

Treino DE supino

Supino

54kg - 10x3

JM Press

64kg - 3x 6 - 6 - 5 (PR)

Puley costas pegada neutra

80kg - 3x8 - 7 - 7 (PR)

Read delt flys

10kg - 3x8 (PR)

Rosca Zottman

20kg - 3x6 (PR)

Russian Twist

15kg - 3x15

Gravei o supino DE com a ponte atualizida.

https://www.youtube.com/watch?v=EcvGRD0dcHo

Senti que fikei bem mais rígido, porém eu não consigo colar a cabeça no banco! pqp.

Avaliem ai, estava baixa? oque fazer pra ficar mais alta?

flw

[peuuu]

Só PR nos treinos hein luiz.

Opinião minha sobre o supino: me parece que a ponte ainda não está boa, tanto que você acaba tirando o pescoço do banco com cargas submáximas. Porém vamos esperar as aulas de quem entende muito para elucidar melhor a respeito da técnica.

Abraço.

[HenriqueLimp]

Aí luis, esses 94kg que tu posta, é o peso total né?

anilhas dos dois lados + barra, correto?

[2drafael]

Luis, não sou nenhum expert nem nada. Mas acredito que a ponte ainda não esteja 100%. Não vou fazer nenhum comentário até porque eu mesmo estou trabalhando na minha ponte, que ainda não está boa.

No entanto, vou colar aqui o que o Quisso postou no diário do Frango_13. Com certeza vai te ajudar:

Vou tentar fazer aqui algo no estilo. Só ensinei uma pessoa até hoje a supinar (ao vivo), então o que eu sei é mais teórico e baseado em mim. E tem bastante coisa que é tirado não só desses vídeos SYTYC, mas em geral do Tate que é um dos melhores coaches de supino na minha opinião.

*Marcado com asterisco é a parte mais didática, mas que serve pra sempre que tiver em dúvida, ou só queira comer algum tempo se preparando.

*Deite no banco;

*Coloque os pés no banco e levante a pelve empurrando o trapézio contra o banco (desafio a encontrarem imagem melhor pra descrever isso, e sim, é levemente NSFW). É assim que você tem que se sentir ao longo do movimento;

*Tire os pés do banco, deite normalmente;

Posicione-se mais "pra cima" no banco, na direção do suporte. Usando a barra no suporte como referencial, a região entre o queixo até o final do esterno devem ficar debaixo dela nesse momento. Mais perto de qual limite é de acordo com você (se é mais pro esterno ou se é mais pra perto do queixo. Eu normalmente vou mais pelo esterno);

Posicione os pés. Se vai ficar na ponta deles, com eles inteiros plantados no chão, tanto faz. Só não prone eles. Ache a posição que fica melhor pra você, mas lembre que você vai depois se posicionar pra que a sua testa esteja debaixo da barra (nesse ponto tá entre o queixo e o esterno), e que seus pés não devem se mover. Em negrito e sublinhado. Só ombros e cotovelos se movem. Nada de levantar a cabeça, mexer as pernas, empurrar a bunda pra cima, nada;

Com os pés posicionados onde eles vão ficar ao longo do exercício todo, empurre seu corpo pra direção contrária a do suporte (pode usar as mãos, eu costumava me empurrar usando o próprio suporte). A partir daqui já deve ser possível alcançar o "feeling" do segundo item didático;

Adução das escápulas;

Ajusta a pegada. Nada de pegada falsa, o dedão vai ao redor da barra;

Aperte a barra. Muito. Muito mesmo. Estilo quando vai sacanear o amigo que vai te cumprimentar;

Tente entortar a barra (é melhor falar isso que "faça rotação externa");

Tira do suporte como se tivesse fazendo um pullover;

Abaixa a barra na direção do final do esterno. O único detalhe aqui é manter a barra em cima da linha do cotovelo. E apertar a barra como se não houvesse amanhã;

Concêntrica no mesmo esquema;

Devolva a barra pro suporte e, se possível, volte a respirar, porque vai ser bem difícil. E aí pode relaxar.

Isso não tem resumo, é tudo o que eu faço pra supinar. Sim, cada passo. Demora mais pra se arrumar que pra fazer as repetições (curto esse estilo Kiko de fazer as coisas).

Abraço!

[danilorf]

Louie é o cara...

[peuuu]

Com relação ao video ele usa uma espuma ali, será que vira de levar um travesseiro (improviseition) para fazer o mais acelerado possivel?!

[peuuu]

Sim me referia exatamente à amortecer a barra que vem com velocidade =P

Vou testar um dia o travesseiro. Vou ser taxado de maluco na academia (se não já sou)... muitas series de 3, 1 reps... levando boards...exercícios "estranhos", agora travesseiro kkkkkkkkkkkkkkk

Fico grato pelos esclarecimentos.

Abraço.

@edit: erros na digitação.

Editado Março 31, 2012 às 01:41 por peuuu

[rubinho157]

huehauehauha, mas nem da nada, isso acostuma. Os que vão no mesmo horario que eu ja tão acostumados com as minhas "loucuras", que nem dão mais bola, mas se vem algum novo ja fica espantado hehe.

É assim mesmo. Fazia tempo que eu não fazia C&P e voltei fazendo Snatch também, a galera do horário deu uma mudada e ficou olhando pra mim como se eu fosse maluco ...

Editado Março 31, 2012 às 02:25 por rubinho157

[Frango_13]

porra nunca imaginei que o DE fosse feito nessa velocidade julio. fodão.

[luis2356]

Lucas é o meu jeito de supinar cara.

Henrique, sim.

E muito obrigado ( de verdade) por estarem me ajudando, peuu, rafael e Julio.

Se eu chegar aos 140kg no supino Raw, saibam que eu devo 80% disso a vocês! ( )

Treino de Strongman

Tire Toss - 3x5

Tire Deadlift na subida da garagem

3x5 (no menor tempo possivel)

Farmers Walk

40~50kg - 2x40m (PR)

Sled drag incline

43~68kg - 2x12m (PR)

Finisher - 3 rouds

10 tire swings

10 burpees

10 tire toss

10 burpees

Tempo total: 6'58

Gravei o video dos farmers, essa bosta me deixo gordo!

O video do finisher eu upo amanhã, hj to com preguiça.

[danilorf]

Tá toradinho ein? uaheuaehuaehuahe

[luis2356]

Como é?

Não entendi.

Não da pra botar o o vídeo pq o MM não ta funcionando.

[danilorf]

Quis dizer que você está grandinho, mas não gordo.

[3X3L3NC14]

véi,tu é forte pra cacete =X

To começando a treinar PL agora,faço deadlifit 93kg para 20reps(ultimo treino),me senti um lixo com teus 170kg para 3reps.

Pretende competir mano?

Tbm tenho 15 anos,pretendo competir ano que vem em algum campeonato de Deadlifit.

Segue firme na caminhada ae man!

[luis2356]

A sim, Vlw danilo!

Nem pretendo competir man!

[AAugusto]

qual o objetivo do farmers walk??

fortalescer o que? pegada, pernas?

sei lá n tenho o minimo conhecimento sobre ele

[Edit:] nem precisa responder, acabei de ler esse artigo aqui https://www.crossfitbrasil.com.br/blog/2010/08/22/farmers-walk/ e ja estou pensando em incuir no meu treino B.

Editado Março 31, 2012 às 20:44 por AAugusto

[luis2356]

Pra mim melhorou MUITO a pegada e deu um up nos trapézio

[AAugusto]

la na academia tem halter até de 40 kgs la

sera que rola de tpw, eu pegar eles e ficar dando voltas pelo banco de supino?

[luis2356]

Rola, mas se fosse você eu aumentava amis a grossura da pegada.

descola um Fat gripz, e anda ai uns 40m (10m - 4 voltas)

[AAugusto]

vixe ae ferrou

to ligado como ele é, mas n tenho menor ideia de onde comprar isso, nunca vi em lojas de esportes, nem pela internet n se axa, e la na academia n tem

vo tenta descolar algum jeito de engrossar, nem que eu tenha que enrolar o bagulho onde se faz abdominais