Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman

[AAugusto]

Luis grava um video ae levantando o supino reto com 160kgs

ia ser bem massa

coloca ae pra galera ver

abraços

[luis2356]

Supino com 160?

Minha RM é 90~100 ainda, espera uns 3 ano, dae eu gravo.

Treino DE supino

Supino

54kg - 10x3

JM press

60kg - 3x8 - 6 - 6 (PR)

A1 - Pulley costas

70kg - 3x8 - 8 - 6 (PR)

A2 -DB Read delt Flys

7kg - 3x10

Rosca martelo

22kg - 3x5 - 5 - 4

B1 - Spreed eagle sit-up

25kg - 3x15

B2 - Side bends

50kg - 3x12 (PR)

Supino fiz as tres pegadas (normal, aberta e fechada).

Estou pensando em trocar a rosca martelo por rosca zottman.

Treino de Isometricos(13:00)

Tuck Front lever

10x6s

ADV tuck plache

10x6

L-sit 1 leg

4x10s

Editado Março 8, 2012 às 22:32 por luis2356

[luis2356]

Treino de Strongman

Tire Toss - 3x5

Tire Deadlift

130~140kg - 3x 19 - 13 - 15 (PR)

Farmers Walk

52kg - 40m (PR)

Sleg Drag Incline

35~50kg - 12m

Finisher - 3 rouds

Marretadas (Ovehead) - 8 cada lado

Farmers 1 mão - 10m

Over arm Over - 10m

10 Burpees

Tempo total = 10min

Aumentarei o peso no terra da proxima vez.

Falhei mt no farmers por eu ter aumentado o peso (acho que umas 5x), na proxima vez tentarei falhar menos.

Esse finisher faltou intensidade, tentarei fazer com menos descanço e bater 8 min na proxima vez.

Meu amigo fez com 12min e quase desmaiou (lol)

Gravei uns videos do treino, depois upo.

[wacabanga]

Ta ficando cabuloso esse terra de pneu ai eim cara!

eii cadê os OH press que vc ia começar a fazer? passa la no blog do jamie que tem um artigo novo sobre overhead

Flw

[luis2356]

Então cara, vou focar no supino, quando chegar nos 120kg pra 3~5RM eu começarei a focar nos OHP.

Talves eu coloque os OHP walk no finisher!

flw Waca!

[luis2356]

Alguns Videos:

Tire Toss

Tire Deadlift

[luis2356]

Lucas, nesse segunda eu vou fazer o canadense, ne proxima eu fasso o supino normal, dae eu gravo, blz?

Fe rato, a caso do vizinho é tipo abandonada, ta um terreno baldio.

Mas nunca aconteceu de voar pra la, a gente tem um certo controle da onde o pneu vai cair.

Treino de Velocidade

10m sprint - 8 sprints

Moutain Cliber & Sprint - 6 sprints

20m sprints - 2 sprints

Finisher - 3 rounds

50 moutains climbers

10 burpees

20m farmers com 1 braço (20kg)

Tempo: 6:19 min (PR)

Minha ultima Pr éra 8 min, hoje bati ela!

Esse finisher deu uma OTIMA intensidade.

Flw

Editado Março 10, 2012 às 20:59 por luis2356

[peuuu]

Que luxo morar em casa hehe.

Esses treinos de velocidade me aparecem bem bacanas. Segue firme.

Abraço.

[AAugusto]

ae manow

quanto pesa esse pneu?

e sobre o supino, grava um video ae pra gente ver mesmo..

kra.. la no seu colegio, vc é o maior que tem lá, não é?

pq tpw, pra sua altura mermão, vc ta mto grande, e naquela foto eu vi q seu bf n ta alto.

abraços

[luis2356]

Peeu, eu curto bastante esse tipo de treino.

Augusto, O pneu é cerca de 90kg, porém eu sempre coloco peso dentro.

Na verdade tem um amigo meu do Terceiro ano, com 1.75/40 de braço e com uma densidade fudida, aliada a um BF de 8%.

Eu sou o segundo maior.

[AAugusto]

velho, eu tava falando sobre o pneu q vc joga pra cima, mas blz..

poha esse cara deve ser grande heim, eu da minha sala sou o maior, em questão de volume, do segundo ano todo, sou o 2 maior

do colegio todo, fico bem longe de ser o maior de la, mas se vc estudasse lá, com certeza iria ser o cara mais grande do colegio

[luis2356]

O penu é de carro, da uns 20kg.

O bom é que caras igual eu vc, nós treinamos perna/peito/ costas, isso é que vai nos deixa "grande".

Veja só, um amigo meu tem 37 de braço, igual eu, porem minhas costas/peito/antebraços são maoires, logo pareço ser maior que ele.

Esse cara que eu te falei, tem costas/peito mt bons, além de antebraço, que deve tar na casa dos 35~36.

Por isso eu falo, peito/costas/pernas apavoram em qualquer 40 de braço por ae!

Me lembrei de uma vêz que vc escreveu no seu diario que a camisa ta aperta peito/costas hehe.

[Saintgraal]

muito legal os vídeos...

me interessei naquele que tú joga o pneu pro alto huahauhaua

concerteza vou arrumar um pneu usado da kombi do meu vô pra fazer!

[luis2356]

é bem massa ficar jogando o pneu pra cime hehe.

Treino de isométricos

ADV tuck front lever

10x6s

ADV frog stand

10x6

L-sit

3x5s

Bem, era pra eu começar a fazer o ADV tuck front lever amanhã, mas não aguentei.

O tuck front lever que eu estava fazendo:

O ADV tuck front lever:

Flw.

[rubinho157]

Eu ri pra cara%¨%¨com você chutando o balde ali ... kkkkk

[wacabanga]

não entendi a diferença entre os dois, seria só a posição das pernas?

[cclm]

tuck = encolhido

flat tuck = encolhido com as coluna reta

[Danilo Z]

Parabéns garoto,pro tamanho e idade vc está excelente.

Se não é o maior da escola com certeza é o mais forte hehe.

Se eu morasse em casa q nem vc já teria arranjado farmer walk...pedras...toras...pneus...cangalhas...atlas stones e toda essa parafernália de strongman a muito tempo,agradece aos seus pais por isso,aki é raro casas com quintal e espaço para fazer esses treinos.

[luis2356]

Rubinho, foi um erro de gravção hauehuae.

Wacabanga, foi oque o Caio disse!

Abg Danilo.

Eu aki do meu jeitos pra treinar, meus farmers são baldes de pedra, meu sled drag são pneu+corda+ peso de calçada.

Bom seria, se tivesse mais espaço e mais aparelhagem!

Treino de ME supino

Supino Canadesnse

90kg - 5RM (PR)

Supino com Halteres

32kg - 3x8 - 8 - 6 (PR)

A1 - Remada baixa com barra

75kg - 3x10 - 10 - 8

A2 - Face pull

55kg - 3x12

Rosca direta

48kg - 3x8 - 6 - 5 (PR)

Abs 2x

Sprint sit-up 20x

Toes - touch 10x

Side hold 30s

Treino legal, proximo treino eu gravo o supino.

flw

Editado Março 12, 2012 às 23:39 por luis2356

[AAugusto]

isso ae grava mesmo velho

[Frango_13]

luis, a base do seu treino como e?

eu venho acompanhando aqui mas não prestei muita atenção nisso.

é 4x por semana na academia alternando com 3x por semana strongman?

todo dia? 1x por dia?

abraço

[luis2356]

O Augusto, se um dia eu for pra Ponta Grossa, que tau marcar um treino junto?

Frango meu treino é baseado no WS4SBII da DeFrancos, mas eu modifiquei, ficou assim:

S - ME de supino

T - ME de Lower

Q - DE de supino

S - Strongman

Treino ME lower

Agacho Zercher

130kg - 5RM (PR)

Bulgarian squat

26kg - 2x8 (PR)

Pull Thrug

70kg - 4x8

A1 - Encolhimento

120kg - 3x10~9

A2 - Pinch Grip

20kg (2x 10kg) - 3x10s

Eu Arreguei pros bulgarian, mas tentei compensar as series no Pull Trhug.

Editado Março 13, 2012 às 22:09 por luis2356

[AAugusto]

O Augusto, se um dia eu for pra Ponta Grossa, que tau marcar um treino junto?

massa cara, marca mesmo de um dia vir pra cá

na minha academia da pra pagar diaria pra treinar, entao n precisa ser registrado

vem aqui mesmo qlq dia, vc é de londrina néah?

[GuitarndIron]

Esse Zercher aí tá foda, eu nem ia sentir mais o braço depois.

[cclm]

Nao tentou 3RM no zercher nao?

[luis2356]

Augusto, eu moro em Telêmaco Borba (perto de Londrina).

Guitar, ta uma marcona cabulosa no braço agora, ta roxo =\

Caio, olhe ae:

Treino ME Lower

Zecher squat

130kg - 3RM (PR)

Bulgarian squat

24kg - 3x8 (PR)

Pull thrug

70kg - 3x8 (PR)

A1 - Encolhimento

120kg - 3x 8 - 6 - 6 (PR)

A2 - Pinch grip

10kg - 3x10~15

Editado Março 14, 2012 às 03:03 por luis2356

[cclm]

entao, eu teria tentado umas 3 rep com 130 e poucos kg haha

[Frango_13]

entendi. ficou da hora esse template ai.

abraço

[luis2356]

É, na proxima vai sair 140kg pra 3reps, nem que meu braço CAIA!

Treino de isometricos (13:00)

Flat tuck front lever

10x6s

L-sit

3x5s

Amanhã tiro meu max no Flat tuck front lever.

Treino de velocidade

12m Sprint Incline - 8 sprints

10m M&C Sprints - 6 sprints

20m Sprints - 2 sprints

Finisher - 4 rouds

30 Moutains climbers

10 Abs Crosshopper

10 burpers Knee Tuck

Tempo total = 6:32 min

Finisher acabo com minhas pernas, esse burpees knee tuck, eu tenho que fazer os burpees, e na hora de pular eu encosto o joelho no peito, e agarro eles.

Mt fóda!

Editado Março 14, 2012 às 21:47 por luis2356

[luis2356]

Treino DE supino

Supino DE

60kg (60%)- 10x3

JM press

60kg - 3x 8 - 7 - 6 (PR)

A1 - Pulley frente

70kg - 1x8

75kg - 2x6 (PR)

A2 - Delt posterior com halteres

8kg - 3x10 (PR)

Rosca Martelo

22kg - 3x6(PR)

B1 - Spreed Eagle Sit-up

25kg - 3x15

B2 - Side Bends

60kg - 3x12 (PR)

No DE eu fiquei auternando entre, pegada normal, larga e fechada, todas as reps o mais

explosivas possiveis. Abaixa a barra, segurava 1 segundo no peito, contraia o glúteo e explodia.

Rosca Martelo éra para eu trocar por Zottman Curl, mas esqueçi, pelo menos bati PR nela,

proxima semana troco. Spreed Eagle foi bem facil, na proxima semana trocarei por Russian Twist.

Editado Março 16, 2012 às 03:01 por luis2356