Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman

[luis2356]

Valeu frango, keep strog!

Aless, obrigado, na verdade ficaria legal se estivesse tocando a Under and Over it - Five finger death punch (Peguei do diario do Gusmão), isso sim é rock pauleira hehe.

[luis2356]

Quinta, 8 de Fevereiro de 2012

Tuck Front Lever

10x6s

Advanced frog stand

10x6

Neck Bridge

3x45s

Headstand

3x45s

12 yards Sprint Hill (sprint subindo a garagem do carro)

20~25kg - 5 sprints

BW - 5 sprins

20 yards Sprint shuttle - 6 sprints

3 cone drills - 4 sprints

Gostei do Sprint Drills, da pra pegar bem melhor a posição inicial do sprint com ele.

[cclm]

ai luis, ja viu?

[luis2356]

Ae manolo, bem loco o video!

Treino ME pulling

Chins - ups

4kg - 6x4

A1 - Militar

50kg - 4x4

A2 - Delt posterior no cabo

15kg - 3x10

B1 - Rosca martelo

20kg - 3x8

B2 - Rolling triceps extension

16kg - 2x8

Giro Russo

15kg - 3x20 (PR)

Rolling triceps extension ouve um problema, professor falou que não pegava triceps.

Eu simplesmente falei, Blz, e parei da fazer.

Não quis argumentar.

Do resto foi de boas.

[wacabanga]

kkkkkkk

não pega triceps ..

e 'pega' oq afinal? perna?

eu tbm ja ouvi uma barbaridade dessas:

"barra fixa é muito bom, deve deixar os ombros gigantes"

"no agachamento vc so usa as pernas"

"Supino e desenvolvimento vc nem usa o triceps"

[luis2356]

Wacabanga, tipo na hora eu pensei em falar...

- Mas o proposito desse exercicio é a explosão que você vai ter na hora de erguelos.

Mas vi que não daria certo, ia dar uma dircursão gigante, e pra toda a academia o professor ia estar certo.

Mas não culpo o cara, o conhecimento dele é voltado pro fisiculturismo, e essas paradas de explosão são mais avançadas, além de focarem em força.

Mas mesmo assim, o cara ainda veio falar pra mim (mesmo achando que o exercicio tava errado, quando era o contra), e chamar minha atenção. Ja vi professores que tão nem ai, tipo ( Hum, o cara começou o terra com a coluna reta e foi entortando as costas no meio do movimento, a foda-se to com priguiça de ensinar direito, vo falar ali com a gostosa que ta agachando no smith.)

Flw, e bora arruma essa mão no encolhimento.

[cclm]

nao conhecia esse exercicio curti... pena nao ter halter aqui =/

[luis2356]

è manolo, exercicio reçussitador de supino!

Treino de sexta

Tire toss

3x5

Tire Deadlift (30s)

130kg - 3x13 - 14 - 15

Farmers

44kg - 3x40m

Armwrestring isometrics

4x10s

Cabo de guerra

2x

Algumas imagens do treino de hoje:

Treino legal, uns amigos meus riram essa foto.

flw

Edit, não repara no BF, strongman é tudo gordo mesmo ... hehe

Editado Fevereiro 11, 2012 às 02:51 por luis2356

[cclm]

levantando varios pneus ai hein? hahahaha

cara, cuidado com as coisas de arm wrestling, minha tendinite foi por isso =/

[wacabanga]

Onde vc arrumou esse pneu ai Oo'?

Po o luis é chinês!

Editado Fevereiro 11, 2012 às 17:43 por wacabanga

[kilsomaromba]

acompanhando tu é forte em rapa, usa alguma coisa para as articulaçoes?

abraços

[luis2356]

Caio, foi só tipo um finisher, fazer queda de braços, sabe, estilo defrancos mesmo.

Wacabanga, meu pai me deu de presente, ano passado (meu aniversario de 14 anos)

Que mané chinês oque rapa, não tenho nenhuma decendência asiática...

Vlw kisso, também to de olho no teu diario.

Cara não uso nada especifico, dizem que gorduras ajudam nessa questão de articulação, eu sempre como alguns ovos.

[luis2356]

Treino de Isometricos

Tuck front lever

10x6

Advanced frog stand

10x6

Tuck L-sit

3x10s

Acabei de fazer, ia treinar velocidade porém não deu tempo.

[luis2356]

O Fernando eu sou Powerlifter, não sou marombeiro.

Editado Fevereiro 12, 2012 às 16:24 por luis2356

[luis2356]

Treino de ME pushing

Supino

80kg - 3RM

Supino com halteres

28kg - 3x8(PR)

A1 - Remada baixa

75kg - 3x10

A2 - Face pull

55kg - 3x12(PR)

Roca direta

46kg - 3x8 - 5 - 6

Completamente desapontado com o supino.

Não bato pr nos exercicios principais, mais bato nos auxiliares.

Deve ser a tecnica que esta errada, verei isso.

[luis2356]

Treino isometrico

Tuck front Lever

10x6s

ADV frog stand

10x6s

Tuck L-sit

3x10s

[luis2356]

Treino ME lower

Terra

160kg - 3Reps (PR)

Louges

26kg - 3x8 (PR)

Dimmel Deadlift

100kg - 3x 8 6 5

A1 - Encolhimento

100kg - 3x 8

A2 - Pinch grip

10kg - 10~15s (PR)

Consegui oque eu queria, 3 reps no deadlift, posso morrer feliz ....

[cclm]

Boa! xD

[mandachuva]

Nice!

[nelz]

Muleque monstrinho da porra! Excelentes cargas!

[RConstantino]

Aí sim! 3 PRs no mesmo treino

As cargas tão excelentes mesmo!

[Nathan93]

da uma olhada no mlk ae, sua idade!

[GuitarndIron]

Acompanhando!

Tô começando um treino com o mesmo objetivo, em um nível mais iniciante (meu 5RM do squat é 100, quase morrendo kkk).

Queria saber se você começou com algum método popular (SS, SL) e depois foi periodizando o treino quando as progressões começaram a complicar?

Editado Fevereiro 15, 2012 às 16:32 por GuitarndIron

[luis2356]

Thanks manolos!

Guitar eu começei com SL, depois passei pra WSB.

Treino de velocidade

12m Sprint hill

20kg - 4 sprints

BW - 4sprints

10m shuttle

6 sprints - 6.25s

Neck bridge

3x 1min

Headstand

3x 1min

Não fiz os 3 cone , pois estava com dor no tornozelos.

[BrunoSudan]

naas mano sua carga to terra ta impressionante heeim, nuuuuus

[luis2356]

Luck3d esses exercício não são pra triceps nem biceps, é para pescoço.

Um dia eu gravo.

Vlw bruno.

Treino de isometricos

Tuck front lever

10x6s

Adv frog stand

10x6

Tuc L-sit

3x10s - 10s - 15s

[luis2356]

Treino de Me pusshing

Chins ups (Deload)

BW - 5x4

A1 - Militar

52kg - 4x4

A2 - Rear delt flys

15kg - 3x10

A1 - JM Press

36kg - 2x8

46kg - 1x8 (PR)

Russin twist

20kg - 3x16 (PR)

Sem comentários, primeiro deload das progressões nas barras.

[Saintgraal]

Luis, a sua dieta ta virada pra que objetivo?

abraços!

[luis2356]

Então cara, objetivo é dropa o peso até os 75kg., to com 78.

To usando um estilo assim:

Seg, terça, Quarta - Dias Kcals baixas - 2000

Quinta - Kcals altas 2500

Sexta, Sabado - Kals baixas 2000

Domingo - Kcals altas 2500

Kcals baixa = Foca nas prot, gorduras

Kcals altas = Foco nos carbs (de alto IG )

Só espero não perder força.

[luis2356]

Treino de strongman

Tire toss

3x5

Tire Deadlift (30s)

130kg - 3x14 - 12 - 10

Farmers Walks

47kg - 3x40m (PR)

Sleg Drag Hill

50kg - 2x 10m

Tug of War (Cabo de guerra)

2x

PR nos Farmers é mt LOL.

Editado Fevereiro 17, 2012 às 23:54 por luis2356