Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman

[2drafael]

2rafael, necessito falar com você!

Eu também queria falar com você Luis. Pode mandar MP ou postar aqui mesmo, se quiser.

Abraço!

[luis2356]

Rafael, ja enviei a MP.

Treino de Supino

Supino

96kg - 2RM

Supino Halteres

36kg - 4/4/3

A1 - Remada sentado

80kg - 5/5/5 (PR)

A2 - Face pull

65kg - 5/5/5

Chins-ups

BW+ 10kg - 4/4/3

Abs na rodinha progressão - 3x8

Fiz o

E o

no aquecimento antes do supino, e por incrivel que pareçe, senti um melhor estabilidade no supino.

Fiz 2 reps, por senti uma cãimbra nas costas, acho que pq parei de mobilizalas ...

Do resto o trieno foi normal.

Ja upo o video do supino.

Editado Abril 30, 2012 às 23:15 por luis2356

[luis2356]

Treino Me lower

Terra

170kg - 5RM (PR)

Terra sumo

130kg - 3x5 (PR)

Avanço

3x3 (cada perna)

A1 - Encolhimento

120kg - 4/4/4

A2 - Wrist Roller

10kg - x2

Porra, to cada vez mais perto dos 200kg XD!

Terra sumo eu rapei a barra na canela, ficou bem vermelha.

Avaço eu fiz com uma boa cadência 1/2/4.

Fiz uma puta frangagem hj, terei foto do antebraço depois do treino com Pump, pqp.

Video:

[cclm]

podia cortar a parte que voce fica peidando no video antes de ir pro terra...

[luis2356]

Que mané peida oque hauehauhe

Da priguça de editar, só gravo e boto no YT.

Treino de Cardio

"Bear Complex modificado"

Terra - Hang Clean - Front Squat - Push Press - Back Squat - BTN Press

15 rouds - 30~45s Descanço

50kg - 1 Rep cada movimento.

Vou treinar com Complex de peso na quarta e pular coda no sabado.

flw

[rubinho157]

Que mané peida oque hauehauhe

Da priguça de editar, só gravo e boto no YT.

Treino de Cardio

"Bear Complex modificado"

Terra - Hang Clean - Front Squat - Push Press - Back Squat - BTN Press

15 rouds - 30~45s Descanço

50kg - 1 Rep cada movimento.

Vou treinar com Complex de peso na quarta e pular coda no sabado.

flw

Eu adoro fazer os complexes

[AAugusto]

ficar peidando

shaushuahsa, peidei de tanto rir aqui

[danilorf]

Porra mano, tira a RM logo, eu acho que já tá nos 190 ~ 200 fácil.

[3X3L3NC14]

RM dele ja deve estar em 200kg,ele fez 5rep com facilidade ¬¬

Dahora esse complex ae,é bom pra cardio?tu se sente cansado(sem gás) depois do treino,ou só com os musculos fadigados?

é uma boa ideia...

[GuitarndIron]

Tu parece que faz as PRs com uma facilidade Oo

Eu quase invoco o capeta na hora kkkkkkkkkkkkkk

[2drafael]

Usando aquelas calculadoras, sua 1RM dá 191kg. Mas isso é meio BS. Acho que você consegue 200kg sim ein.

[Saintgraal]

Parabéns pela carga no DL

tá muito forte!

[Matheus_]

da pra pegar 200kg aí tranquilo.....

[luis2356]

Rafael de complex pq não são chatos e da pra usar bastante peso XD

Leo, depois desse complex eu me sinto normal depois de um treino, nen cansado nem nada.

Galera, eu sei que da pra sair 200kg, mas essa para de tirar 5RM e na outra semana tirar 3RM ta dando certo faz tempo.

Sou daquele que não mexe em time que ta ganhando, vou continuar assim, e pelo meus calculos finalzinho de Julho, E SE DER TUDO CERTO, eu mando terra com 200kg pra 3 reps.

Treino DE supino

Supino

60kg - 9x3

Supino

80kg - 4x5

A1 - Pulley com triangulo

85kg - 4/4/4 (PR)

A2 - Rear Delt flys

10kg - 3x5

Barra com Toalha

BW - 6/5/4

Suitcase Deadlift

46kg - 2x5 (cada lado)

Velocidade da barra foi um lixo, mt lenta.

Como ja tinha falado (sera que falei?), a partir de agora vou colocar o supino com auxiliar de DE, e vou exclui-lo do MEs.

Os MEs serão: Strict press > Floor Press > Lockout.

Suit case deadlift me deu um dor estranha no joelho, acho que foi por que o halter era mais baixo, e eu tinha que me contorser pra pega-lo, na proxima vou usar uma barra.

Só, Flw.

Editado Maio 3, 2012 às 22:08 por luis2356

[luis2356]

Treino de Strongman

Aqueçimento

Foam roller

Shouder Dislocates - 2x10

Tire Toss - 2x5

C&P

40kg - 3x6

Pseudo Atlas stones

80~90kg - 5x1

Tire flip em subida

120kg - 3x5

Tire Farmers

100kg - 2x20 ~ 1x10m

Tire Sled Drag incline

100kg - 2x12m

Finisher - 15W/20R

Jump rope - 6 rouds

Treino Semi-legal, pois ocorreu um acidente.

Curti a atlas stones, ja posto um video dela, na vdd foi uma grande Gambiarra minha. XD

Farmers foi ruim, estava mais fraco...

Senti que o sled stava mais facil

O acidente foi o seguinte, na hora de abaixa o pneu na subida, eu fui fazer graçinha e capotei ele na descida ...

Só que ele embalou, eu vi que ele ia Implodir o meu portão e sai correndo atraz dele. Entrei na frente dele e fui arremeçado contra o portão hehe.

Eu só servi pra amorteçer a batida no portão.

A sensaçõs foi como se um pneu de 100kg me atropelaçe hauehae.

Agora sei como é levar uma pancada de um jogador de futebol americano, e não é nada legal.

EDIT:

Editado Maio 5, 2012 às 00:16 por luis2356

[2drafael]

Você não filmou o atropelamento não? =//

E essa atlas stone ai ficou fera cara

Editado Maio 5, 2012 às 00:17 por 2drafael

[RConstantino]

Pow cara, devia ter filmado o atropelamento kkkkkkk.

Não deu pra ver muito bem no vídeo a cara da sua Atlas Stone, mas deve ter ficado show de bola!

[Frango_13]

Você não filmou o atropelamento não? =// ²

por que não deu uma voadora no pneu carai?

AHUHAUauhaua

Editado Maio 5, 2012 às 00:36 por Frango_13

[Matheus_]

posta o video do atropelamento ai vei (se tu filmo)

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Danilo Z]

Toma cuidado cara, uma brincadeira dessas poderia ter te colocado fora dos treinos por um bom tempo, eu não entraria na frente q nem vc fez não, prefiro arrebentar um portão do q me arrebentar.

Eu dizia isso na academia, q se não aguentasse soltaria o peso no chão, não tava nem aí pro chão se rachasse , o chão era fácil de concertar, já meu corpo só Deus sabe se teria volta dependendo do q acontecesse.

No mais está com uma força muito boa,eu queria fazer uma atlas stone q nem o Júlio tem,mas minha casa não tem espaço pra aquilo não.

Abraço

[luis2356]

Você são um viados mesmo em, só que ver a desgaça dos outro, pqp ...

AHEUAHEUH

Danilo, depois desse acidente eu fiquei refletindo.

Pelo que eu sei, treino de força aumenta a densidade ossea, eu ja tenho estrutura de meso + Um boa densidade ossea, por isso acho não quebrei nada.

Se fosse um outro amigo meu, que é destreinado acho que teria quebrado agum ossso.

Hj fiz o maximo de barras com boa forma, deu 15 reps.

Talves pule corda depois.

[Danilo Z]

Danilo, depois desse acidente eu fiquei refletindo.

Pelo que eu sei, treino de força aumenta a densidade ossea, eu ja tenho estrutura de meso + Um boa densidade ossea, por isso acho não quebrei nada.

Se fosse um outro amigo meu, que é destreinado acho que teria quebrado agum ossso.

Hj fiz o maximo de barras com boa forma, deu 15 reps.

Talves pule corda depois.

Eu sei mano,já levei vários tombos ,além de cair de moto e bicicleta e nunca quebrei nem um dedo sequer, também tenho boa densidade óssea,acho q meu peso alto se deve parte a isso porque raramente alguém acerta meu peso,quando digo sempre me falam q pareço ter no mínimo uns 10 Kgs a menos,tem gente q achou q tinha até 85 Kgs.

Mas mesmo assim não arrisco.

Eu não gosto de pular corda não, sempre q pulava sentia os joelhos,prefiro trotar ou correr do q corda.

[AAugusto]

danilo, as pessoas que não treinam costumam pensar que apenas a gordura corporal pesa

deixa eu explicar o que eu disse. um cara obeso com 110 kgs, as pessoas reparam nisso logo de cara, e um cara com esse mesmo peso, mesma altura e com 10% de bf, qualquer pessoa que não treina diria por exemplo que ele teria de 80~90kgs.

pq massa muscular tem a metade do volume da gordura

[luis2356]

Augusto deve ser isso, quanto mais denso, mais leve o cara pareçe ... õ_o

Pular corda - 15w/30R

15 rouds

To tetando pular e cruzar ao mesmo tempo, as vezes da certo, as vezes me embanano tudo.

[3X3L3NC14]

ultima vez que tentei essa parada de cruzar,tropecei na corda e dei de cara na parede .-.

Acontece....não era meu dia... .-.

[luis2356]

Porra, como vc tem a capacidade de bater a cabeça na parede pulando corda? hauehuae

Tu é fóda manolo!

Eu quando cruzada a corda eu diminuia a velocidade, proxima vez vou tentar cruzar na mesma valocidade que eu pulo.

Vai ser um treino mais intenso, digno de um tabata XD.

Treino de ME upper

Aquecimento

Mobilização de pulsos + ombros

YTWL

Strict Press

56kg - 5RM (PR)

Supino com halteres

36kg - 4/4/3

A1 - Remada sentado

85kg - 3/3/3 (PR)

A2 - Face pull

65kg - 6/6/6 (PR)

Chins-ups

BW - 8/6/6

Ab whell progression

BW - 8/8/8

O OHP foi com a barra apoiada na clavicula/ombro, gostei de fazer assim.

Supino com halteres foi sofrido, e não saiu as ultimas (shit!)

Alguem ae conheçe outros exercicios pra posterior de ombro/trapezio?

Vlw

[cclm]

posterior de ombros eu curtia o crucifixo invertido... as FL rows usando as escapulas tambem e muito bom xD

[ssirbill]

Desenvolvimento Arnold ?

[Aless]

Acabei de botar umas 10 paginas em dia... segue firme ai hein tche, acho que consegue bater aquelas metas de peso para esse ano, vamo que vamo

[3X3L3NC14]

Pra posterior do ombro tem tbm a elevação lateral com pegada neutra(polegares para baixo),sinto pegar bem o posterior.