Emagreçer Sem Perder Massa Muscular Helppp!

[Aninhadf]

Bom sou nova no site, vou postar algumas coisas sobre minha pessoa primeiro.

Malho a mais de 1 ano mais vivo engordando e emagreçendo.

peso hj 66 kl

cintura 77

perna nao lembro depois eu posto

gluteos 103 cm

abdomem acho 88

tenho 31 anos.

Minha duvida e o seguinte quero voltar a pesar 57kl mais a ultima vez que cheguei a esse peso isso tem mais de 1 ano atras, antes de voltar a

academia eu perdi quase toda a massa muscular que tinha ganhado.

Agora com 66 kl ganhei muita gordura localizada e ganhei massa muscular tambem mais gostaria de emagreçer e manter minha massa muscular

que consegui ganhar na academia como consigo isso me ajudem por favor.

[Ferret]

é impossivel! eu tbm nao consigo

[01leonard]

n tem jeito de perder peso e n perder massa magra, o q vc pode fzr eh um regime onde n seja mto desgastante, faça um regime leve onde dê para faze-lo por um longo período de tempo, sem q tenha tanto sofrimento, e continue comendo as proteínas de forma adequada, ao longo do dia onde elas poderão manter a massa magra. Então, com um regime bom e proteínas na quant. adequada vc pode manter a massa magra e "queimar" essa gordurinha localizada

[Vasthor]

não é impossivel.

leia mais =)

mostrou interesse ao criar um topico, pedindo ajuda.

mas esqueceu de que essa ajuda ja foi dada pra muitas pessoas antes... é só pesquisar.

Editado Outubro 4, 2011 às 20:40 por Vasthor

[Wandr2009]

Pesquise sobre aerobico em jejum, aki um otimo video explicativo http://www.hipertrofia.org/blog/2011/09/20/video-entendendo-os-aerobicos-em-jejum/

[GuiM]

Nao é impossivel, mas a curto prazo é idiotice tentar.

[Juju.]

Acho que da, mas é mais fácil fazer um bom cutting, e depois recupera a massa magra que você possivelmente pode perder nesse cutting

[mpcosta82]

Claro que é possível perder gordura sem perder massa magra, ainda mais que seu BF não é muito baixo.

Ingira proteínas em quantidade suficiente, não use um déficit calórico elevado, e mantenha o estímulo no treino com pesos (mesma carga e repetições que você usa hoje; pode diminuir a quantidade de séries se quiser).

[Spectrum]

Claro que é possível perder gordura sem perder massa magra, ainda mais que seu BF não é muito baixo.

Ingira proteínas em quantidade suficiente, não use um déficit calórico elevado, e mantenha o estímulo no treino com pesos (mesma carga e repetições que você usa hoje; pode diminuir a quantidade de séries se quiser).

Disse tudo. Seu corpo não manterá seus músculo se perceber que não precisa deles. Tenha uma deficit calórico não muito elevado e va diminuindo mes a mes.

Mantenha seus exercicios com a mesma carga que utiliza como o amigo disse e se quiser diminua as séries. Vc tem que fazer seu corpo entender que vc precisa dos músculos como estão, pois pega pesado todo dia.

A sua dieta dever ser a base de muita proteína q tbm ajudara a manter a massa magra. Utilize gorduras boas e tente reduzir ao máximo o consumo de carboidratos.

Outra dica é fazer aeróbios em jejum.

Editado Outubro 5, 2011 às 14:34 por Spectrum

[Rapha3l]

Aninha DF, é possível sim perder gordura e ganhar massa magra ao mesmo tempo, agora tudo vai depender do seu treino, alimentação e descanso

estava fazendo um treino para ganho de massa magra e perda de gordura na região abdominal, estava com 103kg 14% de gordura, hoje estou com 108 kg e com 8% de gordura apontada pela avaliação, o que quer dizer, ganhei peso apenas com massa magra.

primeiro entrei no ciclo do oxielite pro (3 vezes ao dia) jundo com 100% da ON pós treino vp2 ao acordar e isopure nos lanches

por 3 meses com dieta, sem refrigerante, sem fritura, sem carne de proco, carne vermelha 2 vezes na semana, sem doces, apenas geléia de mocotó e sucrilios, pão integral, arroz integral, reduzi açucar e massas entre outros

depois entrei com hemorage uc, com 100% da ON e creatina.

é certo a perda de gordura e ganhos na massa magra...corria 5km por dia e treinava por volta de uma hora

Editado Outubro 5, 2011 às 15:52 por Rapha3l

[Aninhadf]

Nossa legal gente adorei a ajuda, a minha maior dificuldade mesmo e o abdomem tudo que engordo vai pra barriga, genetica da familia da minha mae, barriga grande e pernas grossas kkkk...

Ultimamente confesso que comi muitas besteiras e descuidei da minha alimentação, quero fazer tudo direitinho agora. Minha alimentação eu como normal de 3 em 3 horas o problema e as besteiras atarde no lanche junto com os doces que como muito ai ja vio ne nao tem corpo que aguenta vai tudo virar gordura mesmo.

Li algumas dicas no forum e montei uma aqui ve ai o que vcs acham e se estou no caminho certo.

SUPLEMENTOS PARA GANHAR MÚSCULOS

Tome um suplemento que faz o músculo crescer e aparecer.

Quando consumir

A recomendação é ingerir o suplemento de proteína de 30 minutos a uma hora após o treino, quando os músculos mais precisam de um help para se regenerar.

PARA QUEIMAR GORDURA

Aqui, as estrelas são as substâncias estimulantes como cafeína e o óleo de cártamo. Elas aceleram o metabolismo ao elevar os batimentos cardíacos e agem nas células do tecido adiposo. Alguns compostos, como os extraídos da planta Carthamus tinctorius, ou óleo de cártamo, prometem acelerar essa perda também na região da cintura, além de ajudar a produzir substâncias anti-inflamatórias e prevenir a celulite.

PARA FIRMAR A PELE

Colágeno, proteína que forma e sustenta as fibras da pele, é a matéria-prima básica para afastar as rugas, firmar a pele do corpo e do rosto, tornar o cabelo mais brilhante, fortalecer as unhas e proteger as articulações

Quando consumir

Tome o suplemento antes de dormir, pois durante o sono o organismo tira mais proveito do colágeno.

FAÇA UMA GINASTICA DE CONTRAIR A BARRIGA POR 10 SEGUNDOS SOLTA E REPETE ISSO AJUDA A CHAPAR A BARRIGA

PULAR CORDA

Monte sua aula

O ideal é fazer o treino três vezes por semana. São 20 minutos direto, sem descanso: no intervalo das séries de abdominal você vai pular corda por 3 minutos. Exercício 1 + 3 min de corda + exercício 2 + 3 min de corda + exercício 3 + 3 min de corda + exercício 4 + 3 min de corda

DEPOIS ABDOMINAL.

Perder peso sem perder massa muscular

- Refeições de 3 em 3 horas, todas com alimentos fontes de proteínas. Não se esqueça de ingerir proteína antes de dormir(Este é o mais importante). Ah, e sem carboidratos antes de dormir.

- Consumir menos carboidratos nas refeições, deixar os carboidratos para os horários mais importantes, como depois do treino e até 1 hora antes do treino.

- Não cortar as gorduras boas, mas também não ingerir em excesso. Tente suplementar com Omega 3 e Fish Oil.

- Cortas as frituras

- Cortar o refrigerante definitivamente da sua vida.

- Não faça uma dieta muito complexa, pois você pode não ter força de vontade(ou até mesmo saco) de seguila ao pé da letra.

Lembre-se a ingestão de proteína em todas as refeições é a chave para se manter massa.

1. Combine exercícios aeróbios (caminhar, pedalar, nadar, correr...), musculação e alongamentos. Esta é, sem dúvida, a melhor fórmula para quem quer emagrecer e ficar sarado.

BEBA BASTANTE AGUAAAAAAAA 3 LITROS POR DIA

[marc01]

mpcosta, cmo sempre, flou tudo...

[Antichrist Superstar]

Nossa legal gente adorei a ajuda, a minha maior dificuldade mesmo e o abdomem tudo que engordo vai pra barriga, genetica da familia da minha mae, barriga grande e pernas grossas kkkk...

Ultimamente confesso que comi muitas besteiras e descuidei da minha alimentação, quero fazer tudo direitinho agora. Minha alimentação eu como normal de 3 em 3 horas o problema e as besteiras atarde no lanche junto com os doces que como muito ai ja vio ne nao tem corpo que aguenta vai tudo virar gordura mesmo.

Li algumas dicas no forum e montei uma aqui ve ai o que vcs acham e se estou no caminho certo.

SUPLEMENTOS PARA GANHAR MÚSCULOS

Tome um suplemento que faz o músculo crescer e aparecer.

Quando consumir

A recomendação é ingerir o suplemento de proteína de 30 minutos a uma hora após o treino, quando os músculos mais precisam de um help para se regenerar.

PARA QUEIMAR GORDURA

Aqui, as estrelas são as substâncias estimulantes como cafeína e o óleo de cártamo. Elas aceleram o metabolismo ao elevar os batimentos cardíacos e agem nas células do tecido adiposo. Alguns compostos, como os extraídos da planta Carthamus tinctorius, ou óleo de cártamo, prometem acelerar essa perda também na região da cintura, além de ajudar a produzir substâncias anti-inflamatórias e prevenir a celulite.

PARA FIRMAR A PELE

Colágeno, proteína que forma e sustenta as fibras da pele, é a matéria-prima básica para afastar as rugas, firmar a pele do corpo e do rosto, tornar o cabelo mais brilhante, fortalecer as unhas e proteger as articulações

Quando consumir

Tome o suplemento antes de dormir, pois durante o sono o organismo tira mais proveito do colágeno.

FAÇA UMA GINASTICA DE CONTRAIR A BARRIGA POR 10 SEGUNDOS SOLTA E REPETE ISSO AJUDA A CHAPAR A BARRIGA

PULAR CORDA

Monte sua aula

O ideal é fazer o treino três vezes por semana. São 20 minutos direto, sem descanso: no intervalo das séries de abdominal você vai pular corda por 3 minutos. Exercício 1 + 3 min de corda + exercício 2 + 3 min de corda + exercício 3 + 3 min de corda + exercício 4 + 3 min de corda

DEPOIS ABDOMINAL.

Perder peso sem perder massa muscular

- Refeições de 3 em 3 horas, todas com alimentos fontes de proteínas. Não se esqueça de ingerir proteína antes de dormir(Este é o mais importante). Ah, e sem carboidratos antes de dormir.

- Consumir menos carboidratos nas refeições, deixar os carboidratos para os horários mais importantes, como depois do treino e até 1 hora antes do treino.

- Não cortar as gorduras boas, mas também não ingerir em excesso. Tente suplementar com Omega 3 e Fish Oil.

- Cortas as frituras

- Cortar o refrigerante definitivamente da sua vida.

- Não faça uma dieta muito complexa, pois você pode não ter força de vontade(ou até mesmo saco) de seguila ao pé da letra.

Lembre-se a ingestão de proteína em todas as refeições é a chave para se manter massa.

1. Combine exercícios aeróbios (caminhar, pedalar, nadar, correr...), musculação e alongamentos. Esta é, sem dúvida, a melhor fórmula para quem quer emagrecer e ficar sarado.

BEBA BASTANTE AGUAAAAAAAA 3 LITROS POR DIA

nossa tem mais besteira do que verdade nesse

[Vasthor]

/\

pelo menos ja começou a pesquisar.

logo vem o discernimento sobre o que é util e o que é inutil.

[Ricard]

Para perder gordura e manter massa uma boa dica é a dieta metabólica, ou CKD, que é a dieta criada pelo Dr. Mauro Di Pasquale.

Tenho seguido seus princípios, junto com treino em progressão de cargas e tenho obtido ótimos resultados. Aqui no fórum mesmo você acha onde baixar o livro e com ele determinar sua dieta focando seus objetivos. Aeróbicos em jejum tambem ajudam muito a torrar gordura mantendo o maximo possível a massa muscular.

Acima de tudo, pesquise, pesquise muito, você verá que muitas "verdades" ventiladas a todo momento em academias e afins ja caíram por terra e de repente o que você busca nem está tão distante como você pode pensar.

Boa sorte

[Aninhadf]

Bom galera hj dia 11/10/11 estou muito mau, estou super inchada desanimada na academia, minhas roupas estao super apertadas nao quero nem me pesar pra saber o meu peso hj, porque ja sei que engordei novamente. Acho que agora chegando a esse nivel nao sei o que fazer, o engraçado e que estou com uma força danada na academia, aumentei os pesos dos aparelhos e consigo fazer eles sem sacrificios. Fiz esse teste ontem na academia so pra ver mesmo meu limite pra saber o quanto consigo levantar de peso em cada aparelho que faço, e fiquei surpresa no que vi, teve aparelho que na perna consegui levantar ate 40kl a mais do que fazia antes, e esse antes e tipo uns 15 20 dias atras.

Sera que e porque engordei e criei mais força ou eu ja tinha essa força e tava fazendo corpo mole na academia? Tenho muita força nas pernas porque e onde eu malho mais de 3 a 4x na semana eu malho perna os outros dias gluteos incluindo sabado.

E agora o que faço?