e o Pfaffia ?!

to querendo saber dele \o

aproveita e posta suas medidas atuais ai Ruan \o

Abç e bons treinos!

fala filho..

seguinte, sobre manter os ganhos quando esta off, use proteinas de rapida(whey) e lenta(albumina, soja) absorção.

sobre os liquidos, problemas nenhum de tomar muito.

e dores de barriga é por causa do levedo de cerveja. vc acostuma com ele.

manda ver que o treino ta bacana.

dica: alterne os exercicios. ex: peito: faço o inclinado em uma dia e declina em outro, etc. varie para que o corpo não acostume e vc não fique de saco cheio.

acompanhando.

ps: elimine tudo que contenha cafeina do seu dia...ela elimina a creatina do corpo.

Olá pessoal. Voltando a atualizar. . É o seguinte, na semana passada eu fui treinar apenas dois dias.

Peito e Ombro.

Costas e Trapézio.

Parei pois fui viajar. Minha dieta mudou durante esses dias, e fiquei só com Creatina e Tribulus.

Uma coisa que está acontecendo comigo: meu peso não está aumentando muito, porém eu estou bem maior. Alguém consegue explicar isso? Será perda de gordura e ganho de massa magra? Outra coisa que está me revoltando: todas as pessoas dizem que eu estou tomando "bomba", "bombadinho, hein", "bomba é foda", " o que a bomba não faz", estou cansado disso já. Chego a me perguntar se vale a pena ser natural.

A Receita Cell Volumizer do Puchalski está sendo muito boa para mim.

Adquiri semana passada uma whey da Optimum.

Vou postar minhas medidas semana que vem.

Treino de ontem: Peito e Ombro.

Mudei um pouco.

Paralelas. 3x10

Supino Reto C/ Halteres. 3x10

Flexões. 3x10.

Crucifixo. FST-7.

Desenvolvimento C/ Halteres. 3x10

Elevação Frontal c/ Anilha. 3x10. (vou mudar)

Elevação Lateral c/ Halteres. 3x10 (não usei o FST-7, vou fazer uma semana sim outra não para os ombros).

Acabei meu ciclo de creatina com o seguinte peso e medidas:

85kg.

107cm peito.

34cm de braço.

29cm antebraço.

79cm de cintura.

65cm de coxa.

41,5cm de panturrilha.

Percebi uma perda de gordura e ganho de massa magra. Acredito ter ganhado uns 6kg de massa magra.

Uma dúvida. Eu tenho anilhas, pesos e barra em casa, eu posso treinar antebraço aos sábados, em casa?

Runa caara, parabéns pelos ganhos ... a margem de 6 kg de massa magra é excelente!!!!

Com relação à galera que fica dizendo que tomou bomba...é indignante neh cara... tu vai lah, se programa, pesuisa sobre os suplmentos, como tomar, treino, divide td certinho, ingere quantidade absurda de água, determinação na dieta, pega pesado, seu corpo muda aí vem uns consumidores de coca-coca e macdonalds falar que "tah tomando bomba"... fico loooko com isso!

Mas, enfim, com relação ao treino de antebraço, n sei com mta segurança, mas jah tive essa maesma dúvida que vc, e quando questionei isso com o meu instrutor, ele disse q acabamos forçando e treinando o antebraço em mtos exercícios, e que não há necessidade de tira rum dia pra treiná-los, no ma´ximo acrescentaria um exercício após alguma série de peito ou trícpes, e nada além disso!

Vamos ver o q o pessoal comenta...

flws!

Nao precisa treinar a.braço em dia especifico nao.....ainda mais no seu dia de descanso em casa.... (se for o caso)

Treina ele JUNTO COM BICEPS e/ou COSTAS e já era......... a não ser que queira virar o Popeye......

Uma dúvida. Eu tenho anilhas, pesos e barra em casa, eu posso treinar antebraço aos sábados, em casa?

Se com esse treino aos sábados vc não passar de 2 treinos específicos/isolados de antebraço por semana tudo bem.

Parabéns pelos ganhos, 5~6kg em 2 meses não é coisa pra qualquer um. Espero estar suplementando com creatina daqui a alguns meses.

Na verdade estou com 86kg agora, portanto 7kg. *-*

Ruan,

Durante esse relato tb usou o Cell Volumizer do Puchaski?

Qual seu veredido sobre o Tribulus e o Pfaffia? Gostou mais de algum?

Bons treinos, jogos e lutas hehe

ai mano posta ai suas medidas atuais quando puder

pra ficar mais facil de perceber o seu desenvolvimento

Olá pessoal.

Tenho 18 anos ---------- 19 anos.

80kg ---------------------- 89kg

1,88m.-------------------1,88m.

Minhas medidas:

Bíceps: 31cm relaxado.-----------------38cm contraído

Peito: 101cm.---------------------------- 114cm

Cintura: 79cm.-------------------------- 84cm

Perna (coxa) : 60cm.-------------------68cm

Panturrilha: 38,5cm.-------------------- 42cm

Antebraço contraído - 33,5cm

Ruan,

Qual foi o período total?

Ganhos foram ótimos!!!

Uns 4 meses.