Depois de 3 meses de treino e uma nova avaliação creio que obtive bons resulados, que seguem:

Antes

Peso: 63,8 Kg

BF: 15,27%

MM: 54,058kg

MG: 9,742kg

Hoje

Peso: 70,2 Kg

BF: 13%

MM: 61,074

MG: 9,126

Treino só 3x na semana, ABA-BAB-ABA...

E só faço aeróbicos (caminhada leve) nos dias off.

Agora o educador físico mandou fazer 20min. de aeróbico ANTES do treino.

Achava que o melhor seria fazer depois, não? Estou em bulking e vou continuar.

Você tem 2 dias de folga na semana, muito melhor fazer neles.

Mas não acho necessário, talvez 5min antes do treino pra esquentar, mas não 20min.

Abraços.

20 com certeza eh mto tempo pra depois ir puxar ferro intensamente, pra mim pelomenos n rola, acho q no maximo 5 min de uma caminhada um pouco acelerada ja rola, 20 minutos vai queimar essa massa ai q vc conseguiu com mto custo, na minha opiniao so faria caminhada nos dias off 30 min

Nem nos dias off, já basta caminhada em cutt. ¬¬

É OFF MANÉEEEEEEE!

Abraços. haha

Nem nos dias off, já basta caminhada em cutt. ¬¬

É OFF MANÉEEEEEEE!

Abraços. haha

5-10 min moderados pra aquecer e soh.Em bulk claro.

Mto tempo, faz 5 min no max.

Se for só pra aquecer, 5-8 min está bom...

Mas se for esses 20 min pra perda de gordura, se nao me engano vi uma pesquisa que falava de uma melhora no rendimento em 20% no pos-treino. Mas como vc está em bulk, nao vejo necessidade

Como vc mesmo disse que esta em bulk, faça o aerobico antes apenas para aquecer no max 10m ou ate menos. Agora para 3 meses apenas vc teve otimos ganhos, e ainda conseguiu reduzir o bf, se vc estiver querendo perder gordura diria para fazer o aerobico em jejum nos dias off mas nao é aconselhavel tentar conciliar os 2 objetivos.Sugiro focar apenas em um deles.

Certo, realmente, já que não to tentando perder gordura, vou fazer 5min. só pra falar que to fazendo.

Meus resultados foram graças às dicas dos usuários do forum. Vlw a todos.

;D

Quanto a caminhada nos dias off, eu não vou parar, porque eu só estudo, então não me movimento muito durante o dia (e ela não me prejudicou muito nesses 3 meses).

Vlw de novo pela ajuda, a todos.

primeira coisa.

qual é o seu objetivo.???

por que esse treino é meio fraco, treinar só 3 dias da semana.?!?!?!?

assim você mais descansa do que treina.

primeira coisa.

qual é o seu objetivo.???

por que esse treino é meio fraco, treinar só 3 dias da semana.?!?!?!?

assim você mais descansa do que treina.

Qual o problema? 3x na semana é um ótimo treino, já treinei assim por bastante tempo e tive ótimos resultados.

Abraços.

Se só treina 3 x por semana pq não faz ABC, já testou?

Qual o problema? 3x na semana é um ótimo treino, já treinei assim por bastante tempo e tive ótimos resultados.

Abraços.

eu acho que é muito tempo sem treinar na semana

eu estou tento um bom resultado treinando 6 vezes por semana

com um treino bem distribuido e dieta adequada é claro.

não é que não vai dar resultado amigo,

só acho que treinando em 3 dos 7 dias da semana os resultados serão menores.

abraço a todos.

bons treinos.

O cara ganhou 7 kg em 3 meses, como é que vcs tem coragem de falar p ele mudar o sistema de treino?

E quem disse que treinar 3x na semana é pouco? Desde quando é fraco?

E pq ABC1x é melhor do que ABA + BAB?

E aliás, é bom mesmo descansar mais do que treinar, afinal de contas, o músculo cresce durante o descanso e não durante o treino...

amigo não se esqueça que pra quem não tem nada ganhar 5 quilos é rápido,

suponho que você treina a um bom tempo, você lembra de quando começou na academia.????

quantos quilos ganhou em 3 meses.??

abraço e bons treinos.

O cara ganhou 7 kg em 3 meses, como é que vcs tem coragem de falar p ele mudar o sistema de treino?

E quem disse que treinar 3x na semana é pouco? Desde quando é fraco?

E pq ABC1x é melhor do que ABA + BAB?

E aliás, é bom mesmo descansar mais do que treinar, afinal de contas, o músculo cresce durante o descanso e não durante o treino...

Falou tudo Iceman... com os posts que ando lendo ultimamente no forum, fico ateh meio irritado com a quantidade de gente falando merda que eu encontro. Eh bom saber que ainda tem alguem que realmente saiba do que esta falando.

Agora para os leigos... Um treino bom ou ruim varia de acordo com as individualidades corporais e geneticas de cada um. Afirmacoes como "treino tal eh ruim pq treina muito pouco por semana" ou "faz ABCx2, eh mt melhor que ABCDE" devem ser, no minimo, desconsideradas.

Porem, afirmacoes nao devem ser confundidas com sugestoes. Eh importante que usuarios qualificados em termos academicos ou praticos estejam sempre apresentando possibilidades nos posts para que, atravez da razao e de experiencias previas, individuos que apresentem duvidas decidam: o que fazer, como treinar, como dividir o treino, etc.

Mais uma coisa que anda me irritando nesse Forum... vamos, por favor, melhorar o portugues ao postar. Isso eh um forum com fins informativos, e nao uma sala de bate papo ou uma pagina de orkut. Nao levo a serio pessoas que escrevam, por exemplo, "deli" ao inves de "dele" ou "treinandu" ao inves de "treinando", ja que isso denota uma imaturidade cultural ou intelectual do individuo.

Sigam o exemplo do Ice e esse forum se tornara melhor com certeza.

(desculpe-me pela falta de acentuacao, estou usando teclado com formatacao estadunidense)

Abracos, Daniel

Edit: A parte de melhorar o Portugues nao foi especificamente para usuarios que estao postando nesse topico... foi apenas uma observacao, ja que os usuarios presentes nesse topico possuem uma escrita clara e objetiva.

Editado 1/10/2011 às 03:15 10/1, 2011 por daniel9338 (veja o histórico de edições)

Pra discutir com o Iceman você tem que ter ótimos argumentos

E você ACHAR que treinar 3 vezes na semana é pior do que treinar 6 vezes na semana, não é um bom argumento.

Então, tenha ótimos argumentos para que a discussão seja produtiva, afinal esse é o propósito do forúm.

To parecendo um moderador, foi mal, uahaua.

Topico ja trocou o foco. Pelo que entendi o autor pergunta sobre o aerobico, e nao sobre a quantidade de dias que vai treinar na semana, isso ele ja parece estar adaptado, pois teve otimos resultados.

Realmente pra quem esta em bulk fazer 20 minutos de aerobicos e muita coisa, vai gastar muita energia atoa antes do treino. Faz so um aquecimento de leve e manda ver nos ferros. E nos dias de descanso, acredito que caminhadas leves nao te farao nenhum mal para a construção de massa, vai ate ajudar voce a tirar a preguiça do corpo.

Abraço.

tranquilo galera

eu sei que a intenção do iceman é a melhor possível,

que é totalmente construtiva.

eu só defendo tanto treinar 6 vezes por semana ( dês de que bem distribuídos )

por que foi o treino que mais me rendeu resultados,

não quer dizer que vai funcionar pra outra pessoa.

eu já treinei de vários jeitos diferentes, e este foi o que se encaixou melhor na minha genética.

Mais este é o objetivo do fórum, que bom que pelo menos aqui as pessoas usam o fórum de modo construtivo.

Grande abraço e bons treinos.

Agora sim =D

E eu também concordo com o fato de que é desnecessário os 20 min...

Editado 3/10/2011 às 14:09 10/3, 2011 por bhf (veja o histórico de edições)

Acabei de ter uma aula em 4 linhas.

Abraço.

tranquilo galera

eu sei que a intenção do iceman é a melhor possível,

que é totalmente construtiva.

eu só defendo tanto treinar 6 vezes por semana ( dês de que bem distribuídos )

por que foi o treino que mais me rendeu resultados,

não quer dizer que vai funcionar pra outra pessoa.

eu já treinei de vários jeitos diferentes, e este foi o que se encaixou melhor na minha genética.

Mais este é o objetivo do fórum, que bom que pelo menos aqui as pessoas usam o fórum de modo construtivo.

Grande abraço e bons treinos.

Amigo, você não pode defender um método de treinamento porque ele deu resultado em você, você pode ser um exceção de 1/9999 pessoas, e aí?

Você precisa apresentar argumentos construtivos, que provem que o método apresentado é efetivo.

[sem querer ofender também]

Eu acho que 20 min de aerobiose ANTES do treino pode atrapalhar o rendimento.

Mas não sou totalmente contrário à aerobiose, mesmo em bulk.

Se fizer 20 a 30 min após o treino pode ter um efeito bem positivo, especialmente no tocante ao aumento da resistência (o que te faz suportar ficar segurando os pesos por mais tempo, logo, por efeito reflexo, melhora tua capacidade de incremento de carga, pois é bem comum ocorrer uma falha cardiorrespiratória antes da falha neuromuscular); melhora oxigenação e acúmulo de metabólitos no tecido muscular (o que garante maiores reservas de energia) e, por fim, melhora o apetite (o que lhe permite comer mais, o que é extremamente desejável em bulk).

Claro que precisa ficar atento para não exagerar e, principalmente (e a negligência a este aspecto é o pior pecado que alguém em bulk pode cometer) se assegurar de ingerir as calorias necessárias para continuar em bulk.

Mas você diz uma caminhada, não é?

Porque já vieram falar pra mim que correr uns 15~20min pós-treino é bom pra exatamente isso.

Abraços.

Quero ver correr depois de um treino de pernas

MINHA opinião:

Aerobicos nos dias off, e moderados nos dias on, no pos treino são bons para aumentar a capacidade cardiorespiratoria.

Ja para aquecer prefiro fazer no proprio exercicio. Ou seja warm-ups

o grande problema Iceman é que para a maioria das pessoas o aquecimento é perda de tempo

Acho q so eu na minha academia faço aquecimento, a galera ja reclama , "como é q esse cara faz 8 á 10 series no supino"!