DIETA

* Refeição 1 (8h30)

- 1 copo de iogurte ou leite desnatado com 2 colheres de aveia

- 1 sanduíche de presunto/queijo ou atum

- Nescal Bal Cereal

* Refeição 2 (12h)

- 100g de arroz

- 50g de feijão

- 150g de carne (frango, gado ou peixe)

- 1 taça de salada de frutas com 2 colheres de aveia

* Refeição 3 (15h30)

- 1 sanduíche de presunto/queijo ou atum

* Refeição 4 (18h)

- 1 sanduíche de presunto/queijo ou atum

- 1 copo de iogurte

* Refeição 5 (19h00 - pré-treino)

- 1 barra de cereal

* Refeição 6 (21h30 - pós-treino)

- 200g de carne (frango ou gado)

- 1 fruta (banana ou maçã)

- 1 taça de gelatina

Academia todos os dias.

Corrida todos os dias 30min.

Obs.: de 3 a 4 litros d'água por dia.

Pretendo comprar:

Malto Creatina - suplemento

Nutri Whey Protein - IntegralMedica

Creatina - suplemento

Como usar os suplementos, e esses suplementos irão me ajudar ?

Vou ter ganhos e vou definir com essa dieta e suplementos ?

Oque não devo comer para que eu tenha ganhos mais rápidos ?

Agradeço desde já, abraços!

Teu pré-treino é uma barra de cereal? Arruma isso aí!

Eu como 5 clara de ovo cozida, 200g de macarrão, minha dieta ta montada pra ganho de massa..

O cara tah com uma dieta q eh kase de cutting e keh crescer oO. Creatina n faz milagre n. Vai comer fio!

SE as medidas estao corretas (1,74m para 54 quilos) você é BEM magro. Esta dieta está péssima.

01 - Calcule a tua TMB;

02 - monte a dieta com mais calorias do que a TMB;

03 - Poste de acordo com as regras: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatorio-para-postar-dieta/

04 - Pesquise. Este tópico é um, bom começo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-no-seus-macronutrientes/

correndo pra que? o.O

Anorexia jah deu p notar q tem auhauh. Agr tem algo q pode piorar sua dieta. Vc costuma vomitar apos almocar 200g de comida? Oo

Auhauh

Como já foi falado, sua dieta ta bem fraca.

Soca mais rango nisso dai, ainda mais se quer ganhar massa...

dieta fraca.... e outra pra que correr????

e não se preucupe em crescer definido não primeiro ganhe bastante massa depois defina

Malto creatina e creatina dessa marca não prestam.

Arruma o pré treino e a dieta em geral.

Alguém pode me dar um exemplo de dieta suplementada ?

Cara, add ai no minimo mais umas 600~1000 calorias..se vc quer ganhar massa, se não mais..

Alguém pode me dar um exemplo de dieta suplementada ?

Use a pesquisa, tem CENTENAS de exemplos prontos e comentados aqui no fórum.