h.bidu Postado Setembro 15, 2011 às 17:55 Postado Setembro 15, 2011 às 17:55 opa galeraa! Sou novo aqui e faço esse treino a 1 semana somente, então quero a opinião de voces ai mesmo porque treino a 1 ano e meio e não tenho tanta experiencia não, valeuu! ( o treino é fst-7) Minhas informações: Altura: 1,87 peso: 85 kg bf: em torno de 14, 15% =/ Segunda: Bíceps, tríceps, panturrilha Rosca alternada 3x 8-12 Rosca direta 3x 8-12 Scott maquina 7x 8-12 Supino fechado 3x 8-12 Tríceps coice 3x 8-12 Triceps Polia 7 x8-12 Panturrilha Leg press 3 x 10-15 Panturrila em pé 7x 10-15 Terça: Pernas agachamento 4x8-12 Extenção de pernas 3,4 x 8-15 Leg press 3x8-15 Extensão pernas 7x8-15 Quarta: off Quinta: Peitoral e tríceps Supino Inclinado halteres 3-4x 8-12 Crucifixo inclinado 3x 8-12 Supino reto 3x 8-12 CrossOver 7x 8-12 Supino fechado 3x 8-12 Tríceps coice 3x 8-12 Triceps Polia 7x 8-12 Sexta: Costas e panturrilhas Levantamento Terra 4 x 6-8 Pulley costas 3x 8-12 Remada curvada: 3x 8-12 Pulley frente 7x 8-12 Panturrilha Leg press 3 x 10-15 Panturrila em pé 7x 10-15 Sabado: Ombro/trapezio e biceps Rosca alternada 3x 8-12 Rosca direta 3x 8-12 Scott maquina 7x 8-12 Desenvolvimento Arnold 4x 8-12 Elevação Lateral 3x 8-12 Elevação Frontal 3x 8-12 Elevação Lateral Maq 7x 8-12 ÉÉ isso ae...desde ja agradeço!
Vasthor Postado Setembro 15, 2011 às 18:05 Postado Setembro 15, 2011 às 18:05 FST não é um treino para pessoas normais, naturalmente falando. Pode dar certo, mas seus joelhos vão chorar. 2 extensões + agachamento + leg press? dia de biceps + triceops + peito? com FST ainda... loucura. não to dizendo que não da pra aguentar, mas a longo prazo o beneficio é menor que o malefício (tendões, ligamentos e etc).
Moderador Fefe Postado Setembro 15, 2011 às 18:19 Moderador Postado Setembro 15, 2011 às 18:19 Estou fazendo o fst7 somente para coxas bíceps e tríceps e realmente é mto intenso. Tem de ter alguma base muscular para sustentar bem o movimento e aguentar o tranco. Farei por um mês somente. No seu caso, como seu corpo reage ao longo da semana, considerando q tem esse treino quase todos os dias? Eu achei mto alta a sua intensidade, mas se está dando conta, keep going.
RodrigoPaz Postado Setembro 15, 2011 às 22:01 Postado Setembro 15, 2011 às 22:01 Terça: Pernas agachamento 4x8-12 Extenção de pernas 3,4 x 8-15 Leg press 3x8-15 Extensão pernas 7x8-15 Só isso? E extensão duas vezes? Vc poderia colocar flexão, levantamento terra, bom-dia, etc...
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