opa galeraa! Sou novo aqui e faço esse treino a 1 semana somente, então quero a opinião de voces ai mesmo porque treino a 1 ano e meio e não tenho tanta experiencia não, valeuu! ( o treino é fst-7)

Minhas informações:

Altura: 1,87

peso: 85 kg

bf: em torno de 14, 15% =/

Segunda: Bíceps, tríceps, panturrilha

Rosca alternada 3x 8-12

Rosca direta 3x 8-12

Scott maquina 7x 8-12

Supino fechado 3x 8-12

Tríceps coice 3x 8-12

Triceps Polia 7 x8-12

Panturrilha Leg press 3 x 10-15

Panturrila em pé 7x 10-15

Terça: Pernas

agachamento 4x8-12

Extenção de pernas 3,4 x 8-15

Leg press 3x8-15

Extensão pernas 7x8-15

Quarta: off

Quinta: Peitoral e tríceps

Supino Inclinado halteres 3-4x 8-12

Crucifixo inclinado 3x 8-12

Supino reto 3x 8-12

CrossOver 7x 8-12

Supino fechado 3x 8-12

Tríceps coice 3x 8-12

Triceps Polia 7x 8-12

Sexta: Costas e panturrilhas

Levantamento Terra 4 x 6-8

Pulley costas 3x 8-12

Remada curvada: 3x 8-12

Pulley frente 7x 8-12

Panturrilha Leg press 3 x 10-15

Panturrila em pé 7x 10-15

Sabado: Ombro/trapezio e biceps

Rosca alternada 3x 8-12

Rosca direta 3x 8-12

Scott maquina 7x 8-12

Desenvolvimento Arnold 4x 8-12

Elevação Lateral 3x 8-12

Elevação Frontal 3x 8-12

Elevação Lateral Maq 7x 8-12

ÉÉ isso ae...desde ja agradeço!

FST não é um treino para pessoas normais, naturalmente falando.

Pode dar certo, mas seus joelhos vão chorar.

2 extensões + agachamento + leg press?

dia de biceps + triceops + peito? com FST ainda... loucura.

não to dizendo que não da pra aguentar, mas a longo prazo o beneficio é menor que o malefício (tendões, ligamentos e etc).

Estou fazendo o fst7 somente para coxas bíceps e tríceps e realmente é mto intenso. Tem de ter alguma base muscular para sustentar bem o movimento e aguentar o tranco.

Farei por um mês somente.

No seu caso, como seu corpo reage ao longo da semana, considerando q tem esse treino quase todos os dias?

Eu achei mto alta a sua intensidade, mas se está dando conta, keep going.

Terça: Pernas

agachamento 4x8-12

Extenção de pernas 3,4 x 8-15

Leg press 3x8-15

Extensão pernas 7x8-15

Só isso? E extensão duas vezes? Vc poderia colocar flexão, levantamento terra, bom-dia, etc...