Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[piroksmo]

Os ganhos tao bem legais cara! O treino AB-CD eu acho um dos melhores pra maiora geral. Provavelmente vc esta ganhando menos do que espera por que a dieta falta calorias (vc ta ganhando massa e perdendo gordura, entao provavelmente tem deficit em alguns dias).

Vou passa lá de qualquer forma, valeu o convite

Abraço

Realmente você manja, com esse novo vídeo que fez coloquei minha dieta certinho lá e realmente estava com um déficit calórico de 400kcal... Arrumai imediatamente colocando alguns ovos durante o dia.

Graças a mão que me deu já me inscrevi em seu canal e o gostei básico no vídeo!

[LeandroTwin]

Pré-lesão eu tinha 42,5

perdi um bom pouco por conta da alimentação porca durante a recuperação

pois é, a vantagem de ser alto é justamente o outro lado da desvantagem

45 em mim pode ser 40 pra alguém menor...

Mas coloca 1 do lado do outro eu ficaria parecendo um "armario" mesmo

Cara, hoje tava meio enjoado de treinar perna todo dia igual, resolvi fazer o famoso agachamento de 20 reps

Bom, botei os 115kg na barra, de boa, Fui fazendo até chegar na 12 com o esforço de sempre... apartir daí meu amigo... uhauhauhauah, quanta dor cara, meus quadriceps pareciam que iam abrir no meio, meu coração parecia que ia saltar

Mas em compensação: Fui descer a escada da academia depois de terminar, tive que me segurar nos 2 lados pra me manter em pé

Nunca fiz esse agachamento, mas sempre preferi agachamento mais repetições, tipo umas 12-15, acho que força bem mais que low rep

Totalmente empirico, mas pra mim da mais certo altas repetições hehe

Abraço

Na verdade, eu já fiz ABCDE com repetições entre 8~12 e não tive resultados ruins.

Mas meus resultados treinando da forma de hoje em dia me deram resultados muito melhores.

Abraço.

Então pra mim não. Eu fiz uns tempos AB2x, puta que pariu, só me lasquei!

Abraço

Opa fala Leandrão quinta-feira avaliação vamos ver o que mudou nesses 2 meses. E estou a espera do vídeo sobre como montar o treino que você comentou na pagina anterior

Abraço

#EDIT: Leandrão surgiu uma duvida quanto ao ovo, em vez de cozido posso come-lo "frito" no microondas?

Cara, provavelmente será o próximo

Pode comer desse jeito sim, não tem problema nenhum!

Abraço

Fala Leandro! Só pra avisar, te mandei uma mensagem, se puder da uma lida e responde lá pra me dar uma ajudada! Obrigado e abração!

Nem esquenta mano, sempre respondo as mps, posso demorar, mas sempre ta lá

Se tiver pressa de resposta podemos conversar por aqui mesmo!

Abraço

No bicho, chegou a soja que eu comprei hoje.. tomei la com malto, o trem é ruim demais kkk

bem pior que albumina viu!

Agora resta uma duvida.. se eu mandar umas 100 gramas de soja por dia, e ciclando cipionato de testosterona nao vai dar problema?

por que dizem que a soja diminui radicalmente a produção de testosterona no corpo, o cipionato por sua vez tambem diminui a produção natural..

e aii Leandrão? da uma luz ai heheh

Abraços

Soja tem gosto de terra, é ruim pra caraio mesmo.. normal kkkkkkkk

Sinceramente cara, esses papos ai da soja eu acho TUDO besteira. Nunca vi ninguem com teta por causa que consumiu soja

E outra, sua produção natural já está fudida, nem se preocupa mais com ela. Tem gente que usa com o cipionato, hemogenin.. então não é a soja que vai te lascar

Abraço

Parabens pelo video novo e pela aprovação no concurso!!!

Tudo de bom, tu merece.

Fala Leandro,

demorei pra poder entrar denovo, sem tempo, enfim vamo lá:

1- Sobre esse desbalanço de omega-3 x omega6/9, por que ele é desfavoravel?

vc me disse que se nao tiver como suplementar/ingerir muito peixe não ligar muito pois se nao psicologico fode, d boa, mas queria saber agora mais mesmo por informação, quando der uma folga posso ate incluir um mes ou outro! Mas também incluir em u mes ou outro traria diferença, não seria investimento que so valeria a longo prazo?

2- sobre os estimulantes manipulados pra utilizar no pre treino, gostei da ideia de mandar cafeina em caps, até vi preço na farmacia dela pronta( R$ 28,00, 30 caps, cada uma com 210 mg], sem precisar manipular, mas teria uma faixa minima e max que vc recomendaria ir testando de cafeina e arginina?

pois como voce disse tem que ter uma experiencia a mais e conhecer o corpo aos poucos, logo comecaria no minimo e iria vendo o que q dava, como seria o biofeedback [ mania do craw ]

[uma vez vi um post com chacal/rodts nao lembro bem falando numa faixa boa era algo entre 100 mg- 500 mg para cafeina, e arginina 3- 9 g, mas nao lembro onde, ate procurei os post de novo mas não achei :/ ]

3- Voce tinha dito que alguns casos seria bom pegar as vitaminas [ B,C,D,E] isoladas, quais casos seriam esses?

achei um multivitaminico [ da growth], que cobre as principais de complexo-B, VIt E e D, so pegaria a Vit C isolada [ growth tambem], o preco ta bem em conta e como todo mundo fala bem das proteinas dela vou testar os outros produtos depois até deixo relato na notas de suplementos. O multivitaminico vou ficar com a dosagem recomendada [ que pelo menos na tabela diz 100% de vit De E, e B1 B2 B6 B12] e 2 g vit C por fora, voce disse metade das doses ja seria legal, no multivitaminico ja ta cobrindo bem, a vit C vou comecar com 2 g mesmo, mas vc tinha dito tbm que dependeria de muitos fatores para saber a quantidade certa pra cada um, se nao for muitos pode citar ai?

4- Já vi aquele post do craw sim sobre o bcca, mas tava querendo saber era qual o motivo dos aminos acidos serem mais importantes no cutting, tanto glutamina quanto o bcaa?

Logo se a utilização do bcaa em cutting for só com objetivo de sintese proteica maior do alimentos , usaria leucina manipulada, ao inves de bcca mesmo [ pois bcca em pó, bom é 230 - labrada ]

valeu pelas recomendacoes de leucina em cutting e em bulk! Realmente utilizar 50 g de glutamina por dia ficava bem caro mesmo sendo do fernandows! Apesar do post do craw do bcca, ele disse 10 g de bcca mesmo por dia de treino se tiver muito alto o custo ainda vale pena, pois se pode sentir alguma coisa em questao de recuperacao/anabolismo, pouco comparado 20g por dia de treino mas já vale haha!

5- o video sobre a dieta ficou muito bom velho! Só não entendi uma coisa por que 3g de ptn por kg iria acumular mais gordura, se eu vou ta colocando as calorias, vai abater nos carboidratos no final não?

Tem até uns dos artigos do blog que fala que não seria disperdicio de ptn, nao fala nada sobre virar gordura, mas falar de abater nos carbos -salvo que voce nao seja um ectomorfo, no meu caso estou entre meso-endomorfo [ n sei se existe isso, mas era endomorfo, hoje nao sou mais], se liga num trecho do texto e do link:

"....Normalmente, quando se almeja hipertrofia muscular, trabalha-se com uma ingestão protéica na ordem de 2 gramas/kg/dia, valor este corroborado por inúmeros estudos. No entanto, muitas vezes trabalhamos com valores um pouco maiores, tais como 3 gramas/kg/dia ou até mesmo 4 gramas/kg/dia.

Mas não seria desperdício?

Não. Ocorre que a ingestão protéica neste caso não está somente relacionada com a síntese protéica, mas também com um processo de auxílio na queima de gordura corporal, visto que a metabolização da proteína exige um maior custo energético para o organismo, além de auxiliar no controle da liberação do hormônio insulina quando presente em todas as refeições do dia. Isto funciona muito bem para aqueles indivíduos com dificuldade em perder gordura corporal, com um metabolismo lento, os quais se beneficiam mais com uma dieta controlada em carboidratos e mais rica em proteínas. Já para pessoas com metabolismo rápido, procuramos manter a ingestão de carboidratos mais elevada associada com uma ingestão protéica em torno de 2 gramas/kg/dia. Com isto, novamente vemos que a dieta deve ser sempre individualizada. Não existe receita de bolo!"

https://www.hipertrof.../#ixzz1gW6HsmIm

se puder esclarecer as ideias que eu acho que me confudi, valeu , Abraço!

1 - Esse desbalanço cria uma inflamação dentro no corpo que pode levar a lesões. É um investimento tanto a curto quanto a longo prazo.

2 - Eu sei de um lugar que terá mais barato Só não sei se posso falar por enquanto. Se eu fosse vc esperaria mais um pouco pra comprar hehe

Quantidade, novamente, é pessoal, mas geralmente cafeina 200-300mg é uma dose pra começar. Arginina teria que ser a AKG 2-3g por dia.

3 - Se vc nao consegue alguns desses naturalmente pela dieta. Esse 100% é o IDR, a quantidade pra marombeiro pode ser muito maior! As dosagens já te falei nos outros posts..

4 - Cutting vc ta mais frágil e pobre de tudo, por isso fica mais importante um bcaa e glutamina nele, por exemplo.

5 - Qualquer macro em excesso pode virar gordura, portanto não tem por que exagerar em nada.

Abraço

[Matheus_]

Então leandro, bota uma carga que tu faça umas 10 rep com perfeição

Mas faz 20 sem botar a barra no suporte, apartir das 10 por parar pra respirar

uauhauha

garanto que tu sofre cara ^^

[PMarcos]

Soja tem gosto de terra, é ruim pra caraio mesmo.. normal kkkkkkkk

Sinceramente cara, esses papos ai da soja eu acho TUDO besteira. Nunca vi ninguem com teta por causa que consumiu soja

E outra, sua produção natural já está fudida, nem se preocupa mais com ela. Tem gente que usa com o cipionato, hemogenin.. então não é a soja que vai te lascar

Abraço

Se você pegar a soja e bater no liquidificador é uma porcaria mesmo.

Mas experimenta cozinhar a soja e preparar como se fosse carne moída(tempero), fica até melhor!

Abração.

[PedroTavares]

1 - Esse desbalanço cria uma inflamação dentro no corpo que pode levar a lesões. É um investimento tanto a curto quanto a longo prazo.

2 - Eu sei de um lugar que terá mais barato Só não sei se posso falar por enquanto. Se eu fosse vc esperaria mais um pouco pra comprar hehe

Quantidade, novamente, é pessoal, mas geralmente cafeina 200-300mg é uma dose pra começar. Arginina teria que ser a AKG 2-3g por dia.

3 - Se vc nao consegue alguns desses naturalmente pela dieta. Esse 100% é o IDR, a quantidade pra marombeiro pode ser muito maior! As dosagens já te falei nos outros posts..

4 - Cutting vc ta mais frágil e pobre de tudo, por isso fica mais importante um bcaa e glutamina nele, por exemplo.

5 - Qualquer macro em excesso pode virar gordura, portanto não tem por que exagerar em nada.

Abraço

Leandro valeu por esclarecer as duvidas aí,

Sobre a caffeina se puder passar o contato, nem que seja por MP, haha !

então seria um excesso 3 g/kg mesmo, MAS se for no cutting com pouco carbo vale a pena ideia, ou so diminui os carbos noralmente e mantem as quant. ptn? sobre aquilo de mandar leucina 6x ou 3x 5 g antes das refeicoes, aumentaria essa taxa de ptn por kg em quanto mais ou menos!?

Abraço!

[HigorM]

Fala aêe Leandro Aquii estou eu denovo

Então cara meus punhos/antebraço estão muitos finos e desprorpocionais aos meus pequenos bícipes , tá ficando feio já, meus punhos estão do tamanho dos do meu irmão de 10 anos ;/ , Já é a segunda vez que estou fazendo esses exercicios de Flexão do punho e antebraço , mas até agora nada de diferença !

Tipo fiz pela primeira vez ai fiquei um mês sem fazer e voltei agora.

Comecei minha suplementação essa semana segue a foto .

Editado Dezembro 14, 2011 às 16:53 por HigorM

[LeandroSoares]

Cara, provavelmente será o próximo

Pode comer desse jeito sim, não tem problema nenhum!

Abraço

Fechou então , no microondas consigo comer até as gemas e é muito mais pratico de fazer do que o cozido . E outra pergunta na ceia(22:30) nao tenho vontade nenhuma de ir lá na cozinha fazer ovo e etc pode manda tudo da ceia pra janta?

Abraço!!

[Nathan93]

leandro, vc acha interessante tomar glutamina intra-treino? e eu to tomando ec antes do treino... ai deboa tomar creatina tbm? ou seria bestera? vc tbm fica mto fraco qdo vc faz cutting? ainda mais vc q faz cetogenica .. nossa tava fracasso hj.. abaxei vários pesos.. e falhei mais rapido tbm... to mandando 20min de aerobico dps do treino tbm caminhada rapida...

flw vlw

[VINICIUSAAS]

Eae leandro belesa ?

tem como voce da uma olhada no meu diario ?

Abraço !

[LeandroTwin]

Então leandro, bota uma carga que tu faça umas 10 rep com perfeição

Mas faz 20 sem botar a barra no suporte, apartir das 10 por parar pra respirar

uauhauha

garanto que tu sofre cara ^^

Eu acho que ja vi isso por aqui no forum, porra véi, que medo da porra

Realmente parece fudido. Vou testar quando voltar a treinar!!

Abraço

Se você pegar a soja e bater no liquidificador é uma porcaria mesmo.

Mas experimenta cozinhar a soja e preparar como se fosse carne moída(tempero), fica até melhor!

Abração.

Vixi, mas acho que a que tinha aqui não dava pra fazer isso... era em pó. E como faz? Salpica (rs) ela na comida?

Abraço

Leandro valeu por esclarecer as duvidas aí,

Sobre a caffeina se puder passar o contato, nem que seja por MP, haha !

então seria um excesso 3 g/kg mesmo, MAS se for no cutting com pouco carbo vale a pena ideia, ou so diminui os carbos noralmente e mantem as quant. ptn? sobre aquilo de mandar leucina 6x ou 3x 5 g antes das refeicoes, aumentaria essa taxa de ptn por kg em quanto mais ou menos!?

Abraço!

Então cara, infelizmente ainda não posso. Mas garanto que em breve vai ta no mercado, dou um toque pra vc quando lançar

Pedrão eu prefiro deixar 2,2-2,5g/kg de proteina em cutting. E depois vai diminuindo os carboidratos até zerar, se não tiver chego no objetivo, começa a tirar das gorduras. Mas as proteinas sempre ficam lá exatamente iguais da faixa inicial.

Abraço

Fala aêe Leandro Aquii estou eu denovo

Então cara meus punhos/antebraço estão muitos finos e desprorpocionais aos meus pequenos bícipes , tá ficando feio já, meus punhos estão do tamanho dos do meu irmão de 10 anos ;/ , Já é a segunda vez que estou fazendo esses exercicios de Flexão do punho e antebraço , mas até agora nada de diferença !

Tipo fiz pela primeira vez ai fiquei um mês sem fazer e voltei agora.

Comecei minha suplementação essa semana segue a foto .

Boa suplementação (tirei a foto no quote ), só coisas com resultados garantidos, sem inventar muito.

Antebraço é um negócio chato pra caralho de crescer mesmo, é muito da genética. Eu desenvolvi melhores os meus treinando com biceps. FST-7 também de um bom ótimo resultado. Fazer rosca scott logo de começo pra biceps seguido de rosca alternada com giro é bem legal também.

Abraço

Fechou então , no microondas consigo comer até as gemas e é muito mais pratico de fazer do que o cozido . E outra pergunta na ceia(22:30) nao tenho vontade nenhuma de ir lá na cozinha fazer ovo e etc pode manda tudo da ceia pra janta?

Abraço!!

Porra, muito mais. Microndas é vida!

Pode comer tudo de uma vez sim, não tem problema. Quanto mais comida de uma vez = mais tempo pra digestão, então nos finalmentes da na mesma. Sem falar que dormir de barriga mais light é 1000x melhor, mesmo que a pessoa não sinta diferença.

Abraço

leandro, vc acha interessante tomar glutamina intra-treino? e eu to tomando ec antes do treino... ai deboa tomar creatina tbm? ou seria bestera? vc tbm fica mto fraco qdo vc faz cutting? ainda mais vc q faz cetogenica .. nossa tava fracasso hj.. abaxei vários pesos.. e falhei mais rapido tbm... to mandando 20min de aerobico dps do treino tbm caminhada rapida...

flw vlw

Nathanzão, se não me engano tinha um treinador (não lembro qual) que usava essas glutaminas durante o treino em doses bem grandes, tipo umas 50g pra mais.

Eu tomaria depois do treino mesmo.

Creatina com EC não rola, guarda ela. EC é bastante diurético.

É totalmente normal, nem esquenta a cabeça. Eu não esquento a cabeça com quanto de peso eu pego, apenas boto um peso lá e faço minhas repetições perfeitas até a falha.

Abraço

Eae leandro belesa ?

tem como voce da uma olhada no meu diario ?

Abraço !

Opa, o que vc quer que eu olhe lá exatamente? Digo, qual tópico?

Abraço

Realmente você manja, com esse novo vídeo que fez coloquei minha dieta certinho lá e realmente estava com um déficit calórico de 400kcal... Arrumai imediatamente colocando alguns ovos durante o dia.

Graças a mão que me deu já me inscrevi em seu canal e o gostei básico no vídeo!

Que isso mano, manjo de algumas coisas, outras não sei nada... ensino lá e aprendo aqui, funciona assim!!

Valeu por se inscrever e fico feliz que deu pra ajudar ae

Abraço

[Matheus_]

Cara, de todas as tecnicas de pernas que eu já testei essa foi uma das que eu mais gostei

Mas tem que gostar de treinar perna ^^

tem essa tecnica num artigo do site

depois da 12~~ não tem como subir sem fazer uns barulhos estranhos tipo uns gemidos, sei lá, é foda

faz quando voltar mas vai com calma USHAUHSA

Hoje to sentindo os adutores/abdutores e posterior mais do que em qualquer treino que fiz antes

Quads ta bem foda também

[PMarcos]

Vixi, mas acho que a que tinha aqui não dava pra fazer isso... era em pó. E como faz? Salpica (rs) ela na comida?

Abraço

Em pó é horrível, cara.

Compra PTS(proteína texturizada da soja) e faz isso que falei, depois é só comer igual carne moída. rs.

[edit]Nas primeiras vezes pode ser que não fique tão bom, mas com o tempo melhora e você vai ver como é gostoso!

Abraço.

Editado Dezembro 14, 2011 às 23:20 por PMarcos

[HigorM]

Vlw Leandro vou fazer isso ! Brigadão ae como sempree ...... ME AJUDANDO MUITOOOOOOOO !

[Nathan93]

vixi 50g ia sair mto caro.. kk vo ficar nas 10g mesmo 5g dps do treino e 5g na ultima ref...valeu ae..

[HigorM]

Fala aii leandro Soaress me ensinaa como tu faz esse ovo "frito" no microondas ?

[LeandroSoares]

Fala aii leandro Soaress me ensinaa como tu faz esse ovo "frito" no microondas ?

Eu tenho um pote que cabe 2 e tem tampinha é especifico pra isso , mas é só por o ovo furar a gema e por 1:20~2min no microondas de preferencia com tampa, sem vai faze muita sujeira

Esse

[HigorM]

Poh legal Leandroo vlw aê

[PedroTavares]

Então cara, infelizmente ainda não posso. Mas garanto que em breve vai ta no mercado, dou um toque pra vc quando lançar

Pedrão eu prefiro deixar 2,2-2,5g/kg de proteina em cutting. E depois vai diminuindo os carboidratos até zerar, se não tiver chego no objetivo, começa a tirar das gorduras. Mas as proteinas sempre ficam lá exatamente iguais da faixa inicial.

Abraço

Leandro,

valeu brow, pode avisar sim quando lançar!

Mas tenho até um palpite, pois é do que jeito que voce falou, vai chegar nova no mercado, por um preço bacana e tals, com certeza deve ser da mesma marca que já compro algumas coisas de lá! haha , relaxa! se for mesmo nao vou comentar com ninguem!

Blz, vou manter sempre nesses numeros as ptn, obrigado aê, controlando os macros no max!

Abraço!

Editado Dezembro 15, 2011 às 02:43 por PedroTavares

[Khal Diogo]

Oi Leandro, tive uma duvida sobre a montagem desta dieta.

No caso duas pessoas com a mesma altura e peso só que com percentuais de gordura diferentes vão ter uma TMB diferente.

Neste caso seria o mais aconselhavel para o 'gordão' inves de tirar 500 calorias do calculo total, é preencher a planilha com o peso que ele quer chegar ?

valeu pelo video e parabéns cara, as edições estão ficando cada vez melhores.

[LeandroTwin]

Cara, de todas as tecnicas de pernas que eu já testei essa foi uma das que eu mais gostei

Mas tem que gostar de treinar perna ^^

tem essa tecnica num artigo do site

depois da 12~~ não tem como subir sem fazer uns barulhos estranhos tipo uns gemidos, sei lá, é foda

faz quando voltar mas vai com calma USHAUHSA

Hoje to sentindo os adutores/abdutores e posterior mais do que em qualquer treino que fiz antes

Quads ta bem foda também

Eu gosto de treinar perna hehehe

Já fez drop-set em agachamento? Sempre que faço minha mão formiga... mas sempre é um dos melhores treinos!!

Abraço

Em pó é horrível, cara.

Compra PTS(proteína texturizada da soja) e faz isso que falei, depois é só comer igual carne moída. rs.

[edit]Nas primeiras vezes pode ser que não fique tão bom, mas com o tempo melhora e você vai ver como é gostoso!

Abraço.

Hmmm, quando eu voltar a treinar vou pegar dessa! E até mais barata heehhe

Tem alguma receita por ai?

Abraço

Vlw Leandro vou fazer isso ! Brigadão ae como sempree ...... ME AJUDANDO MUITOOOOOOOO !

Magina mano, sempre nóis!!

Abraço

vixi 50g ia sair mto caro.. kk vo ficar nas 10g mesmo 5g dps do treino e 5g na ultima ref...valeu ae..

Com certeza o custo x benefício é 0

20g/dia ta ótimo.

Abraço

Fala aii leandro Soaress me ensinaa como tu faz esse ovo "frito" no microondas ?

Eu faço no prato mesmo, quebro o(s) ovo(s) num prato (tigela pra falar a verdade pq geralmente faço 6 ou mais), bato eles com garfo, boto sal e salsinha e as vezes queijo. Jogo o prato lá no microndas por uns 6-8 minutos e deu

Abraço

Leandro,

valeu brow, pode avisar sim quando lançar!

Mas tenho até um palpite, pois é do que jeito que voce falou, vai chegar nova no mercado, por um preço bacana e tals, com certeza deve ser da mesma marca que já compro algumas coisas de lá! haha , relaxa! se for mesmo nao vou comentar com ninguem!

Blz, vou manter sempre nesses numeros as ptn, obrigado aê, controlando os macros no max!

Abraço!

Hahahahha é essa ae mesmo, da uma aguardada ai que vem

Abraço

Oi Leandro, tive uma duvida sobre a montagem desta dieta.

No caso duas pessoas com a mesma altura e peso só que com percentuais de gordura diferentes vão ter uma TMB diferente.

Neste caso seria o mais aconselhavel para o 'gordão' inves de tirar 500 calorias do calculo total, é preencher a planilha com o peso que ele quer chegar ?

valeu pelo video e parabéns cara, as edições estão ficando cada vez melhores.

Sim, com certeza. Existem mil fórmulas pra descobrir TMB e nenhum é exato, servem pra te dar uma média apenas, sacou?

Então se ta montando uma dieta pra alguem gordo vc usando o bom senso joga menos calorias. Se vc tiver montando dieta pra alguem ciclando com hemogenin e testosterona, que o metabolismo vai ta lá em cima, pode jogar bem mais... e assim vai!!

Obrigado brother!!

Abraço

Galera, eu to pensando em fazer um canal paralelo, nada a ver com musculação. Vai ser algo de comédia mesmo.

Vou gravar um vídeo, editar, tudo bonitinho e vou postar depois pra vcs verem, ai se ficar uma merda vcs me falam e eu não pago mico hahahah

[GuiM]

Ja to rindo antes de voce fazer o vídeo, só pensando no que vai ser

[HigorM]

kkkkkkkkkkkkk essa eu quero ver haha , gogo Leandrão !

[evertonlima]

Estou fazendo "dieta" já fazem uns 2 ou 3 meses(levando a risca) e os ganhos são bem visíveis, porém gostaria de fazer experiências pra ver o que funciona pra mim e o que não funciona.

Isto também vai ajudar a planejar os gastos com refeição, pra isto quero acompanhar utilizando a tabela e as dicas do último vídeo.

Mas gostaria de não me prender apenas a balança pra ver minha evolução, comprei um adipômetro de plástico(quero apenas comparar medidas) pra ter uma noção se aumentou ou não, tem alguma tabela ou dica de como utilizar da maneira mais correta possível o adipômetro?

Valeu!

[Rafael94]

Fala Leandro blz queria saber se fazer strip set em todo treino pode ter algum efeito negativo para o corpo? tipo um overtraining?

Ps:to viciado em strip set kkkkkkk o pump que da é monstruoso e o bem estar de ir bora com as pernas massacradas é otimo

[Matheus_]

Fiz drop set em agacho sim, a ultima vez que eu fiz eu travei embaixo com 12kg cada lado UHAHUAHU

quase larguei as albuminas pra fora velho, mas consegui subir

ahuauhauh

[PMarcos]

Hmmm, quando eu voltar a treinar vou pegar dessa! E até mais barata heehhe

Tem alguma receita por ai?

Abraço

A receita é pegar todos os temperos(pimentão, cebola, molho shoyo, pimenta...) e colocar.

HSAUAHUSHS

Abraço.

[LeandroSoares]

Fala Leandrão, como te disse hoje fiz avaliação né:

Altura: 1,78->1,79

BF:16% -> 14.9%

MM: 57.29->59.72

Peso:68.20->70.20 ("se tiver ganhando uns 1-2kgs por mês ta bacana, clean bulk " exatos 2kg heheh)

Braço relaxado:30->30.5

Ganhei 2kg de MM e perdi BF

Abraço!

[frank aguiar]

leandro vc acha que quem nunca fez abdominal pode fazer e ter algum tipo de ganho se começar a fazer mesmo com balanço calorico negativo?

[LeandroTwin]

Ja to rindo antes de voce fazer o vídeo, só pensando no que vai ser

kkkkkkkkkkkkk essa eu quero ver haha , gogo Leandrão !

Hahahahah

Vamos ver, vai ser meio (muito) troll, agora.. se o pessoal vai gostar já são outros 500 né hehe

Abraço

Estou fazendo "dieta" já fazem uns 2 ou 3 meses(levando a risca) e os ganhos são bem visíveis, porém gostaria de fazer experiências pra ver o que funciona pra mim e o que não funciona.

Isto também vai ajudar a planejar os gastos com refeição, pra isto quero acompanhar utilizando a tabela e as dicas do último vídeo.

Mas gostaria de não me prender apenas a balança pra ver minha evolução, comprei um adipômetro de plástico(quero apenas comparar medidas) pra ter uma noção se aumentou ou não, tem alguma tabela ou dica de como utilizar da maneira mais correta possível o adipômetro?

Valeu!

Cara, não conheço, mas vê esse vídeo pra ver se ajuda:

Abraço

Fala Leandro blz queria saber se fazer strip set em todo treino pode ter algum efeito negativo para o corpo? tipo um overtraining?

Ps:to viciado em strip set kkkkkkk o pump que da é monstruoso e o bem estar de ir bora com as pernas massacradas é otimo

Tudo depende Rafa, mas sim, pode gerar um overtraining. Agora, é bem difícil, vc treina cada grupo muscular 1x por semana (ABCD/ABCDE)? Se sim, meu, nem esquenta, pode fazer 1 vez para cada grupo muscular tranquilamente.

Abraço

Fiz drop set em agacho sim, a ultima vez que eu fiz eu travei embaixo com 12kg cada lado UHAHUAHU

quase larguei as albuminas pra fora velho, mas consegui subir

ahuauhauh

É muito loco, eu curto! Mas todo o treino fica dificil... principalmente em abc2x :s

Abraço

A receita é pegar todos os temperos(pimentão, cebola, molho shoyo, pimenta...) e colocar.

HSAUAHUSHS

Abraço.

Ahhh, então é meio que igual aos meus temperos... joga tudo lá e ve o que da kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Abraço

Fala Leandrão, como te disse hoje fiz avaliação né:

Altura: 1,78->1,79

BF:16% -> 14.9%

MM: 57.29->59.72

Peso:68.20->70.20 ("se tiver ganhando uns 1-2kgs por mês ta bacana, clean bulk " exatos 2kg heheh)

Braço relaxado:30->30.5

Ganhei 2kg de MM e perdi BF

Abraço!

Ta excelente demais cara! Parabésn!!

Vc usou algum protocolo de ciclo de calorias ou apenas comeu sem exagero todos os dias?

Abraço

leandro vc acha que quem nunca fez abdominal pode fazer e ter algum tipo de ganho se começar a fazer mesmo com balanço calorico negativo?

Sim, há essa possibilidade!

Abraço

Gostei dessa foto hahaha

[Matcher]

Leandro ta de parabéns no video de "Montando uma dieta para hipertrofia" eu estava montando minha dieta toda errada e com esse video eu consegui concerta ela toda, abraços.