Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[marc01]

Leandro, só queria puxar o saco um pouco: muito legal essa tua iniciativa de criar o Blog e de responder todo mundo. Não vi nenhum post nessas 38 páginas que ficou sem uma resposta. Não importa o assunto, você ajuda, e isso é sinal de muito boa vontade de compartilhar o que você sabe e principalmente boa vontade de gastar o teu tempo na frente do computador. Não é atoa que você é provavelmente o supermoderador com mais popularidade no fórum. Isso sem falar nos vídeos, que ajudam demais a galera. Tudo de bom pra você.

[2]

Leandro é o kra!! hehehe

Abraço

[Nathan93]

Tudo depende, 1 mês vai dar pra perder uns 4-5kgs de gordura. Se o teu bf já é muito alto, não vai mudar quase nada. Se é médio, vai dar uma boa diferença! Se é baixo, 1 mês não vai conseguir perder muito, pois fica cada vez mais difícil, então acaba não compensando tb!

Treino FST-7 pra cutting eu não faria. Fica no normal msm, com bastante bi-set/drop-set e altas repetições pra ir depletando o glicogênio.

A dieta ta bacana, cetogênica quase, adoro ela!

Abraço

então o treino seria 3x na semana e 2x AEJ seg/qrt/sex - treino ter/qui - aej sendo:

segunda - pernas/abdominais

agachamento 5x5

avanço 3x12

leg press 3x8 bi-set extensora poderia ser 15 rep?

stiff 5x5 bi-set flexora 12 rep?

gemeos em pé 3x15 bi-set gemeos sentado

quarta - peito/tríceps/ombro

supino reto 3x8 bi-set no peck deck

supino inclinado 3x8 bi-set no crossover ai uma dúvida qdo eu sair so supino reto eu teria qe fazer as msm repetiçoes ou poderia ser umas 15?

paralelas 3x5 ou 3x10?

tríceps testa 4x12x10x8x6 drop set ou tava pensando em testa 3x8 bi-set pulley ou pulley bi-set frances ou corda...

desenvolvimento nuca 3x8 tri-set elevação lateral - elevação frontal

sexta - costas/trapézio/bíceps

terra 5x5 acho que é ruim fazer terra com altas repetições

barra fixa 3x8 bi-set pullover

remada curvada 3x10 bi-set pulldown

encolhimento trapezio pegada atrás 3x12

rosca direta 4x12x10x8x6 drop-set

coloquei algumas reps baixas pra não perder tanto a força ja que tem bastante bi-sets que seriam as reps altas.. vê ai pra mim se esta de acordo num cutting.. se não, me fale oqe poderia ser mudado fazendo favor! obrigado

abraços!

eu vi essa explicação do drop-set seria assim?

"rosca direta com barra. 4 séries de 12, 10, 8, 6 repetições.

digamos que vc utilize os seguintes pesos para cada serie: 1ª14kg, 2ª16kg, 3ª18kg , 4ª20kg

vc faz a 1ªserie normal de 12 rep com os 14kg

2* serie, normal com 10 rep de 16kg,

3* serie, drop-set vc faz 8 rep com 18kg, apos a oitava rep

vc pega uma barra mais leve, com uns 16kg e faz mais qnts rep dé, apos a ultima rep

vc diminui o peso, 14kg e faz mais qnts rep dé. descansa um pouco,

4* serie, vc faz 6 repet.com 20kg, apos a sexta repet. vc abaixa o peso para 18kg, faz oque

dé, rapidamente abaixa o peso 14kg, faz oque dé, se sobrar energia ainda vc abaixa mais o peso,

10kg e faz oque dé , ate vc sentir o esgotamento no biceps, ai estara terminada sua drop-set."

Editado Novembro 24, 2011 às 22:02 por Nathan93

[LeandroTwin]

Leandro, só queria puxar o saco um pouco: muito legal essa tua iniciativa de criar o Blog e de responder todo mundo. Não vi nenhum post nessas 38 páginas que ficou sem uma resposta. Não importa o assunto, você ajuda, e isso é sinal de muito boa vontade de compartilhar o que você sabe e principalmente boa vontade de gastar o teu tempo na frente do computador. Não é atoa que você é provavelmente o supermoderador com mais popularidade no fórum. Isso sem falar nos vídeos, que ajudam demais a galera. Tudo de bom pra você.

Agradeço Aless, de verdade!! Muito obrigado!!!

Mas se alguem aqui merece parabéns e elogios desse porte é vc. Muito bom seu trabalho aqui! Parabéns

PS: Nunca gosto de ignorar as pessoas, poucas mensagens particulares deixo de responder. Só não respondo quando o cara é folgado msm, do tipo ''ae leandro, monta uma dieta bacana ai pra mim, tenho 1,90m e 42kgs to tomando hemogenin"

kkkkkk

Abraço

1- Leandro era sobre a creatina, até então tava preferindo a micronizada, por conta da tal da absorção e entre outros, mas assim eu nesse 2 anos de treino suplementei uma vez com creatina monohidratada da universal, nao deu efeito algum, nao to falando que tomei pra ganhar retencao mas sim pra ter um treino mais efetivo, mas nao tive nenhuma retencao, e nenhuma aumento de forca/recuperacao maior, nada, até achei que fosse falsificada, se estava tomando errado [ fiz saturacao na epoca com 20g por 4 dias e depois 5 g, durante um mes e meio, e nada, logo vou arriscar de novo pra ver se poderia dar algo, por isso fiquei na duvida, mas pq na pratica vc nao sente nenhuma diferenca entre os tipos que existem?

2-Eu iria comprar a soja texturizada [ por conta do preço né ], se fosse a isolada, apesar de ser mais barato, ainda ficaria meio alto o preco e provavelmente iria de caseina, mas por que isso de 25%, o q rola se colocar mais, nao que eu vou colocar, vou utilizar so duas veses mesmo, mas é curiosidade tbm? haha

3- Eu vou usar soja sim, mas foi esse artigo que voce me mandou que mais me deixou com medo de usar ela, pois ele fala muito mal, fala uma coisa positiva só, la no final, na conclusao q tive desse texto em particular que me deixou meio cauteloso com a soja, mas d boa vamo experimentar, tudo e feito base do metodo da tentativa, valeu!

Abraço!

1 - Cara, escolha a que vc achar melhor. Mesmo que seja psicológico, idaí? O importante é melhorar os treinos. Eu gosto da monoidrata mesmo

2 - Olha, eu não acho legal assim como usar qualquer outra proteína em quantidade gigantesca. O segredo é equilibrar, variar, pra aproveitar o bom de cada alimento, sacou? Então usar 100% de frango ou 100% de carne, não acho bacana. Não que não dará resultado, é claro que vai dar, mas apenas variando é bem melhor, tanto pro corpo quanto pro paladar

Se fosse pra usar 1 fonte de proteína apenas, eu ficaria com o peixe (atum, sardinha ou salmão), já que o Omega3 dele é fudido hehe

3 - Isso ai, usa e vê o que dá. Não se deu bem? Tira essa merda e põe algo que vc se sinta bem! Dieta não é sacrifício total, ela pode ter uma parte bem agradável!!!

Abraço

[2]

Leandro é o kra!! hehehe

Abraço

Agradeço Marc!!!! Mas acho que não mereço!!

Abraço

então o treino seria 3x na semana e 2x AEJ seg/qrt/sex - treino ter/qui - aej sendo:

segunda - pernas/abdominais

agachamento 5x5

avanço 3x12

leg press 3x8 bi-set extensora poderia ser 15 rep?

stiff 5x5 bi-set flexora 12 rep?

gemeos em pé 3x15 bi-set gemeos sentado

quarta - peito/tríceps/ombro

supino reto 3x8 bi-set no peck deck

supino inclinado 3x18 bi-set no crossover ai uma dúvida qdo eu sair so supino reto eu teria qe fazer as msm repetiçoes ou poderia ser umas 15?

paralelas 3x5 ou 3x10?

tríceps testa 4x12x10x8x6 drop set ou tava pensando em testa 3x8 bi-set pulley ou pulley bi-set frances ou corda...

desenvolvimento nuca 3x8 tri-set elevação lateral - elevação frontal

sexta - costas/trapézio/bíceps

terra 5x5 acho que é ruim fazer terra com altas repetições

barra fixa 3x8 bi-set pullover

remada curvada 3x10 bi-set pulldown

encolhimento trapezio pegada atrás 3x12

rosca direta 4x12x10x8x6 drop-set

coloquei algumas reps baixas pra não perder tanto a força ja que tem bastante bi-sets que seriam as reps altas.. vê ai pra mim se esta de acordo num cutting.. se não, me fale oqe poderia ser mudado fazendo favor! obrigado

abraços!

eu vi essa explicação do drop-set seria assim?

"rosca direta com barra. 4 séries de 12, 10, 8, 6 repetições.

digamos que vc utilize os seguintes pesos para cada serie: 1ª14kg, 2ª16kg, 3ª18kg , 4ª20kg

vc faz a 1ªserie normal de 12 rep com os 14kg

2* serie, normal com 10 rep de 16kg,

3* serie, drop-set vc faz 8 rep com 18kg, apos a oitava rep

vc pega uma barra mais leve, com uns 16kg e faz mais qnts rep dé, apos a ultima rep

vc diminui o peso, 14kg e faz mais qnts rep dé. descansa um pouco,

4* serie, vc faz 6 repet.com 20kg, apos a sexta repet. vc abaixa o peso para 18kg, faz oque

dé, rapidamente abaixa o peso 14kg, faz oque dé, se sobrar energia ainda vc abaixa mais o peso,

10kg e faz oque dé , ate vc sentir o esgotamento no biceps, ai estara terminada sua drop-set."

Então, por vc usar 5x5, pode usar 12-15 repetições nos isoladores, assim vc tem uma variação de repetições no treino, é legal.

O treino ta legal cara, na minha opinião é só seguir. Eu adicionaria AEJ aos sábados e domingos também

Drop-set é vc fazer até a falha, abaixar 20-40% do peso e fazer de novo até a falha, pode fazer até acabar o peso (geralmente o pessoal faz 2-5 vezes).

Assim olha: https://www.youtube.com/watch?v=307_-k1r6pI

Esse de 12-10-8-6 é treino pirâmide! A primeira série vc usa um peso pra falhar em 12, descansa os 30-60s, pôe um peso para falhar com 10 repetições e por ai vai. Eu acho mais vantajoso a pirâmide invertida (6-8-10-12), pois já se provou ter uma resposta mais anabólica hehe.

Abraço

[HigorM]

Falaa aê Leandro !

Então , dia 8 de dezembro agora tenho uma consulta marcada ao nutricionista , como nunca fui queria pedir ajuda a vc Leandro ou a outro usuário do fórum que já foi, pra eu ter uma idéia de o que perguntar , de explicar ela direitin pra dar tudo certo entenderam? Então é isso quem poder me ajudarr ficarei grato vlw .

[Matheus_]

ah,isso da uns 2,2 litro de leite... de boa

hehehe vo aumentar o leite na minha dieta...

[LucasMaduro]

Cara respondi a PM la pra vc, brigadao de novo ai ajudou bem

[LeandroTwin]

Falaa aê Leandro !

Então , dia 8 de dezembro agora tenho uma consulta marcada ao nutricionista , como nunca fui queria pedir ajuda a vc Leandro ou a outro usuário do fórum que já foi, pra eu ter uma idéia de o que perguntar , de explicar ela direitin pra dar tudo certo entenderam? Então é isso quem poder me ajudarr ficarei grato vlw .

Higor, nunca fui em nutri cara. Mas acho que não tem nada pra falar, ela que vai perguntar as coisas

Abraço

ah,isso da uns 2,2 litro de leite... de boa

hehehe vo aumentar o leite na minha dieta...

Só cuida que o excesso de cálcio aumenta as chances de câncer na próstata. Por tanto se for aumentar muito é bem legal usar vitamina d (ou tomar sol) + magnésio extra

Abraço

Cara respondi a PM la pra vc, brigadao de novo ai ajudou bem

Opa, vou da uma olhada lá, valeu Lucão!!

Abraço

[Matheus_]

Sim, vo tomar, tenho aqui já inclusive...

minha prostata é muito preciosa pra descuidar po huauhauha

esperando o prox. video ^^

[LeandroSoares]

Só cuida que o excesso de cálcio aumenta as chances de câncer na próstata. Por tanto se for aumentar muito é bem legal usar vitamina d (ou tomar sol) + magnésio extra

Abraço

Aumentar muito quanto mais ou menos?

[-Intense-]

Já que o Leandro gosta de ajudar , eu também fiquei em dúvida quanto a Vit D. Qual a quantidade ideal de Vit D/Dia? 2000 IU?

[LeandroTwin]

Sim, vo tomar, tenho aqui já inclusive...

minha prostata é muito preciosa pra descuidar po huauhauha

esperando o prox. video ^^

Bom demais então!

Abraço

Aumentar muito quanto mais ou menos?

Então, depende de muitas coisas. Quantidade pessoal, nível de requerimento, (não) uso de vitamina D e magnésio, etc.

Mas no geral, até 2500mg é considerado seguro (isso da 2,5l de leite).

Abraço

Leandro to querendo começar fazer o SL pra ganho de força,vi lá o tópico mas não entendi muito direito,sei que são 3 dias na semana pra faze ele,no caso segunda,quarta e sexta,mas tipo,não consigo fazer o levantamento terra,e lá na minha academia não permitem fazer,ainda mais meninos da minha idade ... E minha mãe também não quer que eu faça então levantamento terra sem chance,você poderia tipo montar um treino SL pra mim ? Porque to querendo ganhar força,por favor leandro me ajuda,você que entende mais,ah e queria saber si vou poder treinar no caso terça peito e tríceps e quinta costas e bíceps como faço normalmente,valeu leandro .

Cara, não conheço esse treino, pelo menos não pela abreviatura.

Abraço

Já que o Leandro gosta de ajudar , eu também fiquei em dúvida quanto a Vit D. Qual a quantidade ideal de Vit D/Dia? 2000 IU?

10000ui máximo.

Mas, novamente, depende! Se vc toma bastante sol (30-45 minutos por dia em todo o corpo) e tem uma pêle clara (ou seja, vc acaba absorvendo mais que os negros), não precisa mais que 3000-5000ui.

Eu fico com 5000ui mesmo, já que o corpo consegue segurar ela no corpo legal, diferente da vitamina c ou b, por exemplo. Talvez uma saturação de 10000ui por 1-2 semanas seja legal.

Abraço

[Aless]

O nome é Strong Lift 5x5 .

Cara, agachamento, levantamento terra, supino, remada e militar, são apenas 5 exercícios e todos são essenciais. Eu diria que agachamento e levantamento são a base do treino. Se não fizer algum deles, não será mais SL5x5.

[Matheus_]

cara, o whey da growth é bom, pelo menos o gosto ^^

uahuhauah

não sei o que a galera ve de errado no gosto...

to altos feliz, meu trapézio ta crescendo mesmo em cutting...

Ele nunca cresceu, aliás, crescer cresceu, mas quase nada...

agora ele ta aumentando de mais, tem até estrias novas ali nele ^^

a unica coisa que aconteceu foi que eu fazia a porcaria do encolhimento errado, e um fisiculturista que treina na academia la me ensinou à fazer certo, inclusive aumentei a carga agora hehe

[Deficiente_Eficiente]

Boa Noite Leandro.

Eu tô traduzindo o livro Joe Wendler's 5/3/1.

Aonde eu posto ele?? na Seção "GERAL" do fórum??

Muito obrigado.

[LeandroSoares]

Oloco Matheus_ Passa esse conhecimento pra gente aqui, ou pra mim pelo menos

[Matheus_]

não tem segredo, eu fazia tipo com o corpo todo reto, a barra até pegava no *** as vezes, nem sentia trapézio

só corrigiu minha postura no exercicio e pronto...

[HigorM]

Leandro ou Outros Usuários do fórum quem poder me ajudar a achar um tópico ficarei grato !

Já estou a uns 3 dias procurando aquele tópico sobre o relato dos Wheys Proteins tomados mas até agora não os acheii, um tempo atrás eu vi mas não sei onde está , quem souber onde ele estar posta o link aqui por favor ?

vlww !

[Deficiente_Eficiente]

Leandro ou Outros Usuários do fórum quem poder me ajudar a achar um tópico ficarei grato !

Já estou a uns 3 dias procurando aquele tópico sobre o relato dos Wheys Proteins tomados mas até agora não os acheii, um tempo atrás eu vi mas não sei onde está , quem souber onde ele estar posta o link aqui por favor ?

vlww !

Ele está por AQUI

[LeandroTwin]

O nome é Strong Lift 5x5 .

Cara, agachamento, levantamento terra, supino, remada e militar, são apenas 5 exercícios e todos são essenciais. Eu diria que agachamento e levantamento são a base do treino. Se não fizer algum deles, não será mais SL5x5.

Concordo com o Aless.

Abraços

cara, o whey da growth é bom, pelo menos o gosto ^^

uahuhauah

não sei o que a galera ve de errado no gosto...

to altos feliz, meu trapézio ta crescendo mesmo em cutting...

Ele nunca cresceu, aliás, crescer cresceu, mas quase nada...

agora ele ta aumentando de mais, tem até estrias novas ali nele ^^

a unica coisa que aconteceu foi que eu fazia a porcaria do encolhimento errado, e um fisiculturista que treina na academia la me ensinou à fazer certo, inclusive aumentei a carga agora hehe

Na minha opinião o melhor pra trapézio é o encolhimento com barra por trás, foca bastante mesmo, vale uma tentativa

Parabéns Matheuszão!

Abraço

Boa Noite Leandro.

Eu tô traduzindo o livro Joe Wendler's 5/3/1.

Aonde eu posto ele?? na Seção "GERAL" do fórum??

Muito obrigado.

Vc poderia postar na area de treinamento e eu movo para artigos de treinamento! Ótimo trabalho, mal posso esperar!!

Obrigado!!!

Abraço

Leandro ou Outros Usuários do fórum quem poder me ajudar a achar um tópico ficarei grato !

Já estou a uns 3 dias procurando aquele tópico sobre o relato dos Wheys Proteins tomados mas até agora não os acheii, um tempo atrás eu vi mas não sei onde está , quem souber onde ele estar posta o link aqui por favor ?

vlww !

Ele está por AQUI

Se não for esse que o Eficiente postou, pode ser esse também:

Abraços

Galera, +1 concurso hoje, mas esse nem fui público, era pra instituição particular, mas salário bacana e tals hehe

O outro acho que fui mal, acertei 30 de 50 só... 60% é pouco, acredito eu! :///

O de hoje acho que será melhor, tomara!!!

Amanhã vídeo!

[HigorM]

não é esse não Leandro mas tranquilo , é um quee os usuarios inclusive você comentava sobre os Wheys que vcs ja tomaram e davam nota CxB , sabor , dissolução essas coisas mas vlw aê !

[Matheus_]

Boa sorte leandrão ^^

tomara que se dê bem

Eu tou fazendo encolhimento pelas costas e pela frente agora... os 2

As vezes a galera ve um exercicio dito "simples" assim e acha que é só fazer qualquer coisa, mas nem é assim, se fizer certo da milhares de vezes mais resultado

[AL-1983]

Leandro, li sua resposta , obrigado por me ajudar bro! Vou seguir agora o seu diário, nem tinha visto anteriormente..

Abraço

[Nathan93]

Boa Noite Leandro.

Eu tô traduzindo o livro Joe Wendler's 5/3/1.

Aonde eu posto ele?? na Seção "GERAL" do fórum??

Muito obrigado.

dps que traduzir e postar teria como colocar o link aqui ? valeu ! tbm qero ver.

Abraços

[LeandroTwin]

não é esse não Leandro mas tranquilo , é um quee os usuarios inclusive você comentava sobre os Wheys que vcs ja tomaram e davam nota CxB , sabor , dissolução essas coisas mas vlw aê !

Só pode ser esse então! https://www.hipertrofia.org/forum/topic/13733-experiencias-com-suplementos/

Abraço

Boa sorte leandrão ^^

tomara que se dê bem

Eu tou fazendo encolhimento pelas costas e pela frente agora... os 2

As vezes a galera ve um exercicio dito "simples" assim e acha que é só fazer qualquer coisa, mas nem é assim, se fizer certo da milhares de vezes mais resultado

Com certeza!

Abraço

Leandro, li sua resposta , obrigado por me ajudar bro! Vou seguir agora o seu diário, nem tinha visto anteriormente..

Abraço

Obrigado parceiro! Fico muito feliz que eu seja digno do seu tempo!

Abraço

Galera, vou aproveita pra falar aqui. Fiz uma tabela para cadastrarmos nossos treinos, tudo no excel.

Não sei se passarei vergonha, pois sou negação no excel, mas ta aqui:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/63357-tabela-no-excel-para-treinos-como-tudo-que-modelo-daqui-pede/

Espero que sirva pra alguma coisa

[otavio.souza]

Só pode ser esse então! https://www.hipertrof...om-suplementos/

Abraço

Com certeza!

Abraço

Obrigado parceiro! Fico muito feliz que eu seja digno do seu tempo!

Abraço

Galera, vou aproveita pra falar aqui. Fiz uma tabela para cadastrarmos nossos treinos, tudo no excel.

Não sei se passarei vergonha, pois sou negação no excel, mas ta aqui:

https://www.hipertrof...elo-daqui-pede/

Espero que sirva pra alguma coisa

Eu dei um like lá cara, tenho uma outra planilha aqui que uso para os treinos. Mas fica a dica para padronizar os posts do pessoal ao pedir ajuda em treinos, não raro vejo vários sendo fechados.

Abraço.

[RConstantino]

curti a tabela cara, agora tá organizadinho meu treino kk

[HigorM]

esse mesmoo Leandro vlww mesmo !

[LeandroTwin]

Valeu galera! Fico feliz que gostaram!

Ta ae o novo vídeo, vamos esperar o processo da Abtronic haha

PS: Frequência dos vídeos será 1 cada 2 semanas a partir de agora!

[Bune]

Ótimo vídeo e muito bem explicado! =D Aguardando novos

Editado Novembro 27, 2011 às 15:13 por Bune

[geomancer]

E ae xara(meu nome tb...) blz?

Te falar a verdade, no inicio eu duvidei que seus videos iriam pra frente, nao achava o conteudo interessante..

mas esses ultimos videos que acompanhei me mudou de opiniao, achei eles bastante interessante principalmente o sobre trocar de treino..

vamu continuar assim, cada video que passa vc traz um assunto novo e interessante, boa sorte no vlog ^^.