Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[Matheus_]

bom leandro, quando eu me referi à 3 refs diárias me referi à dias em que não treino xD

Dias que treino tem umas 5 pois adiciono o pré-treino e o pós liquido

[LeandroTwin]

leandro então ta assim

day on https://www.dietaetre...codigo=MjE2MzA=

e as ordens tão boas ? refeição 1 como pré, 2 como pós e 3 como a ultima, gluta e creatina no pós

day off https://www.dietaetre...codigo=MjIyNzU=

e mesma coisa dps do aerobico, ref 1 dps 2 dps 3 e não pega nda eu comer 1h dps do fim do aej?... gluta e creatina dps do aej, e o aej com 70%BPM devargazinho assim msm né..

e pra fazer aerobicos em dia de treino somente após ele né?

abraços!

Nathan, eu curti! Não mudaria nada não.

Se tu começar a sentir umas azias ai, usa uma saladinha e boa.

Creatina eu mandaria no pós e glutamina na ceia, mas desse jeito ai tambem não está errado!

Abraço

https://www.hipertrof...440#entry837527

ai leandrao, sinta-se a vontade pra dar uns pitacos e opinioes la, valeeu!

Valeu brother!

Abraço

Ae Leandro, você disse que por aqui era mais rápido, ta ai o link.

https://www.dietaetre...codigo=MjIyNTU=

Dê uma avaliada ai por favor. Tirei bastante carbo, coloquei mais gordura e proteina ficou além do que preciso. Tem problema?

Peso 71 kg, meço 175 e meu bf é 13 %. Meu objetivo é queimar gordura, principalmente no abdomen, abaixo do umbigo.

Irei tomar oxyelite, qual a melhor forma para começar? 1 comprimido.. depois pula pra 2.... como você me aconselha?

Valeu

Cara, tem muita proteína, não que vai dar errado, eu apenas gosto de manter máximo 3g/kg. Mas se tu pode bancar assim, tranquilo.

Sofre de azia? Caso sim, tira umas 70-80g de proteina e poe essas calorias de salada. Na minha opinião só vantagens fazendo isso (tirando o saco que é consumir grandes quantidades de salada).

Oxyelite eu tomaria 1 ao acordar junto com 500ml de água, ai vc espera uns 15-30 minutos e faz seu café da manhã. E outra junto com a refeição pré-treino. Na segunda semana sobe pra 2 capsulas por vez (4/dia) e pode estabilizar ai. Caso sinta algum colateral (tipo tremedeira no treino, enjoo, etc), abaixa a dose novamente, não precisa forçar.

Abraço

Fala Leandro,

então depois de muito pensar e testar na minha dieta, vou tentar voltar incluir albumina na minha dieta, tinha dito que mesmo com iorgut as flatulencias nao diminuiam,

1- mas quanto seria de iorgut voce disse uma vez num post que toma 100 ml por dia, mas nao disse o tanto que albumina que seria pra essa porporcao, se eu consumisse 60 g de albumina por dia, 30 g em cada refeicao? seria somente iorgut natural ou tem outro que serveria tambem? tomaria que horas, assim deveria tomar ele junto com uma das veses que tomasse albumina, ou deveria tomar de uma só vez no desejum mesmo?

2- vc tinha comentado tbm meu velho sobre carvao ativado para diminuir flatulencia da albumina, como funciona, que horarios e com tomar, qual é seu cxb?

Abraço

1 - Então brother, quantidades são sempre pessoais. Eu usava 100ml pra 20g e eram bem suficientes, mas isso não quer dizer que seja bom pra vc. Usa 200ml pra cada 30g e vê como reage. Se vc usar tipo + de 400ml pra 30g e não sentir nenhuma diferença, acho que realmente pra vc não funcionará. Ou simplesmente vc ta consumindo outras coisas que causam flatulencias tb (batatas, ovos, etc), ai teria que jogar o iogurte nessas refeições também.

2 - Então, carvão vegetal pode usar de 6 a 8 cápsulas de 250mg por dia (2 por vez). Sempre com muita água.

O preço é tipo 10-15 reais pra umas 50 cápsulas. Não lembro direito, usei uma vez só

Abraço

bom leandro, quando eu me referi à 3 refs diárias me referi à dias em que não treino xD

Dias que treino tem umas 5 pois adiciono o pré-treino e o pós liquido

Saquei brother, é mais ou menos como penso fazer tambem. Dias on 4ref e dias off 3ref, assim fica mais facil controlar as calorias tambem hehehe

Abraço

[Matheus_]

isso ai leandro, mas menciona no video ao menos que não é tão necessário como se pensava dividir em 6-9 refs ao dia

e cita alguns alimentos que você acha bons, pois iniciantes normalmente acham que se comerem frutas de mais estarão bem...

Editado Dezembro 2, 2011 às 22:04 por Matheus_

[Visitante germusculo]

Leandrao, sobre o meu topico (https://www.hipertrofia.org/forum/topic/63512-montando-seu-treino/) o que voce acha de deixa-lo fixo?

iria ajudar muitos usuarios que estao começando, e seria legal tambem mudar o nome dele pra ''passo a passo montando seu treino''

assim depois de montar a dieta, a pessoa poderia ir direto pro meu topico

no aguardo.. abraços!

[LeandroTwin]

isso ai leandro, mas menciona no video ao menos que não é tão necessário como se pensava dividir em 6-9 refs ao dia

e cita alguns alimentos que você acha bons, pois iniciantes normalmente acham que se comerem frutas de mais estarão bem...

Ah sim, isso com certeza

Abraço

Leandrao, sobre o meu topico (https://www.hipertrof...ndo-seu-treino/) o que voce acha de deixa-lo fixo?

iria ajudar muitos usuarios que estao começando, e seria legal tambem mudar o nome dele pra ''passo a passo montando seu treino''

assim depois de montar a dieta, a pessoa poderia ir direto pro meu topico

no aguardo.. abraços!

Brother, se pudesse falar com o Pengo ou com o rodts, pois eles manjam bastante de treino e saberiam avaliar melhor que eu!

Caso vc nao consiga entrar em contato com eles, me da um toque que eu abro uma discussão na moderação sobre isso.

Mas continua firme tentando sempre acrescentar mais alguma coisinha no topico, pois quanto mais completo, melhor hehe

Abraço

[juniorforma]

Leandro,to fazendo a dieta lean gains pode fazer AEJ nos dias de treino? ficaria assim: aérobicos la pelas 10.30 quebrando o jejum com a refeição la pelas 12.00 e o treino musculação atarde esta ok?

[gwerneck]

Ae leandro me responde uma parada

Creatina , devo tomar depois do treino ou depois do almoço?

[PedroTavares]

1 - Então brother, quantidades são sempre pessoais. Eu usava 100ml pra 20g e eram bem suficientes, mas isso não quer dizer que seja bom pra vc. Usa 200ml pra cada 30g e vê como reage. Se vc usar tipo + de 400ml pra 30g e não sentir nenhuma diferença, acho que realmente pra vc não funcionará. Ou simplesmente vc ta consumindo outras coisas que causam flatulencias tb (batatas, ovos, etc), ai teria que jogar o iogurte nessas refeições também.

2 - Então, carvão vegetal pode usar de 6 a 8 cápsulas de 250mg por dia (2 por vez). Sempre com muita água.

O preço é tipo 10-15 reais pra umas 50 cápsulas. Não lembro direito, usei uma vez só

Abraço

Fala Leandro,

1- vou tentar com carvao ativado mesmo, seria entao em torno de 1,5 g a 2 g por dia de carvão ativado, cada capsula com 250 mg, logo no max 500 mg por vez, ai seraim 4 veses no dia, mas ai quais horarios/intervalo entre cada? por que nao se pode mandar mais que isso por vez?

2- tava dando uma olhada sobre o milk protein da growth suplementos - preco maneiro, consigo bancar d boa- , do fernandows, já a experimentou?, o que acha sobre esse tipo de proteina [ baseada em whey & caseina] contra uma albumina da saltos por exemplo? [considerando que na minha dieta, sao 6 refeicoes, e elas seria um shake de uma das duas ptns + aveia+ leite desnatado, eu tomaria duas veses por dia, e seriam no desejum e no meu pos solido/ceia - que fica no mesmo horario, mando carbo tranquilo na ceia por conta do que ja li por aqui- mas so explicando melhor, as minhas outras refeicoes seriam solidas mesmo carne+carbo]

valeu

Abraco!

Editado Dezembro 3, 2011 às 14:39 por PedroTavares

[Mat Beletti]

teenho 8 meses de academia !!

e queria faze o gvt ou algum treino pra ganho de massa alguem recomenda ? se naum pq ?

[Mr.TwoHam]

Leandro enviei uma MP, le la!

Você disse que eu podia postar aqui neste tópico

[LeandroTwin]

Leandro,to fazendo a dieta lean gains pode fazer AEJ nos dias de treino? ficaria assim: aérobicos la pelas 10.30 quebrando o jejum com a refeição la pelas 12.00 e o treino musculação atarde esta ok?

Pode sim cara!

Abraço

Ae leandro me responde uma parada

Creatina , devo tomar depois do treino ou depois do almoço?

Toma junto com a maior refeição.

Abraço

Fala Leandro,

1- vou tentar com carvao ativado mesmo, seria entao em torno de 1,5 g a 2 g por dia de carvão ativado, cada capsula com 250 mg, logo no max 500 mg por vez, ai seraim 4 veses no dia, mas ai quais horarios/intervalo entre cada? por que nao se pode mandar mais que isso por vez?

2- tava dando uma olhada sobre o milk protein da growth suplementos - preco maneiro, consigo bancar d boa- , do fernandows, já a experimentou?, o que acha sobre esse tipo de proteina [ baseada em whey & caseina] contra uma albumina da saltos por exemplo? [considerando que na minha dieta, sao 6 refeicoes, e elas seria um shake de uma das duas ptns + aveia+ leite desnatado, eu tomaria duas veses por dia, e seriam no desejum e no meu pos solido/ceia - que fica no mesmo horario, mando carbo tranquilo na ceia por conta do que ja li por aqui- mas so explicando melhor, as minhas outras refeicoes seriam solidas mesmo carne+carbo]

valeu

Abraco!

1 - Bom, usar dosagens maiores que essa PODE ter alguns efeitos colaterais. Eu mandaria 500mg nas refeições que tem algo explosivo, tipo ovos e/ou batatas.

2 - Proteína muito boa, já usei sim cara, recomendo. Bom, eu prefiro a caseína, gosto melhor, não peida, etc. Se vc puder bancar, fica com a caseína sim.

Abraço

teenho 8 meses de academia !!

e queria faze o gvt ou algum treino pra ganho de massa alguem recomenda ? se naum pq ?

Pode fazer o GVT sim!

Abraço

Leandro enviei uma MP, le la!

Você disse que eu podia postar aqui neste tópico

Opa, se quiser posta aqui diretamente, pois eu respeito a fila de mps lá, todas tem a mesma prioridade né? hehe

Ou aguarda que eu chego lá!!!

Abraço

[LeandroSoares]

Ei Leandro , não entendo, abaixo um pouco as Kcal fico 3 semanas sem ganha nem 100g aumento até minha mãe fala que estou ficando muito gordo o peso aumenta mas quando faz avaliação é o BF que aumentou..Quanto de gordura é "normal" ganhar em um bulk?

Editado Dezembro 3, 2011 às 22:51 por LeandroSoares

[HigorM]

Falaa aê Leandro , venho aqui mais uma vez te encher o saco hsauhsuash !

Então , meu antebraço/punho estão muitos pequenos, desiguais em relação aos Bícipes tem como me ajudar e passar uma série de Punhos/Antebraços ?

Vlw aê ! ( ai vc ponhe o numero de séries/repetições)

Desde já brigadão man !

[Tibissa]

Leandrao! Acompanhando os camaradas, vim até aqui pra abusar da sua boa vontade e de seus conhecimentos...

rs..

De ante mão queria agradecer o feedback la no meu topico do treino... Respondi la, se voce puder me dar uma luz... te agradecerei mais uma vez rs.

Aqui ta o topico https://www.hipertrof...o-abcde/unread/

Valeu irmao!!! Abraço e mais uma vez parabéns pelo suporte à galera!

EDIT: erro ortográfico.

Editado Dezembro 4, 2011 às 14:11 por Tibissa

[LeandroTwin]

Ei Leandro , não entendo, abaixo um pouco as Kcal fico 3 semanas sem ganha nem 100g aumento até minha mãe fala que estou ficando muito gordo o peso aumenta mas quando faz avaliação é o BF que aumentou..Quanto de gordura é "normal" ganhar em um bulk?

Isso varia muito, depende muito da genética e de como ta a dieta/treino, então não da pra dizer.

Eu costumo ganhar bastante tambem, não sei te dizer quanto por que não fico medindo bf nem nada, apenas quando me sinto MUITO mal eu faço um cutting, levo o bulk até o máximo que conseguir.

Abraço

Falaa aê Leandro , venho aqui mais uma vez te encher o saco hsauhsuash !

Então , meu antebraço/punho estão muitos pequenos, desiguais em relação aos Bícipes tem como me ajudar e passar uma série de Punhos/Antebraços ?

Vlw aê ! ( ai vc ponhe o numero de séries/repetições)

Desde já brigadão man !

Fica à vontade mano!!

Como é seu treino atual? Digo, divisão (abc, abc 2x, abcd, abcde, etc?)

Faz levantamento terra e encolhimento com halteres?

Abraço

Leandrao! Acompanhando os camaradas, vim até aqui pra abusar da sua boa vontade e de seus conhecimentos...

rs..

De ante mão queria agradecer o feedback la no meu topico do treino... Respondi la, se voce puder me dar uma luz... te agradecerei mais uma vez rs.

Aqui ta o topico https://www.hipertrof...o-abcde/unread/

Valeu irmao!!! Abraço e mais uma vez parabéns pelo suporte à galera!

EDIT: erro ortográfico.

Opa, já passei lá hehe.

Abraço

[Matheus_]

Bom, terminei a primeira semana do ec (7on*7off)

-2,5kg, uma boa parte de agua, mas ta bom já

Não senti praticamente nenhum coláteral, só uma taquicardia de leve, pressão se manteve normal durante toda a semana

gostei dele, vo continuar com o uso

se fez algo de errado pra ter problemas com a pressão?

Editado Dezembro 4, 2011 às 16:59 por Matheus_

[gwerneck]

Leandro tipo eu mando a creatina entao JUNTO com o almoço ou depois q acabar?

e bom mandar a creatina com carbo de alto IG(malto)?

[Lee1337]

Eai Leandro, blz?

Seguinte cara, vou postar direitinho a minha dieta e suplementação e você me diz o que acha, pode ser?

https://www.dietaetreino.com.br/fotos/MjIzNzA=.jpg

Ai tá a foto da dieta, já tá incluida a suplementação, a dieta tá bem restrita mas eu não tenho problema em fazer ela, no pain no gain né? haha

A questão da malto e do whey que estão aí eu iria tomar como o Ney Felipe recomenda, 70g malto + 20g whey + 5g creatina no pós imediato e 30g malto + 40g whey no pós tardio.

A creatina é melhor no imediato ou no tardio? É melhor que os suplementos sejam "comidos"(sem água)? Por que?

Estou também fazendo AEJ e tomando jack3d no pré para dar um gás.

Você acha que isso tá bom? A malto não vai me fazer criar gordura?

É verdade que o AEJ não deve ser feito mais de 3 vezes na semana pra não acostumar?

Muito obrigado e desculpa o incomodo, sou seu fã cara, vi todos os seus videos haha

[HigorM]

Como é seu treino atual? Digo, divisão (abc, abc 2x, abcd, abcde, etc?)

Meu Treino está agora ABCD

Treino a semana toda seg a sexta (menos quinta-feira que tenho treino)

Não fasso Levantamento Terra , e nem encolimento com Halters

Editado Dezembro 4, 2011 às 18:40 por HigorM

[LeandroSoares]

Ah paranoia vo continuar no bulk até final de dezembro ai vejo pra fazer um cutting

[ALFREDO MADEIRO]

Boa noite Leandro!

Você poderia, por favor, fazer uma série de exercicios para pernas destinada a melhorar o treino de corrida de rua? Faz cerca de 2 semanas que estou sentindo, muito leve, um desconforto no joelho esquerdo. Estou fazendo bolsa de gelo após o treino, por este motivo estou evitando treinar intervalados. Atualmente, estou com 74kg, meu BF deve está em torno de 14/15 %. Retirei da minha planilha de treino de musculação: afundo e hack. Estou fazendo uso da cadeira extensora e flexora, movimento parcial e leg press, também movimento parcial, com pouco peso. Está correto?

Agradeço-lhe, caso possa me ajudar!!

Um grande abraço!!!

Alfredo Madeiro

Editado Dezembro 4, 2011 às 21:36 por ALFREDO MADEIRO

[LeandroTwin]

Bom, terminei a primeira semana do ec (7on*7off)

-2,5kg, uma boa parte de agua, mas ta bom já

Não senti praticamente nenhum coláteral, só uma taquicardia de leve, pressão se manteve normal durante toda a semana

gostei dele, vo continuar com o uso

se fez algo de errado pra ter problemas com a pressão?

Boa mano, parabéns!

Sim, fiz errado, usei muito tempo direto, sem nenhum intervalo. O grande problema foi pressão alta (que ficou por bastante tempo, tipo uns 2 meses fora o tempo de uso) + azia lascada, mas isso é meio que da minha genética, eu sou sensível com azia, entao o EC só deixou 1000x vezes pior. Era tão forte que eu tossia de tanto ácido na garganta hehe.

Abraço

Leandro tipo eu mando a creatina entao JUNTO com o almoço ou depois q acabar?

e bom mandar a creatina com carbo de alto IG(malto)?

Cara, o horário não importa muito, manda depois do almoço ou se preferir com malto depois do treino, isso não vai mudar nada. Apenas mande seus gramas diários e boa.

Abraço

Eai Leandro, blz?

Seguinte cara, vou postar direitinho a minha dieta e suplementação e você me diz o que acha, pode ser?

https://www.dietaetre...os/MjIzNzA=.jpg

Ai tá a foto da dieta, já tá incluida a suplementação, a dieta tá bem restrita mas eu não tenho problema em fazer ela, no pain no gain né? haha

A questão da malto e do whey que estão aí eu iria tomar como o Ney Felipe recomenda, 70g malto + 20g whey + 5g creatina no pós imediato e 30g malto + 40g whey no pós tardio.

A creatina é melhor no imediato ou no tardio? É melhor que os suplementos sejam "comidos"(sem água)? Por que?

Estou também fazendo AEJ e tomando jack3d no pré para dar um gás.

Você acha que isso tá bom? A malto não vai me fazer criar gordura?

É verdade que o AEJ não deve ser feito mais de 3 vezes na semana pra não acostumar?

Muito obrigado e desculpa o incomodo, sou seu fã cara, vi todos os seus videos haha

Eu sempre curto mandar mais gorduras do que carboidrato em cutting. Entao a proteína ai ta legal, só que eu inverteria carboidrato com gordura, caloricamente falando!

Mas já que vc quer mandar o pós-treino no estilo Neyzão, apenas tente deixar esses os únicos carboidratos da dieta, zera o resto e deixa só nesses 2 shakes.

O malto não tem nada a ver, o que diz se vai ganhar gordura ou não é o saldo calórico total.

AEJ pode fazer todos os dias, não tem essa não. Apenas sempre se mantenha em 50-60% da sua FCM e boa.

Obrigado cara, eu que agredeço!!!

Abraço

Como é seu treino atual? Digo, divisão (abc, abc 2x, abcd, abcde, etc?)

Meu Treino está agora ABCD

Treino a semana toda seg a sexta (menos quinta-feira que tenho treino)

Não fasso Levantamento Terra , e nem encolimento com Halters

Entao pode colocar umas 8-10 séries depois do treino de biceps (que eu espero que fique longe do treino de costas).

Exemplo:

Rosca pulso 4x12

Extensão de punho 4x12 (drop-set ou rest-pause)

ou

Extensão de punho 3x10

Rosca pulso FST-7

Eu ainda acho que com FST-7 seria mais bacana, mas ai é pessoal, claro

Abraço

Ah paranoia vo continuar no bulk até final de dezembro ai vejo pra fazer um cutting

Continua sim Leandrão, +1, começar cutting agora é chato, vem as festas, academia fecha, etc. Acaba atrapalhando.

Abraço

Boa noite Leandro!

Você poderia, por favor, fazer uma série de exercicios para pernas destinada a melhorar o treino de corrida de rua? Faz cerca de 2 semanas que estou sentindo, muito leve, um desconforto no joelho esquerdo. Estou fazendo bolsa de gelo após o treino, por este motivo estou evitando treinar intervalados. Atualmente, estou com 74kg, meu BF deve está em torno de 14/15 %. Retirei da minha planilha de treino de musculação: afundo e hack. Estou fazendo uso da cadeira extensora e flexora, movimento parcial e leg press, também movimento parcial, com pouco peso. Está correto?

Agradeço-lhe, caso possa me ajudar!!

Um grande abraço!!!

Alfredo Madeiro

Por experiência própria, aproveita que ta bem suave e para de treinar. Fica ai umas 2 semanas sem treinar pra recuperar bem (como ta doendo pouco provavel que 2 semanas ja ta bala de novo).

Ai vc volta arrebentando de novo.

Ou vc pode correr o risco de ir treinar assim, dar um mal jeito ou algo do tipo, se estorar e ficar 3 meses ou mais sem treinar.

Não to querendo assustar ok? Mas que pode acontecer, pode. Eu acho que não vale a pena correr esse risco... 2 semanas de descanso é benéfico pro corpo/SNC e agora ainda mais pra lesão.

Abraço

Ae galera, que me perdoêm todos, mas Coringão campeão!!!

E terminei a faculdade, to formado!! PORRRRA!

[Matheus_]

Boa, haha, facul deve ser complicado mesmo xD mas é agora que tudo começa de verdade...

graças à deus eu não tenho pré-disposição genética pra isso, se não taria fudido

e otra coisa, venho sentindo um desconforto nos ombros fazendo paralelas ultimamente, será que devo parar com as paralelas?

sei lá, acho que depois de voltar a treinar meus triceps/peito não tão mais tão fortes quanto antes

[LeandroSoares]

heheh parabéns pela faculdade Leandrão mas esse timinho ai nem da em hahaha

[Visitante]

Fala grande!

Recuperado do biceps (lembra?), porém, fiz um bulk SUJISSIMO e subi 4kgs e uns 6% de bf..

Tem como dar uma olhadinha nessa dieta "cutting", pela primeira vez na vida vo entrar nessa hahaha

https://imageshack.us/f/827/capturarxa.jpg/

E tu, sarou da lombar?

abraço!

obs: Corinthians, velho? CORINTHIANS? ;/

[HigorM]

vlww Leandroo Me ajudoo maiss uma vez muito obrigadoo , mas como seria essa Rosca pulso FST-7 ?

[LeandroSoares]

Uma grande decepção Leandro ,igual eu, corinthiano.. :/ heheh

[luis2356]

Po cara, como tu aguenta responde esses milhares de perguntas? Tem sempre muita MP?

Agora sabe pq o Craw saiu do forum hehe

E como ta a lomba, fiquei sabendo que lesiono...

Flw, parabens pela facul, fez de que?

[Luc91]

Ai Leandro ,fiz pela segunda semana o fst 7com ,por exemplo ,3 exercicios de peito e 2 de triceps em um dia e 3 de costas e 2 de biceps,inclusive postei minha serie aqui,eu acho que eu consiguo aumentar pra 4 repetiçoes em musculos maiores como o peito e as costas,mas oq vc acha melhor,continuar com 3 e ir aumentando o peso ou tentar 4 repetições? E mudando pra 4 ,eu deveria continuar com 2 pra musculo pequenos ou aumentaria pra 3?

Editado Dezembro 4, 2011 às 23:54 por Luc91

[Tibissa]

To passando aqui somente para te dar meus sinceros parabens pela graduação superior!!!!

Muito sucesso na tua jornada!!!

Grande Abraço

PS: Um post sem nenhuma pergunta, weeee!!! o/ Só indicar que já mudei lá!

Editado Dezembro 5, 2011 às 12:22 por Tibissa