Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[Guillardi 11]

Ai leandrão quantas series VOCE faz para musculos pequenos, grandes e coxas?

Eu também gostaria de saber sobre seu exercícios para pernas? Vasto Lateral, principalmente... tenho malhado assim (pernas): Agachamento (3 x 15) - Leg 45 (3 x pirâmide = máximo e diminuindo o peso até a falha) - Extensor (3 x até a falha) - Panturilha (3x 20) - no máximo DUAS vezes na semana. Medidas básicas: 81Kg / Braço 42cm / Coxa 61cm / Panturilha 38cm). Agradeço o que puder responder. Felicidades e parabéns pelo desenvolvimento físico.

[Dayglor 0]

Bom dia Leandro =D
Primeiramente, tu ta gigante em, ultimo vídeo fico bacana!

Bom, to com uma duvida aqui...
Sabemos que no dia do lixo podemos passar um pouco as calorias ingeridas...
Por exempolo se eu tiver em cutting e tiver comendo 2500 calorias por dia, no dia do lixo comer 3100 taria bacana...

Porém minha duvida é a seguinte, no dia do lixo se eu consumir as 3100 calorias posso gastar as 3100 que ainda sim seria um dia do lixo eficiente ou no dia do lixo realmente tem que e acumular gordura?

Não sei se ficou claro, mas quero saber se no dia do lixo posso gastar todas as calorias que eu consumir, ainda sim vai ser eficiente o dia do lixo?

[LeandroTwin 2086]

Ai leandrão quantas series VOCE faz para musculos pequenos, grandes e coxas?

Depende brother!

Pra pequeno eu faço 12-16 séries e pra grande 16-20 (faço mais séries nos músculos mais fracos). P

Pra coxa 28 séries (porém eu divido o treino): Dia de posterior de coxa faço 8 séries, dia de quadriceps faço 20. Vou colocar os exercícios na resposta do brother aquie m baixo.

Abraço

Eu também gostaria de saber sobre seu exercícios para pernas? Vasto Lateral, principalmente... tenho malhado assim (pernas): Agachamento (3 x 15) - Leg 45 (3 x pirâmide = máximo e diminuindo o peso até a falha) - Extensor (3 x até a falha) - Panturilha (3x 20) - no máximo DUAS vezes na semana. Medidas básicas: 81Kg / Braço 42cm / Coxa 61cm / Panturilha 38cm). Agradeço o que puder responder. Felicidades e parabéns pelo desenvolvimento físico.

Opa.. gosto de dividir a parte inferior.

Bíceps femural faço mesa flexora e cadeira flexora unilateral, 4 séries de cada e um drop-set na mesa flexora (até o peso zerar)

Quadríceps faço 5 séries pra cadeira extensora (drop-se até o peso zerar), depois 5 pra agachamento frontal, 5 pra cadeira adutora e 5 pra cadeira abdutora.

Panturrilha faço 10 séries 2 vezes por semana.

Abraço

Bom dia Leandro =D

Primeiramente, tu ta gigante em, ultimo vídeo fico bacana!

Bom, to com uma duvida aqui...

Sabemos que no dia do lixo podemos passar um pouco as calorias ingeridas...

Por exempolo se eu tiver em cutting e tiver comendo 2500 calorias por dia, no dia do lixo comer 3100 taria bacana...

Porém minha duvida é a seguinte, no dia do lixo se eu consumir as 3100 calorias posso gastar as 3100 que ainda sim seria um dia do lixo eficiente ou no dia do lixo realmente tem que e acumular gordura?

Não sei se ficou claro, mas quero saber se no dia do lixo posso gastar todas as calorias que eu consumir, ainda sim vai ser eficiente o dia do lixo?

Poxa, obrigado!!!

Não seria acumular gordura e sim glicogênio, fazer uma recarga de glicoses intra-muscular e hepática, pra preparar o corpo pros próximos dias. Então o ideal seria terminar o dia em saldo calórico positivo, pode fazer atividades físicas? Claro, mas coma mais!

Abraço

[Flavio Gabriel 0]

E outra tambem que tambem li em artigos mais estou meio confuso qual sera meu treino em 2013.

Sempre treinei ABCD. E agora quero mudar.

Li em artigos que para naturais o melhor é se treinar no maximo 4x.

Volto a perguntar, existe um artigo ou são so papo que naturais tem que treinar o musculo mais frequentemente como AB2x,ABC2x ou é melhor ABCD,ABCDE ?

Obrigado novamente!

[Gabriel F. 0]

Ae leandro, como que é o esquema da tua assessoria?

Editado Dezembro 21, 2012 às 13:36 por Gabriel F.

[Vinícius Mourão 0]

Cara, vou seguir seu conselho. Queria saber também se seria bom eu tomar o carnivor quando acordo, sem tirar nenhum dos suplementos.

Abraço

[Fat2Fitness 37]

Fala Leandro, tudo certo?

O que você acha de iniciar uma dieta cutinng já com low carb de cara, o déficit será de 550 kcals e os treinos será voltado para evitar a perca de mm?

- 2.5g/kg de proteína

- 0.6g/kg de fat

- 85g de carbos diáriamente

Farei alguns carb loads e irei suplementar com BCAA (20g) + l-leucina (10g).

Qual a sua opinião?

Abraço!

[will- 47]

Massa! mesmo Leandro o ultimo video( o foda é que tem cara que comenta feses no youtube sem estudos e com argumentos podres e querem ta certo esses VERMES.) tas grande hein velhor rsrs comparando com os primeiros videos kk massaa!, tempinho sem vim aqui mas vo ta dando uma passada nessas ferias p/ aprender mais por aqui

[Freyr 0]

1 - Leandrão uma colher de sopa de arroz cozido tem quantos g mais ou menos ?

2 - Tem algum problema usar arroz branco no pré treino e no pós treino ?

Editado Dezembro 21, 2012 às 17:49 por Freyr

[celsotj 0]

Leandro, odeio batata doce, ela é rica em carbo, qual suplemento poderia substitui-lá?

Editado Dezembro 21, 2012 às 20:26 por celsotj