Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[Vinicius C.]

Leandro, eu tenho umas duvidas sobre como tomar o Multivitamico.

Pegando o da Growth por exemplo, a 'dose' inteira é 4 capsulas, não seria melhor tomar duas no almoço e mais duas na janta?

E tbm os valores usados no multivitaminico aparecem em baixo serem "recomendados para uma dieta de 2000kcal", se eu tiver comendo 4000kcal por exemplo, poderia ficar faltando micronutrientes?

Valeu!

[LeandroTwin]

vish

Eu tenho medo kkkkkkkkkkkk

mas se pretendo usar trembo, devo me acostumar :/

aauhahuahu

vei

tu e o craw competem... pra ver quem tem mais rep é?

diferença de 42 pro craw kkkkkkkkk

Trembo tenso... mas acho que até mandaria hahahah

Po, eu nem olho isso muito rs, só de vez enquando... mas o Craw merece ter mais do que eu mesmo.. manja demais!!!

Abraço

comer varios ovos inteiros (cozido) todo dia é prejudicial em alguma coisa?

qual impacto tem no colesterol?

No colesterol? Nada.

Abraço

Muito bom

Valeu Brunão!! Obrigado!

Abraço

Hum tendi.

Leandro, espero não estar te enchendo é que to a fim de voltar a ficar com um corpo legal novamente.

Assim eu to com dois problemas que estão me consumindo.

Primeiro Problema - Como já lhe disse eu to tomando aqueles 6 suplementos, porém estou sentindo um desconforto bem desagradável, que é uma sensação de inchaço no estomago e aquelas pequenas ânsias de vomito, e também não consigo comer direito porque o estomago fica cheio, sabe-me dizer como posso tomar os suplementos de uma forma diferente para minimizar tais problemas, tipo tomar tudo junto, ou cada um separado, algo do tipo, acho que pode ser por ser a maioria deles misturado com água e tal fato dar o inchaço no estomago.

To tomando assim:

Pré-Treino: 1 Scoop de NO-SHOTGUN misturado com Glutamina e Malto e junto tomo as cápsulas de BCAA.

Pós-Treino: Tomo 1 Scoop de CARNIVOR misturado com Glutamina, Creatina e Malto e junto tomo as cápsulas de BCAA. Depois tomo 3 Scoops de Anabolic Halo.

Segundo Problema: Eu treino treino treino e não sinto mais meus músculos incharem como antes, tipo meu braço ate que ta voltando a ficar grande, porém não sinto mais aquele inchaço de treino forte, tipo 15 ou meia hora depois meus músculos já perderam aquele inchaço do treino, sem contar que meus músculos não estão ficando mais rígidos, sabe ficam meio moles, sem aquela rigidez de um músculo tonificado.

Sabe me dizer o que pode estar causando isso?

E de que forma posso resolver este problema?

Agradeço desde já pela tremenda ajuda que você esta me dando.

Abraço

Ixi man, fica a vontade! É nois!

Estranho cara, não era pra ficar assim. Ta tomando com muita água?

O segundo problema resolve treinando mais mesmo. O meu pump sempre durou isso 15-30 minutos.. até ai não vi nada anormal.

Abraço

Leandro, eu tenho umas duvidas sobre como tomar o Multivitamico.

Pegando o da Growth por exemplo, a 'dose' inteira é 4 capsulas, não seria melhor tomar duas no almoço e mais duas na janta?

E tbm os valores usados no multivitaminico aparecem em baixo serem "recomendados para uma dieta de 2000kcal", se eu tiver comendo 4000kcal por exemplo, poderia ficar faltando micronutrientes?

Valeu!

Eu prefiro fracionar sim, sempre gosto de fazer isso com os suplementos (pelo menos com a maioria deles).

Ali é o IDR, mas vc pode aumentar sim. Eu mando 8 por dia.

Abraço

[Hantter]

Valeu.

Eu tomo com muitaaaa água será que se eu diminuir a água resolve o problema? Tipo tomar mais concentrado?

O segundo problema não é o pump, o problema é que meus musculos estão literalmente moles, nem aquela dor depois do treino to sentindo mais sabe, tipo é como meu musculo murchasse igual bexica literalmente, vai de 50 cm de braço quando to treinando depois de 15 ou 30 minutos cai pra 43 vai, pra te falar a verdade nem no treino to sentindo meus musculos incharem direito.

Tem alguma coisa dentro do treino que posso fazer pra dar uma fadigada no musculo ou algo do tipo?

Desde ja agradeço

Abraço

[Opkak]

boa tarde...

to com 67kg ( sou endomorfo)

80cm de abdominal , será que ta na hora de secar?

34 de braço ¬¬ ...

fllw t+

[Bruno T.]

Leandrão, me tira uma dúvida ai.

Hoje no mercado passei pelo farelo de soja, fui da uma olhada nas informações nutricionais e tive uma surpresa muito agradável: 5g de proteinas em 10g de farelo. Mas fiquei na dúvida, essa info confirma? R$ 2 e poco pelo saquinho, com uma quantidade de proteína dessas

valeu velho, abraço.

[yuri.lp_b4mv]

Trembo tenso... mas acho que até mandaria hahahah

Po, eu nem olho isso muito rs, só de vez enquando... mas o Craw merece ter mais do que eu mesmo.. manja demais!!!

Abraço

No colesterol? Nada.

Abraço

Valeu Brunão!! Obrigado!

Abraço

Ixi man, fica a vontade! É nois!

Estranho cara, não era pra ficar assim. Ta tomando com muita água?

O segundo problema resolve treinando mais mesmo. O meu pump sempre durou isso 15-30 minutos.. até ai não vi nada anormal.

Abraço

Eu prefiro fracionar sim, sempre gosto de fazer isso com os suplementos (pelo menos com a maioria deles).

Ali é o IDR, mas vc pode aumentar sim. Eu mando 8 por dia.

Abraço

manoo esses dias eu ouvi um cara falando que existe um pro hormonal sem efeitos colaterais oO

ele falou q o nome é trenbolin 25

conhece?

[LeandroTwin]

Valeu.

Eu tomo com muitaaaa água será que se eu diminuir a água resolve o problema? Tipo tomar mais concentrado?

O segundo problema não é o pump, o problema é que meus musculos estão literalmente moles, nem aquela dor depois do treino to sentindo mais sabe, tipo é como meu musculo murchasse igual bexica literalmente, vai de 50 cm de braço quando to treinando depois de 15 ou 30 minutos cai pra 43 vai, pra te falar a verdade nem no treino to sentindo meus musculos incharem direito.

Tem alguma coisa dentro do treino que posso fazer pra dar uma fadigada no musculo ou algo do tipo?

Desde ja agradeço

Abraço

Vai ajudar sim, tenta tomar com a menor quantia de água possível.

Basicamente pra te ajudar em redução de fadiga vc pode usar a cafeína.

Abraço

boa tarde...

to com 67kg ( sou endomorfo)

80cm de abdominal , será que ta na hora de secar?

34 de braço ¬¬ ...

fllw t+

Qual sua altura?

Abraço

Leandrão, me tira uma dúvida ai.

Hoje no mercado passei pelo farelo de soja, fui da uma olhada nas informações nutricionais e tive uma surpresa muito agradável: 5g de proteinas em 10g de farelo. Mas fiquei na dúvida, essa info confirma? R$ 2 e poco pelo saquinho, com uma quantidade de proteína dessas

valeu velho, abraço.

Sim, confirma. Por isso eu amo soja hehehe

50% de concentração de proteína.

Abraço

manoo esses dias eu ouvi um cara falando que existe um pro hormonal sem efeitos colaterais oO

ele falou q o nome é trenbolin 25

conhece?

Não existe isso rs

Abraço

[yuri.lp_b4mv]

Vai ajudar sim, tenta tomar com a menor quantia de água possível.

Basicamente pra te ajudar em redução de fadiga vc pode usar a cafeína.

Abraço

Qual sua altura?

Abraço

Sim, confirma. Por isso eu amo soja hehehe

50% de concentração de proteína.

Abraço

Não existe isso rs

Abraço

HUAHUAHUAUHUUHAHUAUH

sabia!

neguin só fala merda

uma vez teve um cara q falou q supino é reto é ruim pq deixa o peito quadrado!

- ae acho q vo começar a fazer cutting semana q vem

eu posso add os aerobicos de uma vez mudar a dieta toda e mudar a série tudo na msm semana

ou deve tirar uma semana pra ajeitar a dieta e na semana seguinte começar os aerobicos! o q vc acha?

Editado Maio 4, 2012 às 00:38 por yuri.lp_b4mv

[HF-R0x]

Fala, Leandro, Tudo bom? Primeiramente parabéns pela qualidade e sensatez das informações dos seus vídeos. Se tiver como, gostaria de saber o que você acha do atum em lata como fonte de proteínas para atletas.

Grande abraço

[Gilberto Landim]

Leandro, preciso de uma opinião sobre suplementação, vou começar a tomar Albumina e Soy protein dentro de alguns dias, mas queria saber qual suplemento que posso usar no pós-treino? Estou terminando um Whey por isso quero usar outro suplemento no pós.

[Hantter]

Podes cre, deu uma melhorada sim.

Fiz a experiencia hoje, tomei com menos agua e realmente deu uma melhorada no desconforto, porém ainda continua uma parte do desconforto.

Tive pensando será que esse desconforto não esta sendo causado pelo MALTO?

Me diz ai tu axa que vale a pena continuar tomando o MALTO? ou posso para porque não ajuda tando, eu tava tomando pois ele ajuda na absorção dos suplementos. Mas me diz ai continuo tomando MALTO ou paro?

E a cafeina ajudaria em que? Qual seria a função? e vale a pena mandar pra dentro tbm?

E esqueci de perguntar os multivitaminico que você me falou seria pra que especificamente? Qual seria a função?

To te enchendo de pergunta neh.

Mas assim que eu me acerta se você quiser posso dar uma humilde contribuição para o forum, pois como eu te disse tenho muito tempo de treino e li e estudei os livros do Arnold e tenho uns treinos monstros montados, que tem desde de iniciante que explica pros praticantes que estão iniciando no mundo da musculção a ideia geral e formas de desenvolver de forma certa até para os super avançados.

E suplemento tenho muitas duvidas como você deve ter percebido, pois na época que eu competia os suplementos eram diferentes, digamos mais restritos, um para varios objetivos, não tinha tantos suplementos como hoje em dia, cada um para um objetivo diferente.

Desde já agradeço

Abraço

[XxpllxX]

Leandrão, estou com uma dúvida sobre o treino de peito.

Bom é o seguinte, faço o treino de peito na Segunda e Quinta-Feira, a dúvida é o seguinte eu posso fazer na segunda um treino completo com barra e na quinta um completo com halteres? Ex - Segunda: Supino reto com barra, supino inclinado com barra, supino declinado com barra e Pull-Over pra finalizar, na Quinta: Supino reto com halter, supino inclinado com halter, supino declinado com halter e Pull-Over pra finalizar. Agradeço desde já. Abraço.

[Vinicius C.]

Eu prefiro fracionar sim, sempre gosto de fazer isso com os suplementos (pelo menos com a maioria deles).

Ali é o IDR, mas vc pode aumentar sim. Eu mando 8 por dia.

Abraço

Fiquei curioso pra saber quais deles voce divide e quais não, tem como postar aqui? haha

Eu tava lendo uma Mens Health e tinha uma materia falando de horarios dos suplementos, e nela tinha tbm escrito assim "Riscos do Exagero", e no Whey Protein falava que ele podia sobrecarregar rins e figado. Eu nunca li isso por aqui e tbm sempre achei o Whey um suplemento que não tinha problema de tomar pelo resto da vida. Voce acha que esse 'risco' é somente pra quem toma uns 50g/dia ou é bom dar uma pausa de vez em quando? Ou não tem nada a vê rs

[Emidio]

MASSA LEANDRO!

[LeandroTwin]

HUAHUAHUAUHUUHAHUAUH

sabia!

neguin só fala merda

uma vez teve um cara q falou q supino é reto é ruim pq deixa o peito quadrado!

- ae acho q vo começar a fazer cutting semana q vem

eu posso add os aerobicos de uma vez mudar a dieta toda e mudar a série tudo na msm semana

ou deve tirar uma semana pra ajeitar a dieta e na semana seguinte começar os aerobicos! o q vc acha?

Hahahahhaha

Pode mudar tudo de uma vez, sem exageros!

Abraço

Fala, Leandro, Tudo bom? Primeiramente parabéns pela qualidade e sensatez das informações dos seus vídeos. Se tiver como, gostaria de saber o que você acha do atum em lata como fonte de proteínas para atletas.

Grande abraço

Valeu meu queridão, obrigado!

Eu acho ótimo, só que é meio caro. Mas se puder bancar, porra, perfeito.

Abraço

Leandro, preciso de uma opinião sobre suplementação, vou começar a tomar Albumina e Soy protein dentro de alguns dias, mas queria saber qual suplemento que posso usar no pós-treino? Estou terminando um Whey por isso quero usar outro suplemento no pós.

Eu acho que pra pós não precisa inventar muito. Proteína, carboidrato e aminoácidos, o resto não vejo muitos motivos pra colocar...

Abraço

Podes cre, deu uma melhorada sim.

Fiz a experiencia hoje, tomei com menos agua e realmente deu uma melhorada no desconforto, porém ainda continua uma parte do desconforto.

Tive pensando será que esse desconforto não esta sendo causado pelo MALTO?

Me diz ai tu axa que vale a pena continuar tomando o MALTO? ou posso para porque não ajuda tando, eu tava tomando pois ele ajuda na absorção dos suplementos. Mas me diz ai continuo tomando MALTO ou paro?

E a cafeina ajudaria em que? Qual seria a função? e vale a pena mandar pra dentro tbm?

E esqueci de perguntar os multivitaminico que você me falou seria pra que especificamente? Qual seria a função?

To te enchendo de pergunta neh.

Mas assim que eu me acerta se você quiser posso dar uma humilde contribuição para o forum, pois como eu te disse tenho muito tempo de treino e li e estudei os livros do Arnold e tenho uns treinos monstros montados, que tem desde de iniciante que explica pros praticantes que estão iniciando no mundo da musculção a ideia geral e formas de desenvolver de forma certa até para os super avançados.

E suplemento tenho muitas duvidas como você deve ter percebido, pois na época que eu competia os suplementos eram diferentes, digamos mais restritos, um para varios objetivos, não tinha tantos suplementos como hoje em dia, cada um para um objetivo diferente.

Desde já agradeço

Abraço

Tenta dividir em 2. Primeiro vc manda só a malto e depois de 20-30 min vc manda o resto. Faz esse testinho pra ver. Se se adaptar, pode manter assim.

Cafeína da disposição! Eu gosto bastante.

O corpo funciona a base de vitaminas e minerais, tendo todos eles TUDO vai funcionar melhor.

Pode perguntar a vontade mano.. sem problemas..

Abraço

Leandrão, estou com uma dúvida sobre o treino de peito.

Bom é o seguinte, faço o treino de peito na Segunda e Quinta-Feira, a dúvida é o seguinte eu posso fazer na segunda um treino completo com barra e na quinta um completo com halteres? Ex - Segunda: Supino reto com barra, supino inclinado com barra, supino declinado com barra e Pull-Over pra finalizar, na Quinta: Supino reto com halter, supino inclinado com halter, supino declinado com halter e Pull-Over pra finalizar. Agradeço desde já. Abraço.

Pode sim, ótima ideia.

Abraço

Fiquei curioso pra saber quais deles voce divide e quais não, tem como postar aqui? haha

Eu tava lendo uma Mens Health e tinha uma materia falando de horarios dos suplementos, e nela tinha tbm escrito assim "Riscos do Exagero", e no Whey Protein falava que ele podia sobrecarregar rins e figado. Eu nunca li isso por aqui e tbm sempre achei o Whey um suplemento que não tinha problema de tomar pelo resto da vida. Voce acha que esse 'risco' é somente pra quem toma uns 50g/dia ou é bom dar uma pausa de vez em quando? Ou não tem nada a vê rs

Whey sobrecarregar rins e fígado? Mitão hehe

Eu mesmo uso 90g por dia.

Cara, multivitaminico eu divido, fish oil também. Proteína também, não mando as 90g de uma vez.

Creatina também gosto de dividir, 5g de 12 em 12 horas..

Basicamente acho que é isso rs

Abraço

MASSA LEANDRO!

Valeu queridão!!!

[Gilberto Landim]

Leandro, preciso de uma opinião sobre suplementação, vou começar a tomar Albumina e Soy protein dentro de alguns dias, mas queria saber qual suplemento que posso usar no pós-treino? Estou terminando um Whey por isso quero usar outro suplemento no pós.

Eu acho que pra pós não precisa inventar muito. Proteína, carboidrato e aminoácidos, o resto não vejo muitos motivos pra colocar...

Abraço

No caso posso tomar um BCAA!

grato!

[TychoL]

Ae leandro , meus suplementos chegaram hoje e devo começar meu bulk amanhã com a ideia que vs deu , de fazer o bulk até novembro dps entrar em cut para definir , chegaram os suplementos : Whey protein micellar da probiotica , BCAA ultra concentrado da probiotica , Super albumina da probiotica e uma creatina universal , espero ter bons resultados , queria ajuda em algumas coisas se vs puder , bom meu treino será ABCx2 , e eu queria algumas dicas , e que eu não levanto mt peso ainda , 15-15 no supino reto , ngm merece mais e o maximo qe consigo para fazer 10 repetições , então vs tem alguma dica para o treino ficar mais intenso e eu conseguir bons resultados ? , eu geralmente faço o supino reto junto com o crucifixo sendo 3 series de 10 repetiões , depois vou para o enclinado , dps um aparelho qe n lembro o nome , dps cross over e termino com voador , se tiver alguma dica de tecnica e tals , agradeçeria mt , e outra coisa tbm , tem alguma dica para crescer com o bulk sem ganhar mt bf ? , não tenho mt experiencia e não sei se e possivel mais nem queria crescer com uma barriga grande dms e tals , abraços ae

Ae leandrão vou passar minha dieta ve se tem como vs dar uma opinada nela ae , Meu TBM é 2900 + 500 kcal = 3400

Desjejum ( 6:00 )

500 ml leite desnatado

20g albumina

3 bananas

- 581,2 kcal , 115,3 carb , 26 prot , 1,8 fat

Pré treino ( 10:00 )

150g frango

300 batata doce

2caps bcaa

- 529,5 kcal , 84 carb , 40,5 prot , 3,5 fat

Pós treino L ( 12:30 )

30 whey protein

30g malto

5 creatina

2 caps bcaa

- 234,9 kcal , 37,8 carb , 18 prot , 1,3 fat

Pós treino S ( 13:30 )

150g Frango

10c arroz

10c feijão

80g macarrão

- 887,9 kcal , 151 carb , 65,8 prot , 2,3 fat

Quinta refeição ( 16:30 )

4 fatias de pão de forma

2 col requeijão light

2 col azeite

- 565,4 Kcal , 48 carb , 17,2 prot , 33,4

Sexta refeição ( 19:30 )

2 col azeite

150g frango

2 col requeijão light

- 463,9 Kcal , 1 carb , 44,1 prot , 31,5 fat

Refeição pré sono ( 22:00 )

300 ml leite

20g albumina

- 163,8 Kcal , 23,95 carb , 17 prot

Total : 3427 kcal , 462 carb , 228,6 prot , 73,8 fat

Essa foi a que eu criei para amanha , sabado , no caso de dia de semana e mais complicado , pqe eu posso le var essa refeição no recreio que seria as 10:00 , mais só saio da escola as 13:00 onde vou direto pra academia , alguma ideia do que eu poderia fazer ? , levar outra refeição para comer assim qe sair da escola ?, e a ultima duvida , como fica a dieta para hipertrofia nos dias of ? , mantem os 500 kcal a mais do que a tmb ou deixa a tmb com oqe vs precisa para não engordar nem emagrecer só tirando os suple e tals ? , abração ai e agradeço desde ja , e desculpa a perturbação

Editado Maio 4, 2012 às 23:19 por TychoL

[yuri.lp_b4mv]

Hahahahhaha

Pode mudar tudo de uma vez, sem exageros!

Abraço

Valeu meu queridão, obrigado!

Eu acho ótimo, só que é meio caro. Mas se puder bancar, porra, perfeito.

Abraço

Eu acho que pra pós não precisa inventar muito. Proteína, carboidrato e aminoácidos, o resto não vejo muitos motivos pra colocar...

Abraço

Tenta dividir em 2. Primeiro vc manda só a malto e depois de 20-30 min vc manda o resto. Faz esse testinho pra ver. Se se adaptar, pode manter assim.

Cafeína da disposição! Eu gosto bastante.

O corpo funciona a base de vitaminas e minerais, tendo todos eles TUDO vai funcionar melhor.

Pode perguntar a vontade mano.. sem problemas..

Abraço

Pode sim, ótima ideia.

Abraço

Whey sobrecarregar rins e fígado? Mitão hehe

Eu mesmo uso 90g por dia.

Cara, multivitaminico eu divido, fish oil também. Proteína também, não mando as 90g de uma vez.

Creatina também gosto de dividir, 5g de 12 em 12 horas..

Basicamente acho que é isso rs

Abraço

Valeu queridão!!!

vamos ver como vai fikar...

vou comer cada refeição em menos quantidade e eliminar os beliscos

aeróbicos: vou correr numa velocidade adequada 1h 3 vezes por semana

cortar grandes exageros do final de semana

aumentar proteinas

tudo em uma semana, fik bom?

pergunta extra: é melhor cortar refeição ou fazer todas?

exemplo: cortar café da tarde

e o café da manhã é tão importante como falam?

abraçoo! =D

Editado Maio 4, 2012 às 22:02 por yuri.lp_b4mv

[Hantter]

Opa já que você disse que posso perguntar a vontade.

Rsrsrssrsrsrssrsrsrsrsrs...

Assim estive lendo um artigo aqui no blog e vi um vídeo teu, e algo me chamou muita atenção estive pensando assim, eu percebi que to treinando forte e bem pesado e tomando suplementos específicos para hipertrofia, porém não estou crescendo tanto quanto deveria.

Então foi ai que me veio uma idéia, assim antes eu já treinei de tarde, de noite e até de manha mesmo só que em nenhuma das vezes em jejum total.

E agora eu treino 06h30min da manha, mando a suplementação as 06 h. e vou treinar, mas em jejum total porque não consigo mandar nada pro estomago tão cedo e nem logo que acordo.

Então como disse estive lendo um artigo aqui no blog sobre qual suplementação é melhor a pré-treino ou a pós-treino, e muitos acham que é a pós-treino, mas eu já sabia que a suplementação pré-treino é fundamental (não tirando o papel importante que a suplementaçao pós-treino tem).

E com o que li no artigo e vi no teu video fiquei mais convencido disso ainda.

Então pensei que se eu mandar o Carnivor (proteina da carne) no pré-treino eu tenho muito mais chance de ganhar massa, pois meu corpo vai ter algo pra construir a massa magra, e não construir do nada, mas claro tomar o Carnivor no pós-treino também.

E ai o que você me diz, tem sentido o meu raciocinio? Será que mandando o Carnivor no pré-treino também eu terei uma maximização dos ganhos musculares?

Obs: 1º Eu tomo o NO_SHOTGUN no pré-treino, e, portanto tomarei os dois no pré-treino além do BCCA e Glutamina.

2º pretendo tomar o Carnivor no pós-treino também.

E ai brother o que você me diz???

Se cuida

Abraço

Editado Maio 4, 2012 às 22:20 por Hantter

[Bruno T.]

Velho, fiquei grilado agora.

Nas info nutricionais do farelo de soja, diz que na porção de 10g tem 4g de carbo, 5g de proteínas, 2g de fibra e mais alguma coisa, que fecha +/- 15g, passando das 10g da porção, dai eu fui no site pra conferir e olha só:

https://www.cerelus.com.br/produtos-ler.php?cod=51

Em 40g de farelo, 5,6g de proteína? Totalmente diferente do que a embalagem que eu comprei, e é a mesma marca!

E olha só a farinha de soja:

https://www.cerelus.com.br/produtos-ler.php?cod=56

Bastante proteína, 13g na porção de 15g de farinha, mas somando as inf. nutricionais, passa muito de 15g.

Que q tu me diz cara? Eu queria mesmo a proteína de soja texturizada, mas n tem no mercado que eu vo, tenta ve em outro mesmo, e o gosto dela? N é pior que o do farelo né?

Vlw

[Alex Rodrigues da Silva]

Fala Leandro, blz!

Estou precisando de uma análise sua a respeito do volume do meu treino.

Atualmente faço treino ABCD 1x por semana e por isso gostaria de saber se é válido aumentar o volume do treino da seguinte forma:

Antes fazia 4 exercícios para os grandes grupos (peitoral, costa e pernas) com 4x8, totalizando 16 séries. E 3 exercícios para os pequenos grupos (bíceps, tríceps e ombros), totalizando 12 séries cada.

A pergunta é: posso aumentar 1 exercício em cada grupo (grande e pequenos) totalizando 20 e 16 séries, respectivamente, já que descanso 1 semana até voltar a treiná-los? ou isso é muito?

Exemplo do novo treino B (costas/ bíceps) todos com 4x8:

- barra fixa

- puxador frontal

- remada baixa no triangulo

- remada cavalinho

- crucifixo invertido unilateral

- rosca direta

- rosca scott

- rosca martelo

- rosca concentrada com série negativa

Agradeço a força antecipadamente!

Esse último vídeo (Horários para os suplementos) ficou excelente. Abrçs!

Editado Maio 5, 2012 às 03:40 por Alex Rodrigues da Silva

[merengue]

tyshol , pelo que sei o interessante e bulk 1 mes e depois 2 semanas de cutting e depois 2 semanas de outro treino.. caso contrario ira virar um balofo...

leandro , queria que desse uma olhada no meu diario pra dar uma avaliada na dieta..

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/80058-treino-de-um-magro/

sera q tem como

valeu

[TychoL]

tyshol , pelo que sei o interessante e bulk 1 mes e depois 2 semanas de cutting e depois 2 semanas de outro treino.. caso contrario ira virar um balofo...

leandro , queria que desse uma olhada no meu diario pra dar uma avaliada na dieta..

https://www.hipertrof...no-de-um-magro/

sera q tem como

valeu

Outro treino vs se refere ao que man ?

[Vando Queiroz]

Fala, Leandro!

Primeiramente, quero te parabenizar pelos videos (ótimos!!!). Segundo, estou SUPER interessado em GANHAR MASSA, o problema é que no momento estou morando em uma fazenda a 30km da cidade mais próxima que possui academia, o que torna pouco viável eu frequentar uma, e mais no momento não tenho condições de comprar aparelhos (estou comprometido com outros investimentos).

Tem como eu conseguir um corpo legal sem as condições que vocês tem (academia)? É possível em casa? Quais exercícios?

Abraços!!!

[Pepe13]

Cara, eu queria saber sua opinião sobre a soja, estava pensando em colocar na minha dieta.

Até onde eu sei é um dos únicos grãos que contém todos os aminoácidos essenciais, mas também já li que abaixa a testosterona.

Você tem alguma coisa a favor/contra?

[LuisEduardo]

Eai Leandro, se der para você passar lá na minha dieta, agradeceria.

[LeandroTwin]

Leandro, preciso de uma opinião sobre suplementação, vou começar a tomar Albumina e Soy protein dentro de alguns dias, mas queria saber qual suplemento que posso usar no pós-treino? Estou terminando um Whey por isso quero usar outro suplemento no pós.

Eu acho que pra pós não precisa inventar muito. Proteína, carboidrato e aminoácidos, o resto não vejo muitos motivos pra colocar...

Abraço

No caso posso tomar um BCAA!

grato!

Até pode, mas a proteína é melhor.

Abraço

Ae leandro , meus suplementos chegaram hoje e devo começar meu bulk amanhã com a ideia que vs deu , de fazer o bulk até novembro dps entrar em cut para definir , chegaram os suplementos : Whey protein micellar da probiotica , BCAA ultra concentrado da probiotica , Super albumina da probiotica e uma creatina universal , espero ter bons resultados , queria ajuda em algumas coisas se vs puder , bom meu treino será ABCx2 , e eu queria algumas dicas , e que eu não levanto mt peso ainda , 15-15 no supino reto , ngm merece mais e o maximo qe consigo para fazer 10 repetições , então vs tem alguma dica para o treino ficar mais intenso e eu conseguir bons resultados ? , eu geralmente faço o supino reto junto com o crucifixo sendo 3 series de 10 repetiões , depois vou para o enclinado , dps um aparelho qe n lembro o nome , dps cross over e termino com voador , se tiver alguma dica de tecnica e tals , agradeçeria mt , e outra coisa tbm , tem alguma dica para crescer com o bulk sem ganhar mt bf ? , não tenho mt experiencia e não sei se e possivel mais nem queria crescer com uma barriga grande dms e tals , abraços ae

Ae leandrão vou passar minha dieta ve se tem como vs dar uma opinada nela ae , Meu TBM é 2900 + 500 kcal = 3400

Desjejum ( 6:00 )

500 ml leite desnatado

20g albumina

3 bananas

- 581,2 kcal , 115,3 carb , 26 prot , 1,8 fat

Pré treino ( 10:00 )

150g frango

300 batata doce

2caps bcaa

- 529,5 kcal , 84 carb , 40,5 prot , 3,5 fat

Pós treino L ( 12:30 )

30 whey protein

30g malto

5 creatina

2 caps bcaa

- 234,9 kcal , 37,8 carb , 18 prot , 1,3 fat

Pós treino S ( 13:30 )

150g Frango

10c arroz

10c feijão

80g macarrão

- 887,9 kcal , 151 carb , 65,8 prot , 2,3 fat

Quinta refeição ( 16:30 )

4 fatias de pão de forma

2 col requeijão light

2 col azeite

- 565,4 Kcal , 48 carb , 17,2 prot , 33,4

Sexta refeição ( 19:30 )

2 col azeite

150g frango

2 col requeijão light

- 463,9 Kcal , 1 carb , 44,1 prot , 31,5 fat

Refeição pré sono ( 22:00 )

300 ml leite

20g albumina

- 163,8 Kcal , 23,95 carb , 17 prot

Total : 3427 kcal , 462 carb , 228,6 prot , 73,8 fat

Essa foi a que eu criei para amanha , sabado , no caso de dia de semana e mais complicado , pqe eu posso le var essa refeição no recreio que seria as 10:00 , mais só saio da escola as 13:00 onde vou direto pra academia , alguma ideia do que eu poderia fazer ? , levar outra refeição para comer assim qe sair da escola ?, e a ultima duvida , como fica a dieta para hipertrofia nos dias of ? , mantem os 500 kcal a mais do que a tmb ou deixa a tmb com oqe vs precisa para não engordar nem emagrecer só tirando os suple e tals ? , abração ai e agradeço desde ja , e desculpa a perturbação

Pra que vc quer levantar mais peso no supino?

A dieta ta boa, ta certinha.. se nao ganhar peso, pode aumentar mais 500kcal. Mas nao vejo vc nao ganhando peso com essa dieta hehe

Não tem problema ficar sem comer no recreio, pode mandar uma refeição grande antes da escola e outra grande depois, sem problemas.

Nos dias off vc pode manter 500kcal a menos, que é mais ou menos o que treino gasta.

Abraço

vamos ver como vai fikar...

vou comer cada refeição em menos quantidade e eliminar os beliscos

aeróbicos: vou correr numa velocidade adequada 1h 3 vezes por semana

cortar grandes exageros do final de semana

aumentar proteinas

tudo em uma semana, fik bom?

pergunta extra: é melhor cortar refeição ou fazer todas?

exemplo: cortar café da tarde

e o café da manhã é tão importante como falam?

abraçoo! =D

Sim, é isso mesmo, basicamente dizendo.

Não precisa cortar nada, só reduzir as calorias diárias.

O café da manhã é tão importante como qualquer refeição do dia.

Abraço

Opa já que você disse que posso perguntar a vontade.

Rsrsrssrsrsrssrsrsrsrsrs...

Assim estive lendo um artigo aqui no blog e vi um vídeo teu, e algo me chamou muita atenção estive pensando assim, eu percebi que to treinando forte e bem pesado e tomando suplementos específicos para hipertrofia, porém não estou crescendo tanto quanto deveria.

Então foi ai que me veio uma idéia, assim antes eu já treinei de tarde, de noite e até de manha mesmo só que em nenhuma das vezes em jejum total.

E agora eu treino 06h30min da manha, mando a suplementação as 06 h. e vou treinar, mas em jejum total porque não consigo mandar nada pro estomago tão cedo e nem logo que acordo.

Então como disse estive lendo um artigo aqui no blog sobre qual suplementação é melhor a pré-treino ou a pós-treino, e muitos acham que é a pós-treino, mas eu já sabia que a suplementação pré-treino é fundamental (não tirando o papel importante que a suplementaçao pós-treino tem).

E com o que li no artigo e vi no teu video fiquei mais convencido disso ainda.

Então pensei que se eu mandar o Carnivor (proteina da carne) no pré-treino eu tenho muito mais chance de ganhar massa, pois meu corpo vai ter algo pra construir a massa magra, e não construir do nada, mas claro tomar o Carnivor no pós-treino também.

E ai o que você me diz, tem sentido o meu raciocinio? Será que mandando o Carnivor no pré-treino também eu terei uma maximização dos ganhos musculares?

Obs: 1º Eu tomo o NO_SHOTGUN no pré-treino, e, portanto tomarei os dois no pré-treino além do BCCA e Glutamina.

2º pretendo tomar o Carnivor no pós-treino também.

E ai brother o que você me diz???

Se cuida

Abraço

Se vc já manda no shotgun (que tem ai 11g de proteína hidrolisada se não me engano) e mais bcaa e glutamina não acho necessário mandar a Carnivor.

Pode mandar ela em outro horario que tenha carencia de proteínas, mas ainda acho mais vantagem usar proteína de comida msm.

Abraço

Velho, fiquei grilado agora.

Nas info nutricionais do farelo de soja, diz que na porção de 10g tem 4g de carbo, 5g de proteínas, 2g de fibra e mais alguma coisa, que fecha +/- 15g, passando das 10g da porção, dai eu fui no site pra conferir e olha só:

https://www.cerelus.c...-ler.php?cod=51

Em 40g de farelo, 5,6g de proteína? Totalmente diferente do que a embalagem que eu comprei, e é a mesma marca!

E olha só a farinha de soja:

https://www.cerelus.c...-ler.php?cod=56

Bastante proteína, 13g na porção de 15g de farinha, mas somando as inf. nutricionais, passa muito de 15g.

Que q tu me diz cara? Eu queria mesmo a proteína de soja texturizada, mas n tem no mercado que eu vo, tenta ve em outro mesmo, e o gosto dela? N é pior que o do farelo né?

Vlw

Cara, ta bem estranho. Eu mudaria de marca hehe

Toda soja que usei tinha um gosto razoavel... da pra encarar.

Abraço

Fala Leandro, blz!

Estou precisando de uma análise sua a respeito do volume do meu treino.

Atualmente faço treino ABCD 1x por semana e por isso gostaria de saber se é válido aumentar o volume do treino da seguinte forma:

Antes fazia 4 exercícios para os grandes grupos (peitoral, costa e pernas) com 4x8, totalizando 16 séries. E 3 exercícios para os pequenos grupos (bíceps, tríceps e ombros), totalizando 12 séries cada.

A pergunta é: posso aumentar 1 exercício em cada grupo (grande e pequenos) totalizando 20 e 16 séries, respectivamente, já que descanso 1 semana até voltar a treiná-los? ou isso é muito?

Exemplo do novo treino B (costas/ bíceps) todos com 4x8:

- barra fixa

- puxador frontal

- remada baixa no triangulo

- remada cavalinho

- crucifixo invertido unilateral

- rosca direta

- rosca scott

- rosca martelo

- rosca concentrada com série negativa

Agradeço a força antecipadamente!

Esse último vídeo (Horários para os suplementos) ficou excelente. Abrçs!

Pode jogar até mais do que isso. Se quiser focar algum grupo pode jogar ai, sem medo, 24-28 séries pros grandes... se a dieta tiver hipercalórica a recuperação da conta tranquilamente na maioria dos casos.

Valeu pela força meu querido heheh, agradeço muito

Abraço

tyshol , pelo que sei o interessante e bulk 1 mes e depois 2 semanas de cutting e depois 2 semanas de outro treino.. caso contrario ira virar um balofo...

leandro , queria que desse uma olhada no meu diario pra dar uma avaliada na dieta..

https://www.hipertrof...no-de-um-magro/

sera q tem como

valeu

,

Brother, coloca os valores nutricionais que ai fica melhor pra eu dar um pitaco

Abraço

Fala, Leandro!

Primeiramente, quero te parabenizar pelos videos (ótimos!!!). Segundo, estou SUPER interessado em GANHAR MASSA, o problema é que no momento estou morando em uma fazenda a 30km da cidade mais próxima que possui academia, o que torna pouco viável eu frequentar uma, e mais no momento não tenho condições de comprar aparelhos (estou comprometido com outros investimentos).

Tem como eu conseguir um corpo legal sem as condições que vocês tem (academia)? É possível em casa? Quais exercícios?

Abraços!!!

Valeu man! Obrigado msm! De coração.

Da pra trabalhar o corpo sim, mas fica meio limitado. Os ganhos não serão iguais, mas vc consegue alguns.

Tenta focar em flexões, paralelas, barra fixa, agachamentos com algum peso (nem que seja uma pessoa), flexões na ponta dos pés abdominais, etc.

Faça tudo BEM lento, assim a intensidade aumenta.

Abraço

Cara, eu queria saber sua opinião sobre a soja, estava pensando em colocar na minha dieta.

Até onde eu sei é um dos únicos grãos que contém todos os aminoácidos essenciais, mas também já li que abaixa a testosterona.

Você tem alguma coisa a favor/contra?

Eu sou totalmente a favor da soja, sempre uso, adoro.

Abraço

Eai Leandro, se der para você passar lá na minha dieta, agradeceria.

https://www.hipertrof...ng-com-medidas/

Vc se dá bem com altas calorias? Ja testou? Pq ai tem bastante coisa, as vezes pode dar um ganho de gordura boa..

Abraço

[HigorM]

Leandrão to em Bulk vc e to ganhando uma barriguinha mas tu me deu ideia de não parar o bulk e não parei to seguindo com ele. Você acha que no Bulk eu devo cortar/manerar os carbos a noite ou Bulk não tem disso , posso mandarr carbos a noite em bulk ? pq to percebendo quee minha barriga aumentaa de poco em poco cada vez mais e os meus gomos do abdomen estao sumindo hehe !

vlw abração

[Bruno T.]

Cara, ta bem estranho. Eu mudaria de marca hehe

Toda soja que usei tinha um gosto razoavel... da pra encarar.

Abraço

Hm, vo da uma olhada em outros mercados, no que eu vo só tem essa x.x"

Qual marca que tu compra? Quanto de proteína que tem por porção?

Valeu, abço.

[yuri.lp_b4mv]

Até pode, mas a proteína é melhor.

Abraço

Pra que vc quer levantar mais peso no supino?

A dieta ta boa, ta certinha.. se nao ganhar peso, pode aumentar mais 500kcal. Mas nao vejo vc nao ganhando peso com essa dieta hehe

Não tem problema ficar sem comer no recreio, pode mandar uma refeição grande antes da escola e outra grande depois, sem problemas.

Nos dias off vc pode manter 500kcal a menos, que é mais ou menos o que treino gasta.

Abraço

Sim, é isso mesmo, basicamente dizendo.

Não precisa cortar nada, só reduzir as calorias diárias.

O café da manhã é tão importante como qualquer refeição do dia.

Abraço

Se vc já manda no shotgun (que tem ai 11g de proteína hidrolisada se não me engano) e mais bcaa e glutamina não acho necessário mandar a Carnivor.

Pode mandar ela em outro horario que tenha carencia de proteínas, mas ainda acho mais vantagem usar proteína de comida msm.

Abraço

Cara, ta bem estranho. Eu mudaria de marca hehe

Toda soja que usei tinha um gosto razoavel... da pra encarar.

Abraço

Pode jogar até mais do que isso. Se quiser focar algum grupo pode jogar ai, sem medo, 24-28 séries pros grandes... se a dieta tiver hipercalórica a recuperação da conta tranquilamente na maioria dos casos.

Valeu pela força meu querido heheh, agradeço muito

Abraço

,

Brother, coloca os valores nutricionais que ai fica melhor pra eu dar um pitaco

Abraço

Valeu man! Obrigado msm! De coração.

Da pra trabalhar o corpo sim, mas fica meio limitado. Os ganhos não serão iguais, mas vc consegue alguns.

Tenta focar em flexões, paralelas, barra fixa, agachamentos com algum peso (nem que seja uma pessoa), flexões na ponta dos pés abdominais, etc.

Faça tudo BEM lento, assim a intensidade aumenta.

Abraço

https://www.hipertrof...a-testosterona/

Eu sou totalmente a favor da soja, sempre uso, adoro.

Abraço

Vc se dá bem com altas calorias? Ja testou? Pq ai tem bastante coisa, as vezes pode dar um ganho de gordura boa..

Abraço

eu perguntei sobre isso

pq colocar logo aerobico e mudar a dieta em uma semana causa perda de massa! é verdade??