tenho 16anos quando eu tinha 15 era gordo tinha + 10kg do que eu devia entao ai eu fiz uma dieta de um mes com exericicios aerobicos e emagreci 12kg a dieta era:

comer de 3 em 3h 2 peças de fruta ou um pouco de legumes fazia ab king pro 9minutos por dia e corria 3/4h por dia eu sabia que podia perder tambem massa muscular mas o meu objectivo era ganhar massa muscular mas pensei que 1º eu tinha que emagrecer pois para ganhar massa é preciso uma dieta hipercalorica assim poderia ganhar alguma massa mas iria ficar mais gordo ainda.

mas depois de emagrecer ficei com grandes abdominais e 4%BF e as minhas medidas eram:

1.78m altura

de peito 90cm

cintura 80cm

biceps 34cm

quadriceps 65cm

panturrilha 40cm

e pesava 75kg

depois disso fiquei em casa treinando 1ano ate agora sem suplementos nem anabolizantes so comia essas coisas aconselhaveis mas a dobrar para nao sentir falta de suplementos e agora as minhas medidas são:

1.80m altura

de peito 1.10cm

cintura 84.5cm

biceps 40cm

quadriceps 73.5cm

panturrilha 47.5cm

peso 90kg

5%BF

agora eu quero um pouco mais de braço e ombro quando eu tiver pesando 95kg vou treinar para ficar + definido possivel

Vc tem 16 anos, 40 cm de braço e 5 % de BF?

Poste sua foto

pengo ai mano eu nao tenho foto nao nem camara eu tenho mas um dia ai eu posto mas e verdade mesmo sempre tive uma boa genetica quando eu tinha 5anos ja me diziam que eu era o dobro dos outros muleques mas voce quiser saber mas alguma coisa fala ai

flw

Opa, to quase em, eu tenho 16 anos, 39 de bíceps e 9% de bf.

Relaxa rapaz

Não duvidei de nada, só pedi foto

Só não entendi com que intuito criou o topico

Se for só pra relatar...tá sussa

eu tou relax mas nao nao era so pra relatar era para mostrar se um cara quer fazer fisiculturismo e melhor estar magro do que gordo por que se tiver gordo a dieta hipercalorica vai fazer ficar + ainda

flw mano

Opa, to quase em, eu tenho 16 anos, 39 de bíceps e 9% de bf.

Me senti desnutrido agora haha, to com 16 anos e 32cm de braço :x

Meus parabéns cara, realmente tá muito bem

Opa, to quase em, eu tenho 16 anos, 39 de bíceps e 9% de bf.

ai mano voce ta num bom caminho continua assim

aki no forum da pra ve que voce intende muito de musculação

flw

Me senti desnutrido agora haha, to com 16 anos e 32cm de braço :x

Meus parabéns cara, realmente tá muito bem

ai brother com uma boa alimentação e grande treino

e bom sono isso vai mudar rapido tem que ter + força de vontade

por exe:durmo de 10/12 ou + horas por dia

ai brother com uma boa alimentação e grande treino

e bom sono isso vai mudar rapido tem que ter + força de vontade

por exe:durmo de 10/12 ou + horas por dia

Sigo isso tudo certinho, é que minha genética não ajuda mesmo :x

dormir bem e bastante é lucro sim, mas chegar a durmir 12 horas por dias ja deixa de ser lucro.

muito tempo sem comer, catabolismo detona.

Sigo isso tudo certinho, é que minha genética não ajuda mesmo :x

mano sendo assim não te posso ajudar mas se quiser ajuda conta comigo

mano sendo assim não te posso ajudar mas se quiser ajuda conta comigo

tambem e verdade mas so durmo 12h raramente normalmente e 10h

flw

será que encontramos o novo x-men ??? daqui a uns anos ele será o sucessor de grandes nomes do fisiculturismo , como Arnold ou Ronnie ????

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Opa, to quase em, eu tenho 16 anos, 39 de bíceps e 9% de bf.

[2]' Também com 16

Na verdade 38, 9 por ai

Só que com 14 %

será que encontramos o novo x-men ??? daqui a uns anos ele será o sucessor de grandes nomes do fisiculturismo , como Arnold ou Ronnie ????

x-men te garanto que nao sou nem ronnie nem arnold o meu objectivo nao é ser fisiculturista porque esses caras tomam monte de anabolizantes eu nao quero tomar essas merdas ai nao mano nem suplementos eu quero tomar nao da para ser fisiculturista assim logico que nao ne????

flw

x-men te garanto que nao sou nem ronnie nem arnold o meu objectivo nao é ser fisiculturista porque esses caras tomam monte de anabolizantes eu nao quero tomar essas merdas ai nao mano nem suplementos eu quero tomar nao da para ser fisiculturista assim logico que nao ne????

flw

q nada cara , tu que pensa ,com essa genetica monstro sua , tu vira fisiculturistas sem anabols , sem suplementar , arriscado tu precisar nem fazer dieta , só fazer barras fixa e flexoes dentro de casa msm que tu ja fica do tamanho de um fisiculturista

q nada cara , tu que pensa ,com essa genetica monstro sua , tu vira fisiculturistas sem anabols , sem suplementar , arriscado tu precisar nem fazer dieta , só fazer barras fixa e flexoes dentro de casa msm que tu ja fica do tamanho de um fisiculturista

se vc nao precebeu o que eu disse mas enfim mas so para sua informaçao eu nao tenho so barra fixa tenho leg exetension, abking pro,halteres e varios pesos tenho aparelho multifunsoes essas coisas todas ai nao sao minhas sao do meu irmao.

ha + uma coisa eu como tanto como um fisiculturista e tenho a certeza que treino com muita qualidade e durmo bem e depois a minha genetica faz o resto

ps:nao fala sem saber ok???

ha so + uma coisa nao tomo suplementos porque

1º nao tenho €€€€

2º um primo meu tomo esses suplementos e fico gordo e treinava muito

ha so + uma coisa nao tomo suplementos porque

1º nao tenho €€€€

2º um primo meu tomo esses suplementos e fico gordo e treinava muito

``esses suplementos fica estranho.. pois mesmo com sua genetica a N produtos diferentes..

Produtos para ganhar mais forca

tem produtos para ganhar mais peso

produto para ganhar mais disposicao

etc.. etc...

isso tudo e suplemento tanto para corpo tanto para mente..!

i as vezes seu primo suplemento errado ..ou com produtos errados ..

ou as vezes nem era suplemento ..

J.R10, parabéns pelos seus ganhos, realmente muito bons, porém tente usar mais pontuação na sua escrita, não consigo entender muita coisa que você escreve.

``esses suplementos fica estranho.. pois mesmo com sua genetica a N produtos diferentes..

Produtos para ganhar mais forca

tem produtos para ganhar mais peso

produto para ganhar mais disposicao

etc.. etc...

isso tudo e suplemento tanto para corpo tanto para mente..!

i as vezes seu primo suplemento errado ..ou com produtos errados ..

ou as vezes nem era suplemento ..

mano obrigado ai pela dica eu nao sei muito sobre suplementos mas mesmo que quisese tomar nao tenho dinheiro para gastar nessas coisas

flw

``esses suplementos fica estranho.. pois mesmo com sua genetica a N produtos diferentes..

Produtos para ganhar mais forca

tem produtos para ganhar mais peso

produto para ganhar mais disposicao

etc.. etc...

isso tudo e suplemento tanto para corpo tanto para mente..!

i as vezes seu primo suplemento errado ..ou com produtos errados ..

ou as vezes nem era suplemento ..

ai mano nao precebo quase nada de suplementos mas mesmo que quisesse tomar nao tenho dinheiro mas mesmo assim obrigado pela dica

vlw

Porra galera o segredo do jr10 esta no pós treino ...

conta ai pra galera sobre o " batido " que vc inventou junior .... por isso que ficou grande assim .....

e com 5 de bf ....

abraços

eu conheço esse J.R10 ele é português vive na mesma zona que eu e tambem é da minha turma na escola mas ele e mesmo grande ele aqui so ta mentindo numa coisa ele so tem 15anos ele diz que tem 16 por causa das garotas oioh

Encontrei dois muleques no topico, ou 2 amiguinhas.