Saulo Lacerda 0 Postado Julho 27, 2011 às 03:54 Autor Compartilhar Postado Julho 27, 2011 às 03:54 Obrigado a todos que responderam.. ele me passou sem pernas simm, por isto eu estou tentando adaptar outra agr vou colocar (A) Peito ( 5 exercicios) (B)Costas ( 5 exercicios) ©Ombros + Trapésio ( 3 de cada ) (D)Biceps + Triceps ( 3 exercicios de cada com 3 repetiçoes de 8 - 10) (E)Pernas ( 5 exercicios) Assim fica melhor? Obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Edu Personal 2 Postado Julho 27, 2011 às 05:35 Compartilhar Postado Julho 27, 2011 às 05:35 Perna tu pode fazer pelo menos 3 exercícios para quadríceps, 2 para posterior e mais 2 para panturrilha. Inclua ai agachamento, leg press e stiff fora os básicos e peça ajuda do professor para realizar o movimento correto. De preferência outro o que entende que é necessário treinar pernas. O treino de costas não precisa desse monte de pulley depois de barra fixa. Não entendi tbm como o cara passa 5 exercícios para bíceps e tríceps e 0 para perna, era pra vc começar a andar plantando bananeira??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcodamo 0 Postado Julho 27, 2011 às 14:13 Compartilhar Postado Julho 27, 2011 às 14:13 Não entendi tbm como o cara passa 5 exercícios para bíceps e tríceps e 0 para perna, era pra vc começar a andar plantando bananeira??? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk .. melhor pegar alguem na sua academia que vc ve fzd agachamento, e seja forte... ele deve passar um treino de perna, melhor. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pokan 0 Postado Julho 27, 2011 às 14:48 Compartilhar Postado Julho 27, 2011 às 14:48 (editado) KD O TREINO DE PERNAS ? esses intrutores ai ai .... Edit.. coloca pernas junto com ombro fica melhor na minha opnião. Editado Julho 27, 2011 às 14:48 por Pokan Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saulo Lacerda 0 Postado Julho 27, 2011 às 18:19 Autor Compartilhar Postado Julho 27, 2011 às 18:19 Este prof. eu estou treinando somente durante as férias , então como minha ficha jah tinha passado de 2 meses ele resolvou trocar. E falou que se eu quisesse poderia colocar pernas no dia de ombro.. Fasso academia a 1 ano e 6 meses Agora eu fis outra ficha Avaliem se ficou melhor.. (a)Peito (b)Costas ©Ombro + trapézio (d)Biceps + Triceps (e)Pernas + Panturrilha (a) Peito Supino Reto 3 x 8 - 10 Supino Inclinado com Halteres 3 x 8 - 10 Cruxifixo Declinado 3 x 8 - 10 Pullover com haltere 3 x 8 - 10 Voador 3 x (8+8+8) ( 8 séries + 8 segundos com ele fechado + 8 séries ) ( Costas Pulley Costas 3 x 8 - 10 Remada Baixa 3 x 8 - 10 Voador Inverso 3 x 8 - 10 Remada Unilateral 3 x 8 - 10 Barra Fixa 3 x 8 - 10 © Ombros + Trapézio Elevação lateral 3 x 8 - 10 Elevação Frontal com barra 3 x 8 - 10 Desenvolvimento com Halteres 3 x 8 - 10 Levantamento Terra 3 x 8 - 10 Encolhimento 3 x 8 - 10 Remada em pé 3 x 8 - 10 (d) Biceps + Triceps Rosca Direta 3 x 8 - 10 Rosca Concentrada 3 x 8 - 10 Rosca Martelo 3 x 8 - 10 Rosca francesa com uma mão e halter 3 x 8 - 10 Rosca Testa com Halter 3 x 8 - 10 Pulley alto 3 x 8 - 10 (e) Pernas + Panturrilha Stiff 3 x 8 - 10 LegPress 45º 3 x 8 - 10 Agachamento Livre 3 x 8 - 10 Cadeira Extensora 3 x 8 - 10 Panturrilha Sentado 3 x 8 - 10 LegPress 45º para panturrilhas 3 x 8 - 10 Ah E esqueci o ABS vou colocalo 3x por semana Segunda quarta e sexta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carlos alexandre 52 Postado Julho 27, 2011 às 21:02 Compartilhar Postado Julho 27, 2011 às 21:02 Troca o treino D de lugar com o treino E. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dipunker 136 Postado Julho 28, 2011 às 01:51 Compartilhar Postado Julho 28, 2011 às 01:51 Faça oq eu o amigo ai em cima falou e faça levantamento terra no dia de costas para ficar mais longe do dia de pernas... Voador inverso no dia de costas ... Se tiver remada cavalo eu prefiro mas ai é com vc, na minah academia nao tem remada cavalo eu faço remada inclinada. a quanto tempo vc malha? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabrielwhey 213 Postado Julho 28, 2011 às 02:16 Compartilhar Postado Julho 28, 2011 às 02:16 (editado) Quando treinava ABCDE fazia assim: A = Costa B =Peito C =Pernas D =Ombro+trapézio E =biceps+triceps Obs:Desta forma você aproveita o dia { C } pra descansar os membros superiores,e também no caso de se colocar o levantamento terra no dia de costa,você terá o dia { B } pra repousar antes de treinar pernas (antebraço você pode colocar no dia de costa ou no de braços,e panturrilha eu fazia 3 x na semana porque é um musculo mais resistente).Abdominal em off eu tinha preguiça de fazer ,então fazia em vez em quando ,mas acredito que 2x na semana já tá bom,porque é um musculo que só vai aparecer se seu bf estiver baixo. Abraços. Editado Julho 28, 2011 às 02:22 por gabrielwhey Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saulo Lacerda 0 Postado Julho 28, 2011 às 15:00 Autor Compartilhar Postado Julho 28, 2011 às 15:00 Dipunker Malho a 1 ano e 6 meses . vou faser uma mudança tipo a do gabriel. A = Costa B =Peito C =Pernas D =Ombro+trapézio E =biceps+triceps A = Costa Pulley Costas 3 x 8 - 10 Remada Baixa 3 x 8 - 10 Remada Cavalinho 3 x 8 - 10 Remada Unilateral 3 x 8 - 10 Levantamento Terra 3 x 8 - 10 ABS B = Peito Supino Reto 3 x 8 - 10 Supino Inclinado com Halteres 3 x 8 - 10 Cruxifixo Declinado 3 x 8 - 10 Pullover com haltere 3 x 8 - 10 Voador 3 x (8+8+8) ( 8 séries + 8 segundos com ele fechado + 8 séries ) C = Pernas Stiff 3 x 8 - 10 LegPress 45º 3 x 8 - 10 Agachamento Livre 3 x 8 - 10 Cadeira Extensora 3 x 8 - 10 Panturrilha Sentado 3 x 8 - 10 LegPress 45º para panturrilhas 3 x 8 - 10 ABS D = Ombro + Trapézio Elevação lateral 3 x 8 - 10 Elevação Frontal com barra 3 x 8 - 10 Desenvolvimento com Halteres 3 x 8 - 10 Encolhimento 3 x 8 - 10 Remada em pé 3 x 8 - 10 Rosca na barra para antebraço 3 x 8 - 10 E = Biceps + Triceps Rosca Direta 3 x 8 - 10 Rosca Concentrada 3 x 8 - 10 Rosca Martelo 3 x 8 - 10 Rosca francesa com uma mão e halter 3 x 8 - 10 Rosca Testa com Halter 3 x 8 - 10 Pulley alto 3 x 8 - 10 ABS Ficou melhor? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabrielwhey 213 Postado Julho 28, 2011 às 17:00 Compartilhar Postado Julho 28, 2011 às 17:00 está melhor a divisão ,só que o treino ainda está bem volumoso,exemplo não é legal fazer 5 exercicios para peito e costa, procure fazer 4,tire uma das remadas no treino de costa e no treino de peito tem muito exercicio isolado tire um deles,e agora que reparei você faz antebraço no dia de ombro ,sendo que no dia seguinte você treina biceps e isso não é legal, porque seu treino de biceps não irá render muito, justamente porque você já destruiu o antebraço no dia anterior então como falei treine no dia de costa ou no proprio dia de braços. segue firme brother,boa sorte com esse treino. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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