Idade: 15

Altura: 1.75

Peso: 55

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: hipertrofia

Estrutura: Abcab

Segunda "A" : costas/tríceps:

Puxada atrás - 3 series de 8 a 12 repetições

Puxada na frente – 3 series de 8 a 12 repetições

Remada curvada – 3 series de 8 a 12 repetições

Rosca testa – 3 series de 8 a 12 repetições

Rosca francesa – 3 series de 8 a 12 repetições

Tríceps na polia – 3 series de 8 a 12 repetições

Terça "B" :peito/bíceps/perna

Supino reto - 4 Séries de 6 a 8 repetições

Supino inclinado - 4 Séries de 6 a 8 repetições

Crucifixo reto - 4 Séries de 10 repetições

Rosca direta – 3 series de 8 a 12 repetições

Rosca concentrada – 3 series de 8 a 12 repetições

Rosca martelo – 3 series de 8 a 12 repetições

Agachamento – 3 series de 8 a 12 repetições

Legpress – 3 series de 8 a 12 repetições

Quarta "C" : ombro/antebraço

Desenvolvimento com barra – 3 series de 8 a 12 repetições

Desenvolvimento com halter – 3 series de 8 a 12 repetições

Elevação lateral – 3 series de 8 a 12 repetições

Rosca Inversa – 3 series de 8 a 12 repetições

Rosca Pulso – 3 series de 8 a 12 repetições

Quinta: "A"

Sexta: "B"

Sábado e Domingo: Descanso

Treino a 1 Mês, ganhei 3 kg, tava com 29 de braço agora to com 30...

este é meu novo treino...

Antigo treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/49558-avaliem-meu-treino-abc/page__p__634434#entry634434

Estrutura não ta boa, ta treinando Peito na terça seguido de ombro na quarta.. sem falar no volume do treino B e o treino de perna que ta fraco.

poo, faz um treino de perna direito

Ganho quanto de perna?

Supino reto - 4 Séries de 6 a 8 repetições

Supino inclinado - 4 Séries de 6 a 8 repetições

Crucifixo reto - 4 Séries de 10 repetições

Rosca direta – 3 series de 8 a 12 repetições

Rosca concentrada – 3 series de 8 a 12 repetições

Rosca martelo – 3 series de 8 a 12 repetições

Agachamento – 3 series de 8 a 12 repetições

Legpress – 3 series de 8 a 12 repetições

- 12 séries de peito, 9 de bíceps e 6 de pernas?

Se continuar, aposto q daqui uns 3 meses vai travar, 90% de chances.

Treina braço e ombro 5 vezes por semana.

com certeza não tem porte anabólico pra isso.

Se continuar, aposto q daqui uns 3 meses vai travar, 90% de chances.

Treina braço e ombro 5 vezes por semana.

com certeza não tem porte anabólico pra isso.

????????????????????

é porque peito usa tríceps, e costas usa bíceps

então você tá treinando tríceps e bíceps 4x por semana, quando o máximo deveria ser 2x