Idade: 15

Altura: 1.73

Peso: 52

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino especifico: ABC (abcab)

Segunda: A - Peito/ombro/tríceps

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado 3x10

Crucifixo Reto 3x10

Elevação Lateral 3x10

Tríceps Testa 3x10

Tríceps mergulho 3x10

Terça: B - Costas/bíceps

Puxada atrás 3x10

Puxada frente 3x10

Barra fixa 3x10

encolhimento de ombros com halter 3X10

Remada sentada 3x10

Rosca direta 3x10

Rosca scott 3x10

Quarta: C – Pernas

Cadeira Extensora 3x10

Mesa Flexora 3x10

Agachamento 3x10

Quinta: A

Sexta: B

Queria saber se está bom pra quem está iniciando, e se posso retomar com o treino de segunda pra quinta e terça pra sexta.. Sabado e domindo descanso.

Dicas e conselhos são bem-vindos.

Bom treino pra iniciante.

Cara, ta show o treino nao tem nada de errado nao, Perna voce é iniciante mais da pra fazer isso:

C - Fassa Agachamento primeiro, Leg press dai Extenssora e flexora... se fizer agachamento por ultimo vai morrer ^^

e pode repitir o treino de segunda na quinta e o de terca na sexta, mais nao faz igualzinho, muda um ou dois excercicios...

Bons treinos fera :]

Achei o treino bem estruturado , simples mais gostei . É só fazer as alterações que o "neymar" lhe disse e pode mandar bala.

Vlw ai a todos, vou seguir o que o Natanael dutra citou.. e tenho outra duvida é sou ectomorfo e tipoh seria uma boa repetir os treinos na semana? ou não tem nada

é que acabei de le um texto aki que diz que não é uma boa...

Vlw, Abraço!

Vlw ai a todos, vou seguir o que o Natanael dutra citou.. e tenho outra duvida é sou ectomorfo e tipoh seria uma boa repetir os treinos na semana? ou não tem nada

é que acabei de le um texto aki que diz que não é uma boa...

Vlw, Abraço!

eu acho bom mudar o treino direto, fazer os mesmo exercicios toda vez se acustuma e não cresce muito.

Editado 11/06/2011 às 00:40 06/11, 2011 por VitorLF

Cara acostuma primeiro com ele e depois muda, sei que em termos de estimulos pode ser uma boa mais espera um pouco!