Peito duas vezes na semana, segundas e quintas.

Se treina 2x por semana apenas os básicos já são suficientes, acho melhor deixar só o supino reto, supino inclinado, e paralela, e nada mais, feche com no maximo 10 seres.

Se aumentar + o volume, pode ser contra produtivo....

Se treina 2x por semana apenas os básicos já são suficientes, acho melhor deixar só o supino reto, supino inclinado, e paralela, e nada mais, feche com no maximo 10 seres.

Se aumentar + o volume, pode ser contra produtivo....

Esclareça mais por favor... não ficou muito claro pra mim.

Esclareça mais por favor... não ficou muito claro pra mim.

em se tratando de treinamento, as vezes (muitas vezes) menos é mais.

Cara essa historia de isolar uma parte do musculo é meio furada... como tem gente q quer treinar ombro anterior, medial , posterior... nem

não tem como isolar completamente, quando se faz supino plano já trabalha essa parte, bota uma paralela ou cross e pronto..

Isolar é pra fisiculturista que tem q focar nos detalhes.

Ahh sim e se vc não “sentir” o peito dolorido na parte inferior no outro dia, isso não quer dizer q não ta crescendo. Se vc treina peito 2X na semana 3 ou 2 exercícios já ta muito bom...

abraço

Esclareça mais por favor... não ficou muito claro pra mim.

Luis, existe uma quantia de estimulo q é necessário pra vc crescer......vou dar um ex:

vamos supor q com 9 seres vc obtenha o máximo crescimento possível, nenos q isso será nenos eficiente para a hipertrofia, e mais tb.

é como um remédio, se vc toma a dose certa, o efeito é o desejado, se vc toma a metade da dose ele não faz efeito ou faz apenas parte do efeito desejado.

E na pior das hipóteses vc toma 3x a dose certa e o efeito é totalmente diferente do efeito desejado.

Então vamos colocar aqui um exemplo..

Se eu fizer 2 exercícios pra músculo grande e 1 pra pequeno... vai ter dia que meu treinamento de Peito + Tríceps vai se resumir a 3 exercícios, 9 séries no total... coisa que levo aí pouco menos de 20 minutos !

Tá certo isso ?

Quanto mais rápido tu conseguir terminar o treino melhor..

3x10, 3x8, 4x8, não e a unica forma de treinar não galera --'

Então vamos colocar aqui um exemplo..

Se eu fizer 2 exercícios pra músculo grande e 1 pra pequeno... vai ter dia que meu treinamento de Peito + Tríceps vai se resumir a 3 exercícios, 9 séries no total... coisa que levo aí pouco menos de 20 minutos !

Tá certo isso ?

faz 3 pra grandes e 2 pra pequenos se for fazer 2x semana (isso se for abc2x)

Então vamos colocar aqui um exemplo..

Se eu fizer 2 exercícios pra músculo grande e 1 pra pequeno... vai ter dia que meu treinamento de Peito + Tríceps vai se resumir a 3 exercícios, 9 séries no total... coisa que levo aí pouco menos de 20 minutos !

Tá certo isso ?

As nove seres q eu falei é só pra peito, depois vc pode incrementar mas alguma coisa pra tríceps e ombro. (não q precise ser exatamente nove, é só um ex)

faz 3 pra grandes e 2 pra pequenos se for fazer 2x semana (isso se for abc2x)

Acho isso uma grande besteira.

Primeiro q numero de exercícios não quer dizer muita coisa.

O q vale pra avaliar o volume é o numero total de seres por grupos.

Mas então vamos considerar os meios populares então:

os exercícios vão ser só no 3x10.

O q seriam os grandes? costas, peito, coxas.

Sinceramente, vc acha q todos precisam do mesmo volume?

Eu acho q não, costas por ex num abc2x, não vejo risco em mandar 15 seres, mas pra peito isso já seria exagero. (estou me referindo a maioria das pessoas, não é q seja assim e ponto final)

E os pequenos.........bíceps, tríceps, antebraço, ombro......

Num abc2x, vc estimula o ombro 4x por semana, sem o treino especifico pra ombro, então se vc mandar os 2 pra ombro e fizer 4 seres de cada um, já pode ser exagero.

Então vamos colocar aqui um exemplo..

Se eu fizer 2 exercícios pra músculo grande e 1 pra pequeno... vai ter dia que meu treinamento de Peito + Tríceps vai se resumir a 3 exercícios, 9 séries no total... coisa que levo aí pouco menos de 20 minutos !

Tá certo isso ?

minha opinião? sempre fiz 4 pra grandes, 3 pra pequenos..

agora começei a incluir bi-set ou drop-set nos pequenos..

só falei pra ele ter uma base cara, obvio que nao é regra , pode-se fazer mais, etc, mas como vi que ele tava perdido só dei uma base

levando em consideraçao que cada um vai ter 3 series, daria 9 grandes e 6 pequenos

ombro 4x semana?? só se for com a porcaria de divisao perna + ombro

a divisao legal (na minha opiniao) pra abc2x é essa>

peito, triceps, ombro (ou peito,ombro,triceps)

costas,biceps, trapezio (deltoide posterior e antebraço opcionais)

quad,femurais,panturrilhas

só falei pra ele ter uma base cara, obvio que nao é regra , pode-se fazer mais, etc, mas como vi que ele tava perdido só dei uma base

levando em consideraçao que cada um vai ter 3 series, daria 9 grandes e 6 pequenos

ombro 4x semana?? só se for com a porcaria de divisao perna + ombro

a divisao legal (na minha opiniao) pra abc2x é essa>

peito, triceps, ombro (ou peito,ombro,triceps)

costas,biceps, trapezio (deltoide posterior e antebraço opcionais)

quad,femurais,panturrilhas

Eu tb acho essa divisão estupida e tb acho essa divisão outra a melhor pra abc2x.

E não sei se vc me entendeu mas eu disse q:

Sem os exercícios específicos pra ombro vc já estimula os ombro 4x por semana.

post no lugar errado malz!

Editado 6/08/2012 às 23:17 08/6, 2012 por tioze (veja o histórico de edições)

Foco nos compostos mano . eu tbm tinha a mesma paranoia , ti falar , seu treino de peitoral ta volumoso , deixa no maximo 3 exercicios

Supino

Cruxifixo inclinado

Cross over

esses 3 ja sao o suficiente para trabalhar todo seu peitoral . nao va axando q volume da resultados pq n da .

esquece isoladores brother.

soh tive resultados quando esqueci deles.

abraços

Em 07/07/2011 at 21:48, Luis RJ disse:

 

Não tem nenhum tipo de banco declinado lá.

Pode pegar o banco reto e apoiar um dos lados em steps para fazer a declinação