Diário Do Maahxk - 16 Anos + Lean Gains

[phenrique1987]

hahahaha nem encana com esses tipos de "profissionais"...eu fico pensando, o que esses caras vao conseguir ser alem disso!? Dai passa a raiva...instrutores desinteressados sao os que mais tem...

Ainda bem q na minha gym tem um q eh parcero demais e MTO interessado...e eu sou um dos poucos q vai la nao apenas por uma "vida mais saudavel"...entao vire e mexe conversamos sobre treinos diferentes, tecnicas, dietas e por ai vai..

Entao ngm abre o bico pra falar merda...hahahahha

To gostando de ver as receitas ein!! hahahaha Esse fds vou fazer esse Protein Pluff! Curti!! hahahaha

Abraços!

[rafadetoneitor]

Jovens, enquanto a vaidade for colocada como prioridade em treinamento com pesos este nunca será otimizado! Não atentem-se ao sólito hábito das mensurações... Relaxa, curta o treinamento, os resultados virão independente de 2, 4 ou 6 anos...

Foi até bom você falar isso, que apesar deu falar tudo em tom de brincadeira, e etc, eu esqueci de comentar que apesar de tudo é como você disse. Os resultados virão, e você deve curtir o treinamento.

Mas o interessante é que como vc mesmo disse, a vaidade não pode ser colocada em prioridade, porém nem todo mundo nasce amando bodybuilding. Eu tenho maior orgulho de malhar, eu começei a "malhar" muleque de 14,15 anos, e com pensamento focado apenas na vaidade. Eu fazia todos os exercicios só por fazer. Mas uma hora você começa a gostar, e muda o "fazer cada exercicio por fazer", pra fazer cada exercicio pra sentir o musculo... é amor ao esporte.

Uns aprendem isso mais cedo, outros demoram mais. Eu demorei um pouco, o maahxk tb, mas o que importa é o presente. Bola pra frente hehe

[jazzis]

cara nem liga pra esse instrutor mané não , eu treino ne uma academia que é a TOP pra todo mundo aqui do bairro , todo mundo fala , pow ce treina la , la eh so playboy academia moderna e num sei oq , mas na moral , 3 instrutor no horario q eu treino , só 1 deles é realmente instrutor , os outros 2 eu vejo passando exercícios para os novatos já com a máquina num ajuste totalmente absurdo para aquele aluno , ja esse outro instrutor que manja, sempre que pede ajuda pra ele dana a falar com explicações teóricas e tudo mais , ele é um cara q gosta do que faz , só peço ajuda a ele naquela academia , caso contrário nem peço , uma vez fazendo lev. terra o outro instrutor magrelo perguntou se tinha que enconstar no chão mesmo , perguntou que exercicio era aquele , pra que musculo era , sem falar que ja falaram pra nao bater o peso pq atrapalha um pessoal a conversar -.-

ai perguntei se academia era pra treinar ou bater papo ai o instrutor nem fala mais nada depois disso hauahuah... e eu fiz a cagada de fazer plano anual nessa academia que não tem nem um suporte pra fazer agachamento livre ; / to doido q acabe logo o plano , enquanto isso sou conhecido como o chatão da academia

abraço

[guuisouza]

parabéns mano, admiro sua determinação, eu nao consigo segui muito a dieta a risca, um dia ou outro como um chocolate maroto :$

vqv.

[-henrique-]

não sei oque é mais comédia o sufle de caseina do maahxk ou o bolo de whey do leandro twin...

os dois podiam combinar, ele faz o bolo e você joga o sufle como cobertura?

[batman]

opa , estou acompanhando em off o seu diario , eh uns dos melhores do forum...entaum , queria perguntar oq vc acha desse suplemento " GlycerGrow da Controlled Labs" , falam q ele da um pump mostro e o custo x beneficio eh muito bom , se for comprado fora...abraço.

Editado Julho 28, 2011 às 23:03 por batman

[Camilo Pontes]

exportado

q burro

[SrBigode]

exportado

q burro

e olha q o cara ainda edito o post AHUAHAUHAUAHUAHUAHAUHA

@batman

eu to com um pote aqui na metade e eu to curtindo sim ... 15g +- durante os dias de treino (5g ao acordar e 10g pre treino)

[Shakezera]

Jovens, enquanto a vaidade for colocada como prioridade em treinamento com pesos este nunca será otimizado! Não atentem-se ao sólito hábito das mensurações... Relaxa, curta o treinamento, os resultados virão independente de 2, 4 ou 6 anos...

--------------------------

E aii Jovem, relato bom é assim mesmo, faltava uma abordagem extra-treino..(risos). Apenas um breve comentário sobre o assunto do instrutor, você acha que está com a razão? Você o acha um idiota de comportamento e com conhecimento medíocre? Acha a atitude dele desprezível por querer ´´platéia``, questionando o seu treinamento não ortodoxo ao ponto da limitação de conhecimento dele? Senhorito vá sem mp3! Olhe-o e responda com os seus olhos, sua presença é insignificante! E além... se a postura profissional dele lhe incomoda, vá a direção do clube e informe esta do comportamento nada discreto do funcionário deles, onde este o corrige causando constrangimento.

Quando eu tinha 17 anos aconteceu uma peleja quase que épica dentro da academia onde treinava, foi parecido com o seu relato, só que eu não argumentei, larguei uma anilha de 20 kg nos pés do desleixado(gordo) instrutor, então foi uma pancadaria de uns 5 minutos, quando a polícia chegou o cenário era o seguinte: o pescoço do instrutor encaixado de forma bem justa em um triângulo deste que vos fala uma outra pessoa chutando minha cabeça e mais outros três amigos trocando socos com simpatizantes do desleixado instrutor, lamentável... não estou fazendo apologia a violência, só pra constar... Foi o pior caminho...

E ano passado mesmo, eu fui convidado a me retirar de uma academia por que eu larguei 220 kg do agachamento no chão,na 4° repetição... O dono da academia sugeriu-me outras academias e me disse que o perfil da academia dele é saúde! Fiquei chateado? Não! Academia é um empreendimento como outro qualquer, e o proprietário visa um público adequado a suas aspirações... Não vá na guerra, menospreze o indivíduo... bons treinos senhorito..

Velame

Concordo plenamente com o Plutosign, no começo eu ia por vaidade, agora vou pq gosto, e os resultados estão sendo realmente melhores.

E namoral, ri muito da situação em negrito!! HAUSHAUSHUASHUAHSUHASUHAUSHAUH!!

Vc sempre tem ótimos post cara!

@Maahxk

Relaxa cara, se quiser levar mp3 leve (eu até curto levar, uma musiquinha da uma animada nos treinos), mas também se não quiser... que se foda o cara, namoral. Se ele vier falar cntg descuta com ele sim, e se tiver uma oportunidade pra zuar ele pelo seu fraco conhecimento faça de imediato! E sobre ele falando com as outras pessoas, que se foda também, não ligue pra que os outros falam de vc, vc vai lá pra treinar, nada mais.

Ainda bem que os profissionais da minha academia são muito legais até, okay, nem todos tem bons conhecimentos... mas pelo menos não atrapalham desta forma, são respeitosos.

E caraca, esse protein fluff ai... namoral... da muita vontade de fazer ele, mas não tenho caseína. Será que da pra substituir alguma coisa c/ proteina nele... tipo, castanhas sem sal?

[maahxk]

cara onde eu treino eh pequeno e a instrutora eh minha prima, tipo ela nao manja muito mas ela nao da pitaco no treino dos outros, eu tenho vontade de muda pra outra academia soh pros instrutores vim enxer meu saco eu ia adora discuti com um HAUDHUDAHUDA

vc bebe? ql foi a ultima vez q bebeu?

Você tem sorte Jerry! hahahaha

Não! não faça isso, pelo amor de Deus, continue na sua.

Bom, não sou o maior fan de bebidas como 99,9% dos meus amigos, as vezes fico bem excluido quando saio por causa desse motivo, qual a graça de encher a cara TODO final de semana e ficar mal no dia seguinte? Uma vez ou outra eu acho legal pra dar uma aliviada no psico, mas só por isso (e pelo fato de você acordar sem retenção no dia seguinte. IUASEHIOUASE ). Geralmente a meninada na minha idade bebe absurdos (sério) mas até hoje fico pensando comigo mesmo o porque. Mas respondendo sua pergunta, bebo sim, bem de vez em quando e em quantidades moderadas. É bem dificil alguém me ver "bebasso" (bem dificil MESMO).

Caralho maluco, fico babando nesses teus pratos sério..tá afim de cozinhar pra mim não? Pago teus suples e teus treinos! UAHEAUHHIAEHI

Mas pqp é cada pratada..e queria add mais uma coisa que eu não coloquei no outro post velho, que você realmente passa à frente essa parada de ''genética ruim'' ou algo sim (não to criticando nem nada uaeuuahu) e treina o mais pesado possível, e seu corpoxidade tá muito bom! Continua indo, go HARD.

Oloco, negócio fechado então! Adoro cozinhar, não vai ser nenhum sacrificio. hahaha

Cara, a cada pessoa que me diz isso é uma carga de motivação inacreditável que da em mim. Muito obrigado MESMO.

go hard!

E aii Jovem, relato bom é assim mesmo, faltava uma abordagem extra-treino..(risos). Apenas um breve comentário sobre o assunto do instrutor, você acha que está com a razão? Você o acha um idiota de comportamento e com conhecimento medíocre? Acha a atitude dele desprezível por querer ´´platéia``, questionando o seu treinamento não ortodoxo ao ponto da limitação de conhecimento dele? Senhorito vá sem mp3! Olhe-o e responda com os seus olhos, sua presença é insignificante! E além... se a postura profissional dele lhe incomoda, vá a direção do clube e informe esta do comportamento nada discreto do funcionário deles, onde este o corrige causando constrangimento.

Quando eu tinha 17 anos aconteceu uma peleja quase que épica dentro da academia onde treinava, foi parecido com o seu relato, só que eu não argumentei, larguei uma anilha de 20 kg nos pés do desleixado(gordo) instrutor, então foi uma pancadaria de uns 5 minutos, quando a polícia chegou o cenário era o seguinte: o pescoço do instrutor encaixado de forma bem justa em um triângulo deste que vos fala uma outra pessoa chutando minha cabeça e mais outros três amigos trocando socos com simpatizantes do desleixado instrutor, lamentável... não estou fazendo apologia a violência, só pra constar... Foi o pior caminho...

E ano passado mesmo, eu fui convidado a me retirar de uma academia por que eu larguei 220 kg do agachamento no chão,na 4° repetição... O dono da academia sugeriu-me outras academias e me disse que o perfil da academia dele é saúde! Fiquei chateado? Não! Academia é um empreendimento como outro qualquer, e o proprietário visa um público adequado a suas aspirações... Não vá na guerra, menospreze o indivíduo... bons treinos senhorito..

Velame

Fala Plutosign!

Hahahahaha, é verdade! Tava precisando postar algo diferente além do treino..

Sinceramente? Não acho que ele estava errado, mas eu também não estava errado! E não tirei essa conclusão sozinho, vi videos de profissionais e ainda aprendi com os instrutores da academia que vou normalmente (que por sinal acompanham todos meus treinos).

Agora sober a atitude, achei PÉSSIMA! Hoje fui ao treino normalmente, o comprimentei, afinal não quero briga com ele só não quero que aconteça algo similar denovo. E ele nem olhou para mim durante o treino, isso foi show, fiquei super a vontade.

Mas se algo do tipo acontecer denovo, não vou pensar duas vezes antes de dar queixa na diretoria, se não vou acabar criando um perfil de "menino chato da academia" hahahaha.

Nooooooossa! HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA estou imaginando a cena! Coisa de filme isso!

Agora esse lance do agachamento eu não acho legal não! Na minha opinião ele devia ter te apoiado e dito que era melhor ter largado no chão do que você ter se machucado.

Infelizmente quase 100% das academias que eu conheço são para saúde e não para o objetivo da maioria do fórum.

Muito obrigado Plutosign!

Grande abraço.

P.s: e ainda você não respondeu sobre o "Velame", disseram aqui que é porque você já foi paraquedista ou algo do tipo, mas qria uma explicação sua! hahaha

Falaa mahxk

hehe depois tu seca facil !

ah que nada, sou super sincero rs.

mais uma vez a sinceridade batendo, me indentifiquei com vc em mais duas coisas:

primeiro: também não sou nada forte mas pesquizo muito uahuahua, então fica até "ilário", ( as vezes da ate raivinha hehe ), muito cara é bem mais forte que agente, e não sabe, não entende PORRA nenhuma. E nós temos o conhecimento, falta só os musculos ! uahuha

mas fiquei mais surpreso ainda com vc, pelo visto vc pesquisa muito também, e quando não sabe pergunta, vai atrás ... igual eu hahaha, mas vc fiquei mais surpreso ainda pq é mais baby que eu ( uahua té parece, sô poco mais de 1 ano só, mais velho! )... mas relaxa, nossos 95kg, 4% de bf vai chegar tenho ctz.

e na outra coisa que me indentifiquei ( caralho somos igualzinhos hahahaha ), foi com os problemas que você e tals. Agora eu entendo essa questão sua de tempo x desenvolvimento... Já que vc já sabe quase a minha história toda, vo te contar mais um pouco: passei por mta coisa parecida com vc. Entrei na academia, tinha uns 14 ou 15 anos, não sei direito... Mas eu era o "falso magro". Ninguém me chamava de gordinho, e eu nem era o gordo da turma, mas sem camisa o trem ficava feio. então eu entrei com objvetivo deeeee... ? abdomen de tanquinhooooo hahaha, aquela ilusão, e eu pesava meio que uns 71kg ( e 1,72 de altura )... então no primeiro ano de academia até que nem fiz muita coisa diferente não, malhei normalzinho assim, nem muito leve nem muito bem... ai depois no segundo ano né, pensei: agora vo SECAR e fcar com abd rachaaaaaaaaaaaado... então que que o retardado fez ? comia 3 biscoito cream cracker ( isso ano passado velho UHAUA, começo de 2010 ) e ia malhar e fazer 1hora de esteira todo dia ( uns 30 andando, uns 30 correndo )... resultado? dos 71kg fui pros 59 hehe, maaaaaaaaaas cade o abd de tanquinho ? nem rolo viu... fiquei com o rosto PURO osso, e no abd/ culote cheio de gordurinha localizada . Em setembro de 2010 eu tava com 59kg. Só depois disso, não lembro quando, que conheci o hipertrofia e começei a pesquisar/estudar muito. Até dezembro msm, eu passava horas pesquisando tudo sobre academia. Virei o "professor, instrutor, nutricionista,pensonal" de todos os meus amigos e até do povo aqui de casa. Então apesar de ter mais de 2 anos e meio qe eu "malho", tem menos de 7 meses que eu "malho melhorzinho msm", e a partir de ontem eu comecei a treinar da quele jeito que é assim: todo treino vai ser como se fosse o ultimo. Se eu não pudesse nunca mais malhar, como eu ia querer que fosse o ultimo treino da minha vida pra guardar de recordação ? ( isso é bom, vale a pena pensar assim rs ). Ai sim, agoraaaaaa o bixo vai pegar!

E pensa sempre assim também, não liga pro tempo de treino, ou problemas que tu teve... Sua suplementação ta top, sua alimentação tbm, se você ta dormindo 8h por dia, e ainda assim não tiver tantos resultados daqui alguns meses, só PODE ser o treino. como o cara ai em cima disse, genética agente burla. Ai vc para e pensa: será que eu to treinando no limite mesmo, será que não dava pra fazer nem 1 reps a mais? hehe

e é isso ai, vamo que vamossssssssssss

Poxa, que legal! hahaha

Esse lance de querer secar sem conhecimento é muita cagada, acabamos perdendo maior parte em massa muscular do que em gordura propriamente dita.

O hipertrofia mudou várias vidas pelo jeito! hahahahaha

Pra mim o importante é nunca parar e estar sempre em "movimento".

Como disse o Nuno Cobra (ex-treinador do Ayrton Senna, que por sinal admiro muito): "O movimento está inserido no contexto da vida humana desde os primórdios da humanidade. É uma necessidade genética."

VQV!

hahahaha nem encana com esses tipos de "profissionais"...eu fico pensando, o que esses caras vao conseguir ser alem disso!? Dai passa a raiva...instrutores desinteressados sao os que mais tem...

Ainda bem q na minha gym tem um q eh parcero demais e MTO interessado...e eu sou um dos poucos q vai la nao apenas por uma "vida mais saudavel"...entao vire e mexe conversamos sobre treinos diferentes, tecnicas, dietas e por ai vai..

Entao ngm abre o bico pra falar merda...hahahahha

To gostando de ver as receitas ein!! hahahaha Esse fds vou fazer esse Protein Pluff! Curti!! hahahaha

Abraços!

Nem vale a pena, né?

Poxa, na minha academia tem um que é super parceiro também. Esses dias no clube estão sendo pra dar valor a academia que eu vou normalmente.

Faz ele sim bro, é muuuito gostoso (principalmente pela textura) e enche pra burro também. hahaha

Abraços!

cara nem liga pra esse instrutor mané não , eu treino ne uma academia que é a TOP pra todo mundo aqui do bairro , todo mundo fala , pow ce treina la , la eh so playboy academia moderna e num sei oq , mas na moral , 3 instrutor no horario q eu treino , só 1 deles é realmente instrutor , os outros 2 eu vejo passando exercícios para os novatos já com a máquina num ajuste totalmente absurdo para aquele aluno , ja esse outro instrutor que manja, sempre que pede ajuda pra ele dana a falar com explicações teóricas e tudo mais , ele é um cara q gosta do que faz , só peço ajuda a ele naquela academia , caso contrário nem peço , uma vez fazendo lev. terra o outro instrutor magrelo perguntou se tinha que enconstar no chão mesmo , perguntou que exercicio era aquele , pra que musculo era , sem falar que ja falaram pra nao bater o peso pq atrapalha um pessoal a conversar -.-

ai perguntei se academia era pra treinar ou bater papo ai o instrutor nem fala mais nada depois disso hauahuah... e eu fiz a cagada de fazer plano anual nessa academia que não tem nem um suporte pra fazer agachamento livre ; / to doido q acabe logo o plano , enquanto isso sou conhecido como o chatão da academia

abraço

Só de ter pelo menos um professor que goste do que faz, já é excelente! Agora, o que é um absurdo é um professor não saber o que é um levantamento terra, isso que mata. Não bater o peso no chão pra não atrapalhar a conversa é inacreditável, se um dia ouvir isso juro que vou rir muito. hahahaha

Ah, faça que nem eu normalmente, vá em um horário que ninguém vai e se divirta na academia só pra você! No clube eu também ja devo estar conhecido como o "Menino da Rosca Alternada" também, mas fazer o que. hahahaha

Abraços

parabéns mano, admiro sua determinação, eu nao consigo segui muito a dieta a risca, um dia ou outro como um chocolate maroto :$

vqv.

Fala Gui.

Muito obrigado bro! Um chocolatinho as vezes faz bem né.

VQV!

não sei oque é mais comédia o sufle de caseina do maahxk ou o bolo de whey do leandro twin...

os dois podiam combinar, ele faz o bolo e você joga o sufle como cobertura?

Nooooossa! ia ficar delicioso, sério!

Vou dar um toque pro Leandro e agente faz um banquete pro Hipertrofia hahahaha

opa , estou acompanhando em off o seu diario , eh uns dos melhores do forum...entaum , queria perguntar oq vc acha desse suplemento " GlycerGrow da Controlled Labs" , falam q ele da um pump mostro e o custo x beneficio eh muito bom , se for exportado...abraço.

Eai Batman! (que engraçado dizer isso )

Muito obrigado cara!

Sobre o GlycerGrow, eu acho um suplemento bem "diferente", não acredito que ele vá te dar resultados sólidos mas isso vai depender dos seus objetivos.

Eu aconselharia fazer um combo e acrescentar ele no meio com algum treino metabólico (reps altas) pra ter o tal alargamento da fascia muscular e aumentar a capacidade de armanezamento de glicogênio nos músculos.

Exemplo:

Assault (Pré-Workout bem conhecido, principalmente pelo seu "pump" nos treinos)

Power Shock (intra-treino com aminoácidos em forma de nitrato, apesar de ser em pouca quantidade não acho muito legal uma porrada de nitratos de uma vez)

Yok3d (Arginina Nitrato, excelente para pumps)

GlycerGrow (ainda mais pump)

+ Treino FST-7 (Do Jay Cutler com o Phil Heath)

EU, acharia super interessante.

Abraços!

Relaxa cara, se quiser levar mp3 leve (eu até curto levar, uma musiquinha da uma animada nos treinos), mas também se não quiser... que se foda o cara, namoral. Se ele vier falar cntg descuta com ele sim, e se tiver uma oportunidade pra zuar ele pelo seu fraco conhecimento faça de imediato! E sobre ele falando com as outras pessoas, que se foda também, não ligue pra que os outros falam de vc, vc vai lá pra treinar, nada mais.

Ainda bem que os profissionais da minha academia são muito legais até, okay, nem todos tem bons conhecimentos... mas pelo menos não atrapalham desta forma, são respeitosos.

E caraca, esse protein fluff ai... namoral... da muita vontade de fazer ele, mas não tenho caseína. Será que da pra substituir alguma coisa c/ proteina nele... tipo, castanhas sem sal?

Graças a Deus foi tudo ótimo hoje e nenhum encheu meu saco. Somente uns olhando meio de "canto de olho" no começo do treino acho que pelo fato da discussão no dia anterior. Concordo, não vou mais encanar não, vou treinar e ponto!

Só pelo fato de eles não te encherem já está de EXCELENTE tamanho.

Olha, quando não tinha caseína fiz com albumina+whey. Fica muito bom também! Mas o da caseína é o melhor sem dúvidas, é o que fica mais "massudo".

Também já peguei e amassei junto castanhas/nozes/amendoim e bati, e ficou MUITO bom, mas não ficou muito "Fluff", ele não cresceu muito.

---------------

Boa Noite!

Galera, jaja venho relatar o treino de Pernas/Panturrilhas HIPERTROFIA! de hoje.

E vou dizer como vai ser os últimos dois treinos da semana, que acaba o combo. (que triste )

Abraços!

Editado Julho 28, 2011 às 23:10 por maahxk

[Shakezera]

Graças a Deus foi tudo ótimo hoje e nenhum encheu meu saco. Somente uns olhando meio de "canto de olho" no começo do treino acho que pelo fato da discussão no dia anterior. Concordo, não vou mais encanar não, vou treinar e ponto!

Só pelo fato de eles não te encherem já está de EXCELENTE tamanho.

Olha, quando não tinha caseína fiz com albumina+whey. Fica muito bom também! Mas o da caseína é o melhor sem dúvidas, é o que fica mais "massudo".

Também já peguei e amassei junto castanhas/nozes/amendoim e bati, e ficou MUITO bom, mas não ficou muito "Fluff", ele não cresceu muito.

Vou testar isso das castanhas/nozes/amendoim... esse protein fluff deve saciar muito vontade por doce, namoral!

Abraços!

[mulp19]

tua pergunta sobre pq geral bebe é facil de se responder..

nao sei os outros, mas eu nao sei chegar em mulher sóbrio, nao tenho coragem e nem papo pra sair puxando assunto com 1 desconhecida...ja bebado amigo, falo até da calcinha da avó dela...o papo flui naturalmente uhauhauahuhauha

[maahxk]

Lower Body HIPERTROFIA!

Aquecimento:

5 minutos esteira.

2x10~15 Agachamento

3x5 Agachamento (Neural) Progredindo as cargas.

Treino:

Agachamento: 4x12-10-8-6 (24kg+24kg / 26kg+26kg / 28kg+28kg / 30kg+30kg)

Leg Press Maquina: 4x15-15-13-8 (aqui eu não contei, mas comecei com uns 60kg e acabei zerando a maquina, show!)

Stiff: 3x12-12-9 (20kg+20kg em todas)

Extensora: 2x15~20 (não contei o peso)

Flexora: 3x7~17 (não contei o peso)

Panturrilha em Pé: 2x12

Panturrilha Sentado: 2x12~15

Panturrilha Leg Máquina: 2x15~20

Força: Top!

Pump: Top!

Disposição: Top!

Vascularização:Excelente.

Foco: Top!

Colateral: Diarréia.

Comentários: Bom, hoje cheguei no treino já meio encucado pelo o acontecido de ontem. Porém, para minha alegria o tal professor ainda não estava lá. Então fiz o aquecimento tudo certinho, todas as séries de agacho foram bem de boa (considerando a lesão) consegui descer um pouco mais que 90º sem dor! A cadência ficou em uns 4 segundos na excentrica. Na última série que estava bem pesado foi uns 5s na excentrica. Excelente!

Esse Leg Máquina é MUITO bom! Fiz muita força MESMO nele, meu parceiro de treino zuou muito de mim por causa das caretas. hahahaha

Cadencia em uns 3s na negativa nas 3 primeiras séries. E na última foi uns 4s na excentrica e uns 3s na concentrica (não porque eu quis, porque estava pesado mesmo).

O Stiff hoje consegui fazer sem dores! Mas não aumentei as cargas e nem levei até a falha neuro. Resolvi fazer bem concentradinho MESMO (cadencia de uns 6s na excentrica). Como podem ver eu inverti a extensora depois do Stiff, que na verdade é porque eu tinha esquecido de faze-la mesmo! hahahaha

Estava TOTALMENTE sem forças na extensora e flexora, eu fazia de tudo para o peso sair do lugar, e ainda deixei quase sem peso esses exercicios. Porém com a cadencia sempre BEM controlada, na extensora uns 4s na excentrica e na flexora foi uns 6s.

No treino de panturrilhas não sabia o que fazer, estava com MUITA dor nelas até mesmo na hora de andar. Resolvi deixar a dor de lado e treinar mesmo com dor pra ver o que rolava. Resultado = estou com menos dor agora hahaha

Nos exercicios fui bem sadomasoquista, mesmo com dor, fiz com cadencia lentissima e ainda expremia elas na contração isométrica/estática. Ficou mais ou menos 5~7s na excentrica e 3~4s na estática. Sai super satisfeito pelo treino bem feito e quase sem dor na lesão! (quase )

Dieta!

680g Batata Doce Amarela (Purê)

300g Filé de Tilápia

3 Tomates

1/2 Cenoura

1 Cebola

Alface

Alho

Ketchup, Mostarda e Vinagre

150g Framboesa Congelada

50g Morango

60ml Iogurte Desnatado Sabor Ameixa

Receita do Purê (Light) de Batata Doce!

Ingredientes:

Batata Doce a Vontade.

Leite Desnatado a vontade.

1/2 Colher de Sopa de Manteiga Becel (Light)*

*Escolhi a manteiga becel pois é a que geralmente tem em casa e a mais "saudavel" que vejo pelas tabelas nos supermercados, possui 32kcal por colher de sopa (16kcal = 1/2 colher) e a maioria das gorduras vem de Omêga-6 e não de gordura saturada. Enfim, não apoio ninguém a comer manteiga mas quando preciso uso ela.

Pegue as batatas doce e corte-as em pedaços menores (rodelas) de aproximadamente 5cm de expessura.

Cozinhe-as no vapor até ficarem BEM macias.

Amasse com a manteiga e acrescente leite até a textura desejada.

Coloque na batedeira até virar purê, pronto!

p.s: EU particularmente não tiro a casca por questões nutricionais, mas se preferir pode tirar.

Foto Do Dia!

Nooooossa, essa do final de 2008 ou começo de 2009 mais ou menos.

Pesava 50 e poucos quilos. Mas de compensação a definição era bem melhor. hahaha

Abraços!

Editado Julho 29, 2011 às 01:08 por maahxk

[Williammuniz]

Maah, quando acaba o seu combo, seria legal voce relata o que achou de cada um, qual o melhor, essas coisas, rss! Um breve resumo dos suplementos, rs.

[maahxk]

Vou testar isso das castanhas/nozes/amendoim... esse protein fluff deve saciar muito vontade por doce, namoral!

Abraços!

Essa é uma boa maneira de contornar a situação na hora que a vontade de doce ataca! Por mim, ta comprovada!

Abraço

tua pergunta sobre pq geral bebe é facil de se responder..

nao sei os outros, mas eu nao sei chegar em mulher sóbrio, nao tenho coragem e nem papo pra sair puxando assunto com 1 desconhecida...ja bebado amigo, falo até da calcinha da avó dela...o papo flui naturalmente uhauhauahuhauha

Ah, confesso que ajuda sim! Mas se eu estiver sóbrio e ela estiver sobre o efeito do alcool acho que fica bem interessante também. hahahaha

AISUEHHASEAUS, essa da calcinha eu ri!

Maah, quando acaba o seu combo, seria legal voce relata o que achou de cada um, qual o melhor, essas coisas, rss! Um breve resumo dos suplementos, rs.

Pode deixar William! Irei relatar certinho, e ainda continuarei o relato com o Purple Wraath e os termogenicos na próxima faze eu acredito.

Verdade, vai ser dificil dizer de cada um, mas faço um resuminho geral! hahaha

Editado Julho 29, 2011 às 00:26 por maahxk

[Camilo Pontes]

Você sabe que os colaterais sao do 1MR né?

[Damn]

Velho na boa, até em termo de definição de quando você era magro demais pra agora, acho melhor, MUITO MELHOR agora, por que seu aumento de MM deu um aspecto bem melhor. Eu também tive essas neuras de bf por um tempo, mas meu metabolismo é muito acelerado (questão de eu comer e 1 hora depois tá com fome, algo assim msm) mas depois larguei dessas neuras.

[luis2356]

A musica na oreia ajudo?

[Bene]

Posso ser sincero com voce?

Nao acho que haja algum problema com sua genetica, acho que o problema eh na sua cabeca, essa obcessao por bf baixo, voce ja ta querendo ir pra um cutting sem ao menos ter tido resultados solidos ainda, sua definicao ta muito boa e dificilmente vai perde-la.

Qual a sua TMB e o seu excedente diario?

abracos

[Damn]

Posso ser sincero com voce? Nao acho que haja algum problema com sua genetica, acho que o problema eh na sua cabeca, essa obcessao por bf baixo, voce ja ta querendo ir pra um cutting sem ao menos ter tido resultados solidos ainda, sua definicao ta muito boa e dificilmente vai perde-la. Qual a sua TMB e o seu excedente diario? abracos

Exato velho, também acho isso..lembre-se, músculo é um tecido ativo, faça um bulk por tempo, sei lá, indeterminado tentando manter ou subir muito pouco o bf, seu aspecto vai ficar MUITO MELHOR, e quando for dar a qualidade, é questão de poucas semanas!

Essa história de genética, acho muito furada, claro que quem é abençoado tem suas vantagens, quem não é, não pode manter a cabeça ''só nisso'', tem que seguir em frente e treinando sempre forte pra quebrar esse tabu.

Mas cada um é cada um, isso foi APENAS A MINHA opinião. Go hard.

[Visitante Plutosign]

Posso ser sincero com voce?

Nao acho que haja algum problema com sua genetica, acho que o problema eh na sua cabeca, essa obcessao por bf baixo, voce ja ta querendo ir pra um cutting sem ao menos ter tido resultados solidos ainda, sua definicao ta muito boa e dificilmente vai perde-la.

Qual a sua TMB e o seu excedente diario?

abracos

Pois é, quando eu disse que não concordava com algumas coisas em sua voga... está ai... Concordo plenamente com o Bene...

Velame

[maahxk]

Você sabe que os colaterais sao do 1MR né?

Sei sim, hehehe

Ele é excelente mas esses colaterais encomodam

Velho na boa, até em termo de definição de quando você era magro demais pra agora, acho melhor, MUITO MELHOR agora, por que seu aumento de MM deu um aspecto bem melhor. Eu também tive essas neuras de bf por um tempo, mas meu metabolismo é muito acelerado (questão de eu comer e 1 hora depois tá com fome, algo assim msm) mas depois larguei dessas neuras.

Ah, é muito bom ter barriga de tanquinho. Mas 28cm de braço que mata!

Esse lance de bf é muito complicado, né?

A musica na oreia ajudo?

Ajudou, e muito ainda!

É muito bom quando for fazer as séries deixar o som no máximo, é como se alguém tivesse gritando na sua orelha. hahahaha

Posso ser sincero com voce?

Nao acho que haja algum problema com sua genetica, acho que o problema eh na sua cabeca, essa obcessao por bf baixo, voce ja ta querendo ir pra um cutting sem ao menos ter tido resultados solidos ainda, sua definicao ta muito boa e dificilmente vai perde-la.

Qual a sua TMB e o seu excedente diario?

abracos

Lógico! O que eu mais quero é a opinião de vocês que acompanham aqui.

Realmente esse negócio de crescer sem ganhar tanta gordura é muito dificil, mas o meu problema é o seguinte:

Por mais que meu bf seja 10% minhas dobras cutaneas abdominais são 16mm pra MAIS, atualmente chutaria facil facil uns 18mm. Pode reparar que nas fotos atuais dificilmente mostro o abdomen por inteiro, a gordura abdominal minha é a primeira que aumenta e aumenta MUITO ainda. Com incriveis 5% de bf, tenho avaliação e tudo aqui, minhas dobras cutaneas do abdomen estavam em 9mm. O que não é muito proporcional, por mais que o abdomen sobresaia um pouco o resto do corpo no acumulo de gordura, no meu caso ele acumula mais que o normal. Acredito que isso seja ao fato de qdo eu era pequeno eu era muito gordinho (famoso magrinhos nos braços e barriga de chopp) e os adipocitos continuaram lá, mesmo vazios, continuaram lá. E agora é fácil fácil enche-los de células adiposas.

Então Bene, na verdade não gosto muito de utilizar esse lance de TMB. Harris Benedict etc...

Mas se eu fosse fazer ia dar aproximadamente umas 500kcals de excedente.

Abraços!

Exato velho, também acho isso..lembre-se, músculo é um tecido ativo, faça um bulk por tempo, sei lá, indeterminado tentando manter ou subir muito pouco o bf, seu aspecto vai ficar MUITO MELHOR, e quando for dar a qualidade, é questão de poucas semanas!

Essa história de genética, acho muito furada, claro que quem é abençoado tem suas vantagens, quem não é, não pode manter a cabeça ''só nisso'', tem que seguir em frente e treinando sempre forte pra quebrar esse tabu.

Mas cada um é cada um, isso foi APENAS A MINHA opinião. Go hard.

Entendo! E concordo MESMO. Com você, o Bene e o Plutosign também.

Mas o que acontece foi o que eu citei la em cima com o Bene, eu tenho certeza que só por causa desse "probleminha" nas dobras cutaneas do abdomen, vou acabar não ficando a vontade no verão e isso me encomoda muito!

Não vou fazer um cutt absurdamente restrito, só algo pra ver se consigo dar uma melhorada nesse lance do abdomen. Estou com umas idéias (e protocolos) pra utilizar nesse "cutt", vamos ver se alguma coisa vai ajudar.

Abraço!

Pois é, quando eu disse que não concordava com algumas coisas em sua voga... está ai... Concordo plenamente com o Bene...

Velame

Pois é, quando eu disse que não concordava com algumas coisas em sua voga... está ai... Concordo plenamente com o Bene...

Velame

Agora eu entendi o que você quis dizer!

Abraços!

[VitorT]

Acompanhando em off aqui desde o começo, até da vontade de voltar a fazer LG vendo esses pratos... hahaha

Resolvi comentar por dois motivos.

Primeiro que concordo com as opiniões de alguns usuários acima. Sei que cada um tem um objetivo, mas se você quiser subir para outro patamar, mais elevado, acho que a melhor forma seria deixar a vaidade de lado um pouco e continuar em bulking. Não precisa subir muito o BF, é só tentar controlá-lo ao máximo.

Eu sei que você não quer perder aquilo que te define, que te diferencia - que é o seu BF baixo. Para mim é parecido só que ao contrário. hahaha

Eu sou "grandinho" (não muito na verdade), mas não tenho definição nenhuma quase. E me custa tomar coragem pra entrar em cutting e perder aquilo que me diferencia dos outros (mesmo que não seja muito) que é o meu tamanho. Percebe? Se eu perder meu tamanho, ficarei com um shape mais bonito, mas na média, normal.

Cabe a nós vermos onde queremos chegar; e, apesar daquela velha frase "no pain no gain" ter meio que perdido o sentido nos dias atuais, ainda acho ela muito válida.

Segundo que, apesar daquele velho preconceito de foruns da internet, a genética existe, sim. Não é desculpa (para alguns poucos, é claro) E ela nos impõe grandes barreiras e dificuldades, apesar de sempre ser possível, com muito mais dificuldade do que os outros, superá-las. Digo isso pois sempre fiz como você, não ligava para genética e fazia a coisa direito MESMO sem me importar. Frequento fóruns desde quando comecei a treinar, 4 anos atrás, e sempre fui muito aplicado. Já testei de tudo, todas as dietas propostas por aqui (as mais comuns), tipos de treino, etc. Algumas épocas eu praticamente vivia para treinar (grande parte destes 4 anos), mas te digo: se eu postasse minhas fotos aqui no fórum, iriam dizer que meus resultados foram ridículos.

Então, desanimado, um tempo atrás resolvi que tinha algo errado. Fiz exames de sangue e fui em um endocrinologista, por pressão da minha mãe, pois eu queria utilizar anabols (apesar de eu já ter 21 anos, ela é médica e fica com um puta receio). Chegando lá, o médico verifica que minha testosterona é BAIXA e o estradiol ALTO, significando que minha testosterona endógena poderia estar aromatizando demais e tal. Ele disse que isso não afetaria minha saúde, mas que poderia, e muito, estar prejudicando meus resultados na musculação.

Então ele me receitou uns medicamentos, que não vem ao caso, e atualmente meus níveis hormonais se encontram bem mais altos, ainda dentro dos limites de uma pessoa normal, porém mais altos.

E te digo, fez uma BAITA diferença. Atualmente estou ganhando massa MUITO mais facil, e não ganho mais tanta gordura, o shape tem melhorado muitooo mais rapido.

Me sinto "normal" agora. uhauhauhauhauha

Por que te contei isso?

Apesar de achar que você deve continuar firme, sem se preocupar com genética nem nada, quando você for mais velho acho sempre bom dar uma verificada se não tem nada de errado, entende? É claro que você ainda é novo, e muita coisa pode mudar ainda, e deve mudar, mas "fikdik". uhauhauhauhauha

Abração e sucesso cara, to sempre aqui acompanhando, gosto muito do diário.

[R.Hellmann]

Bom, vou concordar com o Pluto e com o Bene, Maahkx, esquece um pouco o BF, ganha uma massa mesmo, fica uns 8~10 meses num bulk controlando as calorias, e depois você vê o que precisa, acho que o aspecto vai melhorar e você vai parar de ficar nessa neura com o bf depois que você ver que está ficando maior.

Abraços

[Damn]

É sim velho, essas paradas de bf é muito sinistra auehaue, mas eu deixei disso por que eu fiquei internado um tempo, tomando soro (açucar PURO) por 4 dias sem parar e comendo muito cream cracker, quando eu voltei, meu aspecto era exatamente o MESMO, só um pouco inchadinho depois do soro, e os músculos interiores da coxa e gluteos caídos, pensei que era gordura, mas não era, pois comi muito depois do hospital por que dizem que o soro dá uma vontade extrema de comer, e eu comia muita porcaria. E o aspecto continuou o mesmo, fiquei até um pouco mais grandinho hehe. (bom, pelo menos acho né, mas devo ter ganhado uma gordurinha tbm, nada demais, não dá pra largar totalmente da neura )

Velho, sinceramente? TREINE, não se preocupe com sua aparência etc, você já é um cara bem apessoado, e ''malhadinho'' (AEUOAHEIAEHAI, sem viadagem UAHEA) se for por isso as minas caem dentro, nessa idade ainda mais hehe. Treine pesado, resultados virão, se caso o seu abd tiver te incomodando, faça um bulk mais limpinho e o hipertrofie, vai ficar irado! Minha opinião. Go hard.

Editado Julho 29, 2011 às 03:29 por Damn

[Williammuniz]

Penso que voce pode fazer um cult sim, mais NAO EXATAMENTE DE IMEDIATO, penso que seria melhor voce esperar um pouco mais, pegar mais massa, sempre tentando controlar o bf, na minha opiniao voce iria desenvolver-se mais, muito mais.

Mais é a historia do objetivo, cada um tem o seu, cada corpo é um corpo, ja que voce se sente melhor com o bf baixissimo, entao vai enfrente.

VqV!

[SrBigode]

mano, eu faria um bulk violento sim, voce ainda eh jovem , ta com o metabolismo acelerado e fica facil de perder a gordura

um bulk de pelo menos 6 meses, uns 8 seria o ideal e faz assim, atinge um numero X de proteinas , carb e gordura e depois, ENCHE de tranqueira, mas ENCHE mesmo ... sorvete, sanduiche, macdonalds, bacon e por ai vai ...

seu bf vai subir ? siim ... vai valer a pena ? CLARO , nao so pelo fator pscicologico, mas um BELO bulk sempre eh bem vindo

depois de acabar esse bulk, joga uns 2-3 meses de consolidacao e dai sim faz um cutt de 12 semanas por exemplo pra ver os ganhos

[mulp19]

Velho na boa, até em termo de definição de quando você era magro demais pra agora, acho melhor, MUITO MELHOR agora, por que seu aumento de MM deu um aspecto bem melhor. Eu também tive essas neuras de bf por um tempo, mas meu metabolismo é muito acelerado (questão de eu comer e 1 hora depois tá com fome, algo assim msm) mas depois larguei dessas neuras.

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[soares02]

mano, eu faria um bulk violento sim, voce ainda eh jovem , ta com o metabolismo acelerado e fica facil de perder a gordura

um bulk de pelo menos 6 meses, uns 8 seria o ideal e faz assim, atinge um numero X de proteinas , carb e gordura e depois, ENCHE de tranqueira, mas ENCHE mesmo ... sorvete, sanduiche, macdonalds, bacon e por ai vai ...

seu bf vai subir ? siim ... vai valer a pena ? CLARO , nao so pelo fator pscicologico, mas um BELO bulk sempre eh bem vindo

depois de acabar esse bulk, joga uns 2-3 meses de consolidacao e dai sim faz um cutt de 12 semanas por exemplo pra ver os ganhos

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acho que voce vai ter ganhos melhores se entrar em bulk mais violento

e tbm acho que voce ta com paranoia de mante bf baixo. Fica Dica

[SrBigode]

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acho que voce vai ter ganhos melhores se entrar em bulk mais violento

e tbm acho que voce ta com paranoia de mante bf baixo. Fica Dica

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to em um bulk a 18 meses e to super feliz ... so agora q comecei a fazer um clean cutt (?) kkkkk e dai to abixando o bf com um dieta de 2600kcal