Minha Dieta

Filipe M

Altura: 1,77

Peso: 78kg

BF: +/-15%

Tempo de treino: 1 ano, mas 4 meses serio

Objetivo da dieta: Reeducação alimentar/bulking. Chega a 85kg com BF de 12%

Tipo de Treino (ABCABC)

Seg-Ter-Qua-Qui-Sex-Sab

A- Peito e Tríceps (abdm)

B- Costas, Bíceps e Anti-braço(Lomba)

C- Pernas, Ombros e Trapézio (abdm)

Objetivo da dieta e o ganho de 6 a 7Kg de massa magra, com o intuito de posteriormente perca de gordura. Inicialmente a dieta tem como foco o ganho de peso, ou seja os 20 dias iniciais e para adaptação alimentar, pois não possuo hábitos alimentares regulares e saldáveis. Apo iniciará com uma dieta mais limita (Bulking Clean).

Criticas e sugestões construtivas são sempre bem vindas.

Suplementação

Whey protein - Integral Medica (carb. por dose 3g)

BCAA - Integral Medica

Creatina - Optimum

Dextrose - Neonutri

Vit C

Jack3d - USP labs

Hipercalórico - Probiotica

Na suplementação estou no básico, caso tenham alguma dica ou sugestão para acrescentar suplementos serão bem vindas.

Dieta

07:00 Desjejum

3 - Pão integral (light)

4 - Fatias Peito de Peru

2 - Med. Hipercalórico

3 - BCAA's

1 – Fruta (Banana ou Mamão)

10:00 Lanche

1 - Misto quente ( Pão de Forma Integral + Peito de Peru)

300ml - Suco de frutas

1 - Fruta (Maça ou Pêra)

12:30 Almoço

300g - Batata Doce/Inglesa

300g - Carne /Frango grelhado

2 - Vit C (1000mg)

# - Salada/Verdura a vontade

15:30 Lanche da Tarde

3 - Pão integral

4 - Peito de Peru

300ml - Suco de frutas(Laranja)

1 - Fruta c/casca(Maça)

18:00 Pré Treino 1

1 - Dose de Whey (40g)

3 - Col. sopa Aveia/flocos

2 - Fruta (maça e pêra)

3 - BCAA's

19:00 Pré Treino 2

1/2 - Dose de JACK3D

20:00 Treino

21:30 Pós Treino

60g - Whey

30g - Dextrose

5g - Creatina

22:15 Pós Sólido

1 - Lata de Atum (light)

1 - Fruta Cítrica

200g - Carbo(D. Alternado)

23:00 Ceia

60g - Whey

300ml - Iogurte light 0%

obs.: Quantidade de água por dia = 2,5 a 3,5litros

Aeróbicos: 10min antes e 20 depois do treino.

Pelo jeito as regras passaram batidas né?

BCAA quando acorda...

Tópico fora das Regras de postagem de dieta, posta ela direito aí.

Pelo jeito as regras passaram batidas né?

A regras de post estão ai sim, porem não tenho muito tempo para ver a quantidade d carboidratos e proteinas, em cd refeição, caso vc saiba fazer e pd ajudar estamos ai...

BCAA quando acorda...

Tópico fora das Regras de postagem de dieta, posta ela direito aí.

Amigo se vc fala que esta fora da regra de postagem vc fala em relação a o q??? se e caso a tabela nutricional, não tenho como calcular pois as quantidades e o tempo vão ser muito dependioso. Caso queira ajudar!!!vlw

A regras de post estão ai sim, porem não tenho muito tempo para ver a quantidade d carboidratos e proteinas, em cd refeição, caso vc saiba fazer e pd ajudar estamos ai...

Depois desta, ninguém precisa postar mais nada, só reportar.

Camarada, dieta é sua, vc quem precisa fazer os macros que está ingerindo, inclusive saber substituir alguns alimentos por outros com quantidade similar dos macros.

Quando tiver com tempo posta completinho que pessoal ajuda no que puder.

Depois desta, ninguém precisa postar mais nada, só reportar.

Camarada, dieta é sua, vc quem precisa fazer os macros que está ingerindo, inclusive saber substituir alguns alimentos por outros com quantidade similar dos macros.

Quando tiver com tempo posta completinho que pessoal ajuda no que puder.

Amigo essa dieta e para uma reeducação alimentar, caso vc n vio, a ideia d posta ela aki e para posteriormente aos 20 dias eu poder iniciar um bulking clean, caso vc possa ajudar, dando uma dica ou algo parecido td bem.

Poste a dieta com valores nutricionais como esta nas regras acima do titulo do tópico.

Fechado por nao estar no padrao.

Dizer que nao tem 10 minutos pra calcular os valores de uma dieta é tenso hein. Dá pra ver que planejamento tá a mil.