Bom.

Como fiz um Tópico antigo

Vou começar aqui falando sobre minha volta aos treinos.

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Minha volta dia 30/05/2011

Fotos Atuais.

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Algumas medidas atuais.

Altura: 182 m

Peso: 91 kgs

Idade: 19 anos

Braço esquerdo contraído: 39 cm

Braço direito contraído: 39 cm

Antebraço esquerdo: 31 cm

Antebraço direito: 31 cm

Coxa (2 dedos da virilha): 70 cm

Panturrilha Direita (parte maior): 42 cm

Panturrilha Esquerda (parte maior): 41 cm

Quadril (parte maior): 109 cm

Peito (parte maior): 100 cm

Peito (na altura dos mamilos): 98 cm

Abdomen (parte maior): 88 cm

Abdomen (na altura do umbigo): 91 cm

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Minha rotina está sendo assim...

(Ingerindo muita água durante o dia)

Manhã:

5:30 - Shake Herbalife, 2 Colheres com 250ml de Leite

6:00 - Treino

7:00 - Malto, 4 Colheres com 250ml de Água

10:00 - Barra de Cereal ou alguma fruta

Tarde:

12:00 - Massa, Bastante legumos e frutas

16:00 - Barra de Ceral ou alguma fruta

Noite:

20:30 - Shake Herbalife, 2 Colheres com 250ml de Leite e alguma Fruta

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Meu Treino:

Na semana ele fica A-B-C-B-A

A:

Tríceps:

Polia - 3x12

Testa - 3x12

unilateral - 3x12

Peitoral:

Pulower - 3x12

Voador - 3x12

Supino reto - 3x12

B:

Bíceps:

Scot - 3x12

Barra - 3x12

Alternado - 3x12

Costas:

Puxada fechada - 3x12

Puxada costas - 3x12

Voador - 3x12

Abdominais:

Reto - 3x25

Obliquo - 3x25

C:

Punho:

Rosca - 3x12

Inversa - 3x12

Ombro:

Desenvolvimento frente - 3x12

Desenvolvimento costas - 3x12

Elevação Lateral - 3x12

Pernas e Glúteos:

Extensor - 3x12

Flexor - 3x12

Adutor - 3x12

Abdutor - 3x12

Leg 45° - 3x12

Agachamento - 3x12

Abdominais:

Aparelho - 3x25

Baixo - 3x25

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Editado 2/06/2011 às 13:21 06/2, 2011 por Ray (veja o histórico de edições)

E aew Galera...

Como prometi...

Com 3 meses de Treino...

Acabei de tirar as fotos.

Tudo o que fiz, todo meu treino e dieta estão ai.

Até hoje não mudou nada...

A partir de amanhã vou mudar o treino e a dieta!

Segue as fotos

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Se der para comentarem ai, agradeço!!! ^ ^

Editado 25/07/2011 às 14:39 07/25, 2011 por Ray (veja o histórico de edições)

Opa, melhorou bastante comparado as ultimas fotos.. deltoides foi o que mais notei melhora.. segue firme

Pelas fotos deu p/ ver q evolui bastante, perdeu bastante cm na cintura e barriga né?!?!

Posta suas medidas atuais para termos uma noção nas perdas e ganhos!

bjs e acompanhando!

Valeu ai pelos coments...

Pri86 vou pedir para minha véia trazer a fita e quando medir eu posto aqui... ^ ^

Vou postar junto com meu novo treino dai...

Deu para perder gordura e peso estou com 93Kg agora...

Deu para ganhar uma massa... ^ ^

Editado 25/07/2011 às 15:24 07/25, 2011 por Ray (veja o histórico de edições)

Amanhã vou começar meu novo treino...

Dai já posto minhas novas medidas.

Medidas atuais:

Altura: 182 m

Peso: 93 kg

Idade: 19 anos

Braço esquerdo contraído: 41 cm

Braço direito contraído: 41 cm

Antebraço esquerdo: 33,5 cm

Antebraço direito: 35 cm

Coxa (2 dedos da virilha): 71 cm

Panturrilha Direita (parte maior): 43 cm

Panturrilha Esquerda (parte maior): 42 cm

Quadril (parte maior): 96 cm

Peito (parte maior): 110 cm

Peito (na altura dos mamilos): 106 cm

Abdômen (parte maior): 89 cm

Abdômen (na altura do umbigo): 91 cm

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Meu Treino:

ABC

A -

Braço e Antebraço: 3x11

Bíceps Concentrado

Bíceps Barra

Bíceps Alternado

Rosca Halteres

Costas: 3x11

Puxada Queixo Polia

Puxada Fechada

Puxada Frente

Puxada Costa

B -

Ombro: 3x11

Elevação lateral alternada com polia baixa

Desenvolvimento Frente

Elevação Frontal

Elevação Lateral

Pernas e Glúteos: 3x12

Extensor

Flexor

Panturrilha

Leg 45°

Agachamento

C -

Braço e Antebraço: 3x11

Tríceps com Polia Inversa

Tríceps Testa

Tríceps duas mãos

Tríceps unilateral

Bíceps Martelo

Rosca Punho

Peitoral: 3x11

Abdução e Adução em pé com polia em face

Supino reto

Supino Inclinado

Supino com Halteres Reto

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po cara...

que dieta era aquela que você tava fazendo ? pobrezinha demais.. sem proteína, só carbo!

devia ter cortado era o carbo, e não a proteína da dieta! e o valor calorico parece estar baixinho demais O.O

acho que foi sorte sua você ter conseguido nao perder massa magra viu...

dietinha fraca..

foi mal cara, nao to querendo ser chato, so to querendo ajudar. ABRAS

Cormack.mello Valeu mano...

Teria alguma dica ai de Dieta?

assim como o cara falou achei sua dieta muito fraca, pelo que vi vc só consome proteína no leite, em todas as refeições deve conter proteínas de qualidade, dá uma vasculhada no blog e aqui no fórum q tem muitas postagens sobre o assunto, se vc continuar assim vc vai queimar muita massa magra.

Editado 12/08/2011 às 15:00 08/12, 2011 por marvinoliveiras (veja o histórico de edições)

Boa evolução!

segue firme

vc eh meso?

Abraço

Voltando a treinar essa semana...
Fiquei quase um ano parado...
Minha banda começou uma pequena turnê...
Todo dia cerva e comida pesada...
kkkkkkkk
Todo dia mesmo...
Engordei bastante, daqui 3 meses vou postar as fotos da diferença...
Estou careta para postar meu físico agora....kkkkkkkk
Mas dessa vez voltei pra ficar...
\o/