Eu já não consegui essa façanha da Mone. Mantive a massa magra (perdi 300g, mas o professor disse que está dentro da margem de erro)... Deu o maior desânimo!

Mone e Mayy , bom meninas tomara q comigo seja dessa forma, pelas fotos de voces duas deu mtoooo certo, e Mayy 300g n é mta coisa!

Mone faço isso msmo, a noite como ja chego cansada s/ animo p/ cozinhar como uma proteina, e qnd estou c/ mtaaa fome como ontem como um feijaozinho tbm! rs

Relatos da dieta de ontem:

7:30 - thermo + banana/morango/granola/linhaça

10:00 - wey + barra de cereal

12:00 - frango grelhado + jarneira de legumes + couve refogada+ cenoura ralada c/ tomate ( misturei mtos legumes, mas estava c/ mta fome)

15:00 - 1/2 mamao papaya

17:00 - iogurte desnatado + 1 col. de sop de wey

19:00 - 5 rosquinhas integrais light

21:00 - 1 concha de feijão + 100 gramas de frango grelhado

23:00 - colageno + glutamina

Gente o treino de hj foi de superiores e fiquei surpresa porq gostei de fazer

Fiz circuito, mas n sei nd de cabeça e como ja estava em cima da hora n deu tempo p/ anotar, mas fiz assim:

10min transp. + circuito + 5 min transp. + circuito + 5 min. transp + circuito + 15min de esteira(caminhada acelerada) + abdominais

sai de la acabada!

A dieta esta Ok.

Ganhei 2 bombons suiços, e hj minha mae fez lasanha, tomara q n sobre porq n quero nem comer fds, vou guardar os bombons p/ sab.

Ahhh esqueci de contar uma coisinha! rs

Hj um professor da noite foi dar personal de manha, qnd ele me viu falou assim - Ta ficando sarada heim - fiquei to boba huahuahahuauhahua Gostei heim! kkkkkkkk

bjs gente e até mais!

Que bom, Pri.. É tão bom quando as pessoas reconhecem, né?

Depois posta aí quais aparelhos de braço você faz... Eu não curto muito circuito, minha FC fica muita alta facilmente... Prefiro bi-sets no máximo!

Ah, Pri... o feijão é proteína também!

Gostei de ver que vai guardar os bombons pro sábado! Tá começando a se conscientizar, né? Parabéns!

Que bom, Pri.. É tão bom quando as pessoas reconhecem, né?

Depois posta aí quais aparelhos de braço você faz... Eu não curto muito circuito, minha FC fica muita alta facilmente... Prefiro bi-sets no máximo!

Ah, Pri... o feijão é proteína também!

Gostei de ver que vai guardar os bombons pro sábado! Tá começando a se conscientizar, né? Parabéns!

Mayy, amanha coloco td aqui, gostei desse treino assim, normalmente demoro mto p/ acabar qnd malho superiores... dessa vez foi rapidinho!

Como q é Bi-sets?

Menina, entao to fazendo isso, semana passada pedi p/ mamys guardar nhoque c/ carne assada p/ sab. qnd fui procurar me ferrei! kkkkkkk ja tinham traçado! dessa vez deixei guardado aqui no trab.!

Dia de semana n tenho saido da dieta por nd, e agora vou me policiar mais aos fds tbm!

Bi-set é parecido com o circuito... Vc faz um exercício e segue direto pro outro sem intervalo. Quando termina o segundo exercício, 40-60 segundos de descanso e faz de novo a série com os 2 aparelhos. Pode ser tri-set também, que eu já não gosto muito...

A vantagem é a mesma do circuito, o treino demora menos e o músculo fadiga mais rápido. Mas o circuito é mais rápido ainda e é melhor pra queima de gordura, pois a FC continua elevada durante todo o treino.

Eu faço isso sempre, Pri. Guardo tudo que quero comer pro fim de semana. Às vezes aparecem eventos que não dá pra contornar, mas, no geral, sempre tento situar os eventos na dieta. Hoje, por exemplo, vou sair com um amiga e to tentando levá-la a um bar que eu possa pedir uma salada. Como não vou beber, pelo menos eu faço minha ceia dentro do que está previsto na minha dieta. Se fugir um pouquinho (quantidade que não dá pra medir em pratos prontos de restaurante), dos males o menor, né?

Beijos...

Bi-set é parecido com o circuito... Vc faz um exercício e segue direto pro outro sem intervalo. Quando termina o segundo exercício, 40-60 segundos de descanso e faz de novo a série com os 2 aparelhos. Pode ser tri-set também, que eu já não gosto muito...

A vantagem é a mesma do circuito, o treino demora menos e o músculo fadiga mais rápido. Mas o circuito é mais rápido ainda e é melhor pra queima de gordura, pois a FC continua elevada durante todo o treino.

Eu faço isso sempre, Pri. Guardo tudo que quero comer pro fim de semana. Às vezes aparecem eventos que não dá pra contornar, mas, no geral, sempre tento situar os eventos na dieta. Hoje, por exemplo, vou sair com um amiga e to tentando levá-la a um bar que eu possa pedir uma salada. Como não vou beber, pelo menos eu faço minha ceia dentro do que está previsto na minha dieta. Se fugir um pouquinho (quantidade que não dá pra medir em pratos prontos de restaurante), dos males o menor, né?

Beijos...

Estava olhando no seu diario e vi que vc esta fazendo HIIT, fui pesquisar e vi q é otimo! vou começar amanha e ver como vai ser!

Me da uma dica de como fazer agora no inicio?

bjos

Editado 13/07/2011 às 19:11 07/13, 2011 por Pri86 (veja o histórico de edições)

Ai que delicia quando a gente escute este tipo de elogio ainda mais quando vem de alguém que treina e entende o que a gente ta buscando

é isso ai mocinha vamo que vamo, ta giraça

bjs

Oi Pri, to fazendo sim e gostando muito! 160 kcal em 20 minutos, sendo que muito pouco desse tempo é correndo, é muito bom e dizem que melhora o cardio.

Se vc entender inglês, dá uma olhada nesse link:

The 8-week Ultimate HIIT Trainer

Gostei mais desse treino, pois você vai adaptando aos poucos.

É mais ou menos assim: 15 segundos de tiro (correndo desesperada como se as pernas fossem cair) pra 60 segundos (descanso ou baixa intensidade) na Fase 1; 30 segundos pra 60 segundos na Fase 2; 60 segundos pra 60 segundos na Fase 3; e 60 segundos pra 30 segundos na Fase 4.

Ele explica que deve ficar 2 semanas em cada fase, mas não é obrigatório. Pode avançar antes pra próxima fase ou ficar mais tempo em uma fase se não der conta...

Tenho um professor que faz e é mais intenso ainda. Ele corre o tiro muito rápido e depois ele para durante o tempo de descanso, pisando nas bordas da esteira. Meu professor disse que assim é ainda mais intenso, pois quando você baixa a velocidade, vai recuperando a FC. Quando vc para, não recupera, fica sempre lá em cima! Mas eu tenho é medo de cair de cara no chão...

Aeeee Pri! Ta giracuda! Sinal que o seu esforco ta dando certo!

No site do BB.com tem varios artigos sobre HIIT. Zoia aqui:

https://www.bodybuilding.com/fun/bbinfo.php?page=HIIT

O que eu tenho feito eh esse:

https://www.bodybuilding.com/fun/richb3.htm

15 minutos correndo numa intensidade media, assim q acabam os 15 minutos joga a velocidade pra cima, corre o mais rapido q puder por 1 minuto, diminuia velocidade por 1 minuto. Ai vc faz esse ciclo de 1 minuto rapido , 1 minuto devagar 5x

Esse eh o pra iniciantes do artigo q te mandei.

bjos

Ai que delicia quando a gente escute este tipo de elogio ainda mais quando vem de alguém que treina e entende o que a gente ta buscando

é isso ai mocinha vamo que vamo, ta giraça

bjs

É verdd Cacau, é mto bom msmo... rs da mais vontade de pegar pesado e treinar, treinar, treinar...rs

Vou postar umas fotos fds.

bjos flor e adorooo qnd vc passa por aqui!

Oi Pri, to fazendo sim e gostando muito! 160 kcal em 20 minutos, sendo que muito pouco desse tempo é correndo, é muito bom e dizem que melhora o cardio.

Se vc entender inglês, dá uma olhada nesse link:

The 8-week Ultimate HIIT Trainer

Gostei mais desse treino, pois você vai adaptando aos poucos.

É mais ou menos assim: 15 segundos de tiro (correndo desesperada como se as pernas fossem cair) pra 60 segundos (descanso ou baixa intensidade) na Fase 1; 30 segundos pra 60 segundos na Fase 2; 60 segundos pra 60 segundos na Fase 3; e 60 segundos pra 30 segundos na Fase 4.

Ele explica que deve ficar 2 semanas em cada fase, mas não é obrigatório. Pode avançar antes pra próxima fase ou ficar mais tempo em uma fase se não der conta...

Tenho um professor que faz e é mais intenso ainda. Ele corre o tiro muito rápido e depois ele para durante o tempo de descanso, pisando nas bordas da esteira. Meu professor disse que assim é ainda mais intenso, pois quando você baixa a velocidade, vai recuperando a FC. Quando vc para, não recupera, fica sempre lá em cima! Mas eu tenho é medo de cair de cara no chão...

Olhei e acionei o Google tradutor! rsrsrs

Mto bom msmo, hj ja avisei ao meu prof q vou começar a fazer!

brócolis

Aeeee Pri! Ta giracuda! Sinal que o seu esforco ta dando certo!

No site do BB.com tem varios artigos sobre HIIT. Zoia aqui:

https://www.bodybuilding.com/fun/bbinfo.php?page=HIIT

O que eu tenho feito eh esse:

https://www.bodybuilding.com/fun/richb3.htm

15 minutos correndo numa intensidade media, assim q acabam os 15 minutos joga a velocidade pra cima, corre o mais rapido q puder por 1 minuto, diminuia velocidade por 1 minuto. Ai vc faz esse ciclo de 1 minuto rapido , 1 minuto devagar 5x

Esse eh o pra iniciantes do artigo q te mandei

bjos

Mone, fico brincando c/ a minha mae, e digo q se dessa vez eu n ficar sarada eu desisto e vou virar gordinha, hahaha, é mto esforço msmo, mais o melhor é qnd reconhecem e a gente ve os resultados, msmo q n sejam rapidos da forma q a gente deseja! rs

Dei uma olhada no site, vou começar amanha a fase 1 p/ iniciantes!

bjks

Magavilha Pri! depois fala pra gente como vc se sentiu

Eh muito sacrificio mesmo amiga... mas vale a pena, pscicologicamente falando hehehe se a gente for arruma alguma coisa pra se deprimir nao vai ser o corpo

bjos

Mone, pode deixar...

Fui almoçar, e voltei p/ postar o treino de hj!

To devendo o treino de superiores de ontem!

Quadriceps:

cheguei chegando, correndo 5 min, velocidade 10km/h - sai esbaforida.. rs

tri-set: 3x20 cada

leg 45(270kg) - hack(90kg) - agachamento livre(s/ peso)

Bi-set:

Cadeira extensora 3x15 - isometria 10-10-10

agachamento livre(s/peso) 3x20

Cadeira adutora(12 placas) - 4x20

Bi-set: Panturrilha 3x20 cada

Panturrilha c/ apoio de lombar(180kg)

Flexão plantar(10 placas)

10min de corrida 10km/h

Acabei td c/ uma sensação MARAVILHOSA

Mayy, fiz bi-set e tri-set, ai meu prof veio perguntar, vc estuda Ed. Fisica, por vc sabe os nomes tecnicos? eu ri e falei - Não, mas pesquiso no Forum! hehehe

tcham tcharam tcham

Comprei um suple novo hj - MONSTER AMINO - uhuuuu e ganhei uma coqueteleira de brinde! rsrs comprei a albumina tbm e creatina

Vou fazer assim c/ minha suple

- Pré treino: thermo plus (depois vou mudar p/ algo mais intenso) hauhauuhauhauha

- Pós treino: MONSTER AMINO + 1col. de chá de Creatina

A noite antes de dormir:

- 1col. de chá glutamina

- 1 col. de chá de colágeno

- Albumina

E aí, gostou dos bi-sets e tri-sets? hehehehe... É legal pq vc já chega no segundo exercício com o músculo quase fadigado, aí é o gás final que faltou pro exercício anterior... Resultado = fadiga total!

Eu não sei como usa a glutamina, mas sei que se não for na quantidade adequada não funciona. O Truebull sabe, ele usa. Dizem que é muito bom mesmo!

Caramba, correr 10 minutos a 10km/h é paulera! Eu corria 20, 25 minutos há 9.0km/h quando tava tomando termogênico!

vai ficar com um tum-tum forte

Oi pri...estava dando uma lida no seu diario.

Qual sua fonte de colegeno que usa na ceia?

Oi pri...estava dando uma lida no seu diario.

Qual sua fonte de colegeno que usa na ceia?

Eu comprei um colageno em sache, n sei o nome... minha nutri passou o colagentek, mas n achei esse ai comprei um outro.

Qnd eu chegar em casa posto o nome aqui!

Uhumm, iria passar pra minha namorada utilizar, que mal pergunte, pq na parte da noite e 1x somente.

Uhumm, iria passar pra minha namorada utilizar, que mal pergunte, pq na parte da noite e 1x somente.

entao Optimus, como disse foi a nutri q passou, e ela recomendou uma vez somente ants de dormir... n li afundo sobre o colageno, vou pesquisar, qlqr dica fala ai!

bjks

A dieta hj esta s/ nenhum escorregão!!! rs

Ontem qnd cheguei em casa por volta de 09:00, comi um sanduiche de pao sirio integral c/ ricota + pasta de soja + cenoura ralada! estava c/ mta fome e n aguentei!

Chegueiiiiiii!

ótimo treino de gluteos e posterior!

Adoro trab. o gluteo c/ caneleiras, arde demaissssssss! matei meus gluteos hj! rs

Posterior foi acelerado tbm!

Treino de hj:

Aquecimento- 10min de transport

Tri-set - posterior - 3x20 cada s/ descanso (total de rep. p/ cada serie 60x)

flexora em pé - 4 placas

Mesa flexora - 6 placas

cadeira flxora - 45kg

Tri-set - Gluteo - caneleiras 10kg - 3x20 cada s/ descanso (total de rep. p/ cada serie 60x)

4 apoios (p/ o lado + chute + 90º)

10 min de esteira (corrida 9km/h)

Dieta de ontem foi 80% - fui na casa da minha tia e tomei 1 copo de cerveja o bom é q consegui segurar

Agora vai o treino de quarta q fiquei de postar - superiores (cicuito 3x20)

Puxada no triangulo - 4 placas

Supino 30º Hammer - 20kg

Desenvolvimento - 2 placas

Abdução de ombro - alteres 4kg

Biceps alternado - alteres 4kg

Triceps no pulley - 4 placas

Abdominais - infra suspenso c/ caneleiras de 4 kg + abdom. na maquina + Supra

Pronto!

Hj tem o niver do chefe! to determinada a n comer nada! ma n sei ate onde vai essa determinação toda! rs

bjks

Dieta de ontem foi 80% - fui na casa da minha tia e tomei 1 copo de cerveja o bom é q consegui segurar O COPO CHEIO

Hj tem o niver do chefe! to determinada a n comer nada! ma n sei ate onde vai essa determinação toda!

Desse jeito que postou,acho que sua determinação vai até Á MESA...

bj

Esses nivers nem mexem mais comigo, Pri! E a cerveja também tá controlada... O autocontrole vai aumentando com o tempo em relação a situações corriqueiras!

Gostou dos tri-sets, né?

esqueceu de por o nome do colageno para mim eh?

Dieta de ontem foi 80% - fui na casa da minha tia e tomei 1 copo de cerveja o bom é q consegui segurar O COPO CHEIO

Hj tem o niver do chefe! to determinada a n comer nada! ma n sei ate onde vai essa determinação toda!

Desse jeito que postou,acho que sua determinação vai até Á MESA...

bj

Oi Bull, tava dificil porq foi eu quem escolhi o sabor da torta pelo site, acabou de chegar aqui, a cara esta otima, mas vou contar uma verdd, li as informações nutricionais e brochei totalmente, n tem nd de ótimo! gordura trans e os carambas!

Nao quero nem chegar perto!!! essas tabelas sao otimas p/ termos um choque de realidade! rs

Consegui me segurar sim, se fosse antes tomaria n só 1 copo, mas variossssssss deles! entao me senti orgulhosa, da proxima n tomo nenhum!

bjks

Esses nivers nem mexem mais comigo, Pri! E a cerveja também tá controlada... O autocontrole vai aumentando com o tempo em relação a situações corriqueiras!

Gostou dos tri-sets, né?

Oi Mayy, os nivers ainda mexem comigo, mas vou me controlar, ate porq hj nem é dia de lixo!

Adorei o tri-set! rs

esqueceu de por o nome do colageno para mim eh?

Esqueci! rs

Editado 15/07/2011 às 17:19 07/15, 2011 por Pri86 (veja o histórico de edições)

Ahhhh to mto determinada msmo! nadica de nd, fiquei cara cara c/ a torta e n comi! morri de vontade, mas resisti bravamente! e vou falar uma coisa... amanha vou malhar!!!!!!!

bjbjbjbjbj

Tá melhor que eu, Pri.. que não resisti! Vou te contar que comer tá deixando de ser prazeiroso pra mim e era uma das coisas que eu mais gostava... A culpa fica me perseguindo resto do dia, isso não é legal, não!

Tá melhor que eu, Pri.. que não resisti! Vou te contar que comer tá deixando de ser prazeiroso pra mim e era uma das coisas que eu mais gostava... A culpa fica me perseguindo resto do dia, isso não é legal, não!

Mayy, eu sei como é complicado, ainda mais qnd estamos em algum evento, hj n foi a 1ª vez q consegui resistir aos nivers do trab., mas cada dia q passa é mais dificil, n sei se vc sente isso mas tem dias q eu daria td por um chocolate ou uma massa c/ bastante molho, mas temos q rapidamente desligar a gordinha e ligar a sarada, n da p/ manter esse ritmo de besteiras, temos q focar nos nossos objetivos, e vc sabe mto mais do q eu que vc consegue, já ficou um tempo consideravel s/ lixo nenhum!

Eu ainda n consegui cortar eles do fds, queria mto conseguir tirar todas as besteiras da minha vida, porq acostumamos em nos alimentar mal heim!?!?

Seria mto mais fácil se tivéssemos crescido só comendo o q faz bem! Rsrsrs

Agora uma coisa q e verdd, n adianta chorar pelo leite derramado, se comeu n tem como voltar attras, o único jeito e n desistir da dieta e seguir em frente!

Hoje estão todos estranhando a forma q estou levando a serio td, acham q eu vou desistir, mas isso me estimula, é como se fosse um desafio!

Quero mto me olhar no espelho e ficar satisfeita c/ o q estou vendo!

Editado 16/07/2011 às 03:45 07/16, 2011 por Pri86 (veja o histórico de edições)

LEGAL PELA FORÇA PRI,ACOMPANHANDO SEU DIÁRIO

BJUSS BOM FINAL DE SEMANA!!!