Esses compromissos são muito injustos... tenho tido algusn por aqui tb... e os coffe breaks são apenas com café e bolacha recheada... mas eu nem como... sempre levo minhai Aveia+Albumina escondido e tomo no banheiro... ehhehehe

Graças a deus o curso acabou hoje e eu só escapuli um pouquinho! Essa semana está bem atípica pra mim, mas semana que vem começo meu objetivo de ficar 15 dias sem lixo! Daí, quando eu conseguir, o prazo aumenta, né?!

Bom, mas foram circunstâncias atípicas, né, Mayy?! Tirando seus alpinos 60% de cacau , vc é bastante disciplinada!

E uma curiosidade, vc era "cheínha"?

Bjos e dorme bastaaante!

Editado 8/06/2011 às 22:16 06/8, 2011 por jneto

Jneto,

Eu perdi 12kg no último 1 ano e meio... Eu nunca tinha sido cheinha, sempre fui magra, mas passei por um período assim e nunca mais quero voltar! Hehehehe...

Olha, eu me acho bem disciplinada, mas as tentações são grandes... O chocolate é minha maior perdição! O pessoal no meu trabalho me chama de maníaca da dieta, fitness freak, entre outros apelidos carinhosos... hahahahaha... No entanto, ainda acho que posso melhorar muito! E vou!

Hoje a dieta foi daquele jeito, né? Não escapuli muito, mas não deu pra fazer a dieta certinho... Então, tentei comer o que havia de mais saudável: muita fruta, aveia e café com leite! O leite não acho que fosse desnatado, mas não tinha outras opções de proteína, né?

E pra completar, cheguei em casa pra comer meu pré-treino e não tinha pão! Aí comi banana com aveia e mel e um iogurte 0% e fui!

Vou relatar só o treino então... Foi muito bom, só tenho saído passando mal, o que adoro! Hahahahaha...

Cadeira extensora 60kg

2x isometria de 15" + 10

Leg Horizontal 80kg

2x super lento 20"/20" + 9-8 repetições

Consegui fazer direitinho esse!!!! Quando eu consigo, vou mudar de treino!

Bi set cadeira flexora -> stiff

Cadeira flexora 30kg

2x isometria 15" + 10

Stiff - aumentei pra 22,5kg totais

2x 15-12

Agachamento profundo - aumentei pra 20kg totais!!!

2x 12-8

Panturrilha em pé 90kg (Pausa 3)

1x 10-8-6-4

1x 10-6-4-4

Amanhã tem membros superiores e semana que vem tem treino novo! Super animadaaa!!!

Beijos

Oi Mayy vou ficar de olho aqui, quero ver estes 15 dias sem lixo

bjs

Com certeza! Promessa é dívida, né?

Voltei pra dizer que vivo me perguntando por que nos submetemos a tantas regras, tantas restrições... Não pode faltar o treino, não pode sair da dieta... Mas quando olho no espelho e vejo os quadríceps saltando, o posterior começando a desenhar, a definição dos braços aparecendo, vejo que essa sensação não tem preço... Vale muito a pena!

Boa noite, gente... vou dormir meu sono da beleza agora! Durmam com os anjinhos!

Com certeza! Promessa é dívida, né?

Voltei pra dizer que vivo me perguntando por que nos submetemos a tantas regras, tantas restrições... Não pode faltar o treino, não pode sair da dieta... Mas quando olho no espelho e vejo os quadríceps saltando, o posterior começando a desenhar, a definição dos braços aparecendo, vejo que essa sensação não tem preço... Vale muito a pena!

Boa noite, gente... vou dormir meu sono da beleza agora! Durmam com os anjinhos!

Fala Fitness Freak Cambada de invejoso!!! kkkk Ow povo invejoso, neh nao?!

Os resultados sao justamente a resposta para a nossa "noia"!

Beijos e segue firme ai!

Sempre me perguntam, como consegue ficar sem comer esse filé a parmegiana? Ai eu digo que o meu prazer é a longo prazo qdo me olho no espelho, e não qdo como...

Sempre me perguntam, como consegue ficar sem comer esse filé a parmegiana? Ai eu digo que o meu prazer é a longo prazo qdo me olho no espelho, e não qdo como...

Pois é, gente... Os resultados compensam e nos deixam muito mais felizes do que aquela felicidade momentânea mesmo!

Ontem a dieta foi 100% e o treino foi uns 90, 95%. Ocorre que descobri que eu não estava fazendo muitos dos exercícios de membros superiores completamente corretos, aí um professor da academia viu e foi me acompanhando e me corrigindo em alguns deles... Foram eles: Puxada pronada, elevação lateral e bíceps máquina. Vou discriminar os erros ao longo do relato. Resultado: tive que abaixar algumas cargas, mas a execução melhorou.

Treino de ontem

Bi set Supino inclinado barra -> Supino inclinado halteres

Supino inclinado barra 3,75kg/3,75kg

2x 10-8

Supino inclinado halteres 8kg/8kg

2x 15-14

Tríceps máquina 25kg (Esse eu também acho que dou uma roubada, mas ele não viu) - Pausa 3

1x 12-8-8-8

1x 8-6-6-4

Bi set Puxada Pronada -> Puxada Supinada

Puxada pronada 40kg - reduzi para 35kg

1x 10 (execução errada)

1x 6 (execução certa com o peso de 35kg)

Nesse, o professor falou que eu estava muito reta e muito próxima da descida... Não era a toa que a barra sempre batia no meu nariz! Hahahahaha... Ele falou pra eu dar uma inclinada no corpo pra trás e quem disse que eu conseguia fazer com os 40kg iniciais? Reduzi e nem consegui fazer as 10...

Pulei o bíceps máquina porque tinha acabado de ser ocupado e fui pra elevação lateral.

Elevação lateral (Aumentei para 4kg/4kg e consegui manter depois de alterar a execução)

2x isometria de 10 segundos + 12 repetições

Nesse, eu fazia com os braços esticados... Já tinha visto que o ideal era dar uma curvada, mas quando o professor me passou, não falou nada a respeito, então achei que assim também estava certo... Além disso, na descida, eu descia até encostar no corpo. Ele falou que eu tava roubando e disse que não podia descer muito.. Chegando em certo ponto, subia de novo... Foi difícil fazer sem encostar no corpo, viu?

Bíceps máquina 10kg - reduzi para 7,5kg (Pausa 3)

1x 12-6-4-4 (execução errada - 10kg)

1x 8-4-4-4 (execução certa - 7,5kg)

Nesse aparelho, ele disse que é muito fácil de roubar sem perceber... quando eu descia o braço pra fazer a extensão, automaticamente meu cotovelo ia pra trás. Ele falou que o cotovelo não pode sair do lugar e só o antebraço que mexe. Eu comecei a me policiar e a execução ficou muito mais difícil, mas ele me explicou que dessa forma trabalharia a tensão máxima do músculo. Outra coisa que acontecia era que, no final, eu começava a fazer o exercício de 90º pra cima. Ele falou que dessa forma trabalha muito pouco o bíceps e que se eu não consigo fazer a execução completa é porque o músculo já fadigou e não precisa mais forçar. Até discuti com ele a questão da técnica das execuções roubadas, ele entendeu, mas acha desnecessário.

Uma pena que ele só tenha percebido essas melhorias no exercício no último dia que vou passar com essa série!

No final do treino, ainda dei uma corridinha de 12 minutos. Ia correr 20 minutinhos, mas comecei a sentir uma dorzinha no pé, acho que é porque não tenho mais corrido ultimamente e perdi o hábito. Vou voltar a correr aos sábados e às quartas, quando não fizer aula de tae fight, pois são os dias que malho braço. Ontem quando fui correr, tinha acabado de malhar bíceps. Aquele bíceps duro ao lado do corpo incomodou um bocado! Hahahahaha..

A dieta, por outro lado, foi 100%!

09:00 Banana, aveia e mel

11:00 Whey com aveia e leite

12:00 Peito de frango temperado com temperos desidratados e curry + salada de alface, tomate, beterraba e couve flor com azeite de oliva

15:40 Iogurte light, 2 damascos e 5 castanhas do Pará

18:30 Sanduíche de cottage, presunto de chester, alface, tomate e mostarda

19:40 Barrinha de cereal light

21:15 Whey com malto... Esqueci o BCAA! Como levei o shake pra tomar na academia, só bati o whey com malto no liquidificador, pois sempre boto o BCAA depois, já que ele não dissolve e se perderia no liquidificador.

22:15 Mesmo do almoço, com gelatina diet

23:00 3 cápsulas de oil fish

Hoje to indo viajar a tarde e só volto no domingo... Segunda-feira estou aqui pra relatar o início do meu desafio: 15 dias sem lixo!

Bom fim de semana pra vocês!

É Mayy, eu sempre defendi que melhor um exercico bem executado, com boa amplitude é muito melhor que um exercico cheio de peso... mas pro psicologioc o cheio e peso é melhor... Tem gente que não põe isso na cabeça...

Editado 10/06/2011 às 12:43 06/10, 2011 por cbononi

As vezes a gente acaba roubando nos exercícios sem perceber, ai quando vai realizar o movimento bem certinho da uma baita diferença, de nada adianta meter carga e fazer errado, muitas vezes acaba trabalhando o musculo que não é pra trabalhar em função de não estar fazendo o movimento certo.

Sabe o que funciona pro meu psicológico, não é meter carga é olhar pro lado e ver que tem uma menina fazendo agachamento a 90º com o mesmo peso que eu faço agachamento profundo

bjs

Com certeza... Eu senti muito mais os músculos! Mas tava fazendo errado porque não sabia, não porque queria aumentar a carga! Sou muito a favor de execução correta, que é muuuuito mais efetiva!

Essa é a vantagem do personal!

Hoje meus braços estão doloridinhos.. Quero ver amanhã!

Aeeee Mayy! Muito bom!

Eu sempre fico na duvida se to fazendo certo ou errado, dai so o youtube pra me aparar

Bom fim de semana e vai com tudo garota!

bjs

Primeiro tem que aprender a executar pois roubar é como o clinch no boxe é uma técnica que se bem usada pode render bons frutos,deve ser usada mas não abusada .

É, verdade... agora, quando tiver dúvida vou consultar os professores e o youtube pra me salvar!

Bom dia, gente! Voltei de viagem e estou viva ainda! Hehehehe...

Hoje é o início do meu desafio e estou com todo o gás pra dar minha alma! Hahahahaha...

Acordei de manhã e... cadê a banana? Fui correndo no mercado comprar pra não começar a dieta errado logo!

Cheguei ao mercado em jejum e aproveitei pra me pesar em uma balança que eu sempre vou e aparentemente está sempre certinha..

Peso inicial após o fim de semana do lixo: 58.6kg

Ao final dos 15 dias sem lixo, vou fazer avaliação física e alguns exames de sangue... O único comparativo com o início vai ser o peso, mas a avaliação de medidas e dobras vou comparar com a avaliação que fiz ao início da dieta.

Me desejem boa sorte!

P.S.: Eu achei que ia aproveitar esse fim de semana e comer bastante chocolate (meu maior vício). Fui ao Parque de Exposições onde tem a feira do milho... Minha amiga comprou fondue de morango e eu fiquei logo toda animadinha e fui comprar. A moça me deu uma colherzinha pra experimentar o chocolate ao leite Nestlé. Desisti, achei muito doce. Passei o resto do fim de semana sem nem pensar em chocolate. Na volta, comprei uma barrinha de 30g diamante negro, até então meu chocolate preferido. Comi e fiquei enjoada, doce demais. À noite, comi um pedacinho do talento branco do meu noivo. No fim, deu vontade de vomitar. Percebi que como fiquei tanto tempo sem comer esses chocolates normais e, quando comia, comia o chocolate meio amargo, os demais se tornaram excessivamente enjoativos. Os chocolates não serão um problema durante esses 15 dias e é possível que mesmo depois eu diminua bastante o consumo deles ou até pare de consumir os chocolates que não sejam meio amargos. Nosso organismo é realmente muito interessante...

Além do enjoo do chocolate, passei muito mal depois de comer as besteiras do fim de semana.. É meu organismo me dando um choque de volta! Não sabe o que fazer com tanto carboidrato!

Ahhhh... Só quero deixar claro que meu noivo riu da minha cara quando falei que ia ficar 15 dias sem lixo! Mais um motivo pra eu conseguir... adoro desafios!

Editado 13/06/2011 às 13:24 06/13, 2011 por Mayy

Ih! Oh! Desafiou! Simbora Mayy! 15 dias!

Entao, esse negocio do chocolate eh realmente inteessante. Qndo eu era adolecente comia uma caixa inteira sozinha e questao de horas e era bom hein? Nao vou negar hehehehe mas agora o chocolates parecem doces demais pra mim... ainda mais os chocolates daqui q sao ainda mais doces q os dai... bom, bora mudar de assunto neh? Pra manter o foco mais facil hehehehe

bjos e uma otima semana!

Ahhhh... Só quero deixar claro que meu noivo riu da minha cara quando falei que ia ficar 15 dias sem lixo! Mais um motivo pra eu conseguir... adoro desafios!

Ih! Oh! Desafiou! Simbora Mayy! 15 dias!

Desafiei mesmo! Ela faz a mesma coisa comigo quando eu digo que vou acordar cedo... heouiaheiuahoEIUhoIeA

Desafiei mesmo! Ela faz a mesma coisa comigo quando eu digo que vou acordar cedo... heouiaheiuahoEIUhoIeA

ahahahhahahah Vcs sao umas figuras!

É, verdade... agora, quando tiver dúvida vou consultar os professores e o youtube pra me salvar!

Bom dia, gente! Voltei de viagem e estou viva ainda! Hehehehe...

Hoje é o início do meu desafio e estou com todo o gás pra dar minha alma! Hahahahaha...

Acordei de manhã e... cadê a banana? Fui correndo no mercado comprar pra não começar a dieta errado logo!

Cheguei ao mercado em jejum e aproveitei pra me pesar em uma balança que eu sempre vou e aparentemente está sempre certinha..

Peso inicial após o fim de semana do lixo: 58.6kg

Ao final dos 15 dias sem lixo, vou fazer avaliação física e alguns exames de sangue... O único comparativo com o início vai ser o peso, mas a avaliação de medidas e dobras vou comparar com a avaliação que fiz ao início da dieta.

Me desejem boa sorte!

P.S.: Eu achei que ia aproveitar esse fim de semana e comer bastante chocolate (meu maior vício). Fui ao Parque de Exposições onde tem a feira do milho... Minha amiga comprou fondue de morango e eu fiquei logo toda animadinha e fui comprar. A moça me deu uma colherzinha pra experimentar o chocolate ao leite Nestlé. Desisti, achei muito doce. Passei o resto do fim de semana sem nem pensar em chocolate. Na volta, comprei uma barrinha de 30g diamante negro, até então meu chocolate preferido. Comi e fiquei enjoada, doce demais. À noite, comi um pedacinho do talento branco do meu noivo. No fim, deu vontade de vomitar. Percebi que como fiquei tanto tempo sem comer esses chocolates normais e, quando comia, comia o chocolate meio amargo, os demais se tornaram excessivamente enjoativos. Os chocolates não serão um problema durante esses 15 dias e é possível que mesmo depois eu diminua bastante o consumo deles ou até pare de consumir os chocolates que não sejam meio amargos. Nosso organismo é realmente muito interessante...

Além do enjoo do chocolate, passei muito mal depois de comer as besteiras do fim de semana.. É meu organismo me dando um choque de volta! Não sabe o que fazer com tanto carboidrato!

Ahhhh... Só quero deixar claro que meu noivo riu da minha cara quando falei que ia ficar 15 dias sem lixo! Mais um motivo pra eu conseguir... adoro desafios!

Mayy, é engraçado qnd o corpo responde a esses exageros, eu ontem tbm exagerei e sai da dieta bonito, e como resultado estou c/ uma dor de barriga terrível!

Boa sorte c/ sua meta de 15 dias s/ lixo!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

poxa, igor, quando tu diz que vai acordar cedo?

morri

Bom dia gente...

Hoje tenho um relato um pouco triste =/

Ontem segui a dieta direitinho até a hora do treino. Foi assim:

09:00 Banana, aveia e mel

11:00 whey com aveia e leite desnatado

12:30 Peito de frango grelhado com salada de alface, tomate e couve flor com azeite de oliva

15:30 Iogurte light, 2 damascos e 5 castanhas do Pará

18:30 Sanduíche com presunto de peru, cottage, alface e tomate e manjericão e salsa desidratados (delícia)

19:40 Barra de cereal light

TREINO

Ontem foi dia de trocar de treino. Foi assim:

Bi-set Agachamento afundo isolado -> Cadeira extensora unilateral

Agachamento afundo isolado 10kg totais

Nesse exercício, eu senti muito, principalmente por não ter o apoio da perna de trás.

2x 10 de cada lado

Ao terminar uma perna, ia fazer a extensora unilateral com a mesma perna e depois voltava para fazer a outra perna.

Cadeira extensora unilateral 30kg (Pausa máxima)

2x 8 (umas 3 pausas em média, com 3-4 repetições cada)

Quando terminei esse exercício, perdi as forças total nas pernas.. O professor me colocou no agachamento livre e as pernas não se aguentavam, então ele colocou um leg 45º entre o Bi-set do afundo-extensora e o bi-set do agachamento livre-flexora.

Leg 45º 120kg

2x 16 (4 repetições bem lentas, 4 rápidas, 4 bem lentas e 4 rápidas)

Depois desse, levantei e fui esperar dar o intervalo pra começar o agacho livre. Aí que o bicho pegou. HIPOGLICEMIA DE NOVO! Comecei a sentir que ia passar mal e pedi um suco pro meu professor.. Ele trouxe um suco de uva daqueles integrais, mas não melhorou. Saí da academia pra tomar um ar carregada, pois a visão estava completamente turva e eu não tinha força nenhuma pra me manter em pé. Chegando lá fora, sentei, mas parecia que ia desmaiar a qualquer momento. Já estava desesperada porque não passava e tinha desistido de me manter consciente, aceitei que ia desmaiar. Foi quando alguém resolveu me escutar o colocaram minha pernas pra cima. Aí melhorou quase instantaneamente. Daí fiquei 80%! Meu professor trouxe 2 biscoitinhos de sal pra eu comer e fui pra casa.

Chegando em casa, tomei meu shake de whey e malto e uma Vitamina C (acho que estou iniciando num resfriado). Meia hora depois mais ou menos, comi um sanduíche de pão integral, peito de frango, requeijão light e queijo minas, pois meu professor falou que eu tinha que comer alguma coisa pra evitar hipoglicemia de rebote. Daí antes de dormir, comi a gelatina diet e as 3 cápulas de óleo de peixe.

Então, eu quero a opinião de vocês: o suco de uva, os 2 biscoitos e o sanduíche podem ser considerados LIXO? Vou fazer uma enquete aqui!

Se sim, recomeço a contagem dos dias sem lixo hoje! Se não, é 1 dia sem lixo já! Hehehehehe...

Ih Mayy... nao considera isso lixo nao pq foi necessidade. Nao foi pq vc tava com vontade de comer e mandou pra dentro.. e depois enm foi lixo... suco de uva, biscoito integral e o sanduiche nao foram besteiras tipo uma cocada, uma coxinha e um pacote de fandangos (cade a Nina eheheh ) Q sinistro hein? Ta melhor hj? Vc acha q passou mal por nao ter ingerido tantas calorias extras como nos dias anteriores?

bjos

A intenção foi boa,mas lixo é lixo! Por mim começa contando do zero,dias de perna são matadores,minha parceira sempre aumenta carbo da refeição pré treino de perna, o dia que não faz isso, fica branca,pernas bambas e só não desmaia para não dar o braço a torcer,por tiro sarro dizendo que musculação não é ballet!!

Editado 14/06/2011 às 18:15 06/14, 2011 por TrueBull

A intenção foi boa,mas lixo é lixo! Por mim começa contando do zero,dias de perna são matadores,minha parceira sempre aumenta carbo da refeição pré treino de perna, o dia que não faz isso, fica branca,pernas bambas e só não desmaia para não dar o braço a torcer,por tiro sarro dizendo que musculação não é ballet!!

Ah bull mas ela nao comeu lixo nao... nao foi refrigerante, empadinha, bala juquinha e bombom (60% cacau )

Lixo: 1

Não lixo: 1

Até agora tá empate! Heheheheh...

Lixo: 1

Não lixo: 1

Até agora tá empate! Heheheheh...

Vote vc tambem! Aqui e agora!

Meu voto é pro Não lixo! tbm concordo com a Mone, lixo é chocolate, salgado, biscoitos recheados... rsrs

Passei aqui só pra votar... hehe

Claro que não foi lixo. Não se preocupe, Mayy.

Lixo: 1

Não lixo: 3

Pelo visto, o True Bull é muito radical! HAHAHAHA... pra ele, quem passa mal é mariquinha!