Voltei, xentiiii!!!

Ganhei 1,5kg de amor e carinho nesses 15 dias. Mas vou queimá-los nessa semana e na próxima, incluindo uma hora de aeróbico por dia, após o treino de braços e em horários distintos nos dias de treino de perna!

Mas digo que tudo valeu a pena... Não segui dieta e não treinei nadinha! Mas curti muito minha família e amigos, comi muita coisa gostosa e descansei o corpinho pra voltar com tudo agora! Sinto que foi como uma recompensa por todo esse período de dedicação que já passa de 1 ano. E o prejuízo foi pequeno, achei que fosse pra mais de 3 kg!

Meu NanoVapor chegou e começo ele segunda-feira. Vou mudar meu treino pra ABCD também, vou tentar marcar um horário com o professor e enquanto isso vou montando por conta própria.

Não sei nem como começar a retomar a leitura dos diários, então vou ser muito sincera: só vou ler a última página de cada um e olhe lá

Beijos, queridos!

Mayy, lindinha, que falta vc faz aqui no fórum (na minha opinião).

Vc conseguiu ganhar quilinho?? Quase nada e vc recupera rapidinho. Importante foi o quanto isso te fez bem por dentro.

Volte com tudo.

Bj da FF.

Aaaaaah tava demorando ein?

ushsuahaushuashuas

serio fez falta abiga!!

e vamo voltar cm tdo!

to de academia nova!!!! ehehee

beeijoooos

Oi May!

Seja bem-vinda de volta!

Que bom que aproveitou bastante. Você merecia ter um tempo assim.

Beijos e bons treinos. Ah, só não vá queimar seu amor e carinho

Oi Mayy!!! Que bom que voltou!!! Faz muita falta hein? Bom retorno aos treinos!

Bjo

Bom retorno aos treinos May!! Depois desse descanso, com certeza vai render ainda mais...Bjoss

cade o treino ein D. Mayy??

Mayy, lindinha, que falta vc faz aqui no fórum (na minha opinião).

Vc conseguiu ganhar quilinho?? Quase nada e vc recupera rapidinho. Importante foi o quanto isso te fez bem por dentro.

Volte com tudo.

Bj da FF.

Aaaaaah tava demorando ein?

ushsuahaushuashuas

serio fez falta abiga!!

e vamo voltar cm tdo!

to de academia nova!!!! ehehee

beeijoooos

Oi May!

Seja bem-vinda de volta!

Que bom que aproveitou bastante. Você merecia ter um tempo assim.

Beijos e bons treinos. Ah, só não vá queimar seu amor e carinho

Oi Mayy!!! Que bom que voltou!!! Faz muita falta hein? Bom retorno aos treinos!

Bjo

Bom retorno aos treinos May!! Depois desse descanso, com certeza vai render ainda mais...Bjoss

cade o treino ein D. Mayy??

Oi gente, muito bom ler o carinho de vocês e ver que fiz falta aqui. Agora estou de volta pra quebrar tudo

O tempo off foi muito válido, aproveitei bastante. E passei uma informação equivocada pra vocês ontem. Me pesei na balança da academia e foi só 1kg a mais. Estou pesando 59kg atualmente. Tendo em vista as novas informações, não preciso apelar tanto no aeróbico... 20, 30 minutinhos por dia já bastam... Acho que só de voltar à dieta e aos treinos, esse 1kg some rapidinho.

Ontem fui treinar e resolvi começar com braços, porque como desregrei na alimentação, fiquei com medo de voltar direto pra quadríceps. Como meu corpo já entendeu que voltei a treinar, hoje vai ser quadríceps.

Meu novo treino com o professor está marcado para quarta-feira (16/11/2011).

Não consegui treinar pela manhã ontem nem hoje. Acho que ainda não me acostumei com o retorno à rotina, mas segunda começo o Nano e acho que melhora...

Treino de ontem (Tríceps e Ombro)

Paralelas 30kg de resistência

3 x 8-6-6

Era pra ser de 6 a 10, mas ficou muito pesado. Achei que fosse ser moleza, por ser o primeiro exercício Sinto que não vou aumentar a carga tão cedo, porque a próxima vai direto pra 23kg. Só se colocar halteres mesmo...

Tríceps máquina 25kg drop pra 20kg

1x 8-7

1x 7-6

Não gostei muito desse exercício, não vai entrar no próximo treino...

Bi-set Tríceps polia -> Tríceps corda

Tríceps polia 17.5kg

2x 10-8

Tríceps corda 15kg -> 12.5kg

2x 6-6

Com 15kg, a execução ficou só parcial...

Gostei desse, mas deve ser melhora fazer com a academia vazia, pra usar 2 polias e não ter que ficar trocando a barra pela corda...

O plano era ficar só nesses 3 exercícios, mas não senti o tríceps fadigado ainda. Aí fui fazer o testa com barra H...

Tríceps testa com barra H (só a barra)

3x 10-6-6

Nossa, essa barra pesa pra diabo! Só de segurar a barra em cima, meu braço começava a tremer, mas era questão de honra. Adorei e vai ficar na série até meu professor montar outra.

Parti pro ombro...

Bi-set Elevação lateral -> Elevação frontal

Elevação lateral 3kg

3x 10

Elevação frontal 3kg

3x 10-8-10

Esse bi-set é muito boooom!

Desenvolvimento na máquina 12.5kg

3x 12

Morri e fui pra esteira... Corri 15 minutos e andei 5 minutos... Ia ficar mais, mas o Igor terminou o treino dele e tivemos que ir embora... Amanhã vou correr mais tempo! Hoje, como não consegui acordar pra treinar de manhã, também não tem corrida...

Beijos

Agora siiiiiiim...

mto bom o treino ein? nao prejudicou em nada o tempinho off e vamo que vamooo!!

vamo treinar na academia dos playboys vamo?

beeijoooooooo

Não tenho tanta resistência para treinar o tríceps desse jeito! Parabéns Mayy, voltou com tudo!

De volta a rotina de ferreira. Vamo que vamo

Agora siiiiiiim...

mto bom o treino ein? nao prejudicou em nada o tempinho off e vamo que vamooo!!

vamo treinar na academia dos playboys vamo?

beeijoooooooo

Vamoooo hahahaha... só combinar, abiga!!

Não tenho tanta resistência para treinar o tríceps desse jeito! Parabéns Mayy, voltou com tudo!

Pois é, eu gostei de fazer treino só pra tríceps e ombros... Hoje tô sentindo tudo doer!

De volta a rotina de ferreira. Vamo que vamo

De volta, Bull... A gente para e volta com tudo!

Povo, meus tríceps e ombros tão doendo muuuuuuuuuuuuuuito. Só de ficar parada já incomoda um pouco! A-D-O-R-O!

Hoje acabei saindo um pouquinho da dieta, mas bem pouco... Saímos pra almoçar, despedida de um colega de trabalho do meu amor. Todo mundo foi de feijoada e eu fui de filé mignom grelhado com omelete, salada de tomate, alface e cebola roxa com vinagrete pra temperar. E 3 rodelas de batata inglesa. Aí comi um pedacinho do bananinha frita e 3 garfadas de arroz com feijão. A escorregada foi na sobremesa: torta de maracuja com framboesa. Mistura estranha, eu sei, mas ficou bom! Mas a torta não era cheia de cremes, então ficou basicamente as frutas com o pão de ló... Bem leve e compensou a falta de carbo da refeição. Aí pulei o lanchinho da tarde e vou direto pro pré-treino.

Hoje tem quadrícepssss!!! Êêêêê (SALVA DE PALMAS! )

Ainda tô pensando quando vou jogar pantu e abdominal. Acho que semana que vem pantu vai entrar no dia do treino de membros superiores e abdominal no dia de inferiores... Veremos quanto tempo vai levar cada treino pra distribuir melhor...

Oi May, acompanhando aqui!

Bjo ;*

Bom treino may legal é assim a dor é um sinal q o treino foi bom kk

Putz se pegasse a fejuca NO MERCY, mas para entrar nos trilhos de vez vai levar um tempinho rs...

Só uma pergunta sua libido voltou ao normal, a minha está um lixo, meu treino superou as vezes que faço sexo e olha que treino só 2x por semana kkkkkkkkkk e a parceira ta na mesma batida.

Eu vejo uma gata maravilhosa e já vou analisando qual o bf dele,onde estão as gordurinhas mais chatas, a simetria e etc...

Vlw

Mayy, lindinha, que falta vc faz aqui no fórum (na minha opinião).

[2]

Isso ai Mayy, uns dias sem treinar tb faz bem ao corpo, quando volta dá aquele "choque"

Bons treinos!

Bjks...

Oi May, acompanhando aqui!

Bjo ;*

Seja bem vinda!

Bom treino may legal é assim a dor é um sinal q o treino foi bom kk

Há controvérsias em relação a isso... Mas que é bom sentir aquela dorzinha, é... haahaha..

Putz se pegasse a fejuca NO MERCY, mas para entrar nos trilhos de vez vai levar um tempinho rs...

Só uma pergunta sua libido voltou ao normal, a minha está um lixo, meu treino superou as vezes que faço sexo e olha que treino só 2x por semana kkkkkkkkkk e a parceira ta na mesma batida.

Eu vejo uma gata maravilhosa e já vou analisando qual o bf dele,onde estão as gordurinhas mais chatas, a simetria e etc...

Vlw

Hoje teve feijoada, Bull... por isso que não comi ontem! Mas mantive dentro dos macros, pode deixar... o problema foi a caipiroska que acompanhou

Tava conversando ontem com meu noivo. Percebi que a libido diminui quando comecei a fazer dieta e treinar... Agora que as calorias tão voltando, tô voltando a ficar animadinha

[2]

Isso ai Mayy, uns dias sem treinar tb faz bem ao corpo, quando volta dá aquele "choque"

Bons treinos!

Bjks...

É verdade, tô que nem o "bonecão do posto", toda dura

Ontem resolvi treinar perna completa, já que não tava seguindo uma sequência e foi muito bom!

Agachamento livre pés abduzidos 20kg totais

3x 12

Afundo 30kg totais

2x 10

Abdutora 82.5kg

2x iso 10" + 12 repetições

Na segunda série, foram só 9 repetições

Leg 45 200kg

3x 10-9-8

O cara que tava revezando tava fazendo com 240kg, aí pra não tirar 2 anilhas de cada lado, tirei só uma e fiz com 200kg mesmo... Quase vomitei, acho que tinha pouco tempo que tinha comido e ainda não tinha digerido bem...

Cadeira flexora 20kg

3x iso 10" + 12 repetições + iso 10"

Com 25kg, já senti o joelho. É gente, ainda não recuperou bem, não.

Aí baixei e fiz a concêntrica em 2 tempos e a excêntrica em 10 segundos, às vezes até mais... Queimou muuuuuuuito!

Panturrilha no leg horizontal 100kg -> 90kg

3x 12-10-8 com 100kg

2x 10-9 com 90kg

Intervalo de 30 segundos

Terminei e casa...

Hoje ia treinar. Acordei, fiz o pré-treino e tudo, mas na hora de ir não tava me sentindo legal pra ir treinar, aí não fui...

Talvez eu beba hoje, gente... ai meu deus. Vamo ver se segunda-feira eu me endireito, o dia oficial de começar tudo!

Ahh, que bom que meu treino de perna tem tudo oq o seu teem, pena que a carga tá longe de ser igual auhsuahsuahs

Além desses vc constuma fzr algum outro pra glúteo??

Mayy!

Já voltou com tudo, conseguiu levantar 200kg no Leg (Que inveja branca) Hehehehe...

Tu não usa caneleira para exercícios de glúteo? Não lembro se já vi nas suas séries...

Bjo e boa semana

Ahh, que bom que meu treino de perna tem tudo oq o seu teem, pena que a carga tá longe de ser igual auhsuahsuahs

Além desses vc constuma fzr algum outro pra glúteo??

Já fiz em outros treinos... Acho que vou começar a fazer 4 apoios e glúteo na máquina agora... Vou passar a fazer glúteos 2x na semana, em todos os treinos de perna...

Mayy!

Já voltou com tudo, conseguiu levantar 200kg no Leg (Que inveja branca) Hehehehe...

Tu não usa caneleira para exercícios de glúteo? Não lembro se já vi nas suas séries...

Bjo e boa semana

Vou começar a usar... Já usei em outros treinos, mas no último não tinha nenhum exercício específico pra glúteos, salvo abdução... O resto eram só os compostos...

Hoje vou treinar na hora do almoço e vou iniciar o Nano! À tarde falo como foi...

Oi Mayy, estou meio atrasado, mas que bom que você voltou e que está feliz. Que pena que o joelho não deu folga... Vamo que vamo.

Oi Mayy, estou meio atrasado, mas que bom que você voltou e que está feliz. Que pena que o joelho não deu folga... Vamo que vamo.

Oi Aless. O joelho não está como quando saí, mas ainda tá chatinho...

Bom, pessoal. Primeiro treino com o NanoVapor, aqui vão minhas observações:

Lanche pré-treino: 9:30 da manhã

Nanovapor: 11:00 da manhã

Treino: 12:00

Colaterais observados: MUITA energia e MUITO pump. Não senti aumento de força, recuperação rápida ou vascularização, mas foi treino de quadríceps e glúteos, né? A vascu não era esperada mesmo. Aumentei as cargas, mas não creio que tenha sido por causa do Nanovapor, mas por vergonha na cara mesmo. Espero que o joelho não volte a reclamar...

Treino:

Bi-set Agachamento livre -> Leg 45º

Agachamento livre 30kg (coloquei mais 5kg de cada lado, porque tava fazendo com 10kg só pra melhorar a execução e acho que já deu...)

3x 12-12-9

Leg 45º 180kg (Diminuí por conta do bi-set...)

3x 12-12-8

Quando terminei a 1ª série desse bi-set, o pump já tava absurdo. Achei que não fosse conseguir fazer as outras 2 séries, porque as pernas estavam muito duras e o bumbum tava doendo um bocado, fiquei até impressionada, porque nunca senti o bumbum doer assim...

Cadeira adutora 50kg

2x 10-8

Continuo achando esse super pesado...

Cadeira extensora 70kg

3x 12-9-8

Tentei fazer a execução bem concentrada, mas acho que ficou 2" 2" mesmo...

Nessa hora, subi a escada pra falar com um amigo meu que tava na esteira. Tive que subir um degrau de cada vez, a perna tava muuuuuuito dura. Parecia que eu tinha feito FST-7 em todos os aparelhos

Glúteo máquina 20kg

3x 12-9-8

Cadeira abdutora 82.5kg

3x iso 10" + 12-8-8

Saí de lá com pump até no glúteo, pela primeira vez!

No pump, fiquei muito satisfeita com o NanoVapor. Na energia, tô agitada até agora ainda... Acho que não gastei tudo

Ah, e hoje vou ver se corro uns 40 minutos à noite. Preciso perder a barriguinha de férias. Parece que tudo que ganhei lá se concentrou ali, impressionante!

Editado 7/11/2011 às 16:42 11/7, 2011 por Mayy (veja o histórico de edições)

Isso que é um desgosto onde demora a perder é facil ganhar kkkk

Nano Vapor mais energia para vc duracell kkkkkkkk

dá um pulo no meu diário tem fotos chocantes de antes e atualmente em cutting!!!!

fiquei imaginando como deve ser um pump no glúteo...

nunca usei um pré treino forte, morro de curiosidade...

Pump no gluteo e sinixxxxxxxxxxxxxxxtro ein???

eu adorava o Nano acho que dps do jack foi o melhor pre que eu tomei!!!

adorei o treino! hj eu matei mais vc sabe pq! hihihi

amanha voltamos com tdo ok!?

beijooooooooooooss

Isso que é um desgosto onde demora a perder é facil ganhar kkkk

Nano Vapor mais energia para vc duracell kkkkkkkk

dá um pulo no meu diário tem fotos chocantes de antes e atualmente em cutting!!!!

É, Bull.. mas essa parte eu sei que tenho facilidade pra diminuir... Agora me pergunta do culote!

Chocantes mesmo as fotos, deixei minha manifestação de surpresa lá hehehe...

fiquei imaginando como deve ser um pump no glúteo...

nunca usei um pré treino forte, morro de curiosidade...

Pump no glúteo é algo no mínimo... interessante

É meu primeiro pré-treino também. Já tinha tomado Lipo 6 Black e cachaça de estimulantes só

Pump no gluteo e sinixxxxxxxxxxxxxxxtro ein???

eu adorava o Nano acho que dps do jack foi o melhor pre que eu tomei!!!

adorei o treino! hj eu matei mais vc sabe pq! hihihi

amanha voltamos com tdo ok!?

beijooooooooooooss

Nunca tinha sentido pump no glúteo, abiga! MUITO legall

Eu tava receosa em relação ao Nano, porque já tinha lido muito review ruim dele e meu noivo não sentiu muita coisa com ele. Mas em mim pegou legal, acho que por ser o primeiro. O Igor já tinha tomado o Hemorage e disse que é bem mais forte...

Vai correndo recuperar o tempo de treino perdido, porque você tá envenenadaaa!!

Cheguei agora há pouco da academia, 55 minutos de aeróbico, 500kcal pelo ralo. Acho que mais uns 2 desse e esse 1kg ganho volta lá pra Belém...

eeeh esse negocio de PW e mto de organismo pra organismo...

mas que bom q vc gostou!!!

fez aero aonde??? correndo suponho?

kkkkkkkkkkkkkkk

beeijoooos

Na verdade, agora que fiz as contas foram 45 minutos

20 na esteira

15 no elíptico

10 na bicicleta

ta de parabens ein!

nao ficou so na corrida!!!

beeijooos

Tá com tudo Mayyy...parabéns!!!