Diário Da Mayy

[Mrsa01]

Acompanhandoooo

[gabrielqueiroz]

Vi o relato do treino de vocês duas no diário da Mila ! Parabéns, treino intenso mesmo. E o joelho, melhoras ? Acompanhando

[-henrique-]

vi o relato no diário da mila também...

pow não tiraram nenhuma fotinha?

rolo alguma rivalidade lá mayy? hahaha

[IParanoid]

A respeito do joelho é tenso mesmo, quando passei as cargas de 140 no leg45º pra 300 em pouca mais de 1mês (nunca usei a real carga que eu aguento até esse mês) comecei a sentir o joelho.

Mas ai no final vc podia fazer um resumo de como foi e quais resultados do treino FST 7.

Abraços

[paulinho_]

sobre essa questao, eu manero no peso, e faço execucoes mais lentas e completas, ate sentir formigar mesmo.....antes era socar peso, comecei a sentir até o tendao aqui do lado do quadril....como ja tenho o LCA rompido, resolvi mudar o ritmo..

[raqueltmr]

Melhorou?????

[Pri86]

Amigaaaa! e as novs do fds? ja vi o treino de vcs de sab. no diario da Milla, msmo c/ dor vc arrasou! rs

melhorou?

beijos

[Mayy]

Oi pessoal!

Dei uma liberada geral do forum esse fim de semana... Nem acessei!

O joelho não doeu mais, mas vim de rasteira pro trabalho hoje, por via das dúvidas.

O treino com a Milla foi muito bom! Adorei o afundo com o pulinho, senti um bocado

Treino de sábado:

Agachamento 90º Smith 30kg -> 40kg -> 50kg -> 60kg

4x 8 aumentando as cargas

A execução da Milla é diferente da minha no agachamento. Ela coloca as pernas bem pra frente, eu faço com as pernas apenas um pouco à frente e jogo o bumbum mais pra trás, mas sem deixar o joelho ir pra frente. Com a minha execução, consigo pegar bem menos carga do que do jeito que a Milla faz...

Afundo com pulinho 20kg

3x 10 com cada perna

Confesso que nas primeiras séries eu senti bem pouco, achei a carga bem leve... Na última, eu já queria ficar lá embaixo

Leg 45º 160kg

3x12

Ficou leve, mas não quis forçar o joelho. Aí fiz devagar e sempre...

Extensora FST-7 50kg

7x 8 a 12

Não abaixei a carga porque já comecei com 10kg abaixo do normal. Aí falei que ia fazer com 50kg por causa do joelho e a Milla toda animadinha: eu também! Quase que eu dou na cara dela... Falei: pode botar 60kg aí e não chora!

E falo logo: a Milla deu uma enrolada entre as séries, não queria fazer só os 30 segundos, não...

Panturrilha na máquina 50kg -> 45kg

5x 8 a 12 com 50kg

2x 8 a 12 com 45kg

Domingo fui ao casamento, tomei muito espumante (porque eu sou phyna), comi uns 7,8 docinhos, uns salgadinhos... Mas no resto do dia, foi só café da manhã (pré-treino), shake pós, almoço e um iogurte de lanche a tarde. O único exagero foram os docinhos, mas ainda comi menos do que eu queria

Ontem acordamos, almoçamos e fui pra aula de samba de gafieira. Acabou que fizemos 2 horas de aula, fiquei exausta. Voltando pra casa, ainda fui fazer o almoço da semana e dar uma mini faxina na casa. Aí comi 2 cachorros quentes que eu fiz (deliciosos!), 1 fatia de bolo de chocolate, uns 100g de bicho de pé (brigadeiro de morango) e uns 60g de chocolate. Acho que deu aproximadamente as 1700kcal da minha dieta. E como fiz muita atividade física ontem, ficou tudo certo Hoje volto pra dieta direitinho e tem treino de posterior! Vou pegar leve essa semana pra cuidar do joelho...

Beijos

[Fefe]

Mayy,

Dei uma voadinha no seu diário e pelo visto ganhou pernocas (Parabéns!!! ), mas deu bicho no joelho. Fiquei preocupada.

Anos atrás, quando estava utilizando mto peso e execuções no extremo, um dos joelhos apresentou dores. Já falei isso aqui 1.434.234.234 vezes. Bom, retirei os agachos e fiquei mais com o hack inclinado (meia bomba) na extensora procurei fortalecer os músculos que revestem o joelho. Pra mim, deu certo, mas não sei se é indicado para vc.

Cuide-se!

[Milla_]

Fe,

dps de sabado a Mayy ja ta zerada! asuhasuhuashuashaushausasuashaush

Ue abiga cade seus relatos! tava doida pra ouvir suas impressoes do nosso treino!! vai que sei la ne...

kkkkkkkkkkkkkk

beijoo

[mpcosta82]

May, cuide bem do seu joelho...... agachamento no smith já é ruim, nem pense em fazer como a Milla faz (com os pés à frente é terrível para seus joelhos).

além do treino, esse seu final de semana foi bom, hein?? Que maravilha.

Boa semana para você.

[Mayy]

Mayy,

Dei uma voadinha no seu diário e pelo visto ganhou pernocas (Parabéns!!! ), mas deu bicho no joelho. Fiquei preocupada.

Anos atrás, quando estava utilizando mto peso e execuções no extremo, um dos joelhos apresentou dores. Já falei isso aqui 1.434.234.234 vezes. Bom, retirei os agachos e fiquei mais com o hack inclinado (meia bomba) na extensora procurei fortalecer os músculos que revestem o joelho. Pra mim, deu certo, mas não sei se é indicado para vc.

Cuide-se!

Eu acho que vou fazer o agachamento livre 90º com pouquinha carga pra ir pegando a execução nesse período mais off, vou tirar o profundo COM CERTEZA, e vou mandar o agachamento afundo, que não sinto nada. Vou baixar as cargas e ir fortalecendo a musculatura. Engraçado que achei que não teria mais esse problema, pois a musculatura já deu uma boa fortalecida, mas isso de fazer com carga máxima me derrubou mesmo... Vou voltar às técnicas, isometrias, repetições mais lentas, segurando bem a negativa...

Fe,

dps de sabado a Mayy ja ta zerada! asuhasuhuashuashaushausasuashaush

Ue abiga cade seus relatos! tava doida pra ouvir suas impressoes do nosso treino!! vai que sei la ne...

kkkkkkkkkkkkkk

beijoo

Ué amiga... já relatei aí em cima! O treino foi mara, mas isso você já sabe, né? Só queria ter podido dar o melhor de mim... Joelho maldito!

Acredita que dancei a noite toda de salto no sábado e fiz 2 horas de dança de salão, de salto também, e o joelho tá bonzinho? Mas, por via das dúvidas, vim de rasteira pro trabalho

May, cuide bem do seu joelho...... agachamento no smith já é ruim, nem pense em fazer como a Milla faz (com os pés à frente é terrível para seus joelhos).

além do treino, esse seu final de semana foi bom, hein?? Que maravilha.

Boa semana para você.

É, vou fazer 90º no livre com baixa carga. Já me conformei que não vai ser dessa vez que vou levantar meu peso no agachamento

Mas lá no smith, com a Milla e os pés pra frente, consegui fazer com 60kg e eu só peso 56kg!

Mas sei que não é o melhor pra mim, e lesionar o joelho agora ia prejudicar totalmente o meu bulk, que já é clean demais pra eu não aproveitá-lo!

[iGor_]

A verdade é a seguinte...

Essas duas ai conversavam mais do que treinavam... O único que pegou pesado la mesmo foi eu...

E tenho dito

[-henrique-]

^ hahahahahahahaha

gostei cara... vendo as coisas de outro ponto de vista hahahaha

[WhitePump]

Legal. fiquei sabendo que o treino foi "BOM" antes mesmo do seu relato que a Milla me contou! hehe

Parabéns pelo treino, e que legal se conhecerem pessoalmente né?!

Agora, o que o Igor falou é verdade? Vocês conversaram mais do que treinaram? Que mal exemplo, depois as 2 ficam beiçudas (beiços cheios de massa - volume e trincado) e as pernas como fica? hahahaha

Bjos

[Mayy]

Hahahahaha... isso é uma calúnia, viu seu Igor?

Mas vou ter que falar: tive que dar uns puxões de orelha na Milla pra ela começar as séries dela de vez em quando

[Milla_]

A verdade é a seguinte...

Essas duas ai conversavam mais do que treinavam... O único que pegou pesado la mesmo foi eu...

E tenho dito

Hahahahaha... isso é uma calúnia, viu seu Igor?

Mas vou ter que falar: tive que dar uns puxões de orelha na Milla pra ela começar as séries dela de vez em quando

Eu digo que eu sou a pessoa mais difamada desse forum!!!

qnd eu postei hj cedo acho que vc tava postando junto....por isso nao apareceu pra mim!!

Olha eu to tao arrasada que hj eu vou fazer um lixo..

mta difamacao...

[mulp19]

Eu digo que eu sou a pessoa mais difamada desse forum!!!

qnd eu postei hj cedo acho que vc tava postando junto....por isso nao apareceu pra mim!!

Olha eu to tao arrasada que hj eu vou fazer um lixo..

mta difamacao...

UAHAUHAUHAUHAUHAUHAUHAUHUAH

nao millinhaa! segura!!!!!!! nao come besteira!

[Mayy]

Hahahahahaha... A Milla é muito sensível, viu???

Treino de ontem foi muuuuito bom! Reduzi as cargas e fiz tudo bem concentradinho. Vou dizer que senti mais do que quando tava fazendo com a carga mais alta...

Infelizmente, no final do treino, já estava sentindo um pouco de dor no joelho.

Treino de ontem:

Agachamento afundo 30kg (reduzi 10kg)

3x 10 com cada perna, encostando o joelho quase no chão... Ficou pesado, mas tranquilo pra fazer as 10 repetições. Já saí de lá sentindo o posterior...

Cadeira abdutora 82.5kg (Aqui não reduzi, porque não impacta o joelho... coloquei uma isometria no começo pra dificultar, já que não teve mais o FST-7..)

3x 12 com isometria de 10" no começo... Na última série, fiz as 4 últimas repetições rapidão, porque não conseguia mais segurar...

Mesa flexora 28kg (reduzi 14kg)

A execução ficou perfeitinha, batendo o pé no bumbum e voltando suuuuper lento. Acho que em 6 tempos...Queimou tudo! Mas já comecei a sentir um pouquinho de dor no joelho...

Bi-set Cadeira flexora -> Stiff (meu queridinho)

Cadeira flexora 25kg (reduzi 15kg)

2x 12 subindo rápido e segurando a volta em uns 6 tempos também...

Stiff 30kg (reduzi 10kg)

2x 12 descendo lá embaixo e com a perna beeem esticadinha. Adoro esse bi-set...

Panturrilha na cadeirinha em pé (não sei o nome desse aparelho, já botei a foto dele aqui uma vez) - FST-7

4x 8 a 12 com 60kg

3x 8 a 12 com 50kg

Fiz com a perna bem esticada pra não forçar o joelho. Não aguento mais fazer panturrilha no burrinho...

Vou manter o treino nessa intensidade nas próximas 2 semanas e depois vou ficar 12 dias parada. O joelho tem que entender e se recuperar, porque quando eu voltar quero hipertrofia total pros glúteos e vou precisar muito dele!

Quinta-feira vou fazer avaliação física e segunda-feira que vem ia trocar o treino, mas vou deixar pra trocar só quando eu voltar de viagem...

Hoje vou almoçar no crepe, aniversário da minha amiga, mas vou me policiar pra escolher uma opção que caiba nos macros do meu almoço: massa integral pro crepe e recheio sem cremes e essas coisas... só proteína e vegetais!

Bom dia para todos os meus queridos marombeiros!

[Mrsa01]

Vai Mavy!! Boa Sorte e melhoras em menina!!!!

[Estifan]

Mayy

Essa folguinha veio na hora certa né? Ou o teu joelho resolveu dar defeito na hora certa. Hehehe... Seja lá o que for aproveita para descansar mesmo.. Você cuida muito bem da alimentação então não terá problemas!

A verdade é a seguinte...

Essas duas ai conversavam mais do que treinavam... O único que pegou pesado la mesmo foi eu...

E tenho dito

Hahaah! Não acredito!!! Se isso for verdade eu estava Deusificando essas duas! Que decepção (zoeira)

[WhitePump]

Que bom que o treino foi "muito bom", assim a gente nota que o seu joelho ta restrito mais nem tanto a ponto de atrapalhar o treino.

Boa recuperação pra ele!

[YasminPaesLopes]

Ah, também tenho o mesmo problema no joelho!

Ainda não é nada, mas se eu não cuidar é capaz de ficar grave.

Percebi que no agachamento eu sentia mais, e ele sempre estala quando eu abaixo, até sem peso!

O que vc faz Mayy?

[Milla_]

Nao sou sensivel...

sou injusticada! a real e essa...

gostei do treino e nao esperava menos.. mesmo com o joelho bixado..

Sabia que vc ia dar um jeito de compensar as cargas - com isometrias! mto esperta vc!!! uahsuashaushausha

quero ver a avaliacao desse seu bulk que reluz de tao limpinho! kkkkkkkkkkkkkk

beijos abiguinha!!!

[-henrique-]

tinha uma epoca q tava sentindo dor no joelho, no caso é má escolha nos exercícios...

tava com treino ABCD de seg a sab então 2 treinos repetia na semana, tava com terra, agachamento, legpress não tem joelho que aguente...

da uma olhada pra ver se não é o treino..

"Panturrilha na cadeirinha em pé"

agora fiquei confuso "caderinha" imagino uma pessoa sentada, agora "cadeirinha em pé" ???

Editado Outubro 11, 2011 às 18:30 por -henrique-

[Pri86]

Amigaaaa, q droga essa dor heim, e esse papo ai de q vcs só conversaram! ahahaha malharm bastante a linguiceps! rs

E o almoço no crepe, n consigo imaginar crepe integral de vegetais, tira uma foto! kkkkkkkk

hj eu ia em um aniver de criança, mas n vou mais, só ganhei heim, n queria estragar minha relaxada do fds c/ salgadinhos gordurosos, prefiro uma salada de fruta c/ leite condensado light! kkkkkkkkk

bjks amiga e cuida desse joelho please!

[Rafael casal]

dá uma atenção ao joelho May, oq hj pode ñ ser nada de mais, mais tarde pode se tornar um problema.

[raqueltmr]

Gostei do treino, Mayy!!! Qdo fizer o novo avisa ao professor do joelho.

[LulaBeach]

Oi, May. Descobri HOJE o seu diário.. sou nova pelo fórum. Li tudo, e realmente, cuida do joelho.

Minha mãe é corredora e só ela sabe o que passa por conta do joelho. Ela tá fazendo de tudo para evitar uma cirurgia, mas à logo prazo, as consequências vão aparecendo. Não força ele não.

Bjus flor.

[TrueBull]

Acho que já postei isso, mas vou bater na mesma tecla sem descanso não tem joelho que resista dependo do problema. Se não quer parar de treinar o ideal é procurar um acupunturista foderoso,pois tem uma técnica que espeta o joelho todo e cutuca, de um intervalo de um treino de perna para outro de uma semana, em 3-4 sessões estará balinha.

Vou ver se tiro uma foto e posto aqui.Se eu lembrar rs...