Diário Do Martin

[mpcosta82]

Ah nem foi tão grave assim.

Tive uma caganeira no final do ano passado, rapaz... EU TEMI PELA MINHA VIDA !!!!!

Vocês não tem noção, já viram um parto???? Onde a cabeça da criança quase rasga a bunda da mãe no meio?! Achei que ia ser algo mais ou menos naquele naipe !!!

Foi depois de um dia do lixo de umas 10.000 calorias. Até dei um grito do banheiro para minha velha: "MÃE !!! SE ALGUMA COISA ACONTECER... SAIBA QUE EU TE AMO !!"

hahaha.... eu acho que nunca cheguei a esse ponto. Hoje foi bem tranquilo, mesmo, até já regularizou a situação.

10.000 kcal... isso até foi pouco pra ti, não??

sei que vocês tão brincando mas eu sempre tive duvida em relação a isso HAUHAUHAUH

quando eu comia mal pra cacete, só coisa frita, bacon, batata o dia todo, eu ia no banheiro umas 4x por dia e era normal pra mim, TODO DIA era assim, sempre achei que isso influenciava em não ganhar peso/ter dificuldade, nada a ver né?

HAUUHAUHA mal a pergunta, só carrego ela comigo a tempos..

Mesmo comendo besteira você não ganhava peso?

[Matheus_]

Não, martin

ele confundiu com 1,000,000kcal

pequeno erro

[FRT.]

Martin, ele comia. Mas era tipo, 1 pao com manteiga no cafe e 1 pacote de ruffles a tarde. = 1000kcal. E cabo.

Mesmo comendo besteira, ele comia pouca, e acabava ficando abaixo do vet.

[mpcosta82]

Não, martin

ele confundiu com 1,000,000kcal

pequeno erro

agora me parece mais o Tiago!!

Não, sempre me mantive em 49-51kg, HUAUHAUHA..

Juro eu to de "férias" a 1 ano quase, eu ficava até umas 5 da manhã no pc ai dava fome de madrugada eu ia lá e fazia bacon, fazia lanche com 2 hamburger, bacon e um batata frita, isso tendo comido "normal", pouco ao longo do dia.. Vivi bastante tempo assim e não ganhei nem 2kg..

*Mas é o que o ferato falou, TOMARA hauauhua, não chegava a comer tanta besteira ao ponto de passar a tmb, mas minha tmb sem academia é tipo 1500 cal..

agora já sabe, tem que comer MUITO para ganhar peso. Tente sempre comer um pouco mais a cada dia... mais cedo ou mais tarde os resultados vão aparecer.

[FRT.]

Funaz, sua tmb é 1500kcal de acordo com essas fórmulinhas ai da vida.

Seu metabolismo é muito mais além disso. Se eu fosse por essas formulinhas, eu teria de comer 3000kcal por dia, sendo que eu como bem menos, e ganho peso, ou seja, o meu metabolismo não fica ON fire toda hora (não que eu saiba calcular a velocidade dele, mas deu pra entender né) . Voce, tem genética de ecto , digo, dificuldade de ganhar peso, o seu metabolismo é uma ferrari 500 mil cavalos.. não da pra dizer que seu TMB é 1500kcal. Isso é uma estimativa... eu no seu lugar, aproveitaria isso.. e comeria umas 2500-3000kcal (quando voce conseguir, e virar homi porra) haha.

[RTiago]

hahaha.... eu acho que nunca cheguei a esse ponto. Hoje foi bem tranquilo, mesmo, até já regularizou a situação.

10.000 kcal... isso até foi pouco pra ti, não??

Você não tem noção... a bosta estava tão grande que eu quase batizei de Reginald e criei como se fosse meu filho !!!

Foi mais ou menos assim:

[Azyzz Br]

Porque diabos o cara abre a boca pra gritar , ele queria mesmo é tomar um toddynho

[FRT.]

Porque ele esta em um banheiro quimico , sendo arremesado a 50 m de altura.

Jackass 3D é muito bom, ahahahaha

[Brms]

AHUEIAUSHAUE Jackass é foda pena que o cara loiro barbudo la morreu, ele era mó comedia, assistam o jackass 3.5 parece ser recente e é muito engraçado.

@topic

Martin voce continua seguindo sua dieta no olhometro ? 2 refs/dia e talz?

Abraços.

[Azyzz Br]

Porque ele esta em um banheiro quimico , sendo arremesado a 50 m de altura.

Jackass 3D é muito bom, ahahahaha

Radical

[Aless]

Porra, achei que tinham rackeado a conta do Martin e estava avacalhando por aqui... voces conseguiram colocar 2 paginas inteiras ontem pela tarde!

E tudo falando merda

[Matheus_]

fazemos isso com o saint, com o antigo diario do fe rato, com o do red uhauhhuauha

acontece

[Saintgraal]

HEUAHUEAHUEHAUHEAU

abri meu e-mail hoje

e tinha umas 35 repostas aqui, CREIDEUSPAI

vou ler tudo

[FRT.]

Martin, agora um post sério, hehe.

Ja lhe perguntaram isso, e voce disse que não "funciona" bem assim, e que voce não era muito a favor, mas ve o que voce acha.

Sobre, contar as calorias semanalmente. Por exemplo, eu no meu "bulk" (não gosto de chamar assim.. parece coisa de bodibuíldi) como 2400kcal em dias de treino (400kcal a mais do meu tmb) em media. E dias sem treino 1900-2000 , caso faça algum esporte (sempre faço) eu compenso o que eu gastei. Mas... tem dias de treino, que eu acabo de comer e ainda fico sedento de fome... talvez seja a escolha dos alimentos, ou a ordem que comi, não sei... mas se digamos, que , eu pedale na quarta-feira, e gaste 500kcal , logo, teria de comer 2500-2400kcal , se eu comer 2000 e deixar para comer 2800 na quinta , que seria um dia de treino , iria ser muito diferente? Digo, iria perder massa magra (levando em conta que comeria o suficiente de proteinas) ou ganhar gordura além do necessario (pelo excedente maior no dia de treino) ? Digo isso, porque quando eu faço musculação meu apetite vai até o teto, e quando corro, ou faço outro tipo de esporte, eu consigo comer bem menos... ou ao invés de usar esse excedente para um dia de treino, usa-lo num dia off, que é um problema grande pra mim, como fico em casa, não sei porque diabos não consigo me manter no jejum, parece que um leão sai de mim e nunca consigo seguir a dieta (as kcals eu consigo, mas o plano de refeicoes nao ) , e ai umas 400kcal a mais, ajudariam, mas em dias off, o negocio é off MESMO. Bom.. espero o seu veredicto.

Abraços e bom feriado.

[mpcosta82]

Issae, diário bombando, passou de 100 páginas e eu nem percebi ehhehe

Martin voce continua seguindo sua dieta no olhometro ? 2 refs/dia e talz?

Abraços.

E aí brms,

Estou fazendo isso, sim. Almoço + pós-treino. Nos finais de semana eu almoço mais tarde, às vezes como algo entre almoço e janta.

E agora estou bem no olhômetro mesmo. Cansei de colocar tudo no fitday. Tô em bulk, dane-se hehe vou só acompanhar o peso.

Abraços!

Martin, agora um post sério, hehe.

Ja lhe perguntaram isso, e voce disse que não "funciona" bem assim, e que voce não era muito a favor, mas ve o que voce acha.

Sobre, contar as calorias semanalmente. Por exemplo, eu no meu "bulk" (não gosto de chamar assim.. parece coisa de bodibuíldi) como 2400kcal em dias de treino (400kcal a mais do meu tmb) em media. E dias sem treino 1900-2000 , caso faça algum esporte (sempre faço) eu compenso o que eu gastei. Mas... tem dias de treino, que eu acabo de comer e ainda fico sedento de fome... talvez seja a escolha dos alimentos, ou a ordem que comi, não sei... mas se digamos, que , eu pedale na quarta-feira, e gaste 500kcal , logo, teria de comer 2500-2400kcal , se eu comer 2000 e deixar para comer 2800 na quinta , que seria um dia de treino , iria ser muito diferente? Digo, iria perder massa magra (levando em conta que comeria o suficiente de proteinas) ou ganhar gordura além do necessario (pelo excedente maior no dia de treino) ? Digo isso, porque quando eu faço musculação meu apetite vai até o teto, e quando corro, ou faço outro tipo de esporte, eu consigo comer bem menos... ou ao invés de usar esse excedente para um dia de treino, usa-lo num dia off, que é um problema grande pra mim, como fico em casa, não sei porque diabos não consigo me manter no jejum, parece que um leão sai de mim e nunca consigo seguir a dieta (as kcals eu consigo, mas o plano de refeicoes nao ) , e ai umas 400kcal a mais, ajudariam, mas em dias off, o negocio é off MESMO. Bom.. espero o seu veredicto.

Abraços e bom feriado.

Então fe rato, eu realmente não tenho uma resposta definitiva para isso. Eu acho que é detrimental sim ficar em déficit calórico, mas até que ponto? Difícil saber.

Muito, mas muito mais importante do que se preocupar com 400 kcal a mais ou menos em um dia é se preocupar com o seu peso. Quantos kg você ganhou nos últimos 2 meses? Isso é o que importa. Eu penso da seguinte forma: enquanto eu não chegar a um nível intermediário para avançado, se eu mantiver o meu peso/BF por meses eu estou perdendo tempo. Tempo que eu poderia estar usando para ganhar massa magra ou para perder gordura.

Se você não está ganhando peso, coma mais. Mesmo que seja em dia off - seus músculos não ficam parados quando você não treina, você sabe disso. A síntese de proteínas é um processo contínuo, e a elevação que o treino propicia dura dias. Te garanto que as calorias que o pessoal consome no dia de lixo são muito bem aproveitadas para crescimento muscular. E provavelmente mais até do que as que são consumidas durante a semana, já que a maior parte dos treinos que a gente vê por aí são ABCDE ou ABCx2 com um volume absurdamente alto. Não duvido nada que o cara comum que segue um treino desses fique a semana toda em manutenção (o excedente calórico que ele coloca na dieta é compensado pelo gasto calórico do treino volumoso) e cresça, mesmo, no final de semana ou no dia de lixo.

Abraços!

[Aless]

Martin pela 15465421 vez tentando dizer para o fe rato comer mais

Eh Martin, passou das 100 paginas!

E hoje eh feriado, pelo que eu entendi (aqui nao eh feriado), e o forum praticamente parado... sera que esta todo mundo dormindo em casa?

[Saintgraal]

Fala Martin, tudo beleza?

a dúvida do fe-ratoo é mais ou menos igual a minha, porém o inverso aconteceu.

na quarta, comi 4000 kcals e na quinta 4600kcals

essa semana ainda restam mais 3 dias:

sexta

sab

dom

na minha previsão, se eu manter o patamar que é para ser seguido, o saldo semanal ainda fecha em -2100 kcals...

seria uma semana válida e não avacalhei totalmente o cutt

oque acha disso?

eu acho que, ja vou ter "queimado" esses 2 dias zoados que fiz, no domingo, se eu seguir no trilho.

faz algum sentido?

desculpe o modo de me expressar

[FRT.]

Martin pela 15465421 vez tentando dizer para o fe rato comer mais

Eh Martin, passou das 100 paginas!

E hoje eh feriado, pelo que eu entendi (aqui nao eh feriado), e o forum praticamente parado... sera que esta todo mundo dormindo em casa?

Aless, não estou comendo de menos. Apenas , fico meio com fome nos dias off (sem nada) e queria aumentar as calorias, (porém teria de diminuir dos dias ON) e ai, iria mais pelo balanço calórico semanal do que diario. Mas não sabia se era o correto a se fazer. Por isso a minha pergunta.

Abraços.

[mpcosta82]

Martin pela 15465421 vez tentando dizer para o fe rato comer mais

Eh Martin, passou das 100 paginas!

E hoje eh feriado, pelo que eu entendi (aqui nao eh feriado), e o forum praticamente parado... sera que esta todo mundo dormindo em casa?

Ontem foi feriado, Aless, mas o pessoal emenda... hehe

Fala Martin, tudo beleza?

a dúvida do fe-ratoo é mais ou menos igual a minha, porém o inverso aconteceu.

na quarta, comi 4000 kcals e na quinta 4600kcals

essa semana ainda restam mais 3 dias:

sexta

sab

dom

na minha previsão, se eu manter o patamar que é para ser seguido, o saldo semanal ainda fecha em -2100 kcals...

seria uma semana válida e não avacalhei totalmente o cutt

oque acha disso?

eu acho que, ja vou ter "queimado" esses 2 dias zoados que fiz, no domingo, se eu seguir no trilho.

faz algum sentido?

desculpe o modo de me expressar

SG, concordo totalmente, não avacalhou nem um pouco. O que você ganhou de gordura nos dois dias você queimou nos outros 5, e ainda fechou a semana com déficit.

Você apenas não perdeu tanta gordura nesta semana quanto perderia se não tivesse aumentado tanto as calorias nos dois dias. Ou seja, só atrasou (bem pouco) a perda de peso. E tem o lado positivo, aumentando as calorias você melhora temporariamente alguns hormônios, além da parte psicológica.

Acho que ter dias "fora da dieta" atrapalham mais em bulking - comendo abaixo do seu gasto calórico você não irá ganhar massa muscular naquele dia (ou irá reduzir muito o ganho), e corre o risco de perder um pouco. Não adianta você comer muito mais em um dia de treino, já que seu corpo tem um limite para o crescimento muscular.

Se for só um dia não tem grande problema, seria se virasse rotina.

Considerando um ganho de 1 kg de massa magra por mês, e que em torno de 20% da massa magra é feita de proteína, são 200g de proteína por mês, ou 7g de proteína por dia. Se for por esse pensamento simplista, um dia sem excedente calórico equivale a deixar de ganhar apenas 7 gramas de proteína (ou ~30g de massa magra). É bem pouco... se for só um dia.

Por sinal, provavelmente esse é o problema do bodyrecomp. No dia de treino você come mais, no dia seguinte menos, no outro (que é de treino) come mais..... e ninguém lembra que seu corpo fica em um estado anabólico por muito tempo depois do treino. No dia seguinte ao treino a síntese de proteínas ainda está elevada, e você não aproveita isso.

Aless, não estou comendo de menos. Apenas , fico meio com fome nos dias off (sem nada) e queria aumentar as calorias, (porém teria de diminuir dos dias ON) e ai, iria mais pelo balanço calórico semanal do que diario. Mas não sabia se era o correto a se fazer. Por isso a minha pergunta.

Abraços.

Eu acho que não tem muito problema fazer isso, ir pelo balanço semanal, desde que a variação diária seja pequena. Se for grande, tipo 2000 kcal em um dia e 5000 kcal no outro, não me parece ideal.

Mas você não respondeu o que eu perguntei como está o ganho de peso nas últimas semanas?

[Matheus_]

é, fe rato, quanto ta o ganho de peso, seu safado^?

Martin, não curto recomp justamente por isso, pra mim foi bem falho, e olha que foi uma das poucas vezes na vida que segui algo 100% durante mais de 2 meses

[FRT.]

Bahhh. Bodyrecomp é muito chato de se seguir. Ficar cortando o carboidrato, comendo gordura pra caramba (é mais caro, pelo menos pra mim , que gosto de requeijão, cream cheese , etc.. de barato só ovo e amendoin) , eu acho interessante pra quem ja é bem avançado.

Quanto ao meu peso, eu sei la eu como está meu peso. HAHAHAAHAHA, eu ficava me pesando e era uma frustração tremenda, um dia tava 61, outro 61.9 , outro 61 denovo... ai comecei a ir pelo melhor jeito (pelo menos pra mim) , esqueci os numeros, eu ia pela progressão de cargas, se estivesse progredindo, ótimo, se começasse a travar, comia mais... e assim fui levando.. se minhas calças apertarem, eu reduzo as kcal.. HAHAHAA, mas meus membros inferiores parecem ter tido belos ganhos, o peito também, e por incrivel que pareça, o biceps também (mesmo sem as roscas da vida, que nao tinham no SL ) , por enquanto ta tudo normal, a maioria dos shorts e calças caindo HAHAHAA, e algumas camisetas, to até ja quase fechando a manga (HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA que coisa ridicula, pqp) tudo bem que elas são S ou XS .. haahaha, mas continuo progredindo, por exemplo, comecei o GBR, no supino no SL meu peso final foi 55kgs, no primeiro treino (segunda) do GBR, fiz supino com 42,5kgs para 3x8 , e eu aguentava beeem mais, no meu ultimo treino deste tipo (3x8-10 ,etcc) fazia com 40kgs, e peidava nas ultimas, LITERALMENTE , ou seja, to tendo facilidade com a progressão, a força aumentou bem, e acho que lógicamente estou ganhando massa magra. E quanto aos aeróbicos, eu estou fazendo 2x bem raramente 3x na semana, quando corro uso o aplicativo Nike + gps de iphone, como eu corro ouvindo musica, ele me ajudou muito, ele conta a passada , e a kilometragem , e as kcals gastas, porém ele superstima as calorias, 12km eu gastaria em torno 650kcal , no nike + gps foram 780.. sendo que no Myfitnesspal.com o gasto fica em 650, na esteira da academia tambem, e no site que o martin passou (esqueci o nome) também.. mas enfim, eu compenso as kcals gastas .

E é isso... e o post ficou enorme HAHAAH

[mpcosta82]

Falou, falou e não respondeu hehehe

Não precisa se pesar todos os dias. Mas é bom ter um parâmetro. Você não estava com uns 60-61 kg lá em janeiro, quando começou o SL?

Quanto à progressão de cargas, não significa necessariamente ganho de massa muscular, tanto que dá para progredir (e bastante, dependendo do caso) em cutting. Mas tudo bem, pelo menos os resultados estão aparecendo...

Quanto ao bodyrecomp, eu não falei do estilo leangains do andy morgan, com quase zero de gordura nos dias on. Eu quis dizer simplesmente de usar mais calorias em dias on e menos em off (tipo +20/-20). Não funcionou para o Matheus, não funcionou para mim também, e eu não recomendo para ninguém... hehe

Abraços

[cascadão]

martin, eu lembro que a uns 2 meses eu, reduzi as kcals nos dias on e aumentei nos dias de descanso, tipo minha tmb era em torno de 3000kcal eu dexava algo em torno de 2600 a 2700, em dia off eu fico totalmente parado então era algo em torno de 2350 eu comia essas mesmas 2600 kcals, e treinando 4 vezes na semana, pra mim deu resultado, mas realmente foi pequeno se comparado ao bulk convencional.

@frt, e fe rato foi mal cara eu não gosto de te encomodar com esses assuntos, mas entenda que o que eu vou falar é pro seu bem e não tenho a intenção de te ofender, mas é o seguinte cara pelas ultimas informações que eu tinha de você e fotos que ví suas, recomp jamais funcionaria mesmo, e outra , eu vi você dizendo que teoricamente sua tmb e 3000kcal mas se comer isso engorda, bom cara claro que você engorda velho, seu corpo ta precisando de gordura,mesmo que você não exagere ele tente a acumular mais gordura que massa porque, você tem muito pouco dos 2 no seu corpo entende?... entenda uma coisa cara não adianta ter 7% e 60kg cara, ate você ter a massa magra que você deseja tenta manter seu bf entre 11 e 15%, quando vc tiver lá seus 70,75kg de massa magra você se preocupa em ter bf de um digito amigo. :)outra coisa, note que os naturais com os melhores shapes aqui do forum, são justamente os que não tão nem ai pra "picanha" deles...

Editado Junho 8, 2012 às 20:07 por cascadão

[FRT.]

Bah... eu tentei recomp 2 semanas e mandei tomar no c*. HAHAHA.

E sei la cascadão, na ultima avaliação, eu ganhei 2kgs de massa magra, e 1,2kg de gordura.. acho que se manipular certinho, da pra ganhar um pouquinho mais de massa magra do que gordura... mas é ÓBVIO que vou ganhar gordura, minha genética num é ectomórfica 3000 pra crescer seco...a unica vantagem que eu vejo, é a idade, (19 anos) que eu to.. e sei la se isso realmente é uma vantagem.. mas eu ja dei uma bela desencanada de gordura, acredite. Antes eu era MUUUITO pior .E voce não me ofende nem um pouco, voce sempre tenta ajudar. Alias, ta sumido ein... nem no face te vi mais.

@Martin.

martin, 2 coisas meu bom.

1- Ultimamente na dieta, eu ando meio "relaxado" tipo, eu me certifico de comer as proteinas, mas não ando fazendo um controle entre carboidratos e gordura.. as vezes como 40g de gordura, e mais carboidrato, as vezes como 70-80g de gordura e menos carboidrato.. as calorias continuam as mesmas, mas a proporção de macros não.. só pra diversificar a dieta mesmo... voce acha que isso é muito prejudicial? ( não deixo a gordura com menos de 40g , nunca.. )

2- Como eu faço pra progredir nos planks? aumento o tempo ? HAHAHAHA, hoje fiquei quaseeee um minuto la, me tremeu tudo, perna, braço ..

[RTiago]

Bahhh. Bodyrecomp é muito chato de se seguir. Ficar cortando o carboidrato, comendo gordura pra caramba (é mais caro, pelo menos pra mim , que gosto de requeijão, cream cheese , etc.. de barato só ovo e amendoin) , eu acho interessante pra quem ja é bem avançado.

Quanto ao meu peso, eu sei la eu como está meu peso. HAHAHAAHAHA, eu ficava me pesando e era uma frustração tremenda, um dia tava 61, outro 61.9 , outro 61 denovo... ai comecei a ir pelo melhor jeito (pelo menos pra mim) , esqueci os numeros, eu ia pela progressão de cargas, se estivesse progredindo, ótimo, se começasse a travar, comia mais... e assim fui levando.. se minhas calças apertarem, eu reduzo as kcal.. HAHAHAA, mas meus membros inferiores parecem ter tido belos ganhos, o peito também, e por incrivel que pareça, o biceps também (mesmo sem as roscas da vida, que nao tinham no SL ) , por enquanto ta tudo normal, a maioria dos shorts e calças caindo HAHAHAA, e algumas camisetas, to até ja quase fechando a manga (HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA que coisa ridicula, pqp) tudo bem que elas são S ou XS .. haahaha, mas continuo progredindo, por exemplo, comecei o GBR, no supino no SL meu peso final foi 55kgs, no primeiro treino (segunda) do GBR, fiz supino com 42,5kgs para 3x8 , e eu aguentava beeem mais, no meu ultimo treino deste tipo (3x8-10 ,etcc) fazia com 40kgs, e peidava nas ultimas, LITERALMENTE , ou seja, to tendo facilidade com a progressão, a força aumentou bem, e acho que lógicamente estou ganhando massa magra. E quanto aos aeróbicos, eu estou fazendo 2x bem raramente 3x na semana, quando corro uso o aplicativo Nike + gps de iphone, como eu corro ouvindo musica, ele me ajudou muito, ele conta a passada , e a kilometragem , e as kcals gastas, porém ele superstima as calorias, 12km eu gastaria em torno 650kcal , no nike + gps foram 780.. sendo que no Myfitnesspal.com o gasto fica em 650, na esteira da academia tambem, e no site que o martin passou (esqueci o nome) também.. mas enfim, eu compenso as kcals gastas .

E é isso... e o post ficou enorme HAHAAH

Nunca segui Body Recomposition, mas pelos relatos de outros (Martin e Matheu_ principalmente) parece que não é uma boa mesmo.

FRT, legal que você está acompanhando o ganho de peso, mas não fique tão frustado com essas diferenças, o que você comeu no dia anterior e retenção influenciam muito no peso do corpo. Já me pesei em um dia, e no dia seguinte me pesei novamente e estava 1kg mais leve. Lógico que não perdi 1kg de um dia para outro, mas no dia anterior do 1o era training day, e como bem mais. Já no 2o dia de pesagem foi após um rest day, daí meu peso abaixo muito. Além da retenção hídrica, que já mencionei. Você se pesa sempre nas mesmas condições? Ou se pesa depois de um dia de treino, e outra vez depois de um dia de descanso? Por que isso impacta bastante no peso...

Bah... eu tentei recomp 2 semanas e mandei tomar no c*. HAHAHA.

E sei la cascadão, na ultima avaliação, eu ganhei 2kgs de massa magra, e 1,2kg de gordura.. acho que se manipular certinho, da pra ganhar um pouquinho mais de massa magra do que gordura... mas é ÓBVIO que vou ganhar gordura, minha genética num é ectomórfica 3000 pra crescer seco...a unica vantagem que eu vejo, é a idade, (19 anos) que eu to.. e sei la se isso realmente é uma vantagem.. mas eu ja dei uma bela desencanada de gordura, acredite. Antes eu era MUUUITO pior .E voce não me ofende nem um pouco, voce sempre tenta ajudar. Alias, ta sumido ein... nem no face te vi mais.

Mas FRT, é normal ganhar gordura. Nesse caso que você falou, você ganhou 3,2kg, sendo 40% de gordura, e 60% de massa. Não está ruim, e para crescer você tem que sacrificar um pouco, e ficar um tempinho sem ver aqueles gominhos no abdômen. É isso que agente tá tentando te falar.

É muito bom que você não queira ganhar gordura, e você desencanou bastante, mas você ainda exagera. Nada mais normal que subir o BF em um bulk, apenas não deixe subir demais. Um resultado de 60% MM e 40% de gordura não está ruim.

Apenas não faça como algumas pessoas que exageraram demais no bulk, ganharam muita gordura e agora estão aí se matando em cutting (oi Saintgraal, oi Aless !!! kkkkkk brinks).

Editado Junho 8, 2012 às 20:44 por RTiago

[FRT.]

Sim RT, mas foi isso que eu quis dizer cara.. AHAHAHAH acho que nao dexei muito bem transcrito.

Pois é saintgral, aless.. OU ALGUEM QUE FAZ DIA DO LIXO COM APENAS 129-4801093573948603576057504073498534975 MIL CALORIAS.

[RTiago]

... OU ALGUEM QUE FAZ DIA DO LIXO COM APENAS 129-4801093573948603576057504073498534975 MIL CALORIAS.

Quem é esse disgramado ????

Me avise agora que eu dou uma voadora no infeliz !!!!! rs

[enebt]

Nunca segui Body Recomposition, mas pelos relatos de outros (Martin e Matheu_ principalmente) parece que não é uma boa mesmo.

FRT, legal que você está acompanhando o ganho de peso, mas não fique tão frustado com essas diferenças, o que você comeu no dia anterior e retenção influenciam muito no peso do corpo. Já me pesei em um dia, e no dia seguinte me pesei novamente e estava 1kg mais leve. Lógico que não perdi 1kg de um dia para outro, mas no dia anterior do 1o era training day, e como bem mais. Já no 2o dia de pesagem foi após um rest day, daí meu peso abaixo muito. Além da retenção hídrica, que já mencionei. Você se pesa sempre nas mesmas condições? Ou se pesa depois de um dia de treino, e outra vez depois de um dia de descanso? Por que isso impacta bastante no peso...

Mas FRT, é normal ganhar gordura. Nesse caso que você falou, você ganhou 3,2kg, sendo 40% de gordura, e 60% de massa. Não está ruim, e para crescer você tem que sacrificar um pouco, e ficar um tempinho sem ver aqueles gominhos no abdômen. É isso que agente tá tentando te falar.

É muito bom que você não queira ganhar gordura, e você desencanou bastante, mas você ainda exagera. Nada mais normal que subir o BF em um bulk, apenas não deixe subir demais. Um resultado de 60% MM e 40% de gordura não está ruim.

Apenas não faça como algumas pessoas que exageraram demais no bulk, ganharam muita gordura e agora estão aí se matando em cutting (oi Saintgraal, oi Aless !!! kkkkkk brinks).

sem contar que o bf é apenas uma estimativa né, nunca é 100 % certo. Além de retenção que pode mudar os resultados e tal.

[cascadão]

Sim RT, mas foi isso que eu quis dizer cara.. AHAHAHAH acho que nao dexei muito bem transcrito.

Pois é saintgral, aless.. OU ALGUEM QUE FAZ DIA DO LIXO COM APENAS 129-4801093573948603576057504073498534975 MIL CALORIAS.

ahhh e por mais que as teorias digam ao contrario, eu não acredito de forma algumaaaaaa que um dia comendo 129-4801093573948603576057504073498534975

vá afetar tanto assim o shape, na boua meus dias do lixo são iguais e me desculpem a sinceridade as vezes são muito piores que o do rtiago vocês não fazem ideia como isso me destrói pisicológicamente(ao ponto de eu comer com lagrimas nos olhos, acreditem é uma doença), mas no meu caso depois de uns 3 meses bulkando, e as vezes fazendo dias do lixo alá rtiago, eu ganhei 10 kilos sendo esses 6 kilos de massa magra e 4 kilos de gordura, ou seja, o resultado de um bulk normal de quem não comete exageros dia nenhum.... então é muito relativo cara, muito mesmo. as teorias são muito boas pros nos auxiliar e termos um ponto de equilibrio para o conhecimento, mas a vida pratica insiste em me dizer que as teorias não são 100% corretas.

@martin perdão martin olha eu fazendo bagunça no seu diario hauahahahha.

Editado Junho 8, 2012 às 21:33 por cascadão

[FRT.]

Cascadao, concordo 100%.

O RTiago e o SG são prova disso. Não tem cutting que segure 20000 calorias cara.. e os caras mandam pra dentro sem dó ! E ai, se fosse pela teoria, seriam uns 2,5kgs de gordura... e isso não acontece.