Diário Do Martin

[mpcosta82]

Tibissa, se você corre 5K em 28 minutos, com certeza você consegue correr 10K. Quando eu comecei a correr eu não aguentava correr mais de 5 minutos. Aí pensei "e se eu tentar correr mais devagar?". Fiz isso, corri beeem devagar, aí no dia seguinte consegui 12 minutos, na semana seguinte 20, e na outra 40.

Corra mais devagar que eu tenho certeza de que você consegue.

Aless, não conheço esse BCAA da USP Labs. Mas algo me diz que ele custa bem mais caro do que BCAA normal + leucina por sinal, leucina costuma até ser mais barata do que BCAA.

BCAA só vale a pena meeeesmo para quem treina em jejum. Ou então usando doses bem altas (20-40g).

Quando você estiver na inglaterra vai ser uma barbada comprar esse tipo de suplemento.

Abraços!

EDIT:

Marc, concordo que existem AEs e AEs

Eu nunca usei e não pretendo usar porque, para o meu objetivo, eu não preciso deles. Se o meu objetivo fosse ficar grande, ou competir, aí eu pensaria no assunto. Não condeno quem usa, muito pelo contrário.

Abraços

Editado Fevereiro 23, 2012 às 13:15 por mpcosta82

[TrueBull]

No caso do colágeno dá para usar doses grandes pelo custo bene, mas lembro que o Ney falava que ele não tem alguns aminos não lembro quais,o que eu faço é usar o colageno com BCAA tipo 5-7 gr com 20 de colageno, pra compensar a falta de um no outro mas isso é sem embasamento nenhum.

Agora para mim foi fato! Depois que introduzi o BCAA nos parametros que uso a" perda de massa magra" vou bem menor . Já o Ferret achava muito alarde a respeito da leucina. Tanto que não indicava nada disso tratava como um placebo rs...

E ai Martin qual sua opinião a respeito disso?

[mpcosta82]

Bull, eu compartilho da opinião do Craw. Não há nenhum estudo mostrando benefício do BCAA em doses pequenas em termos de retenção de massa magra. Há, sim, relatos, como o seu.

Pode ser apenas efeito placebo, ou um efeito real do BCAA. Que pode depender de diversos fatores, como a quantidade de proteína na dieta, o pré/pós treino, etc. Lembrando que a maior parte das fontes de proteína tem bastante BCAA (carnes em geral têm 15-20%, leite e derivados em torno de 20-25%). Uma dieta com 200g de proteína vai ter entre 30 e 50g de BCAA; será que 10g antes ou durante ou após o treino fariam alguma diferença?

Eu acho que BCAA é um dos suplementos que vale a pena experimentar, dependendo do contexto e da dosagem. Eu uso porque treino em jejum (e antes de correr também).

Abraços

[redlight]

eita meu nego veio, toda vez que eu venho aqui eu saio com a mente explodindo hauahuahauaua

cara, se puder fala mais sobre as corridas... se faz algum tipo de treino específico, quantas vezes corre durante a semana, qual tipo de calçado vc usa e tals...

eu infelizmente to bem sem tempo de correr, e a prova que eu quero fazer é dia 25/03, não sei se to preparado ou se vai dar tempo de me preparar pra correr os 5k, não queria chegar lá e passar vergonha aheuhaeuhaeuaeh. de qqr forma, preciso me inscrever logo, pra não ter desculpa...

abraço!

[TrueBull]

Bull, eu compartilho da opinião do Craw. Não há nenhum estudo mostrando benefício do BCAA em doses pequenas em termos de retenção de massa magra. Há, sim, relatos, como o seu.

Pode ser apenas efeito placebo, ou um efeito real do BCAA. Que pode depender de diversos fatores, como a quantidade de proteína na dieta, o pré/pós treino, etc. Lembrando que a maior parte das fontes de proteína tem bastante BCAA (carnes em geral têm 15-20%, leite e derivados em torno de 20-25%). Uma dieta com 200g de proteína vai ter entre 30 e 50g de BCAA; será que 10g antes ou durante ou após o treino fariam alguma diferença?

Eu acho que BCAA é um dos suplementos que vale a pena experimentar, dependendo do contexto e da dosagem. Eu uso porque treino em jejum (e antes de correr também).

Abraços

20 gr de colageno + 7 gr de BCAA, seria quase 30 gramas a mais além do habitual da alimentação, ai poderia fazer diferença não? A questão da pequena quantia de BCCA ai seria compor os aminos que faltam no colageno na minha concepção.

O que falou concordo pq na PSMF onde o consumo de proteinas é alto a perda de mm é minima, como sempre me meço as únicas duas vezes que houve estancamento de perda mm foi sobre essas duas condições PSMF e esses 30 gramas BCAA+Colag.

E em todo processo de perda de peso já usei altas quantias de prot.

Claro que sou caso isolado e as medidas não tem precisão cirurgicas mas é de se pensar

[mpcosta82]

Bull,

Eu não creio que o colágeno faça diferença nesse quesito, afinal de contas o aminograma dele é bem fraquinho, não é uma proteína que dê para chamar de completa mas ele ajuda em outros pontos.

Realmente não sei se faz diferença de um modo geral. Mas o que importa é que fez diferença para você.

Você chegou a comparar PSMF com bastante proteína e BCAA/colágeno x PSMF com bastante proteína sem BCAA/colágeno?

Abraços!

eita meu nego veio, toda vez que eu venho aqui eu saio com a mente explodindo hauahuahauaua

cara, se puder fala mais sobre as corridas... se faz algum tipo de treino específico, quantas vezes corre durante a semana, qual tipo de calçado vc usa e tals...

eu infelizmente to bem sem tempo de correr, e a prova que eu quero fazer é dia 25/03, não sei se to preparado ou se vai dar tempo de me preparar pra correr os 5k, não queria chegar lá e passar vergonha aheuhaeuhaeuaeh. de qqr forma, preciso me inscrever logo, pra não ter desculpa...

abraço!

E aí red!

Tá sem tempo para correr? Mas corrida é algo rápido

Faça isso, se inscreva, assim você se obriga a treinar, mesmo que seja pouco.

Eu não sigo nenhum treino específico. No passado, quando treinei para uma meia-maratona, eu segui os treinos do livro Run Less, Run Faster.

Nunca fui adepto de treinos de revista, que te põem a correr 5 vezes na semana. Sempre achei isso um absurdo, e meu corpo não aguentava de jeito nenhum.

O treino que esse livro propõe é bem interessante. São 3 treinos na semana - um de tiros, um de tempo run e um de longão. A distância e o pace vão aumentando progressivamente, até o dia da corrida (com algumas semanas com intensidade e volume reduzidos). Como são apenas 3 treinos, dá para conciliar melhor na agenda.

O pior é que eu segui esse treino por uns 4 meses, e me lesionei. Com isso não corri a meia-maratona. No ano seguinte (ano passado) eu comecei a treinar novamente, mas totalmente por conta própria. Eu corria só uma vez na semana, aos domingos. Comecei correndo uns 7 km e fui aumentando 1 km por semana, até chegar aos 21. Não recomendo a quem nunca tenha corrido mais de 10 km que faça isso, eu fiz porque já havia corrido a mesma distância de uma meia.

Atualmente eu corro mais por prazer mesmo, porque gosto. Tenho corrido uma vez na semana, aos domingos. Neste último eu não pude correr, então aproveitei para correr na terça-feira. Tinha um quest lá no fitocracy que eu queria obter (correr 1 milha em 10 minutos), e fazia tempo que eu não corria com mais intensidade, então aproveitei. Aí na quarta estava me sentindo bem, saí para correr sem compromisso, devagar até cansar. Quando vi que estava passando dos 5, 6 km sem problemas, fui até 10 (mais um quest).

Eu uso um Asics Nimbus. Comprei na época em que eu achava que tênis fazia alguma diferença ele é meu tênis mais velho e surrado, por isso eu uso ele. Ainda não criei coragem para correr de all-star.

Sugiro que você aproveite o tempo que tiver disponível para correr, mesmo que dê para correr só uns 2-3 km. Corra devagar, não precisa ter pressa... hehe e assim você vai acostumando seu corpo com o volume da corrida.

Não te preocupa que você não vai passar vergonha. Sempre vai ter alguém mais lento. Eu corri 10K uma única vez, bati meu recorde, e ainda assim fui um dos últimos. Também, era uma corrida com 70 pessoas... haha. Essa que você vai correr é do circuito das estações da Adidas, não? Com certeza vai ter bem mais de 1000 pessoas. Pelo menos para mim, correr com bastante gente é bem motivante.

Vá aos poucos, correndo quando puder, devagar.... quando você vir, vai estar correndo 5K sem dificuldades.

Abraços!

[Aless]

Bull, no Rapid Fat Loss é dito para evitar colágeno ou qualquer proteína incompleta. Como você vai ter o mínimo de caloria e só proteína, o ideal é que ela seja comida, por 2 movitos:

1) A proteína deve ser completa, ou pelo menos grande parte da ingestão delas;

2) Saciedade. Mastigar peito de frango vai ser essencial nesse momento, já que você mal vai comer. Tomar algo líquido não vai ajudar a passar a fome.

Quando eu fiz ela, eu precisava de 200 gramas de proteína por dia. Disso, eu comia umas 130 gramas de proteína nos peitos de frango no almoço, Como pré-treino e pós-treino na tarde, eu tomava Whey + gelatina sem carbo (whey era growth, precisava colocar algum gosto). E de noite clara de ovo para completar as proteínas. Fome eu não sentia por causa dos 400-500gramas de frango que eu comia, mas de noite dava bastante vontade de comer, então fazia umas gelatinas com bastante água (1,5 litro de água) e comia.

[TrueBull]

@Martin na PSMF não usei nada só frango,30 gr de whey vez ou outra. Ou seja PSMF foi bruta conforme manda o figurino exceto pelo whey rs...

Já o colageno qndo usava ele solo na dieta a perda de mm era sentida na subtração do peso -BF.

Qndo uso o colageno jogo BCCA+colag para se complementarem e na minha cumbuca 1ref fica assim whey+leite+cola+5-7 g de BCAA segundo o rotulo 5gr 2.5 leucina,Isoleucina 1.25 gr,Valina 1,25 gr será que essa sinergia não gera algo?

Aqui vai a comparação que tu pediu acima:

PSMF

05/11/2011 supra iliaca 13 mm BF 18,25% MM 60,57 MG 13,53 Peso 74,100 kg PSMF

12/11/2011 supra iliaca 13,40 mm BF18,70% MM60,81MG13,99 Peso 74,800kg ManutenÇÃo ( meço e inicio a manutenção)

BCAA+Col

28/01/2012 supra ilíaca 9,5mm BF14,87%MM 58,92 MG 10,27 peso 69,200 kg Baixo Carbo(37 dias) semana seguindo a risca dieta

04/02/2012 supra ilíaca 9 mm BF 14,32% MM 58,34 MG 9,75 peso 68,100 kg Baixo carbo 44 dias zero lixo

As duas últimas semanas de cada não sei se serve de parametro

[mpcosta82]

Bull, não entendi sua comparação; a PSMF foi entre 05 e 11/11? Você aumentou seu BF com ela?

Da mesma forma, entre 28/01 e 04/02 você fez uma PSMF com BCAA e colágeno, é isso? E perdeu mais massa magra que gordura?

Eu acho que só uma dobra em só uma semana é meio complicado para calcular BF, 0.5 mm está na margem de erro

Quanto ao seu shake com whey e BCAA, note que em 30g de whey tem 7.5g de BCAA. Não sei quantos gramas de whey há no seu shake, mas é possível que tenha mais BCAA no whey do que o puro que você adiciona

Mas eu acho que é possível sim que tenha havido alguma sinergia e que tenha ajudado. Não dá pra descartar isso.

Abraços!

[TrueBull]

Bull, não entendi sua comparação; a PSMF foi entre 05 e 11/11? Você aumentou seu BF com ela?

Da mesma forma, entre 28/01 e 04/02 você fez uma PSMF com BCAA e colágeno, é isso? E perdeu mais massa magra que gordura?

Eu acho que só uma dobra em só uma semana é meio complicado para calcular BF, 0.5 mm está na margem de erro

Quanto ao seu shake com whey e BCAA, note que em 30g de whey tem 7.5g de BCAA. Não sei quantos gramas de whey há no seu shake, mas é possível que tenha mais BCAA no whey do que o puro que você adiciona

Mas eu acho que é possível sim que tenha havido alguma sinergia e que tenha ajudado. Não dá pra descartar isso.

Abraços!

Na verdade dei um quote errado, porque ia comparar as duas ultimas semanas de cada um rs... mas ai to na semana da manu rs... Não vamos quebrar a cabeça com isso. O que queria demonstrar é que com a mistura tbm ouve parada de perda mm( não vou colar os quote de novo para não poluir demais qq coisa tá detalhado no meu diário a comparação).

O que fica bem claro comprovadamente é vc e Craw tem razão e no meu caso isolado existe essa possibilidade.

Vlw pela paciência

@Aless então na PSMF só tomava 30gr de whey nos dias que treinava o resto era no frango bruto rs... Em qualquer dieta o ideal é mastigar os alimentos e o minimo de liquidas, na minha opinião!

[marc01]

Olha que interessante Martin: https://g1.globo.com/ciencia-e-saude/noticia/2012/02/regra-das-oito-horas-de-sono-pode-ser-mito.html

[mpcosta82]

Concordo plenamente Bull. Há vários relatos de que o BCAA funciona, mesmo que estudos não tenham provado isso.

Marc, li essa reportagem hoje mais cedo. Realmente interessante. Pena que é inviável dormir em dois períodos de 4 horas e ainda ficar 1-2 horas acordado no meio, teria que ter 10 horas para o período total.

------------

Hoje o treino foi muito bom, considerando-se as condições lamentáveis das minhas pernas devido às corridas dos últimos dois dias durante o aquecimento do deadlift eu vi que não daria para aumentar a carga; mantive a do último treino, fiz 5 reps com muito sacrifício (mais do que da última vez). Fiz uma segunda série com menos carga, e depois comecei a "brincar" com o treino.

Fiz duas séries de sumo deadlift, depois uma série de deadlift com pegada snatch e carga bem reduzida (essa não gostei, muito esquisita... quem sabe no futuro). Depois fiz os chin-ups e rack deadlift. No Rack da minha academia a barra fica muito alta, quase no lockout. Subi em cima de um step, assim a barra ficou um pouco acima do joelho (mais ou menos na mesma posição do Clean). Fiz várias séries de 1 rep, aumentando a carga até chegar à falha. Gostei bastante.

Depois fiz 3x5 de good morning, com um pouco mais de carga do que no último treino.

Ficou assim:

• Barbell Squat:
  
  • 31 kg x 10 reps (+43 pts)
    

  [*]Barbell Deadlift:

  • 51 kg x 5 reps (+49 pts)
    
  • 81 kg x 4 reps (+70 pts)
    
  • 101 kg x 3 reps (+83 pts)
    
  • 131 kg x 2 reps (+110 pts)
    
  • 141 kg x 5 reps (+188 pts)
    
  • 126 kg x 5 reps (+151 pts)
    

  [*]Chin-Up:

  • 5 reps || weighted || 11 kg (+35 pts)
    
  • 6 reps || weighted || 4 kg (+34 pts)
    
  • 7 reps (+35 pts)
    

  [*]Sumo Deadlift:

  • 91 kg x 5 reps (+71 pts)
    
  • 91 kg x 5 reps (+71 pts)
    

  [*]Stiff Leg Barbell Good Morning:

  • 11 kg x 5 reps (+15 pts)
    
  • 41 kg x 5 reps (+24 pts)
    
  • 41 kg x 5 reps (+24 pts)
    
  • 41 kg x 5 reps (+24 pts)
    

  [*]Rack Deadlift:

  • 131 kg x 1 reps (+63 pts)
    
  • 151 kg x 1 reps (+85 pts)
    
  • 161 kg x 1 reps (+99 pts)
    
  • 171 kg x 1 reps (+115 pts)
    
  • 181 kg x 1 reps (+133 pts)
    
  • 191 kg x 1 reps (+155 pts)
    
  • 201 kg x 1 reps (+180 pts)
    
  • Barra um pouco acima do joelho (mais ou menos na posição do Clean). Pegada alternada. Falhei com 211.
    

E foi só. Só nada, o treino durou 1h30

Abraços e boa noite a todos.

[mpcosta82]

E aí fe rato,

O deadlift ainda está menor do que eu já consegui... aos poucos vou ver se consigo recuperar. Hoje medi melhor a anilha, o déficit é menor do que eu achava, a barra fica a 20cm do solo, o normal é 22-23.

Quanto à dieta, eu costumo seguir ela direitinho, e sair da dieta todos os dias. Hein? É mais ou menos um IIFYM, mas às vezes um pouco mais exagerado. Por exemplo, ontem corri e gastei umas 700 kcal na corrida. Depois da corrida tomei um shake de whey e claras de ovo (receita da Pa Prut), almocei direitinho (carne, ovos, um pouco de massa e salada)... e o resto das calorias foi de sorvete + um pedaço de bolo de cenoura.

Eu sempre fico mais ou menos no total de calorias do dia (1800 nos dias de descanso e 3000 nos dias de treino). Quando eu vejo que já bati a quantidade de proteínas que eu desejo (em torno de 180g), eu completo as calorias com o que vier. Hoje comi um sanduíche com queijo derretido e presunto, outro com queijo, presunto e geléia, ainda vou comer macarrão com queijo e presunto (é, eu gosto desses dois) e outra fatia do bolo de cenoura. Até que hoje não fugi tanto assim da dieta..hehe

Eu trabalho com exatas sim, sou engenheiro. Eu gosto bastante de nutrição, mas não tenho vontade de fazer pós, em primeiro lugar porque onde eu moro não tem (teria que ir até o Rio, provavelmente), e outra porque não tenho saco para estudar mais 1-2 anos algo que eu não irei usar no meu trabalho. Já pensei em fazer pós em outras áreas também, como física, que eu gosto pra caramba. Mas, pelo menos por enquanto, eu prefiro apenas ler livros e sites interessantes. Comprei um livro de nutrição no final do ano passado, Nutrição Avançada e Metabolismo Humano. Bom pra caramba o livro, e até onde eu sei é usado em pós em Nutrição. Assim eu consigo aprender algo avançado sobre nutrição sem ter que passar pelo curso, sem obrigações, no meu tempo

Abraços!

[Tibissa]

Opa, vou ficar de olho tbm... livros sobre nutricao é sempre bom... alias os artigos traduzidos pelo Marc01, vc Martin e mais o Aless colaboraram pra caraaaaamba!!!

[Tibissa]

Falando nisso.. esse fds vou pegar firme na RFL, e tentar traduzir umas 2 partes! Esse livro vai ser de grande contribuicao pro forum!

Aí vai ganhar um like do tio Cleveland Brown!

[mpcosta82]

Eu comprei ele, se não me engano, na Saraiva. Demorou umas 2 semanas para entregarem (eles encomendam com a Editora).

Eu vi o livro em uma lista de livros que o Martin Berkhan colocou lá no Leangains. Nem imaginei que tinha em português. Quase comprei na Amazon. Aqui foi mais barato (embora o livro não seja barato), e em português

O livro é beeeem fraco para questão de suplementos. Tem só umas 2 páginas sobre; vê se pode, ele fala mal da creatina e extremamente bem do Ginseng, que, até onde eu sei, só teve um estudo mostrando pontos positivos, todos os outros mostraram que não tem efeito nenhum em humanos. E o livro se baseia neste único estudo para falar de uma variedade enorme de benefícios do Ginseng (não comprovados em nenhum outro estudo, até onde eu sei).

Mas ele é muito bom para entender questões de metabolismo, vias metabólicas, células, etc. Muito bom mesmo.

Ah, hoje sobraram 300 kcal. Lá se foram 6 biscoitos de negresco. Muito bom

Abraços

[marc01]

Eu estava certo de comprar, ai.......

Por R$ 174,90

[mpcosta82]

E aí fe rato,

Não, você não vai perder só massa magra. Não te preocupa não...hehe

Boa sorte com a prova.

Marc, eu paguei um pouco menos, mas ainda assim foi bem caro (R$ 150).

Abraços

[cascadão]

Ah não, eu sei que não porque quando eu quis emagrecer, nao sabia NADA, comia 1000kcal por dia de frutas, pao integral e um pouquinho de proteina e corria, perdi 18 kgs, 12 de gordura e 6 de massa magra. Perdi bastante gordura e bastante massa magra, mas bem mais gordura. É que vejo posts aqui no fórum dizendo isso, mas nunca li algo com base cientifica, entao nunca questionei, mas atualmente a ultima coisa que passa pela minha cabeça é perder.. hehe, bom to indo pro detran.. wish me luck!

o martin que me perdoe por responder, e que ele me corrija se eu estiver errado kk, mas pro seu corpo começar a usar mais musculos que gordura como fonte de energia, e porque o seu percentual de gordura ja esta muito baixo. ou seja ate consome mais musculos que gordura mas ai você estaria precisando de uma dieta hipercalorica não hipo de tão magro que estaria kkk.

[mpcosta82]

sim, faz sentido.... quando não tem mais gordura para perder, obviamente se perde mais músculo do que gordura

[TrueBull]

Caramba depois de correr tudo ainda treinar no dia seguinte é osso hein, o foda dos diários são os exercicios em ingles, as vezes até desanimo em tentar entender fora as siglas SS BW e outras mais, algumas sei mas as vezes esqueço acho que é idade kkkkkkkkkkkk

[Mone]

Caramba depois de correr tudo ainda treinar no dia seguinte é osso hein, o foda dos diários são os exercicios em ingles, as vezes até desanimo em tentar entender fora as siglas SS BW e outras mais, algumas sei mas as vezes esqueço acho que é idade kkkkkkkkkkkk

Traducao:

Diario do Martin = Sopa de letrinhas hehehehe

[mpcosta82]

Hahaha

Mas nem é tão complicado assim

Hoje o treino foi bom. Mudei algumas coisas, ainda estou vendo o que fica melhor para os ombros. Li alguns artigos sobre melhora postural, e adicionei flexões, face pull e um exercício para rotação externa do ombro:

Diminui um pouco a carga nas paralelas para ver se melhorava a execução, melhorou um pouco. Na remada ainda tenho dificuldade, as primeiras 5, 6 reps saem direitinho, trazendo o triângulo até o tronco. As seguintes eu não consigo... então sempre desconto uma repetição (se eu fiz 10, coloco 9).

O treino ficou assim:

• Barbell Squat:
  
  • 51 kg x 5 reps (+49 pts)
    

  [*]Dips - Chest Version:

  • 7 reps || weighted || 24 kg (+55 pts)
    
  • 7 reps || weighted || 17 kg (+44 pts)
    
  • 7 reps || weighted || 10 kg (+34 pts)
    

  [*]Seated Cable Row:

  • 80 kg x 9 reps (+54 pts)
    
  • 75 kg x 9 reps (+50 pts)
    
  • 70 kg x 8 reps (+45 pts)
    

  [*]Barbell Shrug:

  • 91 kg x 3 reps (+30 pts)
    
  • 151 kg x 15 reps (+117 pts)
    

  [*]Farmer's Walk:

  • 1:05 || 26 kg (+61 pts)
    

  [*]Face Pull:

  • 20 kg x 6 reps (+17 pts)
    
  • 15 kg x 10 reps (+18 pts)
    
  • 15 kg x 10 reps (+18 pts)
    
  • neutral grip
    

  [*]Machine Shoulder (Military) Press:

  • 50 kg x 8 reps (+28 pts)
    

  [*]Decline Push-Up:

  • 6 reps (+9 pts)
    
  • 6 reps (+9 pts)
    
  • pés elevados 40cm.
    

  [*]Push-Up:

  • 8 reps (+12 pts)
    

  [*]Other Weightlifting:

  • 3 kg x 10 reps (+9 pts)
    
  • 3 kg x 10 reps (+9 pts)
    
  • 3 kg x 10 reps (+9 pts)
    
  • Dumbbell External Rotation, 3 kg dumbbells
    

  [*]Foam Rolling:

  • 12:00 (+21 pts)
    

E foi só.

Bom final de semana a todos.

[Aless]

Martin, muito boas marcas para cutting. Bem volumoso também hein?

E o peso, como ficou essa semana? Tu havia comentado que ia reduzir um pouco já que o peso tinha se mantido.

Caramba depois de correr tudo ainda treinar no dia seguinte é osso hein, o foda dos diários são os exercicios em ingles, as vezes até desanimo em tentar entender fora as siglas SS BW e outras mais, algumas sei mas as vezes esqueço acho que é idade kkkkkkkkkkkk

Se eu que entendo um pouco fico boiando... os exercícios básicos 'bench press' e 'deadlift' por exemplo a gente tem obrigação que saber, mas o resto... fica bem complicado mesmo!

[Tibissa]

Ja vi um gringo fazendo esse exercicio ai na academia e nao entendi nada! hahaha

Bom fds Martin!

[mpcosta82]

E aí pessoal.

O peso caiu um pouco (uns 200g) durante a semana, aí aumentou 1 kg ontem. Vai entender. Vamos ver, se ele continuar se mantendo eu abaixo um pouco as calorias (estou fazendo 1800/3000). Sinto que os treinos estão rendendo, mesmo quando não aumentam as cargas. De repente ganhei alguns gramas de massa magra, quem sabe. Olhando no espelho também pareço melhor, talvez seja o efeito dos 2 kg que eu perdi.

Quanto ao treino, eu não acho ele particularmente volumoso; foram 2 exercícios para peito (paralelas e pushups) de 3 séries cada; um para costas (remada) de 3 séries, 1 para trapézio de uma série (encolhimento) e 1 para ombro, também de uma série (desenvolvimento). De trabalho mesmo foram só 11 séries. O resto foi trabalho de pegada (farmer's walk) e para o manguito (face pull e aquele outro, e esses eu fiz durante o descanso dos outros exercícios).

Por sinal, não consegui me adaptar bem a nenhum tipo de exercício para ombros. Independente do que eu faça eu sinto rangidos... acho que vou ficar nesse trabalho de correção da cifose e da rotação anterior da pelve sem fazer exercícios específicos para ombros por uns tempos.

Abraços!

[RConstantino]

E as fotos Martin? Quando vai ter umas aqui pra gente comparar?

Segue firme cara!

Abração!

[RTiago]

E aí pessoal.

O peso caiu um pouco (uns 200g) durante a semana, aí aumentou 1 kg ontem. Vai entender. Vamos ver, se ele continuar se mantendo eu abaixo um pouco as calorias (estou fazendo 1800/3000). Sinto que os treinos estão rendendo, mesmo quando não aumentam as cargas. De repente ganhei alguns gramas de massa magra, quem sabe. Olhando no espelho também pareço melhor, talvez seja o efeito dos 2 kg que eu perdi.

Alterou bastante em pouco tempo héin?!

Mas você pesou nas mesmas condições ou alterou alguma coisa (tipo, comeu antes, bebeu muita água, etc)?

[mpcosta82]

E aí RC, fotos só quando terminar a dieta (lá por abril/maio), eu espero que dê uma boa diferença.

Tiago, o pior é que isso é comum...... deve ser por causa da diferença alta de calorias entre os dias de treino e descanso. Eu me peso sempre nas mesmas condições (de manhã cedo, após ir ao banheiro).

Abraços!

[nopainogain]

Martin você tem feito o foam roller antes do treino né? vocÊ faz antes de sair de casa e no músculo que vai ser trabalhado?

Tem curtido?

Bacana que você está em cutting e as cargas aumentando na medida do possível.