Diário Do Martin

[FabianaF]

Oi Fabi,

eu faço com barra. Com halteres sinto um leve incômodo no ombro.

 

Faça com barra, você vai gostar

Tentarei quando voltar da viagem! Suspeitei que fosse mais fácil mas não tinha me ligado antes, haha

Abraços!

[RobertoKudsi]

Insano, mano!
Acompanhando...

[mpcosta82]

Diario inorme kk, vou acompanhar por ak bons ganhos.

Insano, mano!

Acompanhando...

Valeu!

Abraços!

Tentarei quando voltar da viagem! Suspeitei que fosse mais fácil mas não tinha me ligado antes, haha

Abraços!

Não é exatamente fácil, haha, mas eu acho melhor (pelo menos para quem tem o mesmo problema de ombros que eu).

Boa viagem de volta!

---

E aí pessoal, ontem o treino ficou assim:

agacho low-bar - 96x5, 108x5, 122x9, 138x4

supino pausado - 64 kg - 3x3

remada unilat. - 36 kg - 12/10

E foi só. No final arrisquei um bear complex e vi como estou mal, com 30 kg fiz apenas 3 rounds, incompletos (6/6/4 reps).

Abraços e bom dia a todos. Treino de novo, só na sexta (se der).

[ParaF4L]

otima carga agache.

[RTiago]

E aí pessoal,

treino de ontem ficou assim:

OHP - 42x5, 48x5, 56x6

agacho high-bar - 104x3/3/3

remada baixa, 7 placas - 11/9

encolhimento, 1s hold - 170x5/5

E foi só.

abraços e bom dia a todos.

A carga do OHP está boa Martin!

Mas sou suspeito para falar, meu ombro é horrível, cargas piores que as minhas impossível. Preciso corrigir isso.

[FabianaF]

 

 

Não é exatamente fácil, haha, mas eu acho melhor (pelo menos para quem tem o mesmo problema de ombros que eu).

 

Boa viagem de volta!

 

Fácil que eu digo em relação à coordenação motora (que a minha é quase inexistente, haha!).

Vamos ver o resultado dessa viagem, estou visivelmente retida. Mas acho que o estrago não foi grande, pq consegui treinar decentemente até

Abraços!

[mpcosta82]

A carga do OHP está boa Martin!

Mas sou suspeito para falar, meu ombro é horrível, cargas piores que as minhas impossível. Preciso corrigir isso.

Valeu, Tiago!

Bem-vindo de volta ao fórum e aos treinos!

Meu OHP sempre foi bastante ruim, melhorou quando eu comecei a fazer com mais frequência.

Abraços!

--

E aí pessoal, treino de sexta ficou assim:

supino - 56x5, 64x5, 72x6

remada cabo - 7 placas - 11/10

agacho low-bar - 122 kg - 2x3

agacho high-bar - 106 kg - 2x3

OHP pausado - 52 kg - 3x3

encolhimento, 1s hold - 172 kg - 2x5

Abraços e bom dia a todos.

[Aless]

Tá ferrado no correrio por aí também?

Toma uma gelada por mim hoje de noite

[mpcosta82]

Tá ferrado no correrio por aí também?

Toma uma gelada por mim hoje de noite

E aí Aless!

ontem tive prova, passei a semana estudando e trabalhando... sobrou pouco tempo, hehe

treinei só segunda e quarta, hoje deveria treinar mas está um calor infernal e o ar-condicionado da academia quebrou.

Valeu! Como eu não bebo cerveja, vai ter que ser uma coca-cola gelada, mesmo ahah

Abraços!

[Aless]

Eu disse gelada, pode ser até água, ou suco!

Tá foda por aqui também, hoje não vai dar pra treinar

[mpcosta82]

E aí pessoal,

como hoje não conseguirei treinar, ontem fiz OHP e agachamento. Ficou assim:

OHP - 48x5, 56x3, 62x3

low-bar squat - 108x5, 122x3, 136x6

remada baixa - 7 placas - 12/9

encolhimento, 1s hold - 176 kg - 2x5

E foi só.

abraços e bom dia a todos.

[Tibissa]

Hello old friend!!!

Tu é foda cara! Tu é foda!

Saudades dissaqui!

Abs

*some na fumaça*

[BrunoGooes]

Acompanhando essa insanidade !

Bons Ganhos Broother !

[FabianaF]

Martin tá sumido, deve ser a vida de projetos consumindo ele

[mpcosta82]

Hello old friend!!!

Tu é foda cara! Tu é foda!

Saudades dissaqui!

Abs

*some na fumaça*

Tá na hora de voltar, Tibissa!

Abraços!

Acompanhando essa insanidade !

Bons Ganhos Broother !

Valeu, abraços!

Martin tá sumido, deve ser a vida de projetos consumindo ele

Oi Fabi, ando sumido mesmo......estava difícil para treinar com as aulas, e agora peguei uma gripe chata, só devo voltar aos treinos na próxima semana (que tem 2 feriados aqui, ou seja, talvez só treine uns 2 dias).

Mas tudo bem, vêm novidades por aí, logo logo os treinos vão melhorar bastante

Abraços!

[FabianaF]

Oi Fabi, ando sumido mesmo......estava difícil para treinar com as aulas, e agora peguei uma gripe chata, só devo voltar aos treinos na próxima semana (que tem 2 feriados aqui, ou seja, talvez só treine uns 2 dias).

Mas tudo bem, vêm novidades por aí, logo logo os treinos vão melhorar bastante

Abraços!

Putz, melhoras aí pra gripe! Vc tá ficando doente com certa frequência, não?

No aguardo das novidades

[mpcosta82]

Putz, melhoras aí pra gripe! Vc tá ficando doente com certa frequência, não?

No aguardo das novidades

Oi Fabi, acho que fiquei resfriado umas duas vezes esse ano. É engraçado que os sintomas vão aparecendo e desaparecendo a cada dia... um dia é coriza, no outro dor de garganta, no outro espirros incessantes.... pelo menos eles não aparecem ao mesmo tempo.

Falta pouco, muito pouco

---------

E aí pessoal,

após 2 semanas de inatividade, voltei a treinar ontem. Como era de se esperar, o rendimento caiu bastante, mas faz parte.

Ficou assim:

OHP - 44x5, 50x5/5/4

agachamento low-bar - 80x5, 100x5, 120x5, 100x5

remada baixa - 7 placas - 11/8

supino - 50x5, 64x5/5/5

remada curvada - 50x8, 60x5/5/5

encolhimento - 180x5, 170x5

E foi só.

abraços e bom dia a todos.

[Aless]

Oi Martin,

Essa tua remada baixa, é com a barra longa? Pegada aperta? Pão pronada ou supinada? Essa não é a triângulo né?

vsf com esses teus encolhimentos aí

Abraço

[mpcosta82]

Oi Martin,

Essa tua remada baixa, é com a barra longa? Pegada aperta? Pão pronada ou supinada? Essa não é a triângulo né?

vsf com esses teus encolhimentos aí

Abraço

E aí Aless!

Hahaha, valeu a pena ter reduzido bastante a carga neles, consegui voltar à carga anterior, mas sem precisar de impulso e agora conseguindo segurar um pouco em cima.

Isso mesmo, faço com o triângulo

Abraços!

[FabianaF]

Oi Fabi, acho que fiquei resfriado umas duas vezes esse ano. É engraçado que os sintomas vão aparecendo e desaparecendo a cada dia... um dia é coriza, no outro dor de garganta, no outro espirros incessantes.... pelo menos eles não aparecem ao mesmo tempo.

Falta pouco, muito pouco

Sabe o que é isso? Alergia a projeto, hahahaha!

Eu ando resfriando direto, nada sério, sem febre. Mas o nariz incomoda pacas, ainda mais porque rola uma rinite básica.

Fico pensando se um dia eu vou chegar pelo menos em 1/2BW no agacho, ô trem chato, viu?

vsf com esses teus encolhimentos aí [2] hahaha

[mpcosta82]

Sabe o que é isso? Alergia a projeto, hahahaha!

Eu ando resfriando direto, nada sério, sem febre. Mas o nariz incomoda pacas, ainda mais porque rola uma rinite básica.

Fico pensando se um dia eu vou chegar pelo menos em 1/2BW no agacho, ô trem chato, viu?

vsf com esses teus encolhimentos aí [2] hahaha

Oi Fabi,

pode ter certeza de que você vai chegar a 0.5BW no agacho, vai chegar a 1BW também, não tenho dúvidas.

A alergia passou... amanhã vou fazer um exame de sono, vou dormir no laboratório com um monte de eletrodos no corpo. Vai ser uma noite para esquecer, haha, mas pelo menos vou ter alguma noção do motivo pelo qual eu não tenho muita qualidade de sono (eu levanto durante a noite, falo (e até discuto) com minha esposa, desço a escada... tudo dormindo).

Com relação aos treinos, semana passada treinei com pesos apenas duas vezes. Fiz OHP/agacho/remada curvada/encolhimento em um treino, o outro foi igual, só trocando supino pelo OHP.

Voltei a correr com mais frequência. Nos últimos dias o treino de corrida ficou assim:

quinta-feira - tiros curtos - tiros de 200m a cada 01:30, ou seja, a cada 01:30 eu corria 200m, descansava e depois corria novamente. Fiz 6 tiros a uma média de 03:30/km (17.1 km/h)

sábado - 'longão' - 8 km Time Trial, a 06:18/km (9.5 km/h)

hoje - tiros longos - tiros de 400m a cada 03:30; fiz 5 tiros a uma média de 4:15/km (14.1 km/h)

Abraços e boa semana a todos.

[FabianaF]

Oi Fabi,

pode ter certeza de que você vai chegar a 0.5BW no agacho, vai chegar a 1BW também, não tenho dúvidas.

A alergia passou... amanhã vou fazer um exame de sono, vou dormir no laboratório com um monte de eletrodos no corpo. Vai ser uma noite para esquecer, haha, mas pelo menos vou ter alguma noção do motivo pelo qual eu não tenho muita qualidade de sono (eu levanto durante a noite, falo (e até discuto) com minha esposa, desço a escada... tudo dormindo).

Está demorando mais que o planejado pra eu progredir no agacho, ainda estou entre 20 ~23kg

Ixi, você é sonâmbulo é? Tenho um amigo que fez esse exame, constataram que ele acorda mais de 90 vezes por noite, aff.

Depois conta como foi!

[HMacOs]

Nossa.. Eu sempre que via uma reportagem sobre essa avaliação do sono me perguntava: 'e como os caras conseguem dormir?' hehe

Deve ser incômodo (eu pelo menos rolo bastante na cama).

Não tenho muito o que comentar sobre os treinos (só elogiar os encolhimentos tbm! hehe).

Vc tem suplementado vit C? De vez em quando leio sobre gente que aconselha p/as articulações, mas não fui a fundo p/ saber se valia a pena..

Abraço

[biazita]

Saudade docês!!!!!

@Martin, também voltei a correr com mais frequência, agora acompanhada do personal especializado em corrida.

Mas sou uma péssima aluna. No meu último longão, ele dizia 11k, eu quis testar se já conseguiria correr a SSilvestre que vou fazer no fim do ano e estiquei até 15km. hehe

Ontem fiz meu treino de tiro curto, mas ainda não consigo descer de um pace de 4'10'', mesmo nos tiros curtos. Conversei com o treinador e agora, que eu já ganhei resistência pra fazer 10k tranquila (já desci de 1h), quero baixar meu tempo. Meta é terminar a SSilva em 1h15 ou menos. hahaha

Bons treinos e boa recuperação!

Preciso de tempo pra voltar o diário. Mas a vida tá corrida...

@Mac, ainda não tá relatando? Beijos procê tb!

[mpcosta82]

Está demorando mais que o planejado pra eu progredir no agacho, ainda estou entre 20 ~23kg

Ixi, você é sonâmbulo é? Tenho um amigo que fez esse exame, constataram que ele acorda mais de 90 vezes por noite, aff.

Depois conta como foi!

Às vezes isso acontece, Fabi, demora para progredir.... mas não perca a fé, uma hora vai conseguir.

O exame foi bem chatinho, mas pelo menos eu consegui dormir. Vai demorar 1 mês para ter os resultados.....

Nossa.. Eu sempre que via uma reportagem sobre essa avaliação do sono me perguntava: 'e como os caras conseguem dormir?' hehe

Deve ser incômodo (eu pelo menos rolo bastante na cama).

Não tenho muito o que comentar sobre os treinos (só elogiar os encolhimentos tbm! hehe).

Vc tem suplementado vit C? De vez em quando leio sobre gente que aconselha p/as articulações, mas não fui a fundo p/ saber se valia a pena..

Abraço

E aí Mac!

Eu estava suplementando com vitamina C sim, mas acabou. Infelizmente não senti nenhuma melhora.

Abraços!

Saudade docês!!!!!

@Martin, também voltei a correr com mais frequência, agora acompanhada do personal especializado em corrida.

Mas sou uma péssima aluna. No meu último longão, ele dizia 11k, eu quis testar se já conseguiria correr a SSilvestre que vou fazer no fim do ano e estiquei até 15km. hehe

Ontem fiz meu treino de tiro curto, mas ainda não consigo descer de um pace de 4'10'', mesmo nos tiros curtos. Conversei com o treinador e agora, que eu já ganhei resistência pra fazer 10k tranquila (já desci de 1h), quero baixar meu tempo. Meta é terminar a SSilva em 1h15 ou menos. hahaha

Bons treinos e boa recuperação!

Preciso de tempo pra voltar o diário. Mas a vida tá corrida...

@Mac, ainda não tá relatando? Beijos procê tb!

Oi Bia, há quanto tempo!

que legal que você está correndo bastante. Mesmo não correndo os tiros abaixo de 4'10, seu tempo para 10k já está muito bom.

bons treinos!

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Hoje treinei pela primeira vez na casa nova (levei as anilhas e os pesos na semana passada). Fiz o seguinte:

floor press - 57 kg - 3x5

remada curvada - 57 kg - 2x6

pendlay row - 65 kg - 3x5

OHP - 39 kg - 1x5; 49 kg - 2x3

terra sumô - 67x5, 107x4, 127x3, 137x3

E foi só. A barra olímpica tem a parte do meio totalmente lisa, isso deve atrapalhar um pouco o sumô.

Abraços e boa noite a todos.

[Gabriel138]

Olá Martin boa noite!

Vou sumonar a voz de sua experiência! me da uma luz,é assim: Desde meu Terra de terça feira que to sentindo uma dor bem chata em ambos os pés na região do calcanhar e tornozelo,e a carga tava bem baixa mesmo,acha que pode ser má postura ou mobilidade?ou pelo fato de eu não fazer o terra sempre ?a dor incomoda muito mesmo,ainda em tornozelos,esta segunda duvida é só pra ter certeza,ando desequilibrando na parte funda do agacho,mesmo sem barra,isso sim é falta de mobilidade né?

[mpcosta82]

Olá Martin boa noite!

Vou sumonar a voz de sua experiência! me da uma luz,é assim: Desde meu Terra de terça feira que to sentindo uma dor bem chata em ambos os pés na região do calcanhar e tornozelo,e a carga tava bem baixa mesmo,acha que pode ser má postura ou mobilidade?ou pelo fato de eu não fazer o terra sempre ?a dor incomoda muito mesmo,ainda em tornozelos,esta segunda duvida é só pra ter certeza,ando desequilibrando na parte funda do agacho,mesmo sem barra,isso sim é falta de mobilidade né?

E aí Gabriel,

não deve ser problema de mobilidade, o terra não exige muita mobilidade dos tornozelos. Deve ter sido má execução por não fazer o terra com frequência (ou simplesmente algum tipo de dor tardia, pelo mesmo motivo, falta de frequência). As dores continuam?

Quanto a desequilibrar no agacho sem barra, isso é normal. Tem que ver se desequilibra com a carga de trabalho. Filme sua execução, aí você vai ver se o problema é de execução ou de outro tipo.

Abraços

[FabianaF]

Às vezes isso acontece, Fabi, demora para progredir.... mas não perca a fé, uma hora vai conseguir.

O exame foi bem chatinho, mas pelo menos eu consegui dormir. Vai demorar 1 mês para ter os resultados.....

Não vou perder a fé não, continuo firme e franga fortem

Verdade, esse exame demora mesmo pra sair o resultado. Enquanto isso se amarra na cama e bom sono, risos

[mpcosta82]

E aí pessoal,

treino de hoje ficou assim:

remada curvada - 59 kg - 3x6; 69 kg - 3x5

OHP - 39 kg - 1x5; 49 kg - 2x4

terra sumô - 103x4, 125x3, 139x3

Se tudo der certo, o próximo treino será com o rack. O fabricante enviou uma foto de como ele ficou:

ele deve enviar amanhã, provavelmente chega no final de semana ou no início da próxima semana.

Abraços e boa semana a todos.

[FabianaF]

Ai que rack lindo, trocava meu PS4 por mais espaço em casa pra colocar um desse, haha!