Diário Do Martin

mpcosta82 · Dezembro 11, 2013 às 23:08

E aí pessoal. Hoje não rolou corrida, se fosse fazer aeróbico na rua teria de ser natação

fiz um WOD então, 40 burpees por tempo. Terminei em 03:37.

Abraços e boa noite a todos.

ricardo89 · Dezembro 11, 2013 às 23:10

poderia ter tentado os 100 :lmaosmiley:

mpcosta82 · Dezembro 11, 2013 às 23:24

tá doido, Ricardo.... ahhahaha

os primeiros 20 saíram razoavelmente bem.... a partir daí foi praticamente de um em um. Quadríceps queimando bonito.........

ricardo89 · Dezembro 11, 2013 às 23:25

e o salto do burpee??

a gente dá um super impulso e só salto uns 10cm do chão! comigo isso acontece HAHAHAHAHAHAHA

mpcosta82 · Dezembro 11, 2013 às 23:27

hahahahha coooom certeza.... parece que a gente está com uns 100 kg extra.

Ô exerciciozinho safado..

ricardo89 · Dezembro 11, 2013 às 23:29

sem duvida hahaha

Gui312 · Dezembro 11, 2013 às 23:32

ricardo89 · Dezembro 11, 2013 às 23:33

espero que seja no bom sentido :ph34r_anim:

Palito · Dezembro 11, 2013 às 23:42

Será que fazer os 100 burpees em menos de 10 min já é um bom tempo?

Editado Dezembro 11, 2013 às 23:42 por Palito

mpcosta82 · Dezembro 11, 2013 às 23:43

hahahaha

muito boa, Gremista.

Sábado vou fazer o 10-9-8...-3-2-1, pelo menos não serão 40 burpees em sequência. Tem um WOD que são 150 burpees... coisa de maluco.

E tem um maluco que fez em 08:21:

Mas, como lembraram em um comentário, ele não bateu palmas no alto em cada rep, então não conta... hahaha

KaizenWay · Dezembro 11, 2013 às 23:46

Nossa, burpees.

Tem anos que eu não faço isso. Vou tentar qualquer dia. A única coisa que eu me lembro é que eles são malditos...

mpcosta82 · Dezembro 11, 2013 às 23:48

Será que fazer os 100 burpees em menos de 10 min já é um bom tempo?

Imagino que sim, Palito. Eu não consigo de jeito algum.

Nossa, burpees.

Tem anos que eu não faço isso. Vou tentar qualquer dia. A única coisa que eu me lembro é que eles são malditos...

Burpees não são nada para quem faz eurotreino

KaizenWay · Dezembro 11, 2013 às 23:51

São sim.

O aquecimento

Palito · Dezembro 11, 2013 às 23:51

Imagino que sim, Palito. Eu não consigo de jeito algum.

Só consegui fazer 1 vez, deu 9'48 min ~~rolou até tapa na cara pra dar ânimo~~ ~~na finalera,~~ agora to rondando os 10 min de novo...

Dezembro 11, 2013 às 23:55

Isso de não bater palmas me parece ser uma trolada clássica dos burpees, já vi vários comentários destes. Eu faço 1x semana Magic 50, são:

5x snatch cada lado

5x swing cada lado

10 burpees

1 min rest

5 sets

http://www.youtube.com/watch?v=uCuGGZpSV9s&list

ricardo89 · Dezembro 12, 2013 às 00:19

Isso de não bater palmas me parece ser uma trolada clássica dos burpees, já vi vários comentários destes. Eu faço 1x semana Magic 50, são:

tb acho.

pra isso, pra ser mais correto,

deveria ser burpees under bar.

que é:

faz os burpees com uma barra em cima da sua cabeça e sempre que salta, tem de tocar com a mão na barra (a barra acho que é 1 metro acima da cabeça)

Dezembro 12, 2013 às 00:28

Estou praticando burpee agora também. Daí eu vi que meu condicionamento era ruim kkk, consigo 12 seguidos e olhe lá, saio morrendo de tudo. Vou começar a praticá-lo seriamente.

cclm · Dezembro 12, 2013 às 01:58

É bem simples na verdade, cada um faz de um jeito, o burpee é apenas uma ferramenta para condicionar o corpo inteiro, então o melhor a se fazer é competir contra si mesmo. Os únicos seres que fazem disso um "esporte" são os super atletas de elite top do crossfit.

Para quem quer se monitorar quanto ao "roubo" que naturalmente ocorre de pular cada vez menos, pode fazer isso que o ricardo falou, ou então simplesmente colocar um obstáculo e saltar por cima, ou mesmo knee tucks, que seria abraçar os joelhos no ar (assim fica mais difícil mas o que importa é a qualidade)

Aless · Dezembro 12, 2013 às 11:50

fiz um WOD então, 40 burpees por tempo. Terminei em 03:37.

Fiz 30 em 4:12. Pra mim os primeiros 15 foram tranquilos, em 20 tive que descançar e daí em diante foi morrendo.

Dezembro 12, 2013 às 13:27

Vou além, acho que a maior diferença está na depilação.

Resultados muito bons, quando eu crescer, quero ser igual a vc, gremista.

É sério, ficou show de bola.

Mas tinha que tirar foto de cueca!?!!?!?!

Obrigado Iceman, tu sabe que considero muito os teus apontamentos.

2014 quero permanecer com BF baixo, aumentar o volume do treino, fazer mini cuttings talvez de 4 a 6 semanas, não fazer mais EAT STOP EAT, ele é muito bom para controlar a fome, muito bom mesmo, mas quero ver se consigo emagrecer sem ele e então, no final de 2014 quero ver se melhoro minhas linhas, menos gordura e aumentar as cargas nos levantamentos e talvez ganhar uma massa magra, quem sabe :whistle: acho que essas são as diretrizes mais acertadas para um natrual :smile_anim:

Palito · Dezembro 12, 2013 às 16:27

Minha média é uns 20-25 seguidos (burpees) na primeira tentativa, depois cai pra 12 a 8...os ultimos 30 são infernais, mas o condicionamento que se ganha é muito bom. Na primeira vez que eu fiz, consegui 75 em 14:35 min, e hoje em dia tá nos 10-11 min os 100.

EDIT: fiz hj os 100. Cada burpee tinha que encostar no teto, dai pude manter um padrão. Resultado...aumentei em quase 2 min o tempo. Eu sabia que isso ia acontecer, pq cada vez pulava menos.

Tempo: 11:57 (anterior 10:37)

Editado Dezembro 12, 2013 às 19:35 por Palito

Warrior Diet · Dezembro 13, 2013 às 00:45

Minha média é uns 20-25 seguidos (burpees) na primeira tentativa, depois cai pra 12 a 8...os ultimos 30 são infernais, mas o condicionamento que se ganha é muito bom. Na primeira vez que eu fiz, consegui 75 em 14:35 min, e hoje em dia tá nos 10-11 min os 100.

EDIT: fiz hj os 100. Cada burpee tinha que encostar no teto, dai pude manter um padrão. Resultado...aumentei em quase 2 min o tempo. Eu sabia que isso ia acontecer, pq cada vez pulava menos.

Tempo: 11:57 (anterior 10:37)

não tens ideia de quantos tu fez quando chegou 7min?

esse é clássico do CF...eu vi um vídeo de uma moça de 53 anos (americana) fazendo 83...

Palito · Dezembro 13, 2013 às 00:54

não tens ideia de quantos tu fez quando chegou 7min?

esse é clássico do CF...eu vi um vídeo de uma moça de 53 anos (americana) fazendo 83...

Acho que uns 60~70...

Fui torrado por uma velhinha cara....meu condicionamento é um lixo

mpcosta82 · Dezembro 13, 2013 às 01:29

Acho que uns 60~70...

Fui torrado por uma velhinha cara....meu condicionamento é um lixo

Você e 99% do fórum

Eu estava vendo os tempos da maratona do rio de janeiro desse ano, teve um velhinho de 86 anos que completou a maratona em 4 horas e 11 minutos. SE eu conseguir manter o ritmo nos treinos provavelmente vou levar 4:30 para correr a maratona. O velhinho tem quase o triplo da minha idade e corre bem mais rápido do que eu ....

-----

E aí pessoal. Hoje o treino foi de OHP. Ficou assim:

OHP - 42x3, 48x3, 52x7, 48 - 4x5

afundo - 58 kg - 2x8

puxada triangulo - 13 placas - 8/7/7; 11 placas - 14/10

face pull - 48 kg - 2x15

flexão - 1x22

elev. lat. - 2 placas - 12/11

E foi só.

abraços e boa noite a todos.

Warrior Diet · Dezembro 13, 2013 às 01:55

Acho que uns 60~70...

Fui torrado por uma velhinha cara....meu condicionamento é um lixo

kkkkkkkkkk...e tu sabe q apesar de treinar a anos, eu nunca fiz esse wod...falando nisso vou fazer semana q vem...

Você e 99% do fórum

Eu estava vendo os tempos da maratona do rio de janeiro desse ano, teve um velhinho de 86 anos que completou a maratona em 4 horas e 11 minutos. SE eu conseguir manter o ritmo nos treinos provavelmente vou levar 4:30 para correr a maratona. O velhinho tem quase o triplo da minha idade e corre bem mais rápido do que eu ....

-----

E aí pessoal. Hoje o treino foi de OHP. Ficou assim:

OHP - 42x3, 48x3, 52x7, 48 - 4x5

afundo - 58 kg - 2x8

puxada triangulo - 13 placas - 8/7/7; 11 placas - 14/10

face pull - 48 kg - 2x15

flexão - 1x22

elev. lat. - 2 placas - 12/11

E foi só.

abraços e boa noite a todos.

hahaha...incrível né...o segredo e nunca parar, e aquilo q fizer faça bem feito...

abraço e boa noite pra vcs!

mpcosta82 · Dezembro 13, 2013 às 23:54

Isso ai, WD!

Abracos!

-------

E aí pessoal.Ficou assim o treino:

terra sumô - 114x3, 130x3, 146x7

low-bar squat - 82 kg - 3x6

kroc rows - 28 kg - 1x27

leg press unilat. - 8 placas - 19; 7 placas - 18

encolhimento - 118 kg - 3x5

E foi só.

Abracos

Courtesy · Dezembro 14, 2013 às 02:14

Tem foto recente?

Ou aquela do inicio é a mais recente?

proxy · Dezembro 14, 2013 às 17:16

meu deus

146x7

:ohno01:

mpcosta82 · Dezembro 14, 2013 às 21:47

Tem foto recente?

Ou aquela do inicio é a mais recente?

Recente, não.... mas tem algumas no meio do diário eheh

meu deus

146x7

Vou ficar feliz se um dia conseguir isso no agacho

Abraços!

---

E aí, pessoal. Hoje resolvi fazer o seguinte WOD:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ring pullups, burpees, pushups

Só havia feito uma vez esse WOD, levei 42 minutos. Dessa vez consegui em 21:50, 20 minutos a menos.

Abraços e boa noite a todos.

ricardo89 · Dezembro 15, 2013 às 00:12

20min a menos é mais do que MUITO BOM!

parabens!!!!!

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