Diário Do Ligabo

[WhitePump]

Porque ta foda ? Nem fala isso no nosso vocabulário amigão!

Vamos por animo nisso ai, quero ver você chegando onde está querendo! Vamos animar isso, o fds foi ótimo pra mim porque vi alguns videos de motivação, pensei positivo e agora eu to disposto a fazer de tudo pra provar pra mim mesmo que não preciso de anabolizante pra mim ter o shape fodástico! Se levar tempo, não me preocupo o importante é eu buscar o resultado, e vou! Alias, vamos né? Você tem que caminhar comigo nisso também com o animo lá em cima! Não vai ser uma dorzinha, um soninho que vai nos destruir! Olha o nosso tamanho aHUAHUAHUAHUAHUAHU!

Abraço cara, segue firme!

[ligabo]

Boa tarde pessoal. Bem, como são as coisas. Não é novidade q durmo apenas com ajuda de remedios (no momento 1.5mg melatonina e 2-3gotas clonazepam). Tenho mt stress e chateação e sou mt agarrado a passado e sofro um pouco (talvez seja o efeito do estrogenio no meu corpo e por isso fico meio sensivel as vezes kkk. Q venha tribullus e tamox kkkkk!). Enfim, dormi razoavelmente bem, mas acordei tarde, num stress, e nem tive tempo de tomar banho kkkk. Enfim, tinha td pra ficar um dia pessimo, aliado ao frio incondicional. Enfim...

Após a caminhada a gym, esqueci de mandar em casa o t4 q sempre mando, e resolvi mandar no aero pre treino. Após 15min de eliptico e suor, joguei 1 marax+310mg cafeina+3g taurina (sendo 210mg de uma capsula thermo fast da new millen q peguei pra testar). Mais 10min e pronto. Mandei pre treino (3g bic. sodio+2g AAKG+2g citrulina+polivitaminico+2400UI vit.d3+5g leucina). Imaginem o gosto disso na água gelada, hmmmmm... Só observando, achei interessante essa capsula da millen, pq abri e pus um pouco na boca, e ao contrario de outros nacionais q misturam gauaraná em pó e um pouco de cafeina, este é cafeina anidra pura msm. O sabor é mt amargo, pó branco, ou seja, assim q joguei na boca, percebi q se tratava de uma cafeina concentrada, me fazendo lembrar a cafeina em pó q importei dos states e era foda. Ou seja, era anidra pura, e só isso já me deixou motivado. Gosto mais forte do q a cafeina q mando manipular.

Então, sei lá se é mágica, ou de ter comido um pouco mais ontem a noite (lembrando q estou a quase 20 dias em low carb, com dias em zero carbo aliado a dias 50g carbo ou no max 100g, sendo a base apenas de complexos, e por isso msm um simples guaraviton tomado ontem a nt com carne me deixou aliviado, ao msm tempo q achei mt doce kkkk). Enfim, posso dizer q o Ec de hj não me deixou ligadão, mas me deixou com disposição e sem cansaço algum!

Iniciei na remada sentada, aparelho, para 2 sets. Primeira de pagada aberta e rest pause com pegada fechada. 2 series. Primeira com 65kg/55kg e segunda em 75kg/65kg. Entre 10-12rep. Mt bom. Parti em seguida para remada unilateral reta, pus 40kg para 2 series. Primeira saiaram 10 rep e braço bombando. Segunda drop com 40kg/25kg e rep em 8-8. Veia explodindo kkkk. Após isso super serie com Cavalinho no cross e serrote no cross. primeira serie pus 105kg e mandei RP com rep em 12-6, a ultima travando. Serrote 55kg e RP com 10-8. Segunda serie cavalinho drop decrescente com 105/85/65/45kg e rep entre 10 e 8. Serrote com drop em 55/35kg e rep em 8-6. Parti pra remada baixa com triangulo 1 serie com 3 RP, com 75kg! Rep em 12/10/8. Sem cansaço, e realizando cavalinho percebia as veias q estão ficando aparentes e grossas no antebraço e dá até medo kkkk.

Após isso (e estava me sentindo mais animado e disposto q de costume), parti para supino reto com halteres, 2 serie com 56kg, e rep em 12 e 8. Ainda to com uma dor no trapézio esquerdo e deve ser daquele encolhimento de 160kg da semana passada... E o antebraço direito ainda doia, então foi meio na raça msm. Após isso 1 serie drop decrscente no cross, crucifixo, pesos em 25/20/15/10kg (cada lado), e rep entre 12 e 8. Após isso remada inversa no cross com barra, 1 serie. Iniciei com 45kg e 8 rep, RP joguei 35kg e 10 rep, RP mantive 35kg e mais 8 rep, ai comecei o drop decrescente com 25/20/15kg, e rep entre 8 e 10. Neste exercicio pega tanto antebraços como triceps.

Então, fui realizar terra no cross. Deixei para o final para destruir msm, e deixar o folego UP no inicio para os outros. Sei disso pois no fim do supino já tava sentindo certo cansaço, o q é normal. Enfim, óbvio, baixei cargas, mas deixei a barra perto dos tornozelos, ao inves de acima dos joelhos como de costume, ou seja, iria forçar bem mais. 3 series, comecei com 80kg e saiu 15 rep. Pus 100kg e mantendo pegada neutra, realizei 8 rep. 110kg, fui com pegada inversa, e uma força maior p levantar td, mas sairam 6 repetições. Nada de dores...

Por fim, 2 series de rosca antebraço com barra. 30kg e 34kg. Faço descida normal, e dpois pulsão. Rep em 10-10 e 6-8. 34kg é foda...

No fim mandei 500mg vit.c e 23min bike spinning. bpm terminando em 150. Pesando com tenis e roupa suada e ipod na mão, batendo 104-103kg. Tirando adicionais (só tenis pesa 1kg, e roupa molhada...)deve chegar a 102kg, e estava sem diuretico...

Mandei o shake após o banho, e um personal veio me dizer o q estou fazendo q estou ficando magro e grande (e ainda apertou meu torax, hmmmmm), só respondi "só não comer" kkkk.

Enfim, 1hr depois, fiz uma refeição com proteina e carbo de arroz e de 3 salcichas (não resisti). Um copo de coca, e hoje já mandei os carbos do dia. Amanhã, zero carbos e quinta tb por ser off. Sexta low carb, sabado um pouco mais, e domingo low, e recomeço td...

Só posso dizer q minha disposição até antes do almoço estava nas alturas. Gostei da cafeina dessa milly, e devo comprar as capsulas restantes lá (pra mim sai 3 capsulas a R$1,00 kkkk). Enfim, é isso. Mais tarde após o trabalho mando 1 ec e 35min caminhada até em casa, e então chegando mando 50mcg t4, e faço o treino de aero q estou fazendo no quarto e estou suando mais q lenço no bolso de pedreiro em obra...

E talvez comece a mandar os 150mcg t4 antes dos 35min de caminhada, pra deixar "aquecendo".

Abraços, e tudo de bom pessoal!

EDITANDO

Cheguei em casa, deitei um pouco, não consegui dormir (eu tenho insonia, e 1h antes tinha mandado 1 ec e ao chegar em casa t4 50mcg, vou dormir como? Nem com toda determinação do mundo kkkk). 50min depois levantei, e fiz 22min de treino aeróbico no quarto (tá cada vez pior isso). Após isso, mandei leucina, fiz uma refeição com 60-80g arroz e 150g carne, água com gás, e 1000ui d3 (pra completar os 5000UI do dia). Comendo cenoura, e mais tarde, uma refeição só de proteina. Mantive 100g hj de carbo, e to exausto agora. Boa noite a todos!

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Frase do dia:

"Não importa o quão devagar você vá, desde que você não pare."

--Confucius

Video do dia:

Porque ta foda ? Nem fala isso no nosso vocabulário amigão!

Vamos por animo nisso ai, quero ver você chegando onde está querendo! Vamos animar isso, o fds foi ótimo pra mim porque vi alguns videos de motivação, pensei positivo e agora eu to disposto a fazer de tudo pra provar pra mim mesmo que não preciso de anabolizante pra mim ter o shape fodástico! Se levar tempo, não me preocupo o importante é eu buscar o resultado, e vou! Alias, vamos né? Você tem que caminhar comigo nisso também com o animo lá em cima! Não vai ser uma dorzinha, um soninho que vai nos destruir! Olha o nosso tamanho aHUAHUAHUAHUAHUAHU!

Abraço cara, segue firme!

Pois é, o q passo de stress e decepção não é fácil. Junta a isso magoa e sensação de fraqueza pela dieta e as caminhadas e q me cobro demais, e já viu. Realmente não sei como aguento, e não me joiguei na frente de um trem. Mas já passei por situações piores, hj, vou deixando levar, sem me cobrar tanto em agradar a todos(as). É foda, mas evito falar, pq falar mt não dá tempo de fazer, e vou seguindo.

Eu caminho com vc só se for de mãozinha dada

Vamo q vamo fera. Obrigado, e vamos seguindo destruindo td. Só não tem solução pra morte. Pro resto, é seguir e lutar, pois se parar pra invejar e perguntar a Deus pq não temos isso e aquilo, a unica coisa q conseguiremos, é perder tempo. Maioria prefere viver na ilusão, pq a realidade é dura e não vem nada fácil. Mas vamos seguindo, uma hora chegaremos lá!

Editado Maio 15, 2012 às 23:10 por ligabo

[Aless]

Ligabo, tu nao se perde com essa quantidade de coisa que tu toma todo dia? Eu me perco soh de ler!

Proxima vez que o cara perguntar o que tu esta fazendo comeca a falar o nome das coisas que tu toma... da uns 2s se silencio e diz que nao toma nada, pra ver a cara de assustado dele, hehehe

Legal, alguem notou que esta dando resultado. Isso faz bem, motivacao extra para mais uns 2 dias pelo menos

[ligabo]

Ligabo, tu nao se perde com essa quantidade de coisa que tu toma todo dia? Eu me perco soh de ler!

Proxima vez que o cara perguntar o que tu esta fazendo comeca a falar o nome das coisas que tu toma... da uns 2s se silencio e diz que nao toma nada, pra ver a cara de assustado dele, hehehe

Legal, alguem notou que esta dando resultado. Isso faz bem, motivacao extra para mais uns 2 dias pelo menos

Engraçado q eu tenho saído com uma menina, e ela me perguntou se eu ciclo, eu disse q não. E comecei a explicar tudo o q tomo (entre suples/vitaminas e remédios), e na boa, depois dos 20 eu me perdi, mas a cada instante ia me lembrando de mais e mais... Acho q dá uns 30-35. Mas já tenho td guardado na cabeça, q ao chegar em casa eu já arrumo td pro dia seguinte. Virou algo normal já. E ela se assustou kkkk.

O personal no caso imagino q se referiu ao q to tomando, em relação a "anabol" e similares. Pq quem vê acha isso realmente. Ainda mais q tem uns ignorantes q veem alguem magro com 30 de braço e treinando vai a 36 e já acha q tá ciclando, imagina o meu caso de estar emagrecendo e mantendo volume...

Vamos ver até onde aguento rs. Mas dá vontade de tomar uma tremb dá kkkk. Mas isso é só pra bem tarde. Não quero ficar "escravo" disso não.

Abraço!

[Aless]

Bah, e eu tomando cafeina + efedrina de manha, tribulus a noite (de vez em quando) e melatonina 1x por semana e ja acho que estou tomando comprimidos demais...

[ligabo]

Boa noite pessoal.

Então, dia tranquilo, tempo nublado, mt bom. Treino hj após caminhada e 15min eliptico foram pernas e deltóide.

A cafeina anidra do thermo fire da millen está me fazendo mt bem, uso ele(210mg) + 100 mg cafeina manipulado com 1 marax e 2g taurina. Realmente tá mt bom, não sente tanto cansaço.

Iniciei com extensora 2 series, sendo o maior peso com 141kg pra 7 rep. Após isso 3 series de mesa romana com maior peso na ultima serie em q foram 61kg com 2 dp, rep até onde desse. Meu antebraço direito ainda dói mt, até msm pra puxar algo, e justa isso a dor no trapezio esquerdo e complica td. Após isso 1 serie de graviton avanço unilateral, 105/85kg dp e rep em 8-8.

Após isso a serie "pra matar", tri serie no leg 90(pernas retas com 10-13cm distanciamento, ponta pés pra fora e pantu 3 posições). Primeira serie 240kg só, e rep em 13/11/35-30-25. Fazer pantu com esse peso é foda, ainda mais ir descendo os pés até chegar no limite. Para treinar posteriores tb dói, e foda q pus apenas um colchonete no aparelho, e doeu mt alombar (principalmente nas hernias). Coloquei outra almofada e melhorou para as outras 2 series. Aumentei pra 160kg, e rep em 11 e 8. Na ultima serie mantive 160kg e apenas para pernas retas, e rep em 8. Queimando td...

Após isso 1 serie de leg sentado, com carga maxima, e 3RP. Realizando 20 rep lentas e depois disparado até queimar. Foi assim...

Após isso 2 exercicios para deltoide, desenvolvimento sentado pronado e puxada unilateral no cross com gancho. No desenvolvimento foi na garra, pq a dor no antebraço tava cruel demais, e o trapézio esquerdo tb. A dor aumentava mt, e nem sei cm fiz. Espero q seja apenas uma dor muscular, pq senão vai ferrar... Enfim 2 series de desenv. com 61kg dp 33kg e 68kg dp 33kg, e rep em 8-8 e 6-8. No cross 20kg e 20kg dp 15kg, e rep em 8 e 8-8.

Por fim, 1 serie de gemeos em pés com 123kg e 3 posições em dp e bem lento.

No fim 25min bike spinning.

Hoje joguei apenas 30g carbo. Ficarei assim até amanha, é comos e zerasse kkkk. Abraços!

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Frase do dia:

Viva livre ou morra."

--Lema de New Hampshire

Video do dia:

Bah, e eu tomando cafeina + efedrina de manha, tribulus a noite (de vez em quando) e melatonina 1x por semana e ja acho que estou tomando comprimidos demais...

Pois é, vai vendo ai kkk. Vc pode ganhar uma grana importando suple pra gente hein!

[WhitePump]

Um dia treinarei pernas igual a você.

Dai pensarei se andamos de mãos dadas (porra, quem ler isso vai pensar que somos gays...) vamos parar com isso!

Afinal hoje é 1 de abril.

abraços, ótimo treino!

[ligabo]

Um dia treinarei pernas igual a você.

Dai pensarei se andamos de mãos dadas (porra, quem ler isso vai pensar que somos gays...) vamos parar com isso!

Afinal hoje é 1 de abril.

abraços, ótimo treino!

Não ligue pros invejosos! Vou te arranjar uma meina igual a minha ae:

E meu treino de pernas já foi melhor. Agora dividi novamente em 2, pra ver se volto a treinar forte.

Abraços!

[Aless]

Importar suplementos, capaz...

[Brms]

Acompanhando aqui Ligabo, tamo junto tentando tirar a graxa.

O negócio é manter o psico forte e seguir em frente.

Abraços.

[ligabo]

Boa noite pessoal, hj foi apenas dia de aero. Acordei numa moleza incrivel, e é devido ao péssimo sono e os efeitos do remédio q tomo na noite anterior. Foda q tomo melatonina e 4 gotas clonazepam, ai durmo...3 horas! Ai tenho q tomar mais 3 gotas de clonazepam as 4-5 da manha e durmir mais 2 horas... Ai já viu né, qnd bate moleza, vem com força...

35min rastejando pra gym. Mandei 1 marax com 210mg de caf anidra da new millen e 100mg manipulado e 2g taurina. Pensei "Se essa merda de capsula da millen for boa msm, hj é a prova final". Ai na moleza fui pro eliptico, 10 min e fechando o olho querendo dormir. ai...começou a acabar a moleza, e nos 20min já tava ligado. Já tinha percebido q essa capsula dava gás dsd meus relatos dos treino de terça e quarta, e hj foi surpreendente. Fiz 30min e já tava ligado e acordado (não tava super acordado pq sai do estado de demencia pra disposto kkkk. Antes se tive normal iria para super disposto! vcs entenderam...) Fui pro armário e mandei 5g leucina (eu to caminhando em jejum e realizando nos dias de aero 30min tb sem nada, e só depois mando leucina, pra evitar catabolismo severo. Enfim, + 40min de eliptico e animado até. Depois disso + 30min bike spinning. Peso abaixando, tá bom...

No fim vit c e biloba. 1h depois refeição com carbo de arroz/feijão e salcicha, umas 80g. De prot foram quase 100g. mandei antes oleo de cartamo pra poder mandar vit d3 2400ui. Após isso jejum até as 18hrs, qnd vim a pé pra casa. Tinha mandado meio ec antes. Chegando, mandei os 50mcg de t4 q mando, e mais 22min de exercciios no quarto e q soa demais!

Após isso 3g leucina e 15min depois refeição com arroz. batata e 300g carne moida. Após isso bebo uma colher de zeite extra virgem, e termino mandando 15000 vit A, vit e e 2600UI vitd3.

A propósito, alguem já usou aquele Arovit 50000UI ? Pensando em usar para dermatite e acne, pois começarei a usar metronidazol 1% em gel.

Amanha, treino!

Abraços!

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Frase do dia:

Dolly Parton

Video do dia:

[media=]

Importar suplementos, capaz...

Acompanhando aqui Ligabo, tamo junto tentando tirar a graxa.

O negócio é manter o psico forte e seguir em frente.

Abraços.

Pois é, nestas horas gostaria de ter nascido ecto/sem hipo e sem mt retenção e outras coisinhas kkkk.

Editado Maio 18, 2012 às 00:06 por ligabo

[ligabo]

Boa nt pessoal. Nossa 1:10 da manhã? Espero q estejam dormindo, pois eu estou trabalhando...

Enfim, pra resumir treino de hoje (peito/deltoide/antebraço):

Iniciei com supino declinado 2 series, 50kg e 54kg. Aumentei 4 kg em relação semana passada, e rep em 12 e 8. Na boa, meu antebraço direito está um lico, tá doendo em puxar/empurrar, enfim, tá me incomodando e atrapalhando ao realizar as series. Nessa eu fui por esforço, e se nao tivesse com essa dor, teria confiança e teria aumentado "E MUITO" o peso no declinado. Eu em geral paro 1 rep antes do meu limite, e devido a isso, e a dor, na setima repe um brother veio atras da barra e na oitava me ajudou a por a barra no suporte. Ele disse q viu e achou q nao ia conseguir aguentar kkkk. Eu disse q antes da falha eu termino, e q nas ultimas eu faço bem devagar, pra "pegar mais" o musculo, pois nas primeiras geralmente somos tentados a fazer mais rapido e sem mt rumo devido a nao ter o feedback exato, ainda mais com acrescimo de peso. E tb pq tava com a lesão e ai tava mais lento no final. Foi de boa

1 serie de voador 3RP com 95kg e rep em 12-10-6. 3 series de supino inclinado 72kg 10 rep, 76kg 8 rep e 82kg dp 50kg e rep em 6-10. Talvez diminua peso aqui na prox semana p privilegiar execução, pois deixando ele em terceiro óbvio q diminui minha força do q se tivesse com ele em primeiro. Foi super serie aqui com crucifixo reto, 2 series. 28kg 10 rep e 32kg dp 18kg e rep em 8 e 12.

Descanso. Óbvio q antes de chegar a gym, faço 35min em AEJ, mando 1 ec e hj fiz 11 min eliptico e ainda mando td q tenho q mandar + 5g leucina.

Tri serie de deltoide. 3 series em cada.

Desenvolvimento sentado semi supinado. 56kg 8 rep. 49kg 9 rep. 42kg 12 rep.

Levantamento unilateral cross. 17kg 8 rep. 12kg 12rp. 15kg 12 rep.

Sentado levantamento lateral pronado. 18kg 13 rp. 8kg 13rp. 6kg 16 rep.

Após isso, + 3g leucina.

Levantamento frontal vertical barra no cross. 1 series com varios dropsets sempre em 8-10rp. Começa em 25kg, e de 5 em 5kg ate chegar a 10kg. Depois subo de 5 em 5 até chegar a 20kg. Insano viu.

Press ombro no cross barra atras da nuca. 2 series. 30kg 10rep. 40kg 6 rep. Morrendo kkkk!! Voltei a realizar este exercicio, tentando ao maximo jogar cotovelos pra frente. O pq? Evitar lesão a longo prazo.

Por fim 1 serie com drops no cross barra pegada inversa. 45kg 8 rep. 35kg 10rep. 35kg 8 rep. 25kg 10 rep. 25kg 12 rep.

No fim + 30min bike.

Shake pós, e em jejum até as 19hrs. Carbo em torno de 100g hj, sendo 70g só de refri rs. Fazer o q...

As 19hrs fiz 17min de subida de escadas correndo e alternado q pqp morri.

Peso chegando na casa dos 102-101kg sem diuretico (após treino). Amanha após treino jogo diuretico e vejo meu peso.

Abraços!

E ah sem frase e videos, pq to no trabalho e aqui é péssimo de visualizar algo. Qq coisa poe matanza ai ou manowar e sejam felizes!

[chicrute]

eaeeeeeeeeee ligabowww

vamo q vamo hehehehe

[pilsk]

o mundo precisar de pessoas como vc, dedicadas.

[ligabo]

Eu sabado as 4:30hrs da manha fui dormir. Levantei as 10, e depois dormi até as 13:30hrs.

Não treinei, me dei um dia off pra me recuperar da dor no antebraço (q melhorou mt bem) e a lombar q tava doendo dsd o leg de terça.

Fiz AEJ 30min ao acordar.

Almocei 350g frango/arroz e feijão. Tomates e banana até as 19hrs. Trabalhei de de 18 as 23hrs. Comi pizza a noite com pepsi, e mandei 100mg diurix, e amanha mais 100mg. Carbo em torno de 120g. Prot uma porrada. Mandando potassio+calcio na primeira refeição pós treino/aero. O pq? Ah depois explico.

Amanha aumento p 200mcg de manha e 50mcg tarde de t4 até o fim de maio. Depois diminuo até finalizar(será na semana de aero deload).

Peso em 103-102kg. Amanha a noite vejo como está, e penultima medição antes do fim da primeira meta.

Partir de segunda 3marax por dia pras proximas 2 semaans, e pra fuder o q resta.

É isso mais ou menos.

Abracinhos a todos!

eaeeeeeeeeee ligabowww

vamo q vamo hehehehe

Estamos indo sr. cozinheiro!

o mundo precisar de pessoas como vc, dedicadas.

A gente tenta, pois depois de td q passamos, temos q no minimo ser capazes de avaliar e seguir em frente agindo de modo mais responsável. É o q digo, não tenho nada, só me resta a garra...

E obrigado pelas palavras. Fique com Deus, e td de bom

[ligabo]

Bem pessoal, ontem fiquei em carbo baixo. Hoje fui dormir as 4:30hrs trabalhando, e levantei as 12:30. Dormir na caa de vovó me faz dormir q nem um anjo kkkk.

Levantei as 10hrs apenas pra mandar 200mcg t4. As 12:30 mandei 1 EC + 100mg asp e realizei 65min caminhada acelerada. BPM entre 140-120 em ladeiras e descidas. Almocei arroz feijão e carne. Mandei + 100mg hidroclorotiazida hj pois estou trabalhando, e mais tarde mando atum e irei beber refri e comer cheetos após quase 1 mes limpo. Corpo precisa disso...

Abraços!

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Frase do dia: "Quer ser feliz? Pegue, mas não se apegue. Ninguem merece sua chateação, mt menos sua decepção!"

Video do dia:

https://www.youtube.com/watch?v=eqXS4CxEILU&feature=relmfu

[ligabo]

Boa noite pessoal.

Então, hj eu durmi mt mal (qual a novidade?), com mt dor nos olhos qnd acordava meio da noite. Enfim, durmo na casa de vovô ou outro lugar, e durmo bem. Durmo em casa, e 99% de dormir mal kkkk. Psicologico foda!

Mas, tava com dor nos olhos e tal, devido ao...diuretico. Óbvio. Tava mal q nem queria sair da cama, olhos doendo, cabeça, fraqueza. Ai me dei um pulo, bebi 400ml água, e mijando... água gelada, e depois joguei quase 1 litro de chá verde (começarei a mandar uns 700ml chá verde de manhã td dia). Ai já tava bem kkkk. E mandei tb um remedio de cafeina e paracetamol, ai ja tava du cacete kkkk!!

Trabalhei e tal, fui pra gym em jejum, mandei 1 ec, e 15min eliptico. E depois joguei minhas drogas pre treino. Academia mt vazia, q bom! Treinei até com ipod no máximo e dançando no meio da gym as vezes kkkk.

Bem, eu irei treinar por apenas mais 2 semanas, e depois me darei uma semana de off, e terminar esta primeira parte do meu objetivo. Peso se mantendo entre 101-102kg. Tá ótimo, tentarei baixar de 98 ate fim do objetivo, e fazer as ultimas medições e ver onde cheguei. Como já disse, emagrecer é uma coisa, emagrecer e manter MM é outra, e bem mais complicado.

Mudei meu treino!

Estou fazendo uma adaptação de meu treino para o ABO (BurnOut avançado), com algumas modificações. Como já treinei força, e gosto de mandar cargas altas em altas repetições, resolvi testar este metodo para a sequencia do segundo passo da minha jornada. Então manterei ABO nestas 2 semanas, me darei uma semaan de off, e recomeçarei com ele. Estas 2 semaans serão mais para conhecer melhor o treino, avaliar as cargas, para q na sequencia possa estar td certinho.

Então, treino foi assim:

Cavalinho cross. 3 series. 115kg/119kg/125kg. Rep em 8/6/5. Nunca chego na falha completa, faltando 1 ou 2 em paro.

Rosca scoth unilateral. 1 serie. 23kg. RP 10-8. (Antebraço direito ainda doendo pqp!)

Serrote cross. 2 series. 65kg/69kg RP. rep em 8-5.

Remada sentada pegada aberta pronada. 3 series. 85kg/95kg/95kg. Rep em 8-7-7.

Rosca concentrada sentada. 1 serie. 14kg RP. rep em 10-6. (Antebraço direito doendo mt!)

Remada unilateral. 2 series. 55kg/55kg dp 45kg. rep em 3 e 3-3. Aqui devo diminuir pra 45 ou 50kg pq pegada pra 55kg tá horrivel no braço esquerdo.

Jogo + 4g leucina.

Terra smith barra baixa. 3 series. 100kg/110kg/120kg. Rep em 9/6/3. Lado bom q ultima serie mantive pegada normal.

Supino 45º-reto. 2 series com 30kg. rep em 8-4 e 6-4. Realmente tava forda de levantar estes 60kg na primeira serie. Na segunda foi mais tranquilo.

Crucifixo cross drop decrescente. 25/20/15/10/35kg (cada lado). rep em 10-8-10-10-5.

Fim. 18 series em 32min.

No fim vit.c, 20min bike, e shake pós.

Mt bom o treino!

Abraços!

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Frase do dia:

"Não posso escolher como me sinto, mas posso escolher o que fazer a respeito."

William Shakespeare

Video do dia: SEMANA THE CULT!! Música de macho pô! Kkkk.

https://www.youtube.com/watch?v=I4bZUCG5fmQ

[ligabo]

Boa noite pessoal.

Relato do treino de hj, bem rápido, em burnout.

Leg press 3series, 280kg, rep em 8-6-5.

Leg press, V posteriores, 3 series, 280kg, rep em 8-6-5.

Extensora 1 serie 91kg RP, 10+6rep.

Mesa romana 3 series. 61kg, 68kg 2x. rep em 9-7-4.

Avanço frontal 1 serie 105/95kg, rep em 5-8.

Gemeos em pé 2 series. 1 slow, outra normal, ambas com 123kg totais. Em slow rep entre 5 e 7. Normal entre 10 e 13. Cada serie com 3 posições, sem descanso.

É isso, entre 12-13 series, e 25min treino kkkk.

No fim ainda mais 40min bike spinning. E antes 20min eliptico.

Abraços!

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Frase do dia:

"Você tem que acordar cada manhã com determinação se você pretende ir para a cama com satisfação."

--George Lorimer

Video do dia:

[ligabo]

Boa noite pessoal.

Hoje foi dia apenas de aero. 35min a gym em jejum, e + 33min eliptico com bpm em 140. Parei e mandei 5g leucina, e fiz mais 33min eliptico. Após isso, um mini treino. 4 series de cadeira extensora com 25kg peso, 1 serie drop crescente de 55 a 105kg (10 em 10kg) na cadeira abdominal, repetições entre 5 e 15. E biset com 2 series no cross com obliquos com RP na primeira serie, e lombar unilateral.

Após isso 10min bike spinning. A tarde RPG, caminhada p casa a noite e 20min de aeros no quarto pra suar.

Hj me permiti uns carbos simples após 2 semanas. 2 copos de guaraná e 1 pacote de biscoito com 90g carbo. Deixar o corpo animado p quinta e sexta.

Abraços!

[ligabo]

Vou fazer igual o Rodrigo, e comentar a minha dieta do dia tb em partes!

... Oi galera, então o q comi hj foi...nada kkkk.

Bebi 700ml chá verde, 1 remédio gástrico, e 1/4ec + 70mg cafeina anidra.

É isso...

Mas tb entrei pra dizer uma coisa...

Minha infância está morrendo!

"Que isso, vc ainda se lembra Ligabo?"

Sim...

Mas po...

Um X-men virou gay, o Batman se revelou gay. Daqui a pouco, o Super Homem será hermafrodita, o Homem Aranha será emo, e o Wolverine será bissexual. Ai eu mudo de mundo PQP!!!!

Porra!

E é isso. Em breve na gym, treino de peitoral/deltóides/triceps.

Abraços e ótimo dia a todos(as), e meio termo tb!

Editado Maio 24, 2012 às 13:22 por ligabo

[Aless]

Batman gay, como assim?

Ja o Robbin nao da pra duvidar, hehehe

Eu vi hoje que o ator que faz o Sheldon no Big Bang Theory assumiu que eh gay, mas esse ja tinha bastante especulacao...

Ligabo, sabe qual a origem esses problemas gastricos?

[ligabo]

Ontem passou uma reportagem no jornal da SBT, que a proxima edição dos x-men, um dos mutantes pedirá seu namorado em casamento, a qual foi aprovado até pelo Osama Obama! E disseram q a editora já havia divulgado recentemente o q já era previsto: Que o Batman se assumiu gay. Pô, me mutilou...

O Sheldon já havia divulgado a tempos, ele até namora um homem na vida real...

Em março estava reclamando mt de dores abdominais (tipo gaees). Fui no gastro e me pediu uma endoscopia, e revelou um problema no pancreas e figado. Fiz ultrassom, e deu calculo de 1,6cm na visicula, q só sai se operar. Tomei 30 dias de remédios abdominais (diteticona, entre outros). E tem 40 dias q tomo omeprazol diário, e tomei amoxicilan 3x ao dia durante 10 dias. Agora a origem disso td, não sei. Diz ele q existe uma bacteria na água (Brasil) q atinge 98% da população, enquanto q na Europa atinge no máximo 5%. Complicado...

[ligabo]

Boa noite a todos, relato do treino de hoje (Peitoral/triceps/deltóide)

Meu antebraço direito tá dando sinais q é tensão na fibra, e msm q esteja melhorando, na hora do esforço tá desanimando. To indo na raça pq daqui a 1 semana me darei 10 dias de off para recuperar td. Over? Talvez... Pois o deltoide esquerdo incomoda até hj, e junta o frio e stress e pronto!!

3 series de supino declinado com 54kg, rep em 6/5/5. Msm doendo eu aumentei a carga para o q vinha fazendo, e q se dane!

1 serie crucifixo reto, 28kg, RP e rep em 10-7.

3 series supino inclinado 80/80/82kg. Rep em 7/7/4. Revezei com um cara os msm 80kg, eele treinava antebraçço, pq descia NADA. Eu descia até o peito tranquilamente. Pessoal porco do caramba, treina q nem anta!

1 serie voador 95kg 3RP. Rep em 10-7-5 (E dói antebraço pra caramba!)

Tri serie deltóide (3 series)

Desenvolvimento sentado pegada semi supinada. 61kg/58kg/54kg. 6/7/6.

Levantamento unilateral cross gancho. 20kg/18kg/15kg. 8/9/10.

Levantamento lateral sentado com halteres. 28kg/20kg/18kg. 10/12/13.

Dips sentado 135kg 2 RP. 12-8.

Militar sentado 2 series. 40kg/44kg. rep em 5-4.

Supino fechado cross. 2 series. 50kg/54kg. rep em 5-3.

Treino em 35min. No fim 30min bike.

Eu mando 2400UI vit D3 durante o treino, ou após. Tem tipo uma boa melhora.

Abraços!

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Frase do dia:

"Duvida sempre de ti mesmo, até que os dados não deixem lugar para dúvidas."

--Louis Pasteur

Video do dia:

[Mion]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk... Hoje é tudo baitola, hemo e bí ta ficando baum ñ em!!!!!!!!

Eae ligabo, oq acha de Treinar de Foma a "Estimular o músculo" (treinando com mais frequência na semana) e "Destruir o músculo" (com 1 treino de grupo muscular por semana)? Claro ambos com intensidades diferentes coisa q aprendi dependendo do objetivo.

Tive duvidas pelo fato do ambiente q qdo se treina é bem a favor a de um natural e qdo fica um bom tempo sem treinar a famosa divisão (abcde), vc tera menos frequência do ambiente anabólico q é causado pelo treino!

Espero q consiga entender escrevi rapidão...rsrs to saindo pra treinar!

Abraço, até mais!

[ligabo]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk... Hoje é tudo baitola, hemo e bí ta ficando baum ñ em!!!!!!!!

Eae ligabo, oq acha de Treinar de Foma a "Estimular o músculo" (treinando com mais frequência na semana) e "Destruir o músculo" (com 1 treino de grupo muscular por semana)? Claro ambos com intensidades diferentes coisa q aprendi dependendo do objetivo.

Tive duvidas pelo fato do ambiente q qdo se treina é bem a favor a de um natural e qdo fica um bom tempo sem treinar a famosa divisão (abcde), vc tera menos frequência do ambiente anabólico q é causado pelo treino!

Espero q consiga entender escrevi rapidão...rsrs to saindo pra treinar!

Abraço, até mais!

Fala Mionzinho, blz?

Isso ai depende de n fatores, como genetica/ciclos/treino/dieta/descanso e td mais. Mas de modo resumido, se vc é natural, vc tem que dar estimulo ao musculo pelo menos 2x por semana. Treinar um muscullo 1x por semana é perda de tempo, vide quem treina superior sempre e inferior 1 x por semana, fica igual um sibirila, grande em cima e perna de papa leguas. Quem é natural não deve quase nunca estimular o musculo ao limite, ou abusar de repetições forçadas. Rest pauses são sempre bem vindos, pois vc recruta as fibras de força de modo mais intenso (+ mio, - sacro), pois sacro em geral só lhe dá pump e nada mais. Ou seja, tem q aliar os 2.

Eu entendi isso, qq coisa vc pergunta de novo rs. E sempre 3 dias de descanso pra cada agrupamento muscular. Senão fica dificil.

E daqui a pouco o bambi será o personagem mais macho dos contos de fada, vc vai ver!

Abraços!

-----------------------

Ah, treinei hj, amanha eu posto.

[Mion]

Fala Mionzinho, blz?

Isso ai depende de n fatores, como genetica/ciclos/treino/dieta/descanso e td mais. Mas de modo resumido, se vc é natural, vc tem que dar estimulo ao musculo pelo menos 2x por semana. Treinar um muscullo 1x por semana é perda de tempo, vide quem treina superior sempre e inferior 1 x por semana, fica igual um sibirila, grande em cima e perna de papa leguas. Quem é natural não deve quase nunca estimular o musculo ao limite, ou abusar de repetições forçadas. Rest pauses são sempre bem vindos, pois vc recruta as fibras de força de modo mais intenso (+ mio, - sacro), pois sacro em geral só lhe dá pump e nada mais. Ou seja, tem q aliar os 2.

Eu entendi isso, qq coisa vc pergunta de novo rs. E sempre 3 dias de descanso pra cada agrupamento muscular. Senão fica dificil.

E daqui a pouco o bambi será o personagem mais macho dos contos de fada, vc vai ver!

Abraços!

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Ah, treinei hj, amanha eu posto.

kkk é verdade ja estava bem tarde em!

Era isso mesmo q queria saber. Estou pensando em adaptar o estilo 5/3/1 para uma divisão AB (superior e inferior), gosto da educação e sistematica do Wendler, sempre controlando cargas. Vc acha q pode ser valido?

Qto ao pump, alguns podem ñ gostar mas, se no fim o objetivo é estético, vale fazer uma difusão ai para buscar sarco e mio, vale ñ?

Abração Panda ...rs

..........................................................

Stress, dores, possivel Over e com essas cargas ...Sou frango mesmo, um dia chego a esse ponto no quesito cargas é claro pois os problemas ja estão ae! =/

[ligabo]

kkk é verdade ja estava bem tarde em!

Era isso mesmo q queria saber. Estou pensando em adaptar o estilo 5/3/1 para uma divisão AB (superior e inferior), gosto da educação e sistematica do Wendler, sempre controlando cargas. Vc acha q pode ser valido?

Qto ao pump, alguns podem ñ gostar mas, se no fim o objetivo é estético, vale fazer uma difusão ai para buscar sarco e mio, vale ñ?

Abração Panda ...rs

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Stress, dores, possivel Over e com essas cargas ...Sou frango mesmo, um dia chego a esse ponto no quesito cargas é claro pois os problemas ja estão ae! =/

Sim pode ser válido, apenas não acho mt graça em 1RM, pois de qq forma vc leva o estimulo ao musculo ao extremo, e para um natural não considero isso mt interessante, fora a chance de ter uma execução errada devido a alta carga. Mas se vc está se sentindo bem assim, com certeza deve continuar, afinal, vc pelo q percebo faz no máximo 5 rep na serie, e ativa mais o mio q sacro. Eu estou testando utilizar os 2 estilos no msm treino, deixando isoladores para sacro para q possa receber um melhor caminho de nutrientes no pós treino. E pump só serve pra ir p baladinha após o treino, pq não dura nem 6 horas...

Minhas cargas são baixas em comparação ao treino de força q realizava antes, porem estou tentano misturar ambos. Antes fazia agacho com 300kg descendo 50%, hoje estou chegando aos 110kg para execução até o chão. Porem só consigo isso hj devido ao treino de força q fez recrutar as fibras necessárias e possivelmente evitar lesões. Tudo com calma.

Abraço!

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Relato treino de ontem: Costas-biceps/pernas/pantu e antebraço.

Então, eu fiz aej antes, e tava me sentindo cansado, do tipo "po não to sentindo estimulo nem animo nem força, acho q não vou conseguir fazer tudo não". Enfim, 3 series de pulley frontal, 85/95/105kg, rep em 9-7-6 (Sim! Eu zerei a porra do puley 14 placas, com execução perfeita, e sei lá como. Cafeina anidra do capeta q não deixa dar cansaço!).

1 serie RP rosca martelo cross corda, 45kg, rep em 12-8. 3 series de remada baixada triangulo, 85kg/95kg/105kg, rep em 10-8-5 (Sim, zerei essa porra tb kkkk). 1 serie pulley triangulo, 85kg, RP com rep em 10-6.

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Agacho hack 3 series. 100kg/104kg/106kg, rep em 7-6-5 (e urrando kkkk). 1 serie extensora 85kk RP, rep em 10-6. 2 series flexora sentada, 96kg e 103kg, rep em 8 e 6. 1 serie flexor em pé 40kg RP, rep em 6-5-4.

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Gemeos sentado, 3 series. 100kg slow 8 rep. 100kg slow 8 rep. dropset 100/75/50kg normal, rep em 10/20/10.

1 serie rosca unilateral antebraço com halter de 14kg. RP rep em 8-5. Doendo MT antebraço direito, parece ser no osso do antebraço, parece fibra msm. Cortarei isso das minhas series. Hoje já tá bem melhor a dor.

Fim em 28min.

30min bike spinning final.

E a noite, lá pelas 21:20hrs, voltei pra gym e fiz 30min esteira caminhada em 5.0. No fim encontrei um colega q nao via a mt tempo, e ele ficou elogiando "po vc tá magro, grande, forte, tá foda." Falei q não q ainda falta mt, ele ficava só rindo e dizendo "Não tá ótimo assim, porra parabens e tal". E toda vez q perguntava cm ele tava, essas coisas, ele só ficava elogiando kkkk. O outro amigo dele do lado perguntando se eu era personal kkkk. ENfim, ainda falta mt p chegar onde quero, mas é visivel q mudei mt.

Enfim, hoje(sábado), fui pra gym de manhã realizar 45min eliptico. E este fds manter dieta pq ontem a noite tomei coca e biscoito doce da vaquinha (q não comia a meses...)

Mas tá ótimo!

Bom fds a todos. Abraços!

[RTiago]

Acompanhando aqui!

Ontem passou uma reportagem no jornal da SBT, que a proxima edição dos x-men, um dos mutantes pedirá seu namorado em casamento, a qual foi aprovado até pelo Osama Obama! E disseram q a editora já havia divulgado recentemente o q já era previsto: Que o Batman se assumiu gay. Pô, me mutilou...

O Sheldon já havia divulgado a tempos, ele até namora um homem na vida real...

Esse mutante que vai "sair do armário" ainda é filho do Wolverine !! Mais sacanagem ainda !!

PS: Na DC também haverá um romance gay de heróis. E o Batman é gay mesmo, conforme anunciado por um dos escritores, mas não será ele que terá um caso com outro homem.

PS 2: o ator que interpreta Sheldon anunciou recentemente que casará com o namorado de longa data. Mas ele é bem discreto, se não tivesse divulgado eu nem saberia que ele é gay.

Cara, não tenho nada contra. Mas estão estragando a minha infância ! ! ! rs

[ligabo]

Era por isso q o Batman não pegava a mulher gato. Ahhh saquei. Era meu héroi preferido, agora ferrou! :/

O cara é filho do Wolverine? Putz, tão sacaneando legal...

Agora só falta ter uma lésbica...

E daqui a pouco anunciarão q o Goku tinha um caso o Vedita!! Ai irão matar meio mundo kkkk.

[RTiago]

Olha aí a foto do Wolverine lutando com o filho dele abaixo.

Tinha te falado errado, o Estrela Polar que irá casar com um cara qualquer, ele já é assumido há uns 20 anos.

Mas o Daken (filho do Wolverine, a direita da foto) também revelou ser gay recentemente.

Ex-viciados em HQ's bem aqui!! Às vezes ainda vejo as notícias da Marvel por ter lido os quadrinhos por tanto tempo (durante a infância e início de adolescência).