Visitante Rodrigo1985 Postado Julho 21, 2011 às 12:58 Compartilhar Postado Julho 21, 2011 às 12:58 Eu já comi uma vez mais coloquei na vitamina rsrsrs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TurboSwag 2 Postado Julho 21, 2011 às 16:11 Compartilhar Postado Julho 21, 2011 às 16:11 CRUZES! Oo ta usando lecitina de soja? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ligabo 263 Postado Julho 21, 2011 às 21:46 Autor Compartilhar Postado Julho 21, 2011 às 21:46 CRUZES! Oo ta usando lecitina de soja? Não fera. -------------------------------------------------------------- Na moral, esse novo layout do forum ficou horrivel!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ligabo 263 Postado Julho 21, 2011 às 22:20 Autor Compartilhar Postado Julho 21, 2011 às 22:20 (editado) Relato 21/7/11 - Quinta feira Treino: Peito/ombro/panturrilha Na moral o layout ficou feio pra caramba!!!! Bem amiquinhos, amiquinhas, e indecisas(sem preconceito). Hoje foi um dia atipico. Não trabalhei. Então fiquei vadiando em casa e nao treinei em jejum kkk. Mandei citrus de manha e as 12:30 fiz 35min caminhada até o ginasio, e mandei meio marax+200mg cafeina, e fiz 35min bicicleta. Tranquilo... Depois disso, treino! 3 series de supino reto. Pesos em 62/72/82kg drop 50kg. Rep em 14/12/8-10. Crucifixo inclinado 2 series, primeira com haltered de 18kg e 8 rep, segunda com halteres de 16kg drop 12kg. Rep em 10-8. Após isso pullover inclinado 2 series com halter de 20kg e rep em 14/10 e na ultima drop com 14kg e mais 8 rep. Elevação lateral a la vince gironda piramide decrescente em pé, halteres de 14/12/9/7/5/3kg, rep em 8/10/15/17/17/20. Sem descanso!! Dói... Após isso supino inclinado no aparelho, 2 series, 52kg e 14rep, 62kg drop 50kg, rep em 8-6 bem concentradas. Em pé leveação frontal de peso, 2 series, primeira com halteres de 12kg em X 10 rep em cada lado, segunda serie mais 10rep com 12kg drop com 9kg e elevação reta e mais 10 rep. Após isso crucifixo em pé no cross. 4 series. primeira com 7 placas(45kg) cada lado e 8 rep com drop 20kg e mais 10 rep. Depois 6 placas(35kg cada lado) e 10 rep mt intensa, e drop 20kg e mais 10 rep. Terceira serie puxada focando regiao inferior do peito palma aberta, 20kg drop 15kg, rep em 14/12. Por fim repetições parciais focando as laterais, mas rapidas sem abrir totalmente os braços, pesos em 15/10kg, rep em 15/15. A cada final de serie realizei 20 flexoes. Deu vontade de chorar pela ardencia Depois, panturrilhas. 5 series no leg 180 com 190kg com mudança nas posições dos pés. Rep entre 45/60 sempre. Depois gemeos em pé descrescente semd escanso, começa com 13 placas(máximo), e diminuo uma a uma até chegar a 8. rep em 50/40/35 nas restantes. Não fiz aero pós pq tava mortinho kkkk. Abraços! ------------------------------------------------------------------------------------- Música do dia: Frase do dia: "Não pode por mais videos?????????????" EDIT: Descobri como põe video pô!! Foi na raça, na programação! Sou um HACKER!!! Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk!!!!" Editado Julho 21, 2011 às 23:21 por ligabo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pilsk 2 Postado Julho 22, 2011 às 01:45 Compartilhar Postado Julho 22, 2011 às 01:45 fera? como conseguir colocar tanto peso no supino se tens o ombro ruim? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ligabo 263 Postado Julho 22, 2011 às 02:01 Autor Compartilhar Postado Julho 22, 2011 às 02:01 (editado) fera? como conseguir colocar tanto peso no supino se tens o ombro ruim? Pra quem pegava 140kg para 5 rep bem feitas, isto até q não está tão pesado assim. E hj não treinei em jejum, o q faz uma baita diferença. E tb pq era o primeiro exercicio, e não me desgastei antes no aero. E tb pq de certa forma "iniciei" o uso de EC após mais de 20 dias. Então td mexe com psicologico. Sinto mais a dorsal doer na elevação lateral, por isso d ecerta forma só faço a cada 15 dias, e olhe lá. Mas mês q vêm depois da pausa q darei mudarei mt meu treino. Abraço! Editado Julho 22, 2011 às 02:01 por ligabo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Julho 22, 2011 às 02:03 Compartilhar Postado Julho 22, 2011 às 02:03 Um dia chego nesses pesos no supino também ! Acabei de postar no meu diário como ficara a semana de deload e como ficarão os próximos treinos até o final de setembro . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ligabo 263 Postado Julho 22, 2011 às 02:30 Autor Compartilhar Postado Julho 22, 2011 às 02:30 Um dia chego nesses pesos no supino também ! Acabei de postar no meu diário como ficara a semana de deload e como ficarão os próximos treinos até o final de setembro . Melhor coisa q faz. Daqui a 2 semanas no máximo tb ficarei 10 dias fora. Vou monstra meu treino e mudar mt coisa, com novas metas. Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lourensini 238 Postado Julho 23, 2011 às 21:04 Compartilhar Postado Julho 23, 2011 às 21:04 alguém te uma genétc pior que a minha!!! vou gostar de acompanar... bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mixeR 7 Postado Julho 24, 2011 às 14:32 Compartilhar Postado Julho 24, 2011 às 14:32 Fala liguinha... Poow, gostei das cargas dos supino.... Mais qual tua preferencia brother, tu prefere com barra ou halter? teve um tempo que fiz só com halter, e nossa mto melhor, sentia pegar bem mais... e comparando com os relatos do pessoal , parece que eu tenho mais força com halt. do que na barra. Supino halter : declinado , 1x15 = 16kg / 1x12= 18kg / 1x10= 20kg reto , 1x12 = 18kg / 2x10 = 20kg inclinado, 1x12 = 16kg / 2x10 = 20kg *Os pesos são em cada halter. Agora voltei pra barra, e tive impressão que perdi forças. grande abraço irmão, bom final de semana!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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