Diário Do Ligabo

[Janinha]

Eu to acompanhando Lig.

Toma vergonha Men, tomando refri de maça em pleno cutting hshshsh

Só cuidado para não apagarem seus posts.

Ah! E é isso mesmo:

3 Usuário(s) estão lendo este tópico

1 membro(s), 1 visitante(s), 1 membro(s) anônimo(s)

Sempre tem uns visitantes maneiros e uns user anônimos nos diários

bjs

Editado Abril 5, 2011 às 16:31 por Janinha

[Janinha]

kkkk ACHEI

Não fico nervoso contigo Só com as pessoas más. E com mulher eu não brigo(vc é mulher mesmo né!? Espero q não fique nervosa com este comentário. )

Umas das lendas do Hipertrofia.org é que sou fake do Jessé.

Sou mulher, mas creio que essas dúvidas surgem quanto a minha pessoa devido ao fato de eu defender mulheres musculosas, membros superiores bem treinados e dificilmente postar fotos das minhas pernas e bumbum...

Costumo postar fotos de partes que normalmente os homens gostam de expor, bíceps, costas...

bjs

[ligabo]

Kkk Janinha, mas vc sabe q eu só falei de brincadeira, e foi um duplo sentido devido ao q falou anetriormente sobre eu não ficar nervoso. Foi só uma brincadeira. Sei q é um mulherão!! E inteligente...futura modera do forum(espero).

Refri de maçã(ou itubaina ás vezes), contem 1g de carbo por porção(200ml). Claro q pode conter frutose, mas não creio q deva ser em enorme quantidade. Acredito na tese de termogenese a noite(vc aboli carbo durante o dia de sua dieta, e a noite consome moderadamente, e então o corpo aquece, chega a suar durante a noite, e vc acorda até mais seco). Faço isto 3 vezes na semana, e uma vez no fds.

Até semana passada funcionou mt bem, porem como relatei, estou com retenção hidrica subcutanea fudida!! Q me faz ganhar 5kg de sabado pra segunda de água, e segunda de manha pra tarde já perco coisa de 3kg.(De ontem pra hj já perdi 4.2kg do q ganhei neste fds de água, acredite q até amanha já perca td, e abaixe dos 110 novamente). Li q pessoas podem ter de 10 a 15kg de água subcutanea!! E a endocrina pediu praprocurar uma fisio para fazer drenagem linfática. Mas estou lendo a respeito de produtos q possam ajudar nisto, como por exemplo chá verde, ioimbina, bioperina, tirosina, entre outros...

É um prazer te-la aqui, mas tentarei relatar o q foi meu dia hj...

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MEU DIA FOI UMA MERDA!!!

Acordei as 7, tomei glutamina+vit.c+arginina, e antes de sair pra pagar uma divida minha por culpa da minha irmã em uma cidade 20km longe, tomei BCAA(estava em jejum), e parti...

Andei mt...

Suei mt...

Mt puto...

Trabalhei depois...

Cheguei no ginásio 12:30, e tomei na hora 4mg salbutamol+6g bcaa+glutamina. Aguardei 10 minutos(em média é 30, mas nao tive tempo). E fui fazer bike, com cel na mão.

Uma observação: Coisa de frango é ao cara ir treinar, com celular na mão. Ai toca, interrompe o treino, conversa meia hora, desliga, e volta. É melhor ir embora, pq continuar traz mais maleficios q beneficios(corpo já está frio, musculos catabolizados, entre outros...) Mais não, ele continua, e atende de novo, esfria, para, continua. POR$#$!! Cambada de frango imbecil!! Malha de camisa de malha, de celular, de caramba a 4, ahh dá nos nervos...

Mas hj eu tava com assunto a resolver, e fui falar no cel sim, mais na bicicleta, o q é válido. Fiquei 35 minutos em ritmo moderado. Tranquilo. Depois 12 minutos eliptico nivel 4, ai tive q atender uma ligação mt importante, o q fiz? Sai do eliptico, atendi, falei uns 4 minutos, e finalizei o aero.

Hoje eu treinei:

Coxa anterior/Panturrilha/Gluteos/ABD/Lombar

"Nossa Ligabo, mt coisa vc não acha? Vai te dar catabolismo, vc é frango, e bla bla..."

Bem, finalizei o treino em 46 minutos, em 27 séries. Mt gás, pique, agacho no hack com 80kg(em cutt e em jejum é mt coisa! Faça 3x20 pra vc ver!!), fiz leg sentado com peso no máximo(13 placas)3x50. Faço sempre extensora antes de tudo pra fadigar bem, e minhas pernas então ficando bonitas, qnd perder esta retenção, posto fotos! (Só tenho foto do meu trapézio, ai não vale né!?)

Antes da sétima pra oitava série, faço um aero medio/forte pra acelerar metabolismo, e termino com os ABD/Obliquo/Lombar.

Tomo shake pré treino juntamente com ginkgo e picolinato de cromo. Hoje joguei cálcio com vit.D3 q era pra ter tomado ontem mais esqueci(tomo segunda e sexta), e multi tomo 3 x semana(seg/qua/sex) contendo vanádio e cromo.

A noite sempre tomo 2000UI vit D3, juntamente com alguma gordura(quando nao é com alimento, é com óleo de peixe). Tomo tribullus 1,5g antes de dormir com água. Cloreto de magnésio uma dose tb.

Bem, após o treino pensei em fazer uma caminhada forte, tipo em 6, 7 minutos, e depois joguei em 9, e aumentei 0.3 a cada 300 metros. Meu irmão(irmã), o q foi o gás q tive! Cheguei a 11.5, 13 minutos na esteira sempre aumentando velocidade, e só não continuei pq não quis catabolizar demais(ás vezes psicologico tem q ser forte, tem dias q não aguentamos 200metros, hj se deixasse aumentaria sempre e chegaria a meia hora correndo forte na esteira fácil fácil...). Mas preferi parar, ainda tinha mt folego, fiz mais 10 minutos de bicicleta leve, e fui embora. Não tomei shake pós, pois almocei 30 minutos depois.

Bem, é isto. À tarde tomei mais 4mg salbutamol, fiz minha caminhada de 30 minutos, e sinto q dá um pouco de gás smm parado. Porem amanhã(podem anotar), o novo procedimento para o salbu será: 2+6+4.

"O que é isso Ligabo? Aritmética?"

Não, é simplesmente 2mg salbu ao acordar+6mg salbu antes do aero no ginásio+4mg salbu a tarde(sempre com intervalos entre 4/6hrs para tomar). Será assim até quinta ou sexta feira. veremos como me portarei amanha, q será dia de aero com força!

Boa noite cambada, e usem camisinha!!!(?????)

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Música do dia: Mantenha o respeito - Planet Hemp/Marcelo D2

Frase do dia: "Se alguem diz q quer falar contigo em particular, coisa boa não é..."

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[ligabo]

Boa noite cambada! Tudo bom com vcs? Vcs estão bem? Ah q bom. Eu não...

To cansado demais!!! AHHHHH!

Bom vamos lá.

Acordei 7hrs, BCAA+gluta+arginina+vitaminas de sempre. 20 minutos para sair de casa 2mg salbutamol, e simbora caminhar 7km(puta merda longe pra caramba o dentista q fui hj, ainda mais a pé).

Me perdi, fui pra lá pra cá não sabia o caminho, ai achei! Ahhh graças a Deus.

Passei no mercado depois, comprei uma água com gás pra fazer um teste. Misturei com 6g bcaa + 3g glutamina+arginina, e mandei bala.

OBS.: Descobri q não precisa tomar 1litro d'agua pra cada 5g BCAA em pó. É só jogar um pouco na boca, dar uma golada de água, fazer um bucejo, e vai td embora. Não foram nem 300ml no fim. Mt bom! E tomei tb 6mg salbutamol 20 minutos antes do treino.

1 hora de aero(eliptico+bicicleta+esteira corrida progressiva), e o treino hoje foi:

ABD/Panturrilha/Antebraço I

Ou seja, nada de mais, coisa de 30 minutos. Hoje foi mais pra ferrar msm o corpo. Salbutamol ajuda com gás, e BCAA e sua turma qnt a resistencia. Foda q terça acordei com uma dorzinha lateral no glúteo médio esquerdo, e falei com a instrutora, e ela disse q pode ser uma deslocada q deu, pra pasar cataflam.(Se não passar até sexta, vamos ao reumatologista!!).

Enfim, após o treino, mais 15min bike, pq eu já estava exausto, e ponto final.

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5hrs depois, joguei mais 4mg salbutamol, e mais uma caminhada de 3km. Já tinha almoçado em torno de 3 horas atrás, então foi sussa. Problema q hj cansei msm devido a andada q fiz de manhã, e comi em casa 4 horas depois, e vou jantar(geralmente faço de 1 a 2 boas refeições no dia, hj será 3!). O bom foi ter visto o segundo tempo do jogo do barça, e ter dado uma mimida no fim da tarde.

É isso ai pessoal, hj sem mt estrago qnt a treino. Abraços!

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Música do dia: All the fools sailed away - Ronnie James Dio

Frase do dia: Nem só de aero e restrição alimentar vive um ex-obeso. (Que frase medonha!)

[Askan]

To acompanhando tbm, so por informação qual a meta (kg) q vc quer alcançar ?

[TrueBull]

Muito bom tô de olho aqui!!!

[ligabo]

@Askan

Em tese como irei até o fim de maio com isto, acredito que chegando entre 90/95kg, preservando o máximo possivel de massa magra(o q complica). Estou com problema de retenção de liquido, q mais tarde irei postar o relato de hoje para melhores informações.

@TrueBull

Prazer te-lo aqui. Vi q vc tb está acompanhando o diário de um companheiro q é excelente, e tem n boas informações! No q puder ajuda-lo (não nas msms proporções claro ) conte comigo.

[ligabo]

Relato 7/4/11.

Boa noite irmãos/irmãs...

O dia hj foi mais tranquilo, e se encerrou a correria q foi nestes 3 primeiros dias da semana. Enfim, enquanto estou aqui baixando uma música do Johnny Cash, vamos ao relato do dia:

Desjejum: 5g glutamina+5g bcaa+1garginina+vitaminas(c,.

Como informei ontem, estou iniciando hj salbutamol com 2+6+4. Aumentando a dose para ver como vai ser.

Mas na boa, o q o pessoal diz sobre tremores, calafrios, suor excessivo, lombeira, dores, ahh não to tendo nada disso. Meu corpo é bem resistente nesta parte, mas como nunca havia utilizado nenhum beta 2 agonista de nenhuma espécie, comecei com doses baixas, e aumentando progressivamente. A partir de amanhã já irei de 2+8+4, e semana q vem será entre 20/28mg dia.

O q sinto com salbutamol é mt foco, e parece q o cansaço desaparece. O erro para iniciantes é não sentir estes efeitos colaterais q coloquei acima, e aumentar logo a dose. O fato de não ter piripaques subitos logo de inicio, não significa q a susbtancia não está fazendo efeito. Ela está lá dentro de você!! Seu organismo trabalha para controla-la, e aumentar instintivamente a dose pode causar problemas sérios rapidamente. Então cuidado...

Seguindo...

Caminhada em jejum 30 minutos. Trabalhei 3 horas, fui ao ginásio, joguei mais 6mg salbu + 6g bcaa+3g glutamina+arginina, e comecei com caminhada moderado na esteira, aumentando 0.2 a cada 500m. Quando iamginei q já teria passado 12/14 minutos, já estava a 30 minutos!! (O que eu disse sobre foco e inibição do cansaço?). Logo depois, no pique, mais 13 minutos em corrida aumentando 0.3 a cada 300 metros(partindo de 8.5). Chegamos a 11, com pique pra mais um tanto, mas decide finalizar e encerrar por ali. O treino seria meio desgastante, e não poderia gastar tudo de uma vez.

O treino hoje foi:

Costas + Trapézio + Triceps

Treino finalizado em 47 minutos(10 minutos mais rapido que semana passada). Não utilizo terra devido a tratamento do ciatico/hernia, então foram os básicos, partindo pra trapézio, e finalizando com 3 para triceps(Triceps testa na corda super serie com triceps corda) + paralelas com peso.

Shake pré juntamente com ginkgo biloba e picolinato cromo. Shake pós normal. Como já disse, troquei malto por aveia, devido ao IG. Seguirei assim por este mês...

Pós treino, mais 12 minutos eliptico (7 minutos nivel 5 forte/5 minutos nivel 3). Percebi hj q tenho melhores ganhos aqui do q aros longos, devo mudar minha prática com aeros na proxima semana. Logo após eliptico, mais 20 minutos bicileta pra terminar de queimar tudo, e ir embora feliz.

Por volta das 16:30, mais 4mg salbutamol, as 18:00, lanche com cereal, e janto, tomo o q tem q tomar vendo a grande familia(não se esqueçam!! ) e zé fini, tá na hora de durmi...

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Observações finais:

-Devido a minha retenção hidrica subcutanea fudida(Estou por volta com 10/15kg de água no corpo acumulado). Me receitaram fazer drenagem linfática. falei com minha fisio hj, e acho isso mt gay estranho(é brincadeira). Então o que fiz. Li sobre isto na net hj, tem uns truques caseiros, q posso eu msm fazer por enquanto(ou peço pra minha namorada fazer), alem de uma massagem show q achei aqui, e tb começarei a fazer amanha msm! Já até imprimi tudinho...

-Semana q vem pretendia misturar salbu com EC, mas nao irei fazer isto. Não vou saturar meus receptores e antecipar algum problema. O salbu para mim é ruim pois bloqueia os canais de calcio voltagem dependentes, e isso para mim q ue tenho miofascial na dorsal esquerda, é uma merda! (Sabia q iria voltar a doer mt antes de tomar, e foi tiro e queda!). NO PAIN NO GAIN!! Masoquista do caralho...

- Chá verde a partir do fim de semana todos os dias(de manha 500ml, a tarde 1 litro!!). É bom para tirar esta água acumulada subcutanea tb. E tem q ser erva msm, nada de capsulazinha de merda não...

- Domingo estou pensando em tirar o dia para fazer uma limpa no organismo apenas com liquidos. Então será mt chá verde, água, suco, e refri de maça(refri de maçã não... ).

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É isso ai pessoal. Abraços!

[Askan]

Olha, minha mae tinha essa de fazer massagem linfatica em casa (minha irma quem fazia nela), e um dia ela fez umas sessoes com uma profissional, a diferença é mta. Pq alem das tecnicas eles tem alguns produtos especiais.

E no ritmo q vc ta eu acho q vc vai atingir o peso, e mesmo vc perdendo um pouco (ou talvez mto o que eu acho dificil mas cada corpo é de um jeito) de massa magra, fica tranquilo q pra recuperar é facil facil

[ligabo]

@Askan

Antes de pagar mais de 200 conto nas drenagens, vou experimentar o caseiro, e a partir deste fds, chá verde 2x ao dia.

Produtos especiais q vc diz, são cremes, mas em geral são utilizados para massagens modeladoras, a base de metila, cafeina, colagen., entre outros, q ajuda a dar vasodilatação. Por isso geralmente se faz a massagem antes, e depois a drenagem. Até pq, drenagem em geral, é melhor fazer sem creme algum.

Me preocupo com massa magra sim, mas com bcaa/glutamina em jejum agora até maio, vai dar pra segurar, e tb não me preocupo com definição de braços e afins. Acredito q perdendo este liquido td isto vem naturalmente.

Daqui a pouco venho relatar. Valeu fera.

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Bem, vou relatar aqui msm, não vou ficar dando UP no tópico a toa, só pra ficar aparecendo lá no inicio.

Vou mudar a forma como exibo a minha suplementação. Colocarei assim:

Jejum de 7h30 até ás 16hrs.

Desjejum: (7h30) 2mg salbutamol

+20min: 5g bcaa+5g glutamina+1g arginina+vit c/b

11hrs: 5g bcaa+3g glutamina+1g arginina

+ 6mg salbutamol

11h30: Aero (guerrilha cardio bicicleta + bicileta normal) 40 min.

12h20: Shake pré/intra: Whey concentrado+aveia (inserção antes de picolinato cromo 250mcg+ginkgo 80mg + zirvit multi 1 comprimido).

13h20: Eliptico nivel 2: 20 minutos

Shake pós 13h40.

refeição 16hrs.

17h: 4mg salbutamol

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O treino hoje foi:

Biceps/triceps/peito/deltóide/antebraço I

Triceps/peito=1 de cada

Biceps= 2

Deltoide= 2

Ant I= 1 de cada

Treino curto, 40 minutos, apenas pra ferrar o q tinha q ferrar de ontem(triceps já estava doendo, e continua doendo mt mais! Q bom...)

Meu dorsal nos 2 pés doem demais. Acredito q seja eliptico com nivel elevado e corpo um tanto curvado cause isto. Riscarei isto e nunca mais farei, senão, adeus pézinhos...

Elevação lateral à lá Vince Gironda(halteres de 12kg, passa pra 10/7/4/2). Em média 16 repetições pra cada. Rosca direta pra biceps

Rosca direta no cross over. Não ferra tanto a coluna, e possibilita pegar mais peso sem comprometer a execução(no meu caso).

Salbutamol faz sair muita ranha do nariz pelo amor!! Já imaginava isto, assim como a dor na dorsal esquerda devido a obstrução dos canais de cálcio. A partir de amanha será meloxicam todos os dias!! Não aguento mais estas dores...

Iria fazer supino fechado hj, mas meu triceps já estava ferrado de ontem, então mudei para triceps extensora aumentando o peso, 3 séries. Acho q foi melhor assim...

Amanha treinarei perna. Não sabe o qnt estou esperando isto. Pernas estão desenvolvendo mt bem! Desde semana passada começando a ter aquele musculo lateral q dá impressão de "massa". Descobri de certa forma o jeito para estimular esta parte do meu musculo, e por isso, amanha, é dia de morrer no ginásio!!

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É isso ai galera, fiquem com Deus. Boa noite!

Música do dia: Man on the silver mountain - Ronnie Dio

Frase do dia: No Pain no Gain Porra!!!

Editado Abril 9, 2011 às 00:15 por ligabo

[maahxk]

fala Ligabo! chegando atrasadisssimo, mas acompanhando com certeza!

abraços e boa sorte velho!

Já imaginava isto, assim como a dor na dorsal esquerda devido a obstrução dos canais de cálcio.

dessa eu não sabia MESMO; vivendo e aprendendo...

abçs

[##PK##]

sempre de olho aqui irmão

força aew

[Rafaelxx]

sempre de olho aqui irmão

força aew

2

[Askan]

o porra guerrila cardio + bicicleta normal, n sei como tu aguenta. Fui fazer uma vez guerrila cardio normal quase capotei hehehe

[ligabo]

fala Ligabo! chegando atrasadisssimo, mas acompanhando com certeza!

abraços e boa sorte velho!

dessa eu não sabia MESMO; vivendo e aprendendo...

abçs

O fera, prazer te-lo aqui. Vamos juntos ness luta.

Devido ao meu problema miofascial nos canais de calcio, eu msm descobri uma formula utilizando 3 remédios(após uma serie de pesquisas), q reduziram minhas dores na dorsal em torno de 60/70%, e na lombar em 80/90%! E pensar q o primeiro reumatologista q fui me passou 2 remedios q dariam juntos 300 conto td mais, alem de n complicações(aumento de peso, retenção(MAIS!!!!), entre outros. E a segunda reuma q fui me deu os parabens. Ou seja, burrice não é dom, e ignorante a pessoa só fica se quiser hj em dia, com n conteudos hoje em dia para q possamos pesquisar. É só ter bom senso. Mas qnt ao salbutamol, sabia q iria doer demais, e realmente está. Porem semana q vem termino com ele, até pq é mt ranha hehe.

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@PK @rafaelxx

Valeu irmãos, vamos todos juntos!!

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@Askan

Pois é fera, e neste dia fiz 20 séries de 20 segundos/10 de descanso. Tem dias q chego a ficar digamos, 30 minutos correndo em velocidade 9, e aumentando, na esteira. depede mt do objetivo, e da disposição. Só tomando cudiado para não fadigar geral antes do treino.

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Treino 09/04/11

Série: Parte posterior/anterior/ABD com obliquo/gluteos/Panturrilha/Antebraço II

7hrs desjejum: 5g glutamina+vitaminas+arginina

7:30: 6g BCAA+ 6mg salbutamol

Caminhada leve 30min

8:15hrs: Aero academia(30 minutos) Eliptico nivel 2

8:50hrs: Treino: Shake pré/intra whey concentrado + aveia + caldê 1 comprimido + biloba 80mg + 250mcg picolinato cromo.

9:40hrs: Aero 20 minutos: Bicicleta

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Apesar de parecer muito as séries, o treino durou 45 minutos, é desgastante, tenso, porem não chega a ter 25 séries no total. Tenho notado cansaço, então a partir de semaan q vem, alem do chá verde a implementar na dieta, vou diminuir as séries para no máximo 20 no dia, para dar novo estimulo aos musculos. Sinto q minha perna teve ganhos devido a um treino q criei baseado em poucas séries, mas myuitas repetições com muito peso, então irei realizar esta tática com exercicios isolados para outros musculos do corpo, para ver se meu corpo responde melhor assim. Devemos sempre testar para ver com qual método nos adaptamos melhor. Gostaria mt de ter a genética do doryan, mas vejo q não (ainda mais sem AE´s). Então, tenho sentido mt fadiga nos aeros, não me concentro e tal, então farei treinos curtos e intensos, para poupar energia para os aeros(principalmente depois).

Me enrolei um pouco, mas espero q tenham entendido.

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Algumas observações para semana q vem.

- Salbutamol: Irei começar a posologia acima de 24mg/dia.

- Inclusão de chá verde de manha em jejum, e a tarde. (500ml/1litro).

- Inclusão de alho, e mostarda, na dieta.

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Hoje aconteceu algo triste. Iria sair a tarde, mas deu uma baita chuva de granito aqui(puta merda nunca vi igual). Mais de 30 minutos caindo pedras grossas e ferrenhas, e acabou destroçando todo o telhado daqui. Quando eu subi depois de uns 15 minutos de chuva(aqui são 3 andares, ainda bem) parecia um cenário de guerra: Telhado cheio de buracos, água entupindo e vazando por todo o canto, caindo na televisão móveis e tudo, alagando geral. Chamei meu pai, e td mundo(cunhado tava aqui e cunhado se tem uma serventia, é pra isso, ajudar!!). Eu peguei a tv de lcd e corri pra baixo e fui limpando td, descemos depois pra tirar a água, secar, depois ficamos umas 3 horas fazendo remendo no telhado, pq só vamos ver isto na segunda obviamente. parabolica estragou toda(e não poderei ver F-1 amanha AHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH)! Ou seja, parecia o fim do mundo. Muita gente perdeu td aqui no bairro e imagino q na cidade, aqui foi foda, mt, mas fazer o q. O q me leva a 2 conclusões:

- Eu não tenho pena de ninguem. Pois ninguem vem perguntar se preciso de 10 reais agora.

- Odeio frescura, e a partir de hj sou ateu. Se aqui fosse bom, o morador morava aqui. Aqui é o inferno, pessoas sujas, mesquinhas, q as vezes machuca o pézinho numa lampada e fica um mes ganhando 500mil, enquanto outros com dor no pé, dorsal, lombar, ciatico e caramba a 4, tem q trabalhar a pé, suar, ser chamado de vagabundo, e ajudar a sustentar uma casa, e não vai ganhar esse mes de salário em uma vida se bobear.

É um desabafo, mas é bom pra qnd alguem disser: ah vou desistir. Saber q tem mts q dariam td pra ter uma chance, e outros para viver sem dor...

Abraços cambada! Bom fds. Amanha não treino(O q é óbvio!). Então, não esperem por mim

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Música do dia: Mal necessário - Ney Matogrosso. (Não zoem apesar q até eu iria rir...).

Frase do dia: "Porra de chuva!! Sem fórmula 1 não tem como!!" by eu.

Editado Abril 10, 2011 às 00:38 por ligabo

[pilsk]

a coisa esta tensa aai em ligabo mais força ai velho pra superar as coisas adversas ...

[ligabo]

Meu treino hoje foi...Eu não treinei...

Devido a chuva com granito super potente q atingiu a cidade, desabrigou mais de 700 familias, e mais de 30 mil pessoas foram atingidas(eu fui uma delas), hoje fiquei de 8 da manha as 8 da noite arrumando telha, limpando tudo, para evitar deixar problemas aqui caso volte a chover. To sem dormir a quase 3 dias, sem comer direito, inchado devido ao enorme calor, não trabalhei hj, e com mt dor(alem da dorsal, estou com estiramento grau 2 no gluteo médio direito no nivel da coxa, e dói demais ao agachar. Começou terça, tava melhorando, mas este fds voltou com força(óbvio), e to pedindo arrego. No pain No gain tem limite...

Parei com salbutamol. A ranha tá me matando, e o estiramente veio logo depois de tomar ele, então psicologico assusta. Msm sentado u deitado sinto o musculo se mexendo, é estranho, qeuimando. Tratando com Etna+nimesulida. Irei recomeçar esta semana com EC, e ficarei com ele fortemente até o fim do mês. Desculpem ai moçada, psicologico tá lá embaixo. Alem de uns problemas de familia. Chateação de pai, e morte do tio da minha namorada. Tá foda...

Amanha recomeço meu treino. Treinarei até sabado, e postarei aqui nos dias que puder.

Pelo menos as costas estão mais desenhadas, assim como antebraço. tentarei perder mais uns 8 a 10cm cintura este mes, assim como peso, e postarei fotos.

Desculpe o desanimo hj, mas to mt cansado. Amanha levando cedo, então, fiquem com Deus td mundo. Abraços!

[ligabo]

Boa noite cambada!!

Bem, hoje foi de sempre, desjejum com gluta+bcaa+vitaminas. Sai cedo para o dentista, trabalhei, e fui treinar. Finalizei com Salbu pelos motivos q já expliquei. Porem estou um pouquinho feliz. Consegui 120 capsulas de cafeina 100mg pela bagatela de R$11!! Comoço EC esta semana, e vai até o fim do mes.

Hoje treinei Peitoral/deltóide/biceps/Antebraço I, com fadiga no voador antes do treino de peito, e 3 séries de flexões ao final da série de peito. Antes do treino 45 minutos eliptico, e pós treino 20 minutos na bicicleta.

O treino durou 50 minutos, bem desgastante. Não treinei pernas hj devido ao estiramento no gluteo medio direito, e por isso dei mais um dia de folga.

Enfim, foi isto, nada de mais.

Quando iniciar EC, eu colocarei aqui a dosagem toda semana.

Abraços!

[2drafael]

Acompanhando aqui ligabo. Bons treinos e força ae!

[ligabo]

@pilsk @2drafael

Valeu por acompanharem. Dão mais animo para seguir em frente, e continuar esta batalha.

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13/4/11 : Quarta - O tempo passa voando não??

Ahh q caraio! To cansado, triste, com estiramento no gluteo medio da coxa direita, dorsal esquerda doendo, enfim...Marquei reumatologista pra sexta. Porem parece q o estiramento está melhorando. Então, é hora de forçar!!

Desjejum: 5g glutamina+3g bcaa+ arginina e vitaminas+ 500ml chá verde.

20min. depois: 10g composto energetico + 2g pimenta calabresa (em 200ml água)

Caminhada jejum 30 minutos moderado.

30 minutos aero ginásio: 6g bcaa + 3g glutamina.

20 minutos eliptico nivel 2 (Resolvi não forçarmais no eliptico para não prejudicar dorsais no pé) + 15 min bicileta (Guerrilha cardio 10x entre 1/8 minutos).

Shake pré/intra treino: 30g whey conc + 20g aveia + 1 comprimido zirvit multi.

Aero pós: 15 minutos eliptico nivel 2.

Pós: Refeição sólida: Pão+carne (teste)

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O treino hoje foi:

Parte anterior(4)/posterior(1)/ABD(3)c/obliquo/Panturrilha(1)/Gluteos(1)

Bem, não sei se foi o menor tempo do aero pré treino, ou o clima, a vegetação, enfim...Sõ sei q o treino hj eu estava num gás, q puta merda! 2x70 no leg sentado peso máximo, Agacho hack 3x22 com 82kg(em jejum é foda viu!). 3x30 no abdutor placa 11(imagino q deva ser 85kg). Enfim, foi perfeito! E olha q não tomei nada demais antes do treino(EC começo amanha apenas). Porem, estava com dores no joelho ao iniciar a série na extensora, e isso me preocupa. Porem, proximo treino de posterior será apenas sábado. Dá pra recuperar. Jogo uma condroitina e glucosamina neste meio tempo...

Como já disse, ABD sentado na máquina realizando vacuum é interessante. E super série com hiperextensora tb é bom para quem necessita de um exercicio aeróbico a mais.

Porem hj, estou moida, cansado, morto!! Não consigo andar em casa de cansaço. E Ec só começo amanha. irei começar com doses fracas. 1 marax + 250 mg cafeina p´re treino, e 125mg cafeina a tarde, para o corpo ir com calma, antes da semana q vem. Já tinha dito q consegui 120 capsulas de cafeina pela bagatela de R$11 né? Feliz feliz, e sem receita!! (Mulher do laboratorio foi com a minha cara, kkkk. ).

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É isso ai pessoal, qq dúvida, é só me dar um toque. E como fico parcialmente em jejum durante o dia e a tarde, percebi q comer bem a noite causa termogenese no corpo, e com isso seca bem. Com chá verde e EC agora, até o fim do mes desejo eliminar mais uns 8kg(se a pascoa deixar )

Abraços!

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Música do dia: Last in line - Ronnie Dio.

Editado Abril 13, 2011 às 23:28 por ligabo

[ligabo]

Boa noite pessoal...

Só para constar o treino hoje foi:

Deltóide/trapézio/ABD/Antebraço I

"Mas Ligabo, vc muda o treino toda hora, assim não pode, assim não dá, e bla bla bla!"

Não mudei, apenas como não treinei segunda(já expliquei os motivos), eu decidi hj focar estas partes, e treinar costas e triceps amanha, encerrando coxa posterior sábado,e reiniciar semana q vem normalmente os 6 dias. As vezes é bom pra animar um pouco.

De fato, sábado irei tirar medidas, e postar o treino da semana em um só local, e meu ciclo inteiro de EC até o fim do mes. Inicie hoje com 1 comprimido de Marax + 250mg cafeina 30 minutos antes do treino. E 6 horas depois(parte da tarde), meio Marax + 100mg cafeina.

Desjejum/pré aero: Normal.

Aero pré treino: 30 minutos bicicleta + 15 minutos esteira moderado.

Treino foi intenso, muito bom! Como estava sentindo falta da cafeina no meu corpo! Me senti o poderoso Thor kkkk! E na frente do espelho tava igual um touro . Simbora perder mais uns 8kg e o msm de cintura até o fim do mes, e ferrar esta retenção toda!!

O treino durou 55 minutos, e msm com dores na dorsal, o treino foi indo, indo, aumentei alguns pesos, e estou me segurando pra não explodir(objetivo é perder, e não crescer). Encolhimento 3x20 com 110kg, levantamento lateral com halteres decrescente, desenvolvimento com mais de 50kg, remada alta, enfim, foi td no capricho. Antebraços moidos no final do treino(o q é bom sinal). Fim do treino mais 20 minutos bicicleta.

Problema td foi o RPG depois, com uns nódulos abaixo do pescoço(devido ao stress). E ao chegar em casa, ainda tive q arrumar antena, e mts dores a dorsal. Tive q jogar um tiocolchicosideo 2mg pra dar um relax, mas ainda bem q amanha vou a reumatologista, e tentarei jogar um etodolaco 3x ao dia pra ver se alivia. To morrendo com isso. Fora chateação da familia, aff...

Enfim, vcs estão felizes? Ah espero q sim! Então abraços, e fiquem na paz. Um dia quem sabe eu chego lá! E vcs tb...

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Música do dia: Sultains of swing - Dire Straits

Frase do dia: "Antes eu sentia muitas dores, e não tinha nada. Hoje eu ainda sinto, porem tenho alguma coisa. Posso crer q amanha ainda sentirei muitas dores, mas posso alcançar coisas melhores, e no futuro, seguirei com minhas dores com mt furor, e terei o q preciso. Logo, poderei controlar minha dor, e ser um vencedor. Poderei cessar minha raiva, e ser o melhor!"

[D_Tox]

Ae ligabo, procurando por ioimbina achei esse teu tópico, vi por cima, mas achei interessante. To pra receber uma ioimbina da primaforce, tu acabou não usando? To penssando em como usar e queria trocar uma idéia. Acho que não vou usar 0,20mg por peso, senão não vai durar nada. As capsulas são de 2,5, acho que vou usar 2caps de manha dias aero e não, que tu acha? Nos dias de aero pra queimar uma graxa e off ajudar a libido (não sei se dia off vai ajudar pro bf), quero dar um tempo de estimulantes também.

[##PK##]

putz passou por uma pá de merda hein?

que chato mano..

mais esquenta não você é forte e já deu a volta por cima isso ai força e determinação

agora o bixo vai pegar então com EC, vamos ver os resultados

abraço

[ligabo]

Ae ligabo, procurando por ioimbina achei esse teu tópico, vi por cima, mas achei interessante. To pra receber uma ioimbina da primaforce, tu acabou não usando? To penssando em como usar e queria trocar uma idéia. Acho que não vou usar 0,20mg por peso, senão não vai durar nada. As capsulas são de 2,5, acho que vou usar 2caps de manha dias aero e não, que tu acha? Nos dias de aero pra queimar uma graxa e off ajudar a libido (não sei se dia off vai ajudar pro bf), quero dar um tempo de estimulantes também.

Fala Tox, beleza?

Já utilizei bastante Ioimbina ano passado, então posso te ajudar um pouco. Mas vou te ajudar bem mais! Dá uma olhada neste tópico do Chacalll:

Vai te servir para quebrar um galho.

A dose correta realmente é 0,2 por kg. Ou seja alguem q pese 100kg, deve tomar 20mg, em 3 doses durante o dia.

O seu medo de cabar é relativamente normal, pq vc deve ter pagado uma nota pelo produto. Sugiro então na próxima vc mandar MANIPULAR!. 90 capsulas de 6 mg sai na faixa de R$20(até menos). E dá pra utilizar em um mês normal.

Por experiencia propria, ou vc utiliza direito, ou vai ser dinheiro jogado fora, e vai alterar seu organismo à toa. De duas uma:

- Ou vc não usa.

- Ou vc manda manipular e utiliza juntamente com este e faz um ciclo bacana e legal.

Pq do jeito q vc quer usar, é a msm coisa de quem quer usar EC, mas utiliza 25mg efedrina, mas "só" 100mg cafeina pra não gastar. Ai é furada...

Ioimbina pode ser utilizado com EC, porem para quem não está acostumado, não é aconselhavel. Eu msm irei utilizar ioimbina e EC apenas no segundo semestre de maio.

Não se preocupe em usa-las pra ajudar a libido. Se vc não tiver mais de 40/50 anos, isto não é problema para vc agora...

Então é isso, espero poder ter-lhe ajudado em alguma coisa. Abraços fera!

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putz passou por uma pá de merda hein?

que chato mano..

mais esquenta não você é forte e já deu a volta por cima isso ai força e determinação

agora o bixo vai pegar então com EC, vamos ver os resultados

abraço

Fala PK!

Po to com dores até agora! SOfri pra caraio! Mas daqui a pouco dou uma largado do trampo e vou na reumatologista. Pelo menos o estiramento cessou um pouco, mas a dorsal...

Nem te falo o q passei neste fds, e segunda. Mas td bem, já passou...

Pois é, pelo menos 8k e 8cm a menos de cintura até o fim do mes. Muito chá verde, EC, menos retenção e tal. Amanha posto tudo direitinho deste "ciclo".

Abraços!

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Só pra relatar, não sei se devo relatar hoje a noite. Então, amanha terei tempo a tarde, e posto tudo direitinho. E respondo tudo em um post pra evitar dar UP desnecessario. Quem quiser acompanhar acompanha, quem nao quiser amem...

Editado Abril 15, 2011 às 12:22 por ligabo

[D_Tox]

Valeu ligabo, esse tópico do Chacall foi um dos primeiros que li quando procurei aqui no fórum. Cara, eu importei então não saiu tão caro. 90caps de 2,5 e na "bula" diz pra tomar de uma a duas caps/comp. Por isso também te perguntei. A libido ta um pouco zuada cara, acho que por estimulantes como EC e um oxy que tomei, isso que tomava um comprimido só. E vi relatos que a imimbina pra funciona tem que ser tomada em jejum, senão não funciona, não pode ter nada de insulina. Será que não é melhor tomar só pela manhã ou tomo umas 2h30 depois de uma refeição? (porque 30min depois ja ta na hora da outra)

Valeu Ligabo

[Janinha]

Liguinho.

Estou acompanhando.

Força na peruca men.

bjs!

[ligabo]

Valeu ligabo, esse tópico do Chacall foi um dos primeiros que li quando procurei aqui no fórum. Cara, eu importei então não saiu tão caro. 90caps de 2,5 e na "bula" diz pra tomar de uma a duas caps/comp. Por isso também te perguntei. A libido ta um pouco zuada cara, acho que por estimulantes como EC e um oxy que tomei, isso que tomava um comprimido só. E vi relatos que a imimbina pra funciona tem que ser tomada em jejum, senão não funciona, não pode ter nada de insulina. Será que não é melhor tomar só pela manhã ou tomo umas 2h30 depois de uma refeição? (porque 30min depois ja ta na hora da outra)

Valeu Ligabo

Fera, se vc pagou menos q R$10 conto nisso, então não foi tão caro. na proxima, manipula, q 90 capsulas de 6mg não sai a 20 conto.

A bula de qq coisa nunca vai informar a dose recomendada para algo q não seja para seu fim. Ioimbina não está ai para cutting, e sim para libido. É a msm coisa do EC, da vitamina C,D,entre outras. Vc já viu pote de BCAA informar q antes do aerobio em jejum deve-se tomar no minimo 5g? Não! Geralmente é 2 capsulas e olhe lá! O q por sinal não dá 2g...Enfim, nada vem escrito assim, por isso é bom sempre perguntar, e pesquisar.

Se sua libido tá zuada como diz, recomendo dar um tempinho de no minimo 2 semanas, antes de iniciar com ioimbina ou qq outra coisa, para q vc possa ter uma "limpa" no organismo. Pode ser estranho, mas faz uma diferença danada...

E sim, deve se tomar em jejum, ou 2 horas após a ultima refeição para ter melhores efeitos. Por isso se divide em 3 doses(manha tarde e noite), e faz a combinação adequada.

Abraços fera!

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@Janinha

Joaninha meu cutcut q saudade! Ahh só cueca aqui não dá certo não, e Liguinho é algo q nunca ouvi/li antes. Q cut cut kkkk

Hj estou alegrinha, vão saber o pq.

Abraços linda.

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Treino 15/4/11. Sexta

Costas/Triceps/Antebraço I

Desjejum/pré aero: O mesmo (com 500ml chá verde manhã).

EC pré aero 30 min.: 1 marax + 250mg cafeina.

Aerobio total pré: 52min.

Treino: 48min.

Aerobio pós: 30min.

Shake pré/intra: 30g whey conc+20g aveia (biloba + 1 zirvit multi + 1 caldê mastigável + 250mcg picolinato cromo).

Bem, o treino foi intenso. Realmente EC faz uma diferença danada. Tenho começado com pullover no banco partindo para a barra fixa seguido de pulley aberto frente/costas, logo pulley fechado. 1 gole de whey, triceps corda super serie com cross over corda de costas duplo, remada sentada pegada aberta com fadiga antes de biceps, e puxada vertical de barra pegada aberta no cross 1 série apenas. 1 gole de whey, e finalizo nas pararelas 3 séries. Logo após, 7 séries de antebraço, 4 de pegada supinada no cross, e 3 no scoth invertido. É desgastante, rápido, e intenso. Das 23 séries anteriores ao antebraço, aumentei o peso ou fiz 20% a mais de repetições q semana passada em 18 delas! Para vcs verem como a disposição anda a mil com EC, e como se deve ter cuidado ao utilizar o bichinho, pois senão vc pode fazer algo errado, e fuder o corpo( e ele vai reclamar depois). Detalhe q meu trpézio dói dsd ontem(sinal q o treino foi bom?)Talvez...

Fui na reumatologista antes, o estiramento pode ser normal, e para a dorsal, me receitou etodolaco(Flancox). Entre reações adversas estçao ganho de peso e retenção. Espero q não tenha...

Tomei um agora a noite, e terei q tomar 3 durante uma semana inteira. No começo melhorou mt a dor, mas já tá relinchando essa merda de novo. Fazer o q...Fudido estamos, fudido estarás!!

Porem de ontem p hj a diferença de peso foi em torno de 3,5kg até esta tarde!! Ou seja, chá verde+EC pode sim ajudar contra a retenção. Só espero agora q papai do céu ajude a não ter retenção devido ao remédio, e q fim de semana com mts banhos geladaos eu não retenha mais 5kg novamente...

A noite agora tomando chá verde, e irei tomar um delicioso banho gelado, pois vou ver o treino da formula 1 as 3 da matina. Comi mt a noite, o q é bom. Termogenese em mim funciona. Amanha é treino de posteriores entre outros, e posto com calma medidas e afins. E domingo prometo colocar o treino da semana separado, com dosagem de EC, e tudo q tomarei separado, para q possam acompanhar melhor, e não terem tantas duvidas. E ajeitar este bagulho um pouco, pois tá parecendo meu quarto de tanta bagunça...

Enfim, é isto. Geralmente não descrevo minhas series, pois é um tanto q normal. Mas é só avisarem q vou respondendo ai. Alguns tenho mandado coisas por MP pra evitar tumultuar por aqui.

Abraços turma, bom fds a todos(as)!!

[ligabo]

Olá meu povo e minha pova. Como estão?

Ahh eu to com dor nas costas. To fudido, nem como remédio sara, sei lá o q faço. Enfim, chegando a pascoa, q legal! O q eu tenho a ver com isso? NADA! Eu to em cutting!! AHHHHHHHHHHH!!!

"Ah Ligabo mais um pedacinho não faz mal, não engorda". Qual tia ou vó da sua familia nunca disse isso hein!? Q mentirosinha

Let´s ao relato.

Sábado 16/4/11.

Eu vi o treino as 3 da manhã. Fui dormir as 5. E as 9 da manha eu queria levantar, mas uma voizinha sempre me dizia: "Dorme bobo, vc tá com pé doendo, corpo doendo, joelho doendo, pq ir hj ao treino? Relax man, relax..." Deu 9:15, 9:30, e ai...

AHHH é o capeta da granja mandando eu dormir!! Ah desgraça sai sai. Vamos tomar um banho!!

Desjejum: 3g BCAA+3g gluta+vitaminas

700ml chá verde

1 Marax + 250mg cafeina.

Pós aero 30 min depois: 20g whey conc + 10g aveia / Refeição sólida.

16:30 : 1/2 Marax + 125mg cafeina.

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Dormi na casa de meus avós, há 5 minutos do ginásio. Era 10:20, então, iria ser rápido, pois fechava as 12:00.

40 minutos aero pré: 20 min esteira caminhada forte 6.5 + 20 min bicicleta.

Treino: Coxa posterior(3)/anterior/panturrilha/Glúteos(1 de cada)

Aero pós: 10 minutos eliptico nivel 2 (BPM chegou a 158!!) Jesus!!

Pois bem, priorizei mais aero, e o treino durou 30 minutos. Fiz flexora sentada+flexora pé unilateral+adução super série?(3 séries), leg 180º + panturrilha sentado no leg 180º(3 séries)3x60 nas duas primeiras, 3x35 concentrado e lento na ultima. E pra finalizar, abdução 3 séries. Simples, rápido, pá pum!

Bem, descobri q o eliptico pode ser seu melhor amigo no pós treino. Ele aumenta sua FC, e não cansa pés, joelhos, nada! E tb q caminhada forte em jejum pode causar melhores ganhos q bicicleta(óbvio), e corrida( ). Pelo menos comigo se manteve entre 60 e 70% a caminhada. Sua bastante, e não eleva FC. Ou seja, perfect!!

Após o aero pós, refeição sólida em casa. E fui trabalhar. Mais uma consideração:

Peso sexta feira pré treino(13:00): 112.8

Peso sexta feira pós treino: 110.1

Peso sábado pré treino(11hrs): 112.00

Peso sábado pós treino: 111.00

Peso sábado consultorio e inicio de dieta liquida minimizada(14:30) 112.8 (?????)

Peso sábado consultorio(22:00): 108.00(???????????????????????)

Se alguem duvidava de como meu organismo retem mt água, e é um tremendo de um filho da P!!! Ai está a prova.

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Enfim, agora a noite, seguro na bebida, faço um lanche contendo carbo de bom IG e proteina(carne), pois vou ver a corrida as 4 da manha!! E acordado o organismo trabalha isto e não vira td gordura.(Mandei 250mcg picolinato cromo antes).

E vou tomar agora 500ml de chá verde, pra mijar o q tem q mijar, manter-me acordado até a corrida, e dpois desabar, e acordar só as 16hrs!!!! (Pra ver jogo óbvio ) Se acordar antes vai ser só pra mijar, e sem beebr água! Vamos ver quem vai reter algo aqui este fds. Esse EC vai funcionar de qq jeito! AHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH

Desculpem qq coisa galera. Amanha posto td com calma com relatorio semanal do "ciclo" de EC, treino, e egunda as medidas q não deu pra por hj.

Abraços!!

Editado Abril 17, 2011 às 04:06 por ligabo

[drowning]

Interessante, acompanhando.

[ligabo]

Boa noite cambada!

Eu queria mt aqui relatar o dia, e colocar como será minha semana e tal, mas antes, não vou deixar passar em branco algo q houve não.

Um user q criou conta a pouco tempo, criou 2 tópico a respeito de tpc do h-drol, e eu reportei os 2(óbvio né). Porem ele mandou estas lindas frases no meu perfil, e vou partilhar com vcs:

Gustavounited

Hoje, 17:54

pq tu reporto a minha duvida do tpc do h-drol?

Gustavounited

Hoje, 18:24

o meu pesquizei por tpc e não tem nada concreto só tem informações soltas do tipo "tem q toma tamox e tt"... ta e ai quantas doses e tudo mais, por isso criei o post. se tu não ta afim de reponde ou não sabe responde não enche o saco camarada!

Gustavounited

Hoje, 18:36

em resposta ao meu post... axo q é melhor ser galeto como tu disse do q ser gordo como ei li no teu perfil. tu deve se um recalcado gordo filho da puta!vo deleta o meu perfil nessa porcaria de forum pq aqui só tem pau mole gordo ou anabolizado q alem de não sabe responde as coisa ficam se metendo onde não devem. faça bom proveito da sua banha e cuida pra não mo...

Well well, interessante não? O q eu faço, reporto por ofensa? Ah eu vou!!

Mas tipo, eu nunca utilizei AE, então não sou anabolizado kkk. E tipo, ele xingou geral, e não só eu!! Então, o q estes caras vem fazer aqui por Deus?

Posso ser gordo, mas com 97 de cintura, 77 de coxa, e ainda em cutt. E olha q no final do mes posto fotos só de raiva.

Ah e porfavor, não delete seu perfil, deixe q alguem te de um ban!!

Depois eu volto macacada.