Diário Do Ligabo

[ligabo]

Relato 6/9/11 - Terça feira.

Treino: Anteriores/posteriores.

Olá meninada!!! Segundo dia praticamente sem dor nas costas(dorsal esquerda)!! Eeeeeeeeeeeeeeee!!!! Me sinto jovem e estimulado novamente kkkkk. Ontem a noite refleti sobre certas coisas, como por exemplo quando agachei para pegar algo no chão, e não sinto mais dores na lombar e ciatico, e como issoé bom. E pensei "Será q é tão importante forçar lombar realizando leg 90 amanha??". Pensei bem e disse NÃO! Então cortei leg 90 novamente(e para sempre) de minha vida. Étão bom sentar, deitar, agachar sem dor. Fim do ano passado eu sofri tanto com dores e hernia, e não quero voltar a ter estes problemas. Fora q ue tem 2 dias q não sinto dores na dorsal esquerda(isso é um milagre!!!). Não sei pq não sinto, mas se for devido ao santo Amato 50mg, continuarei tomando todas as noites.

Bem, de manhã mandei 3 pães com queijo na chapa, e vitaminico que estarei usando 2 vezes por dia nesta primeira semana será Vitergan master. Ahhh comi msm q se exploda kkkk.

Bem, isso foi lá pras 7:30hrs. Fiquei sem comer depois até as 14:30, e fui pro treino(um mini jejum né?). 35 min caminhada moderada até o ginasio, e comecei a me sentir meio mal no caminho. Puta merda em determinado momento peito vazio e suadeira. Mas depois passou.

No ginasio mandei 2g taurina+250mg cafeina(pouquinho hein kkkk). Fiz 30 min bicicleta e só. percebi q não preciso fazer tanto aero pré treino pq já faço 35min de caminhada antes, e to sem bcaa. Pensando em comprar leucina pura.

Mandei antes do treino 20g proteina. treino hoje foi isso:

1- Agacho hack. 5 series. Pesos em 120/150/160/170/180kg. Rep em 15/15/10/10/8. Sim, eu estava animado, porem meus joelhos estavam doendo um pouco dsd ontem. Poderia ter aumentado as cargas, e feito mais repetições, mas preferi fazer tds as repetições bem devagar. Enchi a máquina de anilha até o bico. Pessoal me achou um monstrinho kkk.

2- Extensora. 3 series. 2x141/111/81/61kg(quadriset acho q é isso). rep em 6/5/6/8 - 5/4/4/8 (as 3 primeiras com 2 a 3 seg parando, e a ultima rapidamente). 1xplacas 7/6/5(de 13) unilateral. Rep em 15/7/8. Ahh não precisadizer mais nada. esta parte foi bem cabulosa né?

Pausa pro banheiro para vomitar urinar...

3- Leg 180. 3 series. 204kg. Bem, aqui na primeira serie, estava na 13º repetição e a PORRA da corda arrebentou! PQP academia cheia. Pessoal conhecido veio perguntar se machuquei e rindo dizendo q tô forte. Pô tava voando e abaixei pra pegar a ficha e me deu uma dor na altura do peito que achei q tinha torcido. Bem a partir dali vc fica até sem graça né.

4- Flexora em pé unilateral. 3 series. Placas 7-8-9. Rep em 6/6,5/5,4. 2 series de drops e 1 isolada. Pesaaaado.

5- Ah não é 5, é 3. Voltei para outra máquina deleg 180 e pus apenas 190kg(carga máxima) e fiz 2 series de 30 e 15rep bem profundas.

5- Adutora. 3 series. Placas 13/11(de 13). Rep em 15/10-12/8-10/8. Bem lentas.

Bem foi isso. No fim um shake, e nada de aero. Afinal, foram mais 35min a pé até ir para casa.

-------------------------------------------------------------------------

Música do dia:

http://www.youtube.com/watch?v=BLSVEBBb5Z4&feature=related

Frase do dia: Quanto mais alto o cargo de um homem, mais vagabundo ele se torna.

Editado Setembro 7, 2011 às 01:28 por ligabo

[WhitePump]

Puta merda, quando um aparelho vem a falhar e a academia ta cheia o povo olha da uma puta vergonha!

Nego deve pensar que tu pois carga que não aguenta, mesmo sendo falha do equipamento.

No leg um dia comigo aconteceu com 280kg, fiz tudo tranquilamente e na hora que fui guardar fui descendo descendo... e o negócio lá que apoia tava meio pra frente, ai quando coloquei o negocio foi pra frente com tudo e o peso veio descendo pro meu rumo kkkk, um cara tava do meu lado teve que forçar lá e todo mundo olhando, me junta 1000 cara lá pra segurar o negócio e eu lá com minhas pernas..... Ai quando saio de lá, da uma puta vergonha! kkkkk

[ligabo]

Vergonha não dá não, dá é raiva, e desanimo! Segunda vez q acontece algo similar este ano. De duas uma: Ou mudo de academia, ou mudo a rotina de treino. Até pq não quero sair do leg 180 para o 90 por óbvios motivos.

Ahh depois q eu vi um carinha preso no leg 90 com 600kg, e outro q estourou os pés no gemeos sentado com 130kg pra pantu, eu fiquei com certo receio kkkkk.

[ligabo]

Fala pessoal, beleza?

Bem, depois daquele mini-piripaque de segunda, eu mudei muitas coisas né. Engordei, tô retido, e me sentindo uma baleia!! Mas diurético só sábado a tarde. 1 vez na semana no máximo.

Bem, vou postra aqui minha super dieta que está me fazendo engordar demais!!!

8:00 - 2 pães com manteiga na chapa+ 1 copo de café.

15:30 - (pós treino) 3 ovos(farofa) pouca farinha pouquissimo sal + 2 colheres arroz+1 colher feijão.

20:00 - 1 pacote pipoca microondas que comi com minha namorada(sem sal).

22:30 - 2 colheres arroz+2 bifes+2 colheres batata frita(pouco sal).

É isso ai. Muito?? Genética de merda...

Relato 8/9/2011 - quinta feira

Treino:Peitoral/biceps/ombro

Bem pessoal. Chegou umas encomendas que fiz dos States, e resolvi montar meu proprio pré treino

- 2,5g arginina AAKG.

- 2,5g taurina

- 1,5g l-citrulina

- 500mg Vit C

- 300mg cafeina

- 2 capsulas Vit.B

- 200 l-carnitina/400mg citrus/200mg alcachofra

- 3g Bicarbonato de sódio.

- 200mg l-tirosina

- 250mcg picolinato de cromo.

Bem, 35min caminhada até o ginásio como de habitual. Fiz RPG antes, porem com bastante incomodonos pés. Cheguei no ginásio, e fiz 40min bicicleta. Após isso mandei este meu "jack 3d caseiro " sem creatina e vcs devem saber o pq, e fiz mais 5min corrida apenas pra esquentar o corpo. Bem, vamos oa treino:

- Supino inclinado aparelho. 4 series. pesos em 60/70/80/80. rep em 12/10/6/5. Bem cansativo a serie final.

- Voador. 3 series. Placas 11/12/13(de 13). Rep em 15/10/8.

- Crucifixo em pé. 3 series. Placas 6 - 7/4 - 6-/3. Rep em 8/7-6/8-8.

- Supino deitado com halteres. 2 series. Halteres de 16kg. Rep em 12/11.

- Rosca direta. 3 series. 32/36/40kg. Rep em 15/8/6. Aqui na segunda série senti cansaço. Mas no fim desta um colega pediu pra revezar que faria 7 rep, e no fim acho que fez apenas 4 gorfando kkk.

- Rosca concentrada. 2 series. Halter de 14 e 16kg. Rep em 8/6.

- Rosca martelo com halteres unilateral. 2 series. 16kg/18kg. Rep em 10/10.

- Voador inverso. 3 series. Placas 7/8/9(de 13). Rep em 12/10/6.

22 series. No fim estava com folego e fiz 35min caminhada moderado com fc sempre em 65/70%. O bom que no prépara chegar com 117bpm tem que ter 6.8/6.9, e no pós com 5.6 já chega lá.Muito bom.

O meu "Jack3d caseiro" não me deu mt força, nem mt pump, o que já era esperado. Em compensação deu gás e resistencia de sobra.

Abraços!

-------------------------------------------------------------------------------------------------

Música do dia:

Frase do dia: "4 dias sem dores nas costas literalmente! Eeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee!!!!"

[Visitante Rodrigo1985]

Fala mano , estou passando para dar um oi !

[gabrielqueiroz]

NO caseiro bacana.. Saiu barato ?

[ligabo]

Fala mano , estou passando para dar um oi !

Fala fera. Cheguei nos 180 no agacho. Joelhinho morreu :/

Abraço!

NO caseiro bacana.. Saiu barato ?

2,5g arginina AAKG. (250g importado primaforce). 17 dolares.

- 2,5g taurina (400g importado). 8 dolares.

- 1,5g l-citrulina. (90 capsulas de 750mg cada). 13 dolares.

- 500mg Vit C (Pote de 100 capsulas de 500mg cada). Menos de 2 dolares.

- 300mg cafeina (100g importado anidra). 7 dolares.

- 2 capsulas Vit.B (Nacional 100 capsulas). 4 reais.

- 200 l-carnitina/400mg citrus/200mg alcachofra (Manipulado 60 capsulas). 10 reais.

- 3g Bicarbonato de sódio. Ahh no marcado 500g sai a menos de 4 conto kkk.

- 200mg l-tirosina (Manipulado 60 capsulas sai a 8 conto)

- 250mcg picolinato de cromo. Manipulado 120 capsulas sai a 11 conto.

Crea universal 300g sai a 6 euros. Mas isso só vou usar bemmm mais tarde.

Abraços!

[ligabo]

Relato 9/9/2011 - Sexta feira

Treino: Posteriores/anteriores/glúteos/panturrilha

Salve salve galera. Estou triste, meu time perdeu :/

Estou triste. Depois de quase 5 dias, minhas costas voltaram a doer agorinha pouco enquanto estava sentado. Buaaaaaaaaaaaaaa...

Meus pés na dorsal doem. Buaaaaaaaaaaaaaa.

Por conta disso, eu fui pro ginásio de carro. Ahhhhhh.

Bem, de inicio, 30min bicicleta, e joguei meu Jack3d caseiro com uma dosagem menor, óbvio. Depois foram mais 15min caminhada moderada.

Treino:

- Avanço frontal smith. 4 series. 30/40/42/44kg. Rep em 10/8/8/7(cada lado). Essa porra foi cruel demais. Na segunda serie eu já tava gemendo, na terceiro tava chamando a mamãe. na quarta eu respirei fundo e fiz mais rápido pq já tava suando mt kkkk.

- Flexora unilateral em pé. 3 series. Placas 7/8/9. Duas primeiras drop com msm peso. Ultima apenas uma serie. Rep em 10-6/6-4/4.

- Flexora sentada. 3 series. Placas 10 drop 11/11 drop 12/12 drop 13(de 14). Rep em 10/6 - 10/5 - 10-4. Cruel demais, bem lenta em todas na negativa.

- Leg 180. 3 series de 190kg. Rep em 20/15/17. Ambas bem fundas, e parando 1 a 2 segundos antes de levantar novamente. A primeiras com pés afastados. Segunda e terceira serie com pés mais juntos. Gemi hein kkkk.

- Pantu no leg 180 com 3 posições. 6 series. 190kg. Rep entre 25/30.

- Abdutor 2 series. Placas 13-11-9(sem descanso). Rep em 20-20-16 / 16-14-10.

- Extensora 1 serie. Placas 12-9-6(sem descanso/3 segundos concentrica). Rep em 7/6/8.

No fim mais 20min caminhada moderada.

Sem video pq to num pc q não tem caixa de som. Mas procurem ai "El dorado - Iron maiden" e divirtam-se!

[ligabo]

Relato 12/09/2011 - Segunda feira

Treino: Costas/trapézio/deltóide

Boa tarde pessoal. Po eu tenho tido muitas dores nos meus pés. Ora é a dorsal, ora em alguns dedos(bem no começo), e hoje tá em vários lugares, como na lateral externa, e por ai vai. amanha devo ir ao ortopedista. as vezes deve ser pq ando demais, mas estou com medo que seja algo mais sério, tipo coluna, ou (esqueci o nome, tava na ponta da lingua kkkk. Mas é o msm q tem nas mãos).

Enfim, 35min caminhada até o ginasio. Lembrando q hj lanchei de manhã, e tomei vitaminico. Fiz 35min bicicleta, e fui tomar meu "Jack3d super pump extreme black night uowuow MyGod DeLuxe ElRey" caseiro. Aumentei hoje para 4g Aakg 3g taurina 3g citrulina para ver qual é(fora os outros q mantive). Fui pra esteira fazer caminhada para ver se acontecia algo e com 3 minutos começou uma queimação e foi pegando fogo e percebi q comigo a dose tem q ser alta kkk. Fiz 18 min pra dar uma suadinha, e fui para o treino.

Estes treinos a partir dessa semana serão definitivos para o restante do ano.

1- Remada sentada pegada aberta. 5 series. Placas 9/10/11/12/13(de 13). rep em 15/12/9/8/5. Animal! Costas reatas, puxando a barra até a parte inferior do abdomem para priorizar dorsais. Sem palavras! cheguei no limite e sem desgastes.

2-Pulley frontal pegada aberta. 3 series. placas 9/10 drop 8/10 drop 7. Rep em 15/9-5/8-7.

3-Pulley frontal triangulo. 2 series. Placas 9-7-5 unilateral(2x). rep em 9-6-5/8-8-5.

4-Remada sentada alta pegada fechada. 2 series. placas 8/9 drop 5. Rep em 11/10-10.

5- Terra. 3 series. Pesos em 60/68/78kg. Rep em 15/10/8. Voltando devagar, porem conseguir aumentar bem os pesos e melhorar a execução. Na próxima vou diminuir as repetições, e aumentar a serie para 4 ou 5.

6-Encolhimento smith pos trás. 2 series. pesos em 60/64k. Rep em 12/10.

7- Encolhimento na máquina. Pegada lateral. 3 series. pesos em 90/120/140kg. Rep em 18/14/10. Aqui foi engraçado, pq na primeira serie eu achei q tava pesado e fui com tudo, e tava super leve os 90kg jkkk. 120kg tb tava leve, só pegou msm nos 140kg.

8- Deltoide levantamento lateral sentado. 3 series. Halteres de 8/8/8kg. Rep em 12/12/10.

9-Deltoide levantamento frontal sentado. 3 series. Halteres de 8/9/9kg. rep em 12/12/8.

Tudo no total deu 35min. No fim fiz mais 20 min caminhada com bpm em 120.

Abraços, e tudo de bom!

-------------------------------------------------------------------------------------------------

Música do dia:

http://www.youtube.com/watch?v=OrHgLab-aTA&feature=related

Ah sim, pq pus essa música? Ah, semana passada, eu encontrei meu pai na rua ao sair do meu trabalho, e ele me deu uma carona, e no caminho acabamos conversando um pouco, e ele parou para pagar uma conta, e fiquei no carro, e esta música do nada começou a tocar, com a sua devida tradução. e imediatamente, comecei a chorar, e não conseguia controlar. E hoje me lembrei, e procurei no google, e achei esta versão com o Élvis cantando, e me fez lembrar deste dia. E sim, tb me fez ter lágrima nos olhos. E sim, eu tinha quase todas as fitinhas do Élvis qunado era criança. tb adorava Jessé...

[Reinaldo.Gomes]

Desde semana passada que percebo que estou sem muito animo pra nada. Acordo cansado, trabalho em animo. A noite tb estou sem animo,

Sintomas de ovetraining, muito treino e pouca alimentação. Hora de dar uma incrementada na dieta.

[ligabo]

Sintomas de ovetraining, muito treino e pouca alimentação. Hora de dar uma incrementada na dieta.

Ei fera, prazer te-lo aqui. Fica nervoso comigo não :/

Bem, imagino q não esteja por dentro do meu relato, então só pra resumir, estive em deload por quase 3 semanas(9 a 28 /agosto), e voltei a exatos 2 semanas. Minha dieta é ok, não abuso de AEJ nesta retomada, e tive um problema semana passada que acredito que tenha sido uma queda de pressão brusca. Amanhã até estarei fazendo exame de sangue. Desanimo mesmo é com coisas externas, e mudei meu treino nesta volta de forma brusca, ou seja, treinando menos. Minha dieta é ok, e overtraining com 2 semanas de treino é insustentável.

Abraço!

[ligabo]

[n]Relato 13/9/11 - Terça feira

Treino: Triceps/Ombro/ABD - Pegada[/n]

Fala pessoal, blz?

Pois é, eu estou tendo mts dores nos pés. Hoje foi menos q ontem, mas vira e mexe os eu é dorsal, os na base dos dedos, ou nas laterais q é o pior, e isso tem me incomodado mt. Mtd dizem q é ácido urico, ou coluna, ou tenidinite e bla bla. Eu acho que é devido a exercicios de panturrilha, e o fato de que eu ando muito. Vou estar diminuindo minhas series de corrida, e pantu, principalmente no leg 180 que acho mais traumatico. Meus aeros serão mais tecnicos, e preservando meu melhor momento de FC, sem estender muito. Hoje mesmo a tarde fui no ortopedista, que me encaminhou ao reumatologista. Pode ser reumático. Hoje coloquei eles num balde de água quente com um rolo debaixo, e cuidarei melhor deles. Tadinhos :/

Enfim, vamos ao treino!

Fui pro ginásio de carro praticamente.

Joguei 300mg cafeina anidra, e fiz 30min bicicleta. bpm estaa em 115/120. Suei bem. problema é só a dorsal esquerda q dói qnd faço bicicleta devido a miofascial, mas tá dando pra controlar.

Depois joguei uma dose de jack3d caseiro, e lá vamos nós:

1- supino fechado. 3 series. 50/54/58 drop 50kg. Rep em 12/9/7-5. Fodástico!

2- Pushdown. 3 series. placas 9/10/11(de 13). Rep em 15/15/10. Todas lentas e bem feitas.

3- extensora triceps sentado. 2 series. placas 6/7(de 13). rep em 12/8. Todas bem lentas e bem feitas. Nossa quase q impossivel 8 repetições com 7 placas nesse aqui realizadas de forma lenta e bem feita.

4- Dips sentado. 145kg(máximo). 13 rep em ambas bem feitas.

5- desenvolvimento sentado. 3 series. 26kg/33kg/40kg. Rep em 10/10/8. Todas bem lentas e descendo bem.

6- Puxada unilateral médio no cross. 2 series. Pesos em 15/20kg. Rep em 10/8.

7- Puxada vertical baixa no cross unilateral. 2 series. 5kg/10kg. Rep em 9/6. 6 puxadas aqui com 10kg é realmente muito violento!

8- Hiperextensora. 16kg. Rep em 15/15/15/12. Ambas bem devagar.

Por fim, fiz um exercicio de pegada. Primeiro peguei um peso de 20kg e peguei tipo pinça, na lateral, para treinar o agarro. 2 series de 15seg em cada mão. na segunda serie na mão esquerda não aguentei, e fiz 2 de 10 seg. Caramba! Veias apareceram todas!

Após isso peguei 15kg, e agarrei mais firme, e mais em cima, e fiz 20seg em cada mão. Depois pegueium peso de 10kg, e fiz uma pegada tipo "pastel". Muito mais dolorosa. 20seg em cadamão, e fim!

No fim, fim 32min de caminhada moderadissmia na esteira. Meu pé esquerdo doia muito na lateral, então fiz apenas em velocidade 3.4/3.6 . Achei que estava bem pouco mesmo, mas preferi não forçar. No final fui ver minha frequencia cardiaca, e estava em 123. Acho que não estava tão ruim assim. Achei o q fazer nos pós treinos daqui pra frente sem forçar musculatura e queimando da msm forma!

Abraços galera, e cuidem-se!

-----------------------------------------------------------------

Música do dia:(Semana destinada à nostalgia! E quando música era música de verdade...)

http://www.youtube.com/watch?v=h-S90Uch2as

Frase do dia: "Olha que música linda..."

[gabrielwhey]

Ligabo as músicas do dia estão cada vez mais emocionante,Elvis,Simon e Garfunkel.

Cuide bem dos seus pés,toda vez que entro no seu diário fico com pena de você dos problemas que vem passando,melhoras cara.

bons treinos,abraços.

Editado Setembro 14, 2011 às 01:07 por gabrielwhey

[ligabo]

Pois é Gabriel, quem me conhece poderia jurar que estou me "abaitolando" kkkk. Mas na verdade só estou meio chateado. E tb pelo lance q tive com meu pai semana passada, ai toca mais fundo na alma, msm q nossa relação seja de "péssima pra coisa alguma".

Não sinta pena. Têm gente que nasce sem saber o que é poder se levantar, e andar. Por tudo que já passei, e passo, cada dia mais, sinto mais raiva de gente fresca, e mais entusiasmo de viver o pouco que resta da melhor forma possivel.

Abraços, e cuide-se.

[gabrielwhey]

É isso aí ligabo,no pain no gain literalmente.

abraços.

[gabrielqueiroz]

Pois é Gabriel, quem me conhece poderia jurar que estou me "abaitolando" kkkk. Mas na verdade só estou meio chateado. E tb pelo lance q tive com meu pai semana passada, ai toca mais fundo na alma, msm q nossa relação seja de "péssima pra coisa alguma".

Não sinta pena. Têm gente que nasce sem saber o que é poder se levantar, e andar. Por tudo que já passei, e passo, cada dia mais, sinto mais raiva de gente fresca, e mais entusiasmo de viver o pouco que resta da melhor forma possivel.

Abraços, e cuide-se.

Mermão, sou do meeeesmo jeito. Dá uma raiva gigantesca de gente fresca com a vida, chega me bate um mau-humor por alguns minutos. Abraço

[ligabo]

Relato 14/9/11 - Quarta Feira

Treino: Anteriores/posteriores

Boa noite pessoal.

Oh, tô com muita dor nos pés, queimação, e andando tende a subir a dor. Ahei q era reumático, e marquei reumatologist para segunda. Mas pesquisando, acho q é gora, proveniente do ácido úrico(de familia essa bosta). Amanha farei examde de sangue sem falta. Os sintomas que sinto são identicos ao que estive lendo: queimação, dores tb na articulação, no peito do pé, dedos, calcanhar, tornozelo(disse q ue estava subindo a queimação), na mão tb sinto q as vezes doi nas laterais, e ombro :/ . Joguei ibuprofeno 600mg agora, e mais a noite colchicina. Farei isso até segunda. Irei segunda ao reumatologista para averiguar se é ácido urico msm(com examde de sangue) ou se tem algo reumatico nesse meio. Se for ácido urico, já sei q terei q usar aluporinol, coisa q nunca quis tomar, pq nunca quis ficar dependente de remédios. espero q essa merda não engorde, pois um dos motivos de nunca ter usado prednisona até hj pra combater minha artrite reumatoide nas costas é pq engorda(e ai fudeu né!?).

Enfim, acrescento q de manhã, joguei 500mg arginina aakg+500mg taurina, e farei iso isso tds os dias. A partir de manahã, acrescentarei tb 50mg cafeina pra acordar kkk. Fora as carnitinas e vitaminicos da vida.

Ah, escrevendo aqui estava pesquisando e percebi q posso estar com deficiencia de cálcio no organismo, pois causa queimação e dores tb nos pés. E eu evito msm tomar leite e derivador devido a miofascial q tenho (ai entra no assunto canal de cálcio voltagem dependente e é um assunto chato pra caramba!). Quem quiser entender melhor, veja aqui:

http://www.saudeja.com.br/listgroup.aspx?idListGroup=calcio

Pois bem, estou com um pote de zma+ cálcio + vitD3 aqui, qq coisa usarei ele hoje ou na segunda depois de ir a reumatologista. Voltar a tomar Vitamina D3 tb...

Bem, 35min de caminhada até o ginásio. Chegando mandei 400mg cafeina, e fiz 30min bicicleta. bpm em 112/115. Após isso jack3d caseiro, com 4g aakg+3g taurina, porem desta vez não senti "pegar". Na proxima jogarei cafeina junto. Porem acho q esse é o erro, esperar "pegar". Pq msm me sentindo cansando, não fico cansado. Ele estimula o corpo, mas não aparenta, então o risco é querer elevar, e ai fudeu! Mas a partir de semana q vem recomeçarei com EC, e deve melhorar as coisas.

Treino de hoje foi:

1- agacho hack. 5 series. Pesos em 150/170/190x3. Rep em 12/10/6/6/6. Dava pra pegar mais peso, tipo 210 ou 220kg, e dava pra fazer mais repetições, mas quero ir devagar, e fazer o corpo sobreviver a cada série, a cada semana. Devagar q até dezembro eu chego nos 260/280kg kkkkk.

2- Leg 180. 3 series. 190kg. Rep em 30/20/15. iria fazer extensora mais tinha uma franga no meu aparelho favorito pegando 10kg. PORRA PEGA UMA GRIPE CARAIO E FICA EM CASA!!!! OU ENTÂO FAÇA SEXO QUE ESTIMULA MAIS AS COXAS!!! MERDA!!! Enfim, fiquei mais calmo, e fiz o leg com repetições bem profundas, e lentas.

3- Extensora. 3 series. 141kg-111kg-81kg / 131kg/101kg/71kg/ unilateral com 54kg/47kg/40kg. Rep em 6-4-8 / 6-6-8 / 14-8-6. Todas com 2 a 3 segundos de parada nas 2 primeiras series, e na ultima q era unilaetral, dando chutes interminaveis kkk.

4- Leg vertical. 2 series. 50kg/100kg. Bem, resolvi inclui ela para não ter q fazer o leg 90, e nem agachamento frontal, pois em mim pega mt ciatico. Fiquei uns 3 minutos estudando a máquina, e a posição. Comecei com 50kg para 12 rep. Cansa pra caceta! Depois pus 100kg, e fiz 10 rep gemendo. Exercicio do inferno!

5- Flexora unilateral em pé. 3 series. Placas 7 / 8 / 9 - Rep em 10 drop 7(mesmo peso), 8 drop 6(mesmo pesp), 5. Neste exercicio q é bem cruel, eu auemntei as repetições em comparação com a semana passada. Nada mal.

6 - Adutora. 3 series. Placas 13-11-9(sem descanso). Rep em 26/14/10 - 15/10/8 - 12/8/8. Cruel.

No fim, fiquei chupando uma vitamina C 500mg, e fui fazer esteira, 30 min caminhada moderada. Bpm final estava em 110. Nada mal.

Abraços!

-------------------------------------------------------------------

Música do dia:

Frase do dia: "Jesus era pobre, mas multiplicava os peixes..."

[ligabo]

Relato 15/9/2011 - Quinta feira

Treino: AEJ // ABD / Antebraços

Beleza pessoal?

Hoje as 8 da manhã foi meu RPG/escola postural, e é um festival de exercicios com bolas, bastões, estica e puxa, e estou mt bem fisicamente. A dra elogiou meus quadriceps, e tal. Depois fui fazer meu exame de sangue. Antes encontrei uma velha amiga, conversamos um pouco, e meus pés formigando... Acho msm q é gota/ácido úrico, mas só amanhã pra saber. Enfim, pé doendo, vamos se ferrando...

Após o trabalho, 35min até o ginásio, e joguei 2g AAKG, 2g taurina e mais 400mg cafeina(e outras coisitas), e não senti relativamente nada! Fiz 15min bicicleta e 25min de esteira com bpm em 112. Não estou forçando como sabem.

Treino não irei explicar mt aqui. Foram 3 series de prancha declinada elevação de pernas cruzadas, rep em 20/16/12 bem cansativas. ABD declinado 2 series de 15 e 10 rep. Hiperextensora 4 series com 17 kg e rep entre 15 e 17. Superserie no cross para lombar e rotação de obliquo. Lombar foram 3 series com placas em 7/7/8(de 13), rep em 15/15/10, e obliquo foram 2 series de 110 rep. Após isso foram 3 series de rosca pulso seguida de flexão. pesos em 20/22/24kg, rep em 10(ambas), 8(ambas), 6/8. Muito foda! E fiquei nisso.

No fim mais 30 min de caminhada com bpm final em 112. Nada mal.

Bem, dependendo do resultado de amanhã, se eu estiver msm com ácido urico elevado, irei tirar vitamina B(principalmente b3), diureticos darei um tempo, e alguns alimentos. Irei primeiro confirmar. Estou "torcendo" que seja ácido urico, do que algo mais sério (reumatismo/traumatismo ou outra coisa). Enfim, todos os indicios levam a crer que seja gota msm.

Abraços!

--------------------------------------------------------------------

Música do dia: (Semana Revival)

Frase do dia: "Viciado em Simon & Garfunkel!"

[ligabo]

Relato 16/9/11 - Sexta feira

Treino: Peito/biceps/Ombro(alguma coisinha)

Salve salve pessoa. Pois é, já treinei. E só vou estar ocupado as 16hrs. Então vou aproveitar e relatar aqui antes que algo aconteça. Acordei com poucas dores(mas com dores ainda), e tenho notado que sentado e tb ao levantar fica formigando bastante o pé. Eu fico imaginando se isso não é por culpa tb do AAKG, pq ontem comecei a ler sobre gota, e realmente mt coisa q comecei a usar de 3 semanas pra cá batia com as causas de ter tantas dores e queimação. As dores até suporto, mas a queimação acredito que seja da arginina, e sei lá, é caso a se pesquisar.

Bem, 35min até o ginásio, mandei 300mg cafeina, e fiz 30min bicicleta. Ao final mandei 5g AAKG+3g taurina+3g l-citrulina+300mg cafeina+ umas coisinhas q vcs já sabem e vamos ao treino:

1-Supino inclinado aparelho. 5 series. Pesos em 64/74/84/84/86kg. Rep em 13/10/6/6/3. As 2 primeiras é tranquilo, as 2 proximas são estupidamente fodas, a ultima é pra me matar de tanta força que boto no aparelho. Semana passada fiz 3 rep para 82kg, nesta consegui avançar para 84 e 86kg. Ótimo!

2- Voador. 3 series. Placas 12/13 drop 10/13 (de 13). Rep em 14/10-6/7. Bem cansativo tb, visando que as 2 ultimas series e com tdo peso da maquina para execuções perfeitas.

3- Supino reto com halteres. 2 series. 18kg. Rep em 15/10. Apenas 2 series, porem com 18kg em cada mao e 15 rep e 10 rep é pra fuder tudo que me resta!

4- Crucifixo em pé no cross. 3 series. Placas 6/ 7 drop 4/ 6 drop 3 . Rep em 10 / 8-6 / 9-13.

5- Rosca direta com barra w. 3 series. 34/38/42kg. rep em 13/10/7. Primeira serie, 13 rep com 34kg. Tinha 2 frangos encostados na maquina smith fazendo rosca com 8kg, e revezando. PORRA ALEM DE NÃO PEGAR NADA DE PESO FICAM ATRAPALHANDO QUEM QUER FAZER SUPINO OU AGACHO NO SMITH! PEGUEM UMA VARIOLA CRETINOS!!!! Segunda serie 38kg para 10 rep e as bichas me olharam. Na terceira serie com 42kg a gostosona bunduda da academia que tava me olhando veio fazer abd na prancha logo atrás de mim, ai eu levantei as mangas da camisa, peguei e fiz 7 rep forçadas ao extremo. VEJAM O QUE SÃO VEIAS SALTANDO DE UM BRAÇO DE HOMEM SEUS FRANGOS DE MERDA!!! E realmente tinha muita veia. Nunca vi tantas em mim. Na próxima vou de camisa machão. Tô me achando bonitinho mesmo kkkkkk.

6- Remada baixa pegada inversa. 3 series. placas 8/10/11(de 13). rep em 13/10/7.

7- Smith unilateral. 2 series. Pesos em 19/26kg. Rep em 10/5.

8- Voador inverso. 3 series. Placas 8/9 drop 6/8. Rep em 12/8-6/8. AHHHHHHHHHHHHHHH!!!!

No fim mais 20min na bicicleta, e fim de papo! Abraços!

----------------------------------------------------------

Música do dia:(Revival)

http://www.youtube.com/watch?v=TS9_ipu9GKw

-- Espero que o video esteja bom, pois onde estou aqui agora não tem som pra testar. --

Frase do dia: "Existe doce de batata doce?" Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[ligabo]

Relato 17/9/11 - Sábado

Treino: Posteriores/anteriores/glúteos/trapézio/panturrilha(que não fiz)

AEJ: Sim.

Fala meus alunos e alunas, kkkkkk. Estão sumidos...

Hoje eu iria levantar as 7 da amnhã para ir pro ginásio cedo. Haha levantei 9:40, e cheguei no ginásio 10:30. Tomei vitaminico e sai de casa em jejum, 30min de caminhada.

Chegando, mandei 15g proteina, e não mandei nenhum estimulante, apenas l-carnitina e vitamina b, e fui pro treino. Maior mudança dos treinos de posterioresdaqui pra frente foi a retirada do avanço frontal. Porque? Bem, no final eu digo.

1- Flexora sentada. 3 series. Pesos em 89kg drop 82kg/96kg drop 89kg drop 82kg/103kg. Rep em 15-4 / 13-4-6 / 6. Não preciso dizer nada que ambas foram lentas, e os ultimos drosp foram priorizando as negativas. Aiiiiiiiiiiii.

2- Flexora unilateral em pé. 2 series. Placas 8 drop 7 drop 6 / 9 drop 8 drop 7(de 13). Rep em 10-6-6 / 5-6-7.

3- Mesa Romana. 3 series. Pesos em 54kg drop 40kg / 47kg / 61kg drop 47kg. Rep em 9-9/ 10 / 8-8.

4 - Leg vertical. 3 series. Pesos em 60kg/110kg/125kg. Rep em 15/15/10. Eeeeeeee superei em 25% a carga de peso em comparação com quarta, e com mais repetições, e sem tanto sacrificio(sem tanto kkk). Tambem para cada serie era de 1 a 2 minutos para me ajeitar na máquina. Na segunda serie na décima repetição soltei um peidinho kkkk. Show!

5- Encolhimento lateral. 3 series. Pesos em 100kg/130kg/150kg. Rep em 16/13/10. Primeira serie leve, segunda leve, terceira mediana pra pesada. talvez até final do mês que vem chegue em 200kg aqui. e sem estimulantes hoje hein kk. As vezes me pergunto se realmente isso vale a pena...

6- Abdutor. 2 series. Placas 13-11-9 / 13-11 (de 13) sem descanso. Rep em 22-14-10 / 22-16. Cruel.

7- Unilateral no graviton. 2 series. Placas 10 e 11(de 13). Rep em 10/8 em cada perna.

8-Gemeos em pé(NÂO FIZ). Sabem o porque...

Não fiz aero no fim. Só fiz meu shake, tomei, e fui embora. Só fui almoçar 2:30hrs depois. Bom fds!

* Ah pq tirei avanço frontal. Pq já estou fazendo agachamento no hack muito pesado, e sentindo fortes dores nos pés, fora as varizes que estão explodindo! Hoje se fizesse avanço no smith chegaria a 46/50kg tranquilo. Não quero ficar me expondo tanto.

------------------------------------------------------

Música do dia:

Frase do dia: "Não confie em um homem que não sente dores, em uma mulher que não lhe atrai, e vice-versa."

[pereiraRJ]

4 - Leg vertical. 3 series. Pesos em 60kg/110kg/125kg. Rep em 15/15/10. Eeeeeeee superei em 25% a carga de peso em comparação com quarta, e com mais repetições, e sem tanto sacrificio(sem tanto kkk). Tambem para cada serie era de 1 a 2 minutos para me ajeitar na máquina. Na segunda serie na décima repetição soltei um peidinho kkkk. Show!

a melhor parte

huauhauhaauhuhaauh

[ligabo]

Relato 19/9/11 - Segunda feira

Treino: Costas/Deltóide

AEJ: Sim.

Boa tarde galera.

Bem, ontem eu estava com muitas dores no tornozelo, e nos pés um pouco. Uma puxada na lateral esqueda da coxa perto do joelho, que estava me chateando. Viajei pra SP ontem, e estava chateado pois estava bem retido, e tive que afrouxar um buraco a mais do cinto kkk. Mas tudo bem, hoje com inicio do EC 4x ao dia, já comecei a urinar bastante(desde ontem a noite). E tb fui ao banheiro de manhã, e ai a tarde a calça já estava frouxa, e o cinto no máximo. Êta retenção!!!

Enfim, sexta peguei os exames, e ácido urico baixo, glicose baixa, tudo baixo!! Então hoje fui a reumatologista de manhã, e disse pra nao se preocupar. Domingo proximo farei uma coleta de urina durante 24hrs, e começar a tomar um remédio. Ela tb disse q não é para parar com os exercicios. Ou seja, menos mal. Assim que cheguei na sala, ela disse "OH, vc está forte, lindo!", eu disse q não, que estava gordo, e inchado. e ela disse que não, que estava mt forte, e pra continuar assim. Kkkk ai ai queria acreditar nisso...

Enfim, estarei tomando EC 4x ao dia. Estará assim a partir de hoje:

Ao acordar // 20min pré aero // 5 min pré treino // 1:30hrs após o treino. Hoje ficou nos horários: 8hrs/10:40/ 11:50/ 15:30.

35min caminhada até o ginasio. Chegando fiz 40min esteira nivel moderado com bom chegando a 130. No fim mandei outro EC(meio marax+300mg cafeina) com 2g taurina/1 complexo B/carnitina e 15g proteina, e fui ao treino:

1-Remada curvada sentada aberta: 4 series. Placas 10/11/12/13(de 13). Rep em 13/13/10/7. Sim, aumentei as repetições sem cansar muito.

2- Terra: 3 series. 68kg/78kg/82kg. Rep em 14/10/7. Primeira leve, segunda media, terceira cansou e lombar começando a piscar.

3- Remada curvada em pé no smith: 3 series. 54/60/66kg. Rep em 15/12/10. Ahhhhhhh e cansa pra carai!

4- Pulley frontal pegada aberta: 3 series. Placas 9/10/11(de 13). rep em 15/10/6. Repetições perfeitas, com acrescimo no numero de repetições e no peso, e sem sentir cansaço.

5- Pulley frontal com triangulo: 2 series. Placa 9 drop uniletaral 5 / Placa 10 unilateral 5(de 13). Rep em 10/5 e 6/5. Acrescimo no peso e queimando tudo!

6-Sentado elevação lateral para deltoide: 3 series. Halteres de 9kg/9kg/10kg. Rep em 10/10/8.

7- Sentado elevação frontal para deltoide: 3 series. Halteres de 9kg/9kg/10kg. Rep em 10/10/10.

No fim mandei 1g Vit.C, e fiz mais 20min caminhada moderada com bpm chegando a 125 sem fazer mt esforço. Ao final mandei meu shake, e fui-me embora.

Abraços! E em alguns dias devo mandar leucina no pé AEJ, e glutamina. Fora outras coisinhas...

------------------------------------------------------------

Música do dia:(Momento Revival)

Frase do dia: "Não julgue para não ser julgado. Não condene para não ser condenado." E sonhei que fazia agachamento com 2000 libras, e natural. Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.

[ligabo]

Bom dia pessoal. Dormi com muita dor na lombar do lado direito, e acordei com uma dorzinha ainda. Mandei meu EC, e pouco depois, Tandrilax. Vamos ver se melhora um pouco, isso de terra é foda! Mais tarde tem AEJ, e vamo que vamo!

[WhitePump]

Bixo, vai começar exportar este NO caseiro ai que tu postou lá em cima?

hauAHHHHH, se pá vira um vendedor ai que logo mais peço um! kkkkkkkkkkk

_

Terra é tenso mesmo, eu queria tanto ta com dor no lombar do que com a dor que to agora (garganta) mais que bosta, isso é broxante no treino, vontade de me matar!

[ligabo]

Bixo, vai começar exportar este NO caseiro ai que tu postou lá em cima?

hauAHHHHH, se pá vira um vendedor ai que logo mais peço um! kkkkkkkkkkk

_

Terra é tenso mesmo, eu queria tanto ta com dor no lombar do que com a dor que to agora (garganta) mais que bosta, isso é broxante no treino, vontade de me matar!

Importar essa bosta de NO caseira que em mim não faz efeito nenhum a não ser dá um pouquinho menos de cansaço? Sem chance...Por isso essa semana vou de EC(que só deu efeito hoje com 400mg cafeina anidra).

Eu já tenho hernia e ciatico esquerdo ferrado, ai começa a doer o direito, ai imagina a dor que estou kkk. E com execuções perfeitas hein. Por isso terrapra mim só de 2 em 2 semanas, e olhe lá. Fora o nariz entupido...

Abraço!

[ligabo]

Relato 20/9/11 - Terça feira

Treino: Triceps/trapézio/ombro/panturrilha/ABD (É muito? Sei...)

AEJ: Sim.

EC:4x ao dia.

Fala galerinha. Hoje o dia está muito corrido, já trabalhei e ainda vou pegar mais um serviço as 18hrs. Vamos ao relato:

35min caminhada até o ginásio. 35min caminhada moderada na esteira com bpm em 120. Ai já faço o que tem que fazer e vamos ao treino:

1- Supino fechado. 3 series. 54/58/60kg drop 40kg. Rep em 13/9/6-8. Cruel pra fazer tudo direito pqp!

2- Super serie entre pushdown no cross (3 series: Placas 10/11/12(de 13) Rep em 15/13/8) e encolhimento lateral(3 series. 110kg/140kg/154kg. Rep em 16/16/10). Magnifico, todos com execucções perfeitas e sem roubar!

3- Super serie entre dips sentado (3 series 145kg. Rep em 15/15/13) e Extensora triceps sentado(2 series. Placas 6 e 7(de 13) rep em 12/8. Cansativo...

4- Gemeos em pé. 2 series. Placas 13/12/10/9/8(2x) Rep entre 20 e 26(sem descanso). Ahh vcs já devem imaginar o estrago...

5- Militar em pé no simth(desenvolvimento). 4 series. Pesos em 24/26/28/30kg. rep em 12/9/9/6. PQP!!!

6- ABD pés cruzados no declinado. 2 series, rep em 16/12.

Isso ai, treino ficou entre 35/40min. No final ainda fiz mais 20min caminhada moderada.

Abraços!

-------------------------------------------------------------------

Música do dia(Semana Revival):

Frase do dia: "Perdedores olham o que os outros possuem, e vencedores são admirados pelo que são." Sensacional...

[gabrielqueiroz]

Vish, haja caminhada hein cara ! hehehe e nao relatou de dor, sumiu ? Abraço !

[Hazama san]

Ainda acho que seu SNC ta sobrecarregado, e o estress familiar pode e sim agravar

essas pequenas lesões que incomodam sempre, espero está errado em algum palpite

por que ter que entrar em outro deload não entra de maneira nenhuma em questão né....

[ligabo]

Vish, haja caminhada hein cara ! hehehe e nao relatou de dor, sumiu ? Abraço !

Caminho em média de 8 a 20km/dia. Acho q é bastante msm kkkk. Odeio carro. Polui o meio ambiente, agride a camada de ozonio, faz os animais morrerem, e tb pq odeio dirigir kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.

Bem as dores nos pés acalmaram um pouco, mas ainda tem, nem q seja uma dorzinha li, uma queimação ao levantar. Porem como ácido urico está baixo, e não é reumatismo, então acho eu que tem a ver com agachamento, e por isso decidi dar 2 semanas de descanso, e dando um descanso nos pé, sendo voltando do trabalho de onibus ou de carro. idade tá batendo né... Lombar só doeu ontem devido a terra de segunda, e as costas(dorsal esquerda) acalmou a dor em torno de 70%. Que continue assim... Devo estar entrando com cálcio e Vit.D pra semana q vem.

Abraço!

Ainda acho que seu SNC ta sobrecarregado, e o estress familiar pode e sim agravar

essas pequenas lesões que incomodam sempre, espero está errado em algum palpite

por que ter que entrar em outro deload não entra de maneira nenhuma em questão né....

Tb acho isso, ainda mais que vinha de 2 semanas de NO caseiro e emendei esta semana com EC. Porem estou diminuindo minhas series, ouvindo meu corpo, pois a experiencia tem que servr pra alguma coisa. Mais tarde no relato eu tento explicar isto melhor...

Abraço fera.

[ligabo]

Relato 21/9/11 - Quarta feira

Treino: Anteriores/posteriores(me recuso a falar quadriceps...)

AEJ: Sim.

Salve salve meus 8 seguidores(o anão cresceu!!!). Bom, ontem eu trabalhei a noite, e estava em "estafa". Lá pras 8 da noite me deu uma canseira, que se pudesse deitava no chão e dormia. Cheguei em casa lá pras 9 da noite e meu primo me chamou pra ir na casa dele. Ai fiquei até meia noite jogando winning eleven e comendo camarãozinho com coca. Ainda bem que o remédio pra dor de cabeça salvou a noite, pq eu tava igual aqueles avisos de notebook sem carga "falta 5% pro notebook desligar". Pois é, eu tava assim, mas deu pra animar e dormir bem lá pra 00:30...

Acordei uma vez no meio da noite com nariz sangrando, e saindo aquelas crostas de sangue grossa. De manhã acordei assuando nariz e saindo mais crosta grossa de sangue. Bem, quem tem um pouco de experiencia sabe opq disso acontecer, e não é preciso ficar fazendo muito drama né?

Bom, hoje eu acordei só as 8 da manhã. Tomei meio EC com taurina e l-carnitina e vitaminico(um de cada vez né), e arrumei minhas coisas, fiz uns serviços, caminhada de 35min e 12hrs estava no ginásio. Fiz mais 35min caminhada na esteira, e apenas em 6.2, e bpm entre 115/118. Para ver como é o poder da mente, durante uns 4 minutos entrei em transe, pensano em certa coisa, ouvindo uma musica, e nesta periodo, por 3 vezes q tentei ver minha pulsação, ela chegou em 150bpm, depois 142bpm, e depois estava apenas em 92bpm. Depois sai desse transe loko, e voltou a 115 como estava dsd quando comecei. Loko loko loko.

Ao fim da caminhada, mais meio EC com 2g taurina e 500mg vit.C, 15g proteina, e vamo q vamo:

1-Leg vertical. 6 series, Pesos em 110/125/125/135/140/145kg. Rep em 15/15/12/15/10/8. Ahhhhhhhhhhh cansa viu. Me exauriu as forças logo de cara.

2- Extensora. 3 series. Mesmos pesos da semana passada. Repetições na mesma faixa. Sempre bem fortes com musculo tremendo.

3- leg 180. 3 series. 190kg(máximo). Bem lentas as repetições, em 30/20/10. Tava morto viu.

4- Mesa romana. 3 series. Placas 6/7/8(47/54/61kg). Rep em 14/10/7.

E....fim!

"Mas Ligabo, só isso???? Desse jeito vc não vai crescerrrrrrrrrrrrrrr"

Ahh sabe, eu cheguei ao fim do treino tonto, e morto, que não fiz nem aero pós. Uma coisa que a experiencia serve é saber escutar seu corpo. Eu estou vindo de duas semaans de testes com No caseiro com AAKG+citrulina e umas coisas, e lançando essa semana com EC. E o EC ao mesmo tempo que acelera seus batimentos, te faz ficar debilitado muito rapidamente. Tipo, se o seu treino é 20 series e dura 50 min, com EC vc chegará praticamente no mesmo limite(claro, com variações e dependendo de cada um) com 10 series, e em 25/30min. Então não adianta forçar muito quando se está utilizandoestimulante pesado, poisapesar de vc não ter as colaterais intensas por seu organimso já estar acostumado, ele sentirá os efeitos da mesma forma.

"Mas Ligabo, cadê o agachamento hack? Pensei que iria chegar os 200kg hoje!! Desse jeito não chegará nas pernas do Colemannnnnnn"

Nem quero! Kkkkkkk. Da mesma forma do EC, os principais exercicios compostos é necessario a partir deste momento, ter certos periodos de pausa, o famoso 21/7(3 semanas de treino/1 semana de descanso). E no meu caso, eu avancei muito rapidamente no hack. Cheguei nos 190kg, e estava achando pouco. Chegaria aos 200kg hoje, porem meu corpo estava pedindo uma pausa, e estarei me focando nestas 2 semanas nos aeros com EC, do que nos pesos em si. Passei de semana passada a esta com dores calamitantes(existe isso?) nos pés, veias estouradas e tal, e achei que fosse mais serio, quando na verdade acho que foi o exagero nos pesos. Quantas pessoas agacham com 190kg para várias repetições em serie sem fazer uso de estimulantes pesados/AE´s/cinturões/e coisa e tal? Pois é, me incluam nesta lista...

Bem, então é isso. A tarde mandei mais meio EC, e fiquei nas 3 doses hoje. Ah, e incluam nesta lista alguem que pega 190kg em jejum, e após fazer 40min de esteira e mais 35min de caminhada até o ginasio!!!!

Então é isso. Boa noite a todos, e relaxem garotada...

------------------------------------------------------------------------

Música do dia(Revival):

Frase do dia: "Não viva o futuro presenciando o passado..."