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[Avaliem] Dieta Cutting

Visitante
Por Visitante
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

DIETA CUTTING

Já estava pensando a emagrecer e para isso fiz essa dieta com suplementação e queria pedir a ajuda de vocês para me ajudarem nesse processo. Vlw ae galera :)

Informações:

Idade:17

Peso:91

Altura:187

BF:?

Biotipo:Endo/Meso

Objetivo:Cutting

Tempo na Academia:1 ano

TMB:2140

Gasto Calórico:3422

Dias On:

Desjejum - 6:30

10g Whey Protein Concentrado PROT:8g / CARB:0.5 g / GORD:0.6g / KCAL:40

20g Albumina Saltos PROT:15.7g / CARB: 1.4g / GORD:0 g / KCAL:79

1cap Daily Formula

1cap Colágeno Hidrolisado

1cap Vitamina C 500mg

100g Clara de Ovo PROT:13g / CARB:1 g / GORD:1g / KCAL: 54

50g Aveia em flocos PROT:4 g / CARB:35 g / GORD:2.5 g / KCAL:175

TOTAL - PROT:40.7g / CARB:37,9g / GORD:4,1g / KCAL:348

Lanche - 9:30

80g Peito de Frango Desfiado PROT:23g/ CARB: 0g / GORD:2.4g / KCAL:120

2cap Omega3

TOTAL - PROT:23g / CARB:0g / GORD:11,4g / KCAL:203

Almoço - 12:30

40g Arroz PROT:0g / CARB:10g / GORD:0g / KCAL:43

100g Peito de Frango Desfiado PROT:29g / CARB: 0g / GORD:3g / KCAL:150

1cap Complexo B

2caps Omega3 PROT:0g / CARB:0g / GORD:4g / KCAL:36

Salada

TOTAL - PROT:29g / CARB:10g / GORD:7g / KCAL:230

Pre Treino - 14:00

10g Whey Protein Concentrado PROT:8g / CARB:0 g / GORD:0g / KCAL:40

20g Albumina PROT:15.7g / CARB: 0g / GORD:1.5g / KCAL:77

60g Aveia PROT:8g / CARB: 40g / GORD:3g / KCAL:224

TOTAL - PROT:31g / CARB:48g / GORD:6,5g / KCAL:407

Pre Treino(Termogenico) - 15:00

1 cap Oxyelite Pro

10caps BCAA (logo antes do treino)

Treino - 15:30 – 16:30

Pos Treino líquido(imediato) - 16:30

20g Whey Protein Isolado PROT:18g / CARB: 0g / GORD:0g / KCAL:72

70g Dextrose PROT:0g / CARB:70 g / GORD:0g / KCAL:280

1cap Colágeno Hidrolisado

4g Creatina

TOTAL - PROT:18g / CARB:70g / GORD:0g / KCAL:352

Pos Treino líquido(tardio) - 17:30

40g Whey Protein Isolado PROT:36g / CARB: 0g / GORD:0g / KCAL:144

50g Dextrose PROT:0g / CARB:50g / GORD:0g / KCAL:200

TOTAL - PROT:36g / CARB:50g / GORD:0g / KCAL:344

Pos Treino(sólido) - 18:15

150g Clara de ovo

150g Arroz

1cap Complexo B

1colher Vinagre de maçã

TOTAL - PROT:30g / CARB:50g / GORD:2g / KCAL:320

19:00 - Pre-Aeróbico

1cap Oxyelite pro

500ml Água

19:10 - Aeróbico(50min)

8cap Bcaa antes

8cap Bcaa Intra/final

20:00 - Pos-Aeróbico

1cap Vitamina C

500ml Água

Janta - 20:30

2 Bananas

150g Ovo poche PROT:18g / CARB:2g / GORD:15g / KCAL:215

2cap Omega 3 PROT:0g / CARB:0g / GORD:4g / KCAL:36

1cap Cálcio 600mg + Vitamina D

salada

1colher Vinagre de maçã

TOTAL - PROT:18g / CARB:2g / GORD:19g / KCAL:250

Ceia - 22:30

20g Albumina PROT:15.7g / CARB: 1.4g / GORD:0 g / KCAL:79

20g Caseina PROT:15 g / CARB:1 g / GORD:0 g / KCAL: 64

1cap Vitamina C 500mg

1cap Colágeno Hidrolisado

1cap ZMA

10ml Azeite de oliva PROT: 0g / CARB:0 g / GORD:9 g / KCAL:83

1colher Vinagre de maçã

1cap Complexo B

1 Omega 3 PROT:0g / CARB: 0g / GORD:2g / KCAL:18

TOTAL - PROT:30,7g / CARB:4g / GORD:11g / KCAL:244

TOTAL(DIARIA) - PROT:256 g / CARB:261g / GORD:55g / KCAL:2630

Dias OFF:

Pre Aerobico - 05:50

1cap Oxyelite Pro

500ml Água

8cap BCAA

Aerobico – 06:00 – 6:25

8cap BCAA Intra/final

Pos Aerobico – 06:35

500ml Água

1cap Vitamina C

Desjejum - 6:50

20g Albumina Saltos PROT:15.7g / CARB: 1.4g / GORD:0 g / KCAL:79:

10g Whey Protein Concentrado PROT:8g / CARB:0.5 g / GORD:0.6g / KCAL:40

50g Aveia PROT:4 g / CARB:35 g / GORD:2.5 g / KCAL:175

100g Ovo PROT:13g / CARB:1 g / GORD:1g / KCAL: 54

1cap Colágeno Hidrolisado

1cap Daily Formula

1cap Vitamina C

TOTAL - PROT:40,7g / CARB:38g / GORD:4g / KCAL:348

Lanche - 9:30

80g Peito de Frango Desfiado PROT:23g/ CARB: 0g / GORD:2.4g / KCAL:120

2cap Omega 3

TOTAL - PROT:25g / CARB:0g / GORD:0g / KCAL:

Almoço - 12:30

50g Arroz PROT:1g / CARB:12 g / GORD:0g / KCAL:50

100g Peito de Frango Desfiado PROT:29g / CARB: 0g / GORD:3g / KCAL:150

1cap Complexo B

2caps Omega3 PROT:0g / CARB:0g / GORD:4g / KCAL:36

Salada

TOTAL - PROT:30g / CARB:12g / GORD:7g / KCAL:236

Lanche - 16:00

150g Ovo poche PROT:18g / CARB:2g / GORD:15g / KCAL:215

2cap Omega 3 PROT:0g / CARB:0g / GORD:4g / KCAL:36

salada

1colher Vinagre de maçã

4g Creatina

TOTAL - PROT:18g / CARB:2g / GORD:19g / KCAL:250

Janta - 19:30

150g Ovo (poche) PROT:20g / CARB:1g / GORD:1g / KCAL: 81

13ml Azeite de Oliva PROT:0g / CARB:0g / GORD:10g / KCAL:83

1cap Cálcio 600mg + Vitamina D

1colher Vinagre de maçã

TOTAL - PROT:20g / CARB:1g / GORD:11g / KCAL:164

Ceia - 22:30

20g Albumina PROT:15.7g / CARB: 1.4g / GORD:0 g / KCAL:79

20g Caseina PROT:15 g / CARB:1 g / GORD:0 g / KCAL: 64

5g Glutamina

1cap Colágeno Hidrolisado

1cap ZMA

10ml Azeite de oliva PROT: 0g / CARB:0 g / GORD:9 g / KCAL:83

1cap Complexo B

1 Omega 3 PROT:0g / CARB: 0g / GORD:2g / KCAL:18

1colher Vinagre de maçã

TOTAL - PROT:30,7g / CARB:4g / GORD:11g / KCAL:244

TOTAL(DIARIA) - PROT:165 g / CARB:57 g / GORD:43g / KCAL:1260

Treino:

Musculação:

SEGUNDA - A - Peito e ombros e abdomen

TERÇA - B - Costas, trapézios e abdomen

QUARTA - AEJ(OFF)

QUINTA - C - Coxas e panturrilhas

SEXTA - D - Bíceps, tríceps, antebraços e abdomen

SABADO - AEJ(OFF)

DOMINGO - AEJ(OFF)

Suplementos:

Whey Concentrado(growth),Whey Isolado(growth),Albumina Salto's,Creatina Universal,ZMA Optimum,Caseina Cytosport,Vitamina C Sun Down,BCAA(growth),Omega 3(1g) Vitaminlife,Complexo B ems,Daily Formula Universal

Editado por rodrigues94

Postado

posta a dieta nos modelos do forum...

com todos os macronutrientes,etc

senao nao da pra avaliar

EDITADO :D

Editado por rodrigues94

Postado

ajuda por favor ae, galera.

foi bem dificil passar essas informações para o forum.

Editado por rodrigues94

Postado

eu acho que tá com muito carbo! em cutting só dá pra ter carbo no desejum/ pré e pós treino.

Então eu tiraria o pão do lanche e o arroz e feijão!! pode aumentar a quantidade de frango e comer salada a vontade!!!

Mas de resto ta mto boa! seguindo direitinho vai ter uma ótima perda!!

Postado
  • Supermoderador

eu acho que tá com muito carbo! em cutting só dá pra ter carbo no desejum/ pré e pós treino.

Então eu tiraria o pão do lanche e o arroz e feijão!! pode aumentar a quantidade de frango e comer salada a vontade!!!

Mas de resto ta mto boa! seguindo direitinho vai ter uma ótima perda!!

Milla, esse é mais um mito. O que importa são as calorias totais. Carboidratos ingeridos à noite não se transformarão em gordura em uma dieta hipocalórica.

Postado

brother, curti a dieta

to pensando em fazer um cuttinh daqui a 2 meses no máximo

e temos quase a mesma altura e peso

talvez até usarei como modelo !

abraço

ps: essa sua TMB não ta errada não, cara?

a minha pelas contas que eu fiz é 3200 e sou maior e mais pesado que voce o.o

Editado por FanningBulk

Postado

Cara, na minha opinião o q mais rola é fazer 6dias com cerca de 150g de carb, e um dia q tem um treino bem pesado, tipo perna, usar 250-300g, ai nos dias de aeróbico vc deixa mais baixo, os de treino em 150g e um dia, de preferencia no começo da semana alto carb.

Pela sua TMB começaria o cutting com algo perto de 3000kcals com um dia com a quantidade de kcals maior, tipo 3500kcal, mas msmo assim menos q sua TMB.

Dieta tá legal, só usaria mais gord e menos carb como disse.

Abraços

Postado

Vms lá.

*Eu iria de 2gr/kg de proteína no máximo.

Dias on

1 – Desjejum 6:30

Tiraria o whey. Vc já manda nessa refeição albumina, ovo e queijo que, são excelentes fontes de proteína.

Não vejo necessidade do whey.

2- Lanche 9:30

Concentraria sim em dieta de cutting carbos somente no: desjejum, pré treino e pós.

Então sairia daí o pão integral que daria lugar para uma fonte de gordura.

Omega 3 é excelente para esses casos.

3-Almoço 12:30

Mesma idéia do item anterior.

4-O espaço da ultima refeição para o treino está grande. Como você está mandando o oxyelite, talvez seja devido a isso. Se for não há necessidade de alterar a refeição das 12:30.

5- Inclua fonte de gordura na ceia.

6 – Zma se não me engano são 15 minutos antes de dormir.

Dias off

Gostei da dieta do dia off. VC abaixou bem o carbo, legal.

Só tem que adicionar gordura na ceia e tirar aquele whey dali.

Postado

Vi as respostas e deu uma editada, obrigado :)

Então, ainda estou com dúvidas sobre o omega 3 e complexo b, pois coloquei de forma que eu achei que está certo.

Meu treino OFF está meio fraco? Acho que tem pouca caloria,e talvez pouco carbo, alguém concorda?

Abraços

Editado por rodrigues94

Postado

DIETA CUTTING

Já estava pensando a emagrecer e para isso fiz essa dieta com suplementação e queria pedir a ajuda de vocês para me ajudarem nesse processo. Vlw ae galera :)

Informações:

Idade:17

Peso:91

Altura:187

BF:?

Biotipo:Endo/Meso

Objetivo:Cutting

Tempo na Academia:1 ano

TMB:2140

Gasto Calórico:3422

Dias On:

Desjejum - 6:30

10g Whey Protein Concentrado PROT:8g / CARB:0.5 g / GORD:0.6g / KCAL:40

20g Albumina Saltos PROT:15.7g / CARB: 1.4g / GORD:0 g / KCAL:79

5g Glutamina

1cap Daily Formula

1cap Colágeno Hidrolisado

1cap Vitamina C 500mg

100g Ovo PROT:13g / CARB:1 g / GORD:1g / KCAL: 54

50g Aveia em flocos PROT:4 g / CARB:35 g / GORD:2.5 g / KCAL:175

TOTAL - PROT:40.7g / CARB:37,9g / GORD:4,1g / KCAL:348

Lanche - 9:30

80g Peito de Frango Desfiado PROT:23g/ CARB: 0g / GORD:2.4g / KCAL:120

1cap Omega3 PROT:0g / CARB:0g / GORD:2g / KCAL:18

TOTAL - PROT:23g / CARB:0g / GORD:4,4g / KCAL:138 Eu não gosto de mandar proteina sozinha, eu mandaria, nem que fosse, uns 5-10ml de azeite. Ou salada

Almoço - 12:30

50g Arroz PROT:1g / CARB:12 g / GORD:0g / KCAL:50

100g Peito de Frango Desfiado PROT:29g / CARB: 0g / GORD:3g / KCAL:150

1cap Complexo B

2caps Omega3 PROT:0g / CARB:0g / GORD:4g / KCAL:36

Salada

TOTAL - PROT:30g / CARB:12g / GORD:7g / KCAL:236

Pre Treino - 14:00

10g Whey Protein Concentrado PROT:8g / CARB:0 g / GORD:0g / KCAL:40

20g Albumina PROT:15.7g / CARB: 0g / GORD:1.5g / KCAL:77

80g Aveia PROT:11g / CARB: 54g / GORD:5g / KCAL:300

TOTAL - PROT:34g / CARB:62g / GORD:6,5g / KCAL:407

Pre Treino(Termogenico) - 15:00

1 cap Oxyelite Pro

6caps BCAA (logo antes do treino)

Treino - 15:30 – 16:30

Pos Treino líquido(imediato) - 16:30

20g Whey Protein Isolado PROT:18g / CARB: 0g / GORD:0g / KCAL:72

70g Dextrose PROT:0g / CARB:70 g / GORD:0g / KCAL:280

1cap Colágeno Hidrolisado

1cap Vitamina C 500mg

4g Creatina

15g Glutamina

6cap BCAA Bcaa + proteina na msm refeição eu não faria.

TOTAL - PROT:18g / CARB:70g / GORD:0g / KCAL:352

Pos Treino líquido(tardio) - 17:30

40g Whey Protein Isolado PROT:36g / CARB: 0g / GORD:0g / KCAL:144

50g Dextrose PROT:0g / CARB:50g / GORD:0g / KCAL:200

TOTAL - PROT:36g / CARB:50g / GORD:0g / KCAL:344

Pos Treino(sólido) - 18:15

200g Ovo Poche PROT:26g / CARB:2 g / GORD:2g / KCAL: 110

200g Arroz PROT:4g / CARB: 48g / GORD:0g / KCAL:210

1cap Complexo B

TOTAL - PROT:30g / CARB:50g / GORD:2g / KCAL:320

Janta - 20:30

150g Ovo (poche) PROT:20g / CARB:1g / GORD:1g / KCAL: 81

2cap Omega 3 PROT:0g / CARB:0g / GORD:4g / KCAL:36

salada

TOTAL - PROT:20g / CARB:1g / GORD:5g / KCAL:127

Ceia - 22:30

20g Albumina PROT:15.7g / CARB: 1.4g / GORD:0 g / KCAL:79

20g Caseina PROT:15 g / CARB:1 g / GORD:0 g / KCAL: 64

5g Glutamina

1cap Colágeno Hidrolisado

1cap ZMA

10ml Azeite de oliva PROT: 0g / CARB:0 g / GORD:9 g / KCAL:83

1cap Complexo B

1 Omega 3 PROT:0g / CARB: 0g / GORD:2g / KCAL:18

TOTAL - PROT:30,7g / CARB:4g / GORD:11g / KCAL:244

TOTAL(DIARIA) - PROT:262 g / CARB:287g / GORD:40g / KCAL:2516

Dias OFF:

Pre Aerobico - 05:50

1cap Oxyelite Pro

500ml Água

Aerobico – 06:00 – 6:25

Pos Aerobico – 06:35

500ml Água

15g Glutamina

1cap Vitamina C

10cap BCAA

Desjejum - 6:50

20g Albumina Saltos PROT:15.7g / CARB: 1.4g / GORD:0 g / KCAL:79:

10g Whey Protein Concentrado PROT:8g / CARB:0.5 g / GORD:0.6g / KCAL:40

50g Aveia PROT:4 g / CARB:35 g / GORD:2.5 g / KCAL:175

100g Ovo PROT:13g / CARB:1 g / GORD:1g / KCAL: 54

1cap Colágeno Hidrolisado

1cap Daily Formula

1cap Vitamina C

TOTAL - PROT:40,7g / CARB:38g / GORD:4g / KCAL:348

Lanche - 9:30

80g Peito de Frango Desfiado PROT:23g/ CARB: 0g / GORD:2.4g / KCAL:120

1cap Omega 3

TOTAL - PROT:25g / CARB:0g / GORD:0g / KCAL:

Almoço - 12:30

50g Arroz PROT:1g / CARB:12 g / GORD:0g / KCAL:50

100g Peito de Frango Desfiado PROT:29g / CARB: 0g / GORD:3g / KCAL:150

1cap Complexo B

2caps Omega3 PROT:0g / CARB:0g / GORD:4g / KCAL:36

Salada

TOTAL - PROT:30g / CARB:12g / GORD:7g / KCAL:236

Lanche - 16:00

150g Ovo (poche) PROT:20g / CARB:1g / GORD:1g / KCAL: 81

2cap Omega 3 PROT:0g / CARB:0g / GORD:4g / KCAL:36

4g Creatina

TOTAL - PROT:20g / CARB:1g / GORD:5g / KCAL:117

Janta - 19:30

150g Ovo (poche) PROT:20g / CARB:1g / GORD:1g / KCAL: 81

13ml Azeite de Oliva PROT:0g / CARB:0g / GORD:10g / KCAL:83

TOTAL - PROT:20g / CARB:1g / GORD:11g / KCAL:164

Ceia - 22:30

20g Albumina PROT:15.7g / CARB: 1.4g / GORD:0 g / KCAL:79

20g Caseina PROT:15 g / CARB:1 g / GORD:0 g / KCAL: 64

5g Glutamina

1cap Colágeno Hidrolisado

1cap ZMA

10ml Azeite de oliva PROT: 0g / CARB:0 g / GORD:9 g / KCAL:83

1cap Complexo B

1 Omega 3 PROT:0g / CARB: 0g / GORD:2g / KCAL:18

TOTAL - PROT:30,7g / CARB:4g / GORD:11g / KCAL:244

TOTAL(DIARIA) - PROT:166 g / CARB:56 g / GORD:38g / KCAL:1109

Treino:

Musculação:

SEGUNDA - A - Peito e ombros e abdomen

TERÇA - B - Costas, trapézios e abdomen

QUARTA - AEJ(OFF)

QUINTA - C - Coxas e panturrilhas

SEXTA - D - Bíceps, tríceps, antebraços e abdomen

SABADO - AEJ(OFF)

DOMINGO - AEJ(OFF)

Suplementos:

Whey Concentrado(growth),Whey Isolado(growth),Albumina Salto's,Creatina Universal,ZMA Optimum,Caseina Cytosport,Vitamina C Sun Down,BCAA(growth),Omega 3(1g) Vitaminlife,Complexo B ems,Glutamina Universal,Daily Formula Universal

Achei legal 2 dietas. Mas da pra dosar um pouco melhor. Nos dias on eu tiraria umas 200-400kcal de carboidrato e colocaria em gordura. E nos dias off achei muito baixo as calorias..

Abraço

Postado

Valeu ae Leandro,

então eu diminui acho que quase 30g de carbo e aumentei um pouco da gordura no DIA ON.

mas não sei como aumentar as calorias do DIA OFF, você tem alguma dica?

o bcaa, vou tomar só antes de começar a treinar.(não da no treino)

EDIT:

Esqueci de perguntar sobre o suplemento de calcio,

eu não vejo muitos relatos de pessoas usando, mas alguns textos bem inteessantes de 2009...

vale a pena?

eu tenho esse: https://www.gnc.com/product/index.jsp?productId=3786846

Não pergunte o porquê, mas tenho :P

Abraços

Editado por rodrigues94

Postado

Quanto suplemento heheheh nao é uma critica, só uma observação.. quem pode, pode né hahah

...

mas eu vou tirar algumas coisas, tipo glutamina ta no final e não compro mais,

zma e bcaa também.

apesar quem em relação a o bcaa comprei um purple wraath, ta chegando...

abrass

Editado por rodrigues94

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