Diario Do Juca

~~Bibiano~~ · Julho 13, 2011 às 00:00

strip set? vai tira uma peça de ropa a cada serie?

hasuiehaseiuash

##PK## · Julho 13, 2011 às 00:02

^^

eu pensei isso tbm quando li a primeira vez kkkkkkkkkkkkkkkkk

jazzis · Julho 13, 2011 às 00:48

ehasueha se alguem ainda nao conhece ..

https://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/14/dica-rapida-strip-set-no-legpress/

MONSTERR · Julho 13, 2011 às 02:03

essa remada unilateral q tu fez é como? com halteres? se não for com halteres me manda uma imagem de como é?

abraços

jucaa · Julho 13, 2011 às 10:21

Ola,

vc sempre usou todo esse volume de treino? por acaso já ciclou/cilca?

opa, nem sempre usei esse volume man, ja treinei abc2x com 3 pros grandes 2 pros pequenos, aboffcd, abcde com volume mais baixo, enfim ja fiz varios tipos, e nunca ciclei

abraço

fala ogro , 40/40 no inclinado nao é mole nao em ehasueha

quero ver é o relato de amanha com strip set e pá

abç

hahaha vo treinar sozinho, mas vo fazer msm assim, foda é fica levantando pra tirar o peso...

talvez faço na maquina

abraço

strip set? vai tira uma peça de ropa a cada serie?

hasuiehaseiuash

SHUASHSOASUIASHUIASOHUHIAHIUSAHSU bem que vc queria né :angry:

essa remada unilateral q tu fez é como? com halteres? se não for com halteres me manda uma imagem de como é?

abraços

ela é na maquina articulada, tem varios videos de BB's que fazem ela, vc coloca as anilhas mas faz ela sentado com apoio no peito

quase toda gym tem essa maquina

abraço

~~Bibiano~~ · Julho 13, 2011 às 10:31

que duvida,claro gataummm

hsauieshaeiuheui

bons treinos ai teló hje eh perna

jucaa · Julho 13, 2011 às 11:17

que duvida,claro gataummm

hsauieshaeiuheui

bons treinos ai teló hje eh perna

hahahaa safadao

to indo agora pro leg day, se sair vivo relato aqui dps :lol:

jucaa · Julho 13, 2011 às 14:17

LEG DAY :angry:

Agachamento livre 2x10~15 + 1x20 (20-20,30-30,40-40) barra olimpica

Leg press 45 3x10~15 + strip-set (150kg,250kg,350kg fui tirando uma anilha por vez até ficar 50kg)

Extensora 3x10~15 + drop-set (12placas)

Leg maquina pes me cima 3x10~15 + drop-set (13 placas)

Cadeira flexora 3x10~15 + drop-set (8-10-12 placas)

Mesa flexora uni-lateral + bi-lateral 3x8 (2 placas só)

circuito de panturras 3x

não sei como to aqui escrevendo ainda ehuaihioehaehaeh

cheguei na gym, alonguei fiz 2 séries de aquecimento na extensora + 2 séries de aquecimento no agacho e bora pra guerra

duas primeiras séries de agacho foi tranquilo concentrado indo mais de 90º, ja as 20 reps foi teeenso fiz 12 reps sem parar em cima, ai fazia 2 descansava e fui assim até o final, pela 16ª rep minha visão tava começando a ficar embaçada meio escura e meio tonto, mas fui até o fim, assustei as mulheres da academia kkkkk, depois strip-set, comecei leve e fui aumentando 100kg na ultima série respirei fundo e fui 6 reps com 350kg, tirei 2 de ca da lado, mais 8 reps, tirei mais 1 de cada lado, ai fiz umas 18 reps, e dps tirei mais uma e fiz mais umas 20 reps, e morri deitado no leg por uns 40 segundos xD

bora pra extensora, 12 placas só mas muendo indo até o talo fazendo parciais qnd nao ia mais movimento completo e com 3 drops na ultima, ai mal conseguia andar dps disso, mas bora pro leg maquina focando posterior, usei 13 placas só com 30~45 seg de descando com 1 drop só na ultima meu quadriceps tava pedindo pelo amor de deus pra eu parar haha

fui pra cadeira flexora, até o talo com drop na ultima concetradasso muendo posterior, e pra fechar uni-lateral+bi-lateral na mesa com poco peso mas com foco na contração, terminei com circuitinho de panturras, tomei o shake e morri no banheiro um tempo até me arrastar pra casa...

senti uma leve dor no joelho esquerdo fazendo flexora, dava uns estalinhos, fiquei preocupado vo começar a caprixar mais no alongamento fazer uns 5min de bike pra "lubrificar bem os ligamentos" mas agora ta tranquilo, quero nem ver amanhã como vo andar

jazzis · Julho 13, 2011 às 15:03

hueahsueha que treino monstro em juca , ontem eu fiz o strip set no leg press pedi ajuda de uns mlk pra ir tirando pesos , rendeu bem até ahuesa

abraço

##PK## · Julho 13, 2011 às 17:27

pow que treino foda hein mano

volume ao extremo

achei que iria rolar umas fotinhus desse strip ai :lol:

maahxk · Julho 13, 2011 às 17:49

Cacetada O.O

mano, como se consegue fazer tudo isso pra perna? pqp

eu pensava que o strip-set ja começava desde a primeira série, mas pelo visto ele começa depois da 2~3 série né? o agachamento de 20 reps eu tambem pensei que era desde a primeira hehe

Pensei que era mais ou menos assim.

ex:

1º série 200kg dae sem descanço

2º serie 180kg sem descanço

3º serie 160kg ... e assim vai até voce não aguentar.

se eu fosse você mandava umas 500~1000kcals a mais hoje só pra fazer valer a pena o treino! HAHAHA

valeu Juca!

abraços bro

p.s: coloquei uma foto do dia "D" lá no meu diário, da uma olhada.

jucaa · Julho 13, 2011 às 17:52

Cacetada O.O

mano, como se consegue fazer tudo isso pra perna? pqp

eu pensava que o strip-set ja começava desde a primeira série, mas pelo visto ele começa depois da 2~3 série né? o agachamento de 20 reps eu tambem pensei que era desde a primeira hehe

Pensei que era mais ou menos assim.

ex:

1º série 200kg dae sem descanço

2º serie 180kg sem descanço

3º serie 160kg ... e assim vai até voce não aguentar.

se eu fosse você mandava umas 500~1000kcals a mais hoje só pra fazer valer a pena o treino! HAHAHA

valeu Juca!

abraços bro

p.s: coloquei uma foto do dia "D" lá no meu diário, da uma olhada.

po eu sempre fiz desse jeito então não sei qual é o certo eauhieaoehaoiahe

e vo mandar as calorias a mais sim com certeza, to comendo de 2 em 2 hrs hoje, final do dia eu calculo tudo qnt deu

mas hoje bate umas 5000kls

abraço

luis2356 · Julho 13, 2011 às 19:45

Você não vai anda mais mano, ja preparou a cadeira de rodas? hahahaha

De fé mano, nunca vi algo mais mother-fucking-insane do que isso!

Vc não é humano brow, vai mante os 20 reps ou foi só hj, pra quebra platô?

Flw

jucaa · Julho 13, 2011 às 19:48

Você não vai anda mais mano, ja preparou a cadeira de rodas? hahahaha

De fé mano, nunca vi algo mais mother-fucking-insane do que isso!

Vc não é humano brow, vai mante os 20 reps ou foi só hj, pra quebra platô?

Flw

to com a perna meio dolorida ja hahaha, quero ver amanhã...

era mais pra quebra platô mesmo, mas talvez eu faça semana que vem denovo (:

abraço

jucaa · Julho 14, 2011 às 13:46

DELTS DAY

Elevação uni-lateral no cabo 3x12-10-8 + drop (2-3-4 placas)

Elevação frontal com corda no cross 3x10~15 (5 placas)

Desenvolvimento frontal smith 3x10~15 (20-20)

Elevação lateral 3x10~15 (16kg)

Crucifixo invertido + Face-pull 3x10~15 (12 kg e 10 placas)

Remada alta deitado 3x10~15 + drop (17 placas)

Encolhimento 3x10~15 (30kg - 35kg - 42kg)

treinei hoje foi bom bem intenso e rapido, comecei alongando e aquecendo os manguitos, queria começar no smith mas tinha uma mulher la treinando um circuiito retardado e ficava conversando ainda a cada série fiquei puto, tive que fazer uni-lateral no cabo e frontal no cabo até poder ir pro smith, ele nem tinha terminado ainda e ja tava a 10 min naquela porra, qnd ela saiu catei o smith ja hehe, nao era pra ter frontal na corda só fiz pq a mulher la fico se embaçando

xD

no fim do treino tava com um pump animal, mandei umas poses na academia, meu ombro engole meu braço hahahaha, lembrei do markus ruhl até porque tava mt grande haha, ontem no fim do dia calculei as calorias e chegou a 5000~5200 oO, fiquei de cara, o hipercalorico que eu tenho tem 740kls preparado com leite por isso deu tanto, vo aproveitar agora esses utimos dia de bulk vai jogar as utimas caloras extras, segunda feira abaixo pra 3500 (:

amanhã ou sábado devo gravar um video, pra ver como ficou o shape depois desse bulk, não cheguei a bater os 90kg que eu queria mas quando eu foquei esse objetivo era pra ter um ciclo de diana,deca,dura nese off que acabei nem fazendo, devo estar com 88kg bf ainda ta na casa dos 12% mas com retenção bem alta, enfim to feliz com os resultados, tive varios problemas pra conseguir seguir dieta e suplementar bem esse ano, mas msm assim consegui 7kg, passei de 39~40 pra 42~43 de braço, agora meu peso ja deve abaixar com 3500kls é provavel que eu perca essa retenção alta que to, e fico com o shape mais denso ja, vamos ver no que da

jorney · Julho 14, 2011 às 13:50

Show Juca isso ae fera!

Depois posta as medidas antes e depois no fim do Off.

E a pernas hoje? haha

Abraços.

jucaa · Julho 14, 2011 às 14:11

Show Juca isso ae fera!

Depois posta as medidas antes e depois no fim do Off.

E a pernas hoje? haha

Abraços.

cara minhas pernas ta tenso mesmo, dói pra andar :/

medidas ficaram mais ou menos assim pelo que eu lembre

antes:

braços: 40

pernas: 61

panturras: 38

cintura: 80

ante-braço: 33

peso: 81kg

depois:

braços: 42,6

pernas: 63,5

panturras: 41,5

cintura: 82~83

ante-braço: 36,5

peso:88kg

edit: nao tenho medida de ombros e peito, a do ombro foi a que mais subio de todas...

isso consegui em 7 meses de treino quase eu acho

Editado Julho 14, 2011 às 14:25 por jucaa

RedTide · Julho 14, 2011 às 16:02

porra, pantu melhorou MUITO ein, ante brao tmb pqp

parabens!

abraço

Gusmão420 · Julho 14, 2011 às 16:33

viado, 36cm de ante braço. <_<

jucaa · Julho 14, 2011 às 23:02

porra, pantu melhorou MUITO ein, ante brao tmb pqp

parabens!

abraço

valeu mano, depois que passei a treinar pantu 3x na semana e parei de usar straps meu ante-braço e pantu melhoraram bastante (:

abraço

~~Bibiano~~ · Julho 14, 2011 às 23:07

o antebraço dele é meu braço =/

RedTide · Julho 15, 2011 às 00:08

o antebraço dele é meu braço =/

2

##PK## · Julho 15, 2011 às 01:19

curte hein tah muito esses resultados ai

naun uso mais straps kkkkkkkkkkkkkkk

alias eu nen tenhu mais eu ia comprar kkkkkkkkkkkkk

Joshua · Julho 15, 2011 às 12:22

Juca, posta teu treino de ante braço aí. o meu eh fraquinho hahahaha

treina ele qtas vezes na semana e no dia de quais musculos? abraaços

Editado Julho 15, 2011 às 12:23 por Joshua

jucaa · Julho 15, 2011 às 13:14

Juca, posta teu treino de ante braço aí. o meu eh fraquinho hahahaha

treina ele qtas vezes na semana e no dia de quais musculos? abraaços

po brother, ante-braço treino 2x na semana, com costas e com braços

no dia de costas faço rosca punho e rosca inversa

no dia de braços faço isso também, mas tem martelo no treino de biceps, é bem simples o treino

o que acho que estimula eles mais é o treino de costas pesado sem usar strap e encolhimento com halter pesado tambem sem strap

vou começar a mandar umas tri-sets pro ante-braço agora

abraço

~~Bibiano~~ · Julho 15, 2011 às 15:05

Hje vou estuprar o meu antebraço só pq vi a medida do teu.. me aguarde

jucaa · Julho 15, 2011 às 16:06

Hje vou estuprar o meu antebraço só pq vi a medida do teu.. me aguarde

hahaha bora então, hoje eu to afim de destruir ele de jeito também :lol:

Leandro.x · Julho 15, 2011 às 21:52

Juca,

Teria fotos suas, antes de treinar ?

PauloEgídio · Julho 15, 2011 às 22:01

Esse treino de perna foi mother fucking pqp

Eu faço leg uni com 61 cada lado e ja axo q arregaça a perna <_<

jazzis · Julho 15, 2011 às 22:18

Juca,

Teria fotos suas, antes de treinar ?

[2] , seria interessante

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