Diario Do Juca

[Pedrator]

juca, você faz dia do lixo ? ta fazendo AEJ qts vezes por semana ?!

[jucaa]

juca, você faz dia do lixo ? ta fazendo AEJ qts vezes por semana ?!

sem lixo manin por enquanto, talvez daqui umas 2 ou 3 semanas eu faça um carb up no domingo...

AEJ 5x ou 6x na semana

[PMarcos]

Tá sem dia do lixo? Nem uma janelinha, ou pelo menos uma refeição?

Que vida triste a sua, e que viva o bulk! Hahaha

[jucaa]

Tá sem dia do lixo? Nem uma janelinha, ou pelo menos uma refeição?

Que vida triste a sua, e que viva o bulk! Hahaha

por enquanto sim hehe

[jucaa]

RELATO TREINO DE PERNAS

Extensora 3x15~20 + drop (comecei fazendo com reps isometricas e negativa super lenta e dps qnd falhava fazia explosivo até o talo)

Agachamento livre 3x10~15 + drop (90kg só, mas descendo até o talo, fazendo varias reps forçadas, com incentivo do parceiro, sinsistro)

Leg 80º 3x10~15 (150kg, mas bem feito descendo bem, descanso curto muito top tmb)

Leg maquina pes abertos + passadas peso do corpo 3xaté o talo (poca carga mas foi bom, ja tava mt podre)

Mesa flexora 3x10~15 (poca carga mas bem feito isolando bem femorais, dropzin no final pra matar)

ai fiz pantu sentado e vazei, hoje viajei nao deu tempo de fazer cardio pq a gym ja ia fechar, ai ia fazer em casa mas tomei o shake logo qnd sai da gym kkk bem burro msm, mas cheguei em casa e fiz 30min de bike, e dps treinei um poco de poses, e logo dps ja mandei a ref...

hoje treino foi bom mesmo, treinei com meu parceiro ele deu mt incentivo, eu quase morrendo no agacho e ele mandava mais 5, e eu ia no grito mesmo, muito bom...

agora vo descansar bem que semana que vem vai ser top

[gabrielqueiroz]

e ai juca, o seu no xplode é da nova fórmula né ? tá achando o que dele ? vou comprar um pw em breve...

[jucaa]

e ai juca, o seu no xplode é da nova fórmula né ? tá achando o que dele ? vou comprar um pw em breve...

ja respondi algumas vezes, to curtindo o xplode, melhor NO que ja tomei ate agora...

[mixeR]

Então juca, tava sem tempo de acompanhar teu diario, e agora que volto dou de cara com aquelas fotos !!!

Mano, ta mto bem PARABÉNS... Ja ta bem seco...

Ja vi que vou ter um grande adversário aqui em SC haha.

Mais uma vez parabéns... Segue firme irmão !!

Editado Setembro 25, 2011 às 17:52 por mixeR

[JãO.]

Essas ultimas fotos ai tão bem loucas mano shape ta muito top.

[jucaa]

Então juca, tava sem tempo de acompanhar teu diario, e agora que volto dou de cara com aquelas fotos !!!

Mano, ta mto bem PARABÉNS... Ja ta bem seco...

Ja vi que vou ter um grande adversário aqui em SC haha.

Mais uma vez parabéns... Segue firme irmão !!

hahaha valeu mano, mas tenho muito o que melhorar ainda até o champ, mas tamo na batalha...

e pode bota fé que vais ter um grande adversario sim xDD

abraçoo

Essas ultimas fotos ai tão bem loucas mano shape ta muito top.

valeu manin

Editado Setembro 26, 2011 às 01:34 por jucaa

[Joselito.Strong]

Quanto tempo que não vinha aqui o0

Bela evolução Juca !

Sempre foi dedicado era de se esperar essa sua evolução, Vai da tudo certo tu é merecedor !

Abraçao e forças mano !

[jucaa]

Quanto tempo que não vinha aqui o0

Bela evolução Juca !

Sempre foi dedicado era de se esperar essa sua evolução, Vai da tudo certo tu é merecedor !

Abraçao e forças mano !

valeu manin, tamo junto

abraçooo

RELATO TREINO PEITO/OMBRO/TRICEPS

Supino inclinado smith 2x12~15 + 2x6~8 + drop-set (comecei aqui com 20-20 2 sets até o talo e dps 30-30 até quase travar msm)

Supino reto halter 3xfalha (22kg,26kg,30kg aqui até travar mesmo com drop triplo no final, com 20kg e 14kg, varias rest pauses com 14kg)

Cross over 3x12~15 + drop-set (8 placas até o talo, muendo peitoral mesmo execução prfeita, peito fibrando, animal msm)

Elevação frontal no cross + desenvolvimento maquina + elevação lateral 3xfalha (aqui foi mt tenso, ombro fritando mesmo)

Testa no cross 3xfalha (10 placas indo até o talo mesmo, ate travar de vez, triceps ja saiu moido)

Francesa uni-lateral 3xfalha (10kg só, mas execução perfeita, triceps muido ja)

ai fiz pantu muendo tudo, sai mancando e com caimbra hahaha

no supino smith fiz um dropzin no final tmb, fechei a série com 80kg bem feito até quase travar, e um drop com 50kg até o talo...

supino com halter foi o mais top, varios drops no final e as rest-pauses destruio meu peito mesmo,

pump muuuito bom, shape fibrando ficando com um aspecto denso bem bacana, veias no delts pulando fora haha

unica coisa chata é a negada te olhando torto na academia, só porque do uns berro e uso camisa cavada hahahaa, e faço careta xD

dieta hoje 100%

[BodyEngineering]

Foda-se a negada da academia, qdo eu treino oly liftings na cademia tb parece que eu sou um ET, sempre vem alguem fala que eu vo me mata e bla, blá, semana passada tive uma surpresa boa, veio o instrutor troca idéia e elogia a execução, fuck off

[PMarcos]

valeu manin, tamo junto

abraçooo

RELATO TREINO PEITO/OMBRO/TRICEPS

Supino inclinado smith 2x12~15 + 2x6~8 + drop-set (comecei aqui com 20-20 2 sets até o talo e dps 30-30 até quase travar msm)

Supino reto halter 3xfalha (22kg,26kg,30kg aqui até travar mesmo com drop triplo no final, com 20kg e 14kg, varias rest pauses com 14kg)

Cross over 3x12~15 + drop-set (8 placas até o talo, muendo peitoral mesmo execução prfeita, peito fibrando, animal msm)

Elevação frontal no cross + desenvolvimento maquina + elevação lateral 3xfalha (aqui foi mt tenso, ombro fritando mesmo)

Testa no cross 3xfalha (10 placas indo até o talo mesmo, ate travar de vez, triceps ja saiu moido)

Francesa uni-lateral 3xfalha (10kg só, mas execução perfeita, triceps muido ja)

ai fiz pantu muendo tudo, sai mancando e com caimbra hahaha

no supino smith fiz um dropzin no final tmb, fechei a série com 80kg bem feito até quase travar, e um drop com 50kg até o talo...

supino com halter foi o mais top, varios drops no final e as rest-pauses destruio meu peito mesmo,

pump muuuito bom, shape fibrando ficando com um aspecto denso bem bacana, veias no delts pulando fora haha

unica coisa chata é a negada te olhando torto na academia, só porque do uns berro e uso camisa cavada hahahaa, e faço careta xD

dieta hoje 100%

Na minha é foda, no Terra então...

Esses dias dei um grito sinistro no supino que a academia chegou ficar em silêncio. Fiquei cheio de vergonha. Haha

[Joselito.Strong]

Qual whey voce tem usado ?

arginine é manipulada ?

So não vem me fala que ta em outra loja de suples e ta pegando tudo de la denovo kkkkkkk....

abraço

[jucaa]

Qual whey voce tem usado ?

arginine é manipulada ?

So não vem me fala que ta em outra loja de suples e ta pegando tudo de la denovo kkkkkkk....

abraço

sim eu trampo em loja de suples haha

arginina, é nox3 da universal, 1g de akg por tablete...

whey to usando ON por enquanto, mas quando acabar devo pegar um nacional mesmo

abrass

Editado Setembro 27, 2011 às 22:23 por jucaa

[jucaa]

RELATO COSTAS/TRAPS/BICEPS

Puxador nuca 3x10~15 + drop-set triplo ( poca carga, mas muito bem executado isolando bem, ja deu um pump animal)

Remada baixa 3x10~15 + drop-set triplo (aqui carga progressiva até zerar a maquina deu uns 110kg acho, muito top isolando bem o meio das costas)

Remada uni-lateral arituclada 2x12 (40kg só mas beem concentrado, muendo dorsais, senti um pump muuuito bom)

Remada uni-lateral halteres 2x10~12 (30kg, fiz so pra variar estimulo mesmo, aqui puxando bem tmb concentradao muendo oq sobro do dorsal)

Crucifixo invertido maquina uni-lateral 3x15 (8 placas, bem feito tmb isolando bem delts posteriores)

Encolhimento 3x10~15 (carga progressiva até 40kg com dropzin com 20kg pra mata o traps)

Rosca scott maquina 3xfalha (poca carga mas bem executado, vascu pulando hehe)

Rosca direta no cross deitado 3xfalha (poca carga tmb mas isolando bem ja tava podreee)

Rosca inversa + Rosca punho 3x10~15 (5-5, só pra mata o ante-braço)

ai fiz um abd e fecho por hoje, treino fico volumoso demais, proximo treino vo usar mais peso livre e menos volume, hoje fiquei quase 1h na gym não curti não haha, mas o treino foi bem hard costas eu fiz em 15 minutos haha, dei 30seg de descanso entre as séries traps e posterior que enrrolei um pouco porque fiquei esperando um cara sai do cruci maquina e ele fico se embaçando la kkkkk, hoje de falta de ar, fiquei bem ofegante no treino acho que eh por causa do clemb, força tmb caiu um pouco pq reduzi carb pra 130g essa semana, ta dificil já de usar cargas altas...

mas proximo treino vo tentar usar cargas mais altas, uma tecnica que to gostando de usar no cutt eh esse drop triplo seguido de 3 rest pauses de 10 seg na ultima serie, isso detona mesmo hahaha, enfim treino bom, amanha leg day...

dieta 100%

[jazzis]

bom treino . 130g de carb é pra fuder mesmo , hoje no treino de pernas cuidado pra nao morrer ahuha

abraço manin

[jucaa]

bom treino . 130g de carb é pra fuder mesmo , hoje no treino de pernas cuidado pra nao morrer ahuha

abraço manin

haha sim sim, hoje treino treino vai ser bom, pretendo usar um descanso curto entre as séries e repetições acima de 12, vamos ver no que da

[PMarcos]

Drop triplo + rest pause deve ser foda.

Tenho usado bastante isometria + rest pause, tem sido muito bom também, pump monster.

[BrunoSudan]

Viiii suas fotos novas la maniim curtiii dms o novo shape haha, parece que caiu muita medida de cintura o aspecto V estaa otimo, o juca mais uma pergunta aki vc ja tinha entrando em cutting antes pq estava vendo suas fotos do inicio do diario se ate tinha uma definiçao e chega do que c era antes ate os 84 kg sem da uma limpadinha e tenso abraaaz boa sorteee na sua jornada estareii torcendo por vc no champ estou vendo que vc vai chegar aki no dia depois do champ aa peguei primeiro lugar kkkkkk

[jucaa]

Viiii suas fotos novas la maniim curtiii dms o novo shape haha, parece que caiu muita medida de cintura o aspecto V estaa otimo, o juca mais uma pergunta aki vc ja tinha entrando em cutting antes pq estava vendo suas fotos do inicio do diario se ate tinha uma definiçao e chega do que c era antes ate os 84 kg sem da uma limpadinha e tenso abraaaz boa sorteee na sua jornada estareii torcendo por vc no champ estou vendo que vc vai chegar aki no dia depois do champ aa peguei primeiro lugar kkkkkk

valeu manin, sobre ter feito cutting eu nunca tinha feito não, no inicio do diario meu bf era 11~12% e terminei o bulk com 12~13% no máximo

naquelas fotos com 84kg que eu aparentava bem seco, era um poco por causa da luz que fico bem em cima e sombras, mas aquela epoca meu bf era bem mais alto do que atualmente hehe, acho que eh a primeira vez que eu fico com menos de 10% de bf

abraçao

[jucaa]

RELATO TREINO DE PERNAS

agachamento livre 3x8~12 (70kg,90kg,90kg)

leg press 45º pes juntos 3x10~15 (200kg)

avanço com halteres 3x20 passos (24kg total)

extensora + flexora 3x12~15 (50kg em cada)

gemeos sentado + flexao plantar 3x20~30

gemeos no leg maquina 3xfalha (10,10,14 placas)

vish galera, treino muito insano mesmo, quase morri xD

comecei aquecendo na extensora com poca carga 30 reps, e dps bora pro agacho subindo carga, fechando com 90kg descendo até o talo controlando negativa 45 seg de descanso, ai ja tava tonto, e branco quase desmaiando, dps leg com 200kg descendo beeem com pes juntos mato vastos laterais, avanço com halter foi o pump do treino poco peso mas intensidade no talo, na ultima diz um dropzin sem peso ate cair no chao hahaha, pra fechar bi-set de flexor e extensor pra matar o que sobro das legs, usei ponta dos pés virados pra fora no flexor pra variar um poco estimulo, foi top, pump muito bom, hoje apareceu veis nos quads, timidas, mas apareceram haha, acho que daqui 2 semanas começa a vascularizar legal ja, pantu foi show tmb, mt intesidade e muita cãimbra também =/

mas enfim treino muito bom, feito em 45 minutos, usei 45 seg de descanso nos compostos e isoladores 30 segundos...

dieta hoje 100%, vamo que vamooooooo

sábado tem treininho na academia do emmanuel, bora se matar treinando femoral lá, espero que minha perna recupere bem hehe

[Diller]

good

[phenrique1987]

Juca, quando vc faz aerobico depois do treino, assim que vc termina vc manda malto/dextro + whey ou só whey? Abraço!

[jucaa]

Juca, quando vc faz aerobico depois do treino, assim que vc termina vc manda malto/dextro + whey ou só whey? Abraço!

não faço aerobico depois do treino, se faço eh porque não deu pra fazer de manhã...

mas quando fiz, mando whey+malto sim logo depois, a malto não sai da dieta, talvez faltando 2 semanas eu tire, ou só na depledação de carbs

abraçoo

[bhf]

RELATO TREINO DE PERNAS

agachamento livre 3x8~12 (70kg,90kg,90kg)

leg press 45º pes juntos 3x10~15 (200kg)

avanço com halteres 3x20 passos (24kg total)

extensora + flexora 3x12~15 (50kg em cada)

gemeos sentado + flexao plantar 3x20~30

gemeos no leg maquina 3xfalha (10,10,14 placas)

vish galera, treino muito insano mesmo, quase morri xD

comecei aquecendo na extensora com poca carga 30 reps, e dps bora pro agacho subindo carga, fechando com 90kg descendo até o talo controlando negativa 45 seg de descanso, ai ja tava tonto, e branco quase desmaiando, dps leg com 200kg descendo beeem com pes juntos mato vastos laterais, avanço com halter foi o pump do treino poco peso mas intensidade no talo, na ultima diz um dropzin sem peso ate cair no chao hahaha, pra fechar bi-set de flexor e extensor pra matar o que sobro das legs, usei ponta dos pés virados pra fora no flexor pra variar um poco estimulo, foi top, pump muito bom, hoje apareceu veis nos quads, timidas, mas apareceram haha, acho que daqui 2 semanas começa a vascularizar legal ja, pantu foi show tmb, mt intesidade e muita cãimbra também =/

mas enfim treino muito bom, feito em 45 minutos, usei 45 seg de descanso nos compostos e isoladores 30 segundos...

dieta hoje 100%, vamo que vamooooooo

sábado tem treininho na academia do emmanuel, bora se matar treinando femoral lá, espero que minha perna recupere bem hehe

daqui 2 sem ? rham, se a "bixinha" entrou essa semana, semana que vai que o pau vai quebrar hahahah

Só ótimo desenvolvimento daqui pra frente

vqv

[Joselito.Strong]

Desculpa minha ignorancia..

Mais quando voce diz rest pauses, voce ta querendo dizer oque?

Repetiçoes rapidas com poco peso?

Porque escolheu prop ao invez de enan ?

Abração !

Editado Setembro 29, 2011 às 14:34 por Joselito.Strong

[Fernando Bull]

Rest-pause = pouco descanço entre series, cerca de 10~20 sec

[Visitante usuario_deletado17]

Mas q eu saiba...

Rest pause tbm pode ser vc levantar até onde der... Esperar um pokinho dar umas respiradas fortes e tentar levantar de novo o peso. (ou isso é rep forçada)??

Tah q seja... Acompanhando cara