Stronglift 5X5

[Leoo5]

Hmmm. Eu contei começando so com a barra olimpica e contando ela (20kg). Mas como tá tua tecnica do agachamento? Tá fazendo low bar ou qualquerjeito bar? Tá dobrando o joelho pra dentro, ou desiquilibrando? Ta descendo devagar ou tá despencando? Viu se tá com butt wink ou nao? Como tá o alognamento? Etc...

Bem a Tecnica ta boa deixo a perna aberta para descer bastante jogo a bunda para tras desso equilibrado subo rapido deixo a barra embaixo nao apoiado no pescoço etc nao é a 1 vez que eu agacho entao a tecnica ta certa...Mas Obrigado por tentar ajudar agradeço de verdade muitos aki so sabe critica ''/ OBRIGADO

[Zohan]

duvida no chin up, eu n conseguia nem ficar pindurado na barra, ai comecei a fazer series negativas, fazer 1 barra com ajuda de um pulinho e fazendo puxada p/ frente meio q roubando (levanto um pouco a bunda e 'caindo' usando a gravidade a meu favor) para levantar um peso semelhante aao meu BW. Isso vem dando certo já q agr consigo realizar 2 barras e ficar pendurado um tempão... Mas eis q surge um instrutos e fla q essas roubadas tanto a do pulinho quanto da puxada n ajudavam q podia era fazer uma lesão e pá, q era melhor fazer o puxador com um peso q eu n sentisse tanta dificuldade q dps dum tempo eu ia 'ficar forte naturalmente'. Tá certo isso? O_O e existe alguma tecnica melhor do q essa q estou utilizando?

[ResilientRise]

duvida no chin up, eu n conseguia nem ficar pindurado na barra, ai comecei a fazer series negativas, fazer 1 barra com ajuda de um pulinho e fazendo puxada p/ frente meio q roubando (levanto um pouco a bunda e 'caindo' usando a gravidade a meu favor) para levantar um peso semelhante aao meu BW. Isso vem dando certo já q agr consigo realizar 2 barras e ficar pendurado um tempão... Mas eis q surge um instrutos e fla q essas roubadas tanto a do pulinho quanto da puxada n ajudavam q podia era fazer uma lesão e pá, q era melhor fazer o puxador com um peso q eu n sentisse tanta dificuldade q dps dum tempo eu ia 'ficar forte naturalmente'. Tá certo isso? O_O e existe alguma tecnica melhor do q essa q estou utilizando?

Essa resposta e muitas outras, incluindo como progredir passo a passo no chin-up tu pode ler no livro que o Iceman traduziu: convict conditioning 02: puxada.

Sobre a questao especifica do "impulso" tu poderia sim usar, mas SOMENTE como forma de progressao, na ultima repetição por exemplo, e nao em todas as vezes. Teu instrutor tá errado, tu pode fazer anos aquela puxada pelas costas na roldana, e na hora de fazer a barra vai se cagar todo, pq vai recrutar varios outros musculos, e é o que sempre acontece, do contrario todo mundo faria chin-up na academia depois de um certo tempo fazendo roldana.

Aconselho ler o livro que vai te ensinar as tecnicas do chin-up basico até a puxada de um braço. Imagina a cara do teu instrutor quando ver voce fazendo isso aqui a 1 ano ou 2? kkkk. link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87220-traducao-convict-conditioning/

Editado Setembro 29, 2012 às 20:42 por FastApologies

[Zohan]

Bem q eu suspeitei dakilo pq msm dando a roubadinha eu sentia trabalhar bem o musculo e com o passar dos treinos sentia + facilidade e 'roubava menos'. eu ja tinha dado uma olhada no convict condition e ja fiz ate o comecinho dele e me ajudou a ficar pendurado na barra (coisa q eu n conseguia :S) ai dps q consegui ficar pendurado abandonei o metodo... Mas agr acho q vou retoma-lo e enfregar na cara de todo mundo meu chin up com uma só mão haha. Vlw's man

[ResilientRise]

Sabe o que eu acho mais foda? Que ninguem faz chin-up ou começa a fazer justamente pq mal consegue fazer 1 ou 2 e fica com vergonha. Ai vai la na roldana e bota o pino em 40 kg na roldana e faz series de 10 e raramente aumenta a carga achando que vai evoluir. Mas ai o cara que quer realmente fazer barra, começa aos poucos, tentando ficar pendurado, e depois fazendo 1, 2 repeticoes, e assim tentando progredir, vem o instrutor e em vez de ajudar o cara vem com essa cara e fala:

-te dá o bizu, tu tem que fazer na puxada la... ai qndo ficar forte cêtenta.

Editado Setembro 29, 2012 às 21:15 por FastApologies

[liedson]

Eu to fazendo barras como auxiliar junto com paralelas, mas não consigo progredir na barra como faço na paralela (já to aguentando 3x5 com 18kg) e na barra o máximo que consigo fazer são 8, e como eu moro perto da academia será que teria problemas eu treinar barra de segunda a sexta já que não consigo fazer muitas ainda para ficar com o corpo desgastado? por exemplo seg, quarta e sexta nos dias que treino, fazer barra no final do treino e terça e quinta tentar fazer também? o que acham?

[Leoo5]

Sabe o que eu acho mais foda? Que ninguem faz chin-up ou começa a fazer justamente pq mal consegue fazer 1 ou 2 e fica com vergonha. Ai vai la na roldana e bota o pino em 40 kg na roldana e faz series de 10 e raramente aumenta a carga achando que vai evoluir. Mas ai o cara que quer realmente fazer barra, começa aos poucos, tentando ficar pendurado, e depois fazendo 1, 2 repeticoes, e assim tentando progredir, vem o instrutor e em vez de ajudar o cara vem com essa cara e fala:

-te dá o bizu, tu tem que fazer na puxada la... ai qndo ficar forte cêtenta.

KKKKKKKKKKKKK Pior que os professores tem essa cara ae kkkkkkk

[Romare]

Vou dar uma lida no texto do ice... Mas tipo, to fazendo no graviiton, com progressão de cargas e séries, isso é bem menos eficiente? hehe

Ah, uma coisa... Umas duas semanas depois de começar o treiino, eu fiz um exmae de sangue, e semana passada fiz outro (médiicos diferentes epdiram, e pediram coisas diferentes, mas algumas coisas eram as mesmas)

Um que tinha nos dois era o colesterol HDL. Ele subiu de 39 para 54 o/

Editado Setembro 29, 2012 às 21:58 por Romare

[Zohan]

é foda msm, se n fosse o forum eu ia acabar seguindo o q ele disse ¬¬'

Então cara ia perguntar quase isso

Li uma aula dum prof de jiu jitsu & Taekwondo q ele ensinava a fazer barra fixa, ele dizia q pra iniciantes q ainda n adicionam cargas era legal fazer: treinar 2 dias seguidos e folgar 1, esse treino seria 1 dia priorizando concentrica e o outro de repetições negativas + tbm pode fazer meio treino de cada. Tô pensando em fazer isso tbm, o q acham?

[L u c a s M.]

Na traduçao do Ice,do livro,o autor diz para começar só com o peso da barra.Vcs fizeram isso?

[Leoo5]

Na traduçao do Ice,do livro,o autor diz para começar só com o peso da barra.Vcs fizeram isso?

alguns sim outros nao '-' se vc pegar 100KG no supino vc nao presisa redusir td mais uns 50% +/-

[L u c a s M.]

Leoo5 valeu cara.Ainda nao pego isso nao '-' um dia chego la haha.FAço com 30-30 acho que vou por 10-10.

[mrarf]

é foda msm, se n fosse o forum eu ia acabar seguindo o q ele disse ¬¬'

Então cara ia perguntar quase isso

Li uma aula dum prof de jiu jitsu & Taekwondo q ele ensinava a fazer barra fixa, ele dizia q pra iniciantes q ainda n adicionam cargas era legal fazer: treinar 2 dias seguidos e folgar 1, esse treino seria 1 dia priorizando concentrica e o outro de repetições negativas + tbm pode fazer meio treino de cada. Tô pensando em fazer isso tbm, o q acham?

Dá uma olhada no "Major Armstrong Pull up Workout", to fazendo ele, não sei se é o mais eficiente, mas antes fazia uma barra só, bem forçada, agora consigo fazer 5. Mas faz um bom tempo que comecei (uns 2 meses), então acho que o progresso foi pouco em relação ao tempo.

Consegui fazer o terra com +2kg no ultimo treino, mas nas duas ultimas repetiçoes tive que sacrificar um pouco a forma. Entao vou tirar 4kg e ir subindo de novo.

Meus dedos tão doendo na hora do terra, acho que to pegando errado, apoiando a barra onde nao devia, onde é o local correto? e qual o diametro de uma barra olímpica? Acho que a minha pode ser fina demais

[Zohan]

Vlw, to olhando Esse programa do Armstrong, é bem interessante msm só q n sei se seria bacana fazer barra os 5 dias da semana junto com o 5x5, vou dar uma pesquisada..

Meus dedos tão doendo na hora do terra, acho que to pegando errado, apoiando a barra onde nao devia, onde é o local correto? e qual o diametro de uma barra olímpica? Acho que a minha pode ser fina demais

Pode ser sim a barra fina, uma vez farmer walker segurando numa barra bem fininha e meus dedos doeram mto²... A barra olímpica de 28mm de diâmetro.

[Heezy]

Vlw, to olhando Esse programa do Armstrong, é bem interessante msm só q n sei se seria bacana fazer barra os 5 dias da semana junto com o 5x5, vou dar uma pesquisada..

Pode ser sim a barra fina, uma vez farmer walker segurando numa barra bem fininha e meus dedos doeram mto²... A barra olímpica de 28mm de diâmetro.

Acho que se não chegar a falha nem tem problema não.

[mrarf]

Vlw, to olhando Esse programa do Armstrong, é bem interessante msm só q n sei se seria bacana fazer barra os 5 dias da semana junto com o 5x5, vou dar uma pesquisada..

Pode ser sim a barra fina, uma vez farmer walker segurando numa barra bem fininha e meus dedos doeram mto²... A barra olímpica de 28mm de diâmetro.

Vou medir a minha depois pra ver se dá muita diferença.

Eu geralmente faço espaçado durante o dia o Armstrong e o SL. Acordo de manhã e faço o Armstrong e no fim da tarde o SL. Ou então SL início da tarde, Armstrong fim da tarde/noite. O que eu mais sinto interferir um no outro é quando o 3º dia do Armstrong, que vc faz pegada aberta, normal e fechada 3 sets cada, coincide com o dia da remada no SL. Daí eu sempre tento fazer o SL primeiro

[jonylove]

Não sei se isso já foi discutido aqui, mas eu só tenho 2 dias por semana para treinar. Qual o melhor jeito de adaptar esse treino pra 2x por semana?

[ResilientRise]

Primeiro vai ter que convencer que realmente nao tem um dia a mais. Sabado? Domingo? 23h30 a 24h30?

[jonylove]

Não tem como cara, eu moro em uma chácara e a academia mais próxima de casa fica a 30km, eu tenho segunda e quinta para treinar.

[cclm]

Pra ficar bom fazendo chin-ups, faça chin-ups. Negativas são a forma mais simples de se conseguir isso, bem como essa roubada do pulinho, ou mesmo apenas ficar se segurando no topo, no meio e embaixo durante a negativa (5s em cada parte).

O grease the groove é um ótimo método pra isso, pode fazer tanto em casa (naquelas barras de porta) quanto no seu treino normal mesmo, entre as séries vai lá e faz uma série de barra, durante um SL, que vai ter pelo menos 25 séries de cada exercício sem contar aquecimento, vai ter um volume muito bom de barras (fazendo 1-2 entre cada descanso). Rapidinho vai estar fazendo várias xD.

[ResilientRise]

Não tem como cara, eu moro em uma chácara e a academia mais próxima de casa fica a 30km, eu tenho segunda e quinta para treinar.

Ora, veja so que oportunidade magnifica para voce investir na sua propria academia . Uma Barra e umas anilhas já da pra começar. E depois com suporte e um banco de supino fecharia tudo. É possivel? Acho que em 6 meses so que tu gastaria com academia + gastos com gasolina (60km ida e volta), ja teria o retorno.

Editado Setembro 30, 2012 às 22:23 por FastApologies

[jonylove]

Ora, veja so que oportunidade magnifica para voce investir na sua propria academia . Uma Barra e umas anilhas já da pra começar. E depois com suporte e um banco de supino fecharia tudo. É possivel? Acho que em 6 meses so que tu gastaria com academia + gastos com gasolina (60km ida e volta), ja teria o retorno.

Ninguém mais do que eu quer ter uma academia em casa, mas a grana tá muito curta pra mim no momento. Ano que vem se tudo der certo eu vou conseguir montar mas pra esse ano eu diria que vai ser bem difícil.

[Zohan]

Vlw cara, li o programa inteiro do grease the groove e faz msm sentido, ai no caso, eu só consigo 2 rep, então faria essas 2 rep entre os exercicios todo dia do sl certo? E nos dias q eu ja uso o chin up como assistência no fim do treino, eu distribuo durante ele da msma maneira?

[danilorf]

Zohan, você não pegou o espírito da coisa. Você não tem que se preocupar com a quantidade de séries, ou quando você vai fazer, quantas vezes por dia vai fazer. A única coisa que você tem que se preocupar, é fazer a maior quantidade de reps - completas, parciais, estáticas ou negativas - que você puder ao longo do dia. Exemplificando, quando você acordar, faça umas 5 reps na 'malandragi'. Depois de escovar os dentes, mais umas 5 só pra não perder o costume. Na hora do almoço, faça mais umas 5 só pra aliviar a tensão. Antes de tirar a soneca da tarde, mais umas 5 só pra dar aquela relaxada. Depois de acordar, mais umas 5 pra dar aquela acordada. Antes de ir treinar, mais umas 5 só pra ficar no gás... Entendeu?

Editado Outubro 1, 2012 às 00:05 por danilorf

[ResilientRise]

E isso nao vai fadigar o musculosito? EEHHEHEHEHE

[Zohan]

Ah pois então formou, vou fazer barra sempre q possivel vo dar so 1 dia de descanso msm e se n tiver mto dolorido faço os dias tudo seguido msm e vamo q vamo... Vlw !

@Editt:

E isso nao vai fadigar o musculosito? EEHHEHEHEHE

ia perguntar isso + eskeci haha, da fadiga n? o.o Editado Outubro 1, 2012 às 00:11 por Zohan

[danilorf]

Não é pra dar descanso. Tem que fazer todos os dias. Quanto mais melhor. E não, não vai fadigar o músculo.

[Zohan]

Então beleza, vou fazer isso até conseguir uns 3x12~15, dai volto pro chin up normal de assistencia pro 5x5 adicionando carga e começarei o mesmo método com as paralelas q tbm tenho dificuldade.

[mpcosta82]

Vlw cara, li o programa inteiro do grease the groove e faz msm sentido, ai no caso, eu só consigo 2 rep, então faria essas 2 rep entre os exercicios todo dia do sl certo? E nos dias q eu ja uso o chin up como assistência no fim do treino, eu distribuo durante ele da msma maneira?

Se você só consegue fazer duas, faça séries de apenas uma repetição. A ideia é você estar sempre descansado, ou seja, tem que treinar longe do seu máximo.

Se o seu máximo são duas reps, fazer duas reps irá te cansar, talvez você consiga fazer uma ou duas séries. Se fizer séries de apenas uma repetição você muito provavelmente vai conseguir fazer umas dez durante o seu treino (faz uma, treina um pouco, volta na barra e faz mais uma, e assim por diante).

Deixe para fazer chinups "pra valer", ou seja, tentando o seu máximo, uma vez só por semana... aí você vê quantas consegue fazer, divide pela metade e usa esse número de repetições para o GTG.

Por exemplo, hoje você só consegue duas, então faz séries de 1. Aí daqui a duas semanas você testa o seu máximo e vê que consegue fazer 4... aí já pode passar a fazer séries de 2 repetições. E por aí vai.

Ah, e não precisa chegar a 12... quando estiver conseguindo umas 6-8 já dá para colocar carga

[Zohan]

Vlw Martin, ai no caso eu so consigo 2 na paralelas tbm, poderia ser o caso deu mandar uma barra corre e mandar uma paralela junto? Ou cada coisa no seu tempo?