Stronglift 5X5

[Luiz Antônio]

Não abaixe tanto o peso, acho até melhor voce manter o mesmo peso de 30/30 por umas 6 semanas e progredir repetições e técnica neste período, após passar estas 6 semanas voce começa a aumentar o peso.

Mas o objetivo do treino não é progredir a carga treino à treino, para consequentemente ter um aumento na força?

Se vc faz 8 repetições com 30+30(Supondo q a barra pesa 10 Kg) = 70Kg carga Total

Sua 1RM vai ser 87Kg de Carga total e sua 5RM vai ser 74Kg de carga Total.

Alguns começam com 50% dessa carga que seria 37Kg total (ou 13,5kg de cada lado com uma barra de 10kg). Mas não tem problema se quiser começar com menos. o indicado pelo mede é a Barra olimpica vazia que corresponde a 20Kg de carga total.

https://www.cdof.com.br/testes12.htm - Esse é o Link do site que eu usei pra fazer os cálculos pra vc.

A progressão do agachamento está correta, é +1kg de cada lado por treino.

Entendi, era somente esta minha duvida, começar com 50¢ do 5RM então, uso a mesma tecnica para todos os outros exercicios entao, e sigo a tecnica de progressão especifica de cada um, treino apos treino, 1 dia faço as 5x5 com um peso, e no outro aumento o indicado e faço 5x5, sempre aumentando o peso de um dia de treino para outro, correto?

Editado Março 6, 2013 às 22:36 por Luiz Antônio

[ricardo89]

a progressão pra quem já treinou antes não é alcansar as cargas antigas em 12 semanas pro corpo se acostumar com a progressão de cargas e low reps??

exemplo se faz agacho com 80kg neste momento então poderia fazer o seguinte:

agacho é 3 vezes por semana então ficaria:

tendo em conta que não haverá estagnações

semanas:

1-14, 16, 18

2-20, 22, 24

3-26, 28, 30

4-32, 34, 36

5-38, 40, 42

6-44, 46, 48

7-50, 52, 54

8-56, 58, 60

9-62, 64, 66

10-68, 70, 72

11-74, 76, 78

12-80kg

não seria isto o indicado??

[Gabriel.O]

Isto de aumentar treino a treino é bom para quem esta começando agora, não vejo como abaixar o peso em mais de 70% do que voce aguenta agora(voce faz 8 repet. com 30/30, 5 reps. deve ficar com uns 37/37) vai ajudar.

Agora manter o peso e ir melhorando a técnica¹ e fazendo mais repetições²(de 6-8 semanas, depois disto tu vai progredindo carga) será melhor, tanto para força quanto para estética. Aumentar a carga não é a unica forma de ficar mais forte.

obs¹: Já discutido na pagina anterior, concordo que com peso baixo não da pra melhorar a técnica.

obs²: Se eu aguento fazer 5x10 com 60kg, porque diabos vou fazer 5x5? Faz o tanto que aguenta(só que sem falhar, guardando sempre 2-3 reps)

[JohnnyCN]

Vou pedir arrego do 5x5.
Entrei num cutting agora e, com o acréscimo de alguns aeróbicos antes inexistentes na rotina, além da mudança na dieta, fica muito complicado seguir e, pior, progredir.

Ainda vou esticar até a semana 16 (tô na 14) que é quando chego no 1,5BW do agachamento e do terra. Depois vai ser o jeito mudar.

Mas, como eu achei o treino valiosíssimo em funcionalidade (no sentido de força) e estética, devo aproveitar alguns padrões dele para o próximo.

[LobinhoJR]

Não abaixe tanto o peso, acho até melhor voce manter o mesmo peso de 30/30 por umas 6 semanas e progredir repetições e técnica neste período, após passar estas 6 semanas voce começa a aumentar o peso.

Isto de aumentar treino a treino é bom para quem esta começando agora, não vejo como abaixar o peso em mais de 70% do que voce aguenta agora(voce faz 8 repet. com 30/30, 5 reps. deve ficar com uns 37/37) vai ajudar.

Agora manter o peso e ir melhorando a técnica¹ e fazendo mais repetições²(de 6-8 semanas, depois disto tu vai progredindo carga) será melhor, tanto para força quanto para estética. Aumentar a carga não é a unica forma de ficar mais forte.

obs¹: Já discutido na pagina anterior, concordo que com peso baixo não da pra melhorar a técnica.

obs²: Se eu aguento fazer 5x10 com 60kg, porque diabos vou fazer 5x5? Faz o tanto que aguenta(só que sem falhar, guardando sempre 2-3 reps)

Amigo Gabriel acredito que suas intenções sejam boas, mas... depois que eu li isso: "porque diabos vou fazer 5x5?"

preferi não me alongar na resposta, mas só digo uma coisa: Lê o primeiro post antes de sair respondendo o qualquer tópico.

Tá cheio de iniciante querendo tirar dúvidas e essas suas respostas só vão confundi ainda mais os membros.

[LobinhoJR]

Vou pedir arrego do 5x5.

Entrei num cutting agora e, com o acréscimo de alguns aeróbicos antes inexistentes na rotina, além da mudança na dieta, fica muito complicado seguir e, pior, progredir.

Ainda vou esticar até a semana 16 (tô na 14) que é quando chego no 1,5BW do agachamento e do terra. Depois vai ser o jeito mudar.

Mas, como eu achei o treino valiosíssimo em funcionalidade (no sentido de força) e estética, devo aproveitar alguns padrões dele para o próximo.

Pô kra, isso é normal. Eu também fiz o 5x5 em cutting e a necessidade mesmo é cortar tudo e qualquer exercício extra.

Se vc olhar uns posts seus anteriores, vc diz que fazia exercícios leves nos dias de descanso e não via problema, e eu disse que uma hora ia apertar, principalmente em cutting, lembra?.

Pode parecer estranho, mas é melhor cortar todos os aeróbicos, não fazer nada nos dias de descanso e se for preciso até cortar os exercícios de assistência. E se mesmo assim vc se sentir muito fraco pra treinar, faz um refeição mais consistente antes do treino. E não se preocupe se vai consumir mais calorias e atrapalhar seu cutting, pois são apenas 3 refeições no meio de 42 refeições semanais.

Eu não sou contra fazer aeróbicos pra emagrecer, mas eu acho que o SL5x5 seja suficiente para auxiliar no emagrecimento.

[Rogerio T.]

Eu tambem acho que deveria seguir no SL 5x5, eu fiz 5 semanas de cutting (perco peso muito fácil) com 5x5 , era muito dificl progredir as cargas, porém deu pra manter, e essas cargas "altas" ajudam muito a manter a massa magra.

Quantos aos aeróbicos eu fazia AEJ em dias OFF, curti bastante também, AEJ são feitos em intensidade baixa ~ moderadada, logo não comprometem em nada na sua recupéração, talvez até ajudem, mas ai já é assunto pra outro tópico.

Abs

Editado Março 7, 2013 às 11:40 por Rogerio T.

[Visitante]

Amigo Gabriel acredito que suas intenções sejam boas, mas... depois que eu li isso: "porque diabos vou fazer 5x5?"

preferi não me alongar na resposta, mas só digo uma coisa: Lê o primeiro post antes de sair respondendo o qualquer tópico.

Tá cheio de iniciante querendo tirar dúvidas e essas suas respostas só vão confundi ainda mais os membros.

Vou falar sem maldade.

Aqui é o tópico oficial do 5x5, acho que não existe melhor lugar para rolar discussões sobre o assunto, ou também para criticar, sejam críticas boas ou negativas.

Eu critiquei pesadamente o 5x5, realmente exagerei, usei um tom violento, mas pense bem.Vem um cara que está realmente de saber, está realmente interessado em perguntar "qual é o melhor treino", ele pode ser preguiçoso por não pesquisar, mas ele apenas quer uma resposta sincera.

Tem comentário que não agrega nada, verdade, mas se ele ver a discussão, vários pontos de vista, ele terá mais respaldo para montar a opinião, daí ele poderá fazer sua escolha...

Acho que não fui muito claro, mas me criticaram por recomendar treinos "profissionais".Mas o cara que pergunta e pesquisa, ele quer ser foda, por mais que não tenha capacidade no fundo.Nada mais fiz que do responder sinceramente a pergunta de alguns(muita gente entrou pro 5x5 porque estava a fim de ser realmente bom).Se o cara descobrir que não dá conta depois, ou alguns problemas mais minuciosos(como ser convidado a se retirar da academia), aí são coisas que ele vai descobrindo.

abs

[vinicius_vas]

Acredito que o que houve aí foi uma falha de comunicação. Quando o Gabriel disse "Se eu aguento fazer 5x10 com 60kg, porque diabos vou fazer 5x5", acho que ele não quis dizer pra NÃO SEGUIR o SL 5x5, ele quis dizer que se ele aguenta fazer 5x10 com 60 kg, não teria pq entrar no 5x5 usando a mesma carga. Segundo ele, já que são menos repetições, deveria utilizar mais peso pra fazer 5x5.

[JohnnyCN]

Eu senti dores nas pernas depois do primeiro AEJ. Normal considerando o tempo que eu estava sem correr, ainda que tenha sido corrida leve. Já tá de boa agora. O problema é que eu faço natação também (por causa de preparação para um concurso, eu descarto a opção de tirar), que é mais um limitador do descanso.

Pela consistência do 5x5, até falei uma vez que acho que ele seria excelente para manter a massa magra. Mas ainda tenho um receio de que vá ficar complicado, mesmo mantendo os carboidratos antes do treino.

De qualquer forma, essas duas semanas a mais vão ser experimentais. Se eu vir que dá pra aguentar, eu continuo, até por ser a minha preferência.

Cortar aeróbicos eu não pretendo. Tirar um dia todo pra descanso também acho demais. Não cheguei a sentir alguma fraqueza pra pensar nessas medidas. É que eu tô achando que vou sentir. Pra conseguir o déficit calórico com todo esse descanso, eu já ia ter de apertar demais a dieta no começo, que é contra o que eu quero de fazer uma redução gradativa ao longo das semanas.

As próximas semanas vão ser decisivas.

Eu tambem acho que deveria seguir no SL 5x5, eu fiz 5 semanas de cutting (perco peso muito fácil) com 5x5 , era muito dificl progredir as cargas, porém deu pra manter, e essas cargas "altas" ajudam muito a manter a massa magra.

Quantos aos aeróbicos eu fazia AEJ em dias OFF, curti bastante também, AEJ são feitos em intensidade baixa ~ moderadada, logo não comprometem em nada na sua recupéração, talvez até ajudem, mas ai já é assunto pra outro tópico.

Abs

Pô kra, isso é normal. Eu também fiz o 5x5 em cutting e a necessidade mesmo é cortar tudo e qualquer exercício extra.

Se vc olhar uns posts seus anteriores, vc diz que fazia exercícios leves nos dias de descanso e não via problema, e eu disse que uma hora ia apertar, principalmente em cutting, lembra?.

Pode parecer estranho, mas é melhor cortar todos os aeróbicos, não fazer nada nos dias de descanso e se for preciso até cortar os exercícios de assistência. E se mesmo assim vc se sentir muito fraco pra treinar, faz um refeição mais consistente antes do treino. E não se preocupe se vai consumir mais calorias e atrapalhar seu cutting, pois são apenas 3 refeições no meio de 42 refeições semanais.

Eu não sou contra fazer aeróbicos pra emagrecer, mas eu acho que o SL5x5 seja suficiente para auxiliar no emagrecimento.

[Dacio]

Eu entendi do mesmo modo que o vinicius citou hehe...

___

Tô com uma dúvida galera, eu estou cogitando começar um ciclo de Dianabol que meu nutricionista disse que eu poderia fazer, uma das vantagens é um aumento de força absurdo. Sendo assim não vejo muito do porque continuar executando o SL 5x5. Penso em seguir com mais exercicios compostos para melhorar nos ganhos.

Até agora em 2 semanas de treino, já ganhei 3cm de peito e 0,5 de braço (o resto não medi), totalmente natural, seguindo meu clean bulk a risca. Fora 1Kg de peso corporal.

Com esse treino

ABC1x

Deadlift 5x5

Military press 5x5

Supino reto 5x5

Paralelas 5x8-10

Agachamento livre 5x5

Panturrilha 5x15-8

Estou fazendo uma progressão linear em todos os exercícios, e de fato estou ganhando força, mas para definição acho esse treino muito pobre, apenas 1 exercício de pernas e outro indiretamente, apenas 2 para peito, sendo que 1 é na barra. Eu tô ganhando medidas, porém penso que vou me tornar um pombo se continuar com este treino, porque as pernas irão precisar de muito mais estimulos.

Então se eu começar o ciclo, não vejo porque continuar no SL, vendo que vou aumentar minha força, estou desenvolvendo um ABCDEF.

Queria ouvir um pouco da opnião de vocês... O que vocês acham, indicariam fazer etc.

[Rogerio T.]

Eu senti dores nas pernas depois do primeiro AEJ. Normal considerando o tempo que eu estava sem correr, ainda que tenha sido corrida leve. Já tá de boa agora. O problema é que eu faço natação também (por causa de preparação para um concurso, eu descarto a opção de tirar), que é mais um limitador do descanso.

Pela consistência do 5x5, até falei uma vez que acho que ele seria excelente para manter a massa magra. Mas ainda tenho um receio de que vá ficar complicado, mesmo mantendo os carboidratos antes do treino.

De qualquer forma, essas duas semanas a mais vão ser experimentais. Se eu vir que dá pra aguentar, eu continuo, até por ser a minha preferência.

Cortar aeróbicos eu não pretendo. Tirar um dia todo pra descanso também acho demais. Não cheguei a sentir alguma fraqueza pra pensar nessas medidas. É que eu tô achando que vou sentir. Pra conseguir o déficit calórico com todo esse descanso, eu já ia ter de apertar demais a dieta no começo, que é contra o que eu quero de fazer uma redução gradativa ao longo das semanas.

As próximas semanas vão ser decisivas.

Vai fundo man, se seu corpo tiver respondendo bem continua, senão tenta reduzir um pouco, 3x5 sei la, acho que o Iceman até já disse uma vez aqui nesse tópico em fazer 3x3 durante um cutting. E o sono tá bom ? Influência muito, eu mesmo esperei as férias da facul pra fazer meu cutting pra poder dormir melhor e isso fez muuita diferença na minha força.

Eu entendi do mesmo modo que o vinicius citou hehe...

___

Tô com uma dúvida galera, eu estou cogitando começar um ciclo de Dianabol que meu nutricionista disse que eu poderia fazer, uma das vantagens é um aumento de força absurdo. Sendo assim não vejo muito do porque continuar executando o SL 5x5. Penso em seguir com mais exercicios compostos para melhorar nos ganhos.

Até agora em 2 semanas de treino, já ganhei 3cm de peito e 0,5 de braço (o resto não medi), totalmente natural, seguindo meu clean bulk a risca. Fora 1Kg de peso corporal.

Com esse treino

ABC1x

Deadlift 5x5

Military press 5x5

Supino reto 5x5

Paralelas 5x8-10

Agachamento livre 5x5

Panturrilha 5x15-8

Estou fazendo uma progressão linear em todos os exercícios, e de fato estou ganhando força, mas para definição acho esse treino muito pobre, apenas 1 exercício de pernas e outro indiretamente, apenas 2 para peito, sendo que 1 é na barra. Eu tô ganhando medidas, porém penso que vou me tornar um pombo se continuar com este treino, porque as pernas irão precisar de muito mais estimulos.

Então se eu começar o ciclo, não vejo porque continuar no SL, vendo que vou aumentar minha força, estou desenvolvendo um ABCDEF.

Queria ouvir um pouco da opnião de vocês... O que vocês acham, indicariam fazer etc.

Se eu não me engano tem alguns tópicos falando sobre divisão de treino para naturais x hormonizados, EU não acho que o 5x5 seja um bom treino durante um ciclo pois você terá capacidade para progredir muito mais do que 2kgs/treino, além da recuperação, durante um ciclo você pode (ou deve) levar seus musculos até a falha, que também não é o caso no 5x5.

Abs.

[Dacio]

Penso exatamente igual, mas estou na dúvida se é realmente necessário ou não o uso desde medicamento... Quer dizer eu estou ganhando 1kg por semana aproximadamente, força com o treino...

A vantagem seria que eu poderia pular a fase de ganho de forças, ao custo e risco do meu fígado, além de comprometer a definição por algum tempo.

Eu queria me informar um pouco mais sobre esse medicamento, perguntei no fórum a molequecada não respondeu nem uma das minhas dúvidas, e ainda disse o seguinte "Isso é muito pouco, faz ciclo de verdade" ai é foda...

O pessoal da minha cidade não conhece a diana... Sei lá... Vantagem tem, mas se é realmente necessário... Não tô vendo nem um ponto com vantagem realmente definitiva.

Tô pensando em seguir com o SL por +3 semanas até atingir uns 80Kg no agachamento livre que considero ser razoável, e então mudar meu treino, para algo mais relacionado a hipertrofia. Já montei um treino, mas seria a ârea errada para postar, vendo que não tem nada haver com o SL. E teria que fazer as adaptações finais da quantidade de exercicos (8 com diana, 6,7 sem diana)

[Visitante]

Penso exatamente igual, mas estou na dúvida se é realmente necessário ou não o uso desde medicamento... Quer dizer eu estou ganhando 1kg por semana aproximadamente, força com o treino...

A vantagem seria que eu poderia pular a fase de ganho de forças, ao custo e risco do meu fígado, além de comprometer a definição por algum tempo.

Eu queria me informar um pouco mais sobre esse medicamento, perguntei no fórum a molequecada não respondeu nem uma das minhas dúvidas, e ainda disse o seguinte "Isso é muito pouco, faz ciclo de verdade" ai é foda...

O pessoal da minha cidade não conhece a diana... Sei lá... Vantagem tem, mas se é realmente necessário... Não tô vendo nem um ponto com vantagem realmente definitiva.

Tô pensando em seguir com o SL por +3 semanas até atingir uns 80Kg no agachamento livre que considero ser razoável, e então mudar meu treino, para algo mais relacionado a hipertrofia. Já montei um treino, mas seria a ârea errada para postar, vendo que não tem nada haver com o SL. E teria que fazer as adaptações finais da quantidade de exercicos (8 com diana, 6,7 sem diana)

Qual é sua altura e bf%?

A não ser que seja bem baixo, tem muito pano pra manga pra naturalidade com seus -80kg.

Eu trocaria a dieta em 1° lugar, aumentando as calorias.Se isto não funcionar, daí eu partiria para outro treino mesmo, mas sem drugs.

abs

Editado Março 7, 2013 às 21:49 por Visitante

[Luiz Antônio]

Valeu por quem ajudou nas respostar, porem se eu não abaixar o peso e começar logo na primeira semana fazendo 5x5 com 20kg de cada lado, na 4 semana vou estar já com 38 kg de cada lado se não me engano, e por ser um treino de 12 semanas no minimo como eu vi, com 7~8 semanas não estaria mais conseguindo fazer 5x5 no squats pelo menos, os outros exercícios ainda não vi as cargas dele, estou usando somente o squats pra tirar a duvida, e depois aplicar nos outros, consigo fazer com a execução até o chão e etc 8 com 30/30 mais a barra, para começar o 5x5 estou pensando em reduzir para 15/15 o que acham? Obrigado por quem responder

[Dacio]

Qual é sua altura e bf%?

A não ser que seja bem baixo, tem muito pano pra manga pra naturalidade com seus -80kg.

Eu trocaria a dieta em 1° lugar, aumentando as calorias.Se isto não funcionar, daí eu partiria para outro treino mesmo, mas sem drugs.

abs

Pelas fotos do BF que aparecem no fórum eu estou a uns 10% acho que está legal, como eu estou fazendo bulk, então nem penso em definir no momento.

Por enquanto eu estou por volta de 63,7Kg - 66Kg (depende da balança) com 1,78 é incrível como eu não sou magro. Claro que não sou fortão, mas tenho alguma carne nos braços (33 cm frio), coxas meio grossas com boa simetria em relação ao shape, os peitos nem tanto, tá desenvolvendo... Quando eu atingir uns 70 - 72Kg vai melhorar MUITO!

O que eu gosto desse treino, é que é fácil aumentar a força com ele, e eu prezo muito isso. Porém a parte hipertrofia, alguns treinos poderiam ser mais vantajosos.

Se eu entrar no ciclo, eu poderia pular já para a segunda etapa (hipertrofia), direto pois irei ganhar a força que estou buscando do treino, dentro do medicamento. Mas eu não estou vendo tanta vantagem assim nesse ciclo. Mesmo confiando plenamente no meu nutricionista e segundo ele não iria ter colateral algum, eu posso muito bem ter os mesmos resultados naturalmente, e essa questão do fígado, me preocupa muito, pois vou utilizar ele por toda a minha vida, além de não fazer muito sentido buscar definição com uma droga que dificulta alcansar a mesma.

[Dacio]

Valeu por quem ajudou nas respostar, porem se eu não abaixar o peso e começar logo na primeira semana fazendo 5x5 com 20kg de cada lado, na 4 semana vou estar já com 38 kg de cada lado se não me engano, e por ser um treino de 12 semanas no minimo como eu vi, com 7~8 semanas não estaria mais conseguindo fazer 5x5 no squats pelo menos, os outros exercícios ainda não vi as cargas dele, estou usando somente o squats pra tirar a duvida, e depois aplicar nos outros, consigo fazer com a execução até o chão e etc 8 com 30/30 mais a barra, para começar o 5x5 estou pensando em reduzir para 15/15 o que acham? Obrigado por quem responder

O importante é executar corretamente. Eu não acho necessário um deload, desde que você consiga se adaptar com os pesos.

É como eu disse, você pode começar só com a barra livre na primeira serie, com foco na postura, velocidade, descida, posicionamento etc.

Fez correto? Adiciona sei lá 10Kg em cada lado e tenta denovo. Fez correto?

Adiciona +10 Kg em cada lado e vai denovo, até chegar na carga antiga ou chegar ao máximo de peso que você consigar executar de forma correta, e a partir de dai então começar a nova progressão.

[Rogerio T.]

Pelas fotos do BF que aparecem no fórum eu estou a uns 10% acho que está legal, como eu estou fazendo bulk, então nem penso em definir no momento.

Por enquanto eu estou por volta de 63,7Kg - 66Kg (depende da balança) com 1,78 é incrível como eu não sou magro. Claro que não sou fortão, mas tenho alguma carne nos braços (33 cm frio), coxas meio grossas com boa simetria em relação ao shape, os peitos nem tanto, tá desenvolvendo... Quando eu atingir uns 70 - 72Kg vai melhorar MUITO!

O que eu gosto desse treino, é que é fácil aumentar a força com ele, e eu prezo muito isso. Porém a parte hipertrofia, alguns treinos poderiam ser mais vantajosos.

Se eu entrar no ciclo, eu poderia pular já para a segunda etapa (hipertrofia), direto pois irei ganhar a força que estou buscando do treino, dentro do medicamento. Mas eu não estou vendo tanta vantagem assim nesse ciclo. Mesmo confiando plenamente no meu nutricionista e segundo ele não iria ter colateral algum, eu posso muito bem ter os mesmos resultados naturalmente, e essa questão do fígado, me preocupa muito, pois vou utilizar ele por toda a minha vida, além de não fazer muito sentido buscar definição com uma droga que dificulta alcansar a mesma.

Eu também acho que você ainda vai longe sem ciclar, quanto a força é meio relativo, vc poderia "pular" essa etapa mas quando acabar o ciclo você não vai se manter no mesmo nivel de treino e força, quanto as vantagens do ciclo da uma olhada nesse tópico eu acho que vai te esclarecer um pouco.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/115521-conceito-de-ciclos-de-esteroides-anablicos-por-leandrotwin/

Abs

[Dacio]

Eu também acho que você ainda vai longe sem ciclar, quanto a força é meio relativo, vc poderia "pular" essa etapa mas quando acabar o ciclo você não vai se manter no mesmo nivel de treino e força, quanto as vantagens do ciclo da uma olhada nesse tópico eu acho que vai te esclarecer um pouco.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/115521-conceito-de-ciclos-de-esteroides-anablicos-por-leandrotwin/

Abs

Opa, muito obrigado pelo artigo, vou ler tudinho, e então me decidir.

Mas acho que não vou fazer não. Levar + 3 ou 4 semanas no SL, e depois mudo o treino.

[ricardo85x]

Pode roubar desta forma?

quando vc faz apenas 3x um squat que deveria ser 5 e depois na proxima sessão vc faz 7x

[Dacio]

Olha se você roubar, as chances de fazer um movimento muito rápido, errado são muito grandes, afinal roubar é isso...

Então pode lascar tua coluna...

Se você fizer 3, na próxima pode fazer 7, só que se você só aguentou 3, como que vai fazer 7? Diminuir os pesos né.

[Visitante]

Pelas fotos do BF que aparecem no fórum eu estou a uns 10% acho que está legal, como eu estou fazendo bulk, então nem penso em definir no momento.

Por enquanto eu estou por volta de 63,7Kg - 66Kg (depende da balança) com 1,78 é incrível como eu não sou magro. Claro que não sou fortão, mas tenho alguma carne nos braços (33 cm frio), coxas meio grossas com boa simetria em relação ao shape, os peitos nem tanto, tá desenvolvendo... Quando eu atingir uns 70 - 72Kg vai melhorar MUITO!

O que eu gosto desse treino, é que é fácil aumentar a força com ele, e eu prezo muito isso. Porém a parte hipertrofia, alguns treinos poderiam ser mais vantajosos.

Se eu entrar no ciclo, eu poderia pular já para a segunda etapa (hipertrofia), direto pois irei ganhar a força que estou buscando do treino, dentro do medicamento. Mas eu não estou vendo tanta vantagem assim nesse ciclo. Mesmo confiando plenamente no meu nutricionista e segundo ele não iria ter colateral algum, eu posso muito bem ter os mesmos resultados naturalmente, e essa questão do fígado, me preocupa muito, pois vou utilizar ele por toda a minha vida, além de não fazer muito sentido buscar definição com uma droga que dificulta alcansar a mesma.

Tome cuidado com o que esse nutricionista disse quanto a droga.Eu já vi relatos de ciclo com baixa dosagem na qual realmente não há colaterais.Mas com altas dosagens, não tenha dúvidas que terá colaterais, não importa a droga.Inclusive os mais desagradáveis quanto a diminuir sua testo.

E não acho que há esse negócio de "fases", acho que é sempre bom treinar força...

Eu nunca vi, mas devem existir treinos de hipertrofia baseado em micro e meso-ciclos.Um exemplo básico, seria montar um mês mais dedicado à evolução da força e em outro, um treino mais dedicado a hipertrofia.

Este exemplo é bem básico mesmo, pois o cara tem que manjar MUITO para montar ele próprio um programa com ciclos(não de drogas, caso tenha pensado nisso).

[Dacio]

Tome cuidado com o que esse nutricionista disse quanto a droga.Eu já vi relatos de ciclo com baixa dosagem na qual realmente não há colaterais.Mas com altas dosagens, não tenha dúvidas que terá colaterais, não importa a droga.Inclusive os mais desagradáveis quanto a diminuir sua testo.

E não acho que há esse negócio de "fases", acho que é sempre bom treinar força...

Eu nunca vi, mas devem existir treinos de hipertrofia baseado em micro e meso-ciclos.Um exemplo básico, seria montar um mês mais dedicado à evolução da força e em outro, um treino mais dedicado a hipertrofia.

Este exemplo é bem básico mesmo, pois o cara tem que manjar MUITO para montar ele próprio um programa com ciclos(não de drogas, caso tenha pensado nisso).

P/ ser sincero, eu não vou fazer esse ciclo, porque todas as "vantagens" eu posso e vou conseguir naturalmente, até acho que essa droga só iria me atrapalhar. Só hoje acabei exagerando no almoço e ganhei 1,5 Kg. Imagina isso somado a uma droga p/ engordar? Dá não assim fico gordo, prezo por uma simetria legal.

Eu penso como você, eu amo força muscular, só que eu tendo a exagerar muito, e fazer treinos muito intensos... É o jeito que eu gosto de malhar, só que se eu aumentar muito minha força, tenho certeza que irei me lesionar, porque eu sou meio doido. eu acabo empolgando e aí ninguém segura...

Porra tô fazendo meu SL 5x5 Fullbody com 20 - 40 sec descanço. E ainda assim com progressão de pesos. (Agora é claro que eu saio totalmente destruído)

Montei esse treino aqui, o que você acha dele? https://www.hipertrofia.org/forum/topic/117545-abcdef-hipertrofia/

Talvez eu deva diminuir nas cargas de RM, mas com apenas 6 exercícios eu poderei descançar por 2 min praticamente.

[LobinhoJR]

Valeu por quem ajudou nas respostar, porem se eu não abaixar o peso e começar logo na primeira semana fazendo 5x5 com 20kg de cada lado, na 4 semana vou estar já com 38 kg de cada lado se não me engano, e por ser um treino de 12 semanas no minimo como eu vi, com 7~8 semanas não estaria mais conseguindo fazer 5x5 no squats pelo menos, os outros exercícios ainda não vi as cargas dele, estou usando somente o squats pra tirar a duvida, e depois aplicar nos outros, consigo fazer com a execução até o chão e etc 8 com 30/30 mais a barra, para começar o 5x5 estou pensando em reduzir para 15/15 o que acham? Obrigado por quem responder

Quando me referi a 20Kgs, era de carga total, ou seja, 5Kgs de cada lado + Barra de 10Kg

É bem leve de início, mas é o recomendado pelo mehdi pois esse peso serviria pra qualquer um.

Mas 15kg de cada lado já é o suficiente, com esse peso a progressão terminaria na 12a semana com 50kg cada lado.

Mas não se preocupe com esses pesos altos, pois a idéia do treino é essa, bater os PRs e se superar a cada treino.

É bem provável que vc estagne em algum momento, mas é só fazer uns deloads, e mudar as séries de 5x5 para 3x5 ou até 1x5, (Pesquise no e-book pra melhores detalhes) que dá pra chegar a valores bem altos.

[Visitante]

P/ ser sincero, eu não vou fazer esse ciclo, porque todas as "vantagens" eu posso e vou conseguir naturalmente, até acho que essa droga só iria me atrapalhar. Só hoje acabei exagerando no almoço e ganhei 1,5 Kg. Imagina isso somado a uma droga p/ engordar? Dá não assim fico gordo, prezo por uma simetria legal.

Eu penso como você, eu amo força muscular, só que eu tendo a exagerar muito, e fazer treinos muito intensos... É o jeito que eu gosto de malhar, só que se eu aumentar muito minha força, tenho certeza que irei me lesionar, porque eu sou meio doido. eu acabo empolgando e aí ninguém segura...

Porra tô fazendo meu SL 5x5 Fullbody com 20 - 40 sec descanço. E ainda assim com progressão de pesos. (Agora é claro que eu saio totalmente destruído)

Montei esse treino aqui, o que você acha dele? https://www.hipertrofia.org/forum/topic/117545-abcdef-hipertrofia/

Talvez eu deva diminuir nas cargas de RM, mas com apenas 6 exercícios eu poderei descançar por 2 min praticamente.

Depois eu comento o tópico...

Você pode até não tomar EA agora, mas o motivo que você citou é errado.EA não cria massa do nada, é preciso comer para isto acontecer.O que o EA faz é justamente aumentar a síntese proteíca, ou seja, ele faz uma certa magia.Não importa se você ingerir carbos ou gordura, uma boa parta vai se transformar em massa muscular.

Você não ficará gordo, até mesmo se tomasse e não treinasse.

____

Para mim, treinos de força só tem o perigo de acontecer um acidente e você se foder, mas lesão por deixar de descansar é quase impossível.O que pode machucar é o excesso de tensão no músculo, porém um treino de força não aplica tanta tensão no músculo, álias esta é a ideia.Para treinar o máximo de força, é necessário treinar com menor tensão possível.

(Opinião minha, não tive embasamento em nada nesse sentido, se quiserem criticar...)

abs

[Dacio]

Depois eu comento o tópico...

Você pode até não tomar EA agora, mas o motivo que você citou é errado.EA não cria massa do nada, é preciso comer para isto acontecer.O que o EA faz é justamente aumentar a síntese proteíca, ou seja, ele faz uma certa magia.Não importa se você ingerir carbos ou gordura, uma boa parta vai se transformar em massa muscular.

Você não ficará gordo, até mesmo se tomasse e não treinasse.

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Para mim, treinos de força só tem o perigo de acontecer um acidente e você se foder, mas lesão por deixar de descansar é quase impossível.O que pode machucar é o excesso de tensão no músculo, porém um treino de força não aplica tanta tensão no músculo, álias esta é a ideia.Para treinar o máximo de força, é necessário treinar com menor tensão possível.

(Opinião minha, não tive embasamento em nada nesse sentido, se quiserem criticar...)

abs

Mas no caso do Dianabol, ele iria dar retenção líquida p/ aumento o peso... Não especificou como... E como retenção líquida atrapalha na definição e dificulta ter resultados mais "estéticos", e eu já estou de bulking. Então acho que iria estragar o visual. Não sei também, conheço nada de anabolizantes. Mas não vi futuro na diaba, nem uma é vantagem p/ mim.

Eu concordo em partes, a grande maioria das lesões é causadas exadamente como você citou, por uma carga enorme de tensão, porém tem a questão da regeneração de fibras, tecidos e afins. Toda vez que malhamos o músculo está lá se regenerando, seria muito difícil, até mesmo quase impossível se lesionar por falta de descanço propriamente dito, com uma divisão normal, o mais provável que aconteça é o músculo não ter tempo suficiente p/ crescer, mas em casos extremos de carga alta, e treinos super volumosos, eu diria que é possível sim, pelo menos irá contribuir bastante, ainda mais porque se você parar e analisar, quando você coloca muita tensão no músculo ele irá romper algumas fibras e causar um "corte" interno, sendo assim precisará de muito tempo até se recompor, se não tem esse tempo a tendência é a lesão aumentar.

[NoPainjeffNoGain]

A progressão de cargas e feita a cada treino? ou de semana em semana?

[Dacio]

De inicio a cada treino, até você stagnar, depois somente quando você conseguir aumentar. Podendo ser de semana em semana, ou mesmo levando algum tempo a mais, só que em minha opnião, se levar mais de 1 semana, um deload deveria ser cogitado.

[Buttler]

Galera, pretendo começar este treino, porém já treino a algum tempo e minha maior duvida gira em torno das minhas cargas atuais vs as cargas para iniciar no 5x5.

Eu perdi o post, mas li que o Rippetoe sugere a um individuo que já treina, que comece com uma carga que permita ele progredir para a carga atual em 4 ou 6 semanas.

Sendo assim, eu começaria com as seguintes cargas (os pesos citados são das anilhas):

Squat

atual: 90kg + barra

inicio do ss: 68 + barra (alcanço os mesmos 90kg em 12 treinos/4 semanas)

Bench Press

atual: 74kg

inicio do ss: 62 (alcanço os mesmos 74 em 6 treinos/4 semanas)

Terra

atual: 110kg

inicio do ss: 90 (alcanço os mesmos 110 em 6 treinos/4 semanas)

Remada curvada/Overhead

São exercicios que eu não faço. Estimei um peso para eles, baseando no desenvolvimento com halteres que eu faço, no caso com halteres de 28kg (ultima série 5 reps).

Estimei começar com 8/8 + barra em ambos. Parece equivalente as demais cargas que eu citei?

Por fim, está correto iniciar desta forma? Usei 4 semanas ao invés de 6 como referencia para baixar a carga.

Editado Março 12, 2013 às 02:15 por Buttler

[LobinhoJR]

Galera, pretendo começar este treino, porém já treino a algum tempo e minha maior duvida gira em torno das minhas cargas atuais vs as cargas para iniciar no 5x5.

Eu perdi o post, mas li que o Rippetoe sugere a um individuo que já treina, que comece com uma carga que permita ele progredir para a carga atual em 4 ou 6 semanas.

Sendo assim, eu começaria com as seguintes cargas (os pesos citados são das anilhas):

Squat

atual: 90kg + barra

inicio do ss: 68 + barra (alcanço os mesmos 90kg em 12 treinos/4 semanas)

Bench Press

atual: 74kg

inicio do ss: 52 (alcanço os mesmos 74 em 6 treinos/4 semanas)

Terra

atual: 110kg

inicio do ss: 90 (alcanço os mesmos 110 em 6 treinos/4 semanas)

Remada curvada/Overhead

São exercicios que eu não faço. Estimei um peso para eles, baseando no desenvolvimento com halteres que eu faço, no caso com halteres de 28kg (ultima série 5 reps).

Estimei começar com 8/8 + barra em ambos. Parece equivalente as demais cargas que eu citei?

Por fim, está correto iniciar desta forma? Usei 4 semanas ao invés de 6 como referencia para baixar a carga.

Esses PRs do Agachamento/Supino/Terra são de um treino de 5x5, ou de um treino de hipertrofia?