Stronglift 5X5

[Leoo5 85]

Na traduçao do Ice,do livro,o autor diz para começar só com o peso da barra.Vcs fizeram isso?

alguns sim outros nao '-' se vc pegar 100KG no supino vc nao presisa redusir td mais uns 50% +/-

[L u c a s M. 9]

Leoo5 valeu cara.Ainda nao pego isso nao '-' um dia chego la haha.FAço com 30-30 acho que vou por 10-10.

[mrarf 1]

é foda msm, se n fosse o forum eu ia acabar seguindo o q ele disse ¬¬'

Então cara ia perguntar quase isso

Li uma aula dum prof de jiu jitsu & Taekwondo q ele ensinava a fazer barra fixa, ele dizia q pra iniciantes q ainda n adicionam cargas era legal fazer: treinar 2 dias seguidos e folgar 1, esse treino seria 1 dia priorizando concentrica e o outro de repetições negativas + tbm pode fazer meio treino de cada. Tô pensando em fazer isso tbm, o q acham?

Dá uma olhada no "Major Armstrong Pull up Workout", to fazendo ele, não sei se é o mais eficiente, mas antes fazia uma barra só, bem forçada, agora consigo fazer 5. Mas faz um bom tempo que comecei (uns 2 meses), então acho que o progresso foi pouco em relação ao tempo.

Consegui fazer o terra com +2kg no ultimo treino, mas nas duas ultimas repetiçoes tive que sacrificar um pouco a forma. Entao vou tirar 4kg e ir subindo de novo.

Meus dedos tão doendo na hora do terra, acho que to pegando errado, apoiando a barra onde nao devia, onde é o local correto? e qual o diametro de uma barra olímpica? Acho que a minha pode ser fina demais

[Zohan 31]

Vlw, to olhando Esse programa do Armstrong, é bem interessante msm só q n sei se seria bacana fazer barra os 5 dias da semana junto com o 5x5, vou dar uma pesquisada..

Meus dedos tão doendo na hora do terra, acho que to pegando errado, apoiando a barra onde nao devia, onde é o local correto? e qual o diametro de uma barra olímpica? Acho que a minha pode ser fina demais

Pode ser sim a barra fina, uma vez farmer walker segurando numa barra bem fininha e meus dedos doeram mto²... A barra olímpica de 28mm de diâmetro.

[Heezy 6]

Vlw, to olhando Esse programa do Armstrong, é bem interessante msm só q n sei se seria bacana fazer barra os 5 dias da semana junto com o 5x5, vou dar uma pesquisada..

Pode ser sim a barra fina, uma vez farmer walker segurando numa barra bem fininha e meus dedos doeram mto²... A barra olímpica de 28mm de diâmetro.

Acho que se não chegar a falha nem tem problema não.

[mrarf 1]

Vlw, to olhando Esse programa do Armstrong, é bem interessante msm só q n sei se seria bacana fazer barra os 5 dias da semana junto com o 5x5, vou dar uma pesquisada..

Pode ser sim a barra fina, uma vez farmer walker segurando numa barra bem fininha e meus dedos doeram mto²... A barra olímpica de 28mm de diâmetro.

Vou medir a minha depois pra ver se dá muita diferença.

Eu geralmente faço espaçado durante o dia o Armstrong e o SL. Acordo de manhã e faço o Armstrong e no fim da tarde o SL. Ou então SL início da tarde, Armstrong fim da tarde/noite. O que eu mais sinto interferir um no outro é quando o 3º dia do Armstrong, que vc faz pegada aberta, normal e fechada 3 sets cada, coincide com o dia da remada no SL. Daí eu sempre tento fazer o SL primeiro

[jonylove 0]

Não sei se isso já foi discutido aqui, mas eu só tenho 2 dias por semana para treinar. Qual o melhor jeito de adaptar esse treino pra 2x por semana?

[ResilientRise 107]

Primeiro vai ter que convencer que realmente nao tem um dia a mais. Sabado? Domingo? 23h30 a 24h30?

[jonylove 0]

Não tem como cara, eu moro em uma chácara e a academia mais próxima de casa fica a 30km, eu tenho segunda e quinta para treinar.

[cclm 533]

Pra ficar bom fazendo chin-ups, faça chin-ups. Negativas são a forma mais simples de se conseguir isso, bem como essa roubada do pulinho, ou mesmo apenas ficar se segurando no topo, no meio e embaixo durante a negativa (5s em cada parte).

O grease the groove é um ótimo método pra isso, pode fazer tanto em casa (naquelas barras de porta) quanto no seu treino normal mesmo, entre as séries vai lá e faz uma série de barra, durante um SL, que vai ter pelo menos 25 séries de cada exercício sem contar aquecimento, vai ter um volume muito bom de barras (fazendo 1-2 entre cada descanso). Rapidinho vai estar fazendo várias xD.