alguém me responde se isso ficaria bom?

Treino A

Agachamento 5x5

Supino 5x5

( Remada Curvada ) 5x5

Paralelas 3xF

Treino B

Agachamento 5x5

Militar em pé 5x5

Terra 1x5

Rosca Direta com barra 3x5

F = até a falha

alguém me responde se isso ficaria bom?

Treino A

Agachamento 5x5

Supino 5x5

( Remada Curvada ) 5x5

Paralelas 3xF

Treino B

Agachamento 5x5

Militar em pé 5x5

Terra 1x5

Rosca Direta com barra 3x5

F = até a falha

Porque escolheu a rosca direta em vez da barra fixa? (eu faço com barra fixa)

alguém me responde se isso ficaria bom?

Treino A

Agachamento 5x5

Supino 5x5

( Remada Curvada ) 5x5

Paralelas 3xF

Treino B

Agachamento 5x5

Militar em pé 5x5

Terra 1x5

Rosca Direta com barra 3x5

F = até a falha

Tudo bom brother. Na verdade o que o programa prega é isso msm, exceto a rosca direta que deve ser trocada pela barra fixa.

Agora vou expor o que EU fiz:

Fazia como assistência Paralelas no treino A, 3xF e no treino B fazia Barra Fixa 3xF e Rosca direta. Porém quando o treino foi ficando mais pesado abandonei a rosca direta e comecei a revezar a barra fixa com o chin up 3xF.

O chin up e a remada são ótimos exercícios para o bíceps. Acredite bem melhor que a rosca direta

Editado 20/07/2012 às 22:23 07/20, 2012 por Spectrum (veja o histórico de edições)

rosca direta não é bom fazer 3x5. Você vai colocar muito peso, vai forçar demais suas articulações.

pode fazer rosca direta se quiser, mas faça 1x10-12, está de bom tamanho.

Ou faça como indicaram, barra fixa. Com certeza é uma opção melhor do que rosca direta.

o foda é que a resistência na barra fixa é muita curta.

Eu sempre fiz ABC, tive que mudar pro 5x5 por causa dos treinos de JJ que estão ficando muito intensos, e não posso abrir mão de um peso maior com uma musculatura melhor!

Finalmente um video do Mehdi com boa forma:

https://youtu.be/WP8lEbeY4LM

Finalmente um video do Mehdi com boa forma:

não teria que ser apenas uma série?!

Se o limite maximo genetico natural for esse como ele acredita realmente é desanimador... lol

Se o limite maximo genetico natural for esse como ele acredita realmente é desanimador... lol

como assim, o mehdi prega isso?

como assim, o mehdi prega isso?

Ele diz no livro dele que esta perto do limite genetico, comparando as tabelas de limite feitas com pesquisas de BBs antes de existirem os EAs. Isso considerando biceps, peito e peso com 10% de gordura.

Olha, 2,7 BW no Terra

Para mim daria ~225 kg para 1PR..... já é "qse" meu objetivo de vida, mas eu achava que na progressão linear não iria conseguir chegar lá, teria que entrar no método conjugado para isso.

Sei lá meu, é peso pra KCT, será que o Mehdi não meteu uma progressão onda ou escada? Ou uns extras pre-workouts para esquio?

Pelo menos EU considero 2,7BW no Terra um puta peso, posso estar errado.

Minha academia não tem a gaiola pro agachamento, não há nenhuma forma de fazer agachamento livre, irei trocar pelo leg press.

Quanto a paralela, lá também não tem. O que fazer pra substituir?

Agachamento você pode fazer com halteres, é o que eu faço :

E como ficaria a progressão de carga com halteres?

Minha -limitadíssima- academia só tem 5 tipos diferentes de halteres, sendo 3 (08, 10, 18kgs) leves demais, 1(26kg) médio e outro mais pesadinho(36kg).

Editado 23/07/2012 às 20:29 07/23, 2012 por Alisson Bispo (veja o histórico de edições)

Faz um front squat e usa o apoio de barra do banco do supino pra "guardar" o peso.

Que é pesado é. Mas o corpo dele é bem normalzão..

to fazendo 3x5 em vez de 5x5, será que meus ganhos vao ser menores?

ai coloquei rosca direta e remada alta em pé como exercicios auxiliares alem de barra e paralela.

o que acham ??

to fazendo 3x5 pq meus treinos de luta tao bastante intensos, ai chego pra musculaçao meio cansado ja ...

to fazendo 3x5 em vez de 5x5, será que meus ganhos vao ser menores?

ai coloquei rosca direta e remada alta em pé como exercicios auxiliares alem de barra e paralela.

o que acham ??

to fazendo 3x5 pq meus treinos de luta tao bastante intensos, ai chego pra musculaçao meio cansado ja ...

Comece o SL fazendo 5X5 com cargas baixas ou, melhor, com a barra vazia. Mesmo com treinos de luta intensos você deve conseguir progredir por um bom tempo. Quando a coisa apertar, retire os auxiliares. Quando apertar novamente ai você pensa em 3X5.

O foco é o aumento de carga, lembre-se disso.

3x5 Vira praticamente um Start Strenght, tem um post sobre esse treino aqui no fórum.

Pessoal, não acordei muito bem hoje, meio gripado, bem constipado e indisposto. Hoje é dia de treino, será que é mais proveitoso eu descansar hoje? Ou se eu faltar vou ter problemas pra progredir no próximo treino?

Se o limite maximo genetico natural for esse como ele acredita realmente é desanimador... lol

Tem que ver que ele nao faz isoladores, se mostra totalmente contra e acho que até as assistencias (pullups e chinups) que ele prega ele proprio nao faz. Se fizesse acho que ele estaria um pouco maior. No livro diz que ele tem 38 de braço com 1,72m.

Eu to bem parecido com ele (de corpo) e acho que ainda tenho bastante lenha pra queimar, depende muito da pessoa cara esse negocio de estatisticas de BBs naturais é meio furada

Editado 24/07/2012 às 19:05 07/24, 2012 por Bronson (veja o histórico de edições)

Para o exercicio

voces fazem com essa pegada:

https://2.bp.blogspot...t-over-rows.jpg

ou com essa:

https://3.bp.blogspot...barbell-row.jpg

Abraço!

Editado 24/07/2012 às 19:46 07/24, 2012 por Grub (veja o histórico de edições)

A segunda pegada, mas nao do jeito que o cara da foto ta fazendo

É pra fazer Pendlay Rows, com as costas paralelas ao chao

E ai rapaziada gostaria de iniciar um treino 5x5 na próxima semana.Eu comecei com um ABCx1 e treinei 4 meses com ele, nestas férias fiz diferente fiz 2x ao dia, ABCD...

Estava com 66 kg e agora estou com 74kg em 5 meses, mas mesmo assim gostaria de elevar meu rendimento e parece que o 5x5 é muito superior, também é um treinamento útil, diferente do que eu fiz, aonde se usa milhares de isoladores escrotos aonde não se ganha uma força considerável.

Gostaria de saber com que carga começar, já que eu já fiz um treino anterior.Devo começar com a barra,ou quem sabe com uma carga bem leve?

Se quiserem se basear peso que venho pegando atualmente...

Levantamento-terra:68kg

Agachamento:58kg

Supino:48kg

Remada curvada:48kg

Desenvolvimento militar:24kg

Sou bem fraco mesmo, creio ser um ectomorfo, apesar de ter tido um resultado bom...

Também não entendi o deload...Diz que é para se tirar 10%, mas pensando no meu levantamento-terra, colocando sempre 4kg por treino, eu retiraria 7 kg do meu terra, isso não seria retroceder apenas 2 treinos, isso é o bastante?Não seria melhor voltar ainda mais?Porque se não, estagnaria muito facilmente novamente...Enfim, parece-me ser isto, mas quem sabe, isso é apenas lógica.

...

Nos exercícios de assistência eu posso usar carga, ou só uso o corpo?Vi gente comentando de colocar peso...

Abs

Editado 25/07/2012 às 00:09 07/25, 2012 por Visitante (veja o histórico de edições)

E ai rapaziada gostaria de iniciar um treino 5x5 na próxima semana.Eu comecei com um ABCx1 e treinei 4 meses com ele, nestas férias fiz diferente fiz 2x ao dia, ABCD...

Estava com 66 kg e agora estou com 74kg em 5 meses, mas mesmo assim gostaria de elevar meu rendimento e parece que o 5x5 é muito superior, também é um treinamento útil, diferente do que eu fiz, aonde se usa milhares de isoladores escrotos aonde não se ganha uma força considerável.

Gostaria de saber com que carga começar, já que eu já fiz um treino anterior.Devo começar com a barra,ou quem sabe com uma carga bem leve?

Se quiserem se basear peso que venho pegando atualmente...

Levantamento-terra:68kg

Agachamento:58kg

Supino:48kg

Remada curvada:48kg

Desenvolvimento militar:24kg

Sou bem fraco mesmo, creio ser um ectomorfo, apesar de ter tido um resultado bom...

Também não entendi o deload...Diz que é para se tirar 10%, mas pensando no meu levantamento-terra, colocando sempre 4kg por treino, eu retiraria 7 kg do meu terra, isso não seria retroceder apenas 2 treinos, isso é o bastante?Não seria melhor voltar ainda mais?Porque se não, estagnaria muito facilmente novamente...Enfim, parece-me ser isto, mas quem sabe, isso é apenas lógica.

...

Nos exercícios de assistência eu posso usar carga, ou só uso o corpo?Vi gente comentando de colocar peso...

Abs

Com essas cargas começaria com a barra vazia. Após as 12 semanas que considero de adaptação você chegara próximo dessas marcas.

Em princípio não vejo fazer 3x5 com maus olhos, desde que vc faça um belo aquecimento (sempre foco que o treino terá 7 séries para cada grupo muscular, sendo que no 5x5 serão 2 séries de aquecimento e 5 de treino pesado e no 3x5 serão 4 séries de aquecimento e 3 séries pesadas).

Mas estranho você ficar preocupado com excesso de treinamento devido aos treinos de luta intensos e mesmo assim inserir auxiliares inúteis.

Se acha que é melhor fazer 3x5 para poupar um pouco seu corpo tudo bem, mas mantenha os auxiliares no mínimo, apenas barra e paralela mesmo.

Se quer dar uma ênfase nos bíceps, faça tanto a remada curvado quanto a barra fixa com pegada supinada.

Entao cara, eu ja fazia 5x5 a um tempo atras, mas começou a ficar meio pesado... ai passei pro 3x5, com isso inclui rosca direta e remada em pé... mas derrepente vou tirar eles e continuar só com barra supinada e paralela... nao ta muito pesado ainda mas as cargas atuais estao: Agachamento 43kg cada lado, Terra 38kg cada lado, Supino 25kg cada lado, Remada 25kg cada lado, Desenvolvimento 15kg cada lado...

Com essas cargas começaria com a barra vazia. Após as 12 semanas que considero de adaptação você chegara próximo dessas marcas.

Vc quer dizer barra vazia, barra olímpica né?

Esqueci de mencionar, mas na minha academia só tem barra de 8, 10, 12 kg...

Eu costumo usar a 8, sempre deixam ela na gaiola e junto dela, mais uns 20 kg...Costumo usar ela mesmo...Só no supino, uso a 10 porque é melhor para o encaixe no suporte.

Falando no supino, na verdade cato 50kg nele, coloquei 48kg...

Sobre o agachamento e levantamento terra, comecei a fazê-los neste mês, antes disso eu fazia agachamento inclinado e hiperextensão...Mas esses exercícios são fracos e resolvi começar exercícios de verdade

58 kg e 68 kg são de certo modo uma adaptação, pra eu fazer com a técnica correta, acho que eu posso um pouco mais...Não sei se esta informação é útil, mas vou citá-la pra garantir.

Enfim, acho que talvez seja por ai mesmo na faixa de 20~26 kg para começar(menos o desenvolvimento), acho que com essa carga vou ter alguma resistência.

Aguardo mais opiniãos, vlw, abs

Editado 25/07/2012 às 01:38 07/25, 2012 por Visitante (veja o histórico de edições)

Pô pessoal, quando forem falar as cargas somem o peso das anilhas mais a barra e coloquem o total.

Esse negocio de "20kg de cada lado, são duas de 10kg do lado esquerdo, e uma de 20kg no direito, mais a barra de 10kg e duas presilhas de 200g."

Além de ser chato de ler gera confusão no entendimento.

Agacha com 50kg de cada lado mais barra?

110kg no agacho barra normal ou 120kg com barra olímpica.

Sobre o agachamento e levantamento terra, comecei a fazê-los neste mês, antes disso eu fazia agachamento inclinado e hiperextensão...Mas esses exercícios são fracos e resolvi começar exercícios de verdade

Vejo isso já como motivo de começar com a barra vazia no agachamento, já que, além de não ter cargas altas, você começou com os exercícios a pouco tempo. O Terra teria que deixar na altura certa (normalmente recomendam 22/23cm do chão), o que precisará de anilha.

A segunda pegada, mas nao do jeito que o cara da foto ta fazendo

É pra fazer Pendlay Rows, com as costas paralelas ao chao

Sobre o Pendlay Rows, é mais aconselhável executá-lo deixando a barra encostar no chão como esse maluco?

Editado 25/07/2012 às 05:59 07/25, 2012 por Grub (veja o histórico de edições)