Stronglift 5X5

[kyo22]

To entrando na 5ª semana de SL com resultados interessantissímos.. o único exercício que não tive exatamente a progressão programada no livro foi o militar, que tive que fazer um deload...

Pro pessoal ai que já tá no SL a mais tempo, vai uma pergunta.. vocês mantiveram o treino por tempo indeterminado? Porque eu estou pensando em ciclar o SL da seguinte forma: Em média 12 semanas de SL; treino de hipertrofia intensa como sempre fiz, pelo mesmo período; e de volta ao SL.. alguém já tentou fazer isso? Os resultados com relação a força se mostraram interessantes? Houve perda de força durante o treino de hipertrofia, ou a força ganha no SL se manteve? Aguardo relatos da galera...

A respeito da dor na lombar que citaram ai em cima, é só esperar mesmo que passa.

E a respeito da impulsão pra frente das pernas que o cara citou ai.. tenta se concentrar em jogar os glúteos para trás, e em manter os pés apontando na direção dos joelhos, que seu problema se resolve.

Abraço.

Deload na quinta semana? Ta errado isso ai.

E da pra alternar com um treino de hipertrofia sim, pelo menos eu não perdi força... voltava fazendo um pequeno deload em todos os exercícios e a progressão ia bem mais fácil depois.

Aproveite o periodo para trabalhar bem os sinergistas.

[FilipeKinsky]

É.. o militar eu parei com nos 34kg + barra.. preferi repetir o peso do que fazer o deload na verdade... no treino de hoje fiz 5x5 com uma dificuldade gigantesca, mas mesmo assim no próximo eu já vou por 36kg

[nosleda]

o militar é f&¨#$%, to no meu segundo treino com a carga de 60kg total ( 25kg cada lado + barra de 10kg) e ta dificil de realizar o 5x5, ta saindo 5,5,4,4,3, mas vamos q vamos.

[Spectrum]

o militar é f&¨#$%, to no meu segundo treino com a carga de 60kg total ( 25kg cada lado + barra de 10kg) e ta dificil de realizar o 5x5, ta saindo 5,5,4,4,3, mas vamos q vamos.

Quanto de progressão vc esta usando? 1Kg/lado por treino?

[nosleda]

no militar eu vinha usando progressões de 1kg/lado.....mas depois q cheguei aos 23kg/lado.....passei a usar anilhas de meio quilo.

[Spectrum]

no militar eu vinha usando progressões de 1kg/lado.....mas depois q cheguei aos 23kg/lado.....passei a usar anilhas de meio quilo.

Pelo jeito terei q fazer o msm

[AAugusto]

ainda bem q na academia nova tem anilhas de meio kilo

[gustavoinoff]

Voltei a treinar agora, mas a unica academia disponivel (perto do trabalho) é daquelas "moderninhas" com maquinas pra qualquer simples exercicio, e a anilha menor é 2kg. Entao eu faço, exemplo: 20kg/lado supino 5x5, proximo treino coloco 22kgs/lado 5x4, ai no proximo continuo com os 22kgs/lado e faço 5x5, ai no proximo aumento 2kgs/lado e faço 5x4, assim por diante. É válido?

[mpcosta82]

imagino que tenha caneleiras de 1 kg na sua academia, não? Use estas. Com caneleiras de 1 kg dá até para fazer progressões menores do que o SL prega, para quando você estiver próximo de estagnar (seria o equivalente a anilhas de 0.5 kg).

[gustavoinoff]

Cara, essa academia nova é muito de viado, desculpe-me pelo termo, tem máquina la pra fazer desenvolvimento unilateral, rosca direta sentado, deve ter até pra fazer encolhimento. É quase certeza que nao tem caneleiras, ja pensei nisso que vc propos e dei uma olhada por alto e nao vi nenhuma, até porq o lugar onde tem as barras pesos e etc é bem pequeno, o resto é maquinas e mil esteiras. O que eu disse de quando fazer a progressao de 2kgs/lado diminuir para 5x4 nao é valido?

[Visitante]

Nao

[Pedrator]

Cara, essa academia nova é muito de viado, desculpe-me pelo termo, tem máquina la pra fazer desenvolvimento unilateral, rosca direta sentado, deve ter até pra fazer encolhimento. É quase certeza que nao tem caneleiras, ja pensei nisso que vc propos e dei uma olhada por alto e nao vi nenhuma, até porq o lugar onde tem as barras pesos e etc é bem pequeno, o resto é maquinas e mil esteiras. O que eu disse de quando fazer a progressao de 2kgs/lado diminuir para 5x4 nao é valido?

Na área feminina deve ter alguma coisa cara, com certeza deve ter alguma caneleira lá

[kyo22]

Cara, essa academia nova é muito de viado, desculpe-me pelo termo, tem máquina la pra fazer desenvolvimento unilateral, rosca direta sentado, deve ter até pra fazer encolhimento. É quase certeza que nao tem caneleiras, ja pensei nisso que vc propos e dei uma olhada por alto e nao vi nenhuma, até porq o lugar onde tem as barras pesos e etc é bem pequeno, o resto é maquinas e mil esteiras. O que eu disse de quando fazer a progressao de 2kgs/lado diminuir para 5x4 nao é valido?

Compra pela net as anilhas, na centauro tinha...

[AAugusto]

galera, mais alguem ta sentindo dificuldades pra fazer o desenvolvimento em pé?

sei lá com cargas altas a execução sai uma merda, eu acabo dobrando a lombar e a postura fica uma porcaria

sera que seria melhor eu manter ou baixar cargas pra melhorar a execução??

[Kabalzito]

em pé é muito mais dicicil do que sentado, a lombar fica muito curvada pra dentro, pelo menos no meu caso ne

pra diminuir isso eu faço com um pé na frente e os joelhos flexionados

[kyo22]

em pé é muito mais dicicil do que sentado, a lombar fica muito curvada pra dentro, pelo menos no meu caso ne

pra diminuir isso eu faço com um pé na frente e os joelhos flexionados

Isso é falta de desenvolvimento do core.

O abdome e os eretores da coluna tem que dar conta de manter o corpo estabilizado.

Por isso é importante contrair o abdome e forçar a coluna a ficar reta, sem deixar ela curvar pra frente.

[gustavoinoff]

Olhei la e tem caneleiras, mas só de 2kgs pra cima --' E as barras la sao de um jeito que eu nunca vi, as anilhas tem um buraco enorme, nao sao aquelas comuns. Sera que do jeito que eu falei nao é valido fazer?

[AAugusto]

poe as de dois quilos no meio manolo, vai ser igual 1kg de cada lado, é só pensar um pouquinho

e alguem me responde ali, se é melhor eu manter ou baixar as cargas pra melhorar a execução

galera, mais alguem ta sentindo dificuldades pra fazer o desenvolvimento em pé?

sei lá com cargas altas a execução sai uma merda, eu acabo dobrando a lombar e a postura fica uma porcaria

sera que seria melhor eu manter ou baixar cargas pra melhorar a execução??

galera, mais alguem ta sentindo dificuldades pra fazer o desenvolvimento em pé?

sei lá com cargas altas a execução sai uma merda, eu acabo dobrando a lombar e a postura fica uma porcaria

sera que seria melhor eu manter ou baixar cargas pra melhorar a execução??

[busarello]

poe as de dois quilos no meio manolo, vai ser igual 1kg de cada lado, é só pensar um pouquinho

e alguem me responde ali, se é melhor eu manter ou baixar as cargas pra melhorar a execução

Baixar. Progredir cargas em detrimento da forma não é um bom método.

[gustavoinoff]

Como eu vou por no meio a de 2 kilos e fazer agacho? E pelo que to vendo vai incomodar, pois na execução dos exercicios sempre encosto a barra no peito (supino, desenvolvimento, remada, etc). Até agora ninguem respondeu, porq nao seria valido (quando for necessario) aumentar 2kgs/lado e fazer 5x4?

[mpcosta82]

Como eu vou por no meio a de 2 kilos e fazer agacho? E pelo que to vendo vai incomodar, pois na execução dos exercicios sempre encosto a barra no peito (supino, desenvolvimento, remada, etc). Até agora ninguem respondeu, porq nao seria valido (quando for necessario) aumentar 2kgs/lado e fazer 5x4?

Não é questão de ser "válido". Só não vai ser stronglifts.

Você ainda tem opção de comprar anilhas de 0.5 ou 1 kg, ou então caneleiras.

Ou você pode fazer como você falou, aumentar 2 kg/semana e mudar as repetições. Você que sabe. Pode dar certo. Ou não

[AAugusto]

eu ia deixar quieto essa do cara, achei que ele iria enxergar o ponto certo sozinho, mas poís bem gustavo, aqui vou eu te ajudar

voce me falou que sua academia te pesos de 2,3,5,10 e 20 kgs, pelo que eu entendi(eu suponho)

vou te ensinar a montar os pesos

2kgs > anilha de 2kgs

3kgs> anilha de 3kgs

4kgs> 2 anilhas de 2kg

5kgs> uma anilha de 5kgs

6kgs cada lado> 3 anilhas de 2kgs

7kgs cada lado> 1 anilha de 5kg e outra de 2kgs

8kgs> 4 anilhas de 2kgs

9kgs 1 anilha de 5kgs e duas de 2kgs

10kgs 2 de 5kgs

11kgs 1 anilha de 5kgs e 3 de 2kgs

12kgs 2 anilhas de 5kgs e 1 anilha de 2kgs

13kgs 1 anilha de 5kgs e 4 de 2kgs

14kgs 2 anilhas de 5kgs e 2 anilhas de 2kgs

15kgs 3 anilhas de 5 kgs

16kgs 2 anilhas de 5kgs e 3 abilhas de 2kgs

17kgs 3 anilhas de 5kgs e 1 anilha de 2

18kgs 2 anilhas de 5kgs e 4 de 2kgs

19kgs 3 anilhas de 5kgs e 2 anilhas de 2kgs

20kgs 4 anilhas de 5kgs.

30kgs duplica o processo dos 15 kgs

40kgs repete o processo do 20kgs

_________________________

duvida respondida

agora voltamos as duvidas sobre o treinamento

[Visitante usuario_deletado343434]

Dei uma olhada rápida no google aqui pra ver se encontrava algum trecho do Bill Starr falando sobre isso, mas vejo que continua difícil encontrar muitos textos dele.

Achei um trecho:

Incorporating the Olympic Lifts:

The above is basically setup for someone who doesn't know the OLs. Starr's original workout included Power Cleans and High Pulls. Instead of Bent Rows substitute Power Cleans. Rather than Deads substitute High Pulls. That’s a quick and dirty way of handling this without much disruption.

https://stronglifts.c.../Linear_5x5.htm

[gustavoinoff]

AAugusto, desde que entrei na academia ja sabia das possibilidades que vc citou. Mas, la só tem anilha de 2,5,10 e 20kgs. E anilha de 2kgs sao poucas e sempre estao usando, no maximo que eu consigo pra usar é umas 6 anilhas de 2kgs. Mas valeu a intenção.

[mpcosta82]

Se tivesse mais anilhas de 2 kg você conseguiria progredir de 1 kg em 1 kg, mas aí eventualmente precisaria de 8 anilhas.

[Visitante]

Pessoal estou com um pouco de receio do agachamento. Mas não é pela execução nem nada.

È que aqui na academia não tem a gaiola, dai eu uso os cavaletes estilo esses https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-230346621-cavalete-suporte-p-agachamento-movel-regulavel-power-gym-_JM

que tem la. Queria saber até que peso total posso confiar nesse troço ai. Minha carga não é nada de sobrenatural... Mas ja to começando a ficar com medo desse negocio nao aguentar.. Estou colocando 102 kg total, esse troço aew aguenta até quanto sera?

. Se eu postar aqui a execução do meu terra e da minha remada curvada vcs poderiam dar uma analisada e dizer se esta ok?

[GabrielSV]

Fala galera, bem semana q vem irei começar a treinar SL 5x5, estou precisando muito de um treino de força e através dos estudos q fiz sobre este treino eu gostei muito e pretendo dar uma chance a ele, pois só se sabe se um treino dar certo para a pessoa experimentando. Bem estou com uma dúvida, treino frequentemente, ai estava pensando em reduzir minhas cargas em 50% ou 60%. No entanto eu só faço o Supino e o Levantamento Terra com a barra, e o Terra só fiz semana passada a 1ª vez. Todos os outros exercícios q eu faço é na máquina, ai queria saber se é aconselhável reduzir a carga em 50% ou 60%, tipo na remada cavalo, agachamento na máquina, desenvolvimento máquina, quando eu for fazer com a Barra. Ou é melhor começar do zero? Mesmo estando muito leve?

[AAugusto]

os que vc só fazia na maquina bota tudo no zero

é muito mais conselhavel

[Mion]

Fala galera, bem semana q vem irei começar a treinar SL 5x5, estou precisando muito de um treino de força e através dos estudos q fiz sobre este treino eu gostei muito e pretendo dar uma chance a ele, pois só se sabe se um treino dar certo para a pessoa experimentando. Bem estou com uma dúvida, treino frequentemente, ai estava pensando em reduzir minhas cargas em 50% ou 60%. No entanto eu só faço o Supino e o Levantamento Terra com a barra, e o Terra só fiz semana passada a 1ª vez. Todos os outros exercícios q eu faço é na máquina, ai queria saber se é aconselhável reduzir a carga em 50% ou 60%, tipo na remada cavalo, agachamento na máquina, desenvolvimento máquina, quando eu for fazer com a Barra. Ou é melhor começar do zero? Mesmo estando muito leve?

ñ tem hack para Agachamento Livre? Realmente os quais vc fazia na maquina é melhor zerar e se adaptar a movimentação de execução do exercício e os outros é só fazer o deload de cargas pode ser de 60% mas, se quiser manter tudo +/- no mesmo nível pode zera - los tb!

[kyo22]

Uma das melhores maneiras de perder o medo do agacho é o walkout.

Enche a barra de peso, coloca uns 60kg acima da sua RM, tira a barra do suporte, caminha pra trás pra posição em que faria o movimento e retorne ela pro suporte.

Só assim você vai acostumar com pesos elevados sobre sua carcunda...