Texto por: Sean Nalewanyj

Eu recebo e-mails de pessoas com duvidas sobre treinamento todos os dias e uma das perguntas mais comuns é: “consumir bebidas alcoólicas realmente atrapalham o crescimento muscular ?” Me desculpe por dizer isto, mas é verdade, muito álcool vai definitivamente gerar um impacto negativo no processo de construção muscular. O álcool é muito mais prejudicial do que as pessoas pensam, e é muito importante que você entenda que esta droga(sim, álcool é uma droga) está afetando o seu progresso. Isto não é um discurso anti-drogas, mas se você realmente almeja a hipertrofia muscular, veja as 5 razões explicando porque o álcool vai destruir os seus ganhos.

1) Impacto Negativo na Síntese Protéica

A síntese protéica é o processo onde os aminoácidos são unidos para formar proteínas. Consumo excessivo de álcool atrapalha este processo em até 20%, e como os seus músculos são formados por proteínas, você pode ver como isto se torna um problema.

2) Diminui a testosterona

A testosterona é o hormônio mais importante para a construção muscular em nosso corpo. Um dos fatores que determinam quanto uma pessoa pode ganhar massa muscular é o nível de testosterona livre no sangue. Beber álcool diminui a testosterona, faça as contas.

3) Causa desidratação

Os rins precisam filtrar grandes quantidades de água para conseguir quebrar o álcool, e isto pode resultar em grande desidratação. A água também tem um papel importante na construção muscular e ficar até mesmo um pouco desidratado já pode atrapalhar os ganhos. Somente os músculos, são constituídos por cerca de 70% de água.

4) Esgota as vitaminas e minerais do corpo

Consumo de álcool causa a drenagem rápida das vitaminas A,C, complexo B, cálcio, zinco e fósforo. Estas vitaminas mantém vários processos do corpo em andamento, principalmente os que envolvem a hipertrofia muscular.

5) Aumenta o acúmulo de gordura

Com 7 calorias por grama, o álcool pode ser bem “engordativo”, perdendo apenas para a gordura que tem 9 calorias por grama. O consumo do álcool também atrapalha o Ciclo de Krebs, que tem um papel importante na queima de gordura.

Conclusão

Se divertir é muito importante, mas muita diversão sempre traz problemas. Se você leva a sério o seu objetivo em ganhar massa muscular, você definitivamente deve monitorar o seu consumo de álcool. Beber ocasionalmente não é um problema tão grande, mas a partir do momento que você estiver bebendo todos os fins de semana, diga adeus à hipertrofia muscular.

E quando for beber, tenha certeza de estar bebendo muita água e se alimentando com alimentos ricos em proteína, vitaminas e minerais.

Eu não recomendo que você envolva toda a sua vida para construir massa muscular, então não tenha medo de sair e se divertir de vez em quando. Apenas mantenha o costume de beber de uma forma infrequente(não mais do que uma vez por mês) e tome os devidos cuidados. Se você conseguir se monitorar, você conseguirá ter um físico bom e ao mesmo tempo ter uma vida social.

Texto traduzido e adaptado pela Equipe Hipertrofia.

Editado 28/12/2010 às 14:31 12/28, 2010 por Leandrow (veja o histórico de edições)

já tinha visto isso,muito bom colocar aqui Leandrow

quando tô treinando não costumo beber e se bebo bebo pouco,no máximo 2 latinhas.

agora se a festa é boa e vai ser durante o dia não deixo de aproveitar não.

vai de cada um,sabe-se os riscos e maleficios.

mas se tô num bulk ou cutting sério que investir e tudo não bebo nem a pau!

eu que o diga, perdi 4 kg em 2 meses, marvada pinga, cataboliza a porra toda com o tempo

Conclusão

Se divertir é muito importante, mas muita diversão sempre traz problemas. Se você leva a sério o seu objetivo em ganhar massa muscular, você definitivamente deve monitorar o seu consumo de álcool. Beber ocasionalmente não é um problema tão grande, mas a partir do momento que você estiver bebendo todos os fins de semana, diga adeus à hipertrofia muscular.

E quando for beber, tenha certeza de estar bebendo muita água e se alimentando com alimentos ricos em proteína, vitaminas e minerais.

Eu não recomendo que você envolva toda a sua vida para construir massa muscular, então não tenha medo de sair e se divertir de vez em quando. Apenas mantenha o costume de beber de uma forma infrequente(não mais do que uma vez por mês) e tome os devidos cuidados. Se você conseguir se monitorar, você conseguirá ter um físico bom e ao mesmo tempo ter uma vida social.

não concordo com algumas partes, principalmente está: "mas a partir do momento que você estiver bebendo todos os fins de semana, diga adeus à hipertrofia muscular."

ta certo que prejudica porém eu costumo beber todo fim de semana pois prefiro me divertir do que ganhar massa muscular..

mesmo assim objetive ganhos.

Sei que minha opinião irá gerar polêmica e conflito mas foi o que eu escolhi para minha pessoa.

"Cada um, Cada um"

É por essas e outras que eu prefiro não beber.

Eu tô com mania de tomar ao menos 1 copo de 200ml de cerveja no almoço ou janta (não todos os dias, umas 4 vezes na semana)... Será q prejudica em algo?!!

eu que o diga, perdi 4 kg em 2 meses, marvada pinga, cataboliza a porra toda com o tempo

Que viajem cara, se fosse assim o mestre Arnold nunca tinha ganhado o olimpia.

Eu tô com mania de tomar ao menos 1 copo de 200ml de cerveja no almoço ou janta (não todos os dias, umas 4 vezes na semana)... Será q prejudica em algo?!!

Para e deixa pra tomar só em festa.

O 1 e 2 são puro achismo, nao tem nenhuma pesquisa conclusiva que prove que o alcool afeta a sintese proteica nem desestimula a testosterona numa proporção que possa causar grandes perdas.

Tem um bom motivo para não beber:

Uma chance a menos para fazer cagadas, bater o carro, atropelar alguém e passar vergonha.