Meu Diário De Treino.

[Bruna Sarti]

Olá galera, meu nome é Bruna Sarti e recentimente venho treinando pesado para as competições de 2011 em busca de ganho de massa muscular.

minhas medidas são as seguintes:

altura: 1,75 cm

peso:64 kg

busto:88 cm

cintura:69 cm

quadril:100 cm

glúteos:98 cm

coxas:60 cm

pernas:55 cm

panturilha 35cm

obs: tenho que ganhar 8 quilos em 4 messes.

meu treino é:

segunda-feira: pernas e panturrilha

agachamento livre 5 séries de 12 repetições

( a primeira é só para aqueçer com 20 repetições)

agachamento no smith conjugado com sissy 3 séries de 12 repetições

Agachamento Passada à Frente com Barra 3 séries de 12 repetições

leg press 45° 3 séries de 12 repetições ou então drop set.

cadeira extensora 3 séries de 12 repetições

cadeira adutora 3 séries de 15 repetições

panturrilha plantar em pé 3 séries de 12 repetições

panturrilha sentado 3 séries de 20 repetições.

terça-feira: malho ombros,peito e costas.

quarta-feira: glutéos e parte posterior.

quinta-feira: perna.

sexta-feira: tronco.

sábado gluteos e parte posterior.

malho 6 vezes por semana, as vezes não malho no sábado.

e mês que vem começo fazer uma nova dieta.

beijos, depois posto meu treino de glúteos e tronco.

Editado Janeiro 11, 2011 às 01:46 por Bruna Sarti

[Mone]

Olá galera, meu nome é Bruna Sarti e recentimente venho treinando pessado para as competições de 2011 em busca de ganho de massa muscular.

minhas medidas são as seguintes:

altura: 1,75 cm

peso:64 kg

busto:88 cm

cintura:69 cm

quadril:100 cm

glúteos:98 cm

coxas:60 cm

pernas:55 cm

panturilha 35cm

obs: tenho que ganhar 8 quilos em 4 messes.

meu treino é:

segunda-feira: pernas e panturrilha

agachamento livre 5 séries de 12 repetições

( a primeira é só para aqueçer com 20 repetições)

agachamento no smith conjugado com sissy 3 séries de 12 repetições

Agachamento Passada à Frente com Barra 3 séries de 12 repetições

leg press 45° 3 séries de 12 repetições ou então drop set.

cadeira extensora 3 séries de 12 repetições

cadeira adutora 3 séries de 15 repetições

panturrilha plantar em pé 3 séries de 12 repetições

panturrilha sentado 3 séries de 20 repetições.

terça-feira: malho ombros,peito e costas.

quarta-feira: glutéos e parte posterior.

quinta-feira: perna.

sexta-feira: tronco.

sábado gluteos e parte posterior.

malho 6 vezes por semana, as vezes não malho no sábado.

e mês que vem começo fazer uma nova dieta.

beijos, depois posto meu treino de glúteos e tronco.

Oi Bruna! Qual competicao vc vai participar?! Vou acompanhar!

Beijos

[Everton Rodilhano]

Acompanhando, cuidado com as tentações de fim de ano.

[Bruna Sarti]

Oi Bruna! Qual competicao vc vai participar?! Vou acompanhar!

Beijos

Oi Mone, tudo bem??

vou competir na categoria wellness,em abril de 2011...beijinhos

Acompanhando, cuidado com as tentações de fim de ano.

Pois é Everton as tentações são muitas,estou tendando resistir!!beijinhos

[Mone]

Oi Mone, tudo bem??

vou competir na categoria wellness,em abril de 2011...beijinhos

Pois é Everton as tentações são muitas,estou tendando resistir!!beijinhos

Opa! wellness eh lindo demais! Parabens! Depois posta a dieta ai vc pretende fazer algum ciclo ou vc eh mais do tipo natural?

bjos

[Bruna Sarti]

Opa! wellness eh lindo demais! Parabens! Depois posta a dieta ai vc pretende fazer algum ciclo ou vc eh mais do tipo natural?

bjos

bom pretendo fazer um ciclo de deca porque falta pouco tempo!beijinhos

Editado Janeiro 4, 2011 às 20:52 por Bruna Sarti

[Mone]

bom pretendo fazer um ciclo de deca porque falta pouco tempo!beijinhos

Beleza! Comeca a relatar menina! To super curiosa!!! kkkk

beijos

[MMarques]

Acompanhando.

[IgorR]

Acompanhandoooo ! :lol:

[Verônica]

Bruna,

posta a sua dieta...

Acompanhando!!

[Bruna Sarti]

minha dieta nova!

Refeição #1

*200ml de extrato solúvel de soja light batido com 30 gramas de whey protein+1 banana

*2 fatias de pão integral

*100g de queijo tipo cottage

Refeição #2

*2 fatias de pão integral

*100g de peito de frango

*200ml de iogurte de frutas light

Refeição#3

*150g de macarrão integral

*150g de carne vermelha magra

* Verduras e legumes á vontade com 1 colher d sobremesa de azeite de oliva extra virgem

Refeição#4

*150g de batata doce

*150g de peito de frango

Refeição #5

(30 minutos antes do treino)

*20 g de maltodextrina

*15g de whey protein

*1g de BCAAs

Refeição #6

(Imediatamente após o treino)

*30g de whey protein

*15g de dextrose

*15g de maltodextrina

*2g de BCAAs

*10g de glutamina

Refeição #7

*150g de batata inglesa

*150g de peito de frango

Refeição #8

*100g de arroz integral

*150g de peixe

* Verduras e legumes á vontade com 1 colher d sobremesa de azeite de oliva extra virgem

Refeição #9

*200ml de extrato solúvel de soja light batido com 30g de mix protéico

Suplementação alimentar utilizada:

· Vitamina C

· Vitamina E

· Ácidos graxos ômega 3

· Whey protein

· BCAAs

· Glutamina

· Mix protéico

· Maltodextrina

· Dextrose

Editado Janeiro 8, 2011 às 02:24 por Bruna Sarti

[GabriZam]

Seguindo.

e belas fotos!

[Bruna Sarti]

Oi GALERA,vou postar meu treino de Quadriceps que realizei sexta -feira.

detalhe o treino de sexta me deixou tão quebrada que estou sentindo dor até hoje(domingo),amanhã é dia de quadriceps novamente. lá vai:

quadriceps na sexta: 1° agachamento livre; 4 séries de 12 repetições, a 1° com 10 kg de cada lado,e a 2° com 20 kg de cada lado,e a 3° 25kg de cada lado,e a 4° 30 kg de cada lado.(descendo até embaixo).

2° agachamento no smith; conjugado com agachamento unilateral e pés paralelos descendo até encostar o bumbum no chão.3 séries de 10 repetições,carga unilateral 20kg e carga paralelos 40 kg.

3° leg press 45° 3 séries de 10 com carga única de 200kg, descendo bem e de forma lenta.

4° cadeira extensora conjugada com sissy, 3 séries de 10 repetições,não lembro a carga.

e fim, estava morta....

[Mone]

Oi GALERA,vou postar meu treino de Quadriceps que realizei sexta -feira.

detalhe o treino de sexta me deixou tão quebrada que estou sentindo dor até hoje(domingo),amanhã é dia de quadriceps novamente. lá vai:

quadriceps na sexta: 1° agachamento livre; 4 séries de 12 repetições, a 1° com 10 kg de cada lado,e a 2° com 20 kg de cada lado,e a 3° 25kg de cada lado,e a 4° 30 kg de cada lado.(descendo até embaixo).

2° agachamento no smith; conjugado com agachamento unilateral e pés paralelos descendo até encostar o bumbum no chão.3 séries de 10 repetições,carga unilateral 20kg e carga paralelos 40 kg.

3° leg press 45° 3 séries de 10 com carga única de 200kg, descendo bem e de forma lenta.

4° cadeira extensora conjugada com sissy, 3 séries de 10 repetições,não lembro a carga.

e fim, estava morta....

Oi Bruna! Deu pra entender pq vc ficou td dolorida ehehe

Acompanhando! Boa semana pra vc!

bjos

[Janinha]

Puxado o treino heim Bruna!

bjs

[Bruna Sarti]

Oi galera, vou postar meu treino de hoje

posterior e glúteos!!!

1° stif 4 séries de 12 repetições.

2° mesa flexora 4 séries de 12 repetições.

3°flexora em pé 3 séries de 10 repetições.

4°cadeira flexora 3 séries de 10 repetições.

5°gente não sei o nome desse exercicio,mais você tem que ficar de 4 apoios e jogar o corpo para frente,trabalha muito o músculo posterior,fiz 3 séries de 10 repetições.

agora glúteos: fiz 4 apoios 3 séries de 15 repetições,fazendo com a perna pés para cima,e esticado e fiz lateral também.

depois fiz abdutora 4 séries de 20 repetições.

e para finalizar fiz 2 tipos de abdomial.beijinhos!

[Ragamix]

Oi Bruna!!

Parabens pelo corpo e pela dedicacao!!!

=]

Seus treinos parecem puxados mesmo!

Quando voce relata, poderia especificar a carga, como fez no de quadriceps??

Aí fica mais facil de compreender a intensidade do treino!! =]

Vou acompanhar seu diário!!

Beijo e bons treinos!!

[Bruna Sarti]

Oi Bruna!!

Parabens pelo corpo e pela dedicacao!!!

=]

Seus treinos parecem puxados mesmo!

Quando voce relata, poderia especificar a carga, como fez no de quadriceps??

Aí fica mais facil de compreender a intensidade do treino!! =]

Vou acompanhar seu diário!!

Beijo e bons treinos!!

Oi,muito obrigada!

só não relatei da carga,pois não me lembrava de todas,ai não postei,dá próxima coloco tudo beijinhos....

[Cacaupb]

acompanhando tembém

abç

[Bruna Sarti]

Oi galera,vou postar meu treino de hoje aqui,acabei de chegar em casa e comi um sanduiche de peito de peru com queijo minas e suco de laranja....

começei com agachamento livre: 4 séries de 12 repetições,carga 1° 30kg,2° 3° 4° 40kg.

hack:3 séries de 12 repetições,carga 1° 2° 100kg, 3°120kg

leg 45°:3 séries de 10 repetições,carga 200kg,peso único.

cadeira extensora: 3 séries de drop-set,fazendo com carga máxima e diminuindo até a falha total dos músculos.

e pra terminar fiz panturilha no leg,3 séries de 15 repetições,carga 60kg.

logo após o treino tomei whey protein....

beijinhos até a próxima, daqui há 40 min,vou bater minha vitamina de banana com extrato de soja e aveia....

há mais uma coisinha ganhei 2 cm de coxa estou tão feliz

meu objetivo é chegar nos 70 kg até o carnaval(março).beijos!

[Kristofer]

Acompanhando !

[Bruna Sarti]

OI, galera gostaria que vocês me ajuda-se

bom malho há 2 anos,mais estou treinando sério mesmo pro campeonato tem uns 3 messes,preciso ganhar 6 quilos pelo menos para chegar aos 70 kg,falta só 3 messes pro campeonato chegar,estou treindando com minha treinadora de segunda a sábado,estou em dieta,até postei alguns treinos e a minha dieta,lá vai minhas perguntas...

eu queria ciclar,para conseguir chegar nos 70 kg e estar bem no palco,mais tenho algumas dúvidas,minha treinadora falou que séria bom eu ciclar com Deca 50 mg,8 ampolas, o que vocês acham??mais o pessoal fala que ciclar com um anabolizante só não é bom,verdade??tenho medo de reter muito líquido,e ao invés de ganhar massa,ganhar retenção de liquido....

fora que deve doer muito a injeção por ser intramuscular?? deve ser horrivél ser picada 2 vezes por semana.....

qual anabolizante séria melhor Deca ou Durateston??me ajudem por favor....

beijinhos obrigada pela atenção de vocês....

Editado Janeiro 13, 2011 às 01:13 por Bruna Sarti

[IgorR]

OI, galera gostaria que vocês me ajuda-se

bom malho há 2 anos,mais estou treinando sério mesmo pro campeonato tem uns 3 messes,preciso ganhar 6 quilos pelo menos para chegar aos 70 kg,falta só 3 messes pro campeonato chegar,estou treindando com minha treinadora de segunda a sábado,estou em dieta,até postei alguns treinos e a minha dieta,lá vai minhas perguntas...

eu queria ciclar,para conseguir chegar nos 70 kg e estar bem no palco,mais tenho algumas dúvidas,minha treinadora falou que séria bom eu ciclar com Deca 50 mg,8 ampolas, o que vocês acham??

Pra primeiro contato com ae's acho que não seria recomendável pois por exemplo...se voce tiver uma chance de virilizar alta, com deca ela ja vai aparecer logo de cara, entende ?

mais o pessoal fala que ciclar com um anabolizante só não é bom,verdade??

Depende do caso. O pessoal diz no caso dos homens que nunca é bom fazer um ciclo sem testo...Eu particularmente ja fiz ciclo sem testo e nao senti tanta diferença, talvez seja pela idade ! Já no caso de mulheres a recomendação não é usar testo pois o risco de ficar masculinizada é alto !

tenho medo de reter muito líquido,e ao invés de ganhar massa,ganhar retenção de liquido

Depende do ciclo que voce fizer, das dosagens que usar como administrar as drogas.

fora que deve doer muito a injeção por ser intramuscular?? deve ser horrivél ser picada 2 vezes por semana.....

Particularmente a dor é suportável ! Varia também de acordo com o tipo de anabol que voce tá usando, se ele é a base de óleo ou aquoso...

Uma das " piores " dores, porém suportaveis que tive foi tomando durateston e testo em suspensão ! Já com propionato por ex, fazia aplicações todos os dias, nao me senti incomodado em relação a isso.

qual anabolizante séria melhor Deca ou Durateston??

Acho que no seu caso, pra primeiro contato...Nenhum dos dois ! Ainda é muito cedo pra usar coisas " fortes " sem saber como seu corpo pode reagir em relação a um ciclo.

me ajudem por favor....

beijinhos obrigada pela atenção de vocês....

Resumindo, como disse ali acho que o primeiro contato com ae's seria legal voce fazer um ciclo de 20~30mg de oxandrolona pra ver como seu corpo vai reagir, quais serão os possíveis colaterais e etc...Oxandrolona é um dos, senão, o mais fraco dos ae's agora nao me lembro de cabeça em relaçao a isso. Mas indiquei pra voce por que varias mulheres que conheço tomam sem problemas essas doses que te falei pra primeiro contato e os colaterais sao minimos !

Bom, espero ter ajudado, essa foi minha humilde opinião !

Creio eu que terão pessoas mais atualizadas acerca do assunto que poderão te ajudar melhor nas demais dúvidas ! Mas qualquer coisa é só perguntar.

beijos.

[Bruna Sarti]

Ai, Igor que bom que me ajudou, obrigada...

é eu estava lendo sobre a oxandrolona ela é a mesma coisa que ANAVAR??

como você falou meu maior medo é virilizar e pareçer um homem....

muito obrigada pela ajuda,mais a oxandrolona é dificil o acesso não é??

por ela ter uma duração de 8 horas o ciclo deve ser longo??

e dá para ter bom ganho de 1° contato??beijinhos

Editado Janeiro 13, 2011 às 15:11 por Bruna Sarti

[IgorR]

Ai, Igor que bom que me ajudou, obrigada...

é eu estava lendo sobre a oxandrolona ela é a mesma coisa que ANAVAR??

como você falou meu maior medo é virilizar e pareçer um homem....

muito obrigada pela ajuda,mais a oxandrolona é dificil o acesso não é??

por ela ter uma duração de 8 horas o ciclo deve ser longo??

e dá para ter bom ganho de 1° contato??beijinhos

Então, ela é a antiga Anavar...Não fabrica mais, é a mesma cosia que Winstrol e Stanozolol ;D

Com Oxan, as chances de colaterais são poucas e se virilizar é pouquinho e depois volta.

Então, dependendo da situação é difícil conseguir sim, não sei se aí voce consegue fácil.. Eu consigo fácil até, tem vendedores na net ( MUITO CUIDADO ), alguns aqui no fórum tbm.

Sobre a duração 8 horas é a meia vida dela ou seja, após 8 horas que voce tomou a concentração dela no seu sangue estará pela metade, sendo necessário tomar mais uma dose !

Existem pessoas que tomam de 12 em 12hrs, 6 em 6 dependendo da quantidade de capsulas, mas particularmente sempre tomei de 8 em 8 !

E o primeiro contato será sussa sim, pode ficar tranquila !

Beijos.

[Bruna Sarti]

obrigada pela ajuda,vou tentar conseguir ,mais por aqui é dificil conseguir....

você sabe quanto custa??? e quantas capsulas são necessárias?? umas 200??

obrigada.beijinhos, a em relação a comprar pela internet tenho medo de não entregarem....beijinhos...

[IgorR]

obrigada pela ajuda,vou tentar conseguir ,mais por aqui é dificil conseguir....

você sabe quanto custa??? e quantas capsulas são necessárias?? umas 200??

obrigada.beijinhos, a em relação a comprar pela internet tenho medo de não entregarem....beijinhos...

Então. Eu consigo 100 caps. por 130~150.

Se voce for fazer 20mg/dia durante 1 mes serão necessárias 2 caps de 10mg = 60 no total do mes de ciclo.

Se voce for fazer 30mg/dia durante 1 mes serão 3 caps de 10mg = 90 no total do mes.

Sobre comprar pela net, existem vários vendedores que são confiáveis, não sei dizer qual nem poderei indicar um pois sempre comprei de uma fonte que eu conhecia cara a cara mesmo. E como não tenho mais contato com ela, uso drogas de farma mesmo.

Beijos, espero ter ajudado, e qualquer dúvida é só falar !

[Bruna Sarti]

Então. Eu consigo 100 caps. por 130~150.

Se voce for fazer 20mg/dia durante 1 mes serão necessárias 2 caps de 10mg = 60 no total do mes de ciclo.

Se voce for fazer 30mg/dia durante 1 mes serão 3 caps de 10mg = 90 no total do mes.

Sobre comprar pela net, existem vários vendedores que são confiáveis, não sei dizer qual nem poderei indicar um pois sempre comprei de uma fonte que eu conhecia cara a cara mesmo. E como não tenho mais contato com ela, uso drogas de farma mesmo.

Beijos, espero ter ajudado, e qualquer dúvida é só falar !

a então cada capsula contém 10mg...

acho que preciso de 100 capsulas, para fazer o ciclo de 30mg por dia.

uma menina aqui do forúm de indicou uns caras que vendem,e ela afirmou ser seguro...

vou conversa com eles...obrigada pela ajuda!!beijinhos

[IgorR]

a então cada capsula contém 10mg...

acho que preciso de 100 capsulas, para fazer o ciclo de 30mg por dia.

uma menina aqui do forúm de indicou uns caras que vendem,e ela afirmou ser seguro...

vou conversa com eles...obrigada pela ajuda!!beijinhos

Isso, 30mg/dia durante 4 semanas é uma boa dosagem !

Vai fundo ! rs

Não deixe de relatar o ciclo, serei um dos primeiros a acompanhar.

E se prescisar de ajuda em algo e eu puder ajudar é só falar !

Beijos.

[Bruna Sarti]

pode deixar que quando começar vou relatar sim, agora só preciso é comprar, isso que é o dificil...

estou achando que o cara que a garota me indicou as coisas são paraguay sacou??

beijinhos e mais uma vez ,obrigada!!!!