Diario Do Gusmão

[Visitante Rodrigo1985]

Realmente eu concordo q a execução do terra foi ruim, na curvada eu não consigo ver coisa tão errada quanto vcs dizem, pra mim falto uma adução escapular e não fazer o movimento de encaixe com o quadril e só e se esta tão errada assim como minhas dorsais melhoraram nesse ultimo mes? No meu proximo treino ja não tem a remada curvada. Sobre os pesos eu estou abaixando, tanto q o terra fiz sem straps e a curvada mantive o peso mas foquei mto mais na execução.

Criicas são sempre bem vindas desde q de forma a ajudar e não ofender.

Abraços

Isso ai manin , perfeitamente , fico feliz que entendeu bem minha colocação das palavras , eu vi e comentei o você mesmo disse que baixou o peso e já procurou melhorar a execução do terra. A colocação que fiz sobre as dorsais foi apenas uma comparação de que se muito peso fosse realmente a ponte para se obter muito resultado , você teria a dorsais do Jay mole , não que suas dorsais estejam horriveis , você conheçe seu corpo melhor do que qualquer eu . Não posso deixar de fazer o comentario só por que é o Gusmão , ele colaborador e tals rsrsrsrsrs . Creio ter liberdade para isso e de mim nunca ouvirar ignorancia mas tem alguns exercícios que não gosto de sua execução , tipo o pull face a forma como o rapaz lhe mandou no video é muito melhor do que a você estava fazendo deitado no chão , isto é um exemplo. Outro exemplo é o PullDown que você chama de pullover , o primeiro exercício que você fez no video eu o conheço como PullDown rsrsrsr , achei que você tinha colocado peso demais nele mais isto tudo como disse são opniões , nunca se deixe levar por elas irmãozinho , tenha sempre sua própria auto-critica pois do contrario será levado por todo o tipo de opnião .

[Gusmão420]

Claro né Rodrigo, eu não me deixo bater por qualquer opinião, eu vejo o q realmente esta errado e conserto, como vc disse no pullover o peso estava alto sim e fazia com q eu forçase um encaixe com o quadril, q é super perigoso para a coluna, e por isso optei por fazer deitado no banco e inclusive adorei. O pulldown é o nos chamamos de pulley ou puxada alta aki, o movimento no cross/pulley/halter ou barra é pullover.

O pullface vou mudar msmo pois no cross esta leve.

Abraços

[Rafaelxx]

Pulldown vc esta com o corpo reto e abaixando a barra,vc teria que empinar a bunda pra tras e ficar quase olhando pro chão pra fazer,e não reto daquele jeito,assim focaria muito mais nas asas,e o ideal é fazer com uma corda ao inves de barra,pega muito mais

O curvada vc tem que empinar a bunda tbm e abaixar bem mais as costas,vc esta fazendo quase um encolhimento naquela remada

O terra eu nem cheguei a ver..

Só acho essas teorias de socar peso um câncer nesse fórum,vc,que ja tem conhecimento(teórico) faz isso,eu fico imaginando as pessoas que NÃO TEM conhecimento e começam a socar peso desse jeito,o máximo que vão ganhar é uma bela duma hernia de disco..e olha que treinando desse jeito não é muito difícil não hein

Editado Julho 27, 2011 às 14:34 por Rafaelxx

[Gusmão420]

Pulldown vc esta com o corpo reto e abaixando a barra,vc teria que empinar a bunda pra tras e ficar quase olhando pro chão pra fazer,e não reto daquele jeito,assim focaria muito mais nas asas,e o ideal é fazer com uma corda ao inves de barra,pega muito mais

O curvada vc tem que empinar a bunda tbm e abaixar bem mais as costas,vc esta fazendo quase um encolhimento naquela remada

O terra eu nem cheguei a ver..

Só acho essas teorias de socar peso um câncer nesse fórum,vc,que ja tem conhecimento(teórico) faz isso,eu fico imaginando as pessoas que NÃO TEM conhecimento e começam a socar peso desse jeito,o máximo que vão ganhar é uma bela duma hernia de disco..e olha que treinando desse jeito não é muito difícil não hein

O pulldown com corda eu não sinto nd, nesse pullover q faço agora na polia baixa foi mto bom e vou mante-lo.

A curvada faltou empinar mais sim.

Isso de carga não é q eu não ligue para a execução e só pra carga, eu apenas acho q consigo fazer bem com tal carga, eu sempre q gravo um video vejo em q peco e tento melhorar, por isso gravo, agradeço suas dicas.

Abraços

[Rafaelxx]

O pulldown com corda eu não sinto nd, nesse pullover q faço agora na polia baixa foi mto bom e vou mante-lo.

A curvada faltou empinar mais sim.

Isso de carga não é q eu não ligue para a execução e só pra carga, eu apenas acho q consigo fazer bem com tal carga, eu sempre q gravo um video vejo em q peco e tento melhorar, por isso gravo, agradeço suas dicas.

Abraços

Ah tá,não falei pra te zoar só pra constar,é que as vezes precisamos que alguém fale assim pra nos tocar que estamos fazendo errado.. as vezes tambem acho que consigo fazer com tal carga,mas a realidade é outra..

abraço

[Visitante Rodrigo1985]

Claro né Rodrigo, eu não me deixo bater por qualquer opinião, eu vejo o q realmente esta errado e conserto, como vc disse no pullover o peso estava alto sim e fazia com q eu forçase um encaixe com o quadril, q é super perigoso para a coluna, e por isso optei por fazer deitado no banco e inclusive adorei. O pulldown é o nos chamamos de pulley ou puxada alta aki, o movimento no cross/pulley/halter ou barra é pullover.

O pullface vou mudar msmo pois no cross esta leve.

Abraços

Ata , estranho como se muda de nome de um lugar para o outro mais é isso ai mesmo cara , ninguem nasce sabendo e nem sempre se acerta de uma hora para outra , em alguns momentos erramos e nem sempre percebemos isso , por isso os amigos de verdade servem para isso . Abraços!

[TrueBull]

Eu sempre primo pela execuções com carga, o que dá certo para mim é colocar um peso em que somente nas últimas repetições eu necessite de ajuda ou nas 2 últimas percebo que a execução não é aquela maravilha. Ai não subo mais nem a pau.

Em exercícios novos nem abuso da carga,até para pegar o jeito,pois qndo faço certinho qndo começa a zoar eu percebo na hora.

[rafadetoneitor]

gostei desse pull face do video !

acho que esse video ai também inspira a fazer né, c ve as costas desse cara lá do vídeo trabalhando bem pra caramba !

gusmão tocador de....

Editado Julho 28, 2011 às 03:09 por rafadetoneitor

[Gusmão420]

Quinta-Feira - Ombros/Biceps/Triceps/Antebraço

Bom galera treino hj mto bom, 20min antes 1,5scoops de Shotgun com 1scoop de Xtend.

Cheguei um pouco mais cedo, a academia não tinha nem aberto o portão, ai fiz um aquecimento com rotação de ombros com 2kg e depois comecei o treino. Desenvolvimento com 16kg 12reps, depois 20kg 10reps e 26kg(mas devia ter mais pois a barra de montar é bem mais pesada q as dos halteres normais) e fiz até não aguentar mais e apartir da 7ª tive ajuda até a 10ª. Na elevação lateral fiz bem lenta com 14kg e com 18 fiz 6reps bem lentas ai até a 8ª o movimento não fico completo, e ai mandei mais 2reps mais explosiva. Elevação unilateral fiz 1serie apenas com 4placa, fiz 7-8reps sozinho e 4negativas. Depois na rosca inclinada fiz com 14kg 10reps cada lado e com 20kg fiz 8reps pra cada lado, no final não conseguia fazer a rotação bem ai fiz martelo msmo! huaHUahuHUHauHU na rosca direta fiz com 12-12 12reps bem lentas e bem controlada, depois passei pra 18-18, fiz 8reps bem ai o cara me deu ajuda até a 10 ai fiz uma negativa pra finaliza, ai ele falo, bora mais ai fiz mais 2 com ajuda e outra negativa lenta ai ele falo, mais uma, ai falei, nem fudend*, meu braço vai cai aki! huaHUAhuAHUahuAH Depois na Rosca em cruz fiz com 4 placas 12reps na ultima com isometria. Depois fiz um treininho de triceps, frances no cross com 8placas e depois tive de colocar um step pois o peso me puxa pra traz, por isso parei com ele ai coloquei 11-12placas e fiz 12reps. Depois fiz unilateral com 3 e 4placas 12reps, eu adoro esse unilateral invertido, olhando no espelho a cabeça longa pula pra fora mto bom. Depois pra fechar rosca inversa na barra EZ e rosca punho, fiz com 10kg a primeira e as duas ultimas com 15-15.

Após o treino meu shake com 60g de dextrose, 1,5scoop de synthe, 1dose de xtend, 4g de leucina , 4g citrulina.

Fiz algumas mudanças na dieta, primeiro pq acabo o oil fish mas ja tem 2pra chegar e tb pq o queijo prato ta caro! huaHUAhUAHUahuA e tb pq o peso esta ainda nos 85kg. Aumentei o farelo de aveia do desjejum para 90g e na ceia são 5ovos e 1col de azeite, fechando com 3200kcals.

Abraços

[Visitante Rodrigo1985]

O negocio foi sinistro hoje em pareceirinho!

Ficou me zuando é ? O estilo de treino é Hit , não totalmente pois estou usando apenas um exercício para cada musculo rsrs, e hoje fui comprar minha balaçinha de cozinha para pesar melhor o que como e agora o negocio vai ficar bom!

[Jay]

Fala Gusmao blz?

Poderia postar sua suplementação atual e as marcas dos suplementos?

Whey, fish oil, multivitamínico, aminoácidos etc...

acompanhando

Abraços

[Lukz Catto]

"A natureza não criou criaturas para serem inativas. Em todos os níveis da biologia, a inatividade significa a morte. A vida é crescer." Mike Mentzer

[Gusmão420]

Fala Gusmao blz?

Poderia postar sua suplementação atual e as marcas dos suplementos?

Whey, fish oil, multivitamínico, aminoácidos etc...

acompanhando

Abraços

Cara ta assim:

Desjejum Whey da TwinLab

Pré Treino 1,5scoop do Shotgun da VPX com 1scoop de Xtend da Scivation.

Pós Treino 60g de Dextrose com 1,5scoop do synthesize da VPX com 1 scoop de Xtend, 4g Citrulina da PrimaForce e 4g de leucina Bulk.

Vit C q uso é manipulada.

Por agora ta assim.

Abraços

[ArthurPeronSaraivaPinto]

Eae galera, blz?

Sou novato no forum, mas já tenho 8 anos de treino =)

Eu to tomando o Shotgun tb, mas é aquela fórmula nova o mhf-1. To achando desumano se comparando com os outros que eu tomei (No Xplode e NaNo Vapor)

E to acompanhando

[Gusmão420]

Sexta-Feira - Quads/Femorais/Pantu/Abdomem

Treino hj sem mtas mudanças, comecei com alguns alongamentos e ja fui pro extensor, onde fiz 15reps com 8 placas, 12reps com 14 e 10 reps com as 18+10kg. No leg comecei com 280kg, depois foi para uns 400kg e na ultima os 500kg, onde fiz 10reps bem lenta. No hack usei mais peso nas primeiras reps, começando com 60-60, depois 85-85 e 100-100 para 8reps. Depois fiz mesa com 12 e 16placas. Stiff foi ruim pois comecei com 60-60 mas ja tava bem cansado, então fiz 4reps e tirei 10kg cada lado e fiz mais 4, proximo treino vou usar menos, uns 40-40 pois a mesa canso mto. E na unilateral com 70kg para 8reps+4 negativas. Pantu com 100 e 125 e 75 na sentado. Depois fiz o Abd supra com 10kg, achei 5leve mas com 10 fui suado, e infra com 3kg cada perna, reps entre 12-15 com 3series.

Após o treino o shake e ja mandei o sólido.

Dieta 100%.

EDIT:

Hj um cara la da gym, q leva bem a serio os treinos, me deu uma boa ideia para treino, conversando com ele sobre o treino ele me disse q faz ABCoff e depois faz uma semana A, na ourta B e na outra C, e descansa sabado e domingo, e gostei pois vc acaba treinando cada semana 2x alguns musculos e na outra semana outros e tal, e treina apenas 4x, q eu acho bom pois com mais volume meu SNC cai e na verdade ele ja esta fritado, libido baixa, cansaço ta batendo ta foda, só mais 1 sem e faço um deload e ja volto com o ciclo.

Abraços

[BKing]

Meu treino é mto parecido com este cara, só que eu faço AB off CA e assim sucessivamente.

[Visitante Rodrigo1985]

Na verdade na verdade ele te indicou o que muitos fazem de uma forma parecida é claro, o ABC , o qual alguns encerram a semana como ABCAB e na outra BCABC e na outra CABCA e por ai , treinando algumas partes por duas vezes na semana também . É uma boa pois variações são sempre boas , principalmente se tratando de rotina .

[Gusmão420]

Sim, eu sei, mas foi uma ideia bacana, q eu não pensei, e é bem o q eu queria msmo, a unica coisa q vou mudar é no dia q sexta fizer perna, ela tera de ser feira na seg ou terça.

Abraço

[Visitante Rodrigo1985]

Sim, eu sei, mas foi uma ideia bacana, q eu não pensei, e é bem o q eu queria msmo, a unica coisa q vou mudar é no dia q sexta fizer perna, ela tera de ser feira na seg ou terça.

Abraço

Como eu disse , é sempre bom dar uma variada mesmo, vai fundo ! O corpo sempre reage as mudanças e isso que é bom pois nós mesmos as vezes já usamos certas alterações e esqueçemos delas .

[Jay]

Cara ta assim:

Desjejum Whey da TwinLab

Pré Treino 1,5scoop do Shotgun da VPX com 1scoop de Xtend da Scivation.

Pós Treino 60g de Dextrose com 1,5scoop do synthesize da VPX com 1 scoop de Xtend, 4g Citrulina da PrimaForce e 4g de leucina Bulk.

Vit C q uso é manipulada.

Por agora ta assim.

Abraços

multi e fish oil vc nao ta usando nao?

to pesquisando um fish oil e um multi com um bom custo benefício

se puder me dar uma dica ai

qto ao xtend pq vc nao usa intra treino?

abraço

Editado Julho 30, 2011 às 03:51 por Jay

[Gusmão420]

multi e fish oil vc nao ta usando nao?

to pesquisando um fish oil e um multi com um bom custo benefício

se puder me dar uma dica ai

qto ao xtend pq vc nao usa intra treino?

abraço

Estava usando oil fish até o começo da semana, mas acabou mas ja tem 2potes de 240caps pra chegar.

Fish oil eu recomendo ou o Super EPA q é o q eu uso, ou o DHA-500 q o craw usa, ambos da NOW.

Multi tem o OT e o OM q são tops, o Anavite tb é mto bom, eu peguei um baratinho no euerva msmo.

Não uso pois não vejo vantagem, usando pré treino vc deixa o corpo com uma enorme quantidade de AAs no sangue, e no shake pós vc joga tudo pra dentro das celulas e com mais AAs no shake do synthe e do xtend.

Abraços

[Chaves Bolaños]

Vc tinha Lipomastia? Se sim, somente com dieta vc solucionou?

abraços

[Jay]

Estava usando oil fish até o começo da semana, mas acabou mas ja tem 2potes de 240caps pra chegar.

Fish oil eu recomendo ou o Super EPA q é o q eu uso, ou o DHA-500 q o craw usa, ambos da NOW.

Multi tem o OT e o OM q são tops, o Anavite tb é mto bom, eu peguei um baratinho no euerva msmo.

Não uso pois não vejo vantagem, usando pré treino vc deixa o corpo com uma enorme quantidade de AAs no sangue, e no shake pós vc joga tudo pra dentro das celulas e com mais AAs no shake do synthe e do xtend.

Abraços

Entendi kra

To com xtend aqui mas vou usar ele sozinho sem nenhum pré-treino entao to pensando em mandar 25% pré e 75% intra

Mas parece q Ney falou pra vc q é melhor usar no pós...

Como vc acha melhor no meu caso? Qual dosagem e em qual horário?

Eu ja to mandando 5g leucina antes de tomar shake pós treino (malto + whey)

E qual multi baratinhho q vc ta pegando?

abraço e bons treinos

[Paac]

E quanto de fish oil que você usa?

[Gusmão420]

Vc tinha Lipomastia? Se sim, somente com dieta vc solucionou?

abraços

Cara como nunca sequei ao extremo, ainda tenho lipo, q espero perder ao fazer um cutt mas rigoroso.

Abraços

Entendi kra

To com xtend aqui mas vou usar ele sozinho sem nenhum pré-treino entao to pensando em mandar 25% pré e 75% intra

Mas parece q Ney falou pra vc q é melhor usar no pós...

Como vc acha melhor no meu caso? Qual dosagem e em qual horário?

Eu ja to mandando 5g leucina antes de tomar shake pós treino (malto + whey)

E qual multi baratinhho q vc ta pegando?

abraço e bons treinos

Sim, o Ney me recomendo usar no pós, dizendo q não havia necessidade de usar antes, e eu particularmente, ja acho hj q BCAA não é tão vantajoso assim para quem se alimenta a cada 3h.

Multi pedi o Two per day da life extension, mas estou pensando se tomo pois sempre q uso multi me da mtas espinhas.

Abraços

E quanto de fish oil que você usa?

Cada caps tem 700mg de EPA/DHA, então uso 4 q dão 2,4g, fora azeite.

Abraços

[Jay]

Mas no meu caso vc acha bom mandar xtend no pós junto com malto substituindo whey?

E nesse caso qtos scoops de xtend mandaria?

abraço

[Gusmão420]

Pode ser, mas seria ainda melhor usar os dois, vc pode ou dividir em 2shakes, um com malto e BCAA e outro com whey, ou pode usar junto tbm ai usaria 0,8-1g/kg de carb com 2scoops de xtend+5g de leucina com 15-20g de whey.

Abraços

[Bene]

Gusmao, voce chegou a fazer o PHAT? nao to achando aqui pelo diario.

To pensando em fazer um bodyrecomposition com a LG, e to pesquisando por treino, to pensando no PHAT, AB(power)off ABC(hiper) o que acha? Ou um AB2x.

[Gusmão420]

Segunda-Feira - Peito/Triceps/Abdomem

Ae galera, treino mto bom hj, e falta pouco pro shotgun acabar, pra ser sincero eu esperava mais, pq acho q eu ja tenho uma disposição boa mas com certeza ele deu uma boa ajuda agora.

Chegando na gym aqueci com a barra e fiz rotação de ombros, depois comecei com 20-25-30 isso descendo até o peito quase no pescoço, e terminei com 40-40. No supino maquina fiz com 12 e 16placas, na ultima foi até o max com 10reps. O crucifixo fiz com 18kg e 24 kg 10 e 8 reps. Crucifixo no cross com 5placas cada lado 12reps. Depois fiz o triceps frances com barra EZ com 15-15 e 20-20 para 10reps cada. Triceps crossover com barra com 12 e 14placas. Depois fiz o frances unilateral com 10kg nas duas series. Depois fiz abd supra com 10kg na nuca com 3x12. Uma coisa engraçada é q o instrutor me zuava pq fazia com 5kg e hj ele foi fala q evolui e tal, ai falei, tão pega aki e faz, ele fez 2reps morrendo e na terceira não consegui, e falo q deu dor na lombar, fico uns 10min apertando a lombar depois! huaHUAhAUHauhAUHUahUH Depois fiz o supra com 3kg em cada perna e boa, treino todo em 40min.

Hj cortei o dedo mais uma vez!

Abraços

Gusmao, voce chegou a fazer o PHAT? nao to achando aqui pelo diario.

To pensando em fazer um bodyrecomposition com a LG, e to pesquisando por treino, to pensando no PHAT, AB(power)off ABC(hiper) o que acha? Ou um AB2x.

Fiz sim cara, eu gostei mto, mas acho q tem q ser mais avançado e pegar boas cargas para faze-lo, eu gostei, porem com 8sem meu SNC ja tinha fritado.

Abraços

[phenrique1987]

Boas cargas ein Gusmao! Fico pra quando o ciclo?

Cara, criei um diario, quando dar, da uma passada la

Valeu, grande abraço!